Prépa marathon Francfort

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Prépa marathon Francfort par saxo (invité) (90.84.146.xxx) le 31/08/12 à 16:09:12

Je vous propose d'ouvrir un post dédié à la prépa des marathons d'automne 2012 (marathon de Francfort mais pas que). Post conviviale pour se motiver et échanger, répondre à certaines questions...sans jugement de valeur bien evidemment.
Pour moi ça sera donc le marathon de Francfort le 28/10. Je rentre tout doucement dans ma prépa car méforme persistante cet été.

Marathon de Francfort : objectif -2h48 (record 2h48'53'' Paris 2012)
Semaine 1/9 : Gap
Lundi : vtt 3h15 pour 55km entre 1000 et 1500m
Mardi : gainage/abdo/pompe/renforcement musculaire
Mercredi : footing 1h17' pour 16,84km (13,1km/h) canal de Gap (1200m)
Jeudi : idem mardi
Vendredi : 28' footing puis 2x8x40" en côte assez prononcée. 12' rac

A++

Prépa marathon Francfort par Wil (invité) (109.3.146.xxx) le 31/08/12 à 16:12:46

Salut,

Je vais à Amsterdam ca le fait ici ? c est pas loin ...

Aplus

Prépa marathon Francfort par Rom (membre) (82.240.33.xxx) le 31/08/12 à 16:30:28

Salut Saxo, bel objectif !
Pour ma part un sub 3h me ravirait (record perso 3h01 à Cheverny cette année).

J'ai commencé la semaine dernière:

S1/10
Mardi: 1h à 70-80% FC = environ 13kM / 1h04min
Mercredi: 2x10x 30"-30" (R:2') = environ 18.5kM/h
Jeudi: 45min à 70-80% FC = environ 9kM / 45min
Samedi: 4x4' à 90% FC (R:2') = environ 16.4kM/h
Dimanche: 1h30 à 75% FC = 19.00 kM

déjà 33km cette semaine

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.251.xxx) le 31/08/12 à 16:34:22

je me lance à mon tour : objectif visé 2h59 comme d'hab'

Je commence la S1 de GM lundi mais je le sens pas car je n'ai pas pu courir normalement juin-juillet-août.

Prépa marathon Francfort par (invité) (217.111.195.xxx) le 31/08/12 à 16:34:57

@Rom
Cheverny est moins propice à la performance (parcours et densité) que Francfort, tu devrais y arriver.

Prépa marathon Francfort par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 31/08/12 à 16:39:17

Bonne initiative Saxo, pour ma part ich bin ein Berliner, rdv le 30 septembre du côté de la Porte de Brandebourg avec un objectif revu à la baisse ces dernières semaines en raison de mauvaises sensations qui commencent à peine à s'estomper. A priori ce sera entre 2h45 et 2h48.

Semaine 5/9 cette semaine mais les premières ont été un peu tronquées par la chaleur et les vacances.

Bon entrainement à tous

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.210.xxx) le 31/08/12 à 16:56:19

Pour ma part, ce sera Strasbourg le 28 avec pour objectif de faire mieux que mes 3h09' de Rotterdam. Pourquoi pas les 3 heures, mais ça risque d'être très très dur. La prépa que je commence la semaine prochaine m'en dira plus.

Prépa marathon Francfort par saxo (invité) (90.84.146.xxx) le 31/08/12 à 17:24:28

la famille s'agrandie, c'est cool.
@Zyglute, idem pour moi, méforme depuis mi-juillet, on verra bien.
@bipbip, il te reste un mois pour monter en charge. Peut-être fait gaffe à la natation, ça pompe de l'energie.

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 31/08/12 à 17:38:17

Comme suite au post parrallèle portant sur le plan GM, mon objectif est Francfort (auquel j'ai déjà participé l'année dernière en 3h33' avec un objectif initial de 3h05') le 28 octobre prochain.
J'achève cette semaine ma remise en condition initiée depuis fin juille
t dernier avec :
- mardi : 20' footing+4K (allure 4'16"/K)+R (2'30")+3K (allure 4'16"/K)+8' lent.
- mercredi : 55' footing (15' à 5'40"/K puis 5'27"/K)
- jeudi : 20' footing+12 x 200m en 41" (R 1'10")+10' lent
- vendredi : 55' footing (5'30" à 5'40" envisagé cause mistral violent)
- dimanche : 1h00 footing (15' à 5'40" puis 5'05"-5'15")
avant d'entamer la 1ère semaine du plan GM que j'aménagerai légèrement...
Bon courage à tous les condisciples ici présents !

Prépa marathon Francfort par Bip Bip (invité) (87.231.157.xxx) le 31/08/12 à 21:26:00

Ouais je crois que t'as entièrement raison, je vais sûrement couper complètement la natation dans les 3 dernières semaines de la prépa...

Prépa marathon Francfort par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 31/08/12 à 22:04:04

Re,
Berlin c est super, organisation
Deuch quality! Tu y es nikel, un
Monde de folie tt le long du parcours, c est grisant.
La ville est superbe pour les ballades apres marathon.
Et bizarrement tt est moins chere que chez nous !!
J y retournerais surement, mais bon j ai bien
Aimé amsterdam alors j y retourne aussi.
Bonsoir

Prépa marathon Francfort par Jo (invité) (78.237.117.xxx) le 01/09/12 à 08:31:48

Je vais suivre cette discussion: je compte faire le marathon de Strasbourg le 28/10. Je vais me baser sur le plan de GM (merci à lui).
Objectif: sous les 3h, mais à raffiner suivant ma forme durant la préparation...

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.210.xxx) le 01/09/12 à 10:13:32

Tout pareil que moi Jo ! Cela dit l'objectif des 3 heures est sûrement un peu ambitieux, faire mieux que mes 3h09 de Rotterdam serait déjà bien. Pour le moment, à FC égale, sur des parcours équivalents, je suis légèrement plus rapide qu'au moment d'aborder la prépa pour Rotterdam. Maintenant, c'est en testant mon allure marathon que je saurai si je suis plus sur les bases de 3h10, 3h05 ou 3h.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.210.xxx) le 01/09/12 à 10:25:10

Concrètement, lundi je vais courir les 20' à allure marathon à 4'25"/km et voir ce que ça donne.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (86.210.31.xxx) le 01/09/12 à 15:06:09

Cool ce post, bonne idée sax ;-)
Francfort donc pour moi aussi, début plan GM dès lundi pour 8s.
J'avais bien aimé ma prépa pour MArseille avec ce dernier alors, je repars la dessus.
Objectif: battre mon rp Marseillais de 3h15 alors je vais tenter des AS42 à 4'30 et on verra bien :-)

On continue de poster sur "vos entrainements" ou pas ?
@+ amigos
Gilles

Prépa marathon Francfort par Dominique (invité) (92.140.127.xxx) le 01/09/12 à 18:12:24

Bonjour,

Pour moi ce sera le marathon de Vincennes le 28/10 objectif 3h15.

Aujourd'hui 1h15 à 70% de VMA avec 10 allure marathon.

Dominique

Prépa marathon Francfort par saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 01/09/12 à 20:59:45

bonsoir à tous.
Pour moi longue sortie en endurance sur chemin très vallonés. 2h28 entre 1100 et 1700. Caille caille la haut, pas plus de 3degrés et un vent de folie. Objectif : me mettre dans les jambes un long temps de course bien en amont du marathon et faire du renforcement musculaire dans les nombreuses cotes et descentes.
@welcom gilles. T'as vu on est 4 du post à faire Francfort! On va pas laisser nos potes des "entrainements du jour quand même..
@eugène, jo, zyglute et rom je vous souhaite d'arriver à votre graal des sub3

Prépa marathon "automne" (Francfort, Strasbourg...) par Jo (invité) (78.237.117.xxx) le 02/09/12 à 09:17:24

Voici le plan marathon "3h00" de GM que j'ai récupéré. Est-ce bien la même version que vous avez?

SEMAINE 1.

1. footing en endurance fondamentale 40’ puis 20’ à votre allure marathon 14 km/heure, ensuite 15’ footing de récupération

2. footing 30’ échauffement puis 4 x 2000 m (récupération 400 m footing lent) les 2 premiers à 14 km/h soit 8’30", ensuite 8’15" et 8’00" votre allure 1/2 marathon, puis 15’ footing de récupération

3. footing 30’ échauffement puis 15 x 300 m (récup 100 m footing) à votre allure 10 km (16 km/h) les 10 premiers en 1’06", les 5 derniers en 1’03". + 15’ footing lent

4. Endurance en nature 1 h 45’ entre 70 et 75 % de FCM, avec des côtes et descentes.

SEMAINE 2.

1. footing en endurance fondamentale 40’ puis 2 x 15’ à votre allure marathon 14 km/h puis 20’ footing de récupération

2. footing 30’ échauffement puis 8 x 1000 m (récupération 200 m footing lent) les 5 premiers à 15 km/h soit 4’, les 3 derniers en 3’50" . + 15’ footing lent

3. Footing en endurance fondamentale 45’

4. footing échauffement 40’ puis COMPETITION sur 10 km (5 km à votre allure 1/2 marathon puis 5 km à votre allure 10 km, soit de 4’ à 3’45" au km) + 15’ footing de récupération

SEMAINE 3.

1. footing de récupération 1 heure

2. footing 30’ puis 5000/3000 (récupération 400 m footing) allure marathon puis allure 1/2 marathon pour le 3000 m. + 15’ footing lent

3. footing en endurance fondamentale 1 heure

4. footing 30’ échauffement puis 1/2 MARATHON (objectif 1 h 23’/1 h 24’) partir à 4’03" au km, 20’15" au 5 km, puis 40’00" au 10 km, 59’40" au 15 km. Récupération 10’ footing très lent.

SEMAINE 4. (récupération)

1. footing de récupération 1 heure

2. footing endurance fondamentale 45’ puis 20’ allure marathon 14 km/h, puis 15’ footing lent

3. footing 30’ puis 10 x 500 m à 15 km/h soit 2’ (récupération 100 m très lent) + 15’ footing

4. sortie longue en endurance fondamentale 2 heures

SEMAINE 5.

1. footing 45’ en endurance fondamentale puis 30 minutes à 14 km/h + 15’ footing lent

2. footing 30’ échauffement puis 4000/3000/2000 (récupération 400 m footing) en 17’ , 12’30" et 8’10" . + 15’ footing lent

3. footing 30’ échauffement puis 10 x 800 m en 3’ (récupération 400 m footing) + 15’ footing lent

4. Sortie longue en endurance fondamentale 2 h 30’

SEMAINE 6.

1. footing de récupération 1 h 15’

2. footing 45’ en endurance fondamentale puis 2 x 5000 à allure marathon (récupération 800 m footing) + 10’ footing

3. footing 30’ puis 15 x 600 m (récupération 200 m footing lent) les 10 premiers en 2’20", les 5 derniers en 2’10" . + 15’ footing

4. Sortie longue en endurance 70 à 75 % fcm, 2 h 15’ en terrain vallonné

SEMAINE 7.

1. Footing 1 h 20’ dont 3 x 12’ à 14 km/h (récupération 3’ footing)

2. footing 30’ puis 5 x 1500 m à 15 km/h (récupération 300 m footing) + 15’ footing

3. footing 30’ puis 2 x 30’ à votre allure marathon (récupération 5’ footing) + 10’ footing

4. Endurance 1 h 30’ en nature, dont 3 x 10 minutes à votre allure marathon 14 km/h

SEMAINE 8 (très allégée).

1. footing léger 50’

2. footing 20’ puis 3 x 1000 m en 4’15" (récupération 400 m footing) puis 10’ footing

3. footing 30’ avec 3 x 200 m à 15 km/heure en fin de footing

4. échauffement 20’ puis MARATHON (objectif 2 h 59’ en partant à 14 km/heure, régulier jusqu’au 10ème km, puis 4’15" au km pour passer en 1 h 29’ au 1/2 marathon, ensuite il faudra conserver ce rythme 4’12"/4’14" au km, jusqu’au 35ème km, puis tenir avec détermination jusqu’à l’arrivée)

Une 5ème séance peut être ajoutée pour ceux qui le peuvent et le souhaitent, durant les 6 premières semaines, cette séance sera : 1 heure en endurance dont 15’ à votre allure marathon 14 km/h.

Ce programme de 8 semaines peut tout à fait être adapté pour les marathoniens dont l’objectif est de 13 km/heure ou de 15 km/heure, il suffit de courir 1 km/h moins vite ou 1 km/heure plus vite, sur les séances du programme

Prépa marathon Francfort par saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 02/09/12 à 09:34:32

c'est bien le plan gm 3h.
Les 4 seances sont :
-une sl sans as42 avec de l'as 42 le lendemain sur la fatigue de la sl
- une sortie spé as42
- une sortie avec frac de as42 à as21 (8 a 12km)
- une sortie avec frac de as21 a as10 (7 a 8km) ou des fracs plus courts uniquement a as 10 ou légèrement plus vite.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.251.xxx) le 02/09/12 à 10:25:42

Merci à toi Saxo !

J'ai hâte de commencer la prépa afin de voir si j'ai les jambes...
Bonne prépa à tous !

Prépa marathon Francfort par Dominique (invité) (92.140.127.xxx) le 02/09/12 à 12:58:33

Bonjour,

J'ai l’habitude de perdre beaucoup d'eau lorsque je cours.
Ex. : sur une sortie de 1h30 à 70% de VMA je pers environ 2L (20°).

Alors pour compenser évidement je bois en conséquence, mais y a t-il un moyen (choix alimentaire ou apport en vitamine ou autre ????) qui pourrait atténuer cette perte hydrique ?

Je prépare mon premier marathon et je me demande si cela ne va pas me poser des problèmes lors de celui-ci.

Dominique.

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (80.185.63.xxx) le 02/09/12 à 13:30:56

pour moi ca sera aussi strasbourg.vu que je suis a la ramasse depuis mon 100km je serai deja content de faire - de 3h10.
JO j ai suivi le plan gerard martin -3h pour moi il était trop dur enfin ou j avais plus le niveau.
ce matin 1 ere sortie en endurance 17km400 en 1h30.
bonne chance a tous

Prépa marathon Francfort par Jo (invité) (78.237.117.xxx) le 02/09/12 à 13:56:07

En prenant la fourchette "rapide" ça donne:

SEMAINE 1.

1. footing 40’ (8km) puis 20’ à vs42 15 km/h (5km), puis 15’(3km) => 16km

2. footing 30’ (6km) puis 4 x 2000 m (r 400m ) 2 à 15 km/h soit 8', puis 7’45" et 7’30" (vs21), puis 15’ (3km) => 18km

3. footing 30’ (6km) puis 15 x 300 m (r. 100 m) de 1’03" (21s/100) à 1’00". (20s/100m) (6km) + 15’ (3km) => 15km

4. Endurance en nature 1 h 45’ 5'/km 12km/h => 21km

Total: 70km

Prépa marathon Francfort par saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 02/09/12 à 14:06:26

pour la"fourchette haute", je pense que 5 seances sont quasi indispensables (sauf si record très confortable sur 10). Donc plutôt 85/90km.

Prépa marathon Strasbourg par Jo (invité) (84.14.221.xxx) le 03/09/12 à 07:57:30

Oui j'y rajoute 2 heures de plus sous la forme générale de:
40mn de natation: 2km en nageant tranquillement
40mn footing
40mn de HomeTrainer

Prépa marathon Francfort par Rom (membre) (31.33.213.xxx) le 03/09/12 à 08:13:54

S2/10
Mardi: 1h à 70-80% FC = 12.2kM / 1h
Mercredi: 10x 1'-1' (R:2') = un bon 18.5kM/h
Jeudi: 50min-1h à 70-80% FC = environ 11kM / 53min
Samedi: 3x6' à 90% FC (R:2') = environ 16.3kM/h
Dimanche: 1h45 à 75% FC = environ 22.00 kM

Comme la semaine dernière sur la séance du samedi j'étais surement un peu haut mais mon cardio est ko donc je travaille sur une allure pour préparer une perf 10km à Joinville dans 2 semaines (objectif moins de 38min).

Prépa marathon Francfort par (invité) (83.145.76.xxx) le 03/09/12 à 09:16:31

pour moi ; New York..
je suis a plan Serge Cottereau pour 2h50a3hrs....mais je pense que le parcours, decallage, monde ca va etre dur dur

Prépa marathon Francfort par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 03/09/12 à 10:04:36

Bonjour,
moi aussi je commence à préparer Francfort suite à un été sans trop d'entrainement. J'ai soigné 2 tendinites et ça commence à aller mieux.
Objectif: dans les 2h42'. (RP 2h43'50")
Je ne suis pas encore inscrit, je vais le faire cette semaine, mon épouse le fait aussi.
Hier 1h20' avec 15' allure spé (env 3min50/kil).
A+
Bonne semaine à tous.
Nicolas

Prépa marathon Francfort par saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 03/09/12 à 12:39:27

@nico, super de pouvoir lire tes seances pour 2h42..
J'espère pouvoir courir ce marathon mais je suis un peu hors de forme. Ma prépa va commencer par une semaine de repos complet..c'est dire..a++

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.251.xxx) le 03/09/12 à 18:26:05

20' à l'allure marathon (14km/h pour moi), pas trop mal mais comme d'habitude en début de plan, je me dis que jamais je tiendrai cette allure 42 bornes....

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.210.xxx) le 03/09/12 à 19:07:16

Très mauvaise première séance aujourd'hui :
- 40' endurance : 7,19 km > pas très rapide mais une FC élevée, qui a tendance à s'emballer à chaque petite bosse
- 20' allure marathon : j'essaie de courir à 4'30"/km, mais là aussi ça s'emballe et je finis ces 20' à une allure moyenne de 4'36/km pour une FC moyenne de 174 (max 182). Sur marathon, j'ai une FC moyenne de 160 à peu près. Bon, il faisait un peu chaud et le parcours était vallonné, mais quand même !
- 16' de retour au calme au cours de laquelle la FC met du temps à descendre.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.210.xxx) le 03/09/12 à 19:30:53

A votre avis, il vaut mieux continuer à courir à cette allure et donc au-delà des 160 puls pour le moment (la FC va bien descendre) ou immédiatement rectifier le tir et rester à 160, quitte à courir plus lentement que prévu ?

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.210.xxx) le 03/09/12 à 19:44:35

Je sors aussi d'une semaine où j'ai coupé (couru deux fois) ce qui explique en partie que la fc monte assez facilement.

Prépa marathon Francfort par Gillou84 (membre) (92.153.222.xxx) le 03/09/12 à 19:51:03

Bonjour à tous... Pour ma part je suis inscrit à Nice Cannes le 4 novembre avec objectif 3h.
Je me suis entretenu avec plusieurs courses style 10kms depuis le marathon d'Annecy au mois d'Avril. J'étais en super forme et je me languissais d'attaquer la prepa debut septembre... Mais depuis une semaine belle tendinite au tendon d'achille droit... alors repos forcé baisse de moral et peur d'attaquer la prepa trop tard voire de ne pas l'attaquer du tout... Bon courage à tous et j'espère à bientôt pour de meilleures nouvelles.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 03/09/12 à 20:11:06

@eugene, ce sont les puls qui sont importantes en as 42. Si ton parcours est valloné, c'est normal de ne pas tenir la meme vitesse que sur le plat a puls egales. Le mieux est de te trouver un parcours pour ton as42 proche de ce que tu trouveras a ton marathon.
@gilou, bon courage.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.251.xxx) le 03/09/12 à 20:18:11

@ gilou : c'est la 1ère fois que tu as une tendinite?
@ eugène : il faisait un peu chaud en effet, ne t'inquiètes pas trop, la forme va venir. Je ne cours plus avec un cardio depuis longtemps...ça me stressait !

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.210.xxx) le 03/09/12 à 20:22:51

Oui, je vais adapter mon allure, ralentir un peu, même si elle est un peu loin de l'objectif espéré. Quand je dis vallonné, c'était juste 31 mètres pour 4,35km.

Prépa marathon Francfort par Gillou84 (membre) (92.153.222.xxx) le 03/09/12 à 21:08:47

Merci Saxo.
Oui c'est la première fois que j'ai une tendinite.

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.61.xxx) le 03/09/12 à 21:20:29

Bonsoir,
comme la plupart d'entre nous, j'ai attaqué ma prépa marathon du plan 8 semaines de GM. Je participerai au marathon de Toulouse le 28/10 après avoir couru celui d'Annecy au printemps dernier.

Bilan de la séance:
40' en endurance à 11km/h + 20' allure marathon sur piste (4'15/km) à 144 bpm + 15' retour au calme + étirements.

J'ai une VMA limitée mais je compte sur ma capacité à reproduire l'effort pour "flirter" avec la barrière des 3h...
Moi j'aime: "Plus c'est long, plus c'est bon"...

Je n'avais pas posté depuis un moment donc merci à Saxo qui est à l'initiative de ce fil et bon rétablissement à lui!


Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.251.xxx) le 03/09/12 à 22:08:28

@gilou : t'as changé de chaussures ? J'ai fait une prépa il y a 2 ans avec une tendinite au talon d'achille. Des étirements avant et après la course, beaucoup boire (St-Yorre), massage et si ça fait trop mal , efferalgan...

Prépa marathon Francfort par Gillou84 (membre) (92.153.222.xxx) le 03/09/12 à 22:26:17

@ Zyglute57... Effectivement j'ai changé de chaussures, je vois que ça comme raison mais pourtant j'avais fait quelques sorties avec quand même. Et toi ça t'avais pas trop gêné parceque moi je pourrais à peine courir en ce moment... A bientôt

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.251.xxx) le 03/09/12 à 22:32:07

C'était difficile en début de séance puis ça allait mieux après. Je dégustais le matin au réveil !

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 04/09/12 à 09:24:50

- 1ère séance plan GM pour moi également avec objectif 3H00 (avec comme actif cette année deux 10 km, dont un à 37'56"):

40' à 5'35", puis 20' à 4'19" de moyenne (départ du parcours sinueux), et 15' à 5'35", soit 14,6 km.

repos aujourd'hui.

@Gillou84 : n'hésites pas à "glacer" au niveau du tendon douleureux pas plus de 10' après la douche. Pour ma part, quelques séances (6) d'ondes de choc chez mon kiné en juin/juillet m'ont enlevé la douleur tout en permettant de continuer à courir (sans fractionnés toutefois).

All the best for all.

Prépa marathon Francfort par (invité) (81.255.146.xxx) le 04/09/12 à 09:28:15

jvoulais participer au post vu que je prépare le marathon de berlin objectif 3h35 mais quand je vois les bêtes ici... je pense que vous n'accpetez pas pour la discussion les randonneurs en plus de trois heures !!!!!!!!!!

Prépa marathon Francfort par Jo (invité) (84.14.221.xxx) le 04/09/12 à 10:36:19

Pas du tout. Ce qui va être intéressant c'est de croiser les expériences de préparation, et de constater le résultat.
Bienvenu!

Prépa marathon Francfort par AL (invité) (90.32.253.xxx) le 04/09/12 à 10:52:20

Salut,
Je suis "randonneur" également, sur Amsterdam en octobre, pour un objectif de 3h10/15.

Mon plan : Heubi.

J'entame la 3ème semaine (sur 9) :
2x6x300 à 100% VMA 17km/h
1h EF
1h30 avec 3x14' seuil
SL 2h15 (20'+25' V42)

La séance au seuil est assez hard. Je place donc la SL le surlendemain, alors que j'ai pu lire qu'il serait plus pertinent de la faire le lendemain du seuil. J'hésite...
Pour l’instant ça passe bien.
Bon courage à tous.

Prépa marathon Francfort par AL (invité) (90.32.253.xxx) le 04/09/12 à 10:56:39

Je précise mes vitesses à l'entraînement :
EF : 11/11.4km/h
V42 : 13.3/13.6km/h
Seuil : 14.1/14.4km/h

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (80.185.74.xxx) le 04/09/12 à 11:20:52

4fois 2000m de 8mn36s a 8mn11s ca revient doucement

Prépa marathon Francfort par D'''''''N (invité) (2.0.98.xxx) le 04/09/12 à 11:49:54

Salut Tesla, ça pas l'air de baigner on dirait. Prends ton temps pour revenir.

Prépa marathon Francfort par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 04/09/12 à 12:03:58

@AL
Il est effectivement pertinent de pratiquer l'enchaînement seuil / SL sur 2 jours consécutifs afin que la SL soit courue sur la fatigue de la veille... Fatigue saine qui permet de reproduire les conditions de fin de course après le passage du km 35, en particulier si l'on place des portions à AS42 en fin de SL.
Mais si tu sens que tu as du mal à récupérer en cours de prépa tu as raison d'espacer les séances car la SL est une séance primordiale dans une prépa marathon et il faut être capable de "bien" la courir. C'est ce que j'ai fait la semaine dernière avec un 4 x 2000 le vendredi, un léger footing tampon le samedi et la SL le dimanche, courue sur la fatigue cumulée de la semaine.

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (188.7.39.xxx) le 04/09/12 à 16:58:00

salut d""""n.un peu dur de revenir aprés mon 100km et mes vacances ou j ai pris 6 kilos.mais bon no stress je ferai le point dans 4 semaines pour voir si je dois revoir l objectif encore a la baisse.
et toi ca va mieux depuis le marathon mont blanc?

Prépa marathon Francfort par Mica (invité) (194.98.34.xxx) le 04/09/12 à 17:35:02

Tout celà me donne très envie de tenter le marathon de Vincennes le 28/10.
Avril 2012 Paris en 3h07.
Je rêve de faire 2h59mn au prochain 42...
> est ce normal docteur ?
> est ce possible docteur ?

le plan GM ets il certifié-garanti <3h00 ?

(j'ai trop envie et en plus y a du soleil ... )

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.210.xxx) le 04/09/12 à 17:55:56

Guère mieux aujourd'hui :
- 30' endurance : 5,26 km (fc moyenne 137, déjà un peu élevé vu l'allure)
- 4 X 2km / 2'30" récup : le premier en 9'10" (fc moyenne 165, max 170 ; 2ème : 9'09" (fc moyenne 169, max 176) ; 3ème : 9'00" (fc moyenne 174, max 178) ; le dernier en 8'55" (fc moyenne 176, max 184)
- 15' de retour au calme durant laquelle la fc a du mal à redescendre sous les 150 pulsations, ce qui est assez inhabituel.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.210.xxx) le 04/09/12 à 17:56:18

durant lesquelles

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.251.xxx) le 04/09/12 à 17:57:11

@mica : biensûr que non que le plan de GM ne te garantit pas de passer sous les 3h mais il constitue une bonne base, après en fonction de ton passé, ta forme et des capacités, tu réussis ou pas. Bon courage !
Comme dirait Serge92 ou d'autres encore : Persévèrance, patience et je sais plus !

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 04/09/12 à 19:06:05

@eugene : courageux d'avoir enchainé les séances 1 et 2 ! De mon côté, je ferai la S2 demain, l'optionnelle jeudi et S3 vendredi en réservant la sortie longue pour dimanche.

@utilisateurs plan GM : la séance 1 de la seconde semaine prévoit un 2 x 15' allure S42. Quelle récup entre les fractions selon vous ?

@AL : peux tu détailler ton plan Heubi ? S'agit-il d'un plan personnalisé 3H10-15 ou l'as-tu trouvé quelque part ? Cà a l'air d'être du lourd !!!

All the best for all

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 04/09/12 à 19:18:49

Oui, c'était une séance de 1h28, je n'en avais même pas vraiment pris conscience en partant. Demain, je fais la séance optionnelle, après repos puis les séances 3 et 4.

Prépa marathon Francfort par leo (invité) (90.17.197.xxx) le 04/09/12 à 19:52:08

pour moi seance 2 semaine une du plan GM
seance 1 et 2 enchainé et demain seance 3 et jeudi seance 4 (la sortie longue de 1h45)
ce week end ca me laissera le temps de me faire une seance de cotes et un footing

Prépa marathon Francfort par AL (invité) (93.3.141.xxx) le 04/09/12 à 21:10:58

@lonelybud
Je l'ai trouvé sur le site de Heubi (plan 9 semaines).
Ce qui me paraît hard dans le plan, ce sont les séances de seuil, jusqu'à 3x20' sur 1:30 ! Suivies des SL avec la V42, le lendemain ou surlendemain. Mais, si ça coince, je me contenterai de 3x15'...

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.61.xxx) le 04/09/12 à 21:26:01

Compte tenu de mon emploi du temps de fin de semaine, je dois courir 4 jours consécutifs donc j'ai modifié l'ordre des séances du plan GM.
Ainsi aujourd'hui, les 15x300m au programme réalisés comme suit:
echauffement 30' + 10x300m en 1'05 (récup.50" active) + 3x300m en 1'03 (recup idem) + 2x300m en 1'01 (recup idem) + 15' footing = 13,5km
Bonnes sensations et bonne récupération de la séance de la veille.
Ça fait plaisir de lire les séances des uns et des autres en essayant de tirer des enseignements pour soi!

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.61.xxx) le 04/09/12 à 22:11:27

@Lonelybud: pour ma part je prendrai 3' de recup en trottinant entre les 2x15' à AS42. Cela me semble sufisant pour faire retomber les puls tout en repartant sur une recup incomplète.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.236.xxx) le 05/09/12 à 12:49:27

Séance optionnelle ce matin, très exactement 1h. Ca s'est mieux passé que les deux séances précédentes, même si ce n'est pas encore ça :
- 30' endurance : 5,38km > fc moyenne 134 (hier 5,26km et fc 137)
- 15' allure marathon : 3,25km soit 4'37"/km ; fc moyenne 163, max 167, légèrement trop haut)
- 15' retour au calme : 2,61 km

Total : 11,24 km

Ça risque d'être très chaud pour viser les 3h, on verra bien mais je suis très sceptique. Par contre, je pense pouvoir envisager de faire mieux que mes 3h09 de Rotterdam (4'29"/km) si je fais une bonne prépa.

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (80.185.74.xxx) le 05/09/12 à 16:13:40

endurance 1h31mn pour 17km400

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.251.xxx) le 05/09/12 à 19:39:04

2° séance (4X2000m) derrière moi, ouf ! Pas facile mais j'ai tenu le coup. Demain j'appréhende les 15X300...

Prépa marathon Francfort par saxo (invité) (90.84.146.xxx) le 05/09/12 à 21:28:07

Eh ben...vous êtes tous très sérieux! De beaux entrainements. J'espère pouvoir vous rejoindre la semaine pour enfin débuter ma prépa. En attendant abdo-gainage-pompe.
Pour l'allure marathon, la récup n'est pas le plus important. Pour 2x15', on peut prendre 3' 5' ou 10', ca ne fera pas beaucoup de différence. L'allure marathon reste de l'endurance. Par contre surveiller les puls, pas au-delà de 82/83%. A++

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.61.xxx) le 05/09/12 à 21:30:56

Ce soir, je faisais relâche en courant la séance optionnelle: 1h en endurance pour 11km/h
J'avais perdu l'habitude de la chaleur et même à cette allure, j'ai transpiré!

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 05/09/12 à 22:05:55

@ saxo : il y a effectivement quelques sacrés stakhanovistes dans les parages (Cf. leo...)

- 2e séance plan GM sur parcours plat : 30' (5,22 km) + 2,04K (8'33", moyenne 4'13", Rec 220m en 1'19")+ 2,02K (8'33", moyenne 4'14", Rec 235m en 1'25") + 2,02 K (8'17", moyenne 4'07", Rec 260m en 1'39") + 2,02 K (8'09", moyenne 4'02") + 15'30" (2,7 km) ; Total : 1h23'30" et 16,7 km.

Comme pour zyglute57 heureusement que c'est "derrière", ce n'était pas facile dans le dernier 2K et la sensation d'avoir tapé dans le dur après les étirements.

@AL : j'avais pris connaissance de ce plan Heubi dont les séances me paraissaient floues dans le "chiffrage". L'allure "seuil" comme tu l'écris "80-85% VMA" selon BH correspond à mon avis à une vitesse constante située au mileu entre l'AS42 et l'AS21 et non pas l'AS21...

Merci pour la récup entre les 2x15' AS42 de lundi prochain et :

All the best for all, en particulier pour ceux qui réaliseront demain la S3 du plan GM...

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.61.xxx) le 05/09/12 à 22:21:04

@Lonelybub: je suis admiratif devant le peu de récup sur après tes 2000m. Moi, je vais courir la séance demain et je comptais partir sur une base de 2' entre toutes les fractions.
Je vais essayer la réduire un peu mais je ne voudrais pas exploser en plein vol, non plus!

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 05/09/12 à 22:32:07

@Ekiden : Ah oui, comme tu l'as remarqué, je me suis bien planté sur la récup des 4x2000 qui consistait en 400m et non pas 240m... P't-être pour çà que le dernier 2K a été un peu juste... Il convient donc de bien assimiler le contenu de la séance avant d'y aller !

Prépa marathon Francfort par Dominique (invité) (92.140.96.xxx) le 05/09/12 à 22:34:11

@ saxo "Par contre surveiller les puls, pas au-delà de 82/83%"

C'est ce que tu préconise pour l'allure marathon ?
Et 82/83 de FCM selon la méthode Karvonen ?

Je suis justement dans le doute sur mon allure marathon et parler en % de FCM est pour moi plus parlant que la VMA.

J'ai une FCM de 185 et FCR de 42 dois-je prendre entre 159/161 ?

Dominique

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.236.xxx) le 05/09/12 à 22:39:51

J'ai pris 2'30" et pour le moment je suis incapable de tenir vos allures. Hier, j'ai tourné entre 9'10" et 8'55" pour la dernière fraction. Entre le début et la fin de la prépa, mon allure marathon (autour de 160 pulsations) progresse énormément. Pour le moment à 160, j'en suis à 4'40"/km environ et pourtant j'ai toujours comme objectif de faire mieux que mes 3h09 de Rotterdam (4'29"/km).

Prépa marathon Francfort par Dominique (invité) (92.140.96.xxx) le 05/09/12 à 22:50:31

@Eugène Quand tu es à 160 pour ton allure marathon ces combien de % de FCM ?

Dom

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.236.xxx) le 05/09/12 à 22:55:11

82% comme le disait Saxo, ma fc max étant de 195.

Prépa marathon Francfort par Dominique (invité) (92.140.96.xxx) le 05/09/12 à 23:16:56

Donc tu n'utilise pas la méthode Karvonen.

Je vais donc voir ce que cela donne ce week-end sur mon allure marathon.

Merci pour l'info.
Dom

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.236.xxx) le 05/09/12 à 23:38:34

Je n'ai pas décrété que ce serait 82%. Il s'agit de la fc moyenne que j'ai pu observer lors de mes 4 marathons (à 1 pulsation près). Je sais que mon allure à cette fc est très proche de mon allure marathon. C'est même ainsi que je la détermine à l'issue de ma prépa, le moyen le plus fiable pour moi, qui avait d'ailleurs bien fonctionné à Rotterdam.

Prépa marathon Francfort par saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 06/09/12 à 07:33:34

il est important de bien controler ses puls sur des fractions de 15 à 30' en as 42. Si elles sont trop hautes sur 5km, elles le seront également dans la première partie du marathon (derive cardiaque) et on ne pourra pas donner son max dans la 2e partie. Et on finira son marathon à 70% de fcm sans pouviir accélérer musculairement. C'est vrai qu'il ne faut pas non plus etre esclave de son cardio. Perso, je ne regarde pas mon cardio à l'entrainement (trop stressant, l'attention doit plutot etre portée sur la foulée et la posture) mais collecte après coup les infos sur chaque fraction et réajuste en conséquence lors des seances d'après. Mais bien sur il faut être sur de sa fcm. Et plus on court vite le marathon, plus on peut tenir un% de fcm élevé. Les meilleurs doivent pouvoir courir leur marathon pas loin des 88%fcm.

Prépa marathon Francfort par Dominique (invité) (92.140.96.xxx) le 06/09/12 à 07:57:57

Merci pour vos réponses, j'ai bien compris qu'il ne faut pas non plus être rivé sur sa montre.

Par contre pour ma question du départ : quelle méthode utiliser ? elle me parait être importante pour caler mes valeurs cardio.

Avant ma prépa j'ai fait un test de 2000m sur piste pour valider ma VMA de travail et ma FCM.

Je suis loin de ma VMA théorique sur ce test puisque je fais le 2000 en 7'16 soit 16,5km/h (17.5 habituellement !)
Mais la chaleur du mois d'août et le relâchement de juillet doivent y être pour quelque chose.

Je part sur la base de mon record semi (1h31) pour calculer mon allure de prépa, mais je pense partir sur les bases de 3h20 pour mon premier semi en espérant accélérer dans le deuxième.

Dom

Prépa marathon Francfort par saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 06/09/12 à 08:34:43

dominique, personnellement 160 (selon karvonen (fcm-fcr)x0,82 + fcr) pour 185 de fcm et pour 3h15/20 de course me parait trop élevé. Un petit 155 me parait être la limite à ne pas dépasser. A voir avec tes sensations.

Prépa marathon Francfort par AL (invité) (90.32.6.xxx) le 06/09/12 à 08:36:36

@Lonelybud
Effectivement l'allure 80/85%VMA du plan Heubi, pour ma part, signifierait courir entre 13.6 et 14.4km/h.
Je l'effectue dans la fourchette haute (vers 14.2km/h), ce qui correspond à mon seuil je pense.
Etant donnée la difficulté des futurs séances (3x14'/3x16'/3x18'/3x20'), je ferai osciller crescendo, cette vitesse entre ces valeurs. Ce sera peut-être moins éprouvant.
Je ferai un petit retour la-dessus demain.
a+

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.236.xxx) le 06/09/12 à 09:27:24

Repos aujourd'hui.

Prépa marathon Francfort par Dominique (invité) (84.96.81.xxx) le 06/09/12 à 12:56:35

@saxo merci je vais me baser sur 155 puls pour mon allure, je verrai dimanche le résultat.
Dom

Prépa marathon Francfort par Dominique (invité) (84.96.81.xxx) le 06/09/12 à 12:59:10

mardi 30' + 10x300 réc active 45" en 1'02 et 20'
mercredi 1h00 EF
ce soir : 30' + 10x500 + 20'
Dom

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.236.xxx) le 06/09/12 à 13:33:18

Tu vises combien Dominique ?

Prépa marathon Francfort par Dominique (invité) (84.96.81.xxx) le 06/09/12 à 14:28:15

Je vise sur le papier 3h15 mais j'avais déjà en tête de partir sur les base de 3h20 sur mon premier semi pour si possible accélérer sur le deuxième.

Je vais tester ce week-end mon allure marathon et voir la fréquence cardiaque pour valider mon chrono.

Je vois tout de même que ma fréquence descend à allure égale en EF donc d'ici début octobre je ré-envisagerai mon allure de départ (j'ai un semi fin septembre dans ma prépa).

Dom

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.236.xxx) le 06/09/12 à 14:40:05

Oui, comme je le disais hier, il y a une progression et c'est encore un peu tôt pour déterminer l'allure marathon. Pour mon dernier, c'est lors de ma dernière sortie longue que j'ai vraiment su ce qu'il en était.

Prépa marathon Francfort par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 06/09/12 à 15:12:59

salut,
mardi soir
2x7x200m en 36s.
récup de 40s environ sur 100m, un peu plus sur la fin
C'est pas le top de la forme encore mais ça va venir...
A+

Prépa marathon Francfort par Dominique (invité) (84.96.81.xxx) le 06/09/12 à 15:13:51

Oui pour moi le gros du travail au seuil reste à venir (les 3 prochaines semaines)et je commence seulement l’allure marathon ce week-end dans mes SL.

Dom


Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.236.xxx) le 06/09/12 à 15:19:41

Je suis un plan Gérard Martin pour la première fois et l'allure marathon est présente dès le tout début sauf en sortie longue justement. Sur la première séance, je n'avais pas tenu compte du cardio et me suis planté en allant beaucoup trop vite. Désormais, je vais à chaque fois essayer d'être autour de 160 pulsations, peu importe l'allure.

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (171.16.208.xxx) le 06/09/12 à 16:51:40

@Dominique: c'est ton premier marathon?

Prépa marathon Francfort par AL (invité) (90.32.6.xxx) le 06/09/12 à 16:51:54

Je reviens sur ma semaine 3/9 du plan Heubi (obj : 3h10/15):
Mar : 2x6x300m (R2'; r53"(trop, je sais!) en 1'01";
Mer : EF/récup 10km à 10.8km/h
Jeu : 1h30 avec 3x14' 80/85%VMA prévu. Je redoutais cette séance du fait du volume et de la chaleur (>26°). Finalement, je m'en sors très bien : 14.1/14.1/14.3(km/h), et ce moins dans la douleur que la semaine précédente, moins chaude (3x12').
L'entraînement commencerait-il à payer ? J'en saurai plus samedi avec ma SL 2h15 (25'+20' à V42)...

Prépa marathon Francfort par Dominique (invité) (84.96.81.xxx) le 06/09/12 à 17:09:24

@Eugène Je suis le programme du coach de mon club, avec des séances le mardi VMA piste et le jeudi SEUIL sur piste et dans le parc comme le reste de mes séances de la semaine (Prépa 8 semaines 5ent/semaine).

Dom

Prépa marathon Francfort par Dominique (invité) (84.96.81.xxx) le 06/09/12 à 17:13:08

@Ekiden non c'est mon deuxième mais le premier j'ai pris le départ bien malade pour un résultat catastrophique !
Par contre je suis sortie de ma prépa dans une très grande forme dommage pour la course.
Résultat du marathon de la Rochelle1 3h55 avec un premier semi en 1h37 juste alors vous imaginez la suite...

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.62.xxx) le 06/09/12 à 18:19:16

J'ai avalé les 15X300m assez bien et pas de problème à la cuisse en prime ! C'est vrai que j'ai un peu exagéré pour les récup' en 1 minute... J'oubliais, j'ai tourné en 1' environ

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.236.xxx) le 06/09/12 à 18:33:17

Je les ferai demain, mais plutôt en 1'05". A l'instant 20' de home-trainer en moulinant.

Prépa marathon Francfort par saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 06/09/12 à 18:35:16

@zyglute, très bien 1' de recup. Le but n'est pas de developper ta vma mais dynamiser ta foulée sans te crisper et sans etre à l'arrache.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.248.xxx) le 06/09/12 à 19:57:28

@Saxo : il y a 2 ans, j'avais fait 30' de récup' en faisant les fractions sous la minute, résultat j'en ai fait que 12 et j'étais complètement cramé ! Là en passant à 1 minute de récup' la séance s'est bien passée, même mieux que je le craignais initialement. Peut-être que le fait d'avoir été à l'arrêt quelque temps m'a fait du bien finalement ?

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.61.xxx) le 06/09/12 à 21:07:09

Ce soir sur la piste, 4éme jour de course à pied consécutif:
il me restait la séance des 4x2000m (recup 2' active)
Après 30' de chauffe:
1- 8'20 (un peu trop vite par rapport à l'allure préconisée)à 144 bpm
2- 8'25 à 148 bpm
3- 8'10 à 152 bpm
4- 7'55 à 154 bpm
puis 15' de retour au calme pour un total de 17km.
Il faisait très chaud (30°C) et je pensais avoir les puls plus basse que réellement constatées. J'ai bien supporté les allures et je compte sur la progressivité de l'entrainement pour les faire descendre un peu.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.236.xxx) le 06/09/12 à 21:30:14

Comme il ne me sera pas possible d'aller sur la piste demain, je ferai 15 X (1'10"/40") sur terrain plus ou moins plat. Apparemment, c'est plus de l'allure 10 km qu'il convient de faire lors des 10 premières fractions.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.236.xxx) le 06/09/12 à 21:31:33

En lieu et place des 15 X (300/100m récup) du plan GM s'entend.

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.61.xxx) le 06/09/12 à 21:33:57

Tu as raison Eugène, c'est de l'allure 10km qui est préconisée pour le 10 premiers. Pour ma part je me suis attaché à être régulier avec la sensation de pouvoir accélérer sur les 5 dernières. A nos vitesses, on est pas à une ou deux secondes près.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.236.xxx) le 06/09/12 à 21:39:15

Bravo pour ta séance Ekiden, j'en étais assez loin mardi. Quelle est ta FC ?

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.236.xxx) le 06/09/12 à 21:39:44

FC max :-)

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.61.xxx) le 06/09/12 à 21:47:05

@Eugène: en fait je ne la connais plus. Elle était de 171 il y 8 ans... depuis plus jamais mesuré. Au printemps j'ai fait un test VMA sur 6' pour doser mes allures pour la prepa de mon marathon mais ce jour là j'avais oublié ma ceinture du cardio.
En fait je regarde mes puls en restitution et jamais dans la séance. Je raisonne plutôt en vitesse..
Mais comme je suis raisonnable, je peux te dire que lors de mon dernier marathon au printemps ma FC moyenne fût de 138 (avec une pointe à 153 sur la fin quand je sentais l'écurie...)pour un peu moins de 3h06.
Voilà mes seuls repères...

Prépa marathon Francfort par saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 06/09/12 à 21:53:30

@ekiden, jolie séance, allures maitrisées en corrélation avec la fc. T'avais fait combien sur marathon au printemps?
@al, bel enchainement!
@dominique :"je suis sortie". Tu es une fille alors? 3h15 pour une feminine, c'est super(pour un garçon aussi!)

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.236.xxx) le 06/09/12 à 21:55:09

Je ne l'avais pas fait pour ma première séance lors de laquelle j'avais surestimé mes moyens, mais j'ai plus l'habitude de raisonner en termes de fc marathon que d'allure marathon. Je me dis que c'est une "zone cardiaque" qu'il faut travailler, plus qu'une vitesse.

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.61.xxx) le 06/09/12 à 21:58:39

@Saxo: je suis juste rentré sous les 3h06. Ce n'est pas mon record et je sais donc que la barre est haute pour gagner 6' surtout que j'ai pas rajeuni... J'ai lu tes déboires ds les autres posts et j’espère que tu vas vite te remettre.
Une question pour toi: as tu pu faire le semi du Ventoux fin juillet tout de même?

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (86.210.162.xxx) le 06/09/12 à 23:56:15

hola amigos, rentré hier de Madrid, j'ai ramené un bon rhume ... donc nada aujourd'hui alors qu'hier c'était mon jour de repos.
Mais j'ai moi aussi commencé ma prépa avec le plan GM, bravo à tous ça démarre fort ! même si merdum de merdum pour Saxo, j'espère que tout va rentrer dans l'ordre rapidement !

Donc lundi dans le superbe parc du Retiro (presque 5km de périmètre ! bien content de trouver un circuit pour roller avec des marques au sol même si j'avais mon gps),
1h20, 15.5km en tout dont 4.5km AS42 en 4'30/29/29/28 et les 500m en 2'16.

et mardi 4x2000 tjs au parc du retiro:
en 4'28/24 avec r=1'50
puis 4'24/21 avec r=1'42
puis 4'12/11 avec r=1'59
et enfin 4'07/06
1h25 en tout et 16,5km

Bonnes sensations, des douleurs apparaissent, disparaissent mais dans l'ensemble ça roule.

Demain les 15x300 j'espère...
@+
Gilles

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (86.210.162.xxx) le 07/09/12 à 00:01:26

J'oubliais: Repos hier mais gainages+pompes, je m'accroche ! j'sais pas pdt combien de temps encore mais je vais essayer de garder cette fréquence de 2 fois par semaine, pfffff c'est ch... je déteste ;-)
bye
Gilles

Prépa marathon Francfort par Dominique (invité) (92.140.96.xxx) le 07/09/12 à 08:08:03

@saxo Non un garçon avec quelques fautes d'orthographes ! :-)
Dom

Prépa marathon Francfort par Dominique (invité) (92.140.96.xxx) le 07/09/12 à 08:10:44

Hier soir, 30' + 10x500 en 1'48 récup 1'15 + 20' + renforcement
Un peu chaud mais entraînement qui est passé.
Dom

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 07/09/12 à 09:25:38

Hier, ce fut la séance optionnelle, avec un départ assez lent plus en récupération de l'entrainement de la veille :

- 35' moyenne 5'43"/km
- 15' moyenne 4'24"/km (jambes lourdes...)
- 10' moyenne 5'40"

Total : 11,4 km

Parti assez lentement avec des jambes lourdes au démarrage, je n'ai pas voulu faire l'accordéon pour accrocher les 14 km/h afin de ne pas me griller ce soir pour la S3. Je me suis dit que de toute manière c'était facultatif...

Je ne dispose malheureusement pas de cardio, pensez-vous que celà soit indispensable dans la prépa ?

@Eugene : Au vu de la séance d'hier soir (totalisant 42 km depuis le début du programme), je pense me situer aux alentours de 4'25" à 4'30"/km donc juste 3h15'. Attendons la progression apportée par le plan...

@AL : merci pour le suivi plan BH. Demain, çà parait tellement dur...

All the best for all

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.236.xxx) le 07/09/12 à 09:43:39

4'25"/4'30", c'est plutôt 3h10.

Prépa marathon Francfort par (invité) (90.84.144.xxx) le 07/09/12 à 09:45:58

@dom :-)
@ekiden, pas de ventoux, déjà beaucoup de lassitude en juillet, c'est d'ailleurs à ce moment que j'aurais du couper complètement.
@lonelybud, un cardio n'est pas indispensable mais donne des infos très utiles. Surtout pour les gens qui n'ont pas réellement de chrono de réference sur marathon. Comment as-tu fixé ton objectif sur ce mararhon? Par rapport à ton record sur semi?
@gilles, tu vas être beau l'été prochain sur la plage avec res plaquettes de chocolat :-) a++

Prépa marathon Francfort par saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 07/09/12 à 09:46:50

c'etait saxo

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (171.16.208.xxx) le 07/09/12 à 12:40:22

@ Lonelybud: à moins que je me trompe, si tu fais à "minima" du 4'30/km sur marathon, tu vas rentrer en 3h10 (et non 3h15..) Pour rentrer en 3h15, c'est du 4'37/km!
Tu peux donc peut-être revoir ton objectif à la hausse...

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (86.210.162.xxx) le 07/09/12 à 13:09:03

@saxo :-)))) justement, ça commençait à se voir jusqu'à ce que le régime tapas-tortillas-paella-churros ne fasse des dégâts ...
Bon, pour le moment c'est encore inhalations à gogo, les 15x300 seront pour ce soir j'espère.
mais quid de mon allure d'endu ? Je m'efforce à être autour de 5'30-5'15 au kilo, c'est bon non ? Je me pose la question car j'ai lu (je ne sais plus ou) que ces allures d'endu étaient pratiquées par des objectifs 3h.
Merci. @+
Gilles.

Prépa marathon Francfort par Jo (invité) (84.14.221.xxx) le 07/09/12 à 15:10:52

Petit CR de ce début de semaine 1, plan GM modifié:

Lundi: 40’ puis 20’ à vs42 15 km/h (5km), puis 15’ => 16km
Mardi: natation tranquille 2km 40mn.
Mercredi: footing 14km. Bof: tendons...
Jeudi 30’ puis 12 x 300 m (r. 100 m et 39") de 1’01" + 15’ => 14km Chaleur! Je devais en faire 15, mais vu la chaleur et la séance prévue le lendemain 12 c'était bien...
Vendredi footing 30’ puis 4 x 2000 m en 7'40" , puis 15’ => 18km Chaleur!!!

J'ai été obligé de caler les 3 dernières séances ensemble et le cumul de fatigue se fait sentir. Demain: REPOS!

Prévue pour dimanche matin:
5. Endurance en nature 1 h 45’ 5'/km 12km/h => 21km
Total: 85km

Prépa marathon Francfort par Fab02 (invité) (194.51.113.xxx) le 07/09/12 à 16:04:34

Pour ma part je me melerai bien à vos discussions avec mon marathon de reims fin octobre... mais je me sens ''marcheur'' avec mon abjectif à 3h30 et vos chronos de dingue....
Je suis en semaine 3 (sur 9) de plan B.Heubi.....

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (80.185.145.xxx) le 07/09/12 à 16:05:13

endurance 1h45mn pour 20km600 mais chaud chaud

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 07/09/12 à 16:05:39

@Eugene & Ekiden : oups, 3h10 en effet... Dans ces premières séquences AS42, il m'a été difficile d'être régulier sur des parcours sinueux avec un gps qui oscille pas mal et qui met pas mal de temps à régler la moyenne réelle en cours. Je vais essayer de les réaliser désormais sur mon parcours dégagé / plat de 2,02 km pour éviter ces effets "accordéon" peu confortables.

@saxo : j'ai fixé le chrono en fonction du plan GM si tant est que je le réalise dans son intégralité bien sûr. A sa lecture, je me projetais sur les séances dont je pensais être en mesure de les assumer et de les enchainer hormis le semi en 1h24' comme je l'ai évoqué sur le post initial du plan GM. Par ailleurs, j'ai réalisé un chrono en dessous de 38' sur 10 K (Prom Classic) et durant mai-juin j'ai effectué de bonnes séances de seuil (type 3x3000, 3000+4000+3000) sur la base 4'/km (après le 10 km du Conseil Général à Marseille en 38'10 ou 38'15". Je précise que je suis à mon 12e ou 13e marathon sur les 10 dernières années avec un PB de 3h08'27" à Amsterdam en 2006.

@Gilles : c'est l'ami de zyglute57 (ayant réalisé le défi de passer sous les 3h avec un semi en 1h23' suivant le plan GM) qui effectuait ses séances longues "entre 11 et 12km/h", soit sauf nouvelle erreur de ma part, entre 5'30" et 5' au kilo...

