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2x3000 c'est dur pourquoi ? par Anasazi (invité) (92.137.170.xxx) le 24/08/12 à 20:26:52
Hello,
je me pose une question sur le 2x3000 que je trouve un peu difficile, je fais 11'50 avec récup 2' mais pas aussi aisement que je le souhaiterais
je fais des 10x400 en 1'23 et récup 1', des 8x500 en 1'50 et recup 1', des 6x1000 en 3'45 et récup 1'30, des 4x1500 en 5'45 et récup 1'30, des 3x2000 en 7'50 et récup 2'
je sais que mes séances sont bonnes mais il doit me manquer une séance comme la pyramide ou autre séance ???
en fait j'ai envie d'améliorer ma "caisse" :)
Merci d'avance :)
2x3000 c'est dur pourquoi ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 24/08/12 à 20:32:44
Essaie le tuning
2x3000 c'est dur pourquoi ? par PapaPingouin (membre) (2.13.119.xxx) le 24/08/12 à 20:34:40
T'es vraiment trop con Didier, mais qu'est-ce que je viens de rire....................
merde, j'attendais une réponse sérieuse car j'étais intéressé mais là, j'suis mort
2x3000 c'est dur pourquoi ? par PapaPingouin (membre) (2.13.119.xxx) le 24/08/12 à 20:35:28
Pardon pour mon intervention anasazi
2x3000 c'est dur pourquoi ? par Anasai (invité) (92.137.170.xxx) le 24/08/12 à 20:36:22
ok je vais me payer des asics gel ;))))
2x3000 c'est dur pourquoi ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 24/08/12 à 21:01:04
Excuse papapinguouin, mais c'était plus fort que moi.
Maintenant pour répondre à la question il manque au moins un élément important, pour préparer quelle distance 1500m ou marathon.
2x3000 c'est dur pourquoi ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 24/08/12 à 21:02:28
de plus c'est pas le tout de donner l'allure de ses séances, il pourrait au moins nous montrer comment il constitut un ou deux cycles d'entraînements, parce que là cela ne veut rien dire
2x3000 c'est dur pourquoi ? par Anasazi (invité) (92.137.170.xxx) le 24/08/12 à 21:13:01
c'est pour un 10k,
je viens juste d'avoir une info importante ... c qque chose que j'ai négligé au fil du temps par manque de temps c'est l'echauffement de 20' qui s'est réduit à peau de chagrin
du coup je me suis mis bille en tête qu'il me manquait une sortie longue(12k) à 14 kmh par exemple
j'ai consulté pas mal de posts sur le 2x3k apparement l'echauffement pour ce seuil est légèrement crucial
désolé pour le dérangement
2x3000 c'est dur pourquoi ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 24/08/12 à 21:15:42
une sortie longue 12km
J'ai bien lu sortie longue ????????
2x3000 c'est dur pourquoi ? par (invité) (184.97.226.xxx) le 24/08/12 à 21:19:35
ben oui, pour les coureurs de 10km, une sortie longue, c'est 12km. :))
2x3000 c'est dur pourquoi ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 24/08/12 à 21:20:05
A ton niveau une sortie longue commence à 20km.
12km c'est un footing
2x3000 c'est dur pourquoi ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 24/08/12 à 21:23:00
Avec la crise tout diminue.
Je reprends à mon époque un coureur international sur 1500m faisait régulièrement des footings de 20km et des footing long de 30km, alors un coureur de 10km faire 12km de footing c'est presque de la feignantise
Cherche pas si ta progression est lente
2x3000 c'est dur pourquoi ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 24/08/12 à 21:25:15
d'après tes temps d'entraînement tu es approximativement à 38'30 au 10.
Si tu fais tes footings de 10 à 15km et des sorties longues de 20km minimum, sur que les -de 36 tu les as dans l'année
2x3000 c'est dur pourquoi ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 24/08/12 à 21:26:36
Pas d'endurance = stagnation puis dégradation des performances.
Faut tout reprendre à zéro...
2x3000 c'est dur pourquoi ? par Anasazi (invité) (92.137.170.xxx) le 24/08/12 à 21:28:01
ahhh je craignais une réponse de ce genre,
c'est pas de la faineantise mais un manque de temps, j'essaies de faire plusieurs séances par semaine dans un intervalle d'une heure ...
je vais tester un plus long echauffement si tjrs pas ok je ferais une sortie un peu plus longue que 12 k :)
2x3000 c'est dur pourquoi ? par Aurel (invité) (82.246.97.xxx) le 24/08/12 à 21:34:04
"d'après tes temps d'entraînement tu es approximativement à 38'30 au 10."
