3fois 3000M et semi

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3fois 3000M et semi par guliver (invité) (82.67.65.xxx) le 29/08/12 à 00:01:47



bonjour,

voila une petite question:
je viens de faire pour la premiere fois ce soir 3fois 3000m avec 2min recup entre les series en:
11min15
11min 25
11min 22

j'aimerai faire le semi de lille en moins de 1H20, est ce enviseagable selon vous?
j'ai deja fait un semi en 1H28 et marathon en 3H05, mais je pense avoir pas mal progresser depuis.
et t'il raisonnable de partir sur les 3min 45 au kilo? ou plutot 3min 50

d'autre part je me sentai assez bien a la fin de chaque serie des 3000m ( les 1000 derniers m ) mais par contre pour commencer les 2 premiers tours de pistes apres les 2mins de recup je trouve ca super dur de se remettre dans l'allure, je pense que j'aurai peut etre eu presque plus de facilité a faire un 9000m non stop si j'ose dire.. est ce normal??

merci de vos réponses eclairées!

3fois 3000M et semi par atch (invité) (217.79.179.xxx) le 29/08/12 à 08:18:26

non ce n'est pas normal

je dirais comme ca sans voir ta foulée que tu es un burne.

mets toi à la couture plutot

3fois 3000M et semi par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 29/08/12 à 09:42:06

Tu vises près de 3'45" au km sur le semi, tu as tout juste atteint ce rythme lors de tes séries de 3000 mètres avec des difficultés à enchaîner les trois séquences.
Ton objectif de 1h20 me semble trop ambitieux, si tu pars sur la base de quasiment 16 km/h (3'45" au km) tu risques de coincer vers l'heure de course.
Fred

3fois 3000M et semi par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 29/08/12 à 09:43:22

De plus tuas effectué cette séance beaucoup trop peu de temps avant la course (msamedi matin), il aurait mieux valu un délai de 8 à 10 jours.
Fred

3fois 3000M et semi par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 29/08/12 à 09:44:52

De plus tu as effectué cette séance beaucoup trop peu de temps avant ta course (mardi soir pour samedi matin), il aurait mieux valu un délai de 8 à 10 jours.
Fred

3fois 3000M et semi par olafff (membre) (93.17.123.xxx) le 29/08/12 à 10:32:06

A ta place, je partirai à 4 mn au kilo, soit sur la base d'1h24, ce qui représente déjà une belle amélioration de ton record.
Et au 16e, en fonction de tes sensations, accélère si tu le peux !

3fois 3000M et semi par guliver (invité) (193.253.141.xxx) le 30/08/12 à 10:48:27

merci pour les reponses,

Ok du coup je pense que les 1h20 sont trop ambitieuses; je partirai sur des bases de 3min 50 ou 55 au.km..
Par contre la seance 3*3000 est.trop proche du semi? Pourquoi?
Par rapport a la recup?
ce soir je voulai faire 3000 2000 1000 mais j imagine que.jevais me faire taper sur les doigts du coup ?
Apres j aime bien le fractionné jai l impression de bien recuperer de ce genre de seance.. puis cette semaine jai rien fait a part ces 3*3000 et 45min de nage
Je vous mettrai mes temps sur la.seance.de ce soir

3fois 3000M et semi par guliver (invité) (193.253.141.xxx) le 30/08/12 à 22:02:59

Donc voila ce soir jai fait:

3000m en 11min 33
2000m en 7min11
1000m en 3min 20

Avec 2min de recup
Bonnes sensations,ca tirait bien sur les jambes a la fin..

Demain repos et semi samedi!

3fois 3000M et semi par (invité) (77.195.33.xxx) le 30/08/12 à 22:13:23

3x3000 hier et aujourd'hui 3000,2000,1000, il me semble que c'est un peu beaucoup comme entrainement. Séance de fractionné long juste avant une course le samedi matin.^Il faut normalement 72 heures pour récupérer d'une séance de fractionné, moi j'aurais fais des séances allures spécifique semi, notamment aujourd'hui, 3x2000 à 3'40 au kilo. Mais, bon, ce qui est fait est fait !

