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Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par Pierre (invité) (90.61.145.xxx) le 24/08/12 à 22:37:50
Salut à tous,
En parcourant le forum j'ai du mal à savoir comment séquencer les séances au seuil (15km/h pour moi soit vitesse tenue sur 15 bornes) et les séances à AS21. Les questions que je me pose en vrac :
- les fractions type 3x3000, 4x2000, etc doivent elles être courues au seuil ou à AS21?
- si elles le sont au seuil, quand dois je travailler l'AS21 : pendant les sorties longues ? Jamais ?
- Pourquoi certains plans n'incluent que des séances au seuil et d'autres que des séances à AS21?
Bref, je m'y perds.
Merci pour vos avis/conseils éclairés.
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par mogul (membre) (78.116.112.xxx) le 24/08/12 à 23:02:51
- les fractions type 3x3000, 4x2000, etc doivent elles être courues au seuil ou à AS21?
Faut les courir à bl
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par mogul (membre) (78.116.112.xxx) le 24/08/12 à 23:05:51
- les fractions type 3x3000, 4x2000, etc doivent elles être courues au seuil ou à AS21?
Faut les courir à bloc non ? Enfin, moi je les cours à mon allure cible pour le semi (15km/h)....enfin j'essaie. C'est pas gagné ...
Dans le plan que je suis il n'y a pas d'allure semi incluse dans les sorties plus longues.
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 24/08/12 à 23:26:25
" - les fractions type 3x3000, 4x2000, etc doivent elles être courues au seuil ou à AS21?
Faut les courir à bloc non ? Enfin, moi je les cours à mon allure cible pour le semi (15km/h)....enfin j'essaie. "
Si c'est allure semi, alors ce n'est pas à bloc.
Tout dépend du temps mis pour parcourir ces distances, mais un total de 8 à 9 km allure " seuil ", donc plus vite que sa vitesse semi, c'est costaud.
Fred
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par mogul (membre) (78.116.112.xxx) le 24/08/12 à 23:57:20
Si c'est allure semi, alors ce n'est pas à bloc.
Tout dépend du temps mis pour parcourir ces distances, mais un total de 8 à 9 km allure " seuil ", donc plus vite que sa vitesse semi, c'est costaud.
En effet. Mais il faut bien connaître ses allures. Pour moi, c'est difficile car je n'ai pas de vrai référence sur semi. Donc je cours ces fractions à mon allure objectif sachant que c'est peut-etre un poil rapide pour les tenir sur 21 km
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 25/08/12 à 00:36:07
@pierre, les seances que tu decris sont des as21.
Tu peux garder un volume de 8km et le tourner a as15 voir plus vite mais en réduisant la durée de chaque frac. Exemple:
8x1000 à as15 (rec. 200m)
16x400 de as21 a as10
10x600 à as10
Toutes les allures doivent etre travaillées mais la plus importante lorsque l'on se rapproche de l'objectif c'est bien sur l'allure spé, as21 pour toi. En esperant t'avoir aidé.
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par Pierre (invité) (90.61.145.xxx) le 25/08/12 à 12:58:20
OK merci à tous.
Donc le seuil est à travailler en amont d e la phase de travail spé.
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par Frédéric (membre) (82.123.97.xxx) le 25/08/12 à 13:03:32
Tu peux conserver un entraînement avec ton allure seuil à travailler en séquences.
Fred
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 25/08/12 à 13:24:12
@Saxo
tu trouves pas que c'est un peu léger comme entraînement ta proposition ?
Tu peux garder un volume de 8km et le tourner a as15 voir plus vite mais en réduisant la durée de chaque frac. Exemple:
8x1000 à as15 (rec. 200m)
16x400 de as21 a as10
10x600 à as10
tu crois pas que 15x1000 ou 25x400m ou 20x600m seraient mieux ?
Non sérieusement c'est pour un coureur à 58mn au semi ton programme ?
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par Frédéric (membre) (82.123.97.xxx) le 25/08/12 à 13:34:33
Didier,
" tu crois pas que 15x1000 ou 25x400m ou 20x600m seraient mieux ? "
C'est une blague rassure-moi...
Fred
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 25/08/12 à 13:39:44
Fred relie bien mon message et celui de Saxo.