Avec des 3000m courus en 11'50 ?
J'ai du mal à voir comment...
2x3000 c'est dur pourquoi ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 24/08/12 à 21:37:20
Il n'y a pas que les 3000m mais toutes les autres séances qu'il a donné.
Maintenant d'après toi il est ?
2x3000 c'est dur pourquoi ? par Will (invité) (82.127.39.xxx) le 24/08/12 à 21:55:34
Je comprend ton blem, j ai aussi ce pb manque de temps,
Amors biaise dait un
Petit footing le matin au saut du lit, t as pas besoin de faire un
Marathon bien sur, ensuite tu case tes seances vma le midi ou soir je peux t assurer qu avec 1 h chronoq tu dois gere tes seances avec en plus du rab avec le ti footing du matin. Apres c est de la volonté, du big foot au derche tt les jours ou deux trois fois par semaine. Y a rien sans efforts ds ce sport cruel !
Bon courage
2x3000 c'est dur pourquoi ? par Aurel (invité) (82.246.97.xxx) le 24/08/12 à 21:58:22
Même si les 400m sont courus à 17 km/h, les 2000m le sont en 7'50, soit allure qui donne 39'10... s'il en court 5 d'affilée... sans récup entre les 2000m.
Dans ce cas, passer sous les 40' serait bien.
2x3000 c'est dur pourquoi ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 24/08/12 à 22:08:42
+1 pour Aurel
@ Anasazi
pendant 30 ans ma seule séance hebdomadaire d'une durée supérieure à 1h était la séance du week-end (et pas tous les we selon disponibilités) on peut très bien bâtir un entraînement équilibré de cette façon.
2x3000 c'est dur pourquoi ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 24/08/12 à 22:25:43
L'avantage d'avoir un vécu permet d'être ouvert sur beaucoup de chose.
Je suis pour un entraînement basé en parti sur le kilométrage. Maintenant j'ai l'esprit ouvert et je vais vous donner l'entraînement d'un copain dans les années 70 qui n'avait qu'une demie-heure par jour pour s'entraîner 6 jours par semaine.
Son entraînement était simple 30mn = 9km.
Il valait moins de 30mn au 10km.
Bon je n'approuve pas mais sur lui c'était efficace.
2x3000 c'est dur pourquoi ? par Anasazi (invité) (92.137.170.xxx) le 24/08/12 à 22:45:03
mon temps au 10 k est 40'(j'ai pas forcé des max ce jour là), ma vma est de 17
et mes fracs sont "calculés" à une allure spécifique de 15kmh à laquelle je retire 15 s pour les 1000, 10 s pour 1500, 5 s pour les 2000 ces seances je les fait assez facilement et ce depuis au moins 4 mois (mai dernier) et la vma rapide je la fait en fonction 95 % 500 m et 100% 400 m, tout ça sur des conseils précieux qu'on m'a donnés :)
je pourrais gagner davantage de temps encore mais c'est de l'entrainement pas de la compete et pour le 2x3000 pour être honnete ça fait pas si longtemps que ça que j'en fait ... mais je suis qd même étonné de ramer un peu c'est particulièrement ce point qui m'agace et en parcourant le forum je ne suis pas le seul dans le cas.
Le mieux je pense c'est d'en faire un bon paquet (2x3000) et retirer des secondes au fur et à mesure comme je l'ai fait pour mes 5x1000 en 4' que je faisais 7 mois en arrière ... alors que maintenant j'en suis à 6x1000 en moins de 3'45 (1'30 de récup)
bon je vais bosser mon echauffement, mon footing de 15 km en moins d'une heure et faire une sortie longue de 20 km qd il fera moins chaud ;-)
je pense maintenant être facilement sous les 40' mais j'ai pas envie de faire un one shot je veux régulièrement être sous les 40' mon humble objectif ...
2x3000 c'est dur pourquoi ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 24/08/12 à 22:49:54
Assures toi très rapidement que tu as progressé en compétition et pas seulement dans ta tête sur les séances d'entraînement avant d'être en surentraînement.
Si ton prochain 10km le plus tot possible tu fais moins de 39 c'est bon, sinon ralenti sur tes entraînements.
2x3000 c'est dur pourquoi ? par Anasazi (invité) (92.137.170.xxx) le 24/08/12 à 22:56:25
Completement d'accord avec toi !!!! il faut que fasse un 10 k le plus rapidement possiblement c'est vrai que je commence à douter .... du coup comme tu le dis je vais pas tarder à être en surentrainement, je fais super attention de ce côté là
je vais bosser ma caisse d'ici là :)
Merci bcp tt le monde
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