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.236.xxx) le 07/09/12 à 16:07:41

15 X (1'10"/40") : entre 300 et 305 mètres la plupart du temps (313m pour la dernière fraction). Pas très rapide, mais régulier, c'est déjà ça.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.248.xxx) le 07/09/12 à 17:00:41

C'est déjà très bien comme séance, tu peux être satisfait.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.236.xxx) le 07/09/12 à 17:12:39

Oui, mon objectif est désormais de faire mieux que mes 3h09'07" de Rotterdam. Il faudrait vraiment une progression fulgurante pour approcher les 3h. Et si je pense progresser durant cette prépa, ce ne sera sans doute pas dans ces proportions-là.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.236.xxx) le 07/09/12 à 17:29:52

Pour ceux qui suivent le plan GM, vous travaillez l'allure marathon lors de la sortie longue (vu qu'on le fait déjà au sein d'autres séances) ?

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.61.xxx) le 07/09/12 à 17:45:17

@Eugène: je vais inclure de l'AS42 dans mes sorties longues mais pas durant la 1ere semaine. Je préfère partir piano et monter en charge. Par contres, dès la sortie de 2h, je vais en faire sous forme de 2x15' inclus ds la SL.
Cela m'avait réussi la dernière fois.

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.61.xxx) le 07/09/12 à 17:52:03

@Fab02: Une question? Quand tu cours, tu décolles les 2 pieds du sol en même temps? Oui...alors tu es coureur...Bienvenue à toi!

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.248.xxx) le 07/09/12 à 18:19:40

@Eugène : j'étais à 3h09 aussi avant le plan GM et mon PB est à 3h02 à Amsterdam en 2010, il n'a pas manqué grand'chose, j'étais encore dans les temps au 38°km mais...pas tenu le coup ! J'ai fait Munich encore mieux préparé mais je tombe malade la semaine du marathon (3h12 en roue libre à partir du 25°km).
Je pense que tu peux t'approcher de ton objectif, battre ton PB certainement.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.236.xxx) le 07/09/12 à 18:30:06

Avant Rotterdam, j'avais couru un semi en 4'12"/km ; là j'ai encore du mal à faire des courtes fractions à une allure de 4'00"/km ou à peine moins. J

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.236.xxx) le 07/09/12 à 18:30:39

J'y crois mais c'est pas gagné.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.248.xxx) le 07/09/12 à 18:34:31

Accroches toi ! y'a le physique mais aussi le mental !

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.236.xxx) le 07/09/12 à 18:39:48

Je vais suivre le plan, on verra bien où ça me mène, pas besoin de tirer des plans sur la comète dès maintenant.

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.61.xxx) le 07/09/12 à 18:41:01

Eugène, l’enchaînement des séances et les sorties longues sont sont là pour préparer le physique. Contrairement à Zyglute, j'estime que le mental joue peu sur un marathon... Si physiquement tu es bien, tu vas te sentir serein et ira jusqu'au bout de ton objectif.
Par contre, une erreur d'allure et c'est la cata sur la fin..mais c'est que tu n'as plus les moyens physiques d'assurer...
A la limite, le mental a une influence sur les 2 derniers si tu as une poignée de seconde à grapiller.

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.61.xxx) le 07/09/12 à 18:42:24

Je complète:
le mental, je le travaille lors des SL avec AS42 en me projetant dans la course mais le jour J les dès sont jetés.. dès les 1ers kms..

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.248.xxx) le 07/09/12 à 18:47:46

Je partage ton avis sur le mental, je pensais en effet à la fin de course quand il faut s'accrocher quand on est dans le dur. Le mental se doit d'être positif aussi et se dire que l'on peut le faire, chasser les doutes.

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.61.xxx) le 07/09/12 à 18:51:09

Tout à fait Zyglute! Il ne faut pas avoir les yeux plus gros que le ventre mais croire en soi est très important aussi à mon sens..
Tu fais quel marathon déja? J'ai la"flemmme" de remonter tout le post..

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.236.xxx) le 07/09/12 à 18:52:38

Oui, pour moi aussi, l'allure, jusqu'au 35ème kilomètre à peu près du moins, est entièrement déterminée par le physique et le travail accompli durant la prépa. Après, que l'aspect mental, la capacité à se faire violence puisse intervenir vers la fin, c'est indéniable, mais ça ne va pas bouleverser ton chrono.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.248.xxx) le 07/09/12 à 19:04:06

Paris X2, Echternach, Francfort X2, Sarrebruck, Munich, Amsterdam

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.61.xxx) le 07/09/12 à 19:07:04

@Zyglute: ok mais en octobre 2012, tu fais Amsterdam?

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.248.xxx) le 07/09/12 à 19:08:28

Francfort biensûr !

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.61.xxx) le 07/09/12 à 19:10:22

Je suis con....tout est dans le titre!
Je file. A plus.

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 07/09/12 à 21:22:33

S3 du plan GM :

- 30' (echauffement - moyenne 5'53") ; 15x302m en ligne droite (Rec entre (50" et 1') : 1'05",1'04",1'04",1,05",1'06", 1'07", 1'06", 1'06", 1'06", 1'05", 1'03", 1'04", 1'04", 1'03", 1'02" ; 16' (Retour au calme - moyenne 5'52"), Total : 14,45 km.

Eprouvant pour de l'allure 10 km, mais c'est plutôt bien passé grâce à un échauffement en douceur.

@Eugene : pour moi, pas d'allure marathon lors de la séance longue par peur du gril et par pur respect du plan GM qui débute à peine. D'autant plus que j'aligne le lendemain la S1 de la seconde semaine comprenant 30' d'AS42.

All the best for the long lonely run...

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (86.210.162.xxx) le 07/09/12 à 21:28:45

Pfff, trop naze encore ce soir, cette première semaine n'aura pas 5 séances :( si je fais les 15x300 demain, puis-je inclure un peu d'as42 dans ma sortie longue dimanche ou ce n'est pas la peine en ce début de prépa ?
Merci
Gilles.

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.61.xxx) le 07/09/12 à 21:35:38

@Gilles: comme écrit légèrement plus haut, je n'inclus pas d'allure marathon ds cette 1ere SL. D'ailleurs ce n'est pas prévu dans le plan...
L'objectif n'est pas la surenchère mais la juste planification du volume des séances.
Mais, tout le monde est assez grand pour juger de ses capacités, si tu en as les moyens tu peux foncer mais si je me souviens bien on avait fait un peu la même prépa au printemps...

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.236.xxx) le 07/09/12 à 21:35:53

Pas d'allure marathon pour moi non plus, on en fait pendant la semaine et c'est déjà assez chargé ainsi : 75km environ avec la sortie de demain, pour une première semaine, c'est pas mal.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.236.xxx) le 08/09/12 à 12:34:49

20,28km en 1h46'27" ; FC moyenne : 139, max : 151
Aucune sensation de fatigue, je me sentais super bien.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.248.xxx) le 08/09/12 à 12:45:06

heureux d'apprendre que la forme arrive pour toi !

Je pense faire la séance optionnelle aujourd'hui et 2h15 demain matin...

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.236.xxx) le 08/09/12 à 12:57:35

Je suis plus à l'aise sur ces séances, c'est indéniable.

Prépa marathon Francfort par AL (invité) (109.9.92.xxx) le 08/09/12 à 14:08:38

Salut,
SL 2:15 faite ce matin, avec 25'+20' en V42 (obj : 3:10/3:15).
Un peu fatigué par la sortie au seuil de jeudi, mais bonne surprise du cardio (FCmax à 189) : 25' à 13,4 pour 151 pulses, r:1'30" puis 20' à 13,6 pour 153 pulses (moy.). Content, car je suis dans la fourchette basse des 80/85% FCM.
Sem 4/9 lundi en récup. Au programme : EF 1:00'; 1:15' 3x10' seuil; EF 1:30'.
Bon courage à tous.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 08/09/12 à 19:26:05

ce matin 45' footing cool et cet aprem 3h30 de vtt. Après 6 jours sans sport, je vais essayer d'enchainer les seances. A++

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 08/09/12 à 23:47:43

Ça va l'faire Sax' ça part de là ! Gooooo Saxo !
De mon côté, toujours ce fichu rhume, c matin le nez allait mieux mais je commencais à tousser, indecis toute la journée, pas de fievre fonc je me suis fichu un coup de pied au c.. pour aller faire ces fameux 15x300.
Échauffement de 20mn (gm prevoyait 30) sous contrôle du cardio, ras donc c'est parti:
1'08/09/08/11/07/07/07/08/07/07 avec r=100m entre 42'et 47'
Et les 5 derniers plus rapides: 1'04/05/05/03/02 avec r=1mn
+rac= Total 13km en 1h08.
Ma foi de bonnes sensations, moi qui pensais y laisser un poumon dans le couloir 2 ;-))
Demain si tout va bien SL de 1h45 dans le bois de Vincennes, on part encore en vadrouille, 3j à Paris.
Bon we à tous.
Bye
Gilles.

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (80.185.232.xxx) le 09/09/12 à 12:12:12

18km700en 1h34mn forme toujours moyenne

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.248.xxx) le 09/09/12 à 13:06:32

Bon courage saxo et gardes le moral !
Quant à moi, 27km ce matin en 2h15 avec 15 minutes à AS42, très bonnes sensations, la pêche quoi !
Sportivement à tous.

Prépa marathon Francfort par Dom (invité) (92.140.96.xxx) le 09/09/12 à 16:08:40

2h15 25kms (1h15 EF + 3 x 10' AS42 + 20' EF).
Le cardio malgré la forte chaleur (30°) est resté stable (pas de dérive sur les 3 fractions) il est juste un peu haut mais à peine plus de 4 puls des 82/83%.
Demain repos
Dom

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.61.xxx) le 09/09/12 à 18:03:24

Ce matin, sortie longue de 1h55 pour 21kms sur un parcours légèrement vallonné sur sa 2eme partie (D+ 279m) J'etais avec mon asso pour pas laisser tomber les copains et donc je me suis arrêté 2 fois sur le parcours.
Coeur à 121bpm en moyenne pour 11km/h.
@Saxo: j'espère que les sensations étaient au rdv lors de ta sortie...

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 09/09/12 à 22:55:55

S4 du plan GM, sans GPS malheureusement :

1h47, dont 50' sur plat à 5'20" environ et 55

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 09/09/12 à 22:58:52

sur chemin avec montées et descentes. Difficile sur la fin à 5'15"/km dans les 10 dernières minutes.

Espérons une bonne récup pour la semaine suivante.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (217.108.123.xxx) le 10/09/12 à 00:13:18

Hé hé lonelybud, 1h47 pour moi aussi !
19km en fin de soirée dans Paris, parti trop tard pour aller au bois de Vincennes, donc bords de Seine puis errements pour echapper aux pavés en face de notre dame, passage devant le jardin du luxembourg fermé, bd st germain puis jardin des tuileries, Rivoli, st antoine et enfin Bastille. Bref plein les pattes après une journée magnifique à marcher sans arrêt sous un ciel méditerranéen !
Pas d'as42 donc, ça c'est pour demain mais après une journée au Louvre ça va chatouiller ;-)
Fin de la semaine 1 du plan GM avec 64km (pas pu faire la séance en option)
Bonsoâr chers zaaaaamis :-)
Bye
Gilles

Prépa marathon Francfort par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 10/09/12 à 07:31:51

salut,
je suis impressionné par la longueur de vos sorties longues, si tôt dans la préparation!
Pour moi c'était 1h30 comprenant 20min à AS42.
Je ne suis vraiment pas en forme, l'allure me parait vraiment dure alors qu'au printemps ça passait tout seul. Je suis un peu inquiet tout de même, espérons que ça reviennent et assez vite...
Bonne journée à tous.
Nicolas

Prépa marathon Francfort par Rom (membre) (213.41.131.xxx) le 10/09/12 à 12:58:56

S3/10
Mardi: 1h à 70-80% FC = 12.4kM
Mercredi: 8x 2'-1' (R:1') = un petit 18kM/h
Vendredi: 1h à 70-80% FC = 12.5kM
Samedi: 3x2000m à 85% FC (R:3') = environ 16kM/h
Dimanche: 1h45 à 75% FC = environ 22kM

Grosse fatigue par ailleurs sur cette semaine mais bonnes sensations. Les séance du vendredi et du samedi à Marseille presque à jeun. Celle du dimanche en pleine chaleur n'était pas facile non plus.

Cette semaine est allégée, ça va faire du bien.

Bonne prépa à tous

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 10/09/12 à 17:25:40

Si ça se passe bien lorsqu'il ne fait pas trop chaud, j'ai beaucoup de mal sous la chaleur :
- 40' endurance : 7,25 km (FC 135)
- 15' allure marathon ou plutôt fc marathon (4'52"/km ; FC 163)
- 3' récup
- 15' allure marathon (4'58"/km ; FC 163)
- 20' retour au calme

Total : 17,29 km en 1h33'46" (fc moy. 147, max 166)


Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.61.xxx) le 10/09/12 à 21:20:04

Eugène, je t'ai copié...j'ai fait la même séance

- endurance 40' pour 7,34km
- 15' AS42 sur piste sur la base de 4'12/km (147bpm)
- 3' de footing
- 15' AS42 sur piste sur la base de 4'15 (148bpm)
- 20' de retour au calme
Total arrondi: 18,5km
Demain j’enchaîne avec les 8x1000m.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 10/09/12 à 21:23:10

Je ferai cette séance demain également. Il fera moins chaud.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.248.xxx) le 10/09/12 à 22:02:07

J'ai reporté la séance1 S2 en raison de la chaleur. J'attaque demain matin à la fraîche !
Bonne 2° semaine à tous !

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 10/09/12 à 22:13:02

S1 / 2e semaine plan GM /

- 40'22" / 7,390 km
- 15'01" allure 4'17"/km - 3,500 km
- 3'10" recup
- 15'10" allure 4'14"/km - 3,580 km
- 20'22" allure 5'30"/km

Total près de 1h36' et 19 km.

Toujours difficile vers la fin, j'ai fait l'effort d'accrocher les 4'15" au kilo bénéficiant d'un parcours ultra plat en début de soirée ; comme hier très très soif dans le dernier 1/4 h.

P'tite question aux confrères : ravitaillez-vous pendant les séances qui dépassent maintenant l'heure et demi ? Dans l'affirmative, que prenez-vous ? Commencez-vous à tester les gels ou autres ?

@rom : j'ai réalisé la séance longue à Marseille entre 10h45 et 12h35 ; effectivement c'était chaud, sans boire en plus pendant l'effort...

Bon courage à Eugène et Ekiden d'aligner les milles demain, pour ma part repos...

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.61.xxx) le 10/09/12 à 22:21:21

Merci Lonelybud...il t'en faudra également...du courage.

Pour ma part, je fais mes séances de qualité sur un parcours de santé et/ou une piste donc facile de ravitailler.
Je ne prends que de l'eau.
Ensuite lors des sortie longues, je prends un gel + eau à mi-séance. Il n'est pas nécessaire pour moi de faire des test de tolérance car je prends tjs la même marque et les mêmes gels.
Il se peut tout de même que je prenne un gel sur les séances AS42/AS21 un peu longue pour habituer le corps à assimiler le sucre durant un effort conséquent.

Prépa marathon Francfort par Rom (membre) (31.33.213.xxx) le 10/09/12 à 23:49:24

Lonelybud... pour ma SL j'étais de retour à Vincennes, mais 14h45-16h30 c'était l'horreur

bon on devrait retrouver des températures plus fraiches pour les semaines qui viennent ;)

Prépa marathon Francfort par Nices cannnes (invité) (217.128.174.xxx) le 11/09/12 à 07:07:28

Salut à tous,

j'attaque également mon plan GM pour le marathon nice cannes le 04/11/12. Objectif pas bien déterminé pour le moment. Disons 3H05 à 3H10.
Séance 1 de la première semaine hier.
40' ech : 12 KMs/h - Fcmoy :128 = 68% FCM ( Max à 189/190)
20' allure M : 4'20''/Km -Fcmoy :149 = 79%FCM
15' RAC : 5'10''/Km - fcmoy : 135 = 72%FCM
Au total :
15.6 Kms en 1H15 Fcm = 134 : 71% FCM

Les sensations étaient bonnes même s'il faisait un peu chaud au départ.
J'ai quelques questions sur cette séance ?

1/ ma FC moy sur les 20' allure Marathon est basse, selon vous cela est-il normal puisqu'il ne s'agit "que" de 20 minutes ou devrais-je accélérer pour avoir un Fcmoy proche des 82/83 %.

2/ j'ai lu ça et là qu'il fallait courir les portions en endurance aux alentours de 5'15''/ 5'30'', or j'ai couru l’échauffement à 5'00''/Km. Dois -je absolument ralentir ou plutôt me fier au cardio en restant vers les 70% sans me préoccuper de l'allure.

Sportivement.
NIce cannes

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.248.xxx) le 11/09/12 à 10:28:59

Salut à tous !
40' endurance + 2X15'AS42 + 13'récup', sensations correctes mais surtout plus aucune douleur à la cuisse.
Sinon, j'aurai pu prendre un gel et à boire en effet.
@+

Prépa marathon Francfort par Jo (invité) (84.14.221.xxx) le 11/09/12 à 11:04:56

Tout pareil que mes petits camarades (Semaine 2 "GM"):
Hier: 40'+2x15'(4'/km)+15' => env. 19km. Chaud + tendons bof...
Ce midi: 30'+8x1km (3'50" -> 3'30")+15'. Sous la pluie?

J'attends de passer cette semaine pour voir si les tendons d'Achille tiennent ou pas avant de lancer l'inscription pour le 28/10 à Strasbourg...

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (80.185.65.xxx) le 11/09/12 à 11:06:39

3000m en 12mn36s un peu mieux que prévu
2000m en 8 mn 05s un peu moins bien que prévu
1000m en 3mn 59 beaucoup moins bien que prévu et mince !!!!!!

Prépa marathon Francfort par Jo (invité) (80.118.7.xxx) le 11/09/12 à 13:51:35

Je rentre juste de la piste... séance (+courte mais +rapide) sous une pluie battante:
30'+7x1000m (autour de 3'35")+15' => 17.5km
Jeudi midi: 1h foot gentil
Vendredi midi: natation 40mn 2km
Vendredi soir: compétition d'environ 10km...

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.139.xxx) le 11/09/12 à 13:55:09

8 X (1000m/1'30) : assez irrégulier, disons que j'ai un peu ralenti après avoir fait les deux premières fractions trop vite. Ce qui donne : 4'08", 4'07", 4'10", 4'12", 4'15", 4'16", 4'14", 4'12".
Total : 17,37km en 1h30'09" (fc moy. 152, max 182).
Il faisait encore un peu chaud (24°C).

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.139.xxx) le 11/09/12 à 14:02:03

Je suis surpris que mon pouls monte encore aussi haut (j'ai un max vers 195), ce n'était pas le cas lors de ma dernière prépa.

Prépa marathon Francfort par (invité) (217.111.195.xxx) le 11/09/12 à 14:08:48

Eugène,
Tu as de FC très hautes pour une vitesse inférieure à ton seuil !
Il faut espérer que ce soit la chaleur qui explique ces chiffres.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.139.xxx) le 11/09/12 à 14:13:37

En partie sans doute. Ce qui me sidère, c'est qu'en endurance, samedi, j'ai fait une sortie à une allure moyenne de 5'14"/km (fc moyenne 139). Mais dès que je change d'allure ça se gâte.

Prépa marathon Francfort par Jo (invité) (84.14.221.xxx) le 11/09/12 à 14:22:38

La température joue pas mal. A 20°c il faudrait déjà revoir les vitesses... Peut-être aussi de la fatigue?

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.139.xxx) le 11/09/12 à 14:31:49

Pas vraiment de fatigue, je pense assez bien récupérer. La chaleur y est pour quelque chose, ça ne m'a jamais réussi, mais dans quelles proportions ? On verra bien vu qu'il devrait faire moins chaud maintenant.

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (171.16.208.xxx) le 11/09/12 à 14:39:13

@ Eugène:

sur ce genre d'effort, il est normal que le coeur monte. J'attache plus d'importance à la dérive cardiaque durant l'AS42 et l'endurance que pdt ces séances rapides.
Le plus important c'est de savoir comment tu te sentais à la fin? La régularité de ta séance est une bonne chose en soi.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.139.xxx) le 11/09/12 à 14:45:56

Question : ceux qui font un 10km ce week-end, vous les placez comment vos séances cette semaine ?

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (171.16.208.xxx) le 11/09/12 à 15:02:48

@Eugène:
lundi: 2x15' AS42
mardi: 8x1000m
jeudi: 1h15 dont 15' AS42
samedi: 45' endurance
dimanche: compet 8km

Prépa marathon Francfort par (invité) (217.111.195.xxx) le 11/09/12 à 15:08:23

"sur ce genre d'effort, il est normal que le coeur monte."

93 % de FCmax sur 8 x 1000 à AS 21 ?

Je comprends qu'Eugène s'interroge même si j'avais été étonné des améliorations fulgurantes à AS42 d'Eugène lors de la prépa de Rotterdam ;)

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.139.xxx) le 11/09/12 à 15:18:51

Moi aussi j'en étais étonné. :-)
Oui, effectivement, 4'12", c'est normalement mon allure semi (celle du semi couru avant Rotterdam justement). Je me vois mal tenir cette allure sur semi dans même pas deux semaines.

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (171.16.208.xxx) le 11/09/12 à 15:21:26

Comme Eugène à travailler son AS42 il y a peu de temps à 4'52/km, je pensais que 4'12/km (voire 4'08/km)correspondait à une allure supérieure à l'AS21. Mais je dois me tromper. Mea culpa!

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.139.xxx) le 11/09/12 à 15:23:26

Je n'ai pas d'allure marathon, je fais tout au cardio.

Prépa marathon Francfort par saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 11/09/12 à 19:09:15

samedi : 45' footing +3h30 vtt très valloné
Dimanche : 65' endurance
Lundi : 1h29 pour 19,1km en fartleck valloné
Mardi : 32' footing puis 24x1'/1' vite/lent en nature à 1300m, j'ai bien craché mes poumons.
Content d'avoir pu enchainer, ca faisait 2 mois que ca ne m'était pas arrivé.
Dernière semaine à la montagne, retour à la civilisation dimanche. Je verrai ce que tout ça donnera sur piste.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 11/09/12 à 21:07:53

Salut à tous, bonnes nouvelles Saxo is back ! Cool, topmégacoooool :-)))
Pour répondre à Lonelybud et Eugène :
- concernant les ravitos en SL, perso ça dépend mais en general je ne prends que de l'eau si la sortie ne dépasse pas 2h. Sinon gels avec bouchon refermable, et hop un p'ti chicoulon toutes les 15-20mn
- course de 10km prévue samedi en fin d'am à Aix, je ne sais pas trop comment je vais organiser la semaine (cf la suite ...) mais je pense courir ce 10km comme préconisé par GM (moitié as21 et moitié as10) donc pas à fond. 

Sinon ma séance d' Hier Lundi, tjs à Paaaaaris : 1h22 et 16km au jardin des plantes entre 17h et 18h30, il faisait encore bien chaud et j'en ai bien bavé sur mes 2x4km as42. 
Après 25' d'échauff. à 5'33
4km as42 à 4'52/47/37/28
Récup de 4mn
4km as42 à 4'34/31/32/33
Très dur j'étais cuit, impossible de trouver le bon tempo au début, jambes lourdes, appuis fuyants sur ce mélange de terre et de sable, mal aux pieds après 4h au Louvre, mal au bide avec le menu maxibigmac avalé 3/4 d'heure avant, bref la cataaaa. 
Bon allez stop, fin des jérémiades en mode calimero, repos aujourd'hui et peut-être demain aussi. 
Forza amici !
@+ 
Gilles. 

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.61.xxx) le 11/09/12 à 21:10:47

Ce soir, sur la piste j'ai eu chaud aux cuisses:
-30' endurance
- 5x1000m entre 4' et 3'58 (recup 1'30 active)
- 3x1000m en 3'48/3'47/3'48 (recup 1'30 active)
- 15' RAC
pour un total de 17,6km et 1h28.
Coté coeur, j'étais en fin de fraction à 155/156 pour les 1000m en 4' et à 160/161 pour les 3 derniers.
Après la séance d'hier et la sortie longue de dimanche, place au repos.
Bonne soirée à tous.

Prépa marathon Francfort par saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 11/09/12 à 22:44:13

@gilles, merci, c'est pas la megaforme mais au moins je peux courir. Le 28/10 va vite être là... T'es trop gourmand, ca te perdra! Et tes abdos..
Beaucoup de belles seances sur le post...il faut dire que pour beaucoup les -3h sont à portée de fusil...bonne continuation à tous.

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 11/09/12 à 23:32:11

Hello,ola...
Ne pouvant pas effectuer demain les milles à cause d'un déplacement professionnel, j'ai remis le couvert ce soir pour la S2 / 2S de GM :

- 30' / 4,950 km
- 4'06" / R 1'19"
- 4'03" / R 1'25"
- 4'06" / R 1'25"
- 4'08" / R 1'30"
- 4'05" / R 1'19"
- 4'07" / R 1'38"
- 3'56" / R 1'38"
- 3'55"
- 16' / 2,930 km

Total : 1H30

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 11/09/12 à 23:45:14

pour 17,400 km...

J'avais de l'appréhension en début de séance à cause de l'enchainement sur 3 jours (je constate que je n'étais pas le seul) et donc décidé de ne faire que les 2 derniers milles sur la base AS10. Cependant, il m'a été impossible d'atteindre les 4' ni les 3'50" prévus ; j'ai même entre-aperçu les étoiles pendant les derniers 500m du dernier mille.
Rassures-toi Eugene, si j'avais disposé d'un cardio...

@Ekiden : bravo pour l'alignement des 3 derniers jours avec des chronos bien tenus.

@Gilles : j'avais envisagé Aix aussi, mais ce sera probablement Pelissanne, mais ayant fait la S2 aujourd'hui je ne sais plus, tellement cuit...

@saxo et aux autres : only the best pour la suite...

Prépa marathon Francfort par Nice cannes ou Kinsou (invité) (217.128.174.xxx) le 12/09/12 à 07:16:53

Rebonsoir,

Ne pouvant courir aujourd'hui, j'ai du enchainer hier la Séance 2 de la semaine 1, après avoir réalisé la séance 1 lundi.

1/ 30' 5.95 Kms

2/ 4 *2000 prévu 2*8'40''/8'25''/8'10
Réalisé
8'20'' Fcmoy : 80%
8'25'' Fcmoy : 82%
8'12'' Fcmoy : 85%
8'05'' Fcmoy : 87% (Max atteint = 88.5%)
3/ RAC : 15'30 : 2.95 Kms

Aujourd'hui ça sera repos, car l'enchainement des deux séances me fait sentir les jambes.
@ +
Kinsou

Prépa marathon Francfort par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 12/09/12 à 08:26:30

bonjour à tous,
encore un petit coup au moral hier sur la piste, au programme 2x7x300m. r50s sur 100m, R 2min
Pas moyen de finir la séance comme il faut à 56/57s au 300 !!!
Quand je pense à la séance de demain de 4x2000m à 3'40 au kil...
Et le marathon qui approche.
A+ Bonne journée

Prépa marathon Francfort par saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 12/09/12 à 08:48:58

@nico, tu peux peut-être commencer tout doux tes 2000 et en faire 5, genre 3'55/3'50/3'45/3'40/3'40. C'est mon avis bien sur mais quand c'est pas la grande forme, la seance passe mieux en faisant 10/12km d'as42 a as21 plutot que 8km as21. A++

Prépa marathon Francfort par AL (invité) (90.32.36.xxx) le 12/09/12 à 11:15:55

Salut,
Semaine 4/9 (plan Heubi) en récup. :

Sortie 1h30 avec 3x10' au seuil, soit 14.1/14.2/14.5km/h avec de bonnes sensations.
osthéo mardi soir, donc repos jusqu'à samedi, pour une SL en EF sur 1h30 et 1h EF dimanche si je peux...
Bon courage à tous !

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.139.xxx) le 12/09/12 à 15:39:32

Y a-t-il un intérêt à faire la séance optionnelle aujourd'hui en fin d'après-midi et donc ne faire qu'une séance de 45 minutes (vendredi certainement) d'ici ma course de dimanche matin, soit repos jeudi et samedi ?

Prépa marathon Francfort par Jo (invité) (78.237.117.xxx) le 12/09/12 à 15:50:34

@nico07: "pas moyen de finir ma séance" -> il vaut mieux alors adoucir les vitesses/temps/distances pour arriver à terminer. Une séance plus douce qui passe, reste une séance de plus qui va compter en positif dans ta préparation. A l'inverse une séance que l'on n'arrive pas à terminer engendre surtout de la fatigue et/ou blessure: du négatif (sans compter l'aspect psycho). Donc même avis que "saxo".

@Eugène: à augmenter le km si tu te sens bien. Il n'y a pas d'interet à arriver completement frais à cette competition.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.139.xxx) le 12/09/12 à 16:05:42

Je la ferai demain, comme prévu initialement.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.248.xxx) le 12/09/12 à 20:17:23

@nico : 3'40 au kilo pour la séance 4X2000m, tu m'impressionnes !
Je fais mes 8X1000m, un brin trop rapide sur les 5 premiers,dans le rythme (3'50) pour les 3 derniers. Les jambes un peu lourdes en fin de séance mais ça va ! J'avais lu une fois quelque part, qu'une bonne séance de fractionné est une séance que l'on peut refaire ??? Je le vois mal me retaper cette séance dans la foulée !!!
Sinon pas de compét' pour moi dans ma prépa (ni 10 ni semi), primo pas de compét' à proximité et secondo : je préfère faire des sorties longues à la place.
@+ et run-run !

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.139.xxx) le 12/09/12 à 20:28:02

Je profite d'un passage à la Fête de l'Huma pour y faire les 10km.

Prépa marathon Francfort par Dom (invité) (92.140.120.xxx) le 12/09/12 à 21:25:38

Demain j'ai 8x1000m recup 1'30
Quelle allure choisir, je pensais 4' au kilo à votre avis ?
Dom

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 12/09/12 à 22:13:15

pour 3h15, idealement de 4'10 à 3'55 avec 200m de recup.
4'10/4'08/4'06/4'04/4'02/4'/3'58/3'55. C'est a dire as21 optimisée à as10 optimisée. En partant tranquille, tu finiras fort ta seance, le sentiment du devoir accompli.

Prépa marathon Francfort par Serge92 (membre) (82.124.3.xxx) le 12/09/12 à 22:18:48

...tu pourrais même prétendre à un peu mieux sur marathon en passat cette séance de 4'09 à 3'55.....3h09 devrait être possible avec un bon indice d'endurance....

Prépa marathon Francfort par Dom (invité) (92.140.120.xxx) le 12/09/12 à 22:52:51

@saxo merci je vais partir sur cette base et voir au fur et à mesure de la séance.

@serge92 déjà 3h15 me comblerai, je validerai mon allure AS42 après mon semi fin septembre en fonction de la forme et de mon cardio du moment.

Actuellement je suis un peu trop haut, mais j'espère encore progresser d'ici là !

Bonne soirée,
Dom

Prépa marathon Francfort par Serge92 (membre) (82.124.3.xxx) le 12/09/12 à 23:06:32

DOM si tu passes cette séance tu as les bases pour au moins ton objectif...bien entendu il faudra vérifier sur d'autres séances type 3x2000 3x3000.....mais tu as encore le temps pour finaliser....pour ma part je suis dans ma boule pour ceux qui vont aller à Berlin ce sont les dernières séances lourdes avant la recharge des batteries....
Bonne continuation, Saxo est de bon conseil....:-)

Prépa marathon Francfort par (invité) (81.64.10.xxx) le 13/09/12 à 06:50:41

Il faudrait rajouter au titre du post : merci de ne pas participer a la discussion si vous ne faites pas 5 sorties hebdo et plus de 2h 30 au marathon !
Ces mecs la sont d-1 autre planete ! Et avec beeaauucoooouuup de temps libre pour sentrainer autant !!!

Prépa marathon Francfort par Jo (invité) (80.118.7.xxx) le 13/09/12 à 08:33:16

@:81.64.10.xxx je crois que les meilleurs temps visés sont autour de 2h48 (Saxo & Bipbip?). Pour le reste ça tourne effectivement entre 3h et 3h30. Pour l'instant cela donne une discussion assez homogène et bien sympathique, mais je pense pas que cela pose un problème qu'un coureur vienne ici expliquer qu'il veuille faire un marathon en 4h (ou+) avec 4 séances (ou -) par semaine...

Certains ont surement de la chance d'avoir plus de temps libre que d'autres. C'est bien injuste, mais c'est la vie. Mais beaucoup ici font des choix...

Prépa marathon Francfort par SERGE92 (membre) (90.44.95.xxx) le 13/09/12 à 09:38:28

...oui nous rentrons au moins 2 fois par semaine vers 21h30- 22h00 at home après l'entrainement....

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (90.84.146.xxx) le 13/09/12 à 09:39:44

s'entrainer, c'est optimiser son potentiel en veillant à ne pas bruler les étapes. Le temps visé n'a rien avoir. Ce qui compte, c'est le chemin parcouru pour y arriver plus que la realisation de l'objectif. Alors 2h30, 4h...peu importe. On est pas tous egaux devant mère nature mais il y a des coureurs qui progressent et d'autres qui stagnent..

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.188.xxx) le 13/09/12 à 10:20:37

Ce post est ouvert à tout le monde quelque soit son niveau bien entendu sans discrimination.
Nous sommes des amateurs dont la CAP est la passion et la plupart d'entre nous sacrifient pas mal de choses pour réaliser un objectif et ceci durant 2 à 3 mois. Certes certains ont plus de temps que d'autres mais c'est ainsi.

Prépa marathon Francfort par KInsou (invité) (217.128.174.xxx) le 13/09/12 à 10:46:17

@81.64.10..

T'es un peu brutal toi, tu débarques sur une discussion et post d'échange sympa, pour venir raconter que les types qui sont naturellement mieux "nés" que toi sont des "fout rien" ou des "chômeurs".
Avoir du temps et certes un avantage, c'est indéniable.Mais saches que les gens qui réalisent des marathon au dessus de 2h45 ne sont pas professionnel et ont donc une activité qui les occupent à minima 35 H/ semaine.
La différence entre toi et ceux qui peuvent s'entrainer 5 voir 6H par semaine, ne se situe donc pas (ou pas toujours du moins) dans le temps disponible, mais bien dans le temps consacré et les choix qui vont avec...Finalement 5H/semaine ce n'est jamais que 3% de ton temps... Et ce temps tu l'as forcément de libre quelquepart, réfléchis-y un peu et tu le trouveras c'est sûr... Tu passes forcément du temps à des loisirs ou des choses qui ne sont pas vitales.
Ceux qui courent 5H font des coupes sur pas mal de choses et s'organisent pour pouvoir vivre leur passion.
Je ne dis pas qu'il faut absolument le faire, mais juste que certains en font le choix et ceux ne sont pas pour autant des branleurs professionnellement, c'est même d'ailleurs souvent l'inverse.
Mais c'est souvent plus simple de se dire qu'on ne peut pas y arriver parce qu'on a pas assez de temps pour ça et que ceux qui font mieux, c'est parce qu'ils peuvent y consacrer un maximum de temps... etc.
Sors ce discours en ce moment à ma femme, avec qui j'ai dû parlementer pour pouvoir préparer un marathon pendant 8 semaines ( soit plus de 6h de course par semaine alors que je bosse > 50H/semaine et habite à 1h30 aller retour), et c'est sûr elle t'arrache les yeux...
A +
Kinsou

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (188.7.39.xxx) le 13/09/12 à 10:53:36

endurance 1h08 pour 13km
dimanche 10 km test ca va etre dudur 1er 10km depuis 1 an

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.188.xxx) le 13/09/12 à 10:59:41

Excellente réponse KInsou !

Prépa marathon Francfort par marathonien du dimanche (invité) (46.20.169.xxx) le 13/09/12 à 11:17:01

bravo Kinsou, belle réponse
je serais sur Nice-Cannes comme toi avec objectif de passer sous les 4h
@ 81.64.10.xxx: pour ton info, pour préparer un marathon, il faut courrir au moins 4h par semaine (1 sortie de 2h le we et 2 footing d'1h) => il faut trouver du tps entre boulot et famille

je suis régulièrement ce post qui est très interressant alors continuez...!-))

Prépa marathon Francfort par SERGE92 (membre) (90.44.83.xxx) le 13/09/12 à 11:26:47

ceux qui font trouvent la motivation
ceux qui ne font pas trouvent des excuses....
à chacun de trouver le niveau d'investissement qui permet de trouver son équilibre.....c'est très personnel et c'est un des points clé demandé lors de l'entretien préalable à l'élaboration d'un plan...

Prépa marathon Francfort par Kinsou (invité) (217.128.174.xxx) le 13/09/12 à 11:31:31

Merci à vous zyglute et marathonien du dimanche.
C'est vrai que ce post et très intéressant, d'autant que beaucoup de coureurs suivent le même programme.
Bonne journée et bon entrainement à tous.
Kinsou

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (171.16.208.xxx) le 13/09/12 à 11:57:58

@Tesla: tu vises combien sur ton 10 bornes?

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (188.7.39.xxx) le 13/09/12 à 12:14:31

vu la forme du moment j espéres au moins 41mn.
y a 2 ans c était en dessous de 40 mn c est dur d avoir régresser mais le gros test sera le semi dans 3 semaines

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (90.8.8.xxx) le 13/09/12 à 14:20:49

Belle réponse kinsu, je plussoie et de manière générale "fuck the trolls" ;-)

Bon alors moi aujourd'hui 8x1000 prévus pour ce midi, après hésitations car j'avais les jambes lourdes ce matin, je me suis quand même traîné comme un boulet jusqu'au stade, mistral fort et rafales à gogo ... Grompf !
4'03/09/07/04/01/00 puis 3'58/56 avec des r=250m entre 1'31 et 1'53 (c'est trop sans doute mais bon quand la langue touche le sol ...)
Parti trop vite sur le premier j'ai eu un mal fou à trouver le rythme dans chaqu fraction mais je suis super content du resultat et d'avoir bouclé cette seance car j'en ai bien bavé, hurlant contre le vent à plusieurs reprises, ayant pensé tout arrêter après la 6° tellement c'était ch...

Bref 17,5km en tout en 1h28 ouf, ça c'est fait !
Demain 45mn cool
Bonne fin de journée.
Bye.
Gilles

Prépa marathon Francfort par Jo (invité) (80.118.7.xxx) le 13/09/12 à 15:00:19

@Gilles: avec le vent ce n'est jamais facile de faire les séances de fractionné. Effectivement peut être fallait-il conserver une récup à 1'30" et ne pas chercher à descendre les temps...

Ce midi: footing 50' 11km...

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.188.xxx) le 13/09/12 à 17:30:12

Je reviens d'une petite sortie de 45' pour 8km, bilan : pas de sensations terribles, jambes lourdes... Il est vrai que c'est la 3° séance de suite donc demain repos :)!
Encore une sortie d'1h samedi et la longue dimanche pour finir en beauté cette 2° semaine du plan de GM.
Bon 10km à ceux qui vont faire une compét' !

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.139.xxx) le 13/09/12 à 17:52:37

Retour de la fraîcheur (17°C) et ça se passe beaucoup mieux :
- 35' en endurance : 6,62 km (fc moyenne 134)
-15' allure marathon : 3,33 km soit 4'30"/km (fc moy. 159, max 164)
- 13' retour au calme

Total : 12,52 km en 1h03'06" (fc moy. 142)

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (90.84.146.xxx) le 13/09/12 à 18:33:42

Pour moi sortie d'1h35 dont 6x8' soutenu. J'avais juste un chrono donc aucune idée de la vitesse. J'ai l'impression de me trainer et j'en ai plein les bottes des côtes et des descentes. Vivement le plat.
@belle sortie Gilles malgré ce vent violent.

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.61.xxx) le 13/09/12 à 20:26:46

Gilles, je comprends ce que tu as pu endurer vu les rafales aujourd'hui.
Pour moi ce fût plus facile car pas de fraction mais 1h12 dont 15' au seuil (14,4km/h et 145 bpm)
Samedi, petit footing à jeun et dimanche compet sur...8km après une longue chauffe.

Prépa marathon Francfort par Dom (invité) (92.140.120.xxx) le 13/09/12 à 22:32:28

Voilà les 8 x 1000m sont fait, je suis très surpris du peu de dérive de ma FC :

30'EF + accélérations

4'06 (moyenne :87%FCM maxi : 91%)
4'07 (moyenne :87%FCM maxi : 91%)
4'06 (moyenne :87%FCM maxi : 91%)
4'01 (moyenne :88%FCM maxi : 92%)
4'02 (moyenne :88%FCM maxi : 92%)
4'01 (moyenne :88%FCM maxi : 92%)
3'54 (moyenne :89%FCM maxi : 95%)
3'50 (moyenne :89%FCM maxi : 95%)

10' EF

Dom

Prépa marathon Francfort par Dom (invité) (92.140.120.xxx) le 13/09/12 à 22:46:40

J'ai oublié récup 200m
Dom

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 14/09/12 à 00:15:52

Egalement avec ou contre le mistral pour la séance optionnelle de GM :

- 27' env. (moyenne 5'32"/km - 5 km)
- 16'08" (moyenne 4'13"/km - 3,8 km)
- 17'22" (moyenne 5'15"/km - 3,3 km)

Total : 1h00 pour 12,15 km

Réalisée en début de soirée, je pense avoir été moins contrarié par le vent que les condisciples de la matinée ou de l'après-midi. AS42 pas facile à fixer, vitesse oscillant entre 4'04" et 4'18" selon le sens du mistral... Les séances d'1h00 de GM deviennent un plaisir au regard de "l'empilage" des précédentes.

@81.64.10 : en complément de la juste réponse de Kinsou, il faut subir l'harassant impact de l'enchainement des séances qui parfois nous ramollit (dans tous les sens du terme) au boulot ou ailleurs... Bon courage donc à Mme Kinsou !

All the best.

Prépa marathon Francfort par Kinsou (invité) (217.128.174.xxx) le 14/09/12 à 07:32:03

Salut à tous,

Pour moi hier c'était la troisième séance de la 1ère semaine de GM.
30' echauffement : 5.1 Kms Fcmoy : 132 (70%)
15*300
1'08/1'08/1'06/1'06/1'07/1'06/1'05/1'05/1'04/1'05/1'04/1'03/1'03/1'03/1'01.
Récup : 35' à 40'(lorsque j'ai bu pendant la récup)
Puis 15' RAC
Total : 14.5 kms pour 1H10.

La séance est passée assez facilement, bonnes sensations...
j'aurais pu refaire facilement un tiers de la séance.

Aujourd'hui repos et demain sortie longue.
Bonne journée à tous.

PS : @ lonelybud, pour le moment Mme Kinsou (Kinsounette) ne me trouve pas encore trop ramolit... pourvu que ça dure et que ça reste dur.

See you

Prépa marathon Francfort par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 14/09/12 à 08:15:21

Salut à tous,
hier matin de bonne heure (6h30) j'ai tenté ma séance de 4x2000m.
Le seul avantage c'est qu'il n'y avait pas de vent.
Par contre dur le demarrage à froid. J'ai revu mes allures et j'ai fait ça guère plus vite que mon allure marathon.
environ 7'40, mais j'ai pu finir chaque fraction assez vite. Je pense revoir mon objectif à la baisse car la forme est trop loin.
On s'est enfin inscrit pour Francfort, 81€ ça fait mal au fion!
Bonne journée à tous.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (90.8.8.xxx) le 14/09/12 à 15:38:25

Merci Sax' par trop grave alors mes récups allongées ?
Aujourd'hui 46mn et 8km en endu (70% fcm de moyenne)en colline mais très peu vallonné, terrain souple donc mmmmmh c'est bon pour les p'tis bobos ;-)
Tjs pas décidé pour demain, course "d'aix s'élance" 9,3km ou pas ? et si je me faisais plutot une SL de 2h dimanche suivie lundi par de l'AS42 ?
@+amigos
Gilles

Prépa marathon Francfort par SERGE92 (membre) (90.44.83.xxx) le 14/09/12 à 15:48:40

Kinsou tu étais sensé travailler quoi avec cette séance de 300?....quelle est ta VMA ?.....

Prépa marathon Francfort par Jo (invité) (80.118.7.xxx) le 14/09/12 à 16:15:53

@SERGE92
Il s'agit de la séance 3 semaine 1 du plan GM "3H":

3. footing 30’ échauffement puis 15 x 300 m (récup 100 m footing) à votre allure 10 km (16 km/h) les 10 premiers en 1’06", les 5 derniers en 1’03". + 15’ footing lent

Le plan complet est vers le début de cette discussion.

Prépa marathon Francfort par saxo (invité) (90.84.146.xxx) le 14/09/12 à 20:32:38

@gilles, tu peux faire la course, tu vas te rentrer dedans un bon coup et dynamiser ta foulée. Tu peux aussi faire une sl dimanche de 2h15 avec la 2e h plus rapide que la 1ere. Genre 11km/h puis 12km/h puis rac15' precedée le samedi d'une seance de côte 2x8x40". Dans les deux cas recup les 2jours suivants.

Aujourd'hui 1h27 canal de gap. Aller 45' retour 42' pour 19,1km.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (90.8.8.xxx) le 14/09/12 à 23:24:45

Ok merci Sax', le mistral se calme donc va pour la coursette, si je peux, je me fais 4-5km à 4'05 et après je tente de pousser, ça marche ? Enfin je verrai car ça n'a pas l'air plat-plat cette histoire ...
Bye.
Gilles.

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 14/09/12 à 23:43:15

S3 / 2S du plan GM : 46' pour 8,3 km environ avec un début assez lent (5'50"/km) et finir aux alentours de 5'20"/km en me persuadant que "je les vaux bien"...

@gilles : compet à Aix également demain... avec l'espoir de tenir le rythme GM pour achever correctement la 2e semaine et se qualifier ainsi pour la 3e semaine !

All the best.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (90.8.8.xxx) le 14/09/12 à 23:54:55

heeeeey c'est cool ça lonelybud, on se file rdv histoire de voir nos tronches ;-) tu comptes courir comment demain ? à fond ? je compte y être vers 16h30 histoire de prendre le dossard tranquillou et de faire un p'ti echauff sans stress.
@+
Gilles

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 15/09/12 à 10:54:30

@gilles, lonelybyd..bonne course. Ne partez pas trop vite et essayez de finir fort!a++

Prépa marathon Francfort par SERGE92 (membre) (90.44.83.xxx) le 15/09/12 à 11:18:30

...et faites vous PLAISIR...:-)

Prépa marathon Francfort par Dom (invité) (92.140.120.xxx) le 15/09/12 à 11:30:29

Aujourd'hui 1h00 EF.
Bonne course à tous, et tenez vos allures !!!
Dom

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.188.xxx) le 15/09/12 à 11:35:54

Bonne course à vous ! Que la force soit avec vous !

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 15/09/12 à 13:25:55

Merci les z'amis :-) un p'ti dossard ça fait tjs plaisir ;-)
4'05 ... Oulà... On va s'calmer un peu sauf si ça descend :)
Allez @+ mini sieste en vue, mhhhhh

Prépa marathon Francfort par chris (invité) (109.222.120.xxx) le 15/09/12 à 14:15:26

Bonjour,
je suis egalement en prepa marathon de nice-cannes, avec le programme Olivier Gaillard sur 9 semaines, je voudrais demander si demain a la place de la sortie longue de 1h 45, je peu faire le semi de toulouse a 12 km/h environ.
Je vise entre 12 et 13 km/h sur le marathon de nice.
Bonne courses pour ce week end.
Chris

Prépa marathon Francfort par SERGE92 (membre) (90.44.83.xxx) le 15/09/12 à 14:34:47

chris demande à Olivier ?....:-)
tout à fait.....tu peux

Prépa marathon Francfort par (invité) (109.222.120.xxx) le 15/09/12 à 14:46:43

@ Serge , je sais pas ou lui demander en fait, mais si tu me dit que je peu le faire alors je vais suivre ton conseil, cela me permettra de faire une bonne sortie longue.
Merci bcp Serge.

Prépa marathon Francfort par SERGE92 (membre) (90.44.83.xxx) le 15/09/12 à 14:49:33

si tu prends ton cardio tu pourras analyser ensuite ta dérive cardiaque...toujours instructif.
Pour Olivier je ne puis te donner son tlph...désolé...:-)

Prépa marathon Francfort par chris (invité) (109.222.120.xxx) le 15/09/12 à 15:06:17

Ok Serge je vais mettre le cardio meme si je le met jamais mais comme tu dit cela me renseigneras pas mal.

Prépa marathon Francfort par Ekiden34 (invité) (95.176.61.xxx) le 15/09/12 à 16:31:23

Salut à tous,

aujourd'hui comme la plupart, 8km de footing avant 8km...demain un un plus soutenu.
Bonne course aux uns et bonne sortie longue aux autres.

Prépa marathon Francfort par Rom (membre) (31.33.213.xxx) le 15/09/12 à 17:06:08

J'ai remplacé le footing par "un peu" de vélo... environ 40km quand même depuis hier soir (en 3 fois: 18+7+15).
On verra demain si je n'y ai pas laissé trop de forces.

Bon dimanche à tous !

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (90.8.8.xxx) le 16/09/12 à 00:03:44

Arrrrrrrrrg cette course, j'vous jure ! j'ai morflé graaaave ! dès les 500 premiers mètres j'ai senti que j'allais en baver sévère, de plus le parcours n'était pas roulant du tout, enfin pas de quoi battre son pb sur 10km, bon en plus la course faisait officiellement 9,80 renseignement pris juste avant la course, et mon gps donne 9,60.
Bref dans le rouge tout le temps, des côtelettes courtes mais indigestes pour moi et ma forme du jour. Consolation: je n'ai rien lâché, ne me faisant plus doubler à partir du 4°km + l'impression d'être à fond tout le temps + petit sprint final pour passer 2 coureurs mais = un chrono trèèèès moyen: 42mn36 soit 4'25 !!! même pas mon allure semi bouhouhouuuu.
95°sur 602 ça console un peu, mais surtout je n'ai pas perdu ma journée, loin de là : 3/4 d'heure d'osthéo post course: bassin décalé remis en place, périostites légères diagnostiquées par le prof et soignées par lui d'un côté et l'élève (en 5°année) de l'autre, par des pressions à hurler de douleur pour "hydrater la zone" rien à voir avec le fait de boire suffisamment ai-je appris. 2jours de repos conseillés ça tombe bien c'était prévu !
Voili voilou, sinon ambiance très sympa avec les jeunes du lycée militaire, un orga efficace, bonne expérience, j'ai passé un bon moment au final. Pas vu Lonely, dommage, impatient de connaitre ses impressions.
Dodo adesso, bye.
Gilles

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (90.8.8.xxx) le 16/09/12 à 00:09:47

Au gps 163D+ et 155D- pas mal pour un p'ti 10km, oups un 9,63km ;-)

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 16/09/12 à 00:41:06

"Aix s'élance" qu'ils disaient, pour ma part c'est plutôt un coup d'arrêt... Effectivement, comme me l'a confié la 1ère féminine, cà ressemblait presque à un cross de fin d'été (montées - descentes sur bitume, chemins, pelouses humides). Verdict pour moi : 53e je crois, 40'17" (moyenne à 4'13") sur 9,590 km parcouru avec un premier kilo à 4'37" du fait d'un bouchonnage de schtroumpfs (les jeunes militaires étaient en bleu).

Très loin de l'objectif donc, avec un échauffement limité à 20' (au lieu de 40' prévu) dû à 20' d'attente pour obtenir le dossard sésame !), sans pouvoir accélérer en 2e partie, puis 20' de récup, soit plus de 17 km au total.

@Gilles : très bonne ambiance en effet, beaucoup de jeunes (çà change des courses habituelles) et çà aurait été bien difficile de se trouver avec 600 pax au départ ! J'ai pas pu profiter des "massages" mais le p'tit coup de Red Bull était bienvenu pour retrouver le moral. Il faut également noter la température élevée 25° à 26°...

Demain, séance récupération nécessaire car l'enchainement des raides descentes vont laisser des traces au matin et réfléchir sur le dosage des séances de la 3S de GM.

Nice sunday for all



Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (80.185.64.xxx) le 16/09/12 à 11:27:02

pour moi 41s41mn chrono pas terrible ,j aurai pas du me peser au saut du lit j ai pris un coup au moral.moi qui suis un diesel c est de + en + dur les 10 bornes.petite consolation j ai fini les 2 derniers kilometres en 7mn50s

Prépa marathon Francfort par (invité) (92.152.177.xxx) le 16/09/12 à 11:48:29

vous visez les 3h?
car avec vos temps au 10 km ca va etre dur
l'an dernier plan GM pour moins de 3h pour le marathon de reims et mon 10 km en semaine 2 je le tape en 36'42" et mon temps au marathon tout juste 2h59'37"

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (90.8.8.xxx) le 16/09/12 à 11:49:08

hé hé bravo les mecs, on a donc le podium du post ;-)
Au contraire pour moi, la balance vient de me remonter le moral: enfin je repasse sous les 60kg, yes ça faisait longtemps ! à confirmer les jours à venir, je dois être un peu déshydraté, et pas que du périoste :-)))
Sinon, hier j'ai également fait un echauff(20mn et 3,5km) et un RAC de 10mn (1,5km) ce qui donne un samedi de 15km.
Total de cette semaine 2= 55km (repos aujourd'hui)

@lonely, j'imagine que tu étais inscrit sur le net, je ne fais plus cette erreur depuis que saxo m'a donné le tuyau: en effet sur les petites courses il vaut mieux s'inscrire sur place ça va plus vite: pour moi hier 5mn, le temps de remplir le bulletin ;-)
J'ai jamais fais de cross, mais c'est vrai que cette coursette y ressemblait drôlement.

Bon dimanche à tous et bonne récup.
Bye
Gilles

Prépa marathon Francfort par Dom (invité) (92.140.120.xxx) le 16/09/12 à 12:24:24

Bravo pour ce "cross" qui par sa difficulté ne reflète par votre valeur du moment !

Pour moi aujourd'hui 2h15 FCmoyenne 140 (75%) pour 25kms.