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 25/08/12 à 13:40:19
Bien sur que c'est de l'humour
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 25/08/12 à 14:05:41
Relie bien sur du verbe relier.
je devrai vraiment me relire
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par Pedro_2004 (invité) (87.91.91.xxx) le 25/08/12 à 14:08:32
J'ai pour habitude de toujours courir aux allures de course : AS42/AS21 en fonction de l'objectif et de la date de la course.
Notamment dans les dernières séances, ça te permet de bien mémoriser l'allure, la foulée que tu adopteras le jour J.
Pierre
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par Frédéric (membre) (82.123.224.xxx) le 25/08/12 à 15:44:51
Didier, j'ai tenté de relier les deux, en vain...
Pedro 2004, tu inclues des allures supérieures lors de tes préparations je suppose ?
Fred
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par Frédéric (membre) (82.123.224.xxx) le 25/08/12 à 15:46:38
Correction, tu inclus.
Fred
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 25/08/12 à 16:23:08
Je dois avoir l'esprit en escalier, donc saxo conseille de faire :
Tu peux garder un volume de 8km et le tourner a as15 voir plus vite mais en réduisant la durée de chaque frac. Exemple:
8x1000 à as15 (rec. 200m)
16x400 de as21 a as10
10x600 à as10
Pour moi c'est un entraînement pour un coureur à 1h au semi et pas à 1h30.
Donc j'ai volontairement exagéré les séances pour l'humour.
Sinon pour être plus simple ce type de séance correspond plus à un coureur à 1h, donc un athlète très entraîné et qui supporte et récupère mieux d'une séance qu'un coureur à 1h30.
Alors en arrondissant le temps pour simplifier les calculs , le coureur à 1h fera 8x1000m en 3mn soit 24mn de temps de soutien.
Le coureur à 1h30 fera 8x1000m en 4mn soit 32mn de temps de soutien, et 8mn de plus d'entraînement que le coureur à 1h.
Trouvez vous normal qu'un coureur qui a moins d'aptitudes à supporter l'effort et mettra plus de temps pour la récupérer fasse des séances plus longues.
A mon avis il aurait du faire 8x700 voir seulement 6 ou 7x700m en supposant que 700m lui prenne 3mn d'effort.
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par saxo (invité) (90.84.146.xxx) le 25/08/12 à 16:28:35
@didier, excuse moi mais j'ai rien compris a ton intervention. Si j'ai dit quelque chose ou tu n'es pas en accord, peux-tu me le dire plus précisément?
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par princesse (invité) (78.227.160.xxx) le 26/08/12 à 12:01:18
ce qui compte ce n'est pas le temps total de la séance mais les km a allures cible. A l'entrainement, faire moins de km sur les séries comme 3 fois 3000m pour pas se blesser et en garder sous les pattes:) Je vois pas le soucis des séances de Saxo
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par Petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 26/08/12 à 12:04:57
Pour répondre a la question de départ : il faut travailler les allures 10 à semi : toutes cette plage car prévoir les changement d'allures et les relances. Permet d'avoir un meilleur soutient.
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par Nico (invité) (78.237.160.xxx) le 26/08/12 à 15:28:03
Bonjour à tous chers collègues acharnés de course à pied!
Je me présente: j'ai 18 ans (Junior) et cela fait maintenant 3 ans que je m'entraîne assez régulièrement à la course à pied. (J'ai fait 3 ans d'option sport mais non spécifique à la course à pied et je passe en staps)
Je fais en grande majorité des 10 km sur route ou bien sous forme de trails dans mon département. Cette année j'ai participé à mon premier semi-marathon (21,1 Km) alors que je n'avais suivi aucun programme d'entraînement spécifique pour cette distance.
J'ai bouclé le parcours en 1h33min53 en faisant 39min50 au premier 10km avant de perdre petit à petit de la vitesse jusqu'à avoir un sacré pic de fatigue aux alentours du 15 ième Km et en finissant par la suite le parcours comme je le pouvais. Je suis plutôt satisfait de mon temps mais je pense néanmoins avoir encore pas mal de marge. Je me demandais cependant si courir un semi à 18 ans n'était pas trop prématuré? Dois-je plutôt améliorer ma vma sur des formats de course plus courts? Quel est l'âge le plus approprié pour se lancer sur un semi?
