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8 fois 500m par bek10 (invité) (88.161.46.xxx) le 23/08/12 à 12:45:57
Bonjour à tous et à toutes,
Je m'explique, dans 1 mois je vise une chrono de 15min45"-50 sur 5km route. J'ai commencé par des fractionnés court 100m, 200m et fais beaucoup d'endurance avec des sorties de 1h à 14km/h et 15km/h pendant 25 mints. Les 10 fois 400m récup 1 min je les tournent à une moyenne de 1min12-13 et ce matin j'ai testé une séance de 8 fois 500 avec une moyenne de 1min33 récupération 1 min15 donc mon objectif est il réaliste par rapport à mes séances ? merci de vos avis
8 fois 500m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 23/08/12 à 12:47:24
Dans la mesure ou il y aurait vraiment 5km 16'40
8 fois 500m par (invité) (82.125.226.xxx) le 23/08/12 à 13:05:22
A moins que tu ne cours tes recups à 14km/h, ça me semble un peu juste.
8 fois 500m par trader86 (invité) (82.65.115.xxx) le 23/08/12 à 13:09:01
entre 15 mns 50 et 16mn 20 s à mon avis (vma 20kmh donc vitesse 5000 entre 18,5 et 19env)
8 fois 500m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 23/08/12 à 13:13:45
Sur route c'est toujours de l'approximatif dans la mesure ou il peut y avoir 5km, mais aussi 4,8 ou 5,2.
Si l'on prend comme exemple les 10km d'Auch ou il ne devait pas y avoir plus de 9.750km sur que la tu fais un pbon temps.
Il n'y a que sur la piste ou les courses sur routes labélisée et surtout anciennes ou l'on "peut à peu près être sur de la distance".
8 fois 500m par (invité) (88.161.46.xxx) le 23/08/12 à 13:16:38
Oui mes récupérations sont de l'ordre de 14km/h je suis en aisance respiratoire, je peux parler à cette allure. en endurance active je monte à 16 km/h. mais on verra, mes allures sue 1000m la semaine prochaine
8 fois 500m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 23/08/12 à 13:26:47
Sinon bien sur tu n'as jamais fait de compétitions ?
8 fois 500m par (invité) (88.161.46.xxx) le 23/08/12 à 13:31:50
si il y a 3 mois un 5km sur piste en 17 min, sans entrainement réel juste des footing 3 fois par semaine mes copains mon dis de courir pour voir ce que je valais et à partir de là j'ai commencé les entrainements sérieux. Donc je n'ai aucune idée ce que je vaux, j'ai peu de référence...j'ai 22 ans et environs 62kg
8 fois 500m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 23/08/12 à 13:57:04
Oui tu as d'assez bonnes prédispositions, alors pour le moment prends les courses au fur et à mesure et surtout fixe toi quelques objectifs principaux pour la saison prochaine (cross, piste... et route pour t'amuser) mais surtout plannifies toi un plan d'entraînement sérieux, ou seul, ou avec un entraîneur
8 fois 500m par trader86 (invité) (82.65.115.xxx) le 23/08/12 à 14:41:33
Petite question , à combien dois je tourner mes 6*800m (r 1mn20) pour envisager 40mns au 10k?
8 fois 500m par (invité) (217.111.195.xxx) le 23/08/12 à 14:47:27
environ 3'
8 fois 500m par Trader86 (membre) (82.65.115.xxx) le 23/08/12 à 16:31:23
oui ca fait 1kmh de + que l'obj , apres tout dépend de la récup
8 fois 500m par runrun44 (invité) (78.112.179.xxx) le 23/08/12 à 23:43:35
Avec un VMA de 17'en 3'
Avec une VMAd e 16',5 en 3'05
8 fois 500m par (invité) (217.111.195.xxx) le 24/08/12 à 09:13:48
Avec 6 x 800 en 3'05" et/ou une VMA de 16,5, tu peux toujours t'accrocher pour un sub40 !
8 fois 500m par (invité) (90.24.201.xxx) le 24/08/12 à 09:14:39
cours tu verras bien au lieu de te prendre la tête!
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