Plan d'entraînement 3*500 en vu du BAC

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Plan d'entraînement 3*500 en vu du BAC par gun08000 (invité) (62.35.139.xxx) le 30/08/12 à 20:13:55

Bonsoir à tous, je viens sur ce site car n'étant pas très fort en athlétisme j'ai besoin de vos conseils pour m'améliorer.

Pour vous donner une idée je cours 333 mètres en 57 secondes et 420 mètres en 1m37 avec moitié de descente et moitié de grosse montée. Également sur le 3*420 mètres j'ai fait 6m20. ( Je m'entraine sur le 420 mètres: tour du pâté de maison depuis 1 semaine )

J'aimerais donc savoir comment améliorer mes temps et me préparer pour le 3*500 mètres du BAC ou il faut faire 3*1m23 pour avoir 20/20.

Enfin quel temps pensez vous que je peux approcher car il me paraît difficile d’obtenir 20 au BAC.

Merci de m'avoir lu, j'attends vos commentaires.

PS: j'ai oublié de préciser que je ne pratique aucun sport.

Plan d'entraînement 3*500 en vu du BAC par MAxime35 (invité) (90.32.13.xxx) le 30/08/12 à 21:59:52

Bonjours, je pense que vous devriez faire de la VMA courte c'est à dire faire des séries de 200 m voir 400 m afin d'acquérir de la vitesse qui est indispensable pour les 500 m. Commencez par faire des 200 m 5 ou 6 répétitions au début et vous augmentez petit à petit après vous pouvez passer à 2 x 5 ou 6 série et ainsi de suite une fois que vous auré fait sa pendant 2 ou 3 mois vous pourrez alterner avec des 400 m en faisant aussi des séries. N'oubliez pas de faire de la récupération entre les séances de fractionné, partez courir environ 45 min allure tranquille afin de récupérer, et les étirements à la fin de chaque séance.

Plan d'entraînement 3*500 en vu du BAC par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 30/08/12 à 22:17:19

Entièrement d'accord avec Maxime ! ;)
J'ai passé le bac l'année dernière du 3*500. Pour te donner une idée :
en 1ère je tournais autour de 1'40 chaque 500m (sans entrainement)
puis j'ai commencé a faire de la course et du fractionné (des séries de 200m, des 30/30 , comme t'a expliqué maxime)
puis en terminale je passais la barre des 1'30 !!!
Resultat : 1'30 - 1'31 - 1'29
et je sentais que j'étais à l'aise.
Donc entraine toi bien. N'en fais pas trop non plus.
Et si tu t'y plais lance toi dans la course a pied tu verras c'est que du bonheur !
Aujourd'hui je fais des 10000m aux alentours de paris et dans paris meme et je finis a chaque fois sur le podium avec des temps très respectables ^^.

Je te souhaite du courage pour l'entrainement et bravo d'y avoir penser avant la veille de l'épreuve ! ;)

Plan d'entraînement 3*500 en vu du BAC par MAxime35 (invité) (90.32.13.xxx) le 30/08/12 à 22:22:08

Bonjours Francis, Quel temps fait tu au 10 000 m et quel est ta catégorie c'est juste pour comparer avec moi ;)

Plan d'entraînement 3*500 en vu du BAC par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 30/08/12 à 22:24:37

Junior (1993) donc derniere annee pour moi :s
40'42 le 1 juillet à Vincennes.
et toi ? ;)

Plan d'entraînement 3*500 en vu du BAC par MAxime35 (invité) (90.32.13.xxx) le 30/08/12 à 22:26:50

Junior (94) 37.25 :) à rennes sa permet de comparer ^^

Plan d'entraînement 3*500 en vu du BAC par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 30/08/12 à 22:28:37

C'est pas le meme niveau effectivement ^^.
ça fait longtemps que tu cours ? Et tu fais des courses ?

Plan d'entraînement 3*500 en vu du BAC par MAxime35 (invité) (90.32.13.xxx) le 30/08/12 à 22:30:26

Sa fait 1 ans tu juste que je cours, oui des courses pas mal de 10 000 j'ai fait un 1 000 il y a pas longtemps, je me prépare pour un 5 000 met les cross ugsel (lycée) en fin d'année en gros 7, 8 course en 1 année et toi ?

Plan d'entraînement 3*500 en vu du BAC par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 30/08/12 à 22:34:45

j'ai commencé les 10000 en mai. J'en ai fait 3 en tout. Et la je prépare paris versailles. jlai fait l'année dernière en touriste et c'est depuis cette course que j'ai pris mon pied ^^. et tu fais combien au 500m ?

Plan d'entraînement 3*500 en vu du BAC par MAxime35 (invité) (90.32.13.xxx) le 30/08/12 à 22:38:10

Je n'ai pas encore fait de 500 je passe le 3 x 500 cette année, je fait 8 répétition de 400 m en 1.17 mais j'arrive largement à descendre. et le 1000 en 2.54 et ce n'étais pas sur piste. Tu fait quoi en type d'exercice toi ?

Plan d'entraînement 3*500 en vu du BAC par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 30/08/12 à 22:45:20

J'en fais pas en fait. Je ne fais que des entrainements pour mes courses. Et je ne suis pas en club. Aujourd'hui jpense je fais 1'25 sur 500m sans trop de problemes

Plan d'entraînement 3*500 en vu du BAC par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 30/08/12 à 22:46:33

et quand je dis sans trop de problemes ça veut pas dire sans forcer mais juste que je suis quasi sur de le faire

Plan d'entraînement 3*500 en vu du BAC par MAxime35 (invité) (90.32.13.xxx) le 30/08/12 à 22:48:59

Ué je verrai bien cette année moi, et je ne suis pas dans un club non plus.