Les courses longues tels que le semi ou le marathon m'attirent beaucoup mais je me demande si cela n'est pas trop précipité de s'y lancer à mon âge.
Voila, je compte sur vos conseils pour orienter mes futurs entraînements.
Merci d'avance.
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par Frédéric (membre) (83.202.73.xxx) le 26/08/12 à 15:32:37
" Les courses longues tels que le semi ou le marathon m'attirent beaucoup mais je me demande si cela n'est pas trop précipité de s'y lancer à mon âge. "
De toute façon en France le marathon n'est pas accessible avant 20 ans (dans l'année de la course).
J'ignore ton temps sur 10 km roulant (pas trail), grosso modo la vitesse tenable sur le double de la distance est inférieure d'environ un kilomètre.
Tu as vu ce qu'était un semi-marathon, tu peux éventuellement en courir ne fois par an par exemple (semi ou 20 km), tu as largement le temps de progresser sur des distances inférieures, ce qui sera bénéfique pour de plus longues distances.
Fred
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par Nico (invité) (78.237.160.xxx) le 26/08/12 à 15:44:36
Mon meilleur temps sur 10 km est de 38min12s. Oui je comprends que les courses courtes soit le mieux pour progresser. Merci beaucoup Fred.
Juste une dernière question: le potentiel maximal d'un coureur à pied est atteint pour quelle fourchette d'âge environ?
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par (invité) (86.71.165.xxx) le 28/06/13 à 19:05:17
Pour ma part je pense qu'il ne faut pas faire toutes les fractions sur l'AS21 stricte mais qu'il est préférable de balayer une plage plus large autour de l'AS21 sur des fractions longues (3000/2000/1500) en accélération très progressive au fur à mesure des fractions de AS21 vers AS15 pour finir un peu moins vite que AS10 (seuil). Réserver le travail AS21 précise seulement en fin de plan d'entraînement.
Qu'en pensez-vous ?
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par Saxo (membre) (86.210.176.xxx) le 28/06/13 à 20:04:24
@Didier je viens de relire notre échange de l'année dernière.
J'ai conseillé une séance 8x1000 à AS15 pour un coureur qui envisage 1h25...je vois toujours pas le problème. C'est pas lourd du tout! au contraire à cette allure, le système aerobie fonctionne à plein régime. Franchement faire 8x3'55/52 à une allure que l'on peut tenir une heure, je vois pas le soucis. De plus ce genre de séance prépare idealement les blocs de 3000 ou 4000 à as21. C'est mieux que de se griller les jambes avec des 200 ou des 300 couru à fond les gamelles.
Excuse de répondre un an après, je suis un peu long à la détente.
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par Anthony (invité) (83.115.197.xxx) le 28/06/13 à 21:34:43
Salut saxo, tu m'as transmis un plan d'entraînement 10 km que je compte essayer dès mon prochain 10 mais à l'occasion ça serait sympa si tu pouvais m'aiguiller pour un plan semi avec 4 séances par semaine pour un objectif d'1h27/28. Merci d'avance. Par rapport au sujet du post j'ai fait un 3x3000 récemment en 4'04/4'01/3'57 (récup 2') qui correspond à du seuil pour moi et ça c'est relativement bien passé (beaucoup de facilité sur le dernier 3000)
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 28/06/13 à 23:07:54
Anthony tu dois pouvoir alors viser vers 1h25-26 si tu as passé cette séance avec "facilité" sur ton 3ème 3000m
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par BrunoHeubi (invité) (86.215.252.xxx) le 29/06/13 à 08:51:52
seuil ou allure spécifique ??
-----------------------------
Les deux mon capitaine !
La vitesse spécifique améliore le coût énergétique de la foulée c'est à dire le rendement du coureur.
Le seuil pour moi c'est un gros mot :-)
Une allure unique pour progresser en endurance aérobie c'est un non sens; Comme si il n'y avait qu'une seule allure pour la VMA.
Donc il faut travailler entre 80et 90% selon ton indice d'endurance et comme c'est parfois compliqué de connaitre son IE, le plus simple est de tester les différentes allures et de travailler autour de celle où on sent que l'on est en limite au niveau cardio-respiratoire.
Moi j'aime bien faire juste en dessous , pile dedans et un poli au dessous.