3fois 3000M et semi par (invité) (93.182.242.xxx) le 30/08/12 à 22:29:56

Salut;
Tu vas droit dans le mur deux séances de fractionné hier ...aujourd'hui
et la course samedi c'est chaud non!!!!
j'ai vu fair la dernier séance le mercerdi et repos pour le semi le dimanche matin

3fois 3000M et semi par Frédéric (membre) (82.123.226.xxx) le 30/08/12 à 23:16:05

Ha en plus tu en as refait une...

Fred

3fois 3000M et semi par guliver (invité) (82.67.65.xxx) le 31/08/12 à 00:23:55


vous avez sans doute raison, c'est peut etre trop pour samedi, mais bon ce semi n'est pas un objectif, si je le fait en 1H25 ou 1H26, je serai pas dégouté... par contre je sens que la séance d’aujourd’hui a été super bénéfique, et qu'elle va me faire progresser.
je suis un peu etonné de voir a quel point les plans et les stratégies d'entrainement sont cadenassées par des concepts et des idées purement empiriques! comment peut t'on dire qu'on met 72h A récupérer d'une séance de fractionné long?
enfin bon je teste, je verrai bien samedi; mon objectif se situe entre 1H21 et 1H23

3fois 3000M et semi par saxo (invité) (90.84.146.xxx) le 31/08/12 à 07:50:50

une petite séance de vma aujourd'hui?

3fois 3000M et semi par (invité) (86.70.116.xxx) le 31/08/12 à 12:42:04

@guliver
Ce ne sont pas des séances cadenacées comme tu dit, c'est le fruit ici de l'expérience et de certaines notions physiologiques. Deux séances de fractionné à la suite, c'est beaucoup trop, encore plus avant une compétition. ( en plus il semble que tu tournes trop rapidement, tu tourne en 3'20 au km et tu tables sur 3'50 au km au semi, il y a là comme une trop grand marge ). Pour le moment, à court terme, tu crois que cela t'es bénéfique, mais à long terme, tu vas accumuler de la fatigue ( que tu le veuilles ou non) et te choper des blessures, tendinites, contractures, fractures de fatigue. Continue comme cela, et on en reparle ne serait-ce que dans 15 jours 3 semaines.

3fois 3000M et semi par (invité) (93.182.242.xxx) le 02/09/12 à 07:41:43

alors ton semi?

3fois 3000M et semi par (invité) (87.91.12.xxx) le 02/09/12 à 12:05:54

des nouvelles ?

3fois 3000M et semi par renaud (invité) (93.24.47.xxx) le 02/09/12 à 14:46:13

Je mise sur l'explosion en pleine course!!!
Pour ma part j'ai couru le semi hier (mon temps de réf est d'environ 1h45) avec un plan d'entrainement sur 15 jours alternant course longue avec dénivelé et fractionné sur piste -> 5*3000 avec 3 min de repos le samedi 18/08 je tournais en 13'55 pour le premier puis 14'30 etc jusqu'à 16' pour le dernier lol!!! peu importe il s'agissait d'un décrassage, j'ai repris en course longue du lundi ou j'ai gagné 5' sur mon parcours habituel soit 1h10 au lien de 1h15 puis fractionne sur 400m le mercredi soit 400m en 1'35 puis repos 1 min etc sur 15 tours/le samedi suivant j'ai couru 20 km en 1h35, sur le même parcours mon temps de réf était de 1h40. La semaine de la compétition j'ai refait un fractionné en 3*300 le lundi ou j'ai tourné cette fois-ci en 12'15 en moyenne sur les trois sessions puis le mercredi une dernière petite sortie à allure soutenue soit 38' pour un peu plus de 8 kms avec dénivelé.
Verdict j'ai couru le semi en 1h34'55 sec avec je le répéte un temps de réf au départ à 1h45 j'ai donc gagner 10 min avec cette simple préparation en respectant 48 heures de repos entre chaque entraînement et 72 heures avant la course, je n'attends en aucun cas de félicitations ou de médaille je cours une fois par semaine toute l'année pour m'entretenir et me prépare à l'occasion pour les compétitions ponctuelles je pense qu'avec l'expérience tu changeras d'optique et t'apercevras qu'il est inutile de se casser les jambes avant une compétition car l'essentiel est d'être facile le jour J!

