Préparation marathon 9 semaines

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Préparation marathon 9 semaines par Paul (invité) (79.174.212.xxx) le 22/08/12 à 16:27:40

Bonjour,

Après une saison faite de 10 kms j'ai coupé 3 semaines au mois de juillet.

Depuis j'ai repris les footing et fait un peu d'allure marathon 13km/h et quelques 30/30.

Si je commence ma prépa avec un semi dans 5 semaines et mon marathon dans 9 semaines, serais-je suffisamment bien préparé ?

Dois-je visé 3h15 ou bien 3h20 ?

Temps sur semi 1h31
Temps sur 10 41'

Merci de vos conseils.

Préparation marathon 9 semaines par Edgar (invité) (83.206.95.xxx) le 22/08/12 à 16:29:51

9 semaine c'est suffisant si tu as couru cette année. Considérant ton temps au semi, et si tu n'est pas arrivé mort comme un âne... mort, alors tu devrais viser une prépa 3h15 car tu feras 3h30 sans problème.

Préparation marathon 9 semaines par (invité) (217.111.195.xxx) le 22/08/12 à 16:36:19

La prépa foncière (4 semaines) avant la prépa spécifique (8 à 10 semaines) a été zappée, tu risques d'éprouver quelques difficultés pendant ton plan.
Tu pourras affiner ton objectif lors du semi de préparation que je te conseille de courir presque à bloc pour juger de ton état de forme quitte à aménager les séances autour du semi.

Préparation marathon 9 semaines par Paul (invité) (79.174.212.xxx) le 22/08/12 à 17:00:59

Ok merci,

Je suis depuis ma reprise à 4/5 ent/semaine.

une semaine type à part la première :

Mardi 30' + 10 30/30
Mercredi repos ou footing 1h00
Jeudi 30 ' renforcements et étirements
Samedi 50'/1h00
Dimanche 1h30 avec des allures

Depuis 2 semaines j'ai réintégré la séance du mercredi

Voilà

Préparation marathon 9 semaines par (invité) (217.111.195.xxx) le 22/08/12 à 17:12:06

Tu as déjà couru des marathons ?

Préparation marathon 9 semaines par Paul (invité) (79.174.212.xxx) le 22/08/12 à 17:13:15

Non ce sera mon premier, celui de Vincennes le 28 octobre.

Préparation marathon 9 semaines par (invité) (217.111.195.xxx) le 22/08/12 à 17:17:22

Pour un premier, il serait plus prudent de partir sur un objectif de 3h20 sauf si tu cours ton semi de prépa en -1h29.

Préparation marathon 9 semaines par Paul (invité) (79.174.212.xxx) le 22/08/12 à 17:18:58

Je vais faire une prépa 5 semaines pour le semi, je vise 1h30.
Et ensuite préparer le marathon a base de sorties longues et de'AS42 .

Mais pour le moment je n'ai pas encore choisi mon plan, je commence dès lundi prochain.

Surement travailler une semaine la vitesse et ensuite faire les séances suivantes à AS21 soit 4'15 :
8 x 1000
4 x 2000
3 x 3000
3 x 4000
et après le semi :
3 x 5000 AS42

Préparation marathon 9 semaines par Paul (invité) (79.174.212.xxx) le 22/08/12 à 17:19:53

Oui je pensais aussi plutôt 3h20 et déjà ...

Préparation marathon 9 semaines par Paul (invité) (84.96.81.xxx) le 23/08/12 à 12:59:42

Bonjour,
Je commence à préparer mon plan marathon incluant le semi de fin septembre (temps visé 1h30).

Voila ma semaine type :

Lundi repos
Mardi VMA Courte
Mercredi Footing 11 km/h
Jeudi AS21
Vendredi repos
Samedi 1 h00 footing 11 km/h dont 10'AS42
Dimanche Sortie longue footing 11 km/h dont 30' à 45' AS42

Je vise 1h30 au semi et 3h20 au marathon.

Vos conseils sont les bienvenus.

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