Dont : 2 x 15' AS42
13.2km/h FCm 155 maxi 156 récup 4'
13.2km/h FCm 156 maxi 158

Très peu de dérive malgré un peu de chaleur, donc satisfait.

Bonne journée et bonne récup
Dom

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (80.185.64.xxx) le 16/09/12 à 12:59:28

non je vises que -3h10 mais j ai fait une foi2h59mn s avec meilleur au temps sur un 10km de39mn05s.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.188.xxx) le 16/09/12 à 13:58:22

Bravo pour votre course ! De toute façon, il faut pas s'attendre à des miracles au 10km sachant qu'on est à la 2° semaine d'un plan marathon.
Quant à moi, bilan de la semaine : 78km en 7h10, un peu fatigué mais content. Programme maintenant : SIESTE !!!

Prépa marathon Francfort par Rom (membre) (31.33.213.xxx) le 16/09/12 à 14:00:50

Mon 10km s'est bien passé, nouveau record à l'arrivé: 37'43" soit une vingtaine de secondes de mieux que pour le précédent en début d'année.

Prochaine échéance sur semi dans 2 semaines.

Ce qui donne pour le bilan S4/10:
Mardi: 1h à 70-80% FC = environ 13kM / 1h02min
Mercredi: 6x600m (R:1') = 17kM/h
Vendredi: 18+7km de VTT (environ 2h)
Samedi: 15km de VTT (environ 1h)
Dimanche: compétition 10km = 37'43" (RP)

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.153.40.xxx) le 16/09/12 à 14:39:44

@Gilles, Lonelybud et Tesla, Bravo!! ah les courses du Pays d'Aix...j'en connais pas une de plate. 26° et les petites côtes...pas possible de claquer un chrono. Mon pote S. Ricard de Gap a mis 2' de plus que son record sur 10km alors qu'il est en pleine forme (2e en 32'50). Bonne récup.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 16/09/12 à 15:02:07

Haaaaaaa merci sax' moi aussi 2' de plus que mon pb sur 10km, ça rassure :-)))))

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.61.xxx) le 16/09/12 à 15:03:34

Ce matin, course de 8,4km (distance atypique mais pas de 10km ds le coin...) avec une petite bosse de 400m environ au km5/6. Résultat: 33'43 soit pile poil 4'/km.
Je suis satisfait car j'ai eu les jambes pour finir fort (km7à 8 en 3'42 et dernier 400m en 1'20)
Comme Tesla, j'ai déja fais moins de 3h sans pour cela valoir 36' sur 10km (cf post d'un "invité") donc persévérance pour nous tous et çà viendra peu à peu!

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.153.40.xxx) le 16/09/12 à 18:38:40

SL 2h08 pour 28,04km en 13,1 km/h (sans as42, vitesse de 13,1 constante).
J'ai retrouvé Marseille!

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (90.8.8.xxx) le 16/09/12 à 19:26:47

Welcomeback at Home Saxo ;-) Marseille t'a manquée ?
J'ai qqs interrogations: comme l'an dernier, pas de semi à se mettre sous le pied le 23sept en semaine 3 du plan GM, j'hésite à faire le semi de Toulon le 30sept ou faire un semi en off le 23. Comme ce n'est pas à Toulon que je battrai mon pb de Cannes je penche pour le off dimanche prochain qui ne nécessiterait pas un réaménagement du plan ...
Merci de m'éclairer ;-)

Ha oui, petit rappel suite à l'intervention d'un nouveau troll même si j'ordinaire je reste sourd et muet face à de tels trou du c.. Oups, je m'egare, bref: pour Francfort, mon objectif haut est de 3h10.

@++
Gilles

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.188.xxx) le 16/09/12 à 19:44:14

Très bonne sortie pour toi Saxo ! Les sensations ont l'air de revenir ?

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.153.40.xxx) le 16/09/12 à 21:17:15

@Zyglute, je sens quand même les jambes fatiguées et surtout je n'ai pas développé ma vitesse avant la prépa spé. On verra, je ferai les séances à la sensation. La piste m'aidera à affiner mes allures.
@Gilles, le semi c'est comme les antibios, c'est pas automatique! tu peux remplacer le semi par une grosse séance de seuil le samedi et une sortie longue le dimanche de 2h15 sans allure spé mais une bonne vitesse constante. Ta séance de seuil, ca peut être un 10x1000 de as21 à as10.

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 16/09/12 à 21:21:13

Finalement la séance de côtes aixoises a "dynamisé" la foulée, la récupération s'est déroulée en fin de matinée ensoleillée en 1h02' sur 12 km.

Total de la semaine environ 75 km.

Merci à tous pour les encouragements, on repart en 3e semaine dès demain pour la séance optionnelle en principe car je ne suis pas en mesure de faire plus.

Accrochez-vous and all the best.

Prépa marathon Francfort par Gordon (invité) (82.228.123.xxx) le 16/09/12 à 21:21:58

Pour pas mal de bonnes raisons on peut se passe d'un semi et le remplacer par une séance plus productive.

Prépa marathon Francfort par Chris (invité) (109.222.120.xxx) le 16/09/12 à 21:28:55

Bonsoir,
Ce matin j ai fait le semi de toulouse a la place de ma sortie longue a 12 km/h ,j ai etais tres regulier sur 21 km avec le premier 10 km en 49'49" et le 2 éme 10 km en 49'48"pour finir mon semi en 1h 45' 02".
J'avais le cardio mais comme je connait pas ma fcm,difficille d 'en tirer des renseignemets precis, les puls sont monter de 3 puls tous les 5 km.
Mardi 3 éme semaine du plan 3h 22 avec 8 fois 1000m.
Courage a vous tous.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (90.8.8.xxx) le 16/09/12 à 22:44:04

Merci à tous pour les encouragements, bravo @rom pour ce nouveau record et aussi @ekiden pour sa course.
Merci saxo pour les conseils, pas de semi donc pour moi (éventuellement celui du Luberon mais en SL/AS42) mais pb: impossible d'aller courir ce samedi.
Pour demain la séance optionnelle me démange aussi mais je vais rester sage et suivre le conseil de l'osthéo: 2j de repos.
Bon début de semaine à tous.
Gilles.

Prépa marathon Francfort par KInsou (invité) (217.128.174.xxx) le 17/09/12 à 07:05:34

Salut à tous

Pour ma part de retour de week dans le sud ou j'ai réalisé ma 4 ème séance S1 du plan GM.
Au toatl 2h10 de course dont 45' tranquille, voir très tranquille : 6.5 kms(les joies de la course en couple) puis 1H25 régulier à 12 kms/h.

POur répondre à la question posée par SERGE92 il y a deux jours au sujet de la séance de 15*300. Il s'agit de la séance n°3 de la première semaine du plan GM. 15*300 de 1'06 à 1'03.
Concernant ma VMA, je ne l'a connais pas exactement mais très certainement entre 17.5 et 18.
Pourquoi , tu as décelé un problème dans ma séance ?

N'hésites pas à m'en faire part.

Bonne journée.
Kinsou

Prépa marathon Francfort par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 17/09/12 à 07:35:04

Bonjour,
hier séance de 1h45 en endurance (entre 4'15" et 4'30" au kil) comprenant 25 min AS42 (en moyenne 3'46", 5s trop rapide!)
Peut être que ça commence à aller mieux, on verra ça cette semaine.
Bonne journée à tous.
Nicolas

Prépa marathon Francfort par Rom (membre) (31.33.213.xxx) le 17/09/12 à 08:15:46

Merci Gilles :)

Kinsou, d'après mes grilles d'allures, une séance de 300m devrait se faire à 1'-1'02 compte tenu de ta VMA (visiblement dans la même fourchette que moi), ça pourrait expliquer les interrogations de Serge ?

Moins de 6 semaines avant Francfort, motivés !

Prépa marathon Francfort par Jo (invité) (78.237.117.xxx) le 17/09/12 à 08:56:58

Vendredi soir: une course d'environ 10km autour de 17km/h Je n'ai jamais été aussi rapide malgré la charge d'entrainement, ce n'est à ne rien y comprendre...

Dimanche matin: sortie longue de 26km en 2h10 en nature. Quelques montées et descentes. Le tout à bonne allure...

Ce matin les tendons sont sensibles, mais tout va bien.
Je vais continuer à viser un Vs42 de 4'/km.

Amusez vous bien!

Prépa marathon Francfort par Kinsou (invité) (217.128.174.xxx) le 17/09/12 à 09:25:44

@ Rom

D'après le Plan GM que je suis ainsi que d'autres sur ce post, pour un objectif de 3H00, il faudrait faire les 10 premiers 300 à 1'06'' et les 5 derniers à 1'03''.Je suis d'accord avec toi, c'est en dessous des allures préconisées pour une séance VMA à base 300. Mais, je pense que cette séance n'est pas une séance typique de VMA et que le but recherché est différent, bien que, en tout honnêteté, je n'en connais pas le but exact.
Qu'en penses les "experts" du forum ? quel est le but exact de cette séance et pourquoi la courrir à cette allure ?
Attendons déjà de connaître la réponse de Serge92.
Bonne journée.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.139.xxx) le 17/09/12 à 09:49:28

40'33" sur mon 10 km hier.

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (80.185.72.xxx) le 17/09/12 à 10:43:09

1h30mn 17km400 grande forme ce matin je devais me freiner.no comprendo

Prépa marathon Francfort par (invité) (217.111.195.xxx) le 17/09/12 à 10:54:58

@Eugène
C'est ton record, non ?
En tout cas, de bonne augure pour la suite ;)

Prépa marathon Francfort par AL (invité) (90.32.129.xxx) le 17/09/12 à 11:21:32

Salut,
Semaine de récup' (4/9 du plan Heubi) terminée par un petit footing d'1h hier.

Programme de la semaine (chargé et condensé encore pour des raisons familiales!) :
Lu : 2x5x400
Me : 1h30 avec 3x16' 80/85% VMA
Ve : SL 2h30 avec 2x25' V42
Di : 1 EF

Bonne semaine à tous!

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.139.xxx) le 17/09/12 à 11:22:06

Oui, c'est mon record. Cela dit, vu que je fais très rarement des 10 km, j'étais sûr que j'allais faire mieux que mes 44'41". Ça me laisse encore l'espoir de battre mon record de 3h09 au marathon. La semaine prochaine, je fais un semi, idéalement en 1h28 ou moins (soit environ 41'50" au 10km). J'avais fait 1h28'23" 4 semaines avant Rotterdam.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.139.xxx) le 17/09/12 à 11:52:49

Ma fc était plutôt basse : moyenne 168, max 177 (pour une fc max de 195). J'ai mis plus de 5 minutes pour passer au-dessus de 160, alors que j'avais fait un échauffement de 40' au préalable.

Prépa marathon Francfort par AL (invité) (90.32.129.xxx) le 17/09/12 à 15:39:43

Re

Les 2x5x400 prévus se sont transformés en 11x400 finalement( il y avait 2 écoles sur la piste (les profs m'ont très gentiment laissé la corde), alors, pas 2 blocs et je m'y suis perdu dans les le nombre de tour...)

Les 11 tours entre 1'27" pour finir en 1'21", crescendo.
Un peu trop vite donc (>100%VMA:17) avec r55". Mais bon, je prends...
a+

Prépa marathon Francfort par (invité) (217.111.195.xxx) le 17/09/12 à 15:57:56

@AL

"Les 11 tours entre 1'27" pour finir en 1'21", crescendo.
Un peu trop vite donc (>100%VMA:17) avec r55". Mais bon, je prends..."

Sauf récup marchée, il faut + de 17 de VMA pour tenir cette séance.

Prépa marathon Francfort par AL (invité) (90.32.129.xxx) le 17/09/12 à 16:48:40

J'ai pris la récup' en trottinant 30" et en marchant sur 20" le temps de retourner à temps à ma marque de départ... donc, kifkif, on va dire.

Prépa marathon Francfort par (invité) (217.111.195.xxx) le 17/09/12 à 16:58:43

Ah Ok, pour moi c'est récup à 70% de VMA donc je vais moins vite sur les 400 ;)

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.139.xxx) le 17/09/12 à 19:49:10

Footing de récupération : 8,73 km en 1h'00'28" ; fc moyenne : 115.

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.61.xxx) le 17/09/12 à 20:48:50

@Al: j'ai des temps sur 400 equivalents aux tiens mais je pense qu'il est préférable de faire une recup trotinnée plutôt que mixte (trot + marche) quitte à allonger le temps de fractions de 2". Les spécialistes ont peut-être leur mot à dire...
Ceci dit 1'21 constitue une belle fin de séance!

Aujourd'hui, 1h05 dont 15' d'AS42 vers seuil pour conclure. Les jambes avaient bien assimilé la compèt d'hier matin.

Prépa marathon Francfort par Serge92 (membre) (82.124.3.xxx) le 17/09/12 à 21:39:25

Ekiden tout va dépendre de ce que l'on recherche ...sur des 400m on n'est pas à 2-3" près au niveau de la récup, il est plus important de rester bien placé et grand sur tes appuis tout en recherchant un certain relachement....et ne pas faire la séance à l'arrach....

Prépa marathon Francfort par Dom (invité) (92.140.31.xxx) le 17/09/12 à 22:34:39

Bon je m'y perds un peu dans tout ça !

J'ai pas mal progressé ce dernier mois, perdu 2 kilos cardio descendu de 10 pulls.

Du coup je trouve mon allure marathon un peu trop rapide !

Actuellement sur 2 x 15' après 1h15 EF je tourne à 155 pulls de moyenne maxi 157 (13.2 km/h).

Est-ce trop ambitieux et dois-je revoir mon allure marathon ?

J'ai une FCM de 185 :

82% soit 152
83% soit 154
85% soit 157

Quelle FC utiliser ?

Merci votre aide, car le doute s’installe...
Dom

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.139.xxx) le 17/09/12 à 23:01:59

Je privilégierais la fc la plus basse. J'ai l'impression que les paliers de fc ont tendance à légèrement se décaler durant la prépa marathon, à descendre d'un cran. Mais lors de ma dernière prépa, j'ai aussi pu constater que la récup des 10 derniers jours permettait de revenir à des valeurs plus habituelles. Lors des dernières semaines, je m'étais donc, pour l'allure marathon, entraîné à une FC légèrement inférieure à celle que je savais pouvoir tenir lors de l'épreuve, vu que je me doutais qu'elle allait remonter dans les derniers jours du fait d'une activité beaucoup plus modérée.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.139.xxx) le 17/09/12 à 23:03:33

Pour info, j'étais vers 155 pulsations alors que mon max est de 195.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (90.8.8.xxx) le 17/09/12 à 23:08:17

Salut les fusées, suis resté sage aujourd'hui: seulement 20mn de gainage-abdos-pompes. 5000-3000 pour demain.
Bonne nuit.
Gilles.

Prépa marathon Francfort par Dom (invité) (92.140.31.xxx) le 17/09/12 à 23:20:38

Donc pour toi je dois viser plutôt 148 pulls, soit plus ou moins 12.2 km/h ?

Donc je vise plutôt 3h30 que 3h15 alors ?

J'suis de plus en plus perdu...
Dom

Prépa marathon Francfort par Kinsou (invité) (217.128.174.xxx) le 18/09/12 à 07:35:34

salut à tous,

Pour moi hier, première séance de la S2 du plan GM.

40' echauffement : 8.55kms en 42' Fcmoy: 70%
15' allure 4'14'' : fcmoy : 80 %/ FCmax = 83%
2'30'' récup active
15' allure 4'16'' : Fcmoy : 80.5% / Fcmax = 83%
RAC 15' 2.8 Kms/ FCmoy : 72%

Bonnes sensations sur la séance, pas de difficultés majeures, normalement j'étais parti pour des fractions de 15' à 4'23''/km.
Du coup, toujours difficile pour moi de fixer l'objectif.
Je passe quasiment sans aucun souci les séances donnaient pour le plan 3H, mais j'ai l'impression qu'il serait plus prudent de viser 3H10 (ou un peu moins).

Si quelqu'un sait m'aiguiller, je suis preneur.
Bonne journée à tous.

Prépa marathon Francfort par Dom (invité) (92.140.31.xxx) le 18/09/12 à 08:26:35

Après une bonne nuit de repos, je pense que je vais rester sur mes allures actuels.

Dom

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.188.xxx) le 18/09/12 à 08:39:16

@Kinsou : ne vas-tu pas le regretter si tu pars pour faire entre 3h05 et 3h10 alors que tu as suivi le plan pour faire 3h00 ? Je pense qu'il faut tenter le coup et si tu vois que ça passe pas, tu ralentis le tempo.

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (171.16.208.xxx) le 18/09/12 à 08:45:53

@Kinsou:
avec ta FC sur tes fractions, si je suis à ta place, je tente de passer sous les 3h. Comme tu es parti, ta préparation va encore t'apporter.
C'est à toi de te déterminer et surtout de ne pas être trop gourmand par rapport à ton dernier chrono sur la distance.
Mais c'est comme au loto, y a que ceux qui jouent qui gagnent!!! Ca vaut le coup d'aller tenter les moins de 3h en prenant le minimun de risque (gestion de la course régulière, hydratation, dernière semaine très allégée)

Prépa marathon Francfort par Kinsou (invité) (217.128.174.xxx) le 18/09/12 à 09:15:24

@ Zyglute et ekiden,

Merci pour vos réponses si rapide.
En fait , tout le problème se trouve bien dans le dernier chrono, en effet, j'ai fait un marathon, il y a 6 ans maintenant, mais j'etais un gamin débile qui a débarqué au départ avec 2h30/3H00 de course hebdomadaire pendant 6 semaines et le tout en endurance fondamentale.Malgré ça, j'ai tenté de partir à 5'15'' au kilomètre... sanction inévitable...crampe, etc, résultat 4H10 ou 4H15, je ne sais plus vraiment.
Bon depuis, heureusement, j'ai grandi et j'ai surtout pratiquer la cap de manière beaucoup plus rationnelle, mais je manque d'expérience sur le long (beaucoup de semis, beaucoup de raid nature un peu long mais avec du VTT, etc)

Du coup je me dis que je dois être prudent, alors j'avais attaquer la prépa en me disant que j'allais viser 4'23'' au kilo pour atteindre les 3H05.
Mais c'est vrai que ma FC semble basse à 14kms/h alors que je suis en début de prépa.... donc je ne sais plus trop.
Puis c'est clair, passer sous les 3H ça le ferait vraiment...
Je pense que je vais continuer à faire les séances prévu pour 3H et si je ne fatigue pas et que ma FC reste basse voir baise un peu, j'essaierai de partir avec le ballon des trois heures.

Finalement, J'ai encore le temps de voir un peu, c'est dans 6 semaines et demie.
Merci encore pour vos réponses.

Kinsou

Prépa marathon Francfort par KInsou (invité) (217.128.174.xxx) le 18/09/12 à 09:16:59

IL fallait evidemment lire "ma FC BaisSe" dans mon message précédent... lapsus révélateur

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.139.xxx) le 18/09/12 à 09:41:39

Dom, j'avais personnellement procédé ainsi en voyant que ma fc ne montait plus très haut et qu'à 175 j'étais au taquet (j'ai une fc max de 195). Du coup, j'ai un peu réajusté en courant vers 155 plutôt que 160. Tout ça dans les dernières semaines de la prépa. Si tu fais un semi, tu en sauras sans doute plus. Je pense qu'il faut faire 1h30 ou moins pour viser 3h15.

Prépa marathon Francfort par (invité) (217.111.195.xxx) le 18/09/12 à 09:45:29

"Je pense qu'il faut faire 1h30 ou moins pour viser 3h15."

Pas forcément : 1h31'09" pour 3h12'45"

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.139.xxx) le 18/09/12 à 09:51:03

J'ai été un peu péremptoire et d'habitude c'est moi qu'on reprend en me disant que j'ai un profil endurant, mais 1h30 - 3h15, ça me semble pas mal comme équivalence.

Prépa marathon Francfort par (invité) (93.16.51.xxx) le 18/09/12 à 10:00:28

après ça dépend de t anciens marathon aussi , si tu pars plus vite ou pas ?

Prépa marathon Francfort par (invité) (93.16.51.xxx) le 18/09/12 à 10:31:54

on verra bien

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (171.16.208.xxx) le 18/09/12 à 10:55:56

@Kinsou: c'est sûr que ton "maigre" (c'est pas péjoratif!) passé de marathonien doit t'imposer une certaine "réserve" mais ok avec Zyglute pour dire que si tu passes à coté des moins de 3h alors que tu avais les jambes et le rythme le jour J, c'est toujours rageant.
C'est vrai que la FC cardiaque est importante mais je ne la regarde jamais en course (encore moins à l'entrainement, j'essaie juste de respecter les allures de course.Bien sûr, plus l'allure est facile pour un individu, plus l'objectif à atteindre est aisé. Comme tu n'as pas l'air de puiser dans tes séances, tu devrais mettre tout cela à profit.

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (80.185.69.xxx) le 18/09/12 à 11:21:58

kinsou le vrai test sera le semi c est la que tu pourras définir ton temps marathon enfin pour moi ca sera le cas.

Prépa marathon Francfort par (invité) (79.174.212.xxx) le 18/09/12 à 11:43:59

Bonjour,

Pour un coureur qui a une endurance moyenne combien faut-il faire au semi pour tenter 3h15 au marathon ?

Très bonne endurance : 1h30/1h31
Endurance moyenne : 1h27/1h28

Qu'en pensez-vous

Prépa marathon Francfort par KInsou (invité) (217.128.174.xxx) le 18/09/12 à 11:45:08

Le problème, c'est qu'il n'y en a pas près de chez moi à la date indiquée et du coup je ne pense pas le faire, et surtout je me vois mal le faire tout seul dans mon coin ou autour d'une piste d'athlé. D'ailleurs, je ne sais pas trop ce que je vais faire à la place.
Comment le remplacer efficacement tout en me permettant de faire un test qui affinera mon objectif ?

J'attendais un peu de voir comment ceux qui ont une semaine d'avance sur mon programme, géreraient le problème, mais puisqu'on en parle...

A+
Kinsou

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.139.xxx) le 18/09/12 à 11:53:56

Si tu as un moyen de mesurer la distance, tu peux courir n'importe où en fait, c'est ainsi que je ferais.

Prépa marathon Francfort par AL (invité) (90.32.129.xxx) le 18/09/12 à 12:00:10

Mon expérience, perso :
Ce sera mon 9ème marathon et je n'ai (excepté pour les 2 1ers) jamais inclus de semi dans ma prépa (volontairement ou par incompatibilité de date).
Je n'ai finalement jamais pu me "rassurer" sur la cohérence de mon objectif. Seul un plan cohérent et accompli sérieusement m'a permis d'avoir confiance en moi et finalement de réussir. Concrètement, le semi, de l'ai remplacé par une sortie longue ou au seuil.

Prépa marathon Francfort par Kinsou (invité) (217.128.174.xxx) le 18/09/12 à 12:06:48

effectivement,

Il y a toujours un moyen de mesurer la distance.Mais je vois deux soucis majeurs à faire un semi "tout seul"
1/ Pas de ravito, ou alors ça oblige à faire ça en répétant des boucles pour pouvoir poser des bouteilles à un endroit

2/ PAs les conditions de course et je ne sais pas pour vous, mais moi j'ai besoin de cette adrénaline pour perfer, sinon j'ai du mal à m'astreindre.

Enfin, je n'ai pas non plus de 10 kms pour ce week end, et je vais donc déjà courir le dix kilometres tout seul autour d'un stade 312.5 m/tour (soit 32 tours), et je sens que psychologiquement, il va falloir que je me prépare...

Suivant , comment se passe le 10KMS, j'envisagerai ou non de faire le semi de la même manière.
Si toutefois, je ne pouvais pas le faire, par quelle type de séance remplaceriez vous le semi ?

Sportivement,
Kinsou

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (80.185.69.xxx) le 18/09/12 à 12:49:40

au printemps j ai fait mon semi tout seul autour d un étang franchement c est pas terrible et comme kinsou il manque l adrénaline de la course la vrai compétition

Prépa marathon Francfort par (invité) (217.111.195.xxx) le 18/09/12 à 12:57:42

@Kinsou
Comme toi, impossible d'envisager un semi tout seul.

Séance de substitution possible : 17/18 km dont 4000/3000/3000 de AS42 + 0,5 km/h à AS21 + 0,5 km/h.

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (80.185.69.xxx) le 18/09/12 à 13:04:57

en+ ton chrono sera surement moins bon qu un semi en competition ca peut jouer sur ton chrono marathon souhaité

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (171.16.208.xxx) le 18/09/12 à 13:25:55

@Kinsou: tu es d'ou?

Merci de ne pas donner le nom de ta rue malgré tout... :-)

Prépa marathon Francfort par KINsou (invité) (217.128.174.xxx) le 18/09/12 à 13:32:11

OK super,

merci pour la séance de substitution.je pense que je m'orienterais vers ça... Du coup, est-ce que je conserve l'échauffement de 30' avant et la récup de 10', pour arriver au environ de 2h à 2h10 de course.

Pet pour les séances de récup avant et après ? Pareil je conserve la chronoloie suivante :
vendredi :footing 1H
Dimanche : 2H00 /2 H15 dont 4000/3000/3000 allure M+ à SM+
Lundi repos
Mardi : footing 1H

Ca vous semble correct ?
Sportivement,

Kinsou

Prépa marathon Francfort par Kinsou (invité) (217.128.174.xxx) le 18/09/12 à 13:33:53

@Ekiden,

On va dire région grenobloise...
T’inquiètes j'allais pas donner le nom de ma rue sur le net ;)
Au fait, Pourquoi ?

Kinsou

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (171.16.208.xxx) le 18/09/12 à 14:01:08

@Kinsou: simple curiosité de ma part.

Puis je trouve appréciable d'être tous dispersés aux 4 coins de France et réunis presque tous le même jour sur une même distance.. Ne prends pas peur, je suis normal!

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.188.xxx) le 18/09/12 à 14:31:40

@Kinsou : ne t'inquiètes pas pour le semi, moi non plus je n'en fais pas (rien à proximité) et comme toi je ne me sens pas courir à fond tout seul. Je vais rester concentré sur les allures de course et faire la 5° séance jusqu'à S6.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 18/09/12 à 15:27:06

Salut les gars,
J'suis comme toi kinsu, pas de semi possible ce we, un peu plus haut dans le post saxo proposait un bloc samedi-dimanche avec samedi 10x1000 de as21 à as10 et dimanche SL toute simple.

Sinon aujourd'hui entre midi et deux, 28° pffff on est jamais content ;-) séance 5000 as42+ 3000 as21 prévue.
Transformée en 5000 as42, 2000 as21 et 1000 as10, (trop naze pour faire le 3000, puls trop hautes dès le départ. )
Donc 30mn à 5'37 et 75%
5000 en 4'32/30/32/30/28 (85%, 88,89,91,92)
R de 3mn très lent
2000 en 4'13/15 (89et93%)
R de 1'30
1000 en 4'01 et 91%
Total= 17km en 1h30

En plein débat sur les % de fcm en as42, je constate que je peux me jeter à la mer ;-)))) restons positifs: il reste 6 semaines :-)

Pour finir mon message longuissimesque, voici ce que je compte faire les prochains jours:
demain mercredi: 45mn à jeun tranquillou.
Jeudi: la séance saxo 10x1000
Et vendredi ma SL
Samedi impossible d'aller courir.
Dimanche 1h dont 15' as42.
Qu'en pensez vous ? Merci d'avance.
Bye
Gilles-désolé-de-faire-un-message-si-long ;-)

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 18/09/12 à 15:48:53

Hello,

Ayant ressenti hier quelques courbartures du "raide" week-end, j'ai reporté l'optionnelle pour midi :

-1H00 / Total : 12,1 km dont 15'10" à 4'15"/km après 33' à 5'22" de moyenne.

Sensations améliorées dans les 10 dernières minutes mais toujours avec un début "moyen".

J'appréhende toutefois le 5000 / 3000 de demain soir... entre-temps, je bénéficierai de mon voisin Gilles.

@Kinsou : "ma FC BaisSe", il nécessitait cette précision, surtout pour "Kinsounette" ; nous, on en a connu d'autres...

En ce qui concerne le semi de dimanche, je pensais bien (voir autre post plan GM 3h-3h30) que ce serait problématique. D'autant plus que le courir "à fond", en négative split SVP, je serai ravi de lire les commentaires de ceux qui auront l'occasion de s'exprimer en compet'. Il s'agit cependant du point culminant de la 1ère phase du plan GM puisque s'en suit la semaine dite de "récup" ou "allégée". Ouf !

Il va falloir que j'investisse d'urgence dans un cardio parce que je n'y comprends rien avec vos éléments chiffrés de FCM en veux tu, en voilà ; mais çà a l'air bigrement important avec cette histoire de dérive cardiaque... Houlalala, vais y rester à Francfort ; heureusement qu'il y a des saucisses...

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 18/09/12 à 16:00:05

... et des bretzels :-)))))

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.139.xxx) le 18/09/12 à 16:02:35

Puisqu'on évoquait le sujet, Tesla et Zyglute, vous êtes mosellans ? Moi oui.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 18/09/12 à 16:06:47

Au fait, j'avais couru le semi en semaine 4 au printemps, en suivant les conseils de réajustements de saxo= no problemo avec mon pb en 1h28mn59 (très roulant c'était à cannes) pour ensuite faire aussi mon pb au marathon de Marseille (pas très roulant) en 3h15 pile.
@+
Gilles.

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (171.16.210.xxx) le 18/09/12 à 16:10:47

@Gilles: je fais la même séance dans moins de 2h...tu me rassures pas trop! Je ne la redoute pas mais cela représente 2 jolis blocks.
Je suis comme toi: je suis obligé d'amenager le plan sur les 2 semaines à venir pour pouvoir caser les séances en fonction de mon emploi du temps.

Prépa marathon Francfort par Jo (invité) (84.14.221.xxx) le 18/09/12 à 17:31:24

J'ai fait cette fameuse séance 5000+3000 ce midi. Je commence à sentir la fatigue. Un poil trop rapide...
5000m en 19'20" (3'52"/km au lieu de vs42 en 4'00")
3000m en 11'00" (3'40"/km au lieu de vs21 en 3'45")
Et ça y est j'ai mon inscription pour Strasbourg le 28/10...

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (80.185.69.xxx) le 18/09/12 à 17:54:30

oui eugéne je suis mosellan j habites dans le coin de sarrebourg

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.139.xxx) le 18/09/12 à 18:10:26

Moi dans celui de Bitche.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 18/09/12 à 19:27:22

Comme je m'y perdais voici un petit rappel:

Berlin le 30/09: Bipbip. 
Amsterdam le 21/10: AL
Francfort le 28/10: Saxo, Rom, Zyglute57, Lonelybud, Nico07, Gilles. 
Strasbourg le 28/10: Jo, Eugène, tesla57
Vincennes le 28/10: Dominique (Dom)
Toulouse le 28/10: Ekiden. 
Nice-Canned le 04/11: gillou84, kinsou, Chris. 

J'espère n'oublier personne ;-) 
@+
Gilles. 

Prépa marathon Francfort par Chris (invité) (109.222.120.xxx) le 18/09/12 à 20:26:34

Bonsoir,
Bonne séance de 8 fois 1000m realiser sur piste.Partis un peu vite sur la première je me suis bien caler aprés et fini super bien.
4'08/4'14/4'14/4'14/4'15/4'09/4'03/3'52 recup sur 200 en 1'30. Demain endurance 1h 15 a 11/11,5 km/h.
Vendredi 4*500m + 2000m + 4*500m.
Bon entrainement a vous tous.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.188.xxx) le 18/09/12 à 20:26:51

@Eugène : je suis de Sarreguemines mais ascendant Vosgien !

Prépa marathon Francfort par AL (invité) (109.9.92.xxx) le 18/09/12 à 20:30:49

Et Wil, Amsterdam ?

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.139.xxx) le 18/09/12 à 20:32:22

Zyglute, mes séances de fractionné je les fais au Stade Pierre de Coubertin.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.139.xxx) le 18/09/12 à 20:32:46

Celles sur piste j'entends.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.188.xxx) le 18/09/12 à 20:38:03

@Eugène : je ne vais pas au stade mais sur la piste cyclable qui va de Folp' à Bliesbruck, qui est marquée tous les 500m sur 4km.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.153.0.xxx) le 18/09/12 à 20:42:19

30' footing et 20x500 vite / 300 lent. Après 4 premiers fracs ou j'ai tâtonné entre 1'45 et 1'39, j'ai trouvé ma vitesse de croisière en 1'42"xx. J'ai ensuite fini par un 400 en 1'10 histoire de me faire plaisir (et de faire le beau devant un groupe de féminine :-) (bon Gilles, faudra pas le répéter...) rac 10'
Content de ma séance car j'ai garder la souplesse et le dynamisme sans être à l'arrache jusqu'au bout.
Par contre hier, footing de 35' à 10km/h...j'en avais marre, mal partout. Aujourd'hui rien...bizarre.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.188.xxx) le 18/09/12 à 20:48:12

@Saxo : 20X500m !!! Ca dépote quand même pour tourner en 2h45-2h50, inaccessible pour ma part, chapeau bas...

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.153.0.xxx) le 18/09/12 à 21:16:21

C'est une séance plutôt facile et plaisante. Car ce n'est pas de la vma, je suis à peine plus rapide que mon record sur 10km et la recup est longue. Le truc c'est de jamais être à l'arrache mais haut et dynamique sur les appuis jusqu'au bout de la séance. Et finir relativement frais en pouvant accélérer (d'où mon petit plaisir à la fin...).

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.188.xxx) le 18/09/12 à 21:32:38

Plus facile à dire (écrire) qu'à faire !

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.61.xxx) le 18/09/12 à 21:36:01

@Gilles: sympa ta récap sur les participants aux différents marathons. Vous êtes une belle "troupe" à Francfort!

Ce soir, la séance de 5000m à AS42 (14,1km/h) à FC stabilisée en fin de fraction à 145 + 3000m de AS21 vers AS10 (4'56/km en moyenne à FC 154 en fin de fraction)
Bonnes sensations sur la piste.

Aujourd'hui, j'ai reçu mes nouvelles DS Trainer 'orange' que je mettrai le jour du marathon. 2 ou 3 petits tests avant le jour J pour vraiment les mettre à la forme de mes pieds et le tour sera ...presque joué.
Des pompes neuves, moi, ça me stimule!

@Saxo: c'est pas un peu beaucoup ta séance des 20 fois 500m même si tu la cours pas à 100%VMA? Je connais ta valeur mais compte tenu de ton coup de "moins bien" ces dernières semaines, c'est chaud pour une reprise. C'est juste une remarque pas un conseil car tu es un coureur discipliné.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.188.xxx) le 18/09/12 à 21:39:30

@ tous : avec quelle paire vous allez courir le marathon ?
Je vais courir avec les Saucony Kinvara, légères, dynamiques mais avec un brin d'amorti quand même.

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.61.xxx) le 18/09/12 à 21:45:26

@Zyglute57: comme je le précises juste au-dessus, pour moi ce sera: Asics DS Trainer 17 "orange", elles sont dynamiques, lègères mais sans sacrifier l'amorti (je fais 68kg tout de même...)
Je n'ai couru tous mes marathons qu'avec ce modèle depuis la DS4 (pas la citroën, hein!!!)

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.153.0.xxx) le 18/09/12 à 21:46:25

Salut Ekiden. Pas de problème, toutes les remarques sont les bienvenues. J'étais loin d'être à 100% de vma effectivement, plutôt 90%. Je ne suis pas en reprise, je n'ai pas réellement stoppé. J'ai déjà fait ce genre de séance en nature il y a peu et j'ai l'habitude du volume. De plus je rentre dans le coeur de la prépa, les 3 semaines qui viennent sont les plus chargées et j'allègerai à 3 semaines du marathon (contre 2 auparavant). Alors même si je suis pas au top, un peu sur le fil du rasoir, je joue le jeu jusqu'au bout en étant à l'écoute de mon corps. Et aujourd'hui c'était plutôt un bon jour. Il ne faut pas avoir peur du volume; le tout est de bien se connaître pour ne pas courir trop vite. A++

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.188.xxx) le 18/09/12 à 21:46:41

La DS Trainer est une valeur sûre.

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 18/09/12 à 23:23:16

Et bien, çà s'annonce dur pour demain pour la seconde séance / 3e semaine GM... C'est instructif d'avoir vos retours, merci encore.

@Gilles : pour Francfort, tu pourras rajouter à ta liste le meilleur, Patrick Makau...

@saxo : même si l'allure n'était pas trop sévère, il reste le volume qui est impressionnant. Qu'entends-tu par "haut et dynamique" ? A la sensation ?

@zyglute57 : Nike Lunarelite 2 (que je devrais acheter dans les prochains jours. La dernière paire de Zoomelite ne m'a pas assez convaincu)

Mon alternative au semi programmé ce week-end serait composée en deux parties :
- samedi : 20' footing, 3x3000 base allure semi, environ 4'05"/km avec récup 2'30", 15' rac
- dimanche : 30' footing, compet' 10 km (Ronde de St Mitre) base 4'05"/km, rac 15' à 20'.
Dur à enchainer mais proche de ce qui est demandé...

@AL : quelle serait ton alternative seuil / SL ?

All the best.



Prépa marathon Francfort par (invité) (217.128.174.xxx) le 19/09/12 à 07:18:33

SAlut à tous,

Hier , j'enchainais avec la deuxième séance S2, après avoir fait la première séance lundi. J'avais un peu peur de cette enchainement, mais je ne pouvais pas courir aujourd'hui alors pas le choix.
Voilà ce que ça a donné :

1/ Echauffement : 30’ / 6 kms Fcmoy : 70%
2/ 8 *1000 - recup active entre 1’ et 1’15’’
- 3’57’’ – Fcmoy/Fcmax = 78%/82%
- 3’56’’ – Fcmoy/Fcmax = 81%/84%
- 3’56’’ – Fcmoy/Fcmax = 82%/86%
- 3’56’’ – Fcmoy/Fcmax = 84%/87%
- 3’56’’ – Fcmoy/Fcmax = 84%/87%
- 3’46’’ – Fcmoy/Fcmax = 86%/89%
- 3’49’’ – Fcmoy/Fcmax = 86%/89%
- 3’43’’ – Fcmoy/Fcmax = 87%/90%
3/ Retour au calme : 15’45’’ / 3.05Kms 73%
Au total : 1H25 pour 18,3kms.

j'avais peur de cette séance (surtout en enchainement), mais finalement elle passe plutôt bien et je finis relativement bien.
Aujourd'hui je sens tout de même que mon corps a besoin de repos, mais je pense que c'est normal, même si je m'attendais à pire.

Je me sens bien en ce moment, j'espère simplement ne pas en faire trop, j'ai couru légèrement plus vite que les allures préconisées, et ma récup était peut-être un peu courte.
Surtout n'hésitez pas à me dire si vous pensez que je vais parfois trop vite ou que je récupère pas assez.
Comme vous le savez mon expérience dans la préparation Marathon est très faible... donc votre expérience est la bienvenue.

Sinon, pour répondre à la question sur les chaussures : Le vendeur d'endurance shop m'a conseillé les Adidas Boston 3.
C'est donc avec elles que je rallierai la ligne de départ.
Je les ai testé à l'entrainement et je les trouve plutôt agréable.

Bonne journée à tous.
Sportivement
Kinsou

Prépa marathon Francfort par KInsou (invité) (217.128.174.xxx) le 19/09/12 à 07:19:07

J'ai oublié de signer mon dernier message.
;)
Kinsou

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.153.0.xxx) le 19/09/12 à 08:48:35

@Lonelybud, foulée souple et dynamique = se grandir sur l'appui et fouetter, griffer le sol avec le devant du pied avec vitesse mais pas en force. Accompagner la vitesse des jambes par le mouvement des bras. Celui qui va le plus vite est celui qui passe le moins de temps au contact du sol avec son pied.

Prépa marathon Francfort par AL (invité) (90.32.129.xxx) le 19/09/12 à 09:16:19

Salut,

@zyglute57 : Adidas Aegis (pour 64.5kg) entre la Boston et l'Adios.

@Lonelybud : je remplace le semi de prépa par une SL de 1h45 ou 2h avec 3x15' au seuil par exemple, ou de la V42, selon la forme du jour.

Aujourd'hui séance prévue: 1h30 avec 3x16' 80/85%VMA.. je redoute cette séance.

a+

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 19/09/12 à 09:30:39

Sans oublier le bombage de torse dans certaines circonstances ;-) lol, qué bô gosse ce jé ;-)))
Tin' si je cours 50m comme ça c'est tendinite assurée ! À mes vitesse je ne cours jamais sur l'avant du pied :(

Ce matin à jeun, 7,5km en 44mn, demain ça va moins rigoler avec les 10x1000 ...

Côté shoes, adidas supernova conseillées par endurance shopping aussi après test de foulée sur tapis, j'ai conscience d'avoir deux enclumes au pieds mais je m'y sens bien, des pantoufles alors j'ai jamais changé, je fais toutes mes sorties et courses avec.

Bonne journée à tous.
Bye
Gilles

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.153.0.xxx) le 19/09/12 à 09:47:47

@Gilles, ça va rigoler si tu ne les fais pas trop vite. 1000m au seuil c'est court. L'avantage des courtes factions c'est qu'on peut en faire beaucoup sans engendrer trop de fatigue. Pour toi allure visée : as15, c'est à dire vers 4'08. Pars en 4'15 pour arriver en 4'08 à la cinquième, tu tiens 4'08 sur la 6/7/8 et descends le chrono sur les 2 dernières pour te faire plaisir et finir fort mais sans forcer. Recup sur 200 ou 250 selon ta piste.
@Zyglute, DS Trainer pour moi.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.139.xxx) le 19/09/12 à 10:15:23

Brooks Launch pour moi.

Prépa marathon Francfort par MATT (invité) (86.65.157.xxx) le 19/09/12 à 10:22:34

Saxo,

je tourne dans les mêmes temps que toi 10 kms en 33' 33" / semi en 1h15 et marathon en 2h50.

je prépare le marathon seine et eure je vise 2h45 ...je fais actuellement 115 kms par semaine je vais monter à 120 kms max avant de descendre 2 semaines avant qu' en penses tu ?

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.153.0.xxx) le 19/09/12 à 11:03:37

Salut, bravo pour tes perfs. Avec un entrainement adapté tu devrais approcher les 2h40 bientôt et même changer de décimale. Mais c'est bien de viser un chrono plus confortable et de rester humble vis à vis de cette distance mythique. Il n'en reste pas moins que tu as une réserve vitesse qui doit te permettre de rentrer en 2h45 en faisant une course confortable et ton kilométrage est tout à fait cohérent. Si tu laisse tomber la vma pure pendant ta prépa, que tu augmentes tes sorties longues et que tu enchaines les 5000 à 15,5km/h et que tu gère bien ta course (les 10 premiers km tu dois avoir l'impression de te balader, la tentation est grande d'adopter un rythmes plus soutenu que l'objectif initial), il n'y a aucune raison que tu n'arrives pas à ton objectif. Quelques idées de séances pour les gens rapides comme toi :
3x5000 as42
3000/2000/3000/2000/3000 AS42 pour les 3000 et AS21 pour les 2000
10x1000 AS21 à AS10
4s3000 de as42 à AS21
Tiens nous au courant de a prépa!A++

Prépa marathon Francfort par MATT (invité) (86.65.157.xxx) le 19/09/12 à 11:18:06

Merci Saxo pour tes conseils pour les 10 x 1000 c 'est deja fait dans ma prépa en 3'20".Idem pour les 5 x 2000 m cette semaine en 6' 45 .

Samedi matin je me fais 2h30 dont 19 kms a allure marathon au total 33 kms...je tiens compte de tes conseils et encouragements le marathon n 'est pas une science exacte !!!

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.139.xxx) le 19/09/12 à 12:32:50

Un peu enrhumé depuis le début de semaine, mais je vais faire les 5000/3000 du plan dans l'après-midi.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 19/09/12 à 12:40:03

@Matt, 10x1000 en 3'20...je ne me fais pas trop de soucis pour toi!

Prépa marathon Francfort par (invité) (217.111.195.xxx) le 19/09/12 à 13:41:16

+1 avec Saxo
Mon pote en 2h41 au MDP passe la série suivante :

10 x 1000 en 3'32" récup 1'45" en semaine 2/8 plan Pierre Lévisse.

Prépa marathon Francfort par AL (invité) (90.32.129.xxx) le 19/09/12 à 14:34:41

Séance accomplie !
Un peu plus de 1h30 (19km) avec 3x16' à 80/85%VMA (après 20' d'échauf.), soit : 14.1/14.1/14.4km/h (r:1'30"). Pas de cardio, mais de bonnes sensations, même si l'ischio droit semble se souvenir des 11x400 de lundi...
SL vendredi 2h30 avec 30'+25' V42.

A+ et bon courage !

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (80.185.70.xxx) le 19/09/12 à 16:05:55

alors aujourd hui grosse séance
5000m prévu 21mn30s réalisé 21mn17s
3000m prévu 12mn20s réalise 12mn18s
content c était pas mal vu que je suis en poste de nuit et d habitude c est plutot galére.

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (80.185.70.xxx) le 19/09/12 à 18:12:23

moi chaussures pour marathon ca sera mizuno rider 15
sortie aujourd hui 15km pour 1h12

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.139.xxx) le 19/09/12 à 18:52:52

Même séance que Tesla, un poil plus lent : le 5000 en 22'24" (fc moy. 158, max 161) et le 3000 en 12'23" (moy. 167, max 174).
Total : 16,75 km en 1h23'48" (fc moyenne : 145, max 174).

Très à l'aise malgré l'état grippal.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.188.xxx) le 19/09/12 à 19:29:23

Même séance qu'Eugène en respectant les allures soit 4'15 au kilo pour le 5000 et 4' pour le 3000. Bonnes sensations.
Tout le monde va courir avec des chaussures light sauf Gilles en sabot :)

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 19/09/12 à 21:14:32

Pas pour rien que je suis le plus lent de la bande snif ... ;-)
En fait j'avais pensé cet été aux Boston mais c'est p't être pas le moment de faire des essais avec mes mini-periostites. 3 ans de supernova et j'en ai une paire d'avance noires et jaune fluo whaaaaaaaa ^ ^

@saxo, ok merci pour demain ! je vais essayer de passer ça tranquillou.
@+
Gilles

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 19/09/12 à 21:16:12

Et ho ! Bravo à tous pour ces belle séances 5000-3000, clapclapcalp !

Prépa marathon Francfort par Dom (invité) (92.140.31.xxx) le 19/09/12 à 22:23:45

Hier soir 10 x 300m récup 50" 1'02/1/1/1/1/59/59/58/58/58
Ce soir 55' 10km/h FCmoyenne 125

Je suis surpris de ma vitesse sur les 300 et de ma fc plutôt basse ce soir.

J'espère ne pas en forme trop tôt et coincer après mon semi du 30/09 !!!

Pour moi ce sont des Nike Pegasus28, j'en ai deux paires pour alterner 1 sortie sur deux.

Bravo pour vos séances moi c'est demain avec 3 x 4000 AS21 -5" soit 4'10 au kilo j’appréhende un peu...
Dom

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.188.xxx) le 19/09/12 à 22:49:14

3X4000m, ça fait peur en effet !
Bonne séance.

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 19/09/12 à 23:42:22

V'là le mistral revenu pour mettre un peu de piment à cette délicate séance 5K/3K :

- 30' échauffement ; 5,1 km
- 5 K allure 4'15" (j'ai un peu forcé car j'étais plus souvent contre le vent)
- récup 2'30" (410 m)
- 3 K allure 3'59" (cette fois ci grâce au vent, héhé...)
- 15'30" rac ; 2,8 km

Total : 1h22', 16,6 km

Cà s'est finalement bien passé comme mes prédécesseurs.

Il faut penser à bien récupérer maintenant pour la spéciale GM du week-end.

Be cool fast boys...

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 19/09/12 à 23:58:03

@AL : impressionnant l'empilage de tes séances notamment en volume. Combien de kms en moyenne par semaine ? Allure specifique marathon : moins de 4'30" au kilo ?

Plus qu'un mois AMS...

Prépa marathon Francfort par (invité) (90.32.129.xxx) le 20/09/12 à 08:52:57

@Lonelybud

J'essaie de suivre le plan Heubi de très près...
VMA(1h)/EF(1h)/Seuil(1h30)/SLV42(1h45-->2h30)/+(EF en option) soit 4 séances/semaines.

Pour le kilométrage, je ne trouve pas ça dingue car en S3/9 je n'en était qu'à 64.5/sem. Mais, ça va monter encore...jusqu'à 80 maxi, je pense. Donc pas énorme comparé aux 90 ou 110 que je vois parfois, pour des objectifs plus rapides certes.

Pour la V42, je travaille sur 4'30"/km min. pour un objectif de 3h10/3h15 car je prends en compte la "perte" de temps au ravitos (je marche).

Plus qu'un mois... j'espère que la météo sera clémente (vent le log de l'Amstel!).

Prépa marathon Francfort par AL (invité) (90.32.129.xxx) le 20/09/12 à 08:53:20

C'était AL !

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.139.xxx) le 20/09/12 à 10:30:03

J'ai bêtement laissé passer l'inscription à mon semi. Même si je suis bien enrhumé, j'aurais bien voulu le faire pour avoir un repère. Je ne sais pas par quoi le remplacer maintenant.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.194.xxx) le 20/09/12 à 10:57:32

Où comptais-tu faire ton semi ?
Si t'es enrhumé, tu ferais bien de ne pas trop forcé.
Comme dit plus haut, pas de semi pour moi mais 5 séances cette semaine et du rythme AS42 etAS21 pour remplacer.
@tchoum !

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.139.xxx) le 20/09/12 à 10:59:23

C'était celui de Rosheim. Ça m'aurait permis d'avoir un repère, même s'il est très vallonné.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.73.xxx) le 20/09/12 à 13:55:26

hello !
je reviens de ma séance 10x1000 au stade, 29° yeaaaaah, zéro mistral re-yeaaaaah !
4'17/14/12/10/06/09/05/04/00 et 3'56
r=250m entre 1'32 et 1'55 (soif !)
total 1h40 et 20,2km

j'vais bien dormir moi ce soir en pensant à ma SL de demain, 2h15 autour de 5'30 (j'ai bon là ?)
Pas mécontent aujourd'hui, sensations pas mal mais surtout les bobos se taisent ...

Bonne fin de journée les gars
Bye
Gilles

Prépa marathon Francfort par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 20/09/12 à 14:20:58

Salut,
au programme d'aujourd'hui: 3x3000m + 1000m, allure marathon -10s/km soit 3'42"/km.
Vu mes obligations familiales, j'ai du les faire seul à midi. Je n'ai pas pu tenir ce rythme, comme je le craignais et j'ai fini plutôt à allure marathon. Mais bon, j'ai quand même fini et je sens que ça va revenir. Il reste encore du temps et il ne faut pas zapper de séances...
A+
Nicolas

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.153.0.xxx) le 20/09/12 à 16:46:15

Super séance Gilles! tu as bien maitrisé les allures...félicitation. Pour la SL c'est pareil, pars tranquilou comme pour une ballade. Et tu essayes d'adopter un rythme légérement plus soutenu au bout de 1h30. Genre partir à 10,5 pour finir à 11,5.

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 20/09/12 à 17:12:18

Contrairement à hier soir, vent d'est pour ce midi (moins verni que Gilles à priori), pour cette séance S3 / 3S du plan GM :

- 1h01', 11,5 km

@AL : effectivement, c'est à peu près les mêmes distances que le plan GM, la séance optionnelle en moins. Pourtant avec ces variations d'allure incluant de la VMA et du 3x15' allure seuil, ç'est du lourd BH !!! Allez, bientôt les coffee shops pour "s'alléger"...

@Gilles : super séance, d'autant plus que l'on sait que les milles ont été enchainés avec des sabots !!!

En attendant les "spéciales" du week-end, be cool fast boys...

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 20/09/12 à 17:20:35

@Eugene : il vaut mieux en effet rester cool et enrayer ce rhume en priorité. Insister dans ton état aggraverait le délai de récupération et le retour en forme avec en plus de bien mauvaises sensations. Tu disposes encore assez de temps pour les "vraies séances marathon" qui débuteront à partir de la 4S / S4 du plan GM...

Hang on fast boy

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.194.xxx) le 20/09/12 à 17:53:13

Ne faisant pas de semi ce W-E, je me suis dit qu'après la séance de hier 5000m AS42+3000mAS21, je pouvais enchaîner aujourd'hui avec 2X4000m AS21 et AS42, j'étais d'ailleurs un poil trop rapide du genre 3'55 AS21 et 4'10 AS42.
Bonne continuation à tous !
PS : pour cette séance, j'avais mis aussi des sabots comme Gilles...

Prépa marathon Francfort par KInsou (invité) (92.129.124.xxx) le 20/09/12 à 19:04:39

SAlut à tous,

Je vois que vous faites de belles séances tous autant que vous êtes, c'est de bonne augure pour la suite.
POUr ma part je faisais ce soir la séance optionelle de la semaine 2 (plan GM) , et j'en reviens plein de doutes et de questions.
Premièrement voici ma séance :

47' echauffement : 9.3 KMs / 71 % ( jusque là tout va bien c'est à peu près comme d'habitude, quoique le cardio a tendance à monter rapidement)

15' allure M : 4'13'' au kilo .... Et là c'est le drame...
87 %FCM en moyenne avec un pic à 90 % alors que lundi (exactement au même endroit et par temps plus chaud) j'ai fait deux fois 15' à 4'14'' puis 4'16'' FCmoy : 82% puis 83%FCM le mac n'ayant pas dépassé le 85%....

DU coup petit retour au calme, mais cardio impossible à remettre dans les rails.