La première allure solidifie l'édifice
la seconde le fait bien travailler
la troisième le fait progresser
Bon courage !
Bruno Heubi
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par (invité) (50.30.32.xxx) le 29/06/13 à 10:09:37
Bruno quel volume (en % du temps total hebdo) préconise-tu de travailler sur (autour) l'AS21 ?
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par BrunoHeubi (invité) (86.215.252.xxx) le 29/06/13 à 14:31:18
Je ne me livre jamais à ce genre de calcul (mais je ne demande qu'à comprendre son intérêt)
Pour une allure semi, je débute généralement par des 1500 (5) puis des 2000 (4) et des 3000m (3) et on peut aller jusqu'à 5000m (2)
Mais tout dépend évidemment du niveau du coureur et donc du pourcentage de VMA que la VS21 représente
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par BrunoHeubi (invité) (86.215.252.xxx) le 29/06/13 à 16:56:31
il ne sera pas en mesure de l'assimiler avec si peu d'EF il ne sera pas en mesure de l'assimiler avec si peu d'EF
-----------------------------------------------------
A condition que l'EF (qui doit être, je suppose,l'Endurance Fondamentale*) soit effectivement une nécessité dans un plan d’entraînement pour assimiler les autres séances et un pré-requis indispensable.
(*)je déteste ce terme de fondamentale. Comme si il y avait de l'endurance qui compte et des autres qui compte moins. Ça sort d'où ?
Ça ne me dérange absolument pas quand un coureur n'a que trois séances qu'il fasse une séance spécifique et une autre séance de qualité (VMA ou EMA) puis seulement un 3ème séance qui sera alors un footing coll qui d'ailleurs n'a rien de fondamental.
Ce qui l'est pour lui c'est avant tout sa séance VS21.
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par Saxo (membre) (86.210.176.xxx) le 29/06/13 à 18:14:37
"Je ne me livre jamais à ce genre de calcul (mais je ne demande qu'à comprendre son intérêt)"
Avoir autant d'expérience et poser des questions aussi débiles...no comment
"Ça ne me dérange absolument pas quand un coureur n'a que trois séances qu'il fasse une séance spécifique et une autre séance de qualité (VMA ou EMA) puis seulement un 3ème séance qui sera alors un footing coll qui d'ailleurs n'a rien de fondamental.
Ce qui l'est pour lui c'est avant tout sa séance VS21."
2 séances de "qualité" (on a le droit de dire qualité mais pas fondamentale...) pour une séance d'endurance...de mieux en mieux. A la limite la séance d'endurance est facultative, non?
Bon ben sur ce, je vais me faire un petit footing en endurance FONDAMENTALE
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par (invité) (77.196.34.xxx) le 29/06/13 à 18:17:03
on s'en tape des expressions bordel de merdre!
on peut faire deux sorties rapides et une cool.
ras le bol
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par Saxo (membre) (86.210.176.xxx) le 29/06/13 à 18:22:14
Non, on ne peut pas faire 2 sorties rapides pour une cool.
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par (invité) (77.196.34.xxx) le 29/06/13 à 18:25:26
bah si on peut!
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 29/06/13 à 18:31:02
oui mais pas éternellement
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 29/06/13 à 18:31:46
Je veux dire pas plus d'une semaine par an...
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 29/06/13 à 18:32:41
Sauf si on veut vraiment régresser...
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 29/06/13 à 18:34:28
Se sont les entraineurs boucher qui pratiquent comme cela, j'en connais au moins un, qui les prends minimes et cadets et qui fuient dans un autre club en junior parce qu'ils ne progressent plus et souvent même régressent, sauf lorsqu'ils le quittent
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par (invité) (77.196.34.xxx) le 29/06/13 à 18:35:04
bien entendu!
ce que je veux dire c'est que tout est possible avec l'expéreince on sait ce qui nous va ou pas.
perso je lis serge92, GM, BH ou cottereau et j'adapte.
je vise pas le Record mondial du marathon, du semi ou du 10.