Plan d'entraînement 3*500 en vu du BAC par gun08000 (invité) (62.35.139.xxx) le 30/08/12 à 22:49:43

Merci pour vos réponses. En ce qui concerne les 10 minutes de pose entre chaque 500 tu les géré comment? Entre les douleurs musculaires et l'acide lactique qui s'accumule je ne sais pas comment m'y prendre.

Plan d'entraînement 3*500 en vu du BAC par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 30/08/12 à 22:56:50

Pour ma part j'ai trouvé les 10 minutes très chiantes ! Pardonnez pour les mots mais toutes les 30 secondes je demandais au prof quand est ce qu'on démarrais ^^.
Pendant les 10 minutes, je marchais beaucoup. Je pense que s'assoir n'est pas forcement une betise non plus. Le tout est d'etre de nouveau chaud avant l'autre 500.
Alors marche bien, limite si t'as en vie tu peux trottiner entre chaque. Moi c'est ce que je faisais. Quand il restait 2-3 minutes avant le départ je trottinais doucement (meme pas allure footing ^^. pour te dire !). Puis sur la ligne de départ j'étais chaud.
Après à toi de voir. ça dépendra aussi de ton état. Fais le vraiment comme tu le sens

Plan d'entraînement 3*500 en vu du BAC par MAxime35 (invité) (90.32.13.xxx) le 30/08/12 à 23:02:18

Oui je pense que marcher, trottiner un peu avant le départ, se couvrir si il ne fait pas chaud. Resté concentré boire un petit peu vraiment pas beaucoup, bien souffler et sa devrai passer :)

Plan d'entraînement 3*500 en vu du BAC par Captain Sugar (invité) (89.89.35.xxx) le 31/08/12 à 00:58:50

Entre les minutes fais des montée de genous des talons fesses histoire que le lactique ne soit pas du tout là et sa va aller et aussi mets toi dans les couloirs centraux quand tu cours c'est plus pratique ^^

Plan d'entraînement 3*500 en vu du BAC par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 31/08/12 à 01:03:58

Toujours cet épreuve des 3X500 mètre !!! Décidement elle va devenir mythique lol, je l'ai fais pour le bac j'a eu 20, en m'arrachant a la fin pour arrivé pile dans le temps annoncé. Honnetement je viens de voir des anciens sujets sur cette épreuve et je suis étonné des préparations proposer par beaucoup, j'ai vu que certains expliquer qui faut faire une heure d'endurance fondamentale a 11 km/h et tout un temps de scéance !!! Personnellement j'avais juste fait des scéances de fractionné comme m'avait conseillé la prof c'était 30 secondes courir/ 30 secondes marché c'était une époque ou je courrais moins donc je me contentais de faire cela et les scéances de sport, j'ai progréssé très vite et ça m'a suffit j'ai bien du gagner 20 secondes de moyenne entre le début et la fin !!! C'est quand même du demi fond donc faire des longues scéance si ta le temps ok, mais sinon concentre toi plutot sur les maths lol Après je pense que si c'était maintenant je m'entrainerais a faire des fractionné 200 et 400 c'est ce que j'ai fais que un jeune qui passer le bac l'année dernière et ya 2 ans il a eu les 2 fois 20.

Plan d'entraînement 3*500 en vu du BAC par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 31/08/12 à 01:21:52

mais honnettement le plus dur pour moi c'était le badmington j'avais pris un carton avec ça et le basket moyen, après il faisait une moyenne sur les 3 épreuves et je crois que je tombais a 12 sans compter que c'est pas un gros coefficient !!! Tout ça pour dire que si tu n'es pas un fana de sport cet épreuve n'est pas non plus une priorité faut relativiser, si tu es vraiment juste pour le bac ok, mais sinon tranquile lol

Plan d'entraînement 3*500 en vu du BAC par gun08000 (invité) (62.35.139.xxx) le 31/08/12 à 13:07:07

Merci pour tes conseils, je pense que c'est l'une des seules matières ou on peut prévoir sa note avant de passer l'épreuve, c'est donc pour cela que je souhaite m'entraîner. Après c'est aussi pour récupérer les points que j'ai perdu au TPE.

Plan d'entraînement 3*500 en vu du BAC par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 31/08/12 à 23:20:10

Un conseil tres important aussi :
c'est de respecter les temps qu'on annonce.
Pour le bac j'ai perdu des points parce que sur les 3 500metres j'étais en dessous du temps que j'avais annoncé. Je tournais autour de 1'30 et j'ai eu 17 alors que mon pote a eu 18 en faisant 1'32 !!! Le salaud !!!
Alors si l'examinateur donne les temps quand les coureurs passent, essaye d'accelerer ou de ralentir selon ce qu'il indique aux autres avant toi.

Plan d'entraînement 3*500 en vu du BAC par gwendoline (invité) (92.142.187.xxx) le 17/11/12 à 14:33:23

slt voila

Plan d'entraînement 3*500 en vu du BAC par (invité) (86.214.6.xxx) le 20/11/12 à 00:57:17

30 vite 30 de marche c'est bien. Tu en fais d'abord 10 puis tu tends vers 15/20.Une séance comme ça dans la semaine.

Une autre avec plus de vitesse et plus de recup: 15" très vite 5' marché 6 fois. Tu restes sur 6 répétitions mais de plus en plus vite au court de tes progrès.

Échauffement 10' footing avec une accélération progressive à la fin.

C'est plus une épreuve de vitesse et de capacité lactique surtout que de vma.

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