De fait, je suis perdu, plusieurs hypotheses s'offrent à moi :

1/ l'enchainement lundi/ mardi m'a flingué et j'ai basculé dans le surentrainement à mort (sauf que je ne me sens pas trop fatigué)

2/ MOn CArdio a déconné ce soir (à l'echauffement , il lui arrive de faire des pics du style 130, 140 10 secondes après, puis 130 10 secondes après), mais sur la fraction, le cardio monta cash à 85% puis dérive légèrement par la suite.

3/ Soit mon cardio déconné sur les entrainements précédents et il m'a fait me sentir plus fort que je ne l'étais vraiment en m'affichant une FC trop basse... MAis pareil, les données sembalient cohérentes d'un entrainement à l'autre et surtout je me sentais relativement facile, ce que confirmaient les données cardio.

QU'en pensez-vous ?
Voyez-vous d'autres explications posssibles ? avez-vous déjà rencontré ce problème (cardio, ou méforme violente sur un jour).
QUe me conseilez-vous de faire, j'hésite en effet à ne pas faire la séance 3 (45' end fondamentale) du plan et à me reposer jusqu'à dimanche.... pour faire le 10 kms tout seul dans mon coin.

DMerci de m'avoir lu jusqu'ici.J'attends vos avis avec impatience.
Sportivement.

Kinsou

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.194.xxx) le 20/09/12 à 19:17:19

Désolé, je ne peux pas te répondre avec efficacité car je n'utilise plus de cardio depuis fort longtemps. Après si tu te sens bien, poursuis ton programme.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.73.xxx) le 20/09/12 à 19:25:47

T'inquiète kinsou, ton cardio doit déconner, tu verras tes puls demain matin au réveil et ça ira, surentrainement ? Je n'y crois pas. Au pire tu prends un jour de relâche ...
Sinon merci pour vos encouragements et bien reçu Saxo pour mon allure de ma SL merci encore;-)
Je mettrai p't être mes sabots neufs :-)))))
Bonne soirée.
Au fait y'a apparemment un super reportage sur la cap ce soir sur arte, après 23h.
Bye
Gilles.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.194.xxx) le 20/09/12 à 20:07:09

Le résumé du reportage sur Arte :
L'évolution de notre rapport à la course, de la préhistoire jusqu'à la folie des baskets. Un documentaire captivant mené à grandes foulées par Niobe Thompson, lui-même coureur.

Si nos ancêtres sont devenus bipèdes, c'est d'abord pour courir après leurs proies. Aujourd'hui, dans nos sociétés modernes, l'homme ne court plus pour survivre, mais il reste quelques rares endroits sur la planète où l'endurance physique conditionne sa vie. Niobe Thompson nous emmène en Afrique où évoluent pieds nus la plupart des meilleurs coureurs du monde, en Russie arctique, auprès des nomades éleveurs de rennes, et au Canada où se déroule l'un des plus grands marathons du monde, pour un voyage dans le monde et dans le temps, avec un objectif.

Courir pour survivre
Grâce aux témoignages de biologistes et de scientifiques, le documentaire revient sur les tactiques de chassepar épuisement des proies, il y a environ deux cent mille ans, pour expliquer la spécificité de l'Homo sapiens dans la course : sa capacité d'endurance. Devant la caméra, le réalisateur défie lui-même ses propres limites, en se prêtant au jeu de la Canadian Death Race, un marathon de 125 km dans les montagnes de l'Alberta. Son film pointe un paradoxe : dans nos sociétés modernes où l'on prise les baskets sophistiquées, les meilleurs coureurs restent ceux qui, trop pauvres pour avoir des chaussures, se sont entraînés pieds nus.

Conclusion : on jette nos baskets et on court pieds nus sans sabots :)

Prépa marathon Francfort par leo (invité) (92.152.177.xxx) le 20/09/12 à 20:10:21

salut kinsou
je penses pas au surentrainement pour toi,ca peut arriver une seance ou le cardio monte un peu plus dans les tours
pour ce soir c'etait pareil,a l'allure marathon j'ai constaté que j'etais bien plus haut que mardi,89% alors que d'habitude je suis a 81 voir 82 % pour du 14,5KM/H
dans mon cas c'etait ma 6eme seances de suite pour 105 KM
donc demain repos et samedi ca ira tranquille et dimanche compet sur 10KM ou je suis sur de battre mon record vu les seances que j'enchainent (record a 37' et mercredi j'ai enchainé 8*1000 entre 3'20 et 3'28)
un jour de repos et tout rentrera dans l'ordre pour toi t'inquiete pas

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.61.xxx) le 20/09/12 à 20:41:26

@Kinsou: comme le dit Zyglute, laisser parler tes sensations et ton instinct. Il ne faut pas être esclave du cardio! Respecte tes vitesses par contre en fonction de ta VMA et de ton objectif à atteindre qui doit être en corrélation.

Ce soir, j'ai fait 1h15 en endurance avec un encart de:
- 1000m à AS42
- 1000m à AS21
- 1000m au seuil
- 1000m à AS10
en un block unique

Pour moi, pas de semi non plus ce wk mais une compet à une semaine plus tard sur 18km à relief.

Prépa marathon Francfort par Kinsou (invité) (92.129.115.xxx) le 20/09/12 à 20:50:16

Salut à tous,

Merci pour vos réponses. Je vais prendre un journée de repos.
Puis je ferais samedi une séance très tranquille genre 30' à 10,5/11, puis dimanche le 10 en partant légèrement à AS21 pour finir à AS10.
On verra à ce moment s il y a lieu de s inquiéter.
Merci encore pour vos messages
Sportivement

Kinsou

Prépa marathon Francfort par Dom (invité) (92.140.31.xxx) le 20/09/12 à 21:27:16

Ma petite séance de 3 x 4000m c'est plutôt bien passé, le l'ai couru sur la piste, c'est un peu long tout seul mais c'est fait.
1er 16'35 récup 3'
2ème 16'38 récup 3'
3ème 16'36
J'avais comme objectif 4'10 au kilo pour préparer mon semi de la semaine prochaine je vise 1h30 j'espère que ça passera.

Bonne soirée
Dom

Prépa marathon Francfort par Kinsou (invité) (217.128.174.xxx) le 21/09/12 à 07:01:42

@ zyglute,

vous avez certainement raison, je suis un peu trop collé à mon cardio certainement. cependant, comme je n'ai pas d'expérience sur la préparation marathon, ça me rassure de le regarder.
Pour l'instant à As42, je me sens bien et relativement à l'aise, mais (toujours par manque d'expérience) je ne sais pas si ça suffit pour dire que c'est la bonne allure et si je peux la tenir sur 3H ou plus.
Par exemple, vous qui visez les 3H, quel est votre VMA par exemple, moi, je ne la connais pas vraiment, mais certainement entre 17.5 et 18.

Sportivement
Kinsou

Prépa marathon Francfort par Rom (membre) (31.33.213.xxx) le 21/09/12 à 08:25:23

Kinsou: on est dans la même zone, je connais pas non plus exactement ma VMA mais elle est supérieure à 17,5 (probablement 18), objectif 3h

ma dernière séance qualitative c'était 8x800m en 2'53, en début d'année j'avais fait 10x800m en 3' pour finir en 3h01 sur marathon

après la VMA n'est pas le seul indicateur, l'indice d'endurance va jouer aussi, un chrono en moins de 1h24 sur semi me semble indispensable pour passer sous les 3h

Prépa marathon Francfort par Jo (invité) (78.237.117.xxx) le 21/09/12 à 08:30:09

VMA: je ne la connais pas et je n'ai jamais fait de test pour la connaitre. Je viens de faire la compét' courte du plan GM semaine 3: un 9,4km à 17km/h... Si j'arrive à faire mon semi du dimanche (Chasseur de temps à Vincennes) (en 1h20), on doit pouvoir calculer cette VMA et l'IE, non?
A votre avis: 19?

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.139.xxx) le 21/09/12 à 08:53:48

Personnellement, je ne me préoccupe pas de ma vitesse (même si ça m'intéresse a posteriori), mais seulement de ma fréquence cardiaque lorsqu'il s'agit de courir à l'allure marathon. Pour le moment ça fluctue encore, avant-hier j'étais à 4'29", hier à 4'37" (bien enrhumé cela dit). Il n'y a que lors de la course que je me fixerai une allure, qui sera celle que j'aurai été capable de soutenir à ma FC marathon lors des dernières grosses séances de la prépa.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.194.xxx) le 21/09/12 à 13:49:59

Je ne connais pas ma VMA mais je pense être capable de passer sous les 3h si toutes les conditions sont réunies biensûr car je n'ai pas une grande marge de manoeuvre. 1h24 au semi au minimum ne me semble pas être gage de réussite, certains passent sous les 3h avec un meilleur temps au semi supérieur.
Il y a autant de disparités que de personnes en fait.

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (80.185.254.xxx) le 21/09/12 à 14:29:24

19km250 en 1h39mn
merde trop rapide 11.7km de moyenne

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.139.xxx) le 21/09/12 à 14:52:15

A peine. En endurance fondamentale, c'est ce que je fais et on vise peu ou prou le même temps je crois.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.73.xxx) le 21/09/12 à 15:47:30

Entre midi et deux, SL de 2h16 et 25km, 29° encore, légère brise, je peaufine donc mon bronzage ;-)
sinon ras, les sabots neufs sont top, 70kms en 4 jours, bien mérité une recompense: demain barbak chez un pote, j'vais manger comme un ours !
bon we à tous
Bye
Gilles

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.194.xxx) le 21/09/12 à 15:52:59

C'est très pas très sérieux de se goinfrer comme cela !

On n'a pas ces problèmes de vent et de chaleur en Lorraine, fait même un peu frais le matin...
Bonne bouffe quand même !

Prépa marathon Francfort par Chris (invité) (109.222.249.xxx) le 21/09/12 à 21:02:51

Bonsoir,
Bonne séance ce soir avec au programme 4*500m + 2000m + 4*500m , realiser sur route ce coup çi.
Je n'avais jamais fait cette séance qui ma fois est assez dure avec un peu de vent.
1'52+ 1'54 + 1'50 + 1'50 + 8'05 + 1'50 + 1'53 + 1'51 + 1'48
Recup 1'15 apres les 500 et 2'apres le 2000m.
Je suis content car les chronos sont donner pour 3 h 15 et je vise 3h 22.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.194.xxx) le 21/09/12 à 21:35:23

De bons chronos en effet !

Prépa marathon Francfort par Dom (invité) (92.140.31.xxx) le 21/09/12 à 23:45:18

@Chris Quels sont tes temps sur 10 et semi, cela m’intéresse car je vise 3h20 et prépare mon marathon sur les bases de 3h15.
Dom

Prépa marathon Francfort par Chris (invité) (109.222.249.xxx) le 22/09/12 à 07:12:44

Bonjour,
@Dom, j'ai realiser 1h30'41 sur semi a Albi le 29 avril, puis 41'42 sur 10 km a Brive mais sous une chaleur etouffante.
J'ai fait le marathon de toulouse l'année derniere avec un programme Heubi sur 13 semaines en visant 3h 15, j'etais partis trop vite et prit le mur en pleine tronche, resultat 3h36.
Je fait le semi de Tournefeuille le 7 octobre , je pense faire 1h 32. A voir.

Prépa marathon Francfort par Dom (invité) (92.140.31.xxx) le 22/09/12 à 08:54:00

Salut Chris, merci.

Moi j'ai une record sur semi en 1h31 et 41' sur 10kms
Je cours un semi dimanche prochain je vais essayer de faire 1h30.
Je viens de passer une séance au seuil sur 3 x 4000 et j'espère être dans les clous le 30/09.
Dom

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.61.xxx) le 22/09/12 à 12:43:52

Ce matin 2h de sortie longue dont 2x15' à AS42= 24,5km

Allure d'endurance à 11,6km puis 4'15/4'16 pour l'AS42, je vais pas dire dans la souffrance mais rien à voir avec mes sensations à AS42 sur les séances plus courtes.
Il me reste encore du travail pour venir 'taquiner' les 3h si mon corps me le permet...

Prépa marathon Francfort par Chris (invité) (109.222.249.xxx) le 22/09/12 à 14:56:12

@Dom, vue ta séance de 4000m et celle de 300m les 1h 30 tu va le faire.A condition que ton semi soit roulant.

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.61.xxx) le 22/09/12 à 16:00:40


Question: je sais que la semaine 4 est une semaine de récupération mais quel est l'intérêt de la séance: 10x500m qui doit être courue à AS21 (15km/h) avec récup 1'15?
Merci de votre éclairage sur ce point.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.153.0.xxx) le 22/09/12 à 17:22:55

@Ekiden, 10x500 permet après une compétition de continuer à faire tourner les jambes un peu plus vite que ton as42 sans te fatiguer. Tu gardes le rythme de ta prépa mais tu n'accumules pas de fatigue. D'ailleurs c'est une séance ludique que tu peux faire en nature à la sensation sous forme de 10x2'/1'. Par contre pour les gens n'ayant pas fait de semi, on peut tourner la séance à AS10 je pense.

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.61.xxx) le 22/09/12 à 17:25:49

Merci Saxo...C'est mon cas: pas de semi ce wk. Par contre, je me suis mis une compet dimanche prochain mais je que je vais courir en dedans (duo)
Je vais donc passer mes 500m à AS10.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.194.xxx) le 22/09/12 à 17:39:05

@Ekiden : ne t'inquiètes pas si tu penses ne pas pouvoir taquiner les 3h, je serai peut-être avec toi dans la charrette des morts au pied du mur du 30°km :)

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.139.xxx) le 22/09/12 à 17:53:55

11,45 km en 1h tout rond (fc moyenne 135). Demain, simulation de semi au GPS (ça vaut ce que ça vaut, mais bon).

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.194.xxx) le 22/09/12 à 17:56:34

Bon courage à toi pour tenter le semi ainsi !

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.61.xxx) le 22/09/12 à 18:42:37

@Eugène: bravo Eugène d'avoir le mental de faire ce semi tout seul! Mais sois blindé dans le cas où tu ne puisses pas tenir ton allure jusqu'au bout...

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.61.xxx) le 22/09/12 à 18:49:14

@Ziglute: je ne remets pas en cause mon allure pour le moment mais je me demande si je ne devrais pas partir 5" moins vite/km sur le 1er semi...Je vais courir les séances à AS42=4'15/km puis je me déciderai la dernière semaine

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.194.xxx) le 22/09/12 à 18:52:30

@Ekiden : je suis aussi peu sûr de moi, mais il reste encore 5 semaines pour monter en puissance alors on va y croire nom de D....

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.139.xxx) le 22/09/12 à 19:15:59

J'ai quand même tendance à croire que le mental joue assez peu, peut-être quelques secondes sur la fin. Je pense qu'ainsi j'aurai tout de même un repère et une idée plus précise de ce que je pourrai viser sur marathon, même si les conditions de course ne sont pas les mêmes, si je suis enrhumé ... Ce serait surtout riche d'enseignements si je fais un bon chrono en fait.

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 22/09/12 à 22:36:55

@Eugene : je crois qu'on sera tous derrière toi demain dans ta montre ou ton lecteur MP3...

Pour ma part, en fin de matinée, ce fut la phase I :

- 29' / 5 km
- 12'08" / allure 4' au km
- 2'19" récup (400 m)
- 12'17" / allure 4'03" au km
- 2'19" récup (390 m)
- 12'19" / allure 4'04" au km
- 17'30" / 5'12" au km

Total : 1h28' pour 18,3 km env.

Pas facile pour moi également, alors envisager tout un semi à ce rythme... Il sera nécessaire de réviser à la baisse les prétentions chronométriques.

Phase II demain...

Stay cool.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.194.xxx) le 23/09/12 à 11:39:57

Sortie vallonnée ce matin : 29km en 2h45, je précise que je cours avec quelqu'un qui vise 3h30 et donc il faut s'arrêter un peu sur la fin du parcours...

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.139.xxx) le 23/09/12 à 14:32:39

J'ai donc fait mon semi. :-)
1h31'08" pour 21,15 km au gps. Pas en très grande forme, je suis toujours enrhumé même si ça va mieux. Ma fc était très faible : 159 en moyenne, 168 pour le max. Difficile de tirer des enseignements de tout ça. Est-ce que j'aurais fait beaucoup mieux en pleine possession de mes moyens ? A peine mieux ?

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.73.xxx) le 23/09/12 à 14:47:22

Bravo Eugène pour ton chrono, t'es sur le podium ? lol. non mais sans dèk chapeau, un semi alone ... j'aurai pas eu le courage, quant au chrono, sans la crève et en condition de course, t'aurais sans doute fait mieux, une bonne minute au bas mot je pense.
Allez, à mon tour de faire ma séance, l'optionnelle. Il fait é-li-mi-ner, hier j'ai bouffé pour les 4 semaines à venir, pas bieeeeen ;-)
@tout'
Gilles

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.139.xxx) le 23/09/12 à 14:57:41

Avant Rotterdam (S-4) j'avais fait 1h28'23" au semi de Rueil (à propos duquel je me demande d'ailleurs toujours s'il faisait bien 21,1 km - il manque 70m d'après le GPS alors que d'habitude la distance qu'il me donne est légèrement supérieure à celle que devrait faire le parcours, et puis il y a des échos comme quoi il ne ferait pas la distance). Je suis à mon avis peu ou prou sur les mêmes bases, l'objectif sera donc juste de faire mieux.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.194.xxx) le 23/09/12 à 16:35:24

@Eugène : j'ai pensé à toi ce matin quand j'ai aperçu le pays de Bitche, tu as un gros mental, bravo !

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.139.xxx) le 23/09/12 à 16:45:49

Merci ! Tu m'auras peut-être aussi aperçu, du coup !

Prépa marathon Francfort par Jo (invité) (78.237.117.xxx) le 23/09/12 à 17:17:40

Résultat du semi de dimanche: en dessous de l'objectif de 3'45/km, et donc je pense que cela me valide les 15km/h sur le marathon... (et pis podium uhu! :-)

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.61.xxx) le 23/09/12 à 18:16:05

Aujourdh'hui, sortie avec mes cops de course à pied, 17,5kms en 1h30 avec un passage de AS42 vers A21 pendant 13'.
Eugène, trop fort, franchement, faut le faire s'envoyer un semi tout seul!!!J'espère que tu pourras en tirer des enseignements pour la suite de ta prépa.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.73.xxx) le 23/09/12 à 19:01:36

@Jo pour le podium, hiphiphiiiip ... bravo !!!
@Saxo, j'espère que ça roule pour toi, content de ta semaine ?
bien noté le conseil pour transformer la séance des 500 vu que je n'ai pas fait le semi conseillé ce we, merci ;-)

Bon, je reviens de ma sortie, 1h02 et 12km dont 4km AS42 à 4'30/29/29/30 avec des puls encore trop hautes (82-84-85-88% de fcm)je me laisse encore une semaine pour revoir cela à la baisse, après tout Francfort est plus roulant que Marseille et cela devrait être suffisant pour améliorer mon pb.

Total de la semaine 82km, la semaine 4 dite de "récup" va faire du bien ;-)
Bonne récup à tous alors !
@prestu
Gilles

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 23/09/12 à 20:17:17

@Eugene : chapeau bas, unstoppable...

Phase II ce matin pour un 10 km à St Mitre les Remparts. Mais comme samedi dernier, gros dénivelé avec quelques côtes bien raides :

- 4' échauffement ; 2,1 km
- 41'29" / 10,09 km
- 17'30" / Récup allure 5'15"/km

Total : 1h13' / 15,6 km

L'objectif était de réaliser ce week-end un max de kms allure semi, soit 19 km, vitesse plus proche de 4'05" que de 4'...

Bonne récup à tous.

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 23/09/12 à 20:22:36

Echauffement : 14' (et non pas 4')

Je suis arrivé un peu en retard sur les lieux, à 45' de Marseille...

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.61.xxx) le 23/09/12 à 20:25:39

@Lonelybud: t"as fais un beau week-end de course à pied..Ce matin , tu as senti ta séance d'hier ou bien avais tu digéré ton acte I?

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.73.xxx) le 23/09/12 à 20:27:57

hahaha Saint Mitre ! c'est là-bas qu'a eu lieu mon barbak à tout péter d'hier !
Brvo pour ce we et cette course encore vallonnée, sont rares les 10kilos roulant par ici non ?
@+
Gilles

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 23/09/12 à 23:47:21

@Ekiden : la séance d'hier a laissé quelques traces, c'est dommage de n'avoir pas pu réaliser au moins 20' de footing à l'échauffement pour la faire oublier. Cela dit, les 6 premiers kilos étaient en descente ou faux plats descendants (passage au 5 K, moyenne 3'51"/km), dénivelé négatif rattrapé à partir du niveau de l'étang de berre sur quelques côtes bien raides sur les 7 et 8 K...

@Gilles : le barbuc c'était moi ce matin, je suis revenu bien frit à midi. Et qu'est ce que j'ai bien pu baffrer cet après-midi, indécent...

Prépa marathon Francfort par Kinsou (invité) (217.128.174.xxx) le 24/09/12 à 07:01:34

Salut à tous,

Je vois que les séances ont étaient nombreuses ce week end... La semaine 4 du plan va vous faire du bien...
Mention Spéciale à Eugène : Un semi tout seul, totalement impossible pour moi.
Pour ma part, je n'ai pas trop respecté mon planning, puisque je devais courir 30' tranquille samedi puis me reposer avant le 10 kms de dimanche.
Au final, pas de course samedi, bouffer au resto midi et soir avec 1/2 bouteille de rouge le soir, et pour couronner le tout sortie VTT 18KMS (400D+) le samedi en fin d'après midi.
Puis après une courte de nuit de sommeil .Dimanche à 8 heures départ pour le 10 Kms tout seul autour du stade.

1/ Echauffement 37' pour 7 Kms Fcmoy= 69% ( les puls montaient très vite, stress ??)

2/ départ pour le 10 Kms
Passage au 2.5 kms en 10'10 ( j'avais décidé vu ma finde semaine de partir plutôt sur 4'05''/Km): Fcmoy/Max =161/168 (85%/88%)

Prépa marathon Francfort par Kinsou (invité) (217.128.174.xxx) le 24/09/12 à 07:19:56

Désolé message parti tout seul

Je reprends :

Passage aux 5kms : 20'08'' ( soit 9'58'' sur deuxième 2.5 kms)
FCmoy/FAcMAX : 88%/90%

Passage aux 7.5Kms : 29'51''( soit 3'53''/Km sur troisième 2.5kms)
Fc moy/Max = 90%/92%

Arrivée en 39'07'' ( soit 3'45'' sur les 2.5 derniers)
Fc moy / MAx = 92%/93%

Au final : Fcmoy : 88.7% soit en dessous de ma Fc moy sur mon meilleur semi réalisé l'an dernier en 1H26m16S ou j'avais tenu 89.5%.

RAc au calme 10', la FC est redescendue relativement facilement.

Au final , un dix en accélaration progressive, donc tout de même une bonne séance. cependant :

- Incapable d'accélérer dans le dernier kilomètre, qui a était dur.
- FC qui finalement ne monte pas très très haut, malgré la sensation de bien toucher le dur.
- Aurais-je fait mieux en conditions de course ? Honnêtement, je n'en sais rien, mais si oui, pas de beaucoup alors.

Conclusion, je n'en tire pas trop d'enseignement pour la suite de la préparation, mais je bats tout de même un vieux record de 2009 où j'avais réalisé 40'12''.

Aujourd'hui, récup 1H et demain repos, ou l'inverse suivant la pluie...
Bonne journée à tous.

Prépa marathon Francfort par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 24/09/12 à 08:12:28

bonjour,
hier matin sortie longue au menu: 2 h endurance (entre 4'10" et 4'30/km) comprenant 30' à allure marathon (3'52"/km théorique).
Les sensations étaient mauvaises, je n'ai pas fini les 30 min. J'ai pris un coup de pompe pendant la séance...
Bref le moral n'est pas au beau fixe, aucune sensations, ce marathon je le sens très mal.
Je serais peut être en forme pour les cross0.
Félicitations à vous tous pour vos courses ou grosses séances du week end!
A+
Nicolas

Prépa marathon Francfort par AL (invité) (90.32.145.xxx) le 24/09/12 à 08:59:17

Salut à tous,

Donc, SL 2h30 avec 2x25'V42 vendredi midi : 2h40 finalement pour 32km avec 5'22"/km EF, puis 4'28"/km et 4'26"/km, un peu moins vite à mon avis (données GPS). Tout ça sous des trombes d'eau. Dimanche 10km très cool (et 20 bornes de VTT avec les kids samedi).
Bref, une bonne semaine !

Le planning de la semaine à venir : côtes, EF, 1h30 (2x18'à 80/85% VMA) et SL 2h15 (30'+25'V42).

Bonne semaine à tous.

Prépa marathon Francfort par KInsou (invité) (217.128.174.xxx) le 24/09/12 à 09:16:47

Petite question au passage :

- J'ai remarqué que ma vitesse en endurance avait évolué vers le bas pour une Fc égale. je m'explique : avant je courrais mon echauffement en gardant ma FC proche de 70 % et je courrais aux environ de 4'50'' à 4'55''/ KM.
depuis une demie semaine en gardant une FC identique c'est plutôt 5'05'' à 5'10'' ( voir plus). Est-ce dû à la fatigue cumulée ? avez-vous déjà observée cela.

- Du coup je m'interroge sur la fréquence à la laquelle je dois courir mes SL.Comment gérez-vous cela en prépa marathon. moi j'ai tendance à rester aux alentours des 70% et essayer de ne pas dépasser les 75 %.
Qu'en pensez-vous.

Merci d'avance pour vos retours éclairés

Kinsou

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (188.7.29.xxx) le 24/09/12 à 11:14:36

samedi très alcoolisé midi et soir donc dimanche j ai annulé ma sortie longue cause gueule de bois.
je l ai fait ce matin sous des trombes d eau avec des rafales de vent vive l automne.
2h01mn pour 24km100 avec 2 fois 3000m allure marathon.
les boules le soleil sort maintenant

Prépa marathon Francfort par AL (invité) (90.32.145.xxx) le 24/09/12 à 11:28:20

@tesla57 : Me voilà rassuré de constater qu'il y en a d'autre qui s'amuse quand même... J'ai personnellement "fractionné" vin rouge/vin blanc avec récup' à la bière vendredi et samedi soir...

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 24/09/12 à 15:31:19

J'ai réussi à éviter la douche (ce matin aussi à Marseille) en effectuant la S1 / SRECUP GM à midi :

- 1h01' / 11,35 km

Un peu mal aux jambes, mais c'était bien normal...

@AL : beau mix... Je serai très attentif à ton réultat et à tes commentaires d'AMS au regard du plan BH que tu es en train d'accomplir. Bon courage pour le "lourd" envoyé en ce moment !!!

@Jo : hip hip hip hourra pour le podium que j'ai même vu hier soir, tellement cramé...

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 24/09/12 à 15:46:06

@Kinsou : mes échauffements sont beaucoup plus lents aux alentours de 5'35" à 5'40" dans le 1er quart d'heure avec 5'20" à 5'25" dans le second ; en revanche, mes retours au calme tournent maintenant autour de 5'12" à 5'15".
Tes allures d'échauffement me semblent bigrement élevées au regard de la performance recherchée (sauf erreur moins de 3h10') à moins de 5' au kilo. Ne disposant pas de cardio, je ne pourrai évoquer la corrélation avec la FCM...

Prépa marathon Francfort par Kinsou (invité) (217.128.174.xxx) le 24/09/12 à 16:10:17

@lonelybud

Merci pour ta réponse, c'est effectivement ce que je me titilles depuis longtemps. Je trouve que mes allures d'endurance de sont pas en corrélation avec mes performances.Mais cependant, la FC restant basse je ne m'inquiétais pas trop.

Je vais essayer tout de même sur les prochaines sorties de rester entre 5'20'' et 5'30'' sans me préoccuper de la fréquence cardiaque.On verra ce que ça donne au retour.

Concernant l'objectif, toujours pas fixé, mais effectivement < 3H10 me semble cohérent.

Bonne journée.
Kinsou

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.139.xxx) le 24/09/12 à 16:16:01

Oui, pareil, l'échauffement se fait très progressivement. Les 5 premières minutes, je fais à peu près 700 mètres, c'est mon repère. Et après 30', avec ce début lent, j'en suis à 5,3 - 5,4 km.

Prépa marathon Francfort par AL (invité) (90.32.145.xxx) le 24/09/12 à 16:40:32

Pour info, je fais mon EF vers les 5'20"/5'30" (la récup', encore moins vite) et mon cardio ne monte pas beaucoup : 120-130 puls maxi (65-70%).
Pour flirter avec les 70-75% de FCM, je devrait tourner vers les 4'45/4'55", ce que je ne fais jamais car trop proche de ma V42. Je ne me fie pas à mon cardio dans ce cas.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.139.xxx) le 24/09/12 à 16:46:29

Je précise que j'atteins les 70% après 20 minutes, pas immédiatement.

Prépa marathon Francfort par KInsou (invité) (217.128.174.xxx) le 24/09/12 à 17:08:59

OK,

Merci pour vos réponses.
je mets ça en pratique dès ce soir pour ma sortie 1 H de récupération.
Je vous dirais ce qu'il en est demain.
Bonne soirée.
Kinsou

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.121.xxx) le 24/09/12 à 20:01:52

Cette année, je fais des échauffements très lents du genre 5'30 au kilo sans accélération, juste quelques étirements.
Les années d'avant, j'allais beaucoup plus vite du coup, j'étais déjà entamé pour la séance.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 24/09/12 à 21:19:22

Bonsoir à tous,
Sortie récup ce midi: 6,5km en 43mn en nature, hop ! Un écureuil à droite, frouch ! un petit lapin à gauche, sbaaaadabaaoum ! 'Tin une racine de m.... Ouf, même pas mal, hé hé kesskon s'marre, moi j'dis vive le stade !

Sinon, autour de 5'30 pour moi l'echauff après 5mn très cool.
@+
Gilles.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.121.xxx) le 24/09/12 à 22:11:13

@Gilles : tu as sûrement du mal à lever tes pieds avec tes sabots :)

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.73.xxx) le 24/09/12 à 22:50:54

:-)))))))))

Prépa marathon Francfort par Kinsou (invité) (217.128.174.xxx) le 25/09/12 à 06:51:51

Hier soir,

Sortie récupération après le 10 kms de Dimanche.
j'ai suivi vos conseils et donc départ tranquille : 5'30'' au kilomètre, puis je suis resté à cette allure sauf sur deux kilomètres où j'ai courru à 12kms/h, avant de revenir à 5'25 environ.
résultat : 11,25 Kms en 1H tout rond. Fcmoy : 66 %

Aujourd'hui repos pour finir de récupérer du 10 de dimanche et demain séance 5000/3000... Que de la pluie prévue pour toute la journée, j'espère que je vais trouver un petit créneau pour réaliser cette séance..

A+
Kinsou

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.73.xxx) le 25/09/12 à 13:26:17

Ciao tutti,
ce midi 1h21 et 15km dont 4,5km AS42 en 4'31/32/29/30 et 2'15 les 500m.
Encore 28° malgré un bon petit vent, de gros nuages, pfffff j'étais déjà trempé au bout de 15mn tellement il faisait lourd, ça change de la prépa de février et des t° négatives avec gants, bonnets ...
Puls toujours trop hautes ... évidemment :( j'espère qu'elles baisseront avec les températures ;-)
@+
Gilles

Prépa marathon Francfort par AL (invité) (90.32.145.xxx) le 25/09/12 à 13:53:07

Salut,
Séance de côtes très raides x10 (100m), 10km au total.
Ça change...

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.139.xxx) le 25/09/12 à 17:03:40

Récup : 9 km en 1 heure (fc moyenne : 114).

Prépa marathon Francfort par (invité) (217.111.195.xxx) le 25/09/12 à 17:17:52

"Récup : 9 km en 1 heure (fc moyenne : 114)"

Étrange séance, Eugène !

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.139.xxx) le 25/09/12 à 17:26:10

Oui, lent de chez lent, de la récup quoi. :-)

Prépa marathon Francfort par Chris (invité) (109.222.249.xxx) le 25/09/12 à 19:47:10

Bonsoir,
Semaine 4 du plan d'Olivier avec 3000/2000/1000m recup 3'et 2'. Séance donner a allure 10km. Pas facile car je bosse de nuit cette semaine mais ça passe bien.
12'14 + 8'09 + 3'48 de bon augure pour le semi dans 11 Jours.
Demain recup 1 heure.

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.61.xxx) le 25/09/12 à 20:36:41

Bonsoir à tous,

ce soir retour sur la piste pour une série de 10x500m en 1'52/55 (récup1'10 trottinée). Assez à l'aise sur cette séance!
Question aux aficionados:
la semaine 5 prévoit 10x800m et la semaine 6 prévoit 15x600m, puis je permuter les séances donc les 800 en S6 et les 600 en S5 même si le volume de la séance des 600 est plus important (9km)?
Cela permet de monter crescendo sur les distances et puis je trouve assez terrible la séance des 800 pour l'avoir déja faite à J-19 mais terriblement bénéfique sur la "presque" fin de la prépa?
Je sais pas si j'ai été clair!!!

Prépa marathon Francfort par bibi (invité) (79.86.120.xxx) le 25/09/12 à 21:54:00

On oublie pas dublin le même jour que frankfurt :)

Prépa marathon Francfort par Jo (invité) (78.237.117.xxx) le 26/09/12 à 08:37:54

@Eugéne: en dessous d'une certaine vitesse la sortie complète en "trotinage" lent n'a pas d’intérêt. Je crois avoir lu qu'il fallait garder une certaine sollicitation pour qu'il y ait un effet récupérateur. Pour cela dans l'idéal c'est de faire à la place un sport porté (piscine, vélo) qui permettra d'avoir une vraie FC d'endurance tout en se préservant des chocs.

@Ekiden: non les deux séances ont le même volume: 12km car il faut intégrer les récups qui en font partie intégralement.
Dans le 10x800 r400 à vitesse 10km il s'agit en fait du fameux test Yasso (google...) pour valider l'objectif. Cette séance doit passer sans subir de fléchissement trop important: en clair on doit ressortir de la séance en confiance.
Pour le 15x600 r200 on part d'un peu plus lent que Vs10 pour arriver vers Vs5. Cette séance me semble piquer un peu plus car la récup est courte et on ne vise plus à tenir en régularité, mais à repartir à chaque fois un peu plus vite. Elle arrive aussi en semaine 6 avec une fatigue plus importante...

Mais je ne pense pas qu'en les invertissant tu mettes en péril tout ton entrainement :-)

Amusez vous bien!

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (171.16.208.xxx) le 26/09/12 à 09:30:29

@Jo: merci pour tes commentaires et conseils. Effectivement, j'avais découvert le "protocole yasso" lors de ma précédente prépa mais il me semble que j'avais pris un peu moins de recup que les 400m, d'où la sensation de difficulté...peut-être!!!

Prépa marathon Francfort par Kinsou (invité) (217.128.174.xxx) le 26/09/12 à 14:02:58

Ce midi pour moi, LA fameuse séance 2 semaine 3 du plan GM :
5K/3K le tout sous une bonne chaleur d'avant orage et le vent qui va avec..

Echauffement : 30' - 5.7 KMs - FCmoy = 70%

5000 - 21'20'' - Fcmoy = 83%
récup 2'30'' - 400m
3000 - 11'55'' -Fcmoy = 88% - Le vent était très fort pour ces 3000.

RAC - 15' - 2.75 Kms

Au total : environ 17 kms pour 1H21.

Au niveau sensations, la séance passe, mais je me sens moins à l'aise que les autres fois... d'un autre côte je viens d'enchainer
-SAmedi VTT / DImanche : 10 kms en semi-compétition/ Lundi : récup/ mardi : 1h30 de tennis/ et aujourd'hui 5K/3K... Maintenant repos jusqu'à vendredi soir minimum...
Bonne journée à tous

Kinsou

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (188.7.29.xxx) le 26/09/12 à 15:19:47

bon aujourd hui 6 fois de 4mn10s a3mn50s prévu
réalisé 4;10 4:03 4:00 3mn59s 3mn58s 3mn57s
pas terrible mais bon j enchaine ma 2éme semaine en équipe de nuit,je suis k o.météo exécrable pluie vent 11 degrés vive l automne

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.121.xxx) le 26/09/12 à 18:24:14

Pour moi c'était 45' d'échauffement puis 20' AS42 + 10' récup' le tout sous la pluie battante, du coup j'ai testé ma veste imperméable...qui est imperméable !
Quelle idée de me rappeler la séance 10X800m de la semaine prochaine encore celle de 15X600m ensuite, j'en ai pas un bon souvenir.
Bon vent !

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.61.xxx) le 26/09/12 à 18:36:33

Motivé Zyglute, motivé!!!

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.137.xxx) le 26/09/12 à 19:13:30

Pareil que Zyglute, à croire qu'on viendrait de la même région.
15,4 km en 1h20.

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 26/09/12 à 23:16:12

Egalement la pluie à Marseille en début de soirée et en prime le vent... heureusement, il s'agissait de récup :

40' allure moyenne 5'32" ; 7,2 km
21'36" allure moyenne 4'15" ; 5,09 km
16'55" allure moyenne 5'26" ; 3,1 km

Total : 1h20' ; 15,55 km.

Sans veste imperméable avec les pieds trempés, je n'ai pas fait d'étirements... Dur dur demain au réveil.

Ne songer qu'à la récup et éviter de regarder le programme des deux prochaines semaines...

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (86.210.99.xxx) le 27/09/12 à 09:31:20

@Lonelybud, tu t'entraines où à Marseille?
@Jo avec un peu de retard, bravo pour ton semi, la place et surtout l'objectif temps qui valide ton objectif sur marathon! je te souhaite le meilleur pour ton marathon.
@Ekiden, contrairement à Jo, je ne pense pas qu'il faut tourner les 600 plus vite que ta vitesse 10km. Ca ne t'apportera rien de plus, sinon de la fatigue. Les deux séances sont proches mais les 600 sont moins longs donc moins fatigants que les 800, c'est pour cela qu'ils sont placés plus proche de l'objectif. Je te conseille de ne pas partir trop vite lors des deux séances, vise as15 à as10, ça sera suffisant, l'intérêt étant de tourner plus vite que ton as42 sur 8 à 10km sans engendrer de fatigue.

Juste vous dire que j'ai jeté l'éponge lors de ma SL de ce week-end, pas la forme, pas l'envie pour faire face au volume de la prépa. C'est pas grave, j'espère rebondir bientôt! Mais je ne veux pas apporter des ondes négatives à ce post qui respire la convivialité, la motivation et l'envie. Je vais suivre attentivement la fin de prépa de chacun et la réalisation de vos objectifs! A++

Prépa marathon Francfort par Jo (invité) (80.118.7.xxx) le 27/09/12 à 10:54:00

@Saxo: oui bien content de la facilité dans le semi. Mais j'ai toujours un tendon d'Achille douloureux...

Concernant le plan GM, je n'ai fait que traduire la séance en terme de vitesse. ==> je partage ton analyse: inutile de se cramer sur ce genre de séance... cela reste tout autant profitable si ça passe entre Vs21/Vs15/Vs10 et laisse du jus pour les sorties longues puis le lendemain la sortie Vs42.

A tous: c'est vrai que les séances sont "humides" et ventées en ce moment... Ca forge le caractère!

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (86.210.99.xxx) le 27/09/12 à 12:14:36

@Jo ok. Les précisions de temps pour les 600 sont de 2'20 à 2'10 pour un marathon en 3h (14,1km/h). Dans l'esprit de GM, on perd 1km/h en doublant la distance : AS10 c'est 2km/h +vite et AS21 1km/h + vite que AS42, 2'20 c'est du AS15, 2'14 de l'as10 et 2'10 de l'as5. Mais l'esprit de la séance est de faire tourner les jambes sur une séance volumineuse sans se cramer. Donc plutôt partir tranquille puis atteindre un rythme de croisière entre 2'13 et 2'15 et accélérer sur les 2 derniers fracs pour se faire plaisir et finir fort, en ayant l'impression du devoir accompli. Il vaut mieux ça que d'atteindre trop tôt les 2'10 et finir à l'arrache. Ce n'est pas à quelques jours du marathon que l'on gagnera de la vitesse mais grâce à ces séances l'as42 nous parait plus confortable.

Prépa marathon Francfort par Chris (invité) (86.199.3.xxx) le 27/09/12 à 12:49:50

Il me reste 3 sorties longues atv mon marathon. Dois je mettre des as 42 ou 21 dedans ?

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.157.xxx) le 27/09/12 à 13:43:25

:( pour toi Saxo mais on est pas des machines, tu fais bien d'écouter ton corps et de lever le pied momentanément mais sûr que tu vas rebondir comme un cabri très bientôt ;-)

Aujourd'hui, j'ai donc suivi ton conseil(rappel=because pas de semi dimanche dernier) et transformé la séance en 10x500m AS10 (et non pas AS21)
2'03/1'59/58/58/59/56/56/53/53/51 r=125m entre 45'et 55'
total 1h15 et 14,5km
Très bonnes sensations, t° plus basse 21° enfin ! du coup j'ai un peu poussé tout en restant décontracté, pas grave j'espère ? ;-)
Demain l'optionnelle, 1h dont 15mn AS42 et dimanche 2h endu/mp3 :-)
@+ amigos
Gilles

Petit tour prévu ce soir chez D4 pour mes gels favoris et de nouveau sabots allégés ? pfff, pas sûr j'ai tellement des pieds carrés, trop peur d'avoir des ampoules avec un nouveau modèle ...

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.137.xxx) le 27/09/12 à 13:52:49

Séance optionnelle aussi pour moi aujourd'hui. Commandé une nouvelle paire de Brooks Launch (exactement les mêmes) ce matin.

Prépa marathon Francfort par AL (invité) (78.123.90.xxx) le 27/09/12 à 14:02:06

Salut,
Dur, dur, mais c'est fait : 1h30 avec 3x18' 80/85%VMA.
EF 17' à 5'33"/km
les 3x18' à 4'14"/4'15"/4'13" et r:1'45", puis RAC,
soit 19,34km et 1h33.
Les couicouisses en feu après les côtes de mardi, j'espère que la SL 2h15 de samedi (30'+25'V42) se passera bien quand même...
Bon courage à tous !

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (86.210.99.xxx) le 27/09/12 à 14:04:14

Merci Gilles! bravo pour ta séance. Oui ça sert à rien d'insister, ça doit rester un plaisir. J'aurais pas le droit au pompom girl mais je goûterai quand même les saucisses et les bretzels, ça sera toujours ça :-)

Prépa marathon Francfort par MATT (invité) (86.65.157.xxx) le 27/09/12 à 14:50:55

Je prépare le marathon seine et eure , je vise 2h45 voire moins .Cette semaine je fais 113 kms et 118 kms la semaine suivante ( je serai alors à 2 semaines de la course)...

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (188.7.29.xxx) le 27/09/12 à 15:27:13

1h30mn pour 16km800.ouf maintenant 2 jours repos

Prépa marathon Francfort par raph (invité) (82.127.221.xxx) le 27/09/12 à 15:29:27

@saxo
bjr j ai bien suivi votre manque de motiv et surtout de forme dpuis qq temps

moi pareil j ai 51 ans 36 au 10 4m35 au 1500m et 9m50 cette année au 3000m je me suis mis en en mai a faire un pau de spé piste en allant a des vitesses largement au dessus de la vma et des cotes bien tapées
moi aussi depuis 2 mois baisse dans la motiv et surtout la forme alors je ne fais que des footings variés en variant les lieux et une fois par semaine je fais 30 minutes actives. pas envie de faire de la vma et pourtant j en faisait mini une par semaine depuis de nb années. alors patience mais l endurance et l actif me suffisent en ce moment.bon courage!

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (86.210.99.xxx) le 27/09/12 à 16:38:30

@Raph, merci pour tes encouragements et ton soutient. Bravo pour tes perfs! le plus important effectivement est de continuer à courir et prendre du plaisir même lors de simples footings. Bon run à toi.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.211.xxx) le 27/09/12 à 16:44:11

Y a-t-il des inconvénients à reporter la sortie optionnelle à demain et à faire un bloc de 3 jours (1h demain, 10X500m samedi et SL de 2h dimanche) sachant que je n'ai fait qu'une heure de récup mardi et 1h20 hier ?

Prépa marathon Francfort par Jo (invité) (84.14.221.xxx) le 27/09/12 à 16:59:18

@Eugéne: en fait il va s'agir d'un bloc de 4 séances. Car la sortie longue est systématiquement couplée avec la séance "marathon": en l’occurrence 45'+30'vs42+15".

Si ta séance optionnel est du simple footing, et que tu te sens frais pourquoi pas. Mais j'aurais tendance à faire d'abord la 10x500 le vendredi et éventuellement une sortie tranquille en plus le samedi si tout est au vert. N'oublions qu'il s'agit d'une semaine allégée et que les deux semaines à venir vont être denses...

A noter que GM définit la séance optionnelle comme 1h endurance avec un 15' inclus à vs42.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.211.xxx) le 27/09/12 à 17:17:21

En fait je n'avais jamais fait l'enchainement SL - sortie avec allure marathon, je n'avais jusqu'à présent pas couru le lendemain d'une sortie longue.

Prépa marathon Francfort par Jo (invité) (80.118.7.xxx) le 27/09/12 à 17:17:52

@MATT: gros kilométrage!!!

J'ai un objectif d'arriver à tourner le marathon (mon 1er) à 15km/h et pour l'instant lors de ma préparation sur 9 semaines, j'ai en semaine 2 et 3: 85 et 80km.

Pour ceux que cela intéresse mon carnet d'entrainement est ici: http://moncarnet.org/?page=13&nomab=picboeuf

Par rapport au plan GM, j'ai mis 1km/h en plus partout et fait la séance optionnelle (+piscine, HT ou VTT). Dois-je augmenter encore plus la charge?

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (86.210.99.xxx) le 27/09/12 à 17:34:56

@Jo, ne change rien à ton plan. 110km est normal pour 2h45. D'ailleurs toi-même tu devrais être entre 100/110 km en semaine 5 du plan GM avec la séance optionnelle (20km/20km/22km/30km + 15km séance optionnelle).

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.121.xxx) le 27/09/12 à 18:39:30

2° sortie sous la pluie....10X500m entre 1'45 et 1'50.
Encore la séance optionnelle et la SL dimanche pour terminer la S4 et attaquer la S5 bien hard !
Bon courage à tous !
« Pour s'améliorer, il faut changer. Donc, pour être parfait, il faut avoir changé souvent. »
de Winston Churchill

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.211.xxx) le 27/09/12 à 20:13:00

Finalement, j'ai fait la séance optionnelle : 11,56 km en 1h00'10" (fc moyenne 143) dont 15' à allure marathon : 3,3km soit 4'33"/km (fc moyenne 160, max 163).

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.211.xxx) le 27/09/12 à 20:35:26

Ceux qui suivent le plan GM, vous ferez de l'AS42 lors de la sortie longue de 2h ce week-end ?

Prépa marathon Francfort par Jo (invité) (90.84.144.xxx) le 27/09/12 à 20:42:56

A priori non, mais ma sortie ressemblera à du fartlek dans les bois bien vallonnés...
Merci Saxo!

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.211.xxx) le 27/09/12 à 20:47:26

Oui, c'est ce que je pense faire, de l'endurance mais sans faire du cardio un métronome.

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.61.xxx) le 27/09/12 à 21:00:43

@Jo et Saxo: merci pour vos partages d'opinions sur les séances des 600 et 800 à venir.
Saxo, je suis triste pour toi...car je sais ce que c'est que de devoir renoncer.

Mardi: 10x500m de1'53 à 1'55 avec récup 1'10 trotinée
Mercredi: 10k de footing mode récup
Aujourd' hui: 1h15 d'endurance avec 4,5km crescendo de AS21 vers AS5 (j'avais la patate..)

Dimanche compet en duo pour moi avec un bon échauffement = sortie longue soutenue!!

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.121.xxx) le 27/09/12 à 22:39:34

@Saxo : je suis vraiment navré pour toi, c'est dur de renoncer mais si tu ne sens pas, la raison l'emporte sur la passion.
Seras-tu quand même du voyage ?

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (86.210.99.xxx) le 27/09/12 à 22:56:31

@Ekiden, merci. Zyglute, je vais venir à Francfort et j'espère qu'on aura l'occasion de se voir. Je ferai les 10 derniers km avec Gilles pour le faire avancer un peu avec ma cravache.

Prépa marathon Francfort par Rom (membre) (31.33.213.xxx) le 27/09/12 à 22:58:05

arf bad news Saxo, vraiment désolé pour toi :(

je suis en plein coup de mou mais je m'accroche et puis c'est une semaine de récup avant un semi en perf dimanche

la semaine derniere était par contre très chargée et comme j'avais de bonne sensations suite au 10 bornes j'ai peut etre un peu trop appuyé

S5/10
Mardi: 1h à 70-80% FC = environ 13kM
Mercredi: 8x800m en 2'53 (R:1'30) = 16.7kM/h
Vendredi: 1h20 à 70-80% FC remplacée par 18.5km environ AS42
Samedi: 3x2000m à 85-88% FC (R:2') environ AS21
Dimanche: 2h05 à 80-85% FC = environ 27kM

le dimanche étant sur Marseille, je me suis balladé en ville une partie de l'après-midi, environ 15 bornes de marche

j'avais mal aux jambes dans le train du retour !!

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.157.xxx) le 27/09/12 à 23:31:30

mdr Sax' :-)))))))))))))))))))))

Prépa marathon Francfort par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 28/09/12 à 07:51:29

Ben alors Saxo! c'est ballot ça. Mais je te comprends très bien puisque je suis un peu dans la même situation. Je trouvais un peu étrange de te voir attaquer si tard ta prépa spécifique.
Un petit conseil si je puis me permettre: prépare toi pour les cross puis tu pourra attaquer une prépa marathon fin février en pleine bourre... et là, les 2h45 ne seront pas loin.
Pour moi hier c'était prévu 3x4000m allure marahon -10s/km.
A peu près bon pour les 2 premier (3'46" puis 3'44"), un peu cuit pour le dernier face au vent. J'ai quand même l'impression que ça revient un peu. Il est quand même un peu tard.
Bonne journée à tous.
Nicolas

Prépa marathon Francfort par Kinsou (invité) (217.128.174.xxx) le 28/09/12 à 08:15:54

Salut à tous,

Bon je n'ai pas trouvé de semi près de chez moi ni près de l'un de mes proches. Par ailleurs, pas la motivation pour le faire tout seul.Du coup, c'est officiel pas de semi pour moi ce week end.
Lepix m'avait conseillé de remplacer par un 4000/3000/3000 de AS42+0.5Kms/h à AS21+0.5kms/h inclut dans une sortie longue.
Cependant, ce soir je dois faire la sortie 3 semaine 3 du plan GM, est-ce que je conserve cette sortie en endurance ou dois-je inclure quelques accélérations ? Si oui, que préconiseriez-vous.
Merci d'avance pour vos retours éclairés.
A ++
Kinsou

Prépa marathon Francfort par (invité) (217.111.195.xxx) le 28/09/12 à 09:45:01

@Kinsou
La semaine prochaine est la semaine de récup donc la séance de dimanche étant moins sollicitante qu'un semi à bloc, tu peux intégrer d l'endurance active à ta sortie de ce soir.

En tout cas, vu tes chronos d'entrainement les -3h10 seront une formalité ;)

Prépa marathon Francfort par Kinsou (invité) (217.128.174.xxx) le 28/09/12 à 09:59:15

Merci pour ta réponse,

Quand tu dis endurance active,est-ce qu'une séance du type :
"30' echauffement + 2 * 10' (à 13.5 puis 14.5 Kms) + 15' RAC " te semble correct.
Sinon, pour l'objectif, je ne suis toujours pas fixé , j'oscille entre les périodes où je me dis que je peux tenter les 3H et les périodes où je me dis qu'il faut rester prudent et partir aux alentours de 4'23''/ km pour essayer de tenir les 3H05 à 3H10.
A voir avec les dernières séances de volume marathon...

Bonne journée.
Kinsou

Prépa marathon Francfort par (invité) (217.111.195.xxx) le 28/09/12 à 10:06:44

@Kinsou
Tu peux essayer la séance suivante que j'ai testée avec succès lors de ma dernière prépa :

20' à AS42- 2km/h puis 20' à AS42 -1km/h puis 20' à AS42.

Reste à déterminer ton AS 42 :)

Pour info, j'ai réussi 3h12 avec des séances très nettement plus lentes que les tiennes et un chrono sur 10km de 1'42" de plus !!

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (86.210.99.xxx) le 28/09/12 à 10:27:53

Merci les gars pour tous vos messages! en tout cas je suis très content d'avoir initié ce post même si je suis pas allé au bout cette fois-ci...super ambiance et super conviviale.
@Nico, merci du conseil. Je n'ai jamais fais de cross et j'ai hâte d'y être (mon nouveau club est champion de France Vétéran par équipe de cross, ça va me tirer un peu vers le haut!..) On verra pour ce printemps, si je claque un chrono sur semi je ferai une prépa marathon dans la foulé. Ton 3x4000 est encourageant pour la suite et ton semi va te donner du rythme.
@Kinsou, effectivement tu peux charger ce week-end et récupérer un peu la semaine prochaine. Tu peux faire un bloc de 3 sorties, plein de choses sont possibles. Par exemple :
- Vendredi séance de côtes (soutenu mais pas à fond) : prendre une côte de 400m environ et monter et descendre entre 12 et 15 fois (avec 20' et 10'de footing avant et après). Samedi 1h15 endurance et dimanche SL avec le 4000/3000/2000 au bout d'une heure (en te lâchant sur le 2000!)

Prépa marathon Francfort par D'''''''N (invité) (2.0.229.xxx) le 28/09/12 à 11:34:50

Ton moulin a peut-être besoin d'un bon décalaminage mon P'tit Sax. Oublier les sorties longues (t'en as quand même fait pas mal en altitude cet été + les séances VTT épuisantes).
La prépa cross va être idéale pour te requinquer. Viens-tu faire un tour à Lyon?
Bon courage et à fond sur les potages, les légumes, les fruits pour laver tout ça!

