Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Plan d'entrainement 20kms de Paris par Running Man (invité) (78.233.222.xxx) le 26/08/12 à 21:45:02
Bonjour à tous,
Auriez-vous un plan d'entrainement pour preparer les 20kms de Paris, je souhaite faire tomber la barre des 1h25 si possible.
Je pars en vacances et serai 100% operationnel pour le commencer le 17 septembre, avant je mangerai des pates, du risotto et des pizzas :-)
Actuellement je cours 4 fois par semaine : 2x1h a 12.9kms/h et 2x1h20à1h30 a 12.5 avec de la cote.
Merci beaucoup pour votre aide
Sportivement
Xavier
Plan d'entrainement 20kms de Paris par (invité) (93.16.100.xxx) le 26/08/12 à 21:58:58
1h20 au 20 kil ça vaut 1h30 sur semi...faut déja courir...je sais je le fais et faut balancer quand on a 50 ans...
Plan d'entrainement 20kms de Paris par Running Man (invité) (194.250.204.xxx) le 27/08/12 à 11:22:27
Pour info j'ai fait 1h31 au semi de Paris en 2011 et 1h36 en 2012 (en reprenant de blessure 3 semaines avant la course).
Sportivement
Plan d'entrainement 20kms de Paris par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 27/08/12 à 11:28:06
Pour le commencer le 17 septembre pour le 14 octobre un comique
Plan d'entrainement 20kms de Paris par Running Man (invité) (78.233.222.xxx) le 27/08/12 à 22:26:03
Cher Didier,
Je pense avoir la caisse actuelle pour faire 1h27/1h28, compte-tenu de mes entrainements actuels. Je recherche juste des conseils pour caler les 3 dernières semaines pour grapiller les 3/4minutes manquantes et arriver en forme le jour J, malgré une prépa écourtée.
Merci pour la remarque constructive qui m'aide beaucoup en tout cas.
Sportivement
Plan d'entrainement 20kms de Paris par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 27/08/12 à 22:39:50
3 semaines pour grapiller 3 ou 4 minutes, c'est presque de la magie, non sérieusement commence dès aujourd'hui pour essayer de les gagnées qui ne sera pas un chalenge facile, qu'importe le niveau 3 minutes en deux mois c'est du boulot pour quelqu'un qui s'entraîne, bon maintenant si tu bricollait c'est jouable.
Plan d'entrainement 20kms de Paris par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 27/08/12 à 22:41:31
Je fais des plans d'entraînement mais je ne fait pas gagner 3 à 4 minutes sur un semi en 3 semaines, il faut que je revois mes entraînements
Plan d'entrainement 20kms de Paris par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 27/08/12 à 22:43:35
a des personnes entraînées, à des débutants j'y arrive sans problème
Plan d'entrainement 20kms de Paris par Running Man (invité) (78.233.222.xxx) le 27/08/12 à 23:03:34
Merci Didier
Du coup si je devais commencer maintenant, j'imagine que je dois plutôt cibler du fractionné.
Quelles séances me conseillez-vous (10*500, 3*3000...) ?
Merci à vous
Plan d'entrainement 20kms de Paris par base (invité) (2.11.129.xxx) le 28/08/12 à 08:35:44
en gros actuellement tu cours toujours à la même vitesse ?
Plan d'entrainement 20kms de Paris par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 28/08/12 à 10:32:15
Oui tu as intéret à greffer des séances de vma et de seuil, dans la mesure n'en fait jamais ou rarement je te conseillerai de construire un cycle comme cela :
une vma type 10x500 en 1'48 +ou-2s
deux footing le plus long possible sans dépasser les 15km en entre 11 et 12,5km/h et surtout ne pas vouloir courir absolument à 12.5 mais plutôt proche des 11.
un seuil type 3x2000 8mn +ou-10s ou
3x3000 en 12'15 +ou-15s
un footing
une sortie longue une fois sur deux toujours entre 11 et 12.5km/h suivant forme et la seconde fois les 20 dernières minutes alure semi.
Fin du cycle
reprise du prochain cycle idem sauf la première journée un footing.
Plan d'entrainement 20kms de Paris par Running Man (invité) (90.84.144.xxx) le 28/08/12 à 15:53:24
Merci Didier,
J'attaque ce soir m'a séance de 10x500m qui je pense va faire un peu mal :-)
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge