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premier semi marathon par didi (invité) (86.198.80.xxx) le 22/08/12 à 14:12:17
Bonjour,
je me presente hadrien 18 ans, je compte participer a mon premier semi-marathon dans le courant de l'année prochaine(2013 pour les perdus).
Seulement je doute que le programme d'entrainement que je me suis fait; si on peut appeler ca un programme me permette de terminer correctement et de faire un temps correct.
je m'explique actuellement je cours 3 fois par semaine *lundi: sortie moyenne 10km en 45 min allure moyenne+
*mercredi:sortie longue 15 km en 1h15min allure moyenne-
*vendredi:scéance fractionnéé de 30 échauffement + 1 heure fractionnés
le mardi et jeudi renforcement musculaire basique cad abdos,guainage,pompes,squat.c'est 1 heure et encore quand j'ai envie
et le dimanche je roule souvent avec des potes en vtt 2 heures.
j'aurais aimé avoir des conseils pour m'améliorer et progrésser sans me blesser.
je vous remercie d'avance.
premier semi marathon par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 22/08/12 à 14:19:52
Vous pouvez répéter la question ?
Tu es a quel niveau et tu souhaite courir en combien ?
premier semi marathon par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 22/08/12 à 14:22:16
souhaites
premier semi marathon par didi (invité) (86.198.80.xxx) le 22/08/12 à 15:01:52
salut didier, je sais pas vraiment mon viveau actuellement je cours 42 min sur 10 km.
Ma question était, dans un premier temps de savoir si mon "programme" était correct au vus de mon age et de ma capacité physique, et dans le cas contraire me conseiller
premier semi marathon par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 22/08/12 à 16:53:48
Oui cela paraît correct sur le domaine course à pied, maintenant c'est de la course à pied que tu fais donc à ta place je supprimerai au moins une séance de ppg, voir les deux pour les remplacer par des entraînements course.
premier semi marathon par didi (invité) (86.198.80.xxx) le 22/08/12 à 17:23:29
okay merci pour ton conseil.
bonne courses
premier semi marathon par didi (invité) (86.198.80.xxx) le 22/08/12 à 18:12:06
*bonnes
premier semi marathon par (invité) (194.4.232.xxx) le 22/08/12 à 19:36:42
je te conseillerais de faire une de tes deux sorties du lundi/mercredi à une vitesse plus réduite pour développer ton endurance.
A moins que ton allure EF soit de 13km/h, dans ce cas-là tu vaux nettement moins de 42 ;)
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