Forza Tesla.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (86.210.99.xxx) le 28/09/12 à 12:38:42

Merci D°N, tu as vu juste et merci pour tes conseils culinaires! grand repos effectivement et surtout pas de reprise anticipée. Je n'ai jamais connu cet état de fatigue, j'ai mal géré et aurais dû m'arréter plus tôt.
Je ne viendrai malheureusement pas à Lyon. Par contre, si on ne se voit pas d'ici là, je suis dans les Alpes du sud tous les étés et ferai sans doute un petit tour à Embrun...soit prudent, ce tri est redoutable même si les barrières horaires sont confortables. Le parcours vélo et cap est monstrueux. A++

Prépa marathon Francfort par D'''''''N (invité) (2.0.229.xxx) le 28/09/12 à 13:02:31

Je suis à Nice aussi le 4/11 en meneur (j'ai pas l'allure encore), au cas où!

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.157.xxx) le 28/09/12 à 13:46:50

Ce midi, retour des 28°C ... la séance optionnelle donc 1h04 et 12km dont 4km AS42 à 4'30/30/32/28, je continue à mettre le cardio même si ça me gonfle, me serre, inconfortable, j'ai l'impression de ne pas détendre mes bras avec, bref je ne le garde que pour archiver mes séances pour le futur, ça peut servir avec le recul ...
Mais aujourd'hui il était plutôt sympa: maxi 85% de moyenne sur l'as42.
m'en fout je vais m’entêter et ne pas changer mon as42 = 4'30 on verra bien si ça passe le 28 oct (même si je me predis au mieux un 3h12 ;-) on en reparlera ...

Pfiouuuuu, qué bazarette aujourd'hui, allez stop maintenant, bon we à tous, dimanche 2h d'endu sans rien pour moi.
Bye
Gilles

ps: Saxo, je te laisse fêter le 500° message de ce super post ;-)

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.121.xxx) le 28/09/12 à 13:51:00

@Saxo : tu pourrais aussi tirer ceux qui visent -3h dans les 10 derniers kilos puis retourner chercher Gilles :)

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.157.xxx) le 28/09/12 à 14:02:04

Naaaaaaaan, cravache jetable à usage unique :-))))

Prépa marathon Francfort par Kinsou (invité) (217.128.174.xxx) le 28/09/12 à 14:05:33

@ Lepix et Saxo,

Merci de vos conseils, j'aviserai ce soir au moment de partir, mais je crois que je vais opter pour séances pour pas me cramer, je me sens toujours sur la corde raide quand je fais un semaine à 5 séances.
Après est ce que je peux peut-etre mixer la séance de ce soir avec un peu d'endurance active (20') et des côtes sur la fin ( 6 à 8 fois) ?

Bonne journée à vous et courage saxo, l'envie et la forme seront bientôt de retour ;)

Kinsou

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.121.xxx) le 28/09/12 à 14:14:50

@Gilles : t'es pas prêteur ? Même un Saxo usagé :)))

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (86.210.99.xxx) le 28/09/12 à 14:19:51

@Kinsou, si tu veux mixer alors le mieux est de faire une bonne séance de Fartleck en te faisant plaisir. Sinon pour l'endurance active, tu peux programmer des fractions beaucoup plus longues, genre 20' à 12,5km/h puis 12' à 13km/h puis 8' à 14km/h ou 20' à 75/78% fcm, 12' à 80/82% et 8' à 83/85%.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (86.210.99.xxx) le 28/09/12 à 14:21:25

@Zyglute, vu ma forme, c'est vous qui risquez de me trainer jusqu'aux pompom girls.
@Gilles, trop tard pour le 500e :-)...je serai vigilant pour le 1000e.

Prépa marathon Francfort par Jo (invité) (80.118.7.xxx) le 28/09/12 à 14:29:37

Les 10x500m au stade S. Lenglen ce midi avec un poil de vent, et un soleil tout doux, et cette p%*$ de tendinite qui me lâche un peu!

500m en 1'42" de moyenne, soit une allure de 3'24"/km ce qui fait un peu plus rapide que ma Vs10... La récup' en 40" en trot lent sur 100m.

Ca pique mais ça que fait du bien une séance bien rythmée avec une gestion bien tenue des chronos. (Ok, ok, il était prévu de la tourner en 1'50)

:-)

Prépa marathon Francfort par Jo (invité) (80.118.7.xxx) le 28/09/12 à 14:41:30

@Saxo: c'est effectivement dommage de te voir renoncer sur cet objectif, mais c'est surement la plus sage décision. On compte quand même sur toi pour suivre nos errements pédestres... Un grand merci pour avoir initié ce fil de discussion!

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 28/09/12 à 22:04:47

Ouf, malgré le renoncement de Saxo et la soi disante récup de cette semaine, çà mouline dur dans tous les recoins de ce post...

Pour ma part, je n'ai pas pu courir hier (déplacement professionnel avec 6h de route dans le buffet) ni ce midi, donc ce soir :

- 30' / 4,9 km (très lent car relents de l'humide séance de mercredi soir sans étirements)
- 10 x 500 récup entre 43" et 50", 1'59",2', 1'59", 1'59", 2', 2'03", 1'59", 2'01", 1'55", 1'54"
- 15'30" / 2,9 km (allure 5'22")

Sans vent, ni pluie, et pourtant très mal à l'aise (et oui, je commençais à m'habituer peut-être). J'hésite donc à incorporer l'optionnelle demain en fin de matinée puis la SL dimanche.... After all, tomorrow is another day !

@Saxo : Dommage de rater les pom pom girls (deutsche qu...) délirante et sexy arrivée qui a effacé l'espace de quelques secondes mes déboires chronométriques. Sinon, je m'entraine quasi exclusivement au Parc Borely (sinon Pastré pour le parcours valloné) avec toutes les séquences AS42 et AS21 autour de l'hippodrome car le parcours est beaucoup moins sinueux et bien dégagé / extra plat.

@Futurs Frankfurters : ben, plus qu'un mois...

Prépa marathon Francfort par AL (invité) (78.123.90.xxx) le 29/09/12 à 15:14:52

Salut,
SL de ce jour : 2h13' avec 30'+25' v42.
1h EF 5'33"/km (66% FCM)
30' à 4'27" r1'35" et 25' à 4'23" (81% et 83% FCM)
Plus rapide que prévu, mais des puls basses, surtout en EF. Ce qui me rassure pour la vitesse projetée : 4'30"-4'35".
Demain 10 bornes coooool....

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.121.xxx) le 29/09/12 à 18:04:13

Petite sortie optionnelle de 52' pour 10km dont 15' AS42, pas trop de bonnes jambes mais bon ! Demain une SL de 2h et la GROSSE semaine qui commence !
Bon courage à tous !

Prépa marathon Francfort par saxo (invité) (92.153.28.xxx) le 29/09/12 à 18:26:51

@Al, à mon avis les 4'30 sont en bonne voie...bravo pour ta sortie.
@Lonelybird, oui Borely est agréable pour courir, Pastré je connais moins. On a déjà du se croiser!

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.211.xxx) le 29/09/12 à 18:50:27

10X500 à l'instant. Assez facile, comme prévu, les 5 premières fractions en 2'01"-2'02", le reste en 1'58"-1'59" sauf la dernière en 1'55".
Total : 14,49 km en 1h12'20" (fc moyenne 148, max 175). Agréablement surpris de voir mon pouls monter si haut (au vu de l'effort du jour, s'entend), ça pourrait signifier que lors de mon semi tout seul de la semaine dernière j'étais comme bridé (par l'état grippal sans doute).

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.121.xxx) le 29/09/12 à 18:59:42

C'est vrai que la séance 10x500 est sympa et même assez facile comme tu l'écris. Maintenant que tu es guéris, tu vas pouvoir attaquer la dernière ligne droite à fond !

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.211.xxx) le 29/09/12 à 19:12:30

Encore un tout petit peu enrhumé mais ça va beaucoup mieux, oui. Vaut mieux parce que là, c'est un sacré programme qui nous attend pour les deux semaines à venir !
Demain, sortie longue de deux heures, sans allure marathon.

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 29/09/12 à 23:06:57

Suivant le mouvement général, j'ai inclus l'optionnelle en fin de matinée juste avant un mini déluge abattu sur Borely Park :

- 30' footing 4,9 km
- 15' à 4'15"
- 15' allure 5'22"

Total : 11,86 km environ

toujours un peu plus rapide en retour au calme qu'en échauffement.

@Saxo : trafic important en ce moment au parc avec Marseille-Cassis en perspective. Cà met dans l'ambiance...

Yaka

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.153.28.xxx) le 30/09/12 à 10:33:35

A Berlin, temps superbe pour courir...ils viennent de passer en 1h28'17" au 30e, les premiers sont sur les bases du record du monde et ils sont encore 5...c'est jouable. Les deux Geoffrey ont l'air bien (Mutai et Kipsang). Si ils ne faiblissent pas ça va être chaud pour le record du monde.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.153.28.xxx) le 30/09/12 à 10:36:18

Voici undes liens pour la retransmission :
http://cricfree.tv/live/live_sports_streaming/live_berlin_marathon/804

Mutai a pris la poudre d'escampette.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.153.28.xxx) le 30/09/12 à 10:59:57

Pour le record, le calcul est simple : les 2 premiers doivent parcourir les 2,2 derniers km en 6'12 : ça va être chaud!

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.157.xxx) le 30/09/12 à 11:10:35

Loupé :( le record tombera à Francfort ;-)
Merci pour le lien, bon allez zou c'est parti pour 2h15 de SL j'espère sans trop de pluie. @+

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.153.28.xxx) le 30/09/12 à 11:12:51

Pas de World Record mais un temps de 2h04'15 avec une arrivée au sprint pour une course magnifique. Mutai a placé une mine au 30e suivi par Kimetto qui l'a accroché jusqu'au bout. Mutai s'impose après un sprint un peu bizarre, le 2e ne voulant (ou pouvant?) pas réellement disputer la victoire. Mais à 20,5km/h après 42 bornes, c'est sans doute très difficile de placer une mine :-)...
Bonne SL à tous pour ce dimanche
Je vais aller aux news pour Bipbip.

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (80.185.70.xxx) le 30/09/12 à 11:55:00

pour moi 42mn d échauffement puis semi marathon couru avec mon frére en1h37mn en 4mn 37s donc moins vite que l allure marathon.forme nickel
totalité de la séance 2h18 pour 28km350m
allez en route pour un apéro bien mérité

Prépa marathon Francfort par D'''''''N (invité) (2.0.229.xxx) le 30/09/12 à 12:23:50

Tu fais quand même Nancy, Tesla?

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.153.28.xxx) le 30/09/12 à 13:09:15

@Gilles, bonne SL, je te rappelle que tu as une tarte au citron meringué à éliminer:-)

Premier acteur du post finisher : Bipbip en 2h46 à Berlin, objectif réussi! bravo!!

Prépa marathon Francfort par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 30/09/12 à 15:48:40

...ET BIP BIP réglé comme une horloge bip bip...:-)
belle course régulière...BRAVO

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.211.xxx) le 30/09/12 à 16:53:18

22,68 km en 2h03'32" (fc moyenne : 142, max 147). Un peu lent malgré un parcours légèrement vallonné.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.211.xxx) le 30/09/12 à 16:53:54

Max 157.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.157.xxx) le 30/09/12 à 17:14:50

@Sax' ;-))) nickel j'ai tout éliminé, la pizza, la tarte, le ti'punch et même le demi nougat :-))) faut dire que suite à notre discussion j'étais parti pour 2h15 (GM en prévoyait 2h seulement)et en fait ma SL s'est transformée en SXL: 2h30 et 28,12km (très important la virgule douze hein !)
En fait dès le départ je me suis senti super souple, hyper à l'aise, le cardio confirmant cela en affichant des 68-72% maxi alors que je tournais autour des 5'30/km.
J'ai gardé ce tempo pendant 1h40 puis j'ai fait 8km un peu plus rapides entre 4'47 et 4'58 pour des puls autour de 75% maxi 78%, y'a des jours ou je l'aime bien mon cardio ;-)
puis pour finir 2,12km à 5'30.
Conditions idéales: 20°, pluie fine pendant 2h mais pas de vent donc pas de sensation de froid, je me suis régalé, pris un gel et bu régulièrement 2 gorgées toutes les 15mn, j'aurais pu courir encore longtemps, rien aux jambes après ces 2h30 alors que d'hab ça tire un peu quand même, bref le top !
Voili voilou, 76,12km cette semaine, ça c'est fait !

Un énorme bravo à Bipbip et son new rp, on va tous tâcher de suivre ton exemple.
Sans oublier le saint du jour: bonne fête Saxo ;-)
Ciao tutti, a presto
Gilles

Prépa marathon Francfort par tesla5 (invité) (80.185.70.xxx) le 30/09/12 à 17:56:42

oui d''''n je fais nancy en semi test .on bourre a toi
je te verrais pas a nancy alors a +

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.153.28.xxx) le 30/09/12 à 18:00:38

Super sortie Gilles, faut dire que t'avais du carburant en réserve :-) je sais pas ce qu'ils ont mis en plus de la griotte dans le rhum mais ça te réussi. Faudra demander la recette et prendre une mini fiole comme Astérix. Ouais c'est la Saint Saxo, merci pour ton gentil message!

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.121.xxx) le 30/09/12 à 19:03:53

Un gars que je connais a couru son 1er marathon à Berlin aujourd'hui en suivant le plan de GM et il a fait 2h59'35
(mon rêve). C'est de bonne augure !

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.153.28.xxx) le 30/09/12 à 19:38:09

@Zyglute, à toi de faire en sorte que ton rêve devienne réalité. Tu as fait ta SL aujourd'hui? quelle moyenne km/h et quelles sensations?

On a perdu Dominique ( dit Dom)?

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.153.28.xxx) le 30/09/12 à 19:52:54

Petit récapitulatif des forces en présence (merci Gilles)

Berlin le 30/09: Bipbip 2h46'25"

Amsterdam le 21/10: AL
Francfort le 28/10: Rom, Zyglute57, Lonelybud, Nico07 (et son épouse!), Gilles.
Strasbourg le 28/10: Jo, Eugène, tesla57
Vincennes le 28/10: Dom
Toulouse le 28/10: Ekiden.
Nice-Canned le 04/11: gillou84, kinsou, Chris.

Bon ben le prochain c'est Al!
Après y'a la promo 28/10, faites chauffer les running, la quinzaine s'annonce torride!

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.121.xxx) le 30/09/12 à 20:01:05

@Saxo : j'ai couru entre 11 et 12km/h avec des pointes à 14/15km/h. Par contre pas de très bonnes sensations comme hier en fait mais j'ai la gorge qui gratte et la tête qui cogne un peu cette semaine. J'ai vu voir mon toubib mardi matin pour qu'il me donne un bon remède au plus vite.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.157.xxx) le 30/09/12 à 20:25:07

'tite question sur le 4000/3000/2000 de la semaine à venir dans le plan GM, les allures prévues sont bien AS42/21/10 ? je pose cette question car en vérifiant sur ma précédente prépa j'avais couru à 4'15 le 4000 4'07 le 3000 et 3'58 le 2000 ...
Merci ;-)

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.61.xxx) le 30/09/12 à 20:33:56

@Gilles: j'ai pas tout à fait la même chose que toi mais je peux me tromper..
4000m à AS42 puis 3000m à AS42-5s/km puis 2000m à AS42-10s/km soit pour le plan GM 3h : 4'15 puis 4'10 puis 4'05
Quelqu'un peut confirmer?

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.211.xxx) le 30/09/12 à 20:38:16

J'ai l'impression que si le 4000 m doit effectivement être couru à allure marathon, les deux fractions suivantes quant à elles sont à peine plus rapides (2000 m en 8'10", pour quelqu'un qui vise 3h, c'est moins rapide que l'allure semi).

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.121.xxx) le 30/09/12 à 20:46:36

J'ai fait comme Ekiden pour ma part.

Prépa marathon Francfort par Chris (invité) (92.136.72.xxx) le 30/09/12 à 20:52:20

Bonsoir,
@Ekiden,dans le programme Olivier il y a aussi la séance 4000/3000/2000 et pour le programme 3 h il preconise 16'50/12'30/8'10.

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.61.xxx) le 30/09/12 à 20:58:30

Ok Chris..en fait quelque soit le plan on est dans le même tempo!

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.157.xxx) le 30/09/12 à 20:59:04

Objectif 3h10 pour moi ...

Prépa marathon Francfort par Rom (membre) (31.33.213.xxx) le 30/09/12 à 21:04:32

semaine de récupération et semi test ce matin

S6/10
Mercredi: 1h = environ 11.5kM
Jeudi: 1h20 = environ 15.5kM
Samedi: 30min = environ 6kM
Dimanche: semi en 1h21'35-45"

petit écart entre ma montre et le chrono annoncé par le speaker pourtant tout près de la ligne

j'avais bien ressenti le besoin de souffler, cette semaine de récup tombait idéalement. j'ai pas fait de zèle et même raccourci la séance du samedi en raison d'une soirée bien arrosée
du coup je craignais un peu pour la compet' de ce matin mais finalement les sensations étaient au top, j'améliore mon RP de 2min. sur le coup je fais le plein de confiance et évacue une peu de pression avec 2 records battus pendant cette prépa

Prépa marathon Francfort par Chris (invité) (92.136.72.xxx) le 30/09/12 à 21:05:18

@Ekiden,oui en plus Olivier est un ancien trés bon coureur a GM donc meme tempo oui.
Tu va faire le semi de Tournefeuille dimanche prochain ?

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.157.xxx) le 30/09/12 à 21:05:18

Bin alors elle sert à quoi cette séance si ce n'est "que" de l'as42 ou 42+ vu qu'il est prévu d'en faire 30mn la veille ? Pourquoi ne pas faire du seuil alors ?
(J'ai le m^me plan que vous avec 17' puis 12'30 puis 8'10 d’où ma déduction as42/21/10 ;-)
@+

Prépa marathon Francfort par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 30/09/12 à 21:17:18

@saxo +1 Amsterdam !

Prépa marathon Francfort par Ryle (invité) (90.13.139.xxx) le 30/09/12 à 22:43:41

Même si je n'interviens pas sur ce post, je le lis régulièrement avec plaisir.

Je complète donc la liste de Saxo avec ma participation au prochain marathon de Metz le 14.10.2012 et crée ainsi un nouveau week-end "à suivre" avant Amsterdam, Strasbourg et Francfort. :-)
Objectif: - de 3h00 (record perso 2h58'30" l'an dernier)
J'espère confirmer, mais rien n'est moins sûr.

Par contre et comme d'habitude, je ne suis aucun plan d'entrainement, bien qu'assidu dans mes sorties.
Ma principale composante en course est la tenue d'un certain % de fcm et non d'une allure comme tout le monde ou presque, ce qui me parait plus logique puisque dépendante entre autre de la forme du jour.

Voilà, bonne chance à tous.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.153.28.xxx) le 30/09/12 à 23:04:33

@Ryle, bonne chance, ça approche..
@Ok Will!:-)

Berlin le 30/09: Bipbip 2h46'25"

Amsterdam le 21/10: AL, Will
Francfort le 28/10: Rom, Zyglute57, Lonelybud, Nico07 (et son épouse!), Gilles.
Strasbourg le 28/10: Jo, Eugène, tesla57
Vincennes le 28/10: Dom
Toulouse le 28/10: Ekiden.
Nice-Canned le 04/11: gillou84, kinsou, Chris.

La séance 4000/3000/2000 est pensée d'as42 à as21. C'est un volume de 9km mais on peut monter à 10 (4000/3000/3000).
Pour l'as10 se sont les 800 qui suivent.
Avec l'endurance de la SL, on est au coeur de la prépa, bye bye la VMA.

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 30/09/12 à 23:39:20

Comme beaucoup, la séance 2h sous une pluie fine mais température agréable :

- 2h06' (non non pas de record d'Europe) pour 24,500 km (moyenne générale de 5'09" au kilo) avec un départ cool sur un premier bloc de 4 km à 5'30" et les 30 dernières minutes à moins de 5' / km.

Séance bien passée, mais je pense que c'est demain que çà va se compliquer pour moi avec 4 jours de running d'affilée...

Bon début de semaine à tous, fast and f...

Prépa marathon Francfort par KInsou (invité) (217.128.174.xxx) le 01/10/12 à 07:48:03

Salut à tous,

PAs de semi, donc comme discuté avec Saxo et Le pix, j'ai réalisé deux sorties ( je ne pouvais pas trop faire trois).
j'ai donc décidé de les faire sans repos intermédiaire pour faire la deuxième sur la (relative) fatigue de la veille.
En substance, ça donne.

SAmedi matin.

- 15' echauffement = 5'15'' (Fc moy = 122 / 64%, j'avais le vent dans le dos)
- 20 ' endurance active : fcmoy:73%/Fcmax =79% Allure 4'30'' ( vent dans le dos puis latéral puis dans la tronche)
-12' endurance active : Fcmoy= 78% / Fcmax = 81% allure 4'19''( vent globalement dans la tête)
-8' endurance active + : Fc moy = 83%/Max =85 % Allure 3'58'' (vent dans le dos)

RAC 10'. Au total 14 Kms en 1H05.

Dimanche matin : Sl 2H avec variations d'allure

Echauffement 1H : 11,7 KMs / Fcmoy = 68%
4000 = Allure 4'07''/ Fcmoy = 83% /max =86%
récup 3'
3000 = Allure 3'57''/Fcmoy=86%/max =89%
2000 = Allure 3'43'' /Fcmoy = 88.5%/92.5% => plus trop de jambes à la fin.

RAC : 20'. Au final : 2H pour 25 Kms.

Bonne journée à tous et surtout bon courage pour cette dure semaine qui arrive pour la plupart.Pour moi, début de la semaine de récupération...ça va faire du bien.

A++
Kinsou

Prépa marathon Francfort par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 01/10/12 à 09:22:40

Bonjour,
hier sortie longue de presque 2h30, comprenant 2x20min à AS42. Un peu vite (3'46" puis 3'49").
De bien meilleures sensations.
Au total, plus de 32km. Fatigue.

A+
Nicolas

Prépa marathon Francfort par Jo (invité) (80.118.7.xxx) le 01/10/12 à 09:42:10

Dimanche la SL de la semaine "allégée" (prévu 2h 24km): 2h45 33km 12km/h de moyenne (350m de d+, ravitos). Vers la fin j'ai fait 2km à 15km/h (vs42) sur le stade de mon club...

Bu que de l'eau tout le long et je n'ai pas eu de coup mou malgré une certaine lourdeur musculaire vers la fin.

La trace (c'est un essai): http://www.endomondo.com/workouts/tl7oWuvwgcA

Ce midi prévu: 45' + 30' vs42 (4'/km) + 15' => 20km

Bonne semaine à tous!

Prépa marathon Francfort par MATT (invité) (86.65.157.xxx) le 01/10/12 à 09:45:53

Bonjour , derniére ligne droite avant le marathon seine et eure. ( le 21/10/12).

Samedi matin : 30 kms en 2h10 dont 15 kms à 3 ' 55"
dimanche : 24 kms en 1h55

Encore 115 kms cette semaine puis je baisse ...bon courage...

Prépa marathon Francfort par (invité) (217.111.195.xxx) le 01/10/12 à 10:00:29

@Kinsou
Encore des séances qui ne peuvent être réalisées que par un coureur capable d'un sub3h ;)

Prépa marathon Francfort par MATT (invité) (86.65.157.xxx) le 01/10/12 à 10:10:24

ca veut dire quoi sub3 h ?

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.153.28.xxx) le 01/10/12 à 10:27:12

Moins de 3h.
Matt, je t'ai oublié dans la liste :
Berlin le 30/09: Bipbip 2h46'25"

Amsterdam le 21/10: AL, Will
Seine et Eure le 21/10 : Matt
Francfort le 28/10: Rom, Zyglute57, Lonelybud, Nico07 (et son épouse!), Gilles.
Strasbourg le 28/10: Jo, Eugène, tesla57
Vincennes le 28/10: Dom
Toulouse le 28/10: Ekiden.
Nice-Canned le 04/11: gillou84, kinsou, Chris.

Bel enchainement Kinsou. Pour Nice-Cannes, je te conseille de finir tes SL par 10' de côtes légères pour simuler le 38ekm de ton marathon (ça monte un peu en arrivant sur Cannes)
Matt, Jo et Nico : les fusées sont lancées...

Prépa marathon Francfort par Kinsou (invité) (217.128.174.xxx) le 01/10/12 à 10:42:35

Merci Lepix pour tes encouragements, j'aimerais tellement que tu puisses avoir raison... On verra ça le jour J.

@Saxo, je vais essayer de faire ça. Mais question technique, comment les réaliser?
Genre je trouve un côte de 300 à 400 m et je la monte quelques fois à allure Marathon ?... Sinon à quelle allure ?
Désolé, je suis vraiment novice dans ce type d'exercice, du coup j'ai toujours plein de question qui paraissent peut-être une peu connes.

Bonne journée.
Kinsou

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.157.xxx) le 01/10/12 à 10:48:35

Hello, petite question avant ma sortie, y aurait -il un inconvénient à intervertir les 2 premières séances de cette semaine: faire le 4000/3000/2000 aujourd'hui et demain les 30mn as42 ? Possible ou pas ? (Pb d'organisation pour demain sans doute alors j'anticipe)
Merci !

Prépa marathon Francfort par Jo (invité) (84.14.221.xxx) le 01/10/12 à 10:52:11

@Saxo: merci pour tes conseils...

A la relecture de la trace de ma sortie ce sont en fait pas loin de 10km fait autour de vs42 4mn/km... Je me pose pas mal de questions:

- sur l'alimentation: je ne sais pas encore ce qui sera présenté sur les tables de ravito et je n'ai pas encore essayé de prendre 1 sucre avec de l'eau...
(J'ai testé le Raide-Boule au semi de Vincennes: Beurk!)

- sur mes tendons d’Achille sensibles: à la lecture de mon carnet d'entrainement, mes chaussures sont toutes à environ 1000km. Et clairement les Vomero qui étaient déjà bien molles me semblent être les coupables: en s’enfonçant cela souffrir les tendons. J'ai collé des talonnettes (Sorbothane?) dans mes SpeedStar (800km) et là, magique, je peux galoper!!! Et les nimbus (1200km) me semblent toucher avec la partie arrière les tendons... Je vais essayer de coller des talonnettes dans les HyperSpeed (500km)...

@Kinsou: oui tu es en dessous des 3h avec un tel enchainement de séance.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.153.28.xxx) le 01/10/12 à 11:20:34

@Gilles, no problemo
@Jo il est encore temps d'acheter une nouvelle paire que tu auras le temps de rôder sur 3 ou 4 sorties longues.
@Kinsou, une côte de 300/400, 4 ou 5x, c'est parfait. A la fin de ta SL, ne pense pas AS42, juste allure soutenue en privilégiant le dynamisme de la foulée à la vitesse (bien griffer le sol avec les pieds, droit sur les appuis, pas se désunir). Ca sera la même chose lors de ton marathon du 37e au 39e : ne cherche pas absolument à tenir ton as42, adopte une allure régulière sans te mettre dans le dur, en gardant une relative fraîcheur. Tu as encore trois km de plat derrière ou tu peux perdre beaucoup de temps.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 01/10/12 à 11:31:48

Yes ! Merci sax' j'y vais illico pour ne pas être envahi à 13h par les scolaires.
@+

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.157.xxx) le 01/10/12 à 13:46:15

ok, c'est fait, 1h32 au total et 18,5km dont 4000/3000/2000 de AS42 à AS21 (4'30 à 4'12 pour moi)
4000: en 4'28/30/30/30 r=500m en 3'
3000: en 4'22/20/18 r=500m en 3'
2000: en 4'11/11
Super sensations, souple comme hier, bien tenté de rajouter un 1000 mais bon, pas de zèle la semaine va être longue ...
Encore une très belle journée, zéro nuage, 26°, soleil, bronzage au top ! Par contre avec la pluie d'hier, le stade était envahi de nuées de moucherons, mouchettes et autres bestioles ravies de me rentrer dans le nez, oreilles, yeux, grrrrrrrr demain je prendrai un lance-flamme, ou bien quelqu'un aurait un reste de napalm dans sa cave ?
Bon allez c'est pas tout, faut bosser un peu quand même :-)
@+ amici
Gilles

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.211.xxx) le 01/10/12 à 14:06:22

45' en endurance + 30' allure marathon + 15' de retour au calme pour moi en fin d'après-midi. Les deux semaines à venir vont vraiment me permettre de déterminer mon allure marathon, que j'espère toujours faire descendre sous les 4'29"/km (pour faire mieux qu'à Rotterdam), les 3 heures que je voulais approcher en début de prépa, ce ne sera pas pour cette fois.

Prépa marathon Francfort par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 01/10/12 à 14:15:09

Je n'interviens quasiment pas ici mais je lis très attentivement ce fil convivial et intéressant, construit sur de beaux échanges.
Vous faîtes de belles prépas, je suis certain qu'elles se traduiront par de beaux chronos à l'arrivée...

@Saxo et Gilles merci pour vos félicitations :-) Maintenant Gilles fais-nous péter un super chrono à Frankfurt, t'es bien parti pour !

Prépa marathon Francfort par Jo (invité) (80.118.7.xxx) le 01/10/12 à 14:45:16

Malgré ma SL très longue (avec as42) de la veille, j'ai fait la même séance que Eugène avec facilité.
Ca donne: 8000m en 30'40" soit 3'50"/km... car j'ai fini assez fort.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.153.28.xxx) le 01/10/12 à 14:56:40

@Bipbip, bonne récup à toi
@Jo, c'est bien tu es tout à fait dans l'objectif 15km/h. Fais attention cependant de ne pas en faire trop, surtout dans les 15 derniers jours. L'entrainement n'est pas la competition et au marathon il faut durer le jour J.

Prépa marathon Francfort par AL (invité) (90.32.130.xxx) le 01/10/12 à 16:42:21

Salut,
hier, comme prévu, EF cool sur 10 km.

Demain : 8x500 sur piste. A quelle vitesse, d'après vous ? Je comptais (comme je l'ai lu chez certains d'entre vous, avec un objectif marathon à peu près similaire) les faire à AS10 (4'/km) -5" avec r:1'15".

A+

Prépa marathon Francfort par Jo (invité) (84.14.221.xxx) le 01/10/12 à 17:47:37

@AL: que dit le plan BH sur la vitesse pour cette séance, et que fais tu le lendemain? Mais à priori ça doit passer autour de l'AS10, mais cela ne sert à rien de la terminer à l'agonie...

@Saxo: je suis attentif aux signaux de fatigue/blessure . Je vais essayer de passer 4000+3000+2000+1000 de 4' à 3'30"/km demain.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.211.xxx) le 01/10/12 à 18:24:26

Séance correcte aujourd'hui :
- 45' en endurance : 8,15 km (fc moyenne 133)
- 30' allure marathon : 6,63 km, soit 4'31"/km (fc moyenne 159, max 163)
- 16' retour au calme

Total : 17,43 km en 1h31'10" (fc moyenne 141)
Allure marathon toujours légèrement en deçà de l'objectif, mais je me sentais très bien.

Prépa marathon Francfort par AL (invité) (78.123.90.xxx) le 01/10/12 à 19:07:38

B. Heubi ne précise que les tps de récup' des séances (version gratos).
Je me disais que 8x500 AS10 collerait à ce moment du plan ...
Thanks.

Prépa marathon Francfort par AL (invité) (78.123.90.xxx) le 01/10/12 à 19:08:21

Le lendemain EF.

Prépa marathon Francfort par KInsou (invité) (92.129.120.xxx) le 01/10/12 à 21:30:51

Ce soir sortie récupération (1ere séance S4 plan GM)

1H - 11,5 Kms Fcmoy=67%

Ca fait du bien de se reposer....

A++
Kinsou

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.61.xxx) le 01/10/12 à 21:34:05

Bonsoir à tous,

petite récap du week-end:
- samedi: footing 45'
- dimanche: compét sur 18km en duo mi trail/mi route avec D+500m - 1h24'32 soit 4'30/km. Je confirme que le trail n'est pas ma spécialité!
- lundi: EF 45' à 11,2km/h + 30' à AS42 (un peu trop vite 4'12/km) + 15' RAC
Ce soir, j'ai senti les "descentes" d'hier dans mes quadriceps..un peu comme la fin d'un marathon...Les puls sont un peu hautes sur l'AS42 mais je continue quand même à travailler sur la même allure.
Prochaine séance mercredi: les 15x600m (j'ai permuté les semaines aves les 800m)

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.157.xxx) le 01/10/12 à 21:42:11

@AL, tente de m'envoyer un mail via le who's who, je pense avoir un truc pour toi ;-)
@rom, j'étais passé à côté, whaouuuu bravo pour ce new rp sur semi !
Bye
Gilles

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.157.xxx) le 01/10/12 à 21:45:07

Gilles, de Velaux ;-)

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 01/10/12 à 22:49:15

J'ai l'impression d'être encore en retard, le dernier à faire sa séance, celui qui ferme le stade... Ce soir donc, 4e run d'affilée :

- 45' / 8,05 km (autour de 5'35" au kilo)
- 30'58" / 7,23 km (allure 4'17" de moyenne avec un 1er km laborieux à 4'22")
- 16' / 2,98 km (allure 5'23" au kilo)

Total : 1h33' pour 18,36 km , soit un peu plus d'un marathon en moins de 3h40' sur 2 jours.

Meilleure sensation à la fin qu'au début, faut dire que je n'ai quasiment pas fait d'étirements la veille à cause de la pluie.

Probablement repos demain en fonction du planning professionnel...

@Jo : tu as surement raison à propos des vomero avec lesquelles j'ai couru ma SL hier, qui ont probablement dédpassé les 1000 kms également. J'ai ressenti quelques pointes sur le tendon gauche que j'ai fait soigné cet été avec le kiné par ondes de choc... Je vais les mettre définitivement au placard ! Lesquelles vas-tu choisir pour tes futures SL ?

@Gilles : il faut respirer par le nez pour éviter de gober les moucherons. Par contre si tu as une astuce pour les yeux (hormis les lunettes) ; suis preneur...

All the best

Prépa marathon Francfort par AL (invité) (90.32.130.xxx) le 02/10/12 à 10:22:23

@Gilles : il y a plusieurs Gilles... lequel es-tu ?

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (80.185.254.xxx) le 02/10/12 à 10:42:26

1h29mn pour 17km 11.4km h tranquille

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.157.xxx) le 02/10/12 à 13:55:02

Shit ! encore perdu pour London, mais y'a-t-il des "gagnants" connus à cette *$%¨§@ de loterie ?

@AL je suis le Gilles qui habite à Velaux, bah au pire je te passerai mon "ghost" mail ...

Ce midi, pas de moucheron ;-) 24° petit vent, le top.
1h33 et 18,5km dont 7km AS42 mé-tro-no-mi-que !!! sur chaque tour et même 1/2 tour de mon p'ti stade de 250m:
4'28/28/29/28/28/27/28
Encore super à l'aise, puls ok (maxi 83% de moyenne sur chaque km d'as42 et 72% maxi en endu) c'est cool.
Marrant aussi, j'ai la pêche en cette 5°semaine comme lors de ma prépa printanière, allez on ne s'emballe pas, zen attitude !

Question pour les 10x800 "yasso" la récup de 400m proposée ne serait-elle pas un poil trop longue ? j'avais trouvé ça bizarre la dernière fois, trouvant même la série plutôt simple à réaliser (mon objectif était de 3h15 et j'avais tout fait en dessous des 3'08 et moins sur les dernières fractions)

Demain repos mais gainage ;-)
@+ les zamis
Gilles

Prépa marathon Francfort par AL (invité) (90.32.130.xxx) le 02/10/12 à 15:22:15

C'est fait !

Les 8x500 sur piste se sont transformés en 9x500 (je m'y suis encore paumé dans mes tours...)

Bref, avec r:1'15" : 1.59/1.57/1.56/1.54/1.54/1.52/1.50/1.49/1.47 (j'aurais pu en faire d'autres, je pense).

J'espère avoir encore des jambes pour jeudi avec 1h30 et 3x20' 80/85%VMA...

Demain footing récup'.

Bon courage à tous.

Prépa marathon Francfort par Jo (invité) (80.118.7.xxx) le 02/10/12 à 15:22:22

Ouf, c'est passé: 30' (6km) + 4km r:500m + 3km + r:500m + 2km + 15' (3km) [de vS42 vers vs21]
Pas eu envie de faire plus, j'ai ressenti une bonne grosse fatigue en fin de séance.
Donc: 71km en 3 jours (dont 20km à vitesse >= Vs42 ) => REPOS demain.


Grolles: je suis pleinement satisfait des SpeedStar, et je ne me vois pas faire le marathon avec les grosses Nimbus. Si le sol est sec je vais essayer les HyperSpeed qui sont encore pas trop cuite...

Prépa marathon Francfort par saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 02/10/12 à 18:22:37

@gilles, tu as la pêche, c'est de bonne augure. La recup est longue car ce n'est pas une séance vma. Tu peux par contre récupérer en ne faiblissant pas trop, genre 10/11km/h et ajoutr 2 fracs d 800. Pour toi les 800 à 14,5km/h, 15max.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.118.xxx) le 02/10/12 à 19:22:49

1ère séance de la S5, 1h30 pour 18km dont 30' à AS42 encore un poil trop vite...mais de bonnes jambes !
@ Eugène : mon binôme m'abandonne dimanche pour la SL, peut-être pourrait-on s'organiser une sortie ensemble et faire ainsi connaissance ?
Bon run à tous !

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.218.xxx) le 02/10/12 à 20:50:26

Oui, je te confirmerai cela, mais a priori ça devrait aller.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.157.xxx) le 02/10/12 à 22:53:55

Merci Sax' ;-)

Prépa marathon Francfort par Chris (invité) (92.136.72.xxx) le 02/10/12 à 23:19:14

Bonsoir,
Ce matin unique séance de qualité de la semaine avant le semi de dimanche.VMA longue avec 800m/4*600m/800m recup 2'et 1'30.Pas vraiment objectif sur cette séance jamais realiser mais c est pas trop mal pour moi.
3'04/2'17/2'15/2'17/2'14/3'02.
Demain endurance 1heure, j'ai pour objectif de faire 1h 33'sur le semi dimanche pour tenter les 3h 22 a cannes.

Prépa marathon Francfort par Kinsou (invité) (217.128.174.xxx) le 03/10/12 à 10:35:52

Salut à tous.

petite question.... Et oui encore, désolé.

Je pars ce dimanche soir en Turquie pour une semaine. Du coup, je vais mal dormir ( dans l'avion départ tard dimanche arrivée au milieu de la nuit en turquie) et je ne pense pas pouvoir courir Lundi.

Ce soir je vais faire la sortie 2 semaine 4 de GM ( ie 45'+ 15'VS42+15').
Voyais vous un inconvénient à ce que j'enchaine :

Vendredi : Séance 10*500
Samedi :Sortie Longue 2 H
Dimanche : Sortie 1 semaine 5 : 40'+30' VS42+ 15
Lundi repos (peut-etre un petit tennis)
Mardi ou mercredi : Séance 2 semaine 5 : 4000/3000/2000

Dois-je dans ce cas réduire légèrement la durée de la sortie Longue (ou son intensité).

Par ailleurs, en Turquie, il va faire chaud chaud chaud ( 30°C en moyenne), comment devrais-je alors gérer mes séances :
- réduire l'allure de x secondes par Kilo / objectif ?
- gérer au cardio ?
- me rendre à la salle de sport et tout faire sur tapis roulant en respectant les fréquences cardiaques ?

Merci encore pour vos avis éclairés.
Sportivement
Kinsou

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (80.185.254.xxx) le 03/10/12 à 10:59:23

10km pour 53mn avec 3fois 1000m au programme en 4mn

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (171.16.208.xxx) le 03/10/12 à 11:30:24

@Kinsou:
la séance des 10x500m est relativement facile donc je pense que tu peux enchainer toutes ces séances selon ton petit programme.
Puis, rien que le fait d'envisager une partie de tennis le lundi, me fait penser que tu as assez de ressources pour passer tes séances aux allures préconisées dans la plan GM.
Pour la chaleur, quand j'y suis confronté (et comme je suis du Sud, je sais de quoi je parle..) ,je conserve les allures même si le coeur monte un peu plus. J'estime être plus confortable le jour J à la vitesse V!
Bonnes vacances à toi.

Prépa marathon Francfort par Kinsou (invité) (217.128.174.xxx) le 03/10/12 à 11:45:05

Merci Ekiden pour ce retour.

Je vais donc enchainer comme ça en essayant de ne pas me griller quand même.
Pour le tennis, je l'envisage parce que ce serait à priori pas trop violent (en double ou contre un adversaire pas trop technique ni endurant). Mais si je ne le sens pas je privilégierai le repos...

merci encore de ton retour.
Bonne journée.
Kinsou

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.218.xxx) le 03/10/12 à 19:32:16

Bonne séance aujourd'hui :
- 30' d'échauffement (5,34 km, fc moyenne 127)
- 4000/3000/2000 avec 2'30" de récup : 17'42"/12'53"/8'24" (FC : 158/163/164, max 169)
- 17' retour au calme

Total : 18,16 km en 1h31' (fc moyenne 144)
Content de voir mon allure marathon descendre vers 4'25"/km même s'il y avait un petit dénivelé négatif sur ces 4 km.

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 03/10/12 à 21:54:01

Séance quasi identique à celle d'Eugene avec cependant un démarrage encore plus lent que d'habitude (Mr Martin ayant spécifié pour une fois "échauffement" au lieu d'endurance) :

- 30'40" / 5,1 km (6' au kilo)
- 16'51" / 4,08 km (4'07 au kilo), récup 410 m
- 12'16" / 3 km (4'05 au kilo), récup 450 m
- 10'16" / 2,6 km (3'58" au kilo)
- 17' RAC / 3,05 km

Total : 1h34' pour 18,83 km

J'ai préféré centré sur le seuil en évitant l'allure marathon sur le 4 km afin de profiter des très bonnes conditions ce soir.

J'espère pouvoir aligner l'optionnelle demain soir car déplacement de 650 km dans la journée en auto...

Roulez bolides !

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.68.xxx) le 03/10/12 à 21:55:20

Ce soir, je suis rentré dans le vif du sujet avec la séance des 15x600m après 30' de chauffe:
- les 10 premiers de 2'19 à 2'17
- les 3 suivants un peu plus vite pour passer sous les 2'15
- les 2 derniers en 2'07 et 2'09
J'ai pris 200m en 1'15 de récup entre les fractions.
Cela fait une séance pure de piste de plus de 50' (c'est long mais ça me forge un mental à...presque toute épreuve!)
Ensuite retour au calme de prés de 25' (j'ai trouvé des cops qui couraient)
Bref, un peu plus de 22kms pour cette fin de journée.
Demain les 4000/3000/2000 à suivre.
Bonne soirée à tous!

Prépa marathon Francfort par Kinsou (invité) (217.128.174.xxx) le 04/10/12 à 06:55:21

Salut à tous,
Pour moi hier soir séance 2 semaine 4 :

~45' Echauffement : allure moy 5'03'' Fcmoy = 66 %

5000 : 21'05'' Fc moy = 81%/Fcmax= 83.5%

~15' retour au calme : Fcmoy : 71% / allure 5'13''

Au total : un peu plus de 17 Kms pour 1h23.

Le temps était idéal hier, température clémente, de l'air pour respirer et de bonnes jambes.
Très bonnes sensations durant la partie accélérée.

bonne journée à tous.
A+
Kinsou

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.118.xxx) le 04/10/12 à 10:25:13

Salut les zamis !

séance ce matin sous la pluie, 1h20 pour 16km dont 4000/3000/2000 dans le bon tempo. Sensations correctes malgré une gorge en feu !
Bon courage à tous !

Prépa marathon Francfort par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 04/10/12 à 13:39:28

Salut aujourd'hui c'était 6x500m, avant le semi de dimanche (Lyon)
1'38", r 1' 100m, sur une piste en stabilisé lente.

Mardi c'était 2x8x300m: 56" à 57" r50"

A+
Nicolas

Prépa marathon Francfort par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 04/10/12 à 14:03:52

@nico07, tu comptes partir sur quelle base pour ce semi de prépa ?

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.153.174.xxx) le 04/10/12 à 14:22:31

Salut Bipbip. Comment te sens-tu après ce magnifique RP? As-tu choisi de t'aligner sur un marathon l'année prochaine? J'avais posé la question à Nico sur un autre post, voici la réponse :
@ saxo,
ben à vrai dire je ne sais pas encore trop.
Théoriquement le coach nous fait courir jusqu'au 11e à allure marathon puis après on peut se lacher; ça c'est le principe.
En réalité, je ne sais pas trop, ça risque d'être entre 3'50" et 3'55 tout le long. Déjà que d'hab je ne suis pas bien sur les semi de prépa, alors là que ça va pas fort! et en plus sur celui de Lyon qui un vrai merdier, je peux pas trop dire.
Bonne journée
A+ Nicolas

Sinon j'ai fini ma prépa non-marathon :-) petit footing de 50' pour reprendre tranquilou.A++

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.157.xxx) le 04/10/12 à 14:30:30

tadaaaaaaaaam, ayé j'ai fait les 800, 12 au total en
3'11/11/11/09/10/11/10/11/10/10/09/09 avec 400m de récup en 2'20 maxi (à5'50)
Grosse séance avec un échauff de 30mn puis un rac de 25mn pour un total de 1h57 et 24km.
27°, temps lourd avec de gros nuages qui ne masquaient pas suffisamment le soleil à mon goût, qué calor malgré un petit vent inefficace...
bref pas si simple cette séance, quand je pense à celle du mois de mars pourtant placée seulement 5j après le semi de Cannes à donf ...
Demain l'optionnelle pour récupérer ;-)))
@+ les gars
Gilles

@AL, le who's who ne doit pas marcher, voici un mail pour me joindre: riloud48@hotmail.com , ne pas chercher l'origine de ce pseudo débile ;-)

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.218.xxx) le 04/10/12 à 14:45:34

Je vais faire l'optionnelle cet après-midi et enchaîner 10X800 et sortie longue samedi-dimanche.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.153.174.xxx) le 04/10/12 à 14:56:37

@Gilles, bravo pour ta séance, ça donne confiance! allures maitrisées, recup assez active...c'est super. Dans l'optionnelle, tu devrais tenter 30' en as42, de 4'30 à 4'25...ce sont les deux semaines de pleine charge. Tu auras ensuite deux semaines pour récupérer.

Prépa marathon Francfort par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 04/10/12 à 15:11:45

Salut Saxo ! Ca va bien, depuis hier je remarche normalement, encore de très faibles courbatures mais vraiment rien de méchant, si je le souhaitais je pourrais trottiner sans problème je pense. Mais j'avais décidé de couper complètement pendant 10 jours et je compte bien m'y tenir...
L'année prochaine je pense pas faire de marathon, en tout cas pas en perf. Je vais refaire un IM mais sinon que du court... Faut vraiment que je progresse sur 10 km ! Tiens d'ailleurs j'ai vu qu'entre mon record sur semi et mon record sur marathon il y a exactement 1 km/h de différence : 16,20 km/h et 15,21 km/h. La théorie se vérifie bien dans mon cas ;-) Reste à aller chercher les 17,2 sur 10.

Merci pour la réponse de Nico. Maintenant que tu sors de ce repos de 2 semaines tu sens que tu as bien épongé la fatigue que tu traînais et dont t'arrivais pas à te débarrasser ?

Gilles grosse séance, joli... Et quelle régularité, en finissant un peu plus fort, bravo !!

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.157.xxx) le 04/10/12 à 15:20:34

Merci Bipbip et Saxo ! bien reçu pour demain, je vais essayer ça, moi qui pensais me reposer :-) je f'rai ça samedi, heuuuu je peux dis ??? ;-)))
Avec la SL de dimanche prévue en 2H45, je vais sans doute dépasser les 100km cette semaine, une grande première pour moi ouhou :-)
@+
Gilles

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.153.174.xxx) le 04/10/12 à 17:05:54

@Bipbip, je penses que tu as raison de "bûcher" ton court! autant en cap qu'en tri je pense. Pour moi 17,15 sur 10, comme toi sur semi mais que 15 sur marathon. Sinon la fatigue, oui ça va mieux depuis quelques jours, mais il fallait bien ça! on verra comment se déroule la reprise. Si tout ce passe bien, je devrais me préparer pour les cross et les 10km plats du coin (nice, cannes..). Bon repos!
@Gilles, te reposer samedi...t'abuses un peu...mais bon ok, va pour cette fois!

Prépa marathon Francfort par AL (invité) (90.32.130.xxx) le 04/10/12 à 17:36:37

Salut à tous,
@Gilles : je confirme ! je t'ai envoyé un message et pas de réponse... on échangera demain.

Demain prévu : 1h30 avec 3x20' à 80/85%VMA. Finalement, je prévois de ne faire que 3x10'. Je me dis qu'il est peut-être temps d'alléger un peu ce type de sortie, car elle est très exigeante, et je tiens à être frais pour ma dernière SL (2h00 + 2x25' (ou 20') à V42) de dimanche.
Je n'ai pas envie d'arriver "cramé" le jour J.

Bonne continuation !

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.218.xxx) le 04/10/12 à 17:45:17

Séance étrange, à l'issue de laquelle je me dis qu'il s'est passé quelque chose physiologiquement, mais quoi ?
- 36' d'endurance : 6,92 km (fc 130)
- 17'33" allure marathon : 4,15 km (fc moy. 158, max 162) soit 4'14"/km, avec un petit dénivelé négatif, certes, mais quand même)
- 10'14" de retour au calme

Total : 12,9 km en 1h03'49" (fc moyenne 138)
Sur les 17', je suis à la fc à laquelle je suis censé pouvoir courir un marathon. Maintenant vu l'évolution assez spectaculaire de l'allure, comment valider cela ?

Prépa marathon Francfort par (invité) (82.66.57.xxx) le 04/10/12 à 18:16:42

@ Eugène: tu as choisi de définir ton allure marathon en fonction de ta FC du moment, si bien que cette allure change très souvent (ta dernière intervention le prouve bien)... N'est-ce pas un choix un peu risqué ?
Surtout que le jour de la course la FC est souvent "perturbée"
à cause justement du fait qu'on est dans la course et plus à l'entraînement. Le risque est que ta FC s'emballe, que tu continues à caler ton allure dessus et que tu finisses par te cramer, non ? Enfin, c'est mon avis...

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.218.xxx) le 04/10/12 à 18:24:22

Ça me semblait beaucoup plus arbitraire de déterminer dès le départ une allure marathon. J'avais déjà procédé ainsi pour Rotterdam et ça avait fonctionné à merveille (j'avais pris mon allure marathon des 2/3 dernières séances). Sauf que le déclic avait eu lieu plus tôt, je constatais des progrès très réguliers, si bien que j'avais quelques semaines pour avoir des repères.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.118.xxx) le 04/10/12 à 20:02:06

@Eugène; tu t'es décidé pour dimanche ? je vais aussi enchaîner samedi 10X800 et SL dimanche à cause d'un emploi du temps serré cette semaine. Peut-être pourrais-je caser une petite séance d'1h heure demain...

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.118.xxx) le 04/10/12 à 20:03:37

j'oubliai, vous avez du recevoir la newsletter de Francfort ?

La pression monte !!! J'ai regardé à nouveau le parcours, faut être fort entre le 30° et le 36°km, putain d ligne droite où j'avais craqué...

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.218.xxx) le 04/10/12 à 20:07:59

Oui, a priori pour moi c'est bon. On se donne rendez-vous où ?

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.118.xxx) le 04/10/12 à 20:21:33

Je te propose de venir courir par chez moi, on peur se donner RDV au parc de Bliesbruck si tu veux à 8h30 ?

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.218.xxx) le 04/10/12 à 20:23:10

Tu parles du parc archéologique ?

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.118.xxx) le 04/10/12 à 20:26:50

Oui le parc archéologique.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.218.xxx) le 04/10/12 à 20:29:02

Très bien, j'y serai.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.118.xxx) le 04/10/12 à 20:29:58

@ dimanche donc pour 2h30 de parcours vallonné...

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.68.xxx) le 04/10/12 à 21:15:39

@Eugène: je pense que ton allure marathon doit être un mix d'un objectif ambitieux mais réaliste, de ta valeur récente sur semi ou marathon de printemps, sur tes sensations à AS42 lors de tes sorties.

Ce soir, j'ai fait les 4000/3000/2000:
- 4000m à 4'12/km
- 3000m à 4'/km
- 2000m à 3'50/km
Total séance: 17,5km pour 1h25

Bonne sortie longue aux mosellois! :-)

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.218.xxx) le 04/10/12 à 22:44:25

Merci Ekiden !
Vous pensez qu'il y a un intérêt à tenter de me rapprocher des 3' pour les 10 X 800 ? Le cas échéant, y aurait-il des enseignements à tirer d'une telle séance ?

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 05/10/12 à 00:29:27

Minimum syndical ce soir malgré de très bonnes conditions mais après une journée passée largement dans l'auto et quelques traces de la séance de la veille :

- 29'45" / 5 km (5'56" au kilo)
- 15'01" / 3,52 km (4'16" au kilo)
- 15'19" / 2,73 km (5'37" au kilo)

Total : 1h00 / 11,24 km

Il faut espérer de meilleures sensations demain pour l'énigmatique "Protocole Yasso" à exécuter façon Bond ou Bourne...

@Eugene : je tenterai les 3' au 800 juste pour voir en étant parfaitement conscient d'être sur la corde raide des 3h. Au pire, ce sera une séance au seuil qui ne fera pas de mal dans le cadre de cette semaine vraiment spécifique marathon placée à la veille d'une SL. Et puis par respect à Mr Martin.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.218.xxx) le 05/10/12 à 00:36:16

On ne finit pas sur les rotules lors de cette séance en principe ?

Prépa marathon Francfort par KInsou (invité) (217.128.174.xxx) le 05/10/12 à 06:54:59

Salut à tous,

pour moi pas possible de courir aujourd'hui, du coup j'ai fait la séance 3 semaine 4 hier.

Echauffement : 30' /Allure 5'08'' /Fcmoy = 65%
10*500 récup 100m (40 à 45'')

1'57''/2'/2'/1'59''/1'59''/1'59''/1'58''/1'57''/1'52''/1'48''

J'ai accéléré plus franchement sur les deux derniers. La séance est en effet relativement facile.

RAC : 15' allure 5'15'' FCmoy = 69%

Petite question au passage , aviez-vous vous aussi remarqué une chute significative de vos FC lors de cette semaine de récupération. Pour c'est surtout sur les allures d'endurance basse que c'est assez flangrant par rapport à la semaine dernière... M'enfin, tant que la FC est basse, c'est à priori plutôt bon signe.

Bonne journée à tous.
KInsou

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 05/10/12 à 09:36:54

@Eugene : on sera sur les rotules mais c'est normal dans cette quinzaine où toutes les séances sont inhabituelles.
Les séquences sont basées sur l'allure 10 km mais avec une récup anormalement longue de 2'20" à 2'30" au lieu de 1'15" ou 1'20" en travail VMA. Au vu du récit de Gilles çà devrait bien se passer (l'avantage pour nous de disposer d'éclaireur) ; tu pourrais éventuellement débuter sur les bases 3'05"-3'06" et pousser un petit plus vers la fin. Par ailleurs, Mr Martin a placé une séance de récupération en S1 de la 6e semaine tenant ainsi compte de cet énorme bloc constitué avec la SL.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.218.xxx) le 05/10/12 à 09:49:29

En fait, je me demandais déjà quels enseignements tirer de la séance a posteriori, mais c'est un peu bête, j'en conviens. Si je finis complètement à l'arrache par exemple, alors qu'on est censés encore en avoir sous le pied, ça voudrait dire que je suis loin des 3 heures. Je vois les séances à venir comme des tests.

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 05/10/12 à 10:45:09

@Eugene : c'est exactement le but de cette série, valider l'entrainement jusqu'à ce jour par rapport à l'objectif recherché. Si on arrive pas à "finir" les séquences dans le temps imparti, et ce dans le cadre de notre plan GM spécifique "marathon", çà signifierait que le chrono espéré ne sera pas réalisable. S'agissant d'un test axé quand même sur la vitesse, l'inverse n'est pas vrai car la valeur endurance n'est pas vérifiée... d'où la nécessité de le coupler avec une SL

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.218.xxx) le 05/10/12 à 10:56:01

J'ai toujours été à la ramasse niveau vitesse, donc si là je me retrouve dans les clous ce serait tout bon. Je me demandais juste s'il fallait finir cette séance complètement lessivé ou pas : si je finis à l'agonie alors que normalement ça devrait passer à l'aise, c'est que je n'y suis pas.

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 05/10/12 à 12:33:48

@Eugene : Je serai, pour ma part proche de l'agonie, car je suis très limite avec le chrono. Il y a ensuite l'accumulation des semaines précédentes avec notamment les deux / trois dernières séances nettement plus chargées qui nous placent au fil du rasoir pour une allure somme toute habituelle puisque très sensible à celle d'un 10 km. Enfin, les résultats de ce test peuvent être appréciés à ceux de la S2-2e semaine du plan GM (8x1000).

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.157.xxx) le 05/10/12 à 15:51:21

Ciao tutti,
ce midi, belle météo 26°, pas de vent.
1h13 dont 7km as42 en 4'28/28/27/25/25/23/23
Puls ok, maxi 85% et à 5'30 maxi 72%
Déjà 76km cette semaine, bien mérité un Mc Flurry aux M&M's ;-)
"L'éclaireur" lol, ce sera bien la première fois qu'un éclaireur arrive le dernier de sa troupe ;-)
Pas complètement fracas hier après les 800 mais bien content de passer au rac ;-) et ce matin j'étais tout de même un peu raide, vive l'huile d'arnica ...

Bon we à tous
Gilles

Prépa marathon Francfort par AL (invité) (78.123.98.xxx) le 05/10/12 à 16:33:57

Salut,
Ma séance revisitée est donc passée de 3x20' à 3x10' 80/85%vma.
1h30 et 17km avec 14,2/14,3/14,3km/h. Ça parait tellement plus facile désormais ...
Dimanche dernière SL 2:00.
Bon courage.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.153.174.xxx) le 05/10/12 à 17:09:05

Al et Gilles, vous êtes sur la bonne voie!

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 05/10/12 à 18:28:41

Merci saxo ;-) sur la bonne voie, tant mieux ! Maiiiiiiis comme un dérapage culinaire se profile genre raclette-party ce soir, je me demande si je ne ferai pas mieux de faire ma SL demain aprèm, mauvaise idée ? Vaut - il mieux laisser ce jour de repos prévu ? (Je comptais faire 2h45 environ, maxi 30km, 1h45 à 5'30 puis 30-40mn à 5')
@+
Gilles

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.153.174.xxx) le 05/10/12 à 18:34:55

@Gilles, non aucun problème, ça te fait un gros bloc à trois semaines de l'échéance tu auras le temps par la suite de le digérer. Et ça te fait un jour de repos en plus pour attaquer ta dernière semaine plein gaz.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 05/10/12 à 18:40:33

Ça roule ! merci mon pote, je vais pouvoir m'empiffrer alors ;-) yeaaaaaaah !

Prépa marathon Francfort par AL (invité) (78.123.98.xxx) le 05/10/12 à 18:55:32

Merci bien pour ces encouragements.
15 jours decrescendo. Le bonheur.

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (80.185.68.xxx) le 05/10/12 à 19:25:11

footing 55mn pour 10km300

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.118.xxx) le 05/10/12 à 19:36:29

Salut les zamis !
j'avais trop prévu de faire l'optionnelle cette semaine car j'étais pas très bien mais comme le temps était sympa cet aprèm, je suis parti pour 52' pour 10km, histoire de me préparer à faire les 10X800 demain matin à l'arrache.
Bonne bouffe Gilles !
PS : je me fais un macdo demain soir...

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.153.174.xxx) le 05/10/12 à 20:10:24

Tu as le droit uniquement au wrap poisson sans sauce, salade composée et eau minérale. Moi je vais me faire une choucroute...histoire d'être dans l'ambiance.

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.68.xxx) le 05/10/12 à 20:11:45

Je vois que vous parlez tous de "bouffe".

Pour un objectif de 3h15/3h, perdre un kg fait gagner combien de secondes par km? Je sais qu'un tableau de concordance est visible sur le net mais avec vous votre propre idée?

Pour ma part, il me faut perdre encore 2kg pour me situer entre 65,5/66kg. Je sais que je vais y arriver naturellement en regard de la charge de travail et que cela me permettra d'être plus "fluide' et de dépenser moins d'énergie pour courir à l'allure cible le jour J.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.118.xxx) le 05/10/12 à 20:26:14

Pas de problème de poids pour moi, je suis à 60kg en ce moment, si je perds encore , j'enlève un os !
Non sans blague, je pense pouvoir descendre encore de 1 kg pour le jour J pour arriver à 59kg au lieu de 61 kg du coup je gagne les 2 minutes qu'il me manque !!! L'espoir fait vivre :))

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 05/10/12 à 22:40:25

Profitant de très bonnes conditions ce soir, je me suis décidé à réaliser ce fameux "Yasso's Protocol", sans gadget ni flingue, mais avec mes Lunarfly II Shield :

- 31'40" / 5,07 km (très lent puis deux lignes droites)
- 3'06", 3'02", 3'03", 3'04", 3'03", 3'02", 3'05", 3'02", 3'04", 3'00" sur des distances comprises entre 801m et 810m avec récup de 2'21" de moyenne sur 350m environ.
- 18'10" / 3,09 km

Total : 1h42' pour 19,3 km

J'avouerai que dès l'échauffement (à l'allure de grand-père), je ne me voyais pas terminer cette séance. Mais voilà notre éclaireur, big mac fleuri, l'avait faite et parfaitement. Bilan satisfaisant car j'ai réussi à terminer, "au forceps", sur une 3e séance consécutive (ah quand même)...

@Eugene : bénéficiant d'un jour de repos avant cette séance, je pense que ce sera plus facile pour toi. Par ailleurs, la longue récup entre les intervalles permet de repartir assez vite ; par exemple j'étais souvent à une allure de moins de 3'45" sur les premiers 400 m avec un peu plus de difficultés entre les 400 et 600m. Cependant, compte tenu de la SL le lendemain, ne t'exploses pas sur les deux dernières fractions afin préserver ta "régénération"...

Bon appétit les zamis...

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.218.xxx) le 06/10/12 à 00:06:17

3' au 800, c'est 3'45"/km. Généralement j'essaie d'être régulier dans mes fractions, même si au début, surtout sur les premières on a tendance à partir trop vite. Je crois qu'on peut se permettre de se rentrer un peu dedans maintenant, c'est la dernière ligne droite (bien que la semaine 7 du plan GM reste assez balèze, je trouve). Je trouve intéressant de faire la sortie longue sur la fatigue de la veille. Accessoirement, ça me ferait aussi une bonne excuse si je me fais lâcher par Zyglute.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.153.174.xxx) le 06/10/12 à 09:34:50

Tu as raison Eugène de souligner que la 7e semaine est un peu chargée. Voici une articulation légérement différente avec une semaine 6 plus chargée et une semaine 7 plus light (mais l'esprit du plan reste le même!)

SEMAINE 6 : pleine charge
1. footing 1 h 20’
2. footing 45’ en endurance fondamentale puis 3 x 5000 à allure marathon (récupération 800 m footing) + 10’ footing
3. footing 30’ puis 15 x 600 m (récupération 200 m footing lent) les 10 premiers en 2’20", les 5 derniers en 2’10" . + 15’ footing
4. Footing 1h dont 20' as42
5. Sortie longue en endurance 70 à 75 % fcm, 2 h 15’ en terrain vallonné dont 30' AS42 au bout d'1h30.

SEMAINE 7 : affûtage
1. Footing 1 h 15’
2. footing 30’ puis 5 x 1500 m à 15 km/h (récupération 300 m footing) + 15’ footing
3. footing 30’ puis 2 x 15’ à votre allure marathon (récupération 5’ footing) + 10’ footing
4. Endurance 1 h 30’ en nature dont 15' as42

Prépa marathon Francfort par SERGE92 (membre) (90.2.23.xxx) le 06/10/12 à 11:05:10

Eugène c'est un plan à l'ancienne....si tu fais bien attention à la récup ( alimentation, sommeil...) il doit te mener à l'objectif travaillé.....sur les 800 je trouve la récup trop longue......

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.126.xxx) le 06/10/12 à 13:20:45

Tadaaaaammmm comme dirait Gilles ! 10X800 dans les dents !

Ca s'est super bien passé, j'ai même pu faire 2 dernières fractions en 2'54, c'est vrai que la récup' est un poil longue mais ça me va. 19km en tout quand même... déjà 63 km au compteur cette semaine et il reste la SL longue demain avec Eugène qui ne doit pas s'inquiéter, je ne vais pas le larguer :) Ca va me faire un bloc de 4 séances d'affilée de jeudi à dimanche mais je ne me sens pas trop fatigué.
Une question aux méridionaux : vous y allez en avion à Francfort ?
@demain Eugène !

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.218.xxx) le 06/10/12 à 13:24:38

Bon, j'aurai été bien présomptueux en voulant m'approcher des 3'. J'ai passé sans trop de problèmes les 3 premières fractions en 3'05" et sur la 4ème je coince (3'14" !) et à partir de là ça devient très laborieux. Ça donne : 3'05"/3'05"/3'05"/3'14"/3'11"/3'16"/3'18"/3'14"/3'09". Un peu n'importe quoi, même si c'était un bon test. Il y avait pas mal de vent cela dit, ce qui ne m'a pas facilité la tâche. Il est assez clair maintenant que je ne m'approcherai pas des 3h.
Total : 19,15 km en 1h46'24" (fc moyenne : 145, max 177)

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.153.174.xxx) le 06/10/12 à 13:37:37

@zyglute, avion direct Marseille-Francfort
@Eugène, -10" sur un frac, c'est quand même beaucoup. Tu l'as fait sur piste ou sur route?

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.218.xxx) le 06/10/12 à 13:43:32

Sur route.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.153.174.xxx) le 06/10/12 à 13:46:24

Sur route, ça fait une grosse différence avec la piste. Perso je n'ai jamais réussi à reproduire mes temps piste sur route. C'était toujours sur la même portion de route? un peu vallonné? bitume ou chemin?

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.218.xxx) le 06/10/12 à 14:04:30

Sur bitume, pas tout à fait plat, mais vraiment pas loin. Il s'agit d'une boucle.

Prépa marathon Francfort par SERGE92 (membre) (90.2.23.xxx) le 06/10/12 à 14:12:44

Eugène 3h10-15 ?

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.218.xxx) le 06/10/12 à 14:27:04

Je voulais faire mieux que mes 3h09 de Rotterdam. Mais si je compare avec mes 6X800 en S5 de ma prépa d'alors, je les avais courus sur piste entre 3'08" et 3'16" avec 1'30" de récup (3'16" sur les 2 dernières fractions, où j'avais du mal). C'est à peu près du même niveau.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.157.xxx) le 06/10/12 à 14:52:19

Heyyyy bravi les mecs pour vos 800 et merci saxo pour cette proposition de modif des semaines 6et7, je signe tout de suite pour ce plan Jé.M ;-)
Allez, p'tite sieste pi SL dans la foulée pour éliminer cette raclette de foooooolie, je suis interdit de pèse-personne jusqu'à mardi minimum :))
@+
Gilles.

Prépa marathon Francfort par (invité) (88.179.249.xxx) le 06/10/12 à 16:57:38

Bonjour a tous,

Voila j'aimerais connaitre vos avis:je prepare florence le 25/11 et je ne peux faire que 3 sorties par semaine,vie sociale oblige ;)
Je vise 3h15! pour optimiser mes sorties je cours le mardi et le jeudi 1H allure semi et sortie longue le dimanche entre 2H et 2H30 à 12km/h...donc pas de fractionné!!!

Pour info meilleur chrono 10km en 37min et semi 1H25..

Merci d'avance

Prépa marathon Francfort par SERGE92 (membre) (90.2.23.xxx) le 06/10/12 à 17:07:32

.....faut profiter de ta sortie longue pour varier les allures après 1h-1h15 d'EF ...en montant sur un dernier palier vers ton allure semi-semi+......

Prépa marathon Francfort par (invité) (88.179.249.xxx) le 06/10/12 à 17:25:47

SERGE92,

Pour toi 12km/h c'est de l'EF dans mon cas?

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.153.174.xxx) le 06/10/12 à 18:26:32

12km/h c'est de L'EF pour toi.
En 3h15 tu as environ 1km/h de marge sur ton chrono potentiel (3h) au vu de tes résultats sur 10 et semi. Ca devrait le faire pour 3h15 avec 3 entrainements.
+1 avec Serge sur ta SL, ta séance pourrait ressembler à ça : 1h à 11km/h, 30' à 13km/h, 5' à 11km/h et 15' à 14km/h, 5' à 11km/h et 10' à 15km/h. rac 10'
Je te conseille de rallonger l'une de tes deux sorties à 1h30 en EF et dans l'autre faire du frac genre 12x 2'/1' ou 10x3'/1' ou 8x4'/1'30 (vite/lent) en commençant à 15km/h et finir à 16km/h. Tu devrais être vers 60km.

Prépa marathon Francfort par SERGE92 (membre) (90.2.23.xxx) le 06/10/12 à 18:44:54

...+n²

Prépa marathon Francfort par (invité) (88.179.249.xxx) le 06/10/12 à 19:16:55

merci pour vos conseils: demain je ferai 1H45 a 12km/h et 30min à 13km/h ...sinon à 11km/h jai limpression de trainer et ca me fatigue mentalement et à 14km/h apres 2H de course c'est costaud pour l'instant!!! faut que ca reste du plaisir!
ca fera dans les 27bornes environ donc ca me va pour 2H15
A+

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.153.174.xxx) le 06/10/12 à 20:21:30

On va dire que la séance que j'ai mentionnée sera à S-3 et S-2, tu peux faire moins intense et y arriver petit à petit. Tiens nous au courant de ta prépa, tu seras le dernier à fermer le bal!

Pour moi ce soir footing un peu rythmé, 10,35km en 46'52 soit 13,3km/h.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.244.xxx) le 06/10/12 à 20:29:56

@Saxo : Juste une petite question, au final tu vas le courir le marathon ou faire les derniers kilos avec Gilles ?

Prépa marathon Francfort par FredR (membre) (88.163.81.xxx) le 06/10/12 à 20:38:28

Bonsoir, bon j'arrive après tout le monde... ( est ce prémonitoire!....?)!
Je serai aussi à Francfort, en espérant un temps sous les 3h40, au plus près de 3h30 en fait .
Prépa en 8 semaines (2 eme de l'année) , celle de Jogging International.
Pour l'instant tout va bien...Hâte d'y être!
Reste qq grosses sorties , sous la pluie surement ...Et qq kilos à perdre!!

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.157.xxx) le 06/10/12 à 20:40:04

ouiiiiiiiiiiiiiach ! 2h50 et 32,195km ... ;-)
à partir du 22°, 8km à 80% maxi (entre 4'46 et 5'04 selon les p'tits faux plats)
Testés gels, bu régulièrement, recherche de souplesse qui tardait à venir mais après 1h ça allait.
Au 24° baaaaaaaang ! j'ai éclaté mon compteur en fêtant pour la 1° fois mon 100°kilo hebdo, yahouuuuuuu, j'ai bien mérité une méga bouffe ce soir !!!! incorrigible ... :-))))
@+ amigos, fin de semaine pour moi avec un total de 108,195km, bonne SL pour demain à tous.
Bye
Gilles

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.244.xxx) le 06/10/12 à 21:06:18

Alors là bravo Gilles ! Plus de 100 bornes au compteur, impressionnant, tu as bien mérité une bonne bouffe !

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.244.xxx) le 06/10/12 à 21:07:22

Bienvenue à toi FredR ! T'as encore un peu de temps devant toi pour perdre quelques kilos.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.153.174.xxx) le 06/10/12 à 21:13:48

Bienvenu fredR!
@Zyglute, pas de marathon pour moi. Je viens juste pour goûter les Bretzel
@Gilles bravo! bonne recup.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.244.xxx) le 06/10/12 à 21:15:53

Ca fera mon 3° marathon à Francfort, je craque à chaque fois pour les bretzels après la douche !

Prépa marathon Francfort par Fredr (membre) (88.163.81.xxx) le 06/10/12 à 21:33:59

Merci pour votre accueil!
Oui objectif 85-86kg...On y croit !

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.218.xxx) le 07/10/12 à 12:10:48

Très belle sortie avec Zyglute ce matin : 29,06 km en 2h31'19" (peut-être aura-t-il d'autres chiffres) sur un parcours un peu vallonné.
FC moyenne : 138, max 150

Prépa marathon Francfort par (invité) (88.179.249.xxx) le 07/10/12 à 13:38:06

hello,

ce matin j'ai fait 27km500 en 2H12...plus precisement:
1H30 à 12km/h, 3km en 12,5km/h, 3km en 13km/h et pour finir 3km500 en 13,7km/h environ..

pour rappel je prepare florence...j'ai suivi les conseils de saxo (c'est à dire hausser l'allure vers la fin).

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.68.xxx) le 07/10/12 à 14:00:52

Bonjour à tous,

petit retour sur ma sortie longue ce matin:
31,3km en 2h30 dont 2x25' à 4'14 (143bpm moyen), le reste étant couru de 11,6 à 11,8km/h pour 126bpm moyen)
Je me dis que sans camel back, avec des running plus léger, 1km de gras en moins...cela sera quand même difficile de passer sous les 3h!!!
Grosse semaine à venir. Bon courage à tout le monde.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.153.174.xxx) le 07/10/12 à 14:01:40

Belle sortie invité88! un petit retour au calme à la fin, genre 10' à 10km:h et c'est parfait!

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.153.174.xxx) le 07/10/12 à 14:06:51

Berlin le 30/09: Bipbip 2h46'25"

Amsterdam le 21/10: AL, Will
Seine et Eure le 21/10 : Matt
Francfort le 28/10: Rom, Zyglute57, Lonelybud, Nico07 (et son épouse!), Gilles, Fredr
Strasbourg le 28/10: Jo, Eugène, tesla57
Vincennes le 28/10: Dom
Toulouse le 28/10: Ekiden.
Nice-Canned le 04/11: gillou84, kinsou, Chris.
Florence le 25/11 : invité88

Prépa marathon Francfort par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 07/10/12 à 16:07:40

88.179 ...oui c'est excellent pour éviter d'être surpris le jour du marathon de tes sensations vers le kilo 35...qui reste pour moi le juge de paix....

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (80.185.66.xxx) le 07/10/12 à 16:43:23

semi a nancy 1h32 mon plus mauvais temps sur semi depuiis 5 a 6 ans.je vais surement revoir mes ambitions a la baisse.peut etre en surentrainement ou je paie seulement maintenant mon 100km du mois juillet.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.244.xxx) le 07/10/12 à 18:37:00

Je confirme la durée et la distance d'Eugène que j'ai eu le plaisir de rencontrer ce matin. Rencontre pluvieuse, rencontre heureuse comme on dit :)
Courage à tous !

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.157.xxx) le 07/10/12 à 18:54:25

Merci Zyglute et Saxo ;-)
Bienvenue FredR, un de plus à Francfort, hé les mecs faudra se filer rdv pour se voir quand même !
Bravo pour vos SL du we, dernière grosse semaine pour les coureurs du 28oct, vamos amigooooos !
Bye
Gilles

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.157.xxx) le 07/10/12 à 18:56:05

Heuuuuu, au fait pour Francort, avez vous reçu qq chose par courrier ? moi non.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.244.xxx) le 07/10/12 à 19:00:38

Non rien reçu encore mais pas de panique tu connais la rigueur allemande... Sinon on se demandait avec Eugène quelles sorties tu as faites pour totaliser plus de 100km cette semaine. J'en suis à 92 km pour ma part, jamais fait autant.

Prépa marathon Francfort par (invité) (88.179.249.xxx) le 07/10/12 à 19:02:53

jvais pas pouvoir courir le week end prochain, donc j'ai prevu de faire 1h15 le mardi et jeudi avec des allures 1Okm, et faire ma seance longue que le mardi suivant j'ai pris ma journée...c'est un bon compromis?

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.153.174.xxx) le 07/10/12 à 19:22:13

@Invité88, je pense qu'il vaut mieux garder ta SL ce jeudi avec endurance mardi et supprimer les frac AS10 cette semaine. Tu va supprimer une séance cette semaine mais la SL doit rester prioritaire (vu que tu prépares un marathon).
@Gilles oui faudrait qu'on se file un rencard après la course

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.153.174.xxx) le 07/10/12 à 19:23:58

Eh Gilles, ce soir Paris, Paris, on t'xxxxxx !!(pardon au modérateur)

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.244.xxx) le 07/10/12 à 19:24:17

Tout à fait d'accord pour se voir après la course !
On pourrait commencer par se décrire histoire de se marrer un peu ?

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.207.xxx) le 07/10/12 à 19:25:14

96,7 km pour moi. :-)

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.157.xxx) le 07/10/12 à 19:38:31

@zyglute, voici une récap de ma semaine:

lundi: 1h32 au total et 18,5km dont 4000/3000/2000 de AS42 à AS21 (4'30 à 4'12 pour moi)
4000: en 4'28/30/30/30 r=500m en 3'
3000: en 4'22/20/18 r=500m en 3'
2000: en 4'11/11
mardi: 1h33 et 18,5km dont 7km AS42 en 4'28/28/29/28/28/27/28
jeudi: 800m, 12 au total en
3'11/11/11/09/10/11/10/11/10/10/09/09 avec 400m de récup en 2'20 maxi (à5'50)
Grosse séance avec un échauff de 30mn puis un rac de 25mn pour un total de 1h57 et 24km.
vendredi:1h13, 15km dont 7km as42 en 4'28/28/27/25/25/23/23
Puls ok, maxi 85% et à 5'30 maxi 72%
samedi: 2h50 et 32,195km
parcours Velaux-Rognac-Berre-La Fare les oliviers-Velaux.
à partir du 22°, 8km à 80% maxi (entre 4'46 et 5'04 selon les p'tits faux plats)

Voili voilou, 108km et des poussières :-)
Bye
Gilles


Prépa marathon Francfort par (invité) (88.179.249.xxx) le 07/10/12 à 19:41:28

Donc saxo tu ne vois aucun mal à faire 2 SL en 4jours?
bon jvais essayer jeudi de quitter le bureau plus tot, parce que courir jusqu'à 22h ca m'excite pas tellement!!

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.157.xxx) le 07/10/12 à 19:42:14

Rhôôôôôôô Saxo :-))))) n’empêche : Allez l'om !

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.157.xxx) le 07/10/12 à 19:58:26

Ha oui on va bien s'marrer: alors moi je suis grand blond aux yeux bleus, parfois on me surnomme Brad ;-)))))))

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.244.xxx) le 07/10/12 à 20:02:55

Ben ça alors, on doit être jumeau !

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.244.xxx) le 07/10/12 à 20:25:18

Au fait Gilles et Saxo ! je suis pour ........................................................................................................................................................................................................l'OM biensûr !

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.207.xxx) le 07/10/12 à 20:34:04

"Ben ça alors, on doit être jumeau !"

Je confirme.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.244.xxx) le 07/10/12 à 20:50:20

Merci Eugène !

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.157.xxx) le 07/10/12 à 21:00:09

Que des beaux gosses, je l'savais :-)

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 07/10/12 à 21:03:00

Pour me motiver sur cette SL, je me suis inscrit samedi matin au semi du Luberon dont j'affectionne particulièrement les recoins...

Parcours bien vallonné dès le début dans les hauts de Pertuis :

- 44'50" pour 9,2 km avec 200m inclus dans le départ à l'arrière de la course (5,36" / km)
- 1h43'03" / 21 km dans le parcours de course (7 derniers kms en dessous de 5' / km)
- 12'50" / 2,7 km (5'37" / km)

Total : 2h40' pour 31,3 km et pour la semaine juste 99 km (si j'avais su j'aurai fait 1 km de plus de récup ce matin...)

Très content et bien conscient que l'ambiance de la course m'a permis de réaliser cette séance ; je me suis donc permis à une heure tardive le Courtepaille local (sans frites néanmoins).

@zyglute : nous viendrons de Marseille en voiture avec un départ dès le jeudi soir après le boulot (via Bourg en Bresse). Par contre, je serai peut-être le plus proche du départ (Marriott). C'est ma seconde fois à Francfort, m'étant décidé tard sur l'inscription, j'ai raté l'offre du Novotel qui reste la meilleure affaire...

@Saxo : bonne idée le rendez-vous après course ; par contre je redescendrai sur Strasbourg dès dimanche soir...

Bonne récup less furious this evening

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 07/10/12 à 21:04:41

Et je ne vais pas vous étonner : Allez l'.. !!!

Prépa marathon Francfort par Chris (invité) (109.222.122.xxx) le 07/10/12 à 21:28:44

Bonsoir ,
Ce matin semi de tournefeuille comme prevus avec objectif 1 H 33, mais au vues des séances je savais que j 'allais faire mieux.
Superbe condition de course pas de vent au debut sauf les sur les 5 derniers km.
Je suis bien content avec 1h 31'26, j'ai craquer a partir du 15 éme.
Mes temps au 5 km , 21'13 + 21'35 + 21'35 + 22'04 et 4'54 pour le dernier 1,1 km.
Voila je continu mon programme pour ce marathon de nice.
Pour le classico desoler je suis pour le PSG et en rugby pour le RCT.
Bonne soirée

Prépa marathon Francfort par Loneybud (invité) (86.69.19.xxx) le 07/10/12 à 22:32:22

@Ekiden : Au vu de tes séances, je pense que tu es bien en dessous de 3h, en réussissant même à intéger aujourd'hui 2x25' allure 14 km/h, je ne vois pas bien où sont tes craintes...

Pour le rencard après course, je viens de me rendre compte que beuaoup seront en fait à Strasbourg, Toulouse, Cannes...

Prépa marathon Francfort par Dom (invité) (92.140.120.xxx) le 08/10/12 à 08:09:47

Bonjour à tous,
En province dernièrement, je n'ai pu donner de nouvelles.

Résultat de mon semi 1h32, je suis un peu loin de mes 1h30 visé mais bon...

Du coup comme j’hésitais entre 3h15 et 3h20 le choix est maintenant plus facile, du coup ce week-end :

2h15 dont 2 x 15' AS42 en 4'45 au kilo soit 82% de FCM.

Depuis mon semi ma FC de travail a baissé a allure égale.

A tous :
Pensez-vous que 4'45 au kilo soit un objectif réalisable ?

Je n'ai fini de lire tous les posts mais que de belles séances.

@tesla57 : quel serait ton objectif temps avec un semi de 1h32 ?

Bonne journée :-)
Dom

Prépa marathon Francfort par AL (invité) (90.32.150.xxx) le 08/10/12 à 13:48:13

Salut à tous,

Dernière SL dimanche : 2h avec 24'+20' à V42 (au lieu de 2x30'). J'ai allégé, sentant que c'était le moment de le faire... Et, j'ai eu raison : sensation de fatigue et/ou de lassitude. Les fractions faites en 4'29 et 4'26 (objectif entre 4'30 et 4'37), respectivement à 82% et 84% de FCM --> des puls plus hautes que d'habitude (même si ça reste acceptable), pour 23km.
J'attaque la récup' cette semaine avec des 30"/30", de l'EF et une dernière sortie avec 15'/20' de V42. Pas de bobo jusque là, ce qui est déjà bien.
Bon courage!

Prépa marathon Francfort par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 08/10/12 à 13:53:02

Bonjour à vous,
hier donc semi de Lyon.
Résultat 1h23 environ.
Un peu en dessus de l'allure marathon mais bon, ça ne m'inquiète pas outre mesure.
Je n'ai pas la grande forme et j'ai quand même l'impression de l'avoir fait en dedans, sans envie de forcer...
Aujourd'hui repos, on verra bien la suite.
Bonne journée.
Nicolas

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 08/10/12 à 15:37:51

Hello à tous, ce midi 1h15 et 12km, très cool donc avec des puls à 65% sur l'ensemble de la séance faite en nature. Me suis un peu ennuyé tout de même, demain retour au stade haaaaaaaaa yes !
@+
Gilles.

Prépa marathon Francfort par MATT (invité) (86.65.157.xxx) le 08/10/12 à 15:47:31

Bonjour ,

De mon cote j - 14 jours avant seine et eure.

Objectif toujours -de 2h45 .

Samedi dernier : 2h dont 15 kms à 3'55" / 27 kms
dim : 24 kms en 1h57

cette semaine :

Mardi : 10 x 400
Jeudi : 1h15 / 15 kms
Samedi : 1h30 dont 8 kms à 3'55' / 18 kms
dimanche : 1h15 / 15 kms

Au total 60 kms...bon courage à tous...

Je cherche a faire du coi voiturage pour aller au marathon Seine et Eure, je pars de la région d Yvetot...merci...


Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (171.16.208.xxx) le 08/10/12 à 16:31:23

@Lonelybud: bien que validant les allures du plan, je sais que je manque de vitesse de base donc c'est pour cela que je pense que je risque d'être un peu juste pour taper les 3h.(ex: je n'ai pas 18 de VMA requise)

Par contre, ce vendredi soir (à J-16), je me rajoute une séance test pour rappeler le début de la course et je vérifie à l'issue de cette séance où se situe mes pulsations. Donc en plus du plan, je suis cela:
- jeudi= repos
- vendredi= 5' de chauffe puis 50' (12km) à AS42 stricte sur bitume et parcours quasi-plat.
- samedi = SL 2h15 sans AS42

Lors de mon précédent marathon (3h05), quand je suis arrivé au 30eme km, je me suis remémoré cette séance et ca a eu un bienfait considérable sur ma fin de course. Le fait de savoir qu'il ne me restait plus qu'à réaliser cet exercice (avec la fatigue je te l'accorde..) m'a boosté le corps et l'esprit.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.153.174.xxx) le 08/10/12 à 18:51:34

@Dom, content d'avoir de tes nouvelles.
@Invité88, tu auras 5 jours pour récupérer de tes 2 SL espacées de 4 jours, ça devrait pas poser de problèmes.
@Ekiden, je connais quelques marathoniens vétérans qui vont aussi vite (ou presque) sur 10km que sur 42km, alors la vma... biensur c'est important mais une bonne resistance vitesse (comme disent le anciens) peut compenser (jusqu'à une certaine mesure).

P'tain 2-2; le PSG était prenable. Mais y sont où, mais y sont où....

Prépa marathon Francfort par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 08/10/12 à 19:01:55

C'est quand le marathon de franc fort, une illusion ?
Saxo ?

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.207.xxx) le 08/10/12 à 19:12:24

Séance de récup : 12,6 km en 1h15 (fc moyenne : 123, max 132).

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.68.xxx) le 08/10/12 à 19:19:58

@Saxo: oui bien sûr Saxo, je me connais bien sur les efforts type marathon et même au delà et je compte bien sur ma capacité à maintenir une allure moyenne assez longtemps pour décrocher la lune.
Ce qui me fait douter c'est que de passer de 3h05 à 3h00 c'est plus compliqué que de passer de 3h20 à 3h10 (je l'ai déja testé..)

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.153.174.xxx) le 08/10/12 à 19:22:00

@Carapace, "C'est quand le marathon de Francfort" ...le 28/10
"une illusion"...pour moi malheureusement oui mais ça tu dois déjà être au courant.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.153.174.xxx) le 08/10/12 à 19:37:02

@Ekiden, oui il y a un moment dans la progression où les minutes sont dures à gratter!

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (80.185.66.xxx) le 08/10/12 à 19:45:35

aujourd hui 1h28mn pour 16km 300 cool mais les jambes un peu dur quand méme.
DOM je pense partir avec les 3h15 et accélerer vers la fin si ça va bien sur.je vais voir ce que donnes mes 2 dernières grosses sorties de fractionnés.
mes 14 derniers marathons je les ai couru en moins de 3 h15 alors si je devais faire plus je serai dégouté méme si je sais que ça va forçément arriver un jour

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.244.xxx) le 08/10/12 à 20:32:00

Grave si j'inverse les séances cette semaine du genre 2X5000m demain et footing de récup' après-demain ?

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.153.174.xxx) le 08/10/12 à 22:17:34

Non Zyglute, aucun problème!

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.157.xxx) le 08/10/12 à 22:40:17

C'est bien Brad, je vois qu'on se pose parfois le même genre de question à la c.. On abuse un peu quand même de flipper comme ça ;-)
@+
Brad :-))))))

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 08/10/12 à 23:48:33

Hum, l

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 09/10/12 à 00:04:57

Hum, j'ai plutôt bien apprécié cette séance de récupération vraiment bienvenue :

- 1h15' : 13,23 km

l'occasion également de "roder" la paire neuve de Lunarelite II reçue ce week-end...

@Ekiden : Tout comme Saxo, je connais également des coureurs avec des PB supérieurs à 38' et ayant réalisé des marathons à moins de 2h59'. Tu as respecté toutes les allures et volumes imposés, corsé certaines séances du programme GM et non des moindres : tu ne devrais pas t'en faire. Et pis, avec ce type de plan, on n'améliore surement pas sa vitesse mais sa confiance...

Quelque soit votre plan modifié, il faudra s'accrocher maintenant. Go cute boys !

Prépa marathon Francfort par AL (invité) (90.32.255.xxx) le 09/10/12 à 09:05:29

@tesla57

"DOM je pense partir avec les 3h15 et accélerer vers la fin si ça va bien sur."

Tu penses accélérer à partir de quel km et combien de mn penses-tu gagner à partir de là ?

Ton avis m'intéresse sur la stratégie de course...

Prépa marathon Francfort par (invité) (212.99.16.xxx) le 09/10/12 à 09:22:42

@DOM moi aussi je viens de faire 1h31 au semi...et je vais a new york le 4 nov et je me pose la meme question; quelle allure?? mais je vais choisir l'option plus cool de 3.20 car le parcours+monde+decalage etc etc vont etre dur a gerer; j'essai de me dire 'pas de stresse pour le chrono fais le pour le plaisir' mais j'avoue que j'ai un peu du mal avec cette philosphie!!

bonne chance a toute et tous!

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.244.xxx) le 09/10/12 à 11:15:00

@Gilles : on essaye de se rassurer par tous les moyens !
Salutations @Angélina :)

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.157.xxx) le 09/10/12 à 14:07:37

:-)))

Retour du stade, big séance: 3x5000 as42
Echauff 40mn à 5'34
5000 en 4'29/30/30/29/28 r=750m en 4'15
5000 en 4'28/29/29/29/29 r=750m en 4'16
5000 en 4'28/29/29/28/27
rac de 15mn à 6'05
Total= 27km en 2h11, plein les bottes et la tronche ... Puls encore 27°, ça devient pénible de transpirer comme un boeuf surtout que le vent s'est levé et donc 60 tours, 60 bourrasques dans la g... avec obligation de relancer sans cesse, et donc des puls trop hautes, aujourd'hui je hais mon cardio, grrrrrr.
M'enfin j'arrête de râler: le job est fait !
@+ amigos
Gilles

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (80.185.66.xxx) le 09/10/12 à 14:24:56

DOM je compte partir sur 1h37mn le 1 er semi et accélérer d une dizaine de secondes au kilometres pour essayer de finir en moins de 1h33.ca va etre dur mais je compte sur mes expériences précédentes et mon mental pour y arriver.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.244.xxx) le 09/10/12 à 14:46:57

@Gilles : ça c'est pas une séance de rigolo ! Tu vas exploser ton compteur cette semaine à ce rythme !
J'attaque en fin d'aprèm la séance mais 2X5000 et sous la pluie... Je serai pas surpris par la météo s'il pleut le 28/10...

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.157.xxx) le 09/10/12 à 15:21:29

Merci Zyg', ha ça c'est sûr j'avais laissé mon nez rouge au placard, bon j'avais qd même gardé mes sabots fluos ;-)
Je pense moins de 100km cette semaine (ouf !) puisque j'en suis à 39km, la séance des 600 devrait faire 20km, l'optionnelle 12-13km et la SL 26km environ.
De la pluie ... si elle est fine et sans vent ça me va, les années précédentes vous avez eu quoi comme météo et T° ?
@++
Gilles

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.244.xxx) le 09/10/12 à 15:28:12

Il fait un peu frais pour des sudistes :)!
En fait les 2 fois que j'ai couru ce marathon, les conditions étaient parfaites : entre 8 et 15°, nuages et éclaircies.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.157.xxx) le 09/10/12 à 15:30:53

Nickel, je signe tout de suite !

Prépa marathon Francfort par saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 09/10/12 à 18:15:11

super seance Gilles! En plus sur une piste 250...60 tours, bravo. Les 4'30 sont bien parti. A++

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.244.xxx) le 09/10/12 à 20:03:08

Hello everybody !

21,1km pour 1h43 dont 8km d'échauffement puis 2X5000m en 4'10 de moyenne et récup'. Très bonnes sensations mais je suis DOPE à l'actifed depuis hier car j'ai un gros rhube :)
@tchoum tout le monde !

Prépa marathon Francfort par nico07 (membre) (79.80.9.xxx) le 09/10/12 à 21:26:30

Bonsoir à tous
ce soir c'était 30"/30" sur piste, une série de 9 puis une série de 10.
165m équilibrés sur le virage.
Pas trop mal passé, la récup toujours dure...
A+
Nicolas

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.68.xxx) le 09/10/12 à 21:39:43

@Zyglute et Gilles: vous avez envoyé sur vos 5000m respectifs! Et Gilles quelle volume cette séance...

Moi, j'ai un temps de retard sur vous (enfin pas tout à fait car j'ai déja fais mes 15x600m la semaine dernière :-) )
Donc aujourd'hui, place aux 10 x 800m sur piste:
7 premiers en 2'59 puis 2 en 2'57 et le dernier en 2'56 (un cop m'a servi de lièvre sur les 2 derniers) avec une recup active de 1'30.
J'ai gardé le rythme mais les quadri ont été bien sollicités sur à partir de la fraction 6.
Coté palpitant, j'ai jamais dépassé les 158 mais bon c'est pas un bon indicateur en soir car ma FCM ne doit pas être très élevée.
Demain, j’enchaîne avec les 2x5000m ( je ne fais pas 3 répetitions comme Gilles car j'ai modifié la fin de la semaine...)

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.244.xxx) le 09/10/12 à 22:01:09

T'as fait une belle série Ekiden avec une récup' assez courte.
En espérant que tout cela augure de bons chronos dans moins de 3 semaines...

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.244.xxx) le 09/10/12 à 22:08:57

@Gilles : en relisant le début du post, j'ai vu que tu visais 3h15, tu pourrais être plus ambitieux non ?
Je me réfère à tes entraînements.

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.68.xxx) le 09/10/12 à 22:15:21

Gilles, Zyglute a raison: si tu travailles ton allure marathon légèrement sous les 4'30, tu peux finir sous les 3h10

42,195km 03:09:30 13,36km/h 04:29/km


Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.153.1.xxx) le 09/10/12 à 22:26:41

Je crois que c'est son objectif, 4'30 au km.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.244.xxx) le 09/10/12 à 22:29:21

Oui c'est son objectif mais il tient la grande forme, donc pourquoi viser un poil plus vite ?

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.157.xxx) le 09/10/12 à 22:45:08

Salut les amis, j'vous ai manqué :-)))))
D'abord bravo Ekiden pour ta séance, tu m'étonne d'avoir les cuissots bouillants avec 1'30 de récup.
Pour mon objectif, c'est 3h10, d’où mes as42 à 4'30, mon rp est de 3h15 en Mars dernier à Marseille,
pour Francfort ça m’étonnerait tout de même que j'arrive à faire mieux que 3h12, positive split inévitable à moins que ce soit LE jour,
Aussi, comme j'ai un rp sur 10km de 40.22 et sur semi de 1h28mn59, la "règle" des 1km/h de moins (qui fonctionne bien chez moi) ne me laisse que peu d'illusion mais sait -on jamais ?
Moralité: j'dois bosser ma vitesse ;-)
Bonne nuit les zamis, soigne toi bien zyglute, j'ai bien cru samedi soir que j'allais aussi y avoir droit, noooooooooon pitié pas ça ;-)
@+
Gilles

Prépa marathon Francfort par AL (invité) (90.32.255.xxx) le 10/10/12 à 09:21:18

Salut,

@Gilles: je suis un peu dans le même état d'esprit que toi. Mon rp sur marathon est de 3h19 (novembre dernier), et bien que mes entraînements sont très bien passés, avec une VS42 de 4'26/4'28 (82%FCM), je trouve présomptueux dans mon cas d'aller chercher les 3h10... Mieux que 3h19 serait déjà satisfaisant, tout ce qui serait en-dessous me comblerait... Pourtant il faut bien que je me décide sur une vitesse d'attaque : alors ce sera 4'33 le plus longtemps possible...

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 10/10/12 à 12:47:31

Ha bin non alors AL, t'es 'achement plus pessimiste que moi, de l'as42 à 4'26-28 à 82% je signe tout de suite !!!!
Bonne idée un départ prudent, tu vas nous faire un négative split de folie !!!
Moi je n'y suis pas encore mais je pense tout de même tenter de partir à 4'30, kamikaze ou pas ? On verra bien, aglaglaaaaa :-)
@+
Gilles

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (80.185.232.xxx) le 10/10/12 à 16:27:53

aprés la fin du boulot 4fois2000m prévu de 8mn 30s a 8mn.
c est sans motivation que je commence la séance malgré quelques reste de toxines du semi de dimanche oh surprise c est la forme.réalisés 8mnn28s:8mn16s;8mmn09s:7mn48s
j ai mème du me freiner sur les premiers 2000m.
je comprends plus rien mon corps devient fou

Prépa marathon Francfort par Chris (invité) (109.222.122.xxx) le 10/10/12 à 16:40:50

@tesla57, bravo pour cette séance 3 jours aprés ton semi.En fait tu a fait le semi juste 3 semaines avant c'est bien ça ?

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (80.185.232.xxx) le 10/10/12 à 17:01:26

oui CHRIS je le fais toujours 3 semaines avant pourtant il y en avait dans ma ville 1 semaine avant mais je voulais pas changer mes habitudes.

Prépa marathon Francfort par Chris (invité) (109.222.122.xxx) le 10/10/12 à 19:25:48

@tesla57, ok tu a pas mal expérience alors sur marathon, a l'inverse moi je vais faire mon 3 éme marathon donc manque de repére mais faut passer par la.

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (80.185.232.xxx) le 10/10/12 à 19:50:04

CHRIS tu as déja couru ton semi de prépa marathon?quel temps tu vises?

Prépa marathon Francfort par Chris (invité) (109.222.122.xxx) le 10/10/12 à 19:58:07

@tesla57, oui je viens de faire dimanche le semi de tournefeuille en 1h 31, parcourt plat , bonne condition de course, je me suis rentré dedans , je vise 3h 22' a cannes le 4 novembre.
L'an derniers j'ai fait celui de Toulouse ou j'ai prit le mur en pleine tronche pour finir en catastrophe en 3H 36, donc ma crainte de refaire un marathon

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (80.185.232.xxx) le 10/10/12 à 20:12:41

oups je me souvenais plus que tu avais mis ton résultat sur un post plus haut.
ca devrait le faire t inquiètes ,mais ne t enflammes pas le 1 er semi parce que la 2eme partie est plus difficile surtout la cote du 25eme

Prépa marathon Francfort par Chris (invité) (109.222.122.xxx) le 10/10/12 à 20:21:33

Sympa ton info ,dimanche je vais faire une sortie de 2 h 20 donc environ 25km, je ferais une cote a la fin de cette sortie, tu en pense quoi ?

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (80.185.232.xxx) le 10/10/12 à 20:47:14

bonne idée.mais essayes de faire de l allure marathon dans ta sortie de 2h20

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.71.xxx) le 10/10/12 à 21:07:26

Ce soir, endurance 45' puis les 2 x 5000m (4'12 puis 4'11)avec récup active de 4'30 = 1h45/21km. Moins facile que ce que je pensais au départ. Le coeur est monté un peu trop à mon goût.
39km en 2j donc demain repos puis gros bloc le week-end!

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.198.xxx) le 10/10/12 à 21:27:00

J'ai aussi fait les 2 X 5000 en 22'50" (fc moyenne 161) puis 22'48" (fc moyenne 160).

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.71.xxx) le 10/10/12 à 21:32:56

@Eugène: tu t'es senti comment sur les 5000 à AS42? Je veux dire par rapport à l'AS42 que tu inclus ds tes sorties longues.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.198.xxx) le 10/10/12 à 21:41:17

En fait, je ne fais pas d'allure marathon lors des sorties longues vu qu'il y en a déjà pas mal dans la semaine et que ce n'est pas prévu dans le plan. Ma fc était assez élevée également, mais en soirée c'est souvent le cas pour moi.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.198.xxx) le 10/10/12 à 21:43:57

Si ça ne m'inquiète pas, ce n'est pas vraiment une séance rassurante non plus.

Prépa marathon Francfort par (invité) (88.179.249.xxx) le 10/10/12 à 21:52:47

salut les gars,

Today j'ai fait 20min d'echauffement à 11km/h, puis 3*3000 à respectivement 13km/h,14km/h et 15km/h sans recup entre fraction, puis 10min de recup...

demain j'ai prevu une SL de 2h dont 30min d'AS42 (13km/h)

pour rappel je prepare Florence le 25/11.

Bolo

Prépa marathon Francfort par Loneybud (invité) (109.6.181.xxx) le 10/10/12 à 23:11:52

Hop hop, un p'tit semi après le boulot :

- 45'32" / 7,9 km
- 21'14"/ 5,02 km (4'14" au kilo)
- 4'17" / 660 m
- 21'19" / 5,01 km (4'16" au kilo) perturbé par la fermeture du portail d'accès au parc de la piste extérieure hippodrome...
- 17'10" /2,95 km

Total : 1h49' pour 21,5 km.

Pour moi, çà devient dur dur...

Z'êtes quand même sacrément fort les gars, à corser le programme de GM par ci par là en plus de "l'optionnelle", à courir sous la pluie ou à 26°, tenir des allures d'enfer sur des parcours vallonnés ou sur une piste de 250 m, en étant enrhumé ou avec une tendinite latente, le tout entre un big mac et une raclette grill party bien arrosés...

Allez soyez pas "p'tit joueur" sur vos possibilités à Franfurt...

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.157.xxx) le 10/10/12 à 23:57:21

:-)))) J'sais pas pourquoi mais tu m'as remonté le moral d'un coup là :-))))
Sérieux, je pense qu'on est tous dans le dur, les puls remontent, la fatigue est là, allez on s'accroche jusqu'à dimanche et pi zouuuu, on se laisse glisser jusqu'au 28.
Demain lors de l'échauffement je me déciderai sur les 600 ou l'optionnelle ... Déjà couché depuis 23h, fracas j'vous dit ;-)
@+
Gilles

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.244.xxx) le 11/10/12 à 07:51:28

Allez pour vous booster les gars :
http://www.deezer.com/fr/playlist/125516671
Bon Run !

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.137.xxx) le 11/10/12 à 12:02:22

Séance optionnelle ce matin : 11,36 km en 1 heure (et 5 secondes !) dont 3,36 km (15') à allure marathon soit 4'28/km. FC moyenne durant l'allure marathon : 159, max 162. C'est correct d'autant plus que ça montait un peu, enfin à peine mais plus que le jour du marathon.

Prépa marathon Francfort par Jo (invité) (84.14.221.xxx) le 11/10/12 à 13:05:02

La tendinite est trop présente... => pas de marathon pour moi.
Bonne chance à tous!

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.39.xxx) le 11/10/12 à 13:36:42

Oh p'tain Jo...c'est pas de chance. Je suis triste pour toi...
Mais tu as fait une belle prépa et les deux dernières semaines servent principalement à récupérer, t'es sur qu'avec du repos ça peut pas le faire?

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.157.xxx) le 11/10/12 à 14:49:51

Merdum Jo :(( repose toi et récupère bien, l'essentiel de la prépa est fait, ça sert toujours ;-)
Zyglute :)) miaouuu ! ha non merd' graouaraaaarf ;-)

15x600 ce midi au stade(45tours, j'deviens zinzin !)
2'27/27/28/30 'tin le tigre on a dit! bon ok, alors 26/24/23/21/21/17/16/18/14/13/10
r=150m (plus pratique que 200 sur mon p'ti stade de 250) entre 53' et 1'03
Total de 20km en 1h38, conditions sympas 24° légère brise, mini pluie par moments, sensations ok, j'avais un peu peur pour mes périostites qui recommencent à râler un peu, mais ça va, c'est cool.
Demain 1h dont 20mn d'as42, j'sais pas pourquoi j'me sens comme en vacances, plus que 15j les gars yeaaaaaah ;-)
@+
Gilles

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.244.xxx) le 11/10/12 à 18:03:25

Dommage pour toi Jo !C'est pas un peu tôt pour déclarer forfait ? Quoiqu'il en soit, c'est ton corps qui te dicte ta conduite à tenir.
@Gilles : l'oeil du tigre, n'oublies pas cela ! J'ai pas dit l'oeil du minou à sa maman :)
Sérieusement, j'ai fait 1h pour 12km dont 20' AS42, petite forme car j'arrive pas à me guérir complètement de cette fichue crève !!! Repos demain et 15X600m samedi.

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 11/10/12 à 22:32:22

Par crainte de la séance suivante, minimum syndical ce soir :

- 36'54" : 5,42 km
- 15'02" : 3,53 km (4'16"/km)
- 8'53" : 1,58 km (5'35"/km)

Total : 1h00 / 11,53 km

Séquence bien plus courte qu'hier, le portail est resté ouvert et je vais gagner une heure de sommeil cette nuit...

@Jo : J'espère n'avoir pas été l'oiseau de mauvaise augure avec ma pique d'hier soir ; cela dit, as-tu essayé les ondes de choc pour ta tendinite : ce traitement permet en effet de continuer l'entrainement si bien entendu l'inflammation n'est pas trop grave. Bonne regénération et merci pour tes remarques souvent judicieuses sur ce post. All the best for next time

@Gilles : Impressionnant ton enchainement. Bon appétit ? (kilométrique s'entend)

Prépa marathon Francfort par nico07 (membre) (77.196.74.xxx) le 11/10/12 à 22:38:46

Bonsoir à tous,
ce soir c'était 4x4000m allure marathon-5s/km soit 3'48/km pour moi.
20 min échauffement puis
15'07" 3'47"
15'01" 3'45"
15'04" 3'46"
15'08" 3'47"
r2'30"
Un peu dur sur la fin mais je suis bien content d'avoir pu faire cette séance en entier.
Bonne nuit à tous
Nicolas

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.39.xxx) le 11/10/12 à 23:04:02

Joli nico07 :-)

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.39.xxx) le 11/10/12 à 23:04:28

Joli nico07 :-)

Prépa marathon Francfort par Luc (invité) (81.13.242.xxx) le 12/10/12 à 01:07:50

Moi aujourd'hui j'ai fait 2x5000 avec 1km trotté entre en 17'22 et 17'05. Le grand rendez-vous approche. Bonne course à tous!

Prépa marathon Francfort par AL (invité) (90.32.244.xxx) le 12/10/12 à 09:15:09

J-9 : 1h EF aujourd'hui, 1h EF+10ou15'V42 dimanche et... plus grand chose, mais récup', récup'...

Prépa marathon Francfort par (invité) (217.111.195.xxx) le 12/10/12 à 11:31:54

Beau plateau au départ :
Patrick Makau, KEN - 2h 03’38 PB
. Yemane Tsegay, ETH - 2h 04’48
. Albert Matebor, KEN - 2h 05’25
. Bazu Worku, ETH - 2h 05’25
. Deressa Chimsa, ETH - 2h 05’42
. Gilbert Kirwa, KEN - 2h 06’14
. Wilfred Kigen, KEN - 2h 07’33
. Abraham Kiprotich, FRA - 2h 08’35
. Daniel Limo, KEN - 2h 08’59
. Peter Some, KEN - 2h 10’16
. Peter Wanjiru, KEN - 2h 12’11
. Mustafa Mohamed, SWE - 2h 12’28
. Sören Kah, GER - 2h 14’25
. Henrik Them, DEN - 2h 17’47
. Victor Kipchirchir, KEN - Début
. Derek Hawkins, GBR - Début
. Tewelde Estifanos, ERI - Début

> FEMMES :
. Bezunesh Bekele, ETH - 2h 20’30
. Mamitu Daska, ETH - 2h 21’59
. Georgina Rono, KEN - 2h 24’33
. Agnes Barsosio, KEN - 2h 25’49
. Patricia Morceli, SUI - 2h 37’28
. Tone Ilstad Hjalmarsen, NOR - Début

Source :http://www.vo2.fr/actualite/marathon-abraham-kiprotich-au-depart-du-marathon-de-francfort-aux-cotes-de-patrick-makau-10102012-5795.html

Prépa marathon Francfort par MATT (invité) (86.65.157.xxx) le 12/10/12 à 11:50:29

Nico, tu vises combien ?

Prépa marathon Francfort par nico07 (membre) (79.80.9.xxx) le 12/10/12 à 13:25:39

Bonjour,
@MAT,
si j'étais dans la même forme qu'au printemps je te dirais - de 2h43min. Mais là, vu les difficultés que j'ai eu dans ma prépa, si je fais -de 2h45' je ne serais pas mécontent.
M'enfin ne nous prenons pas trop la tête...
Et toi?
A+
Nicolas

Prépa marathon Francfort par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 12/10/12 à 13:46:51

@Nico,
En tout cas c'est effectivement une belle séance que tu as passée hier... Tu prépares quel marathon déjà ?

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.39.xxx) le 12/10/12 à 13:51:58

Ben voyons Bipbip, c'est quoi déjà le titre du post :-)
Ca va mon grand?J'ai vu que tu as repris la vitesse. Bonne chance pour ton nouvel objectif semi.

Prépa marathon Francfort par MATT (invité) (86.65.157.xxx) le 12/10/12 à 13:59:07

Nicolas,

je vise 2h45 voire moins je participe au marathon seine et eure dans 10 jours.

Je suis à 33'33" sur 10 et 1h15 sur semi mais le marathon résiste.

J' ai axé ma prépa sur une allure marathon à 3'55" on verra bien.

Quel marathon prépares tu ?

Prépa marathon Francfort par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 12/10/12 à 14:00:33

Ah oui pas bête :-)))
Merci, je m'attends à bien cravacher pour reprendre de la vitesse... Et toi les sensations reviennent ? Je vois que tu prends soin de ne pas brûler les étapes, t'as raison comme ça la forme sera là au moment d'attaquer les cross...

Prépa marathon Francfort par saxo (invité) (2.4.39.xxx) le 12/10/12 à 14:34:14

@Matt, un indice. La ville commence par un f et tu gagnes un bretzel et une saucisse à la fin.
@Bipbip, oui ca va mieux. endurance-endurance active à toutes les allures pour moi. Je vais reprendre les fracs la semaine prochaine. A++

Prépa marathon Francfort par MATT (invité) (86.65.157.xxx) le 12/10/12 à 14:42:17

Suis-je bete la réponse est dans le titre...

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.82.xxx) le 12/10/12 à 14:52:33

Ciao tutti,
ce midi 1h05 et 13km dont 5km as42 en 4'29/30/28/27/27 puls maxi à 85%, c cool, pas très souple mais cette 6°semaine se passe mieux qu'au printemps, reste la SL dimanche, pas mécontent d'avoir suivi les conseils de Saxo et de voir disparaitre les 2x30mn d'as42 en semaine 7.
J'ai mis des talonettes en sorbotane, j'attends de voir ...

Zyglute, j'espère que ton rhume va te laisser tranquille ce we ;-)
Saxo, cool ta reprise ;-) 2 séances hier qd même !

@+
Gilles

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (80.185.69.xxx) le 12/10/12 à 14:52:45

21km pour 1h52mn sous la flotte beurk
dimanche course de 28 km que je fais avec un copain en endurance +2 fois 20mn allure marathon

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.244.xxx) le 12/10/12 à 15:50:42

Merci Gilles, je me soigne : propolis, beurk mais efficace !

Aujourd'hui repos pour moi, de toute façon avec ce temps de m....., je suis mieux au chaud !
Content de savoir que tu as repris Saxo !
Allez, on continue à y croire tout le monde, c'est la dernière ligne droite.
Ps : pour ceux qui vont à Francfort, sur le site, il y a un lien sur lequel on peut voir la vidéo du parcours en vitesse rapide, ça a failli me faire vomir :)

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.137.xxx) le 12/10/12 à 15:58:09

Vivement que tu arrêtes le traitement et que tu puisses dire à propolis adieu ! :-)

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.244.xxx) le 12/10/12 à 16:00:32

Alors celle là, elle est fine Eugène !

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.39.xxx) le 12/10/12 à 21:30:09

@Gilles, ça y est, c'est la dernière ligne droite pour toi (et pour la majeur partie des marathoniens du post!). Tu as fait une belle prépa et j'espère que tes efforts seront récompensés à Francfort.
@Zyglute, il vaut mieux que tu sois malade maintenant que dans deux semaines!a++

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 12/10/12 à 22:08:44

Cà faisait longtemps, le p'tit mistral de travers est revenu m'accompaner pour cette séance de fractionnés un peu redoutée :

- 32'15" / 5,44 km (footing et trois accélérations)
- 2'17", 2'17", 2,17", 2'20", 2'20", 2'20", 2'19", 2'20", 2'19", 2'21" sur des distances entre 601 m et 610 m avec récup 1'14" à 1'20" sur 200m environ,
- 2'12", 2'17", 2'12", 2'15", 2'09" avec récup entre 1'21" et 1'24" sur 215 à 225 m,
- 17'10" / 3 km

Total : 1h41' pour 20,02 km

Pour la dernière série plus rapide, ce fut très difficile d'accélérer sur le retour à cause du vent, mais je suis content d'en avoir fini et surpris que les 10 premiers 600 soient passés assez facilement.

Demain repos pour moi avant le dernier yassaut !

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.244.xxx) le 13/10/12 à 12:42:20

Belle séance Lonelybud !
J'ai attaqué les 15X600 ce matin par 8° mais temps sec (peut-être les conditions de Francfort ?).
Résultat : 19,5km en 1h35 et des fractionnés entre 2'05 et 2'10. De bonnes jambes ce matin.
je pense encore dépassé les 90km pour cette semaine.
Bon run à tous !

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.224.xxx) le 13/10/12 à 13:25:16

15 X 600 pour moi aussi ce matin, les 10 premiers entre 2'25" et 2'20", accélération sur les 5 derniers (trop brutale sur le 11ème - 2'12", pas vraiment voulu) puis entre 2'15" et 2'18" pour finir.
Total : 18,54 km en 1h37'41" (fc moyenne 145, max 175)

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.224.xxx) le 13/10/12 à 15:01:26

Je viens de retrouver une séance similaire sur piste faite 7 semaines avant le marathon de Rotterdam, à savoir 2 séries de 5 X 600m (3' de récup entre les séries, 1'15" - ce que j'ai pris ce matin - entre les fractions. J'avais tourné entre 2'22" et 2'25", en ralentissant un peu lors de la seconde série. Mais c'était 7 semaines avant, pas 2.

Prépa marathon Francfort par Chris (invité) (109.222.243.xxx) le 13/10/12 à 15:36:12

Bonjour,
reprise d'une seance de qualité hier apres mon semi de dimanche et deux séance en endurance mardi et jeudi.
Séance que vous avez realiser il y a quelques temps sur 4000m/3000m/2000m allure marathon à semi.
Fait 18'50 / 13'32 / 8'41 recup 4'et 3'.
Demain sorties longues 2 heures 20 avec 6 * 10'a 4'45 mon allure marathon.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.224.xxx) le 13/10/12 à 15:38:33

Ceux qui font le plan GM, vous ferez de l'allure marathon pour la dernière sortie longue ?

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (81.14.104.xxx) le 13/10/12 à 18:02:30

@Zyglute: impressionnant tes temps sur les 600!
@ Eugène: j'ai faite la SL 2h15 ce matin uniquement en endurance pour 25km (119 bpm en moyenne)
Cependant, hier soir, j'ai fait une grosse séance d'AS42:
5' chauffe + 50' à 4'15km (142 bpm en moyenne)

Donc voilà pourquoi je n'ai pas inclus d'AS42 dans ma SL.

Demain 1h15 dont 15' à AS42 (fin de mon bloc de 3 jours)

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.224.xxx) le 13/10/12 à 18:16:14

Oui, je pense aussi faire ainsi, vu que ce sera assez vallonné, le pouls évoluera assez.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.82.xxx) le 13/10/12 à 18:24:24

Salut les gars, bravo pour vos 600, le turbo pour zyglute ;-)
as42 pour moi demain dans ma SL de 2h15, 30mn d'as42 après 1h30 comme Saxo me l'a conseillé mais la semaine 7 sera également légèrement modifiée, allégée en fait ;-)
On tient le bon bout, forza tutti.
Pas de bouffe ce we, stop les extras, de plus j'ai perdu un p'ti peu de poids et je devrai arriver à 1kg de moins qu'au printemps et mon rp de 3h15 à Marseille, c pas énorme mais c cool.
Bon we
@+
Gilles

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.27.xxx) le 13/10/12 à 19:08:14

-1kg = 2 minutes de gagner, c'est tout bon pour toi mon Gillou:)

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 13/10/12 à 19:40:28

:-))))) merci mon zyglou :-))))

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.39.xxx) le 13/10/12 à 20:01:19

Sans compter le jour ou tu changes de chaussures!:-)

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.27.xxx) le 13/10/12 à 20:03:23

Alors là, il va s'envoler !

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.82.xxx) le 14/10/12 à 10:19:18

Aaaaaaaaaarg mon Saxou même toi tu me charries sur mes shoes :-)))))
Bon allez, je tenterai les adidas "tempo" après Francfort,
Wyyyyyyyyyyyz, j'me vois déjà voler ;-)

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.224.xxx) le 14/10/12 à 11:39:04

27,02 km en 2h18'53" sous une légère pluie. J'espère qu'il fera un peu moins froid à Strasbourg dans deux semaines (entre 7°C et 9°C ce matin).

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.27.xxx) le 14/10/12 à 12:01:21

2h26 ce matin pour 27km sur un terrain vallonné, mon binôme était un peu à la ramasse sur la fin, j'étais pas très frais non plus...total de la semaine : 93km record battu !!!
Fly Gilles, Fly !

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (80.185.254.xxx) le 14/10/12 à 14:27:23

echauffement sur 4km puis course de 28km couru en 2h17s
1h tranquille puis 2 fois 5000m allure marathon couru sous des trombes d eau moyenne 4mn20s c était assez facile.
total séance 2h37 pour 32km.
un peu les boules la course de 28 km que 20 partants et en courant un peu plus vite j aurai peut etre gagner,la victoire c est joué en 2h.aprés mes fractions en faisant demi tour j étais déja 3 eme .tant pis

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (81.14.104.xxx) le 14/10/12 à 15:03:05

Je vois que la météo ne vous gâte pas en ce week-end... Ce matin, frais et ensoleillé pour 1h20 dont un 5000m de 4'15/km vers 4'km. Ravi que je suis car les pulses se sont maintenues entre 137 à 142 sur la fraction. Je ne sais si c'est le fait d'avoir l'habitude de courir avec des températures plus élévées ou si l'entrainement porte ses fruits, en tout cas cela fait plaisir au moral!
Les "sudistes" du post ont ils constaté cela avec la baisse des températures ce week-end?

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.39.xxx) le 14/10/12 à 16:22:25

Bon ben...ça approche!
Méfiez-vous, à J-14 et encore plus à J-7, le trop est l'ennemi du bien!
A++

Berlin le 30/09: Bipbip 2h46'25"
Amsterdam le 21/10: AL, Will
Seine et Eure le 21/10 : Matt
Francfort le 28/10: Rom, Zyglute57, Lonelybud, Nico07 (et son épouse!), Gilles, Fredr
Strasbourg le 28/10: Jo, Eugène, tesla57
Vincennes le 28/10: Dom
Toulouse le 28/10: Ekiden.
Nice-Canned le 04/11: gillou84, kinsou, Chris.
Florence le 25/11 : invité88

Prépa marathon Francfort par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 14/10/12 à 16:54:24

12 marathoniens dans 2 semaines, belle équipe... +1 sur Saxo, vous avez fait le plus dur les gars, des très belles prépas, gérez bien ces 2 dernières semaines avec le relâchement qu'il faut et ça devrait le faire !!

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (88.139.125.xxx) le 14/10/12 à 17:18:36

Juste avant l'orage et les grêlons, SL de 2h24 et 28,5km dont 7km as42: 4'28/29/28/28/28/28/29
@Ekiden, comme la t°(21°) les puls sont en baisse aussi: 71% de moyenne sur mon échauff de 17km à 5'20 !!! et durant l'as42 78/80/81/83/83/84/84%
Très bonnes sensations aujourd'hui, très facile, aucune douleur pendant et après la séance, trop trop bon !
Quant aux talonnettes en sorbothane, comme dirait l'autre: "c'est pas pire que si c'était mieux ..." alors j'les garde ;-)
Total de cette semaine 6: 100,5km mon 2°plus gros total hebdo, et franchement ça va, chui pas cramé, pas l'impression d'en avoir trop fait.
Place à 2 semaines plus cool, trop content de cette prépa, on va essayer de valider tout ça le 28 ;-)
Trop content aussi de faire partie de la bande, on s'marre bien ici, sans compter les bons et précieux conseils et se raconter nos séances est une sacré source de motivation surtout quand on s'entraine seul dans son coin à défaut d'être en club ou autre.
Bref, vive nous ! Forza tutti, c'est parti pour faire un jus terrible !
@+
Gilles

Prépa marathon Francfort par Chris (invité) (109.222.243.xxx) le 14/10/12 à 17:23:10

Bonjour,
Ce matin avec pas mal de degrés en moins j'ai fait ma sortie longue de 2h 20 avec 6 fois 2000m a allure marathon,j 'ai tourner 10 Km en 54' puis les 2000m en 9'10/9'19/9'13/9'17/9'13/9'21 avec des recup de moins de 3'. et en plus comme le preconiser saxo et tesla57 je me suis fait 3 belles cotes de 150 m, total de ma seance 2h 23. Pas de cardio et pas de gps.
@Ekiden je peu pas te repondre sur les puls mais j etais bien mieux que les autres fois.
Mardi les 10*800m

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.27.xxx) le 14/10/12 à 18:14:22

Merci de vos conseils avisés BipBip et Saxo, on peut vous faire confiance en la matière. La S7 du plan de GM réserve encore 2 belles séances mais on va se calmer promis !
Je commence à avoir hâte d'être le 28/10 et de mettre en pratique tout cela. En tout cas, vraiment sympa ce post et encore merci à Saxo pour en avoir eu l'idée !
@++ les gars !

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.39.xxx) le 14/10/12 à 18:28:00

@Zyglute, oui c'est cool ce post, ça fait chaud au coeur de ce dire qu'en rentrant à la maison on va pouvoir lire les séances, les doutes, les efforts d'autres personnes qui partagent la même passion et les mêmes objectifs que soi. Bon c'est sur que j'aurais bien aimer faire la prépa aussi mais bon, c'est ça aussi la CAP.
@Gilles, je pense que 4'27 sera le bon tempo, passage au 5km en 22'15. Si tu as totalisé 100km en pleine charge, tu peux réduire de 30% et passer à 70km cette semaine en gardant l'intensité des allures.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (88.139.125.xxx) le 14/10/12 à 18:40:59

Ok chef ! heuuuuuuu, 4'27 °-° bon, ok ;-))))

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.39.xxx) le 14/10/12 à 18:52:32

@Gilles, Je pense que tu es en mesure de tenir ce tempo et si tu fléchis un peu à la fin, tu auras un peu d'avance sur les 3h10 (3h07'xx"). Bon c'est mon avis, le plus important ce sont tes sensations. C'est un marathon roulant, rien à voir avec Marseille

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (88.139.125.xxx) le 14/10/12 à 18:57:08

Loooooooooooove it !!! toi, tu sais parler aux chachats ;-)))
Reste plus qu'à aller faire cours avec un masque pour ne rien choper !

Prépa marathon Francfort par Ryle57 (invité) (83.203.199.xxx) le 14/10/12 à 19:11:05

Comme je l'écrivais il y a une quinzaine de jours sur ce post, je n'ai pas participé aux partages des séances d'entrainement, mais j'ai lu les prépas de tout le monde avec intérêt et continuerai à le faire, puisque les échéances approchent pour beaucoup.

Perso, mon marathon (Metz) a eu lieu ce matin, sous une pluie parfois abondante. Les muscles ont souffert avec la flotte et la relative fraicheur (entre 8 et 10°), je me suis découvert une douleur inconnue jusqu'alors au niveau supérieur du mollet gauche et j'ai craint le pire vers le 28ème, heureusement la douleur s'est atténuée par la suite, même si l'ensemble des muscles avait quelque peu tendances à tétaniser à l'approche de l'arrivée.

Au final, j'améliore mon record perso de l'année dernière de 23s (2h58'03") et fini 43ème sur 1100 finihers.
Première fois que je ne fais pas un négative split, mais la pluie plus importante sur la seconde partie du parcours conjugué à mon mollet explique en partie ce résultat.
Donc plutôt satisfait, même si un peu frustrant de rester dans la même minute que mon ancien record.

En souhaitant que vos entrainements vous récompensent de vos efforts !
Bon courage à tous.

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.69.xxx) le 14/10/12 à 19:23:29

Bravo Ryle... je signerai les yeux fermés pour faire la même chose que toi en légèrement moins bien dans 15 jours.
Bonne récup à toi mais cela est toujours plus facile quand le chrono espéré est au rdv!

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.27.xxx) le 14/10/12 à 19:26:39

je signe tout de suite ! Bravo pour ta course dans ces conditions !

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.69.xxx) le 14/10/12 à 19:30:24

@Ryle: tu es passé au semi en combien?

Prépa marathon Francfort par Ryle 57 (invité) (83.203.199.xxx) le 14/10/12 à 19:32:53

Merci à vous deux.
Et c'est vrai que la récup, même légèrement douloureuse à toujours un petit goût exquis lorsque les ambitions et objectifs ont été atteints ou dépassés.
Mais je ne doute pas qu'il en sera de même pour la majorité d'entre vous au vu de l'implication dans vos séances respectives.

Prépa marathon Francfort par Ryle57 (invité) (83.203.199.xxx) le 14/10/12 à 19:34:15

@Ekiden, j'ai passé le semi en 1h27'33"

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.27.xxx) le 14/10/12 à 20:02:32

Dans tout les cas, c'est bon pour le moral de lire que des coureurs ont atteint leur objectif !
@Gilles : bonne idée le masque !

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.39.xxx) le 14/10/12 à 20:09:22

BRAVO RYLE!!!! Ces 23" changent tout!
PB et sous 3h! c'est super de péréniser ce chrono, surtout dans ces conditions. Tu es bien installé sous les 3h et tu vas pouvoir envisager beaucoup mieux lors des prochaines saisons!
Par contre, excuse...je t'avais oublié dans le recap coureurs :-(

P.S: t'es de la famille de Zyglute? vous avez le même nom de famille (57)

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.39.xxx) le 14/10/12 à 20:11:16

Berlin le 30/09: Bipbip 2h46'25" PB
Metz le 14/10 : Ryle57 2h58'03" PB
Amsterdam le 21/10: AL, Will
Seine et Eure le 21/10 : Matt
Francfort le 28/10: Rom, Zyglute57, Lonelybud, Nico07 (et son épouse!), Gilles, Fredr
Strasbourg le 28/10: Jo, Eugène, tesla57
Vincennes le 28/10: Dom
Toulouse le 28/10: Ekiden.
Nice-Canned le 04/11: gillou84, kinsou, Chris.
Florence le 25/11 : invité88

Prépa marathon Francfort par Ryle57 (invité) (83.203.199.xxx) le 14/10/12 à 20:21:26

Merci Saxo ! Et tu n'as pas à t'excuser, ça ne me gène pas de ne pas figurer dans ton récap puisque je n'ai pas commenté mes séances d'entrainement pré-marathon.
Même si je ne le faisais pas jusqu'alors, je trouve qu'il est intéressant de faire figurer son indicatif en fin de pseudo, ça permet de géolocaliser rapidement l'interlocuteur et de mieux comprendre parfois les rapports d'entrainements, notamment via les températures souvent différentes nord/sud qui ont une influence directe sur les puls.
Gilles par exemple s'entraine avec des températures beaucoup plus chaude qu'ici en Lorraine.

Prépa marathon Francfort par Ryle57 (invité) (83.203.199.xxx) le 14/10/12 à 20:23:01

Bon, ben finalement me voilà dans le suivi post-marathon ... ;-)

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (88.139.125.xxx) le 14/10/12 à 20:24:14

Tout à fait ! et bravo pour ton chrono, ce post est une fabrique à PB !
Gilles13 ;-)))

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.39.xxx) le 14/10/12 à 20:30:22

Celui qui fait pas un PB aura un gage de toute façon, le comité de réflexion "post marathon francfort" va statuer. Je précise que ceux qui abandonnent en cours de prépa ne sont pas concernés :-)
Saxo13

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (80.185.254.xxx) le 14/10/12 à 20:41:57

bravo ryle 57.le parcours était plus roulant que les années précedentes comme annoncé toute la semaine dans le répu

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.27.xxx) le 14/10/12 à 20:45:48

Il y en a qui prennent plus de risque que d'autres, sans citer de nom biensûr...

Prépa marathon Francfort par Ryle57 (invité) (83.203.199.xxx) le 14/10/12 à 20:57:21

En fait, je suis un peu mitigé sur le côté plus roulant Tesla57.
Si dans l'absolu il semble effectivement plus roulant, au final, me concernant, j'apprécie moins le parcours.
On gagne 20m de dénivelé (165m pour 185m les années passées), mais l'essentiel se fait sur routes larges et plutôt monotones (ce que je n'aime pas particulièrement, aucune sensation de "pseudo" vitesse).
Par ailleurs, l'arrivée se fait avec beaucoup de changement de direction contrairement aux années précédentes où tout était regroupé dans la première partie, et donc dans un moment où l'on a plus forcément toutes ses facultées et ses aptitudes à déployer une foulées limpide. Qui plus est, les derniers km sont agrémentés de plusieurs rues pavées un peu casse pattes.

Donc oui, plus roulant, mais moins à ma convenance malgré tout.
On verra ce qu'en disent les concurents demain dans la presse locale.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.27.xxx) le 14/10/12 à 21:02:27

@Ryle57 : le parcours n'est pas super roulant et donc c'est d'autant plus méritoire de battre sont chrono.

Prépa marathon Francfort par anilem54 (invité) (79.130.33.xxx) le 14/10/12 à 22:01:55

Bonsoir à tous... et bravo Ryle57 pour ta perf sur Metz !

Ca fait quelque temps que je lis avec intérêt vos compte-rendus d'entraînement, mais je n'avais pas encore participé aux débats... Faut dire que je suis un peu "intimidé" par vos vitesses d'entraînement et vos objectifs personnels !

Mais bon, je me lance, j'ai vu qu'il y a un trou le 11 novembre dans le planning de vos marathons, et comme le mien est prévu ce jour-là, ça permettra de combler...

Je suis donc pour ma part en préparation de mon premier marathon, et comme tout débutant sur la distance, beaucoup d'incertitudes, beaucoup de questions... J'ai choisi un plan Gérard Martin en 8 semaines, que j'ai un peu modifié : je participais à un semi-marathon en semaine -9, j'ai donc démarré sur une semaine très allégée, puis décalé voire retiré certaines séances.

Mon objectif 1er est de terminer, pour le temps on verra bien, mais j'ai réglé mes séances par rapport à une vitesse marathon de 10km/h (quand je vous disais qu'on était pas dans la mêle catégorie :))

Côté entraînement, pour l'instant tout se passe bien, j'ai terminé aujourd'hui la semaine -4, avec une sortie longue de 2h15 pour 22.6km. Un total de 56km sur la semaine, ce qui pour moi est déjà pas mal. Augmentation de volume encore sur deux semaines !

Bonne suite d'entraînement à tous !

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.27.xxx) le 14/10/12 à 22:09:22

Bienvenue à toi anilem54 !
Quel marathon prépares-tu ?

Prépa marathon Francfort par anilem54 (invité) (79.130.33.xxx) le 14/10/12 à 22:13:24

Merci Zyglute57
Celui d'Athènes !

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.27.xxx) le 14/10/12 à 22:19:08

Beau voyage en tout cas ! Il doit pas être des plus faciles d'après ce que j'ai lu si ma mémoire est bonne.
Prépares toi bien sans stress puisque ton objectif est de rallier la ligne d'arrivée. Un 1er marathon se déguste mais il ne faut pas déguster !

Prépa marathon Francfort par anilem54 (invité) (79.130.33.xxx) le 14/10/12 à 22:28:04

Oui, en effet, il est réputé assez difficile... Mais quitte à démarrer sur cette distance, autant le faire sur le parcours historique ! Surtout que j'habite en Grèce, c'est donc finalement tout naturel...

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 14/10/12 à 23:00:47

Même statistique sudiste que Gilles pour aujourd'hui :

- 2h24' pour 28,26 km

avec 1h31' allure de 5'30" à 5'08" / km puis 41' à 4'57" / km, 2,1 km allure 4'14" pour voir et 2'30" très lent. Sur parcours plat (y en avait marre des itinéraires vallonnés des dernières SL).

Total semaine environ 93 km comme zyglute57...

Pas en super état au final mais j'ai été tenté comme d'autres à finir sur un p'tit AS42 juste par curiosité car comme vous avez dû le remarquer, j'ai essayé d'appliquer le plan GM à la lettre même si j'étais ric rac pour l'assumer. Plus que 3 grosses séances à enchainer et mon 1er challenge sera presque réussi. Après, les saucisses !

@Ryle57 : Good job, reste plus qu'à suivre les traces, mêmes humides...

Prépa marathon Francfort par Nico07 (invité) (171.16.210.xxx) le 15/10/12 à 08:22:25

Bonjour à tous,
hier c'était 1h50 dont 20min allure marathon (env 3'52"/km).
On a fait presque 2h.
Sensations pas extraordinaires...
Bonne journée à tous.
@saxo, tu peux me contacter par mail stp? (voir fiche

Prépa marathon Francfort par nico07 (invité) (171.16.210.xxx) le 15/10/12 à 08:23:07

(suite) voir fiche who's who...

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.219.xxx) le 15/10/12 à 08:38:41

Ceux qui font le plan GM, vous l'organisez comment cette semaine à 4 séances ? Vous commencez aujourd'hui et courez un jour sur 2

Prépa marathon Francfort par AL (invité) (90.32.244.xxx) le 15/10/12 à 08:44:24

Salut,
Prépa quasi terminée hier par 1h05 avec de la V42 sur 20'.
Une sortie cette semaine pour "m’aérer" et récup', hydratation, récup', etc...
Ne pas trop cogiter cette semaine si possible.

Merci à tous pour votre attention et vos conseils !
Je vous tiens au courant évidemment. Départ pour Amsterdam samedi, retour mardi (cause fiesta post-marathon, of course!)
Bonne course @Will !
Bon courage aux autres.

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 15/10/12 à 09:33:18

@Eugene : pour moi, ce sera S1 aujourd'hui, mercredi S2, jeudi S3 et SL samedi afin de disposer du dimanche en récup. La S2 me semble pas difficile et peut s'enchainer avec la S3 constituant le dernier bloc important du programme.

@Al: au terme du plan BH, dans quel état te sens-tu ? pas trop gavé de AS42 ? Pour ma part, après les deux dernières semaines proches de 100 km accumulés de GM, je ressens pas mal de lassitude musculaire au niveau des mollets-ischio et me soumets à un auto massage à la Weleda / Arnica après chaque séance pour alléger ces désagréments l'entrainemet suivant.

Bon affutage à tous

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.39.xxx) le 15/10/12 à 09:52:37

@Eugène, mon petit truc c'est que je fais ma sortie longue le samedi pour avoir un jour de repos supplémentaire.
@Nico, je t'ai envoyé un mail.
@Anilem54, bienvenu et bonne prépa.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (78.118.109.xxx) le 15/10/12 à 10:13:12

Bonjour !
Bienvenue anilem54, le top un baptême marathon à Athènes !
Mes 4 séances de la semaine: lundi. Mardi. Jeudi. Samedi. Repos dimanche ^_^
Arnica/weleda après chaque sortie moi aussi ;-)
@Saxo, Pour demain la séance de 5x1500, au seuil genre as21 et as21+ ? De 4'12 à 4'04 pour moi ? Merci :-)
Bonne journée et bonne sortie récup ;-)
Gilles.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (78.118.109.xxx) le 15/10/12 à 10:17:11

Et bonne dernière semaine @AL et Will !!!

Prépa marathon Francfort par AL (invité) (90.32.244.xxx) le 15/10/12 à 10:26:54

@ Lonelybud
J'avoue que, même si physiquement tout c'est bien passé (j'imagine que la fatigue accumulée en fait partie : le seuil plus que la V42), psychologiquement c'est plus dur pour ces 15 derniers jours. Comme une sorte de lassitude... et vous ?
Quoiqu'il en soit, j'ai encore cette semaine pour retrouver la gnaque!




Prépa marathon Francfort par nico07 (invité) (171.16.210.xxx) le 15/10/12 à 11:20:51

ok saxo, moi aussi j'ai envoyé un mail. J'ai mis un e et non un é à la deuxieme lettre. J'ai bon?
Je vais courir: 1h05m de footing.
A+

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (80.185.253.xxx) le 15/10/12 à 11:26:30

récup 11km en 1 h bonne sensation malgré la grosse sortie.je suis en forme un peu trop tard.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.39.xxx) le 15/10/12 à 11:33:06

@Gilles, oui dans l'esprit c'est ça. Comme toujours ne pas partir trop vite pour faire la séance sans se désunir.
@Nico, j'ai bien reçu ton mail et t'ai envoyé la réponse.
@Al et Will, bon repos. J'espère que les conditions de course seront optimales pour vous.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.39.xxx) le 15/10/12 à 11:35:16

Pour l'instant les conditions ont l'air bonne pour Amsterdam!
Un ptit lien :

http://europe.lachainemeteo.com/meteo-pays-bas/ville/previsions-meteo-amsterdam-6093-6.php

Prépa marathon Francfort par AL (invité) (92.90.16.xxx) le 15/10/12 à 11:39:51

Yes ! C'est déjà de bon à prendre.
Merci.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.39.xxx) le 15/10/12 à 11:42:43

"Merci"...j'y suis pour rien! :-)

Prépa marathon Francfort par MATT (invité) (86.65.157.xxx) le 15/10/12 à 11:43:43

Merci de Saxo d 'avoir pensé à moi lors de ton recapitulatif...plus que quelques jours...

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 15/10/12 à 11:49:44

@saxo, ça marche, merci !
@matt, bonne dernière semaine et bonne course aussi, en forme ? Quel objectif déjà ?
@+
Gilles.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.39.xxx) le 15/10/12 à 11:59:55

Matt, bon repos à toi. Tu as de belles références chronométriques sur les distances inférieures, ça devrait le faire! j'espère aussi que pour toi les conditions seront bonnes. Surtout ne part pas trop vite, quand on vaut 33' sur 10km, la tentation est grande...A++

Prépa marathon Francfort par MATT (invité) (86.65.157.xxx) le 15/10/12 à 12:03:07

Je vise 2h45 voire un peu moins.

les conditions meteo ont l' air bonnes...

Prépa marathon Francfort par MATT (invité) (86.65.157.xxx) le 15/10/12 à 12:10:38

Merci Saxo , je pars à 3'55" au kms soit 2h45 on verra bien...je ferai le point au 30 kms s' il men reste sur la semelle je ne m' emballe pas ! J' enverrai tout dans les derniers kilos...merci de ton soutien !

Prépa marathon Francfort par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 15/10/12 à 13:07:18

pfffiou!
des mecs en 33' sur 10 qui partent à 3'55" au kil!!
ça me laisse sans voix.
A+ et bon marathon MATT.
Nico

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 15/10/12 à 14:18:04

Sortie récup en nature, 1h11 et 12,3km, les pieds plein de boue ;-) fait frisquet aujourd'hui, le mistral en prime.
@+
Gilles.

Prépa marathon Francfort par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 15/10/12 à 18:36:59

@Saxo, Super nounou, il a pensé à tt même la météo y est super mec !
Merci encore, oui ca se termine cette affaire, j'ai fait ma dernière séance ce midi. 2*5000m allure marathon . J'ai un peu escamoté la séance car hier c'etait pluie pluie pluie! Je suis resté au chaud du coup. Et puis ca fait déjà une semaine que je cherche à récupérer , j'ai baissé le pieds drastiquement. Don à J-15 je me suis fait une semaine de regénération ce qui n est pas plus mal, cela m'ammène aujourd'hui avec plein de jus. Pour repartir cette semaine remettre un peu de pression dans la chaudière. encore demain et jeudi ensuite c est repos total jusqu'à dimanche
.
Que le ciel d'Amsterdam soit clément c est tt ce que je demande. La bière sera fraiche et excellente j en suis sur !
Aplus

Prépa marathon Francfort par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 15/10/12 à 18:44:11

@AL merci gars,

Oui là c est terminé j'ai mi la dernière touche. J'ai pas de plan structuré comme vous , je fais ca à la sensation, et la semaine dernière j avais besoin de souffler, donc j ai levé le pieds pas de martel en tête des séances qui pénalisent le mental sans envie , c est ça le secret de pas vouloir à tt pris faire des séance improductives, et te mettre le moral a plat, on verra ce que ça va donner.
Ouais samedi départ et retour mardi afin de bien profiter du moment et de cette belle cité d Amsterdam.

Aplus

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.219.xxx) le 15/10/12 à 19:17:22

1h20 dont 3 X 12' à l'allure marathon. Les 3 fois la même allure à la seconde près et au battement près (4'28"/km, fc moyenne 159, fc max 162 à chaque fois).
Total : 16,26 km en 1h20'19" (fc moyenne 145). A priori, sauf surprise, je vais donc viser moins de 3h09' la semaine prochaine

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.39.xxx) le 15/10/12 à 19:27:27

@Will, oui super nounou!:-)...bon il faudra surveiller le vent quand même (ils l'annoncent modéré) qui est le principal problème à Amsterdam apparemment. Tu as l'avantage de très bien te connaître et c'est logique que tu adaptes ton entrainement à tes sensations et ta grande expérience de la distance et que tu ajustes ton objectif à la dernière minute. A++

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.27.xxx) le 15/10/12 à 20:31:19

Bonne course Will et Matt, de toutes jambes avec vous !

Prépa marathon Francfort par (invité) (82.232.186.xxx) le 15/10/12 à 20:45:21

Eugène qu'elle est ta FCM ?

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.219.xxx) le 15/10/12 à 20:59:18

195 environ, mais pas atteinte depuis bien longtemps.

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 15/10/12 à 22:58:14

13° ce soir, mistral mais sans tornade (ouf !) :

- 28'45" / 4,8 km
- 3 x 12' (allures : 4'14", 4'16", 4'14") récup 3'02"
- 10'10" / 1,7 km

Total : 1h20'50" / 16,05 km

Lent à démarrer, saisi par le froid inhabituel à cause du vent, les jambes lourdes, le garmin au bord du rouleau, vivement demain : rien à faire du tout (sauf le boulot quand même)...

@AL : c'est vrai que BH insiste lourdement sur le seuil, mais c'est bien logique. Pour ma part, je suis particulièrement dans le dur actuellement et songe même à alléger la S3 du plan imposant notamment un 2x30' AS42 en cas de vent fort ou pluie. Bonne récupération pour ces derniers jours, çà va aller tout seul dès que tu entreras dans le stade olympique ; je me souviens m'être échauffé aux abords du stade juste à côté des kenyiens et du bréslien Vanderlei Lima...

Prépa marathon Francfort par Kinsou (invité) (217.128.174.xxx) le 16/10/12 à 07:14:13

Salut à tous,

Me revoilà après une semaine de vacances en turquie . en fait c’était une semaine un peu spéciale… Plusieurs tournois de tennis durant la semaine, plus des matchs avec les potes… en gros, j’ai du jouer au tennis pas loin de 20 H ( peu être même un peu plus) durant la semaine… J’ai donc du adapter ma préparation pour éviter le burn out. (Par ailleurs, hotel All Inclusive avec toutes une bande de potes … Mon alimentation et ma consommation de bière n’ont pas toujours étaient maitrisés).

En gros en fin de S4, j’ai fait :

Samedi matin : 2h de sortie longue dont 40’ calme ( course conjugale) et 1H20 à mon rythme pour un total d’environ 23Kms.

Dimanche matin : Semi de Lyon ( en remplacement de la Séance 1 semaine 5 ) :
Echauf : 9 Kms ~ 47 minutes puis 10 Kms à 4’08’’ ( au lieu de 7Kms à 4’15’’… l’adréaline de la compétition) puis 4 kms de récup tranquille.

Lundi Soir : Séance 2 semaine 3 : Sur tapis roulant :
- echauffement 30’
- 4000/3000/2000
- RAC : 15’
Le tapis roulant reste un mystère pour moi, car à 14Kms/h, j’avais l’impression d’en chier comme à 17 kms/h alors que mes pulsations cardiaques ressemblaient plus à ceux qu’elles sont généralement à 13kms/h…Etrange

Mardi/Mercredi/Jeudi : Tennis ( environ 5 à 6 H/Jour)

Vendredi :

Après l’expérience du tapis roulant, je décide de faire la séance 3 semaine 5 dehors malgré les 30 °C et le soleil de plomb, mais ayant bcp de tennis dans les jambes je décide de raccourcir à 8*800m
30’ echauffement

8*800 : en moyenne à 2’57’’/ recup 2’20’’/ pas de réduction d’allures, j’aurais pu faire les 10 je pense même si les deux dernières auraient été dures.

RAC : 15’

Dimanche :
Devant prendre l’avion pas le temps pour une SL de 2H30, dont footing de récup 1H.

Lundi Soir :

En France il fait bcp moins chaud et c’est bien agréable finalement.
Du coup, SL 2h15 : Allure 5’02’’ /Fcmoy = 67 % FCM. FC très très basse certainement dûe à la température.
Voilà pour le résumé de cette dernière semaine. J’espère que mes petits aménagements de séances n’auront pas trop d’influence sur ma performance finale…
Merci de m’avoir lu jusqu’ici.
Bonne journée à tous.

Prépa marathon Francfort par AL (invité) (90.32.244.xxx) le 16/10/12 à 08:37:10

@ Lonelybud :

En S3 (sur 9) du plan BH, moi j’avais 25'+20' V42 dans une SL de 2h15.

Merci pour tes encouragements et bon courage pour la suite.


Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.219.xxx) le 16/10/12 à 10:13:48

Aujourd'hui je vais au Zénith de Strasbourg, mais c'est pour voir Radiohead. Les 5 X 1500, ce sera pour demain.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.27.xxx) le 16/10/12 à 11:14:39

@Eugène : tu pourrais y aller en SL ? :)

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.219.xxx) le 16/10/12 à 11:26:12

Ça me fait déjà une sortie longue en voiture ! :-)

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.27.xxx) le 16/10/12 à 13:36:53

@Saxo : salut à toi,j'ai besoin de tes conseils avisés. Je me sens un peu fatigué cette semaine, pourrais-je alléger les séances sans porter préjudice à ma prépa, si oui comment ?
Merci

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (78.118.109.xxx) le 16/10/12 à 13:44:13

Ciao tutti,
ce midi 5x1500m prévus de 6'18 à 6'04
réalisés en 6'11/10/07/01 et 5'57 avec des r=250m entre 1'23 et 1'28.
Plus rapide que prévu donc mais ça allait, aucune raideur, à l'aise, 21° et un mistral rafraichissant ça aide ...
Total 18,5km en 1h28mn.
Ce soir gainage, vendredi aussi (car pas de sortie prévue), vaut-il mieux ne plus en faire dans la dernière semaine, repos à tous les étages ?
@+ les gars et bon concert Eug'
Gilles

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (80.185.156.xxx) le 16/10/12 à 15:36:09

eugéne moi le concert a strasbourg c est demain soir,nous avons failli nous croisez, a non mince moi c est a la laiterie

Prépa marathon Francfort par (invité) (88.179.249.xxx) le 16/10/12 à 17:01:38

Salut ts le monde,

Today j'ai fait 18 km en 1H24, donc 50min en EF puis augmentation du rythme progressivement pour finir à 3m50 au dernier kilo...je compte pas l'échauffement de 10min et recup de 10min.

donc plutot satisfait de ma seance

A+

Bolo

Prépa marathon Francfort par anilem54 (invité) (79.130.33.xxx) le 16/10/12 à 19:12:25

Bonsoir tout le monde !
Bon je vais vous faire rire avec ma séance d'escargot, mais je vous la présente quand même...
Cet après-midi, la série des 8x800m au programme, elle me faisait peur au départ, mais finalement elle est bien passée !
Prévu en 4'10 ;)
Je suis parti un peu "vite" : 3'51/3'53/3'56/4'06/4'00/3'59/4'03/4'03
Ça change de vos allures d'extra-terrestres, mais bon, soyez indulgents ! Au total, 14km, pour 1h20 sur la séance

Prépa marathon Francfort par saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 16/10/12 à 19:37:48

@Gilles, jolie séance! T'es en progrès par rapport à la prépa Marseille non? Oui repos pour la dernière semaine.
@bolo, belle séance aussi
@anilem (melina?), aucun soucis pour tes tps, on est tous la tortue de qulqu'un d'autre! Si tu as des questions n'hésite pas.
@zyglute, je vais reflechir a ta question.

Prépa marathon Francfort par Chris (invité) (109.222.243.xxx) le 16/10/12 à 20:35:11

Bonsoir,
Moi aussi séance de 10* 800m avec 1'30 de recup sur 200m , realiser sur la piste a Albi.
Aprés 30' de chauffe j'ai bien tourner,3'22/3'18/3'20/3'18/3'17/3'19/3'22/3'17/3'11/3'03 pour finir en beauté, lol.
Avec la recup de 15' cela fait une séance de 1h 30.
Super bien passer c 'est cool.

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.69.xxx) le 16/10/12 à 20:36:31

La séance des 5x1500m au programme ce soir avec une recup de 1'30 à 1'40:
5'59/5'57/5'55/5'55/5'50
Bonne séance pour dérouler à une allure soutenue sans trop puiser.
J-12!

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.27.xxx) le 16/10/12 à 20:44:08

Bad news pour moi ! Je suis allé voir mon médecin aujourd'hui et il a remarqué une tension artérielle anormalement élevée, du coup je vais porter un holter demain et à l'issue peut-être un test d'effort... Je suis carrément refroidi !

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.69.xxx) le 16/10/12 à 21:27:29

@Zyglute: C'est une bonne chose que d'avoir consulté si tu te sentais anormalement fatigué. Ta prépa est finie de tte manière. Repose toi les 10 derniers jours et si tu as le feu vert du toubib en fonction des résultats, tu n'en seras plus que motivé le jour J.
En tout cas, tu as eu la bonne démarche car beaucoup de personne "font l'autruche" quand elle constate des petits ennuis de santé.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.27.xxx) le 16/10/12 à 21:32:29

Merci Ekiden. Je ne vais pas prendre de risque, on verra bien les résultats. Il y a 10 ans, je ne me serai pas posé de question mais l'âge aidant, la sagesse prend le dessus sur la fougue.

Prépa marathon Francfort par anilem54 (invité) (79.130.33.xxx) le 16/10/12 à 21:36:02

@saxo... en effet, Mélina, c'est le prénom de ma fille ainée ;) Et pour les questions, j'en aurai sans doute des tonnes, je commence à sentir un peu de stress par rapport à ce premier marathon... Rien qu'à vous lire les uns les autres, et voir la progression de vos entraînements, ça aide beaucoup !
@chris : bravo pour ta série, beaucoup plus régulière que la mienne, et avec un beau final sur les deux derniers 800 !
@zyglute : oui, de toutes les façons, attends les résultats, on croise les doigts pour toi...

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.69.xxx) le 16/10/12 à 21:38:34

Tiens nous au courant Zyglute dès que tu en sauras plus.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (78.118.109.xxx) le 16/10/12 à 21:57:03

:(( Zyglou, Ekiden a tout dit, t'as bien fait d'y aller dans le doute, s'en fout des marath' la santé d'abord, mais keep cool amigo ça va aller ;-)
@anilem, pas d'ça chez nous ;-) il n'y a que des personnes bienveillantes ici et perso je risque pas de me prendre pour une fusée lol :-)
@saxo, merci ! oui on dirait, la même séance en mars: 6'23/19/17/11/00 et pour le moment cette 2°prépa JéGM ;-) est plus digeste, j'me sens bien.
Ce soir gainage ... beurk ... allez les bleus ... re-beurk ;-)
@+
Gilles

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (78.118.109.xxx) le 16/10/12 à 22:54:19

Bon ça va, j'ai rien dit ;-)))

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.39.xxx) le 16/10/12 à 23:06:02

@Zyglute, oui tiens-nous au courant des résultats et tu envisageras tes 10 derniers jours en conséquence.

Prépa marathon Francfort par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 17/10/12 à 08:13:50

Bonjour,
ça commence vraiment à s'alléger: hier soir 1h10 de footing et aujourd'hui rien du tout!
Par contre il faut continuer à faire gaffe à l'alimentation.
A+
Nicolas

Prépa marathon Francfort par (invité) (79.86.124.xxx) le 17/10/12 à 11:02:39

Marathon le 29 à Dublin pour moi, vous mangez quoi les amis jusqu'à la course? J'ai aussi un peu peur de rajouter la séance de "trop", pas vous ???

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (80.185.255.xxx) le 17/10/12 à 14:05:59

au programme aujourd hui 3 fois 3000m.météo 17 degrés mais pas mal de vent.
1 er 3000m prévu 15 mn réalisé 14mn26s facile
2 eme 3000m prévu 12mn30s réalisé 12mn30s faisait dèja moins le malin
3eme 3000m prévu 12mn10s réalisé 12mn 05s ouf dur dur il est temps que ça se termine.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.219.xxx) le 17/10/12 à 17:05:42

5 X 1500 assez irrégulier et encore une fois mal géré : 6'06"/6'05"/5'58" (légère portion descendante)/6'05"/6'09" (malgré la légère descente). Du mal après la quatrième fraction, j'ai donc géré le début de la dernière (1er km en 4'10" environ).
Total : 15,5 km en 1h18'10", fc moyenne 147, max 177.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.27.xxx) le 17/10/12 à 18:28:14

j'ai mis le holter cet aprèm et mon médecin m'a conseillé de faire une sortie pour enregistrer la tension pendant l'effort, du coup j'ai fait 1h20 dont 3x12' AS42, super pratique avec le bidule qui se met en marche tout les 1/4h....Pensez à moi cette nuit quand il va se mettre en marche toutes les 1/2h :))
Allez @+ le runners !

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.69.xxx) le 17/10/12 à 20:42:45

Avant l'arrivée de la pluie pour la fin de la semaine, 1h20 dont 3 x 10mn30 de AS42 vers AS21.
Plus que demain 2 x 17mn (4km) d' AS42 et puis décompression quasi totale...
@ Zyglute: bonne nuit...entrecoupée! Tu dormiras mieux ce wk.

Prépa marathon Francfort par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 17/10/12 à 22:27:52

Bonsoir, l autre post a l air completement mort...
Je passe ici pour la suite .
Hier 45 ' tout doux
Aujourd hui nada,
Demain 35'
Et pis c tout jusqu a dimanche.
Voila vloia.
Bonne course a tt le monde

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 17/10/12 à 22:28:23

Ayant oublié mon garmin 205 (qui lui aussi est presque à bout) sur son chargeur, je me suis pointé ce soir un peu à la masse :

- environ 4,7 km de footing lent,
- 5 x 1500 allure inférieure à 4'15" mais de combien ??? avec récup environ 300 m,
- 2,3 km rac

Total : peut-être 1h20' pour 15,7 km.

Les sensations sont toujours laborieuses, p'tites douleurs aux tendons d'achille - haut du genou gauche - derrière les mollets, je me pose la question d'enchainer demain les 2x30'AS42...
Je constate que toute l'équipée n'est pas au mieux également ; il convient d'être prudent et d'éviter effectivement la séance de trop. Aaaarrgh, si près du final...

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.119.xxx) le 17/10/12 à 22:38:44

@zyglou, bonne nuit robocop ;-))) pense à la méchante sieste que tu vas te payer après :)
@lonely' cool raoul, l’essentiel est fait, je ne pense pas que les 2x30 y changent grand chose, pkoi ne pas en faire moins, et pi si tu ne le sens pas n'y vas pas demain mais samedi ;-) coooooooooooool !
@+
Gilles

Prépa marathon Francfort par saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 17/10/12 à 23:02:10

@lonelybud, aller... un dernier petit effort..tes 2x30' vont clôturer ta super prépa. Après 10 jours cool, tu auras le temps de faire du jus. Je pense qu'il faut que tu ailles au bout du plan. Si tu veux on fait les 2x30' ensemble à jean bouin. Pas demain car seance vma pour moi mais vendredi pourquoi pas.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.119.xxx) le 17/10/12 à 23:13:13

et moi non, je pensais qu'on était déjà jeudi soir lol !!!
Heuuuuu dans le doute une question Sax', moi demain je reste sur ton plan bis, pas de 2x30 hein dit ? mais 2x15mn as42 c'est ça hein ? steup no more :-)))) bon allez as you want ;-)
@+
Gilles

Prépa marathon Francfort par KInsou (invité) (217.128.174.xxx) le 18/10/12 à 07:36:05

Salut à tous,

Hier soir séance 2 semaine 6 plan GM.

ECh : 45' allure 5'02'' / Fcmoy = 66%

1er 5000 : 21'03'' / Fcmoy = 81.5 % /Fcmax = 85.7%

2ème 5000 : 21'05'' /Fcmoy = 83% / Fcmax = 85.7%

RAC : 10' allure 5'25'' /fcmoy = 66 %

Au niveau sensation, j'ai trop cette séance relativement aisée, et sans la nuit qui arrivait j'aurais pu la prolonger d'un 5000m sans souci je pense.

Aujourd'hui je me sens malade et j'ai un bonne petite gastro, je ne suis pas sûr de pouvoir faire la séance de demain 15*600.
D'après vous est-ce grave si je fais sauter la 15*600 et que je fais seulement la sortie longue 2H15 ce samedi ou dimanche.

Sportivement,

Kinsou

Prépa marathon Francfort par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 18/10/12 à 08:09:54

salut,
2x30' AS42... je trouve que ça fait une grosse séance si près de l'objectif.
Aujourd'hui j'ai 2x4000m AS42.
A+
Nicolas

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.27.xxx) le 18/10/12 à 08:31:25

Salut les gars !

C'est vrai qu'à vous lire, tout le monde accuse un peu de fatigue vers la fin (moi le 1er :)). C'est pas évident de zapper une séance alors qu'on a tout fait jusqu'à là mais comme l'écrit Saxo :"Le mieux est l'ennemi du bien".
Donc si on le sent pas, on fait pas et là je rejoins Gil'pat.
Sinon, j'ai passé une nuit de merde!!!

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.39.xxx) le 18/10/12 à 09:31:12

@Gilles, tu as fait ce qu'il la semaine dernière no problème.
@Kinsou, tu peux allèger la séance 10x600 ou 15x400. Tu peux attendre demain et faire un bloc week-end (15x600 le samedi et sl le dimanche)

Sinon ce plan GM est très bien équilibré. Les 2x30' occasionnent ensuite une surcompensation du corps et cette séance donne confiance pour l'objectif. Ce plan a marché pour des milliers de coureurs et 2x30' en as42 ça doit rester du domaine de l'endurance, donc pas si dur que ça. Par contre si c'est tourné trop vite, là ça peut être néfaste.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.119.xxx) le 18/10/12 à 09:53:06

Haaaaaaa merci sax' ce sera donc deux petits 1/4 d'heure d'as42 pour ma pomme, ouf ;-)))))
La sieste zyg', la sieste, mmmmmmmmh c bon ! T'as qd même fait une séance avec le bidule °-° moi j'dis bravo !
Qu'on printemps j'avais fait les 2x30 as42 en début de semaine 7, le mardi, dur dur mais efficace pour le mental, remise des idées en place par la même occaz' ;-)
@+
Gilles.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.27.xxx) le 18/10/12 à 10:25:41

http://www.bmw-frankfurt-marathon.com/fileadmin/user_upload/newsletter/2012/Verpflegungsstellen.pdf
mais où sont les bretzels et la bière ???

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 18/10/12 à 10:44:11

@Saxo : merci pour ta proposition, mais je cours assez tardivement en semaine (à partir de 19h30 voire au-delà). Je vais la faire ce soir pour achever la semaine dès samedi midi pour bien récupérer le week-end. En fait, les mauvaises sensations durent pendant tout le footing d'échauffement en s'estompant progressivement ; à partir de l'accélération tout va beaucoup mieux... Il est vrai que ce plan GM impose 30' de footing pour démarrer alors qu'habituellement je ne fais que 20' grand max.