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 29/06/13 à 18:58:33
...un peu de calme....et pas de querelles inutiles de petite chapelle .....de terminologie ... aussi....
pour ceux qui nous lisent et tentent de s'y retrouver nous risquons de donner une piètre image de ce que doit être un éducateur, un formateur......
bon week-end à tous hier soir j'ai fait une petite séance en EF ....:-)))))) désolé j'ai des références d'un autre siècle que les personnes à qui je tente d'orienter sur le moins mauvais cheminement comprennent de quoi il est et pourquoi ils doivent le faire....
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par (invité) (77.196.34.xxx) le 29/06/13 à 19:06:12
bien vu du serge92. un footing cool en somme ;)
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par Saxo (membre) (86.210.176.xxx) le 29/06/13 à 19:30:48
@Serge92, merci pour ta tempérance. Je note juste au passage que je ne vois que des gens qui sont plutôt d'accord sauf un. Oh je sais il va encore nous dire que c'est plutôt une force de ne pas penser comme tout le monde et que rien ne remplace le travail sur le terrain et blabla et blabla. Bref j'arrête tu as raison. Sinon je viens de faire mon footing, 55' cool en mode ballade.
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par BrunoHeubi (invité) (86.215.252.xxx) le 29/06/13 à 19:40:06
Avoir autant d'expérience et poser des questions aussi débiles...no comment
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Voilà qui est argumenté, poli et constructif.
Merci pour le leçon, j'ai tout compris sur l'endurance fondamentale et la nécessité qu'elle soit un pré-requis à toute chose. :-)
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par Saxo (membre) (86.210.176.xxx) le 29/06/13 à 20:28:20
Oui je suis direct, quand quelque chose me déplait je le dis comme je le pense. Pas besoin de formules de politesse alambiquées et fausses. Chacune de vos interventions respirent le dédain, vous n'arrétez pas de provoquer et de prendre les gens de haut. Etaler comme ça son CV sur l'autre post...c'est lamentable. Sans doute un besoin incontrôlable de reconnaissance. Mais quand on commence à ressasser ses heures de gloire, en général c'est mauvais signe, ça sent le sapin. Bon je crois que j'ai fini.
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par BrunoHeubi (invité) (86.215.252.xxx) le 30/06/13 à 10:47:50
Ok je comprends.
Et l'endurance FONDAMENTALE , elle a quoi de fondamentale ?
En quoi le fait de fait 2 séances de qualités sur 3 va tuer le coureur ?
J'ai hâte de le savoir :-)
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par (invité) (86.192.28.xxx) le 30/06/13 à 11:04:42
"J'ai hâte de le savoir :-)"
Normal, depuis le temps que tu cherches, ça fait trop...
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par Nico64 (invité) (82.227.108.xxx) le 30/06/13 à 12:44:13
En même temps, cette question de BH (que je suis loin d'encenser) est très sensée. Autant il est clair qu'un coureur à 6 séances ferabdeux ou trois séances de qualité et le reste en endurance, autant pour un coureur à 3 ou 2 ou .... 1 séance, garder ses proportions est discutable. Si je n'avais qu'une séance par semaine, elle ne serait pans en EF ( mais en résistance dure ou douce). A 2 séances, on a assez de récup pour pouvoir faire de la qualité. Quand j'étais au vrc92 de GM, sur 4 séances on faisait endurance active (R douce), fractionné long et court, soit 3 séances de qualité sur 4
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par BrunoHeubi (invité) (86.215.252.xxx) le 30/06/13 à 13:06:15
Exactement.
C'est trop facile de balancer des trucs en l'air et de laisser retomber en se contentant d'attaques personnelles. Cela ne donne aucun crédit aux arguments.
Un coureur à 1 séance doit faire du spécifique
A deux il peut faire un footing cool et une spécifique
A trois il peut sans aucun problème ajouter une autre séance de qualité (VMA ou EMA)
A quatre il refait un footing ou mais c n'est pas forcément ce que je conseille et cela dépend du coureur une autre séance de qualité (VMA ou EMA selon l'autre)
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par (invité) (88.126.172.xxx) le 30/06/13 à 14:21:37
Supposons que je fasse seulement deux sorties d'une heure par semaine.
- La première en endurance fondamentale, ou footing,
- La seconde avec 20 minutes de footing, 6x1000 mètres, soit environ un peu moins d'une demi heure, et 10 minutes de retour au calme.
Sur les deux heures, un quart environ est consacré au spécifique, soit 75 à 80 % de footing et 20 à 25% d'allure cible ou l'entourant.
On est proche des préceptes habituellement conseillés il me semble, si on veut les respecter. Idem pour trois ou quatre séances, il suffit d'inclure la bonne dose de spécifique dans chaque sortie
Est-ce que cette approche et les calculs sont bons ?
Dans ce cas, tout le monde à raison.
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 30/06/13 à 14:31:15
Bien sur que tout le monde à raison. Mais ils aiment bien s'allumer...
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par (invité) (86.192.28.xxx) le 30/06/13 à 20:37:55
Heubi c'est un "mieux disant", + de vitesse, sortie longue + longue, + de séances (pas toujours) de qualité, donc + de dollars pour lui.
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par lhuitrederetour (invité) (2.11.13.xxx) le 01/07/13 à 21:01:31
je résume :
- saxo c'est du pipeau 'amélioré' certes mais çà reste du pipeau...
- b Heubi c'est nul çà coute trop cher.
Il n'y a que les footeux qui n'ont pas de cervelle çà c'est sûr oO oO
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par (invité) (86.193.211.xxx) le 05/07/13 à 20:39:33
Tous ces plans d'entrainement a la mode vehicules par la
presse running qui doit seduire les debutants en leur
faisant croire qu'en consacrant peu de temps a ce sport et
en courant peu de km on obtient rapidement un bon niveau
avec 2 seances "de qualite" sur seulement 3 hebdo et
30km/hebdo sont bien là LA CAUSE PRINCIPALE DES NOMBREUSES
BLESSURES et inefficacite dans la progression.
-et pourquoi ce terme que je deteste "de qualite" pour les
seances rapides comme si l'endurance fondamentale et active
n'avaient aucune qualite ?..
Pour les coureurs DE FOND 3 seances/hebdo efficaces c'est :
1 seance Vma ou "AS"5/10/15/21 ou "seuil" (autour de "...")
1 footing endurance fondamentale
1 sortie longue footing actif (avec un peu d'AS42)
mais certainement pas 2 seances de vma (courte & longue)
dans la meme semaine ou pas non plus de cumul avec une AS10
et une Vma dans la meme semaine sur seulement 3
seances/hebdo car le coureur n'a pas les capacites
d'encaisser autant de seances rapides sur le peu de temps
(3h ou moins...) qu'il consacre a la course a pied, et une
mauvaise assimilation des seances de qualite = régression.
De plus en ayant une proportion trop importante de seances
rapides sur si peu de volume d'endurance cela va nuire aux
qualites d'endurance (hum.. plutot embetant pour ceux qui se
destinent a faire des courses DE FOND et pas du demi-fond ou
du sprint !...) le coureur va se debrouiller pas mal sur des
2000m/3000m (s'il n'est pas deja sur-entraine ou blesse...)
mais s'effondrer sur 10km.
Tous les coureurs qu'on double a partir du 3e au 5e km sur
des 10km sont justement ces coureurs-la qui s'inspirent de
ces plans a la noix et font tres peu de km d'endurance
fondamentale et endurance active et s'entrainent a des
allures trop eloignees de leurs allures de course (plein de
seances de fractions courtes à 100 ou 105% vma alors qu'ils
devraient privilegier entre autre le travail moyennement
rapide entre 80 et 93% vma sur des fractions longues bien
plus profitables et efficaces pour le coureur de fond).
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par velove (invité) (78.113.150.xxx) le 06/07/13 à 12:11:29
+1 avec le dernier post...
Pour revenir au post de Pierre, pas d'énorme différence entre l'allure as21 et le seuil (ton allure as15). A chercher le détail on n'oublie l'essentiel et le fondamentale le volume, la récupération et la répartition des séances durant la semaine. Enfin, de ce que j'ai pu lire certains entraineurs sont contre l'allure spécifique et d'autres sont pro allure spécifique. Bref, une réponse de normand fait les deux avec du seuil en début de prépa puis allure spécifique en fin de prépa pour se refaire une santé avant le jour "j" à S-2 et S-1 et se rassurer.
Prépa semi : seuil ou allure spécifique ?? par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 06/07/13 à 12:17:26
...balayer plusieurs zones incluant l'allure semi jusqu'à la zone de transition....propre à chacun
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