3fois 3000M et semi par (invité) (77.206.127.xxx) le 02/09/12 à 14:53:14

@Renaud
On s'en fout, on veut des nouvelles de guliver

3fois 3000M et semi par renaud (invité) (93.24.47.xxx) le 02/09/12 à 14:56:14

Je mise aussi sur le fait que tu n'en aura pas MDRRRRR allez salut!

3fois 3000M et semi par (invité) (77.206.127.xxx) le 02/09/12 à 15:10:05

@Renaud
Autant pour moi : entièrement d'accord :
"je pense qu'avec l'expérience tu changeras d'optique et t'apercevras qu'il est inutile de se casser les jambes avant une compétition car l'essentiel est d'être facile le jour J!",
C'est vrai que guliver semble s'être perdu lors de son voyage !

3fois 3000M et semi par guliver (invité) (82.67.65.xxx) le 04/09/12 à 00:05:30


hello,

alors le semi s'est plutot bien passé,
j'ai mis 1H22, en courant uniquement aux sensations( j'avais oublié ma montre!) , enfin en demandant les temps de passage des 10kms et en entendant les gars discuter du temps qu'il visait dans les premiers km je savais que j'etais dans le bon tempo, a savoir entre 1H20 et 1H25,
apres au niveau recup, je ne pense pas sincerement que les seances de fractionnés m'ont handicapé, peut etre que je n 'étais pas a 100% de mes capacités mais en tout cas , je ne pense pas que j'aurai fait vraiment mieux si j'avais observé une semaine "légère" pour arriver reposé le jour J, comme ce semi n'est pas un objectif en soi , je suis plutot satisfait et je ne regrette pas les "grosses" seances de fractionnés faites avant le semi

3fois 3000M et semi par (invité) (212.23.175.xxx) le 04/09/12 à 13:43:44

Tu le fait une fois ça passe car tu est en pleine progression, mais si tu le fait trop souvent tu risque d'accumuler de la fatigue et faire des contres performances

3fois 3000M et semi par guliver (invité) (82.122.234.xxx) le 07/09/12 à 12:24:39


Rebonjour!

Je fait un 10km dans 2jours et j aurai aimé savoir selon vous, a quelle allure partir! ( lol meme question que pour le semi)
Car je n ai jamais fait de 10km
Est t'il envisagable de viser 36min ou c est encore trop optimiste?
Peut etre 37min30?
Merci de vos reponses!

3fois 3000M et semi par (invité) (77.206.127.xxx) le 07/09/12 à 12:54:04

@guliver
J'espère que tu as fait tes deux séances de fractionner, une courte hier et une longue avant hier, comme ça pour être au top de ta forme juste avant le 10km et après le semi de dimanche. Allez Bonne course :)!

3fois 3000M et semi par guliver (invité) (90.52.191.xxx) le 07/09/12 à 16:16:30


lol non,depuis le semi de samedi dernier j'ai fait une sortie de 30min cool une autre sortir vma courte: 10fois 400 en 1min 17 recup 1min
et la repos depuis 2jours, un trail de 20KM samedi puis dimanche le 10km

3fois 3000M et semi par brunus (invité) (213.11.59.xxx) le 07/09/12 à 16:31:08

Comment c'est possible des perfs pareilles ?? :)

cela fait longtemps que tu cours ?

Je trouve ca inimaginable.

Bravo en tous cas et bonne CAP !

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