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Entrainement semi: ajouter une 4e séance de footing 4min, utile ? par Kev (invité) (37.160.27.xxx) le 25/08/12 à 10:18:19
Bonjour
Pour progresser sur semi, il est preferable de rajouter une ou 2 series a allure spe ou plus rapide ( ex: 5 series au lieu de 3, de 3000) ou bien de rajouter une 4e seance de footing de 45 min ?
Merci
Entrainement semi: ajouter une 4e séance de footing 4min, utile ? par saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 25/08/12 à 10:25:07
pour 4 seances :
Vma : 4 a 5km d'as10 a as5
As21 : 9 a 10km pas plus
Endurance
SL Jusqu'a 1h40 en finissant a as21 pendant 4a 5km
Durant une seance, ne depasse pas 10 km de frac a as21 (3x3000, 4000/3000/3000, 2x5000...)
Entrainement semi: ajouter une 4e séance de footing 45 min, utile ? par (invité) (91.181.148.xxx) le 25/08/12 à 19:59:39
Merci saxo
La séance d'endurance que tu évoques correspond a la sortie de 45 minutes dont je parle ou 45 min n'est pas suffisant ?
Je fais mes allures as21 un peu plus rapide pour progresser
Ce qui est important c'est effectivement de finir ses sortie longues en as21
Pour eviter de finir les semis avec des +15secondes au kilo....
C'est bien ca qui est important pour eviter la baisse de regime et malntenir l'allure ?
Entrainement semi: ajouter une 4e séance de footing 4min, utile ? par saxo (invité) (90.84.146.xxx) le 26/08/12 à 08:54:13
oui l'as21 en fin de sl sert a habituer ton organisme a évoluer a la vitesse cible sur la fatigue. Mais c'est une option(pour -1h30), une sl tout en endurance t'apportera déjá beaucoup. Le footing sert de transition entre les 2 séances de qualité, il n'est pas utile qu'il soit trop long. Pour ta sortie as 21, tu peux mixer les allures de tps en tps pour remplacer le traditionnel 3x3000. Par exemple 5000/3000/1000, le 5000 1km/h moins vite, le 3000 as21 et le 1000 1km/h plus vite. Ou 2000/1000/2000/1000/2000, les 2000 à as21 et les 1000 as10.
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