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rapport vma/fcm par sergioom (invité) (86.209.204.xxx) le 23/08/12 à 22:25:16
bonjour
Voila mon probleme,j'ai une vma de 16km environ(test de 3 min ).
Une fcm de 185.
Les correspondances ne collent pas du tout.
j'ai vu que par exemple que 70 de vma correspondent a 70.75 de fcm.
Le probleme c'est qu'a 11 kmh je suis plutot a environ 160 165bpm.
et inversement a 130/140 bpm je suis plutot a 7.5 kmh....
voulant faire marseille cassis fin octobre je ne sais pas comment fixer mes objectifs et plan d'entrainement.(se baser sur la vma ou fcm?).
Je pense que je dois travailler l'endurance fondamentale mais en fonction de la vma ou de la fcm?
je vaux en ce moment 52min 20s au 10 km.
merci pour vos reponses
rapport vma/fcm par (invité) (80.9.118.xxx) le 23/08/12 à 22:44:53
52' au 10kms avec VMA de 16 ? peu probable...
ta VMA doit être inférieure à 16;
moi j'ai une VMA aux environs de 16.5 et je suis à 43' au 10 kms;
refait un test de ta VMA.
rapport vma/fcm par tchub' (invité) (94.110.165.xxx) le 23/08/12 à 22:52:20
On ne fait pas un test VMA sur 3' mais bien sur 6' ... tu as une VMA bien plus basse que ça !
rapport vma/fcm par (invité) (184.97.226.xxx) le 23/08/12 à 23:06:33
Je suis d'accord...tu ne dois pas avoir une VMA de 16km/h, mais inferieure et en plus un test sur 3' ???
!!! tu cours a 11km/h pour 160-165 bpm ce qui veut dire a 86-90% de ta fcm.(si ta FCM est bien = 185 )!!!! ta vma doit etre autour de 12-13km/h. a mon avis, il faut refaire le test.
rapport vma/fcm par (invité) (92.90.20.xxx) le 24/08/12 à 08:12:45
Les tests de VMA sur 3' sont parfois conseilles pour les debutants. Comment l'as tu fais exactement, car clairement elle est surestimee, et pas qu'un peu ! Ou alors tu as une FCM de 230!!
rapport vma/fcm par le Ploux (invité) (80.214.0.xxx) le 24/08/12 à 08:37:11
Travaille avec la fcm, pas la vma
et travaille surtout l'endurance fondamentale, à 75% fcm MAXIMUM
J'ai un peu le même problème que toi, une fc qui monte trop vite. Du coup, je bouffe des km à 2 à l'heure... ça n'empêche pas de faire du frac ou du seuil, mais il faut que tu mettes l'accent sur L'EF
rapport vma/fcm par (invité) (217.111.195.xxx) le 24/08/12 à 09:19:52
VMA fausse et FCM fausse.
Pas facile de bien s'entrainer dans ces conditions ;)
rapport vma/fcm par LaurentB (membre) (41.105.19.xxx) le 24/08/12 à 11:04:11
Je pense que c'est la VMA qu'il faut prendre en considération pour ton entraînement. C'est l'indicateur idéal, ce qui n'est pas le cas pour la FCM.
rapport vma/fcm par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 24/08/12 à 11:27:34
Le pauvre il était tout content de croire qu'il avait une vma de 16... alors qu'elle ne doit même pas être à 14...
Revois ta vma, et ne parle de fcm que si tu l'as vraiment mesurée (et non calculée). Et prends du plaisir en courant avant de chercher des chiffres.
vma de 16 c'est 42' au 10k non ? (environ...)
rapport vma/fcm par (invité) (86.207.55.xxx) le 24/08/12 à 13:47:13
merci pour vos reponses.
j'ai refait un test ,cette fois sur 6 min a bloque. est ce la bonne methode?
et j'ai fait 1520 m. soit vma de 15.2kmh.....
donc je ne pense pas que mes calculs soit si faux que ca.
quant a ma fcm, le cardio ne m'a jamais indiqué au dessus de 184 meme quand je suis dans le rouge rouge
rapport vma/fcm par Trader86 (membre) (82.251.156.xxx) le 24/08/12 à 13:50:00
alors refais une course tu dois etre sous les 50 avec une telle vma
rapport vma/fcm par (invité) (217.111.195.xxx) le 24/08/12 à 14:01:54
Fous ton cardio de côté et bouffe des footings entre 9,5 et 10,5 km/h pendant 2 mois avant d'attaquer des allures plus rapides.
Tu manques cruellement d'endurance.
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