@Gilles : grand veinard pour la séance "réduite", cela dit, je me demande bien comment tu avais fait pour rajouter deux 800 m à la S3 de la 5S du plan GM...

@Zyglute57 : bonne sieste méritée, tu as quand même très bien tenu l'ensemble du programme GM. Pas d'inquiétude donc si tous les indicateurs reviennent au vert le jour J.

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 18/10/12 à 10:49:22

Ah oui, j'ai reçu hier ma "confirmation entry" avec le dossard, départ dans le corral Asics...

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.27.xxx) le 18/10/12 à 10:49:26

Merci Lonelybud ! Malheureusement pas de sieste aujourd'hui mais les résultats ce soir, tataaaammmmm ?

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.39.xxx) le 18/10/12 à 11:38:51

@Zyglute, merci pour le lien. Il y a des gels au 20/25/30/35!
@Lonelybud, ok pas de problème. Ce soir vers 19h30 je serai à Jean Bouin. Je vais tourner des 300 avec un pote, j'aurai un tee-shirt technique bleu. Si tu es dans le coin, n'hésite à venir me dire un petit coucou.

Prépa marathon Francfort par Rom (membre) (82.240.33.xxx) le 18/10/12 à 12:25:23

Comment se passe cette fin de prépa pour Frankfurt ?

J'ai une petite question existentielle, on passe en heure d'hiver dans la nuit de samedi à dimanche mais est-ce le cas en Allemagne aussi ?
En théorie donc on peut dormir 1h de plus, bizarrement je sens que je vais rester caler sur l'heure d'été et me pointer au départ 1h trop tot...

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.219.xxx) le 18/10/12 à 14:12:55

2 X 30' à allure marathon, d'abord en 4'30"/km (fc 159, max 162 puis en 4'33"/km (fc moyenne 161, max 165). Moyen quoi.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.119.xxx) le 18/10/12 à 14:50:30

Donc ce midi au stade, 2x4km as 42
4'26/29/28/28
4 tours de récup (1km) en 5'11
4'28/28/28/26
Echauff de 30mn+20mn de RAC= 1h31 et 18,75km
Méchant vent, 25° super soleil, d'ailleurs je continue de bronzer c dingue, tout le monde me pose la question ;-) j'ai même la marque de ma garmin305 avec le trou dans le bracelet ;-)))
Bref, très bonnes sensations, souplesse, pas de bobo, j'aurai pu en faire davantage, la grosse patate, même pas peur de le dire ^-^
@RomPassage à l'heure d'hiver en Allemagne je pense que oui, j'y compte bien d'ailleurs ;-)
@lonely'merci, pas évident en effet de rajouter deux 800 mais de rajouter un troisième 5000 c'était fun aussi ;-)
@tous, vous aviez lu aussi dans l'avant dernière newsletter, ils disaient que le parcours alors être encore PLUS roulant cette année, suppression de virages etc ... 'tin on va tout déchireeeeeeeeeer !!!
Bon allez calmos, @+
Gilles

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.119.xxx) le 18/10/12 à 14:54:36

Au fait, s'il y confirmation du passage à l'heure d'hiver, méfi aux iphones et à la mise automatique/ou pas de l'heure, idem pour les gps non ? une bonne vieille montre à 2 balles c le top.
Bye
Gilles

Prépa marathon Francfort par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 18/10/12 à 15:24:24

re,
ce midi donc 2x4000 AS42 comme Gilles.
J'ai fais ça sur la piste pourrie de la DOUA, j'ai toujours l'impression qu'elle fait plus de 400m!
Gros vent aussi à Lyon.
15'24 pour les 2, assez régulier en 3'51".
Mais pas super facile avec ces conditions, on a tendance à dérouler vent dans le dos et souffrir vent de face!
A+
Nicolas

Prépa marathon Francfort par Rom (membre) (82.240.33.xxx) le 18/10/12 à 16:02:27

Gilles, le mieux est peut etre de demander également de se faire réveiller par la réception de l'hotel au moins on valide qu'il y a changement d'heure ou pas.

Prépa marathon Francfort par anilem54 (invité) (79.130.33.xxx) le 18/10/12 à 16:19:46

Yep, changement d'heure harmonisé en Europe, même ici en Grèce (tant qu'on est encore dans la zone ;) ) donc aussi à Frankfort... le dernier dimanche d'octobre. Veinards, vous aurez le droit à une heure de sommeil en plus, ... sauf insomnie...

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.27.xxx) le 18/10/12 à 18:22:15

YEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEESSSSSSSSS !!!

Je peux courir, le cardio m'a rassuré et donné le feu vert.
Demain je vais pouvoir faire les 5X1500, samedi les 2X30' et dimanche 1h30 et lundi RIEN !!!
Temps prévu à Francfort le 28/10 : nuageux entre 3 et 12°, conditions optimales, parcours roulant, entrainement top !
Bref, les records vont tomber comme les feuilles d'automne qui blessent mon coeur d'une langueur monotone.
@+ les Bretzels !

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.39.xxx) le 18/10/12 à 18:39:51

@Zyglute, c'est une super bonne nouvelle, je suis content pour toi.
Peut-être que l'enchainement que tu décris est un peu lourd sur 3 jours à 1 semaine de l'échéance. Perso je verrais seuil (5x1500) suivi de 1h30 avec les 2x30' et pas de sortie longue le dimanche. A++

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.27.xxx) le 18/10/12 à 18:48:45

Tu as raison, je me suis enflammé, je vais suivre tes conseils comme cela dimanche je pourrai aller applaudir ceux qui font le 10km de Sarreguemines, LA course du département.
I believe I can fly....

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.69.xxx) le 18/10/12 à 21:02:05

@Zyglute: bien content pour toi... tes efforts vont être récompensés dans 10 jours...

Ce soir, dernière séance de qualité, que j'ai allégée comme Gilles car j'avais travaillé un gros bloc AS42 vendredi dernier.
Donc 2 x 4000m à AS42 sur piste pour bien respecter les temps de passage. Total = 17km.
Y a plus qu'à prier pour ne pas avoir la même météo à Toulouse qu'à l'heure actuelle (alerte orange de météo france!)

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.39.xxx) le 18/10/12 à 22:19:41

Rien à voir avec une prépa marathon mais première séance VMA depuis bien longtemps pour moi.
8x300 + 8x200
Moyenne des 300 : 54" (rec 100m, 50")
Moyenne des 200 : 35" (rec 40")
Ca fait du bien de renouer avec la piste.

Prépa marathon Francfort par (invité) (88.179.249.xxx) le 18/10/12 à 22:31:07

hello les amis,

bien dit saxo, une bonne seance de piste rien de tel...Moi ca fait un moment que j'ai pas foulé une piste!

today j'ai fait 40min en footing, puis des changements de rythme durant 30min( un total de 15Km)..à la sensation LOL

dimanche j'ai un semi de prévu qui déterminera mon objectif marathon.

A+
Bolo

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.119.xxx) le 18/10/12 à 23:15:59

excellente nouvelle Zyglute, trop content,
trop bon aussi le come back du Sax' sur la piste, ça va fumer dans les asics ;-)
@rom, ne JAMAIS faire confiance à la réception d'un hôtel, c'est ma devise pour éviter une nuit blanche du soucis, déjà qu'il ne m'en faut pas bcp ...
Bonne nuit, demain gainage et c'est tout, mouaaaaarf c bon ça !
Gilles

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 19/10/12 à 00:08:18

Merci encore pour vos messages d'encouragement ce matin qui m'ont porté ce soir à enchainer encore un p'tit semi, l'une des séances que j'ai trouvé des plus rudes du plan GM :

- 30'20" / 5 km
- 30'29" / 7,2 km (allure 4'15")
- 5' / 775 m
- 30' / 7 km (allure 4'17")
- 10'10" / 1,65 km

Total : 1h46' pour 21,6 km

J'ai heureusement été épargné par les grosses rafales de vent d'est qui ont sévi toute la journée ; néanmoins, tout comme Baumgartner, j'ai approché les étoiles sur les 2000 derniers mètres de la 2e série de 30'. Voilà, le dernier bloc est réalisé, je songe déjà à la grasse matinée qui m'attend dimanche matin, la dernière doit remonter aux vacances estivales...

@Saxo : j'ai débarqué vers 19h40 au Parc Borely en appréhendant les conditions météo... et reparti deux heures après. Pas trop eu le temps d'aller à Jean Bouin, mais il y aura d'autres occasions. En tout cas, tu avais raison pour ce soir.

@Zyglute57 : c'était donc une simple alerte, mais à ne pas négliger pour la suite dont il faut justement privilégier la récupération.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.39.xxx) le 19/10/12 à 10:59:52

@Lonelybud, belle séance, c'est super. Tu as le sentiment du devoir accompli maintenant, les dés sont jetés.
@Kinsou, j'ai zappé ta question, excuse. Le mieux reste quand même de réaliser la séance, même allégée (sauf si tu es vraiment mal, fievre notamment). Tu peux attendre un peu et la faire demain, avec un bloc week-end 15x600 - SL qui peut être très bénéfique. 15x600 représente 9km, tu peux alléger à 6 ou 7 si tu ne te sens pas bien (15x400 ou 10x600) mais en gardant l'intensité.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.119.xxx) le 19/10/12 à 13:15:03

Yes lonelybud, ça c'est fait !!!
Bueno, toujours rien reçu par courrier :(
Par contre ça y est, j'ai chopé un bon petit rhume, normal c'était inquiétant de ne rien avoir... Rien de méchant, j'préfère l'avoir ce we plutôt que le prochain ;-)
Aaaaaaaaaatchaaaaaaaaouuuum ! Oups, pardon, j'me casse j'voudrais pas contaminer le post :)
@+
Gilles.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.27.xxx) le 19/10/12 à 13:39:51

@tes souhaites Gilles !
Pas de panique, je n'ai rien reçu non plus...Un vrai de temps de Marseille par chez nous, plus de 20°c fin octobre ! Ca va chauffer toute à l'heure pendant les 1500m

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (80.185.145.xxx) le 19/10/12 à 14:16:13

aprés une petite nuit de 4h30(poste de nuit cette semaine), j avais 10 fois 500m en 1mn 50s sur piste a faire.
j ai plutot fais 8 fois 2 mn allure 10 km en fartlek pour un total de 15 km en 1h 15.
dimanche prévu endurance 1 h45,je le remplace demain par un trail semi nocturne de 20 km, 300m de dénivelé, que je vais courir cool avec une copine.
c est vrai zyglute c est le printemps ,+20 degrés fin octobre pour des mosellans , c .est inespéré

Prépa marathon Francfort par Kinsou (invité) (217.128.174.xxx) le 19/10/12 à 15:24:25

Salut à tous,

Merci saxo pour ta réponse. Aujourd'hui je vais mieux, mais je sens mes jambes un peu fatiguées. Il ne sera difficile de courir demain je vais donc devoir faire aujourd'hui puis dimanche Sortie Longue.
Je vais essayer de partir sur 15* 600 qui en temps normal devrait passer. Vu que je sens mes jambes légerement ramollies, peut -être que je n’accélérerai pas dans les 5 derniers ou peut être que je m’arrêterai à 12 répétitions, je vais voir...

Bonne journée à tous
Kinsou

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.39.xxx) le 19/10/12 à 15:57:18

Nouveau week-end de PB en perspective!
Aller les gars, portez haut les couleurs du TPMF (Team Prépa Marathon Francfort).

Berlin le 30/09: Bipbip 2h46'25" PB
Metz le 14/10 : Ryle57 2h58'03" PB
Amsterdam le 21/10: AL, Will
Seine et Eure le 21/10 : Matt
Francfort le 28/10: Rom, Zyglute57, Lonelybud, Nico07 (et son épouse!), Gilles, Fredr
Strasbourg le 28/10: Jo, Eugène, tesla57
Vincennes le 28/10: Dom
Toulouse le 28/10: Ekiden.
Nice-Canned le 04/11: gillou84, kinsou, Chris.
Athènes le 11/11 : Anilem54
Florence le 25/11 : invité88

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.39.xxx) le 19/10/12 à 16:04:41

Pour Amsterdam, c'est du très beau :
http://europe.lachainemeteo.com/meteo-pays-bas/ville/previsions-meteo-amsterdam-6093-2.php
Presque trop chaud même! pensez à boire dès le premier ravito...

Pour la Normandie il y a des risques de pluie mais rien de méchant...15° excellent...

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.27.xxx) le 19/10/12 à 20:02:53

Comme j'avais des fourmis dans les jambes après cette semaine mouvementée, je voulais faire 4X1500 et finalement j'en ai fait 5 plutôt rapide du genre 5'45. je sais, c'est pas sérieux mais bon j'avais besoin de me défouler pour décompresser.
Promis demain je respecte les allures du 2X30' :)
Bonne course aux Oranges !

Prépa marathon Francfort par Kinsou (invité) (92.129.252.xxx) le 20/10/12 à 08:57:07

Salut à tous, hier soir séance 3 semaine 6 plan GM

Ech : 30' allure 5'06'' FC moy = 65%
15*300

2'18/17/18/18/19/18/20/19/20/19/15/15/15/12/09.

Durant la séance je ne me rapellais plus si les 5 derniers étaients à 2'15'' ou à 2'10'', j'ai donc joué prudent en faisant 3 à 2'15 puis les deux derniers à 2'10''.

RAC : 10' 1.7 kms FCmoy = 69 %

La maladie du milieu de semaine était tout de même présente durnat cette séance... biencontent de la passer en entier quand même en pouvant accélérer sur la fin..

La dernière sortie longue aura lieu dimanche 2H15. Dois-je inclure de l'as42 ou le fait d'enchainer avec la séance AS42 lundi suffit.

Encore une semaine relativement chargée et la fin de la prépa sera là...

@ AL, Will & MATT .... Go,go,go boys ... Faites-vous plaisir et ramenaient tous des records personnels....

Bonne journée à tous
KInsou

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.119.xxx) le 20/10/12 à 09:12:36

Jolie séance kinsou, un peu lent pour des 300 ;-)))))))
Perso, j'ai un peu la tête en sky ce matin, je verrai si je fais la séance prévue c't aprèm (1h30 dont 4km as42) ou demain, raccourcie d'1/2h dans ce cas.
GO GO GO !!!! Will, Al et Matt, ça va chauffer à Amsterdam en Seine et Eure !!!
@+
Gilles.

Prépa marathon Francfort par KInsou (invité) (92.129.252.xxx) le 20/10/12 à 09:31:58

Effectivement, pour des 300 c'est un peu lent... JE vais de ce pas recalculer mon objectif ... ;).

A+
Kinsou (38)

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.27.xxx) le 20/10/12 à 09:39:41

Cure de propolis pour toi Gilles. Sinon Actifed mais c'est du dopage !!!

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.219.xxx) le 20/10/12 à 12:26:12

18,25 km en 1h32 ce matin avec 3 X 10' d'allure marathon (4'25"/km ; 4'24"/km ; 4'27" - fc moyenne :158/158/159, max 161).
Je ne sais pas encore vraiment quelle stratégie adopter la semaine prochaine. Je pensais initialement faire le premier semi en 1h35' pour tenter le negative split comme à Rotterdam, mais là je me suis mis dans la tête de partir un peu plus vite.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.27.xxx) le 20/10/12 à 13:10:06

Dilemme pas évident Eugène ! Je pense que tu peux partir un poil plus vite mais ce n'est que mon humble avis...

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.219.xxx) le 20/10/12 à 13:22:39

Et il est grand comment ton poil ?

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.27.xxx) le 20/10/12 à 13:38:58

Mon poil dans la main ? Tu n'oserai pas ?

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.219.xxx) le 20/10/12 à 15:19:51

Ma question était à moitié sérieuse. J'aimerais passer sous les 3h09 tout en gérant correctement le départ. Je me demande si je vais tout de suite tenter de me caler sur l'allure (dès que les conditions de course le permettent)pour être dans les clous dès le cinquième kilomètre ou ne pas chercher à compenser ce temps perdu lors du départ dans l'immédiat. A Rotterdam, j'étais passé en 23'12" au km 5 (contre 22'24" en moyenne).

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.69.xxx) le 20/10/12 à 15:27:01

Hello les runners!

Ce matin 1h15 en endurance pour 14km. J'ai laissé de coté l'AS42 depuis jeudi. Demain 45' tout doux...
Dans une semaine, la plupart d'entre nous aura le dossard en main!

Prépa marathon Francfort par anilem54 (invité) (79.130.33.xxx) le 20/10/12 à 17:42:47

Eh eh... En effet, la date approche pour la plupart !
Bonne course à Matt, Al et Will pour demain !!!

Pour moi, encore et toujours la phase ascendante, je termine la semaine S-4. Petite alerte jeudi, avec une douleur au-dessus du pied gauche lors de ma séance... C'était pourtant un simple footing d'une heure, ma séance 100% plaisir de la semaine, en forêt avec mon chien...

Je redoutais de retrouver cette douleur ce matin, mais pas de souci, l'entraînement s'est bien passé : 1h15 en terrain valloné, pour un peu moins de 13 km.
15' endurance (pulsations moyennes à 140),
puis 40' à allure marathon (pulsations entre 150 et 155),
enfin 20' en endurance (pulsations moyennes à 146).

Pour l'allure marathon, comme je n'ai qu'un simple cardio+chrono, je me suis donc basé sur les pulsations (<82% de ma FCM), au final ça me donne une allure de 5'37" au km... Est-ce trop rapide ? Au départ de ma préparation, j'avais plutôt prévu 6'/km. Comment affiner et valider cette allure ?

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.219.xxx) le 20/10/12 à 17:58:13

Délicat de valider une allure, je suis dans le même cas. Je sais que ma fc moyenne lors d'un marathon tourne autour de 160. Je m'efforce donc lors de l'allure marathon de courir un petit peu en-dessous, pour tenir compte de la dérive cardiaque. Et c'est l'allure à cette fc qui sera mon allure marathon. Le problème, c'est que cette allure varie légèrement et que plusieurs options se présentent tout de même, plus ou moins risquées. D'où mes tergiversations du moment.

Prépa marathon Francfort par anilem54 (invité) (79.130.33.xxx) le 20/10/12 à 18:40:54

Pour moi qui débute sur la distance, est-ce que je peux extrapoler à partir de mes pulsations sur semi-marathon ? J'en ai couru deux cette année, tous les deux à 170 pulsations de moyenne (90% de ma FCM).
Me baser par exemple sur 160 théorique en moyenne sur l'ensemble de la course et donc essayer de courir mes portions à l'allure marathon au maxi à 155, pour prendre en compte la dérive ?

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.71.xxx) le 20/10/12 à 19:12:19

@Eugène : pars en 4'15 avec moi, fly Eugène, fly....

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.119.xxx) le 20/10/12 à 19:32:12

Moi moi moi, j'te suis zyglou, soyons fous !!!
heuuuuuuu mais kessssssssske j'dis moi ? "Chérie, t'as mis quoi dans l'inhalateur ? j'me sens zeeeeeen" :-))))))))))))))

Bon, trêve de couillonnades, pas de sortie oggi, pas envie, un peu flagada même si le rhume semble maitrisé à coup d'inhalations (légales), de pschitts dans le pif et de grogs citron-miel-sans-alcool ;-)
ce sera pour demain: 1h maxi 1h15 avec 4km d'as42
Ensuite 2 sorties avant le 28: mardi et jeudi pi ensuite, inch'mimoun ;-)
@+
Gilles

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.71.xxx) le 20/10/12 à 20:00:45

@Gilles : même pas une goutte de pastaga dans le grog ?
Y'a rien de telles que les inhalations, moi c'est avec du Vicks vaporup, ça dégage !
Sinon, j'ai fait les 2X30', j'ai tourné en 4'10, soit trop rapide mais j'arrive pas à me caler en 4'15.
Demain p'tite sortie pépère de 1h30 avec mon binôme qui n'est pas très en forme parait-il, ça va être de la récup'.
Place au repos et à la prépa mentale (l'oeil du tigre, rrrgggg!)
Lien météo : http://www.meteorama.fr/m%C3%A9t%C3%A9o-francfort-sur-le-main.html
Faudra s'habiller chaudement au départ, ça change avec les températures de ce W-E, pour un peu je me serai cru à Marseille entrain de boire un p'tit jaune avec Gill'pat.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.119.xxx) le 20/10/12 à 20:36:57

ha ouiiiich, va faire frisquet !!! quand même pas de ts manche longues non ? pfff ...
Sinon, balsofulmine pour moi ça arrache bien aussi ;-) et pas de 51 dans le grog parque du coup faudrait aussi les olives, les chips ... pas sérieux tout ça :-)
Gilles'pat c'est moi ou bien ? ma perché "pat" ?
'tin j'ai des potes sur la diag'des fous, déjà 48h de course, ça calme ...

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.103.xxx) le 20/10/12 à 20:59:24

@Gilles, tranquille demain, 1h15 et 4km AS42 au bout de 45' me semble bien. Comme tu dis il vaut mieux avoir la crève maintenant que la semaine prochaine.
@Eugène, te prends pas la tête avec les % de fcm. Par sur la base de 1h32/33 au semi pour batre ton record, point barre. Tu vas quand même pas passer ta course les yeux rivés sur le cardio!
@Anilem, si tu es à 82% au bout de 40' d'as42, c'est que c'est la bonne allure je pense (mais pas plus vite).
@Kinsou, SL sans AS42 et AS42 lundi me parait un bon enchainement.

Sinon pour moi 3x10x100m en 2'51/2'47/2'44 au km rec active 20" et 3' entre les séries.

Bonne chance aux trois performers de demain. J'espère pas trop de pluie pour Matt. VAMOOOOS.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.119.xxx) le 20/10/12 à 21:08:30

wouuuuuuuuuuuuuuuuuuuuch !
- c'est quoi ça ?
- bah c'est rien, c'est Saxo qui fait des 100m !
- whaaaaaaaa, la vaaache °_° l'va tellement vite j'l'avais pas reconnu :-)
ok pour demain, merci Sax'
@+
Gilles

Prépa marathon Francfort par Will (invité) (87.213.55.xxx) le 20/10/12 à 22:01:09

Salut everybody,
Oué on y est, amsterdam c est cool, y a du velo dans tt les sens,
C est une autre approche df la vie en ville ici, c est plus humain peu df voitures c est appreciable.
La je suis blindé de pasta, j ai trouvé un italien qui fait des plats vraiment comme il faut a manger au comptoire, le reve de marathonien. Arrivé a 14h une grosse platree , ensuite un coup de faim sur 19h rebelotte, et puis la j y suis repassé faire le plein . rechargé a bloc hydrates de carbonnes.
La biere c est pour demain , j y touche pas avant . Aller super hotel ds le quartier rouge , c est chaud ici.
Aller dodo je siuis rincé de voyager et tram aujourd hui.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.71.xxx) le 20/10/12 à 22:03:35

Bonne nuit à toi et ne t'avises de prendre un vélo pour aller dans le quartier rouge ce soir !
Bonne course, profites du paysage le long de l'Amstel, mates les villas, il y a en des superbes !

Prépa marathon Francfort par Will (invité) (87.213.55.xxx) le 20/10/12 à 22:30:43

Oué je prefere matter les blondes ds les vitrines !!

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.103.xxx) le 20/10/12 à 22:41:57

@Gilles, tu me fais trop rire....biz, demain c'est la der pour toi, belle prépa en tout cas. J'ai les boules de pas pouvoir le faire.
@Will, bonne chance pour demain. T'as une idée de ton allure? 3'55? bonne nuit. Vivement ton CR. Bonne chance à Al et Matt également.

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 20/10/12 à 22:45:35

Ayant reçu hier mon nouveau garmin (610 comme AL je crois), j'ai fait la séance ce matin avec mais je suis loin de l'avoir maitrisé :

- 1h30' pour 17,8 km (allure moy : 5'04" ; fc moy : 145 bpm ; fc max : 169 bpm)

avec 3 x 10' allure (récup 5') entre 4'18" et 4'14" dont les pulses tournaient bien souvent autour de 163-165. Cà parait très haut non pour ceux qui utilisent le cardio ?

Je ne pouvais guère aller plus vite que l'AS42 et avais du mal à tenir au bout de 10' avec la récup d'hier. Je me demande bien comment faire dimanche prochain....

Hup AL, Hup Will, Allez Matt !!!

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.103.xxx) le 20/10/12 à 22:52:12

@Lonelybud, ne t'inquiète pas pour les plus, dimanche prochain tu seras un homme neuf, frais et dispo. Tu vas volé sur le bitume. A++

Prépa marathon Francfort par Luc (invité) (81.13.242.xxx) le 21/10/12 à 00:40:07

Hello les coureurs de Francfort,
Connaissez-vous des restos sympas près du départ pour manger de bonnes pâtes? Bonne fin de prépa à tous!!!!!
Luc

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.103.xxx) le 21/10/12 à 07:13:19

@Luc, merci pour tes encouragements.
@Zyglute, j'avais pas vu ta séance...2x30' à 4'10/km...ça sent la perf ça. Si tu gères bien ta course ton vieux rêve sub 3h va se réaliser!

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (80.185.145.xxx) le 21/10/12 à 09:19:42

trail de 20km hier soir.parti + que doucement, mais après c était tellement roulant que je me suis laissé aller , j avais des jambes de feu.mais bon au 18 eme je me suis tordu la cheville et ce matin ça me tire dans tout le mollet.
petit footing demain en espérant que c est pas grave.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.219.xxx) le 21/10/12 à 10:22:53

Quelle est ta FC max, Lonelybud ? Avec une FC max de 195, je suis vers 160 en moyenne sur marathon.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.71.xxx) le 21/10/12 à 11:40:27

@Saxo : merci de tes encouragements et de tes ondes positives.
@Tesla : reposes toi bien cette semaine avec massage.
@Luc : je ne connais pas de bons restos de pâtes mais je vais me renseigner.
Question à ceux qui vont à Francfort : vous êtes inscrits à la Pasta party ou vous mangez quelque part en ville ?
1h30 ce matin tranquille sans mettre trop d'allure.
Ca y est Alea Jacta Est comme disait l'autre !

Prépa marathon Francfort par Rom (membre) (31.33.213.xxx) le 21/10/12 à 12:05:57

Il y avait un supplément pour la pasta party ? du coup je ne pense pas y etre inscrit, je sais pas si on peut s'incruster sur place
sinon trouver un resto italien je sais pas si c'est quelque chose de facile à Francfort mais ce serait sympa de s'y retrouver

Prépa marathon Francfort par anilem54 (invité) (79.130.33.xxx) le 21/10/12 à 12:46:40

Sortie longue tranquille ce matin, 2h25 pour 24,5km, pulsations moyennes 145, soit 76%.
Je suis allé un poil plus vite que prévu, mais bonnes sensations quand même ! Juste une petite ampoule qui revient au pied droit...
Sur la semaine, je pulvérise mes records en distance et temps d'entraînement : 61km pour 6h... et il me reste encore une semaine de montée en charge d'entraînement !

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.103.xxx) le 21/10/12 à 12:47:27

@Zyglute, avec Gilles on va arriver tard samedi, on te dira l'heure.
Aujourd'hui 45' endurance + 30' gainage + 40' endurance plus soutenu.

Prépa marathon Francfort par Luc (invité) (81.13.242.xxx) le 21/10/12 à 13:27:37

Pour moi hier 2x3000m en 10'15 avec 3' de footing entre, aujourd'hui pause et demain 1h et c'est tout, la forme revient après une dure semaine de fatigue. Oui serait sympa de se retrouver!

Prépa marathon Francfort par (invité) (88.179.249.xxx) le 21/10/12 à 13:49:38

hello les gars, petit semi ce matin...chrono de 1h33
j'ai partagé une partie de la course avec le frangin pour finir plutot rapide:
don les 10 premiers kilo en 46 min et les 3 derniers en 12min...voila je fini fort et frais d'ailleurs j'ai rajouté 20min en EF...plutot satisfait. c'est vrai que c'est loin de mes chronos habituel mais j'ai pas fait de fractionné depuis un bail! et puis je prepare un marathon..(pour info aucune gêne au niveau du cardio à noter et meme plutot à l'aise mais j'ai apprecié la course qu'a partir du dixieme kilos, je deviens diesel moi aussi!!!)

J'attends les resultats de nos amis Gouda..histoire de nous motiver un peu plus

A+
Bolo

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.103.xxx) le 21/10/12 à 15:03:19

@invité88, super chrono...1h33' pour 3h15...t'es largement dans les clous surtout en finissant fort.
@Luc...c'est quoi 10'15 au 3000, ton as42???

Prépa marathon Francfort par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 21/10/12 à 15:08:14

88.179.....et à l'aise tu vas pouvoir faire un negativ split...:-)

Prépa marathon Francfort par (invité) (37.8.176.xxx) le 21/10/12 à 15:22:27

Merci pour vos encouragements les gars, j'espérais un peu plus du frangin pour finir en 1h30 mais il a eu une panne LOL..bon le plus important c'est que je fini vite et que jpouvais rajouter 10 bornes sans souci! Bon j'ai décidé, plutôt négocier LOL une 4 eme sortie pour les 3 prochaines semaines...jvais faire du 10*1000 mètres je pense...quand je vois vos prepa et vos 100kilos par semaine jsuis impressioné!!!

Prépa marathon Francfort par (invité) (37.8.176.xxx) le 21/10/12 à 15:44:59

C'est 88.179 d'un autre poste

Prépa marathon Francfort par AL (invité) (217.117.239.xxx) le 21/10/12 à 16:30:31

Salut a tous,
Pas de départ pour le marathon d'Amsterdam pour moi ce matin. La gastro de mes enfants cette semaine et de ma femme (en plein vol, svp) ne m'aura finalement pas épargnée. Super fébrile au retrait des dossards, j'ai passé une nuit d'enfer. Une heure de sommeil et un état plus que moyen au reveil m'ont fait renoncer. Très dur !!!
Je vais essayer de rebondir sur un autre marathon (lequel ?) ou attendre mars. Autant d'efforts ...
Les conditions ont été très difficiles : froid et gros vent au programme. Les visages étaient très marqués, à tous les niveaux. D'autres résultats ?
Merci encore pour ce fil très instructif.
Bon courage aux autres.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.119.xxx) le 21/10/12 à 16:38:26

Notre avion arrive à 20h25 ... on vous rejoindra au dancing ;-)
Bueno, 1h12 et 14km dont 4km as42 à 4'29/29/28/27 temps orageux, qqs gouttes, bon vent et 24°, pas top pour tester les conditions climatiques de dimanche prochain.
RAS tout roule, y'a plus qu'à repasser les chaussettes et cirer les chaussures comme dirait mon pote Doumé :-)
La tenue, parlons en, un vrai gars de la DDE, mes fameux sabots adidas noirs mais avec les 3 bandes et les lacets jaune fluo, le ts jaune fluo (plutôt lichen fluo)du dernier marathon d’Annecy, pour les chaussettes j'hésite avec des noires ou des jaunes fluos kalenji, avec tout ça y'aura de quoi me repérer à 500m ;-))))
J'collerai bien des autocollants bleu-blanc-rouge sur le dossards moi, possible non ?
Tenue de bloc jetable pour patienter et pas trop s'cailler les roustons avant le départ, ça suffira j'espère.
Stop, je suis trop bavard, et nos marathoniens du we ? vite des news !!!
@+
Gilles

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.69.xxx) le 21/10/12 à 16:39:14

Bonjour à tous,

week-end de récup à petit rythme.

Question du jour J: quel échauffement pour vous avant de rentrer dans les sas de départ?

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.119.xxx) le 21/10/12 à 16:41:46

aaaaaaaaarg AL, j'étais en train de poster, bad news, vraiment déçu pour toi :((
mais la prépa et ses bénéfices sont là, t'as plus qu'à récolter les fruits ailleurs : viens avec nous à Francfort !!
@+
Gilles

Prépa marathon Francfort par (invité) (88.179.249.xxx) le 21/10/12 à 17:29:27

vraiment navré AL, c vraiment dommage, ce sont des imponderables!! essayer de recuperer au plus vite et se caler sur un autre objectif...

A+
Bolo

Prépa marathon Francfort par Ryle57 (invité) (90.40.185.xxx) le 21/10/12 à 17:34:08

Sportivement dégouté pour toi AL !
Déjà qu'en temps normal, c'est le genre de virus dont on se passerait bien, mais là, à l'échéance même après toute la prépa ça doit frustrer sévère.
Et pas forcément évident de rebondir sur un autre marathon en cette fin d'automne (?).

Bon courage en tout cas !

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.71.xxx) le 21/10/12 à 17:34:35

C'est vraiment trop con pour toi AL. Il reste quelques marathons en novembre ou attendre le printemps. Vraiment dommage pour toi !
@Gilles : je pense être tout de noir vêtu à part les chaussures d'un orange pétant ! Je te reconnaitrai sûrement mon petit canari :)

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.71.xxx) le 21/10/12 à 17:35:28

Pas de nouvelles de Will ?

Prépa marathon Francfort par Rom (membre) (31.33.213.xxx) le 21/10/12 à 17:58:24

arf c'est rageant d'etre malade le jour J, si tu récupères vite il y a celui de Vincennes dimanche prochain mais je sais pas s'il reste des places
sinon La Rochelle un peu plus tard ça reste une belle course

bon rétablissement !

sinon pour Francfort j'ai fait ma derniere sortie longue 16km/1h15 quel soleil à Vincennes, et dire qu'on va perdre une bonne dizaine de degrés dimanche prochain
tenue de club oblige (jaune et noire addidas) sans manche avec peut etre un skin manche courtes dessous et des manchettes noires et des Brooks PureCadence aux pieds avec des lacets jaunes fluo, caquette noire addidas ou bandana jaune
mais avant le départ abrité sous je ne sais quoi encore car ça va cailler, j'irai juste trottiner une quinzaine de minutes avant de prendre place dans les SAS

on pourra faire un petit bilan objectif/SAS/n° de dossard dans la semaine

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.71.xxx) le 21/10/12 à 18:03:06

@Gilles : il suffira que tu parles pour qu'on reconnaisse ton accent chantant, tu peux aussi chanter biensûr :)

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.119.xxx) le 21/10/12 à 18:19:06

Cui cui cui, ô putaing con, on se pêle l'os, sont jobastres ces allemang' !!!
Shit, chui démasqué ;-)

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.119.xxx) le 21/10/12 à 18:21:42

Sans dèk, s'il fait trop froid ce sera ts noir manches longues et mes chaussettes noires montantes, le modèle "michel vautrot" qui plait tant à Saxo ;-)

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.71.xxx) le 21/10/12 à 18:33:14

Je sais pas trop comment me fringuer, mais comme le hall est près du départ, on peut rester dedans assez longtemps, sortir pour un p'tit échauffement et rejoindre le sas de départ.

Prépa marathon Francfort par Will (invité) (87.213.55.xxx) le 21/10/12 à 18:47:18

Salut les gars,
Je suis navré pour toi Al , c est la shcoumoune pour toi, c est rageant car on c est ce que c est que de preparer un marathon et rester sur la touche, ca m est arrive a paris une grippe qui m a scotche 15 jrs avant en 2008 un truc comme ca. Bon ba t a plus qu a attendre patiement le printemps , bon courage.
Alors pour moi le marathon c etait a peu pres ce que je prevoyais a 2- 3 minutes pres.
2.53 et des broutilles pour garder l anonyma dsl.
Alors depart ds la masse , 40 seconde pour passer le portique, 2 kilos a essayer de lancer ma suunto qui voulait rien savoir trop d interferences avec les autres cardios et puis j ai lace la machine a partir du 2km.
10 eme en 40 et des secondes, au 16 des poteaux a la place des jambes, je me suis dit c est mal barre pour aller chercher un truc correcte , m enfin je me suis pas deplacé pour pleurer ma misere. Bon a l aller sur les bords de l amstel petite piste cyclable sympas, jusqu au retour du 19, j ai vu une formation d avions sur l autre rive au moins 20 kenyans et ethiopiens dingue ca avoinait grave.a partir du 20 j ai connu un grand moment de solitude, in petit zeff de mer dans la tronche pendant 6 bornes. Cote temperature nikel quand tu cours sinon ma gonzesse c est gele les miches sur le bords du parcours. Bon les kilos en 3.50, et 4 jusqu au 30km, passage en 1.24, la j etais ds le dur et j en menait pas large avec le ti zeff, les jambes ds la coltatd , cardiaque nikel, bon j ai finit par balancer ma ceitire cardio qui m oppressait au 29, et les lunettes de soleil , a par tappper la flambe elle servaient pas des masses.
Alors niveau francais, pour un
Marathon tranquile laisse tomber tu te croyais a la course de ton quartier, trop de francais et spectateurs tt du long, ca va avec mon nom qui fait pas francais je suis passe incognito. Alors la y a comme un blemlrs holandais encouragent tt le monde , les francais que dall c est juste l effervescence quand t as marcel ou fabrice que cs s ennerve passons .
Donc je me relance apres le 29 , apres m etre deleste de mes glaces et ceinture cardio, oui on est revenu en ville du coup moins de vent.
Oueje me surprends a remettre du rythme, mais bon
Les jambes sons pas au top, malgre un cardio nikel jusqu au 29, 160fc jus qu au 20 ensuite ca a commence a baisse 157 .,159...
Donc je remet un peu de gaz jusqu au 35, oui 30km en 2.31, je savais dejs que j allais avour du mal a terminer m enfin.
Oui a partir du 34 j ao lancer la compte a rebourds, presse d en finir, enfon limiter les degats, j ai vu passer deux nanas qui se sont pas fait de cadeaux vers le 37, donc les ders kilos avec un mal de cannes comme c est pas permis. Arrive sur le stade olympique grandiose tour de piste de 300m stade a moitie rempli bravo les hollandais c est du super boulot.
Alors ravitos locaux pour moi, boisson aa gout citron pas degeux, et bannanes pas mieux , moi je charge pas la mule avec les ceitures et produits hors de prix ... Chacun son truc.
Enfin pas mecontent de terminer un nouveau marathon, car depuis 2 ans c est la misere niveau abondons. Bon des fois je me fis que je commence a me faire vieux pour ces conneries , mais bon on s cs ds ls peau, je touche du bois piyr exorciser mes blessures car depuis 5 ans elles me gonflent j ai eu droit a tout. Voili voilou.
La j ai deja descedu 2 pintes de pils avec un mega steack de 400gr ds un resto argentin,
La on va se lacher u&#324;peu , je vais aller au massage thai pour recuperer! Pas de ca chez nous, et puis profiter du hamam de l
Hotel et piscine jusqu a mardi, tester. La nourriture locale et visites.
Grosse bise de hollande et bon courrage au Franckfortien je sais po si cs se dit.
Mil excuse car sur l iphone c dur de tappoter et ortho.

Prépa marathon Francfort par Dsl (invité) (87.213.55.xxx) le 21/10/12 à 18:53:49

30km en 2.01!!! Hehe sinon mon recit f mytho !

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.71.xxx) le 21/10/12 à 19:00:10

Bien joué quand même Will, malgré tout ce que tu décris tu fais un super temps quand même !
Bonne récup', bon massage et bonneS BièresS !

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.119.xxx) le 21/10/12 à 19:03:18

Bravo Ouil pour ton marathon, 2h53 c'est un très joli chrono (ton rp ou pas ?), t'as raison pour l’anonymat, des fois qu'il nous prenne l'envie d'aller vider ta baraque pendant ton we en Hollande ;-)
Gilles (c'est mon vrai prénom, même pas peur :-))

Prépa marathon Francfort par Will (invité) (87.213.55.xxx) le 21/10/12 à 19:10:59

@gill merki,
Non c est 2.38 mon rp, mais la je pense plus battre ca trop de bonos depuis. Laisse beton j habite au camping ! Hihi

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.71.xxx) le 21/10/12 à 19:25:24

Au fait Gilles, ton rhume est passé ?

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.119.xxx) le 21/10/12 à 19:33:09

Yes, merci zyg' je toussote un p'ti peu ce soir mais j'ai plus rien dans le pif, c bon ça va passer.
@will, rp à 2h38 !!! la planète mars pour moi, chapeau.

Prépa marathon Francfort par anilem54 (invité) (79.130.33.xxx) le 21/10/12 à 19:54:22

:))) Pour moi, ce serait plutôt la planète Pluton !!!
Bravo Will pour ta course !
... et une pensée pour Al, j'imagine ta frustration après la préparation effectuée.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.103.xxx) le 21/10/12 à 20:00:32

@Al oh putainnnnnn!! c'est pas de bol...les boules. Tu crois pas que tu peux participer à un marathon quand même, il suffit de rallonger un peu la prépa...tiens un lien pour toi (calendrier des marathons)
http://www.planete-marathon.fr/Calendrier.php
Profite bien de la ville quand même avec ta petite famille
@Will, kèsque cétai simpa de lir ton CR :-)...bravo à toi, 2h01 au 30e super t'as pas trop lâché sur la fin, 1000 bravo et profite bien aussi du séjour, n'exagère pas trop sur le massage thai quand même!
@Gilles et Zyglute, oh les gonzesses n'avez pas marre de parler fringues!! un short, un maillot de l'équipe de France et hop c'est parti :-)

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.71.xxx) le 21/10/12 à 20:08:17

@Saxo : pour changer, je vais parler bouffe, voilà où je pense aller manger le samedi soir :
http://www.tripadvisor.fr/ShowUserReviews-g187337-d1190751-r21128765-Trattoria_i_Siciliani-Frankfurt_Hesse.html
Buono appetito !

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.119.xxx) le 21/10/12 à 20:13:46

Ha ha ha trop bon, moi aussi j'l'avais vu sur tripadvisor, mdr !!!
@saxo, un maillot des bleus, t'es pas fou, pas envie de croiser schumacher, des fois qu'il me prenne pour bossis ;-))))

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.103.xxx) le 21/10/12 à 20:29:23

@Gilles, Oh p'tin...82...Séville...tu remontes loin là!

Bon et Matt alors, t'en es où?

Prépa marathon Francfort par (invité) (81.244.103.xxx) le 21/10/12 à 20:36:57

Bonsoir à tout les futurs marathoniens ,faut il un certificat médical ? Merci à tous et bonne semaine

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.71.xxx) le 21/10/12 à 20:43:41

Pas de CM à part en France.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.103.xxx) le 21/10/12 à 20:46:53

Pas de certif pour Francfort.
Bon ben déjà 3 sub3h!...bravo les gars

Berlin le 30/09: Bipbip 2h46'25" PB
Metz le 14/10 : Ryle57 2h58'03" PB
Amsterdam le 21/10: Will 2h53"xx
Seine et Eure le 21/10 : Matt
Francfort le 28/10: Rom, Zyglute57, Lonelybud, Nico07 (et son épouse!), Gilles, Fredr, Luc
Strasbourg le 28/10: Jo, Eugène, tesla57
Vincennes le 28/10: Dom
Toulouse le 28/10: Ekiden.
Nice-Canned le 04/11: gillou84, kinsou, Chris.
Athènes le 11/11 : Anilem54
Florence le 25/11 : Bolo

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (80.185.145.xxx) le 21/10/12 à 21:21:01

bravo will tous sous les 3h pour l instant.
AL vraiment pas de bol.
moi les boules ,j ai mal au mollet toute la journée,vais faire un tout petit footing demain pour voir,punaise ,je prie pour la semaine prochaine.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.103.xxx) le 21/10/12 à 21:27:17

@Tesla, je vais allumer un cierge à la bonne mère pour toi :-)

Prépa marathon Francfort par Luc (invité) (81.13.242.xxx) le 21/10/12 à 23:11:03

@Saxo, 10'15 au 3000m c'est un rythme plus vite que mon rythme marathon, c'est pour travailler un peu plus en qualité car je ne peux pas faire trop de kils vite. Mon rythme marathon je le connais pas :-) car j'en ai jamais fait. J'ai un record au semi de 1h10'50, mais là je dois valoir 1h12 environ.

Prépa marathon Francfort par Kinsou (invité) (217.128.174.xxx) le 22/10/12 à 07:58:20

Salut à tous,

P'tain AL, je suis vraiment dégoûté pour toi, j'espère que tu vas pouvoir rebondir sur un marathon rapidement pour effacer ce sale souvenir.

@Will, même si c'est pas ton PB, 2H53 c'est déjà un très belle perf en soi. Félicitations et profites bien d'Amsterdam... attention pas trop de "léche -vitrine" dans le quartier rouge quand même.

Quelqu'un à des nouvelles de MATT ?

Pour ma part hier, Sortie longue :
2H20 avec 5 côtes de 1' au bout de 2H00 de course comme me l'avais conseillé saxo.
Au total un rythme correct de 5'00/km et Fcmoy = 73 %

Cependant, l'après midi même, afin de faire plaisir à ma chère et tendre, je suis allé jouer une petite heure au tennis avec elle.
A votre avis, dois-je ou puis-je alléger légèrement la sortie d'aujourd'hui ( 1h20 dont 3*12' As42) afin d'éviter une blessure à 15 jours de l'objectif et si oui, comment ?

Bonne journée à tous.
Kinsou38

Prépa marathon Francfort par MATT (invité) (86.65.157.xxx) le 22/10/12 à 09:01:49

Bonjour à tous,

Merci de votre support ...

J' ai réalisé 2h45 à Val de Reuil, sous la pluie, le vent.Etant donné les circonstances de course je suis content.

Je boucle les derniers kilo en 3'40".

Le meilleur est à venir...Maintenant repos avant le semi de Boulogne Billancourt

Bon courage à tous ...le marathon c 'est une sacrée épreuve, il faut rester humble, souffrir en silence , attendre son heure.

Prépa marathon Francfort par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 22/10/12 à 09:06:59

Bonjour,
hier environ 1h35 dont 15 min allure marathon (en fait un peu plus vite, 4km en 14'57"). Bonnes sensations, au toatal env 20km.
AL, c'est pas de bol! Faut vite se refixer un objectif.
Pour ceux qui sont déjà allé à Francfort, comment se passe le départ? C'est large, y a t-il de l'attente? Comment sont gérés les sas?
Bonne journée
A+
Nicolas

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (80.185.70.xxx) le 22/10/12 à 10:16:41

nuit pourrie ça me tirait au mollet,j ai fait le test du footing de matin;
finalement ça été ,ça tire un peu mais ça devrait le faire pour dimanche.ouf
bravo MATT,finalement voue etes tous + ou- dans l objectif pour l instant,vous nous mettez la pression pour dimanche.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.103.xxx) le 22/10/12 à 10:27:43

Bravo Matt pour ton temps, c'est pile ce que tu voulais. Finir en 3'40/km c'est impressionnant! bonne récup à toi.
@Luc, effectivement...1h10'50" au semi...ça commence à causer! Je te souhaite un joyeux baptême pour ton premier marathon. Si les conditions sont bonnes et la forme présente, tu dois pouvoir approcher les 2h35. Une idée du tempo de départ par rapport à tes entrainements, 3'38/km?
@Kinsou, encore un p'tit effort...aujourd'hui de l'as42 sur la fatigue de la SL, très bien. Ce sont les derniers enchainements lourds pour toi, essaye d'aller au bout du plan. Par contre si tu peux éviter le tennis la dernière semaine...ta chérie comprendra...y'a des priorités dans la vie :-)
@Nico07, aucune idée! faisons confiance à la "deutch quality"

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.103.xxx) le 22/10/12 à 10:28:49

Berlin le 30/09: Bipbip 2h46'25" PB
Metz le 14/10 : Ryle57 2h58'03" PB
Amsterdam le 21/10: Will 2h53"
Seine et Eure le 21/10 : Matt 2h45 PB
Francfort le 28/10: Rom, Zyglute57, Lonelybud, Nico07 (et son épouse!), Gilles, Fredr, Luc
Strasbourg le 28/10: Jo, Eugène, tesla57
Vincennes le 28/10: Dom
Toulouse le 28/10: Ekiden.
Nice-Canned le 04/11: gillou84, kinsou, Chris.
Athènes le 11/11 : Anilem54
Florence le 25/11 : Bolo

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.103.xxx) le 22/10/12 à 10:36:24

On a tous nos petites habitudes d'enchainement de séance la dernière semaine (ça rassure et le marathonien a besoin de se rassurer à une semaine de la course!). Je vous donne le programme que je fais habituellement :

Lundi : repos
Mardi : régime sans glucide et 45' footing dont 3x1000m as42
Mercredi : repos - régime sans glucide
Jeudi : 30' dont 3x200m à la fin à jeun et début du régime hyper glucidique à la suite de cette séance.
Vendredi et samedi : repos
Dimanche : échauffement 15' et ***Marathon***

Prépa marathon Francfort par Kinsou (invité) (217.128.174.xxx) le 22/10/12 à 11:09:37

@Saxo,

merci pour ta réponse.Je vais donc partir pour la séance complête en espérant que ça passe après j'aurais Mardi de repos avant le dernier gros enchainement mercredi puis jeudi ou vendredi ( les 5*1500 puis les 2*30').
Promis, j'évite le tennis ces deux prochaines semaines.

@+
kinsou

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.103.xxx) le 22/10/12 à 11:11:39

1000e post!!! :-)

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 22/10/12 à 13:11:43

@AL : c'était prudent et courageux d'avoir renoncé. Je m'étais entété à Milan en 2007 avec une nuit similaire (même cause) qui m'a valu 4h14' de galère infernale suivi d'un après-midi fievreux... Je crois bien que le corps se souvient toujours de ce type d'aventure car depuis je n'ai plus enregistré de résultats intéressants sur marathon. Il reste Nice - Cannes le 04/11 si tu récupères vite ou encore Florence le 25/11 réputés rapides ; le plus important consisant à prendre le temps nécessaire pour retrouver tes pleins moyens. Bon courage AL !

@Eugene : d'après le calcul simple ma FCM serait 174 (220-âge). Je n'aurai pas le temps pour faire un test plus précis à l'approche de l'épreuve...

@Nico07 : ce ne sera pas aussi large qu'à Paris ou Berlin. Parti l'année dernière du fonds de l'Asics Corral (3h-3h15) et placé dans les 8-9' avant le départ, l'écart enregistré avec la ligne était de 1'40" (diff. temps net / brut).

@Saxo : oui, il faudra être un autre homme dimanche prochain ; vraiment cocasse sensation d'être autant limité sur une "simple" séance d'1h30' avec 3 x 10' AS42 placé après une journée de récup...

Good final week for all (et les autres aussi bien sur)

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 22/10/12 à 15:03:17

Ta FC doit être plus élevée que ça, sinon 163-165, c'est sûr que c'est un peu trop haut.
Pour ma part, je vais courir après, mercredi et faire 30' la veille.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.71.xxx) le 22/10/12 à 16:43:48

Quand je vois les chronos réalisés par Matt, BibBip, Ryle57 et autre Will, ça met en effet une bonne pression pour dimanche.
bonne S8 à ceux qui font Francfort et Strasbourg !

Prépa marathon Francfort par MATT (invité) (86.65.157.xxx) le 22/10/12 à 17:18:37

Zyglute 57 ne te met pas la pression vas y cool tu as préparé ton marathon !

Vous devriez avoir beau temps...

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.138.xxx) le 22/10/12 à 17:22:51

Tiens, une bonne pression pour dimanche, bonne idée !

Prépa marathon Francfort par AL (invité) (217.117.239.xxx) le 22/10/12 à 17:48:23

Merci encore à tous pour vos paroles réconfortantes.
Je suis déjà passé à autre chose. Ce n'est qu'un marathon...
Je ne pense pas "rebondir" sur un autre dans la foulée, j'ai besoin de me rafraîchir les idées et le corps après avoir suivi le plan Heubi (que je rééditerai sans aucun doute, la gastro n'étant qu'une séance optionnelle ;).
J'ai fait Florence l'an passé (rp), La Rochelle m'excite pas trop, du coup je repartirai du bon pied pour Barcelone, en mars. Je l'ai déjà fait. Moins roulant qu'Amsterdam, mais sans doute plus clément pour les conditions météo. Je conserve mon objectif de 3:10/15.
Peut-être ouvrira t'on un nouveau post ? Celui-ci me semble très apprécié...
@matt : je t'ai sûrement encourager au 30eme, vous étiez peu nombreux dans cette cadence.
Bon courage aux autres, je continue à suivre vos perfs.

Prépa marathon Francfort par AL (invité) (217.117.239.xxx) le 22/10/12 à 17:51:59

Mon PS était pour Will évidemment..

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.103.xxx) le 22/10/12 à 19:20:23

@Al, tu as fait une belle prépa. Comme tu n'as (malheureusement) pas la fatigue du marathon, tu devrais enchainer sur de la vma et une prépa spé 10km. Le volume de ton plan Heubi te fera digérer assez bien les séances de vitesse et si tu bats ton record sur 10km, ça sera tout bénéf pour Barcelone. Bonne continuation à toi.
@Matt, vous avez eu un temps pourri!...si les conditions avaient été meilleures, tu aurais pu faire encore mieux. Bravo à toi, bonne récup.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 22/10/12 à 19:36:33

Salut à tous, alors aujourd'hui j'me suis fait un p'ti kif: 3x3000 de as21 à as10 en progression donc, pas simple car il faisait encore chaud et lourd et patati et patata meuuuuuuuuh non j'déconne :-))))))) j'ai fait que dalle bien sûr, à par ma une petite dernière séance de gainage-abdos-pompes ^_^
1000°post, joli Saxo ;-) sinon ton programme de dernière semaine est le mien, pas trop de régime par contre, je mange comme d'hab et ensuite pasta et riz party, mmmmmmh c bon !
@matt, bravo quel chrono ! Encore un martien lol ;-)
@AL, bonne suite à toi, bien sur qu'il y aura un post marathons de printemps, si tu veux le plan BH pour Barcelone je peux tjs te l'envoyer ;-)
@tous, bon alors c'te pression (ou autre) on la boit ou dimanche ? ;-)
J'sais pas vous mais moi je trépigne ... La semaine va être loooooongue ...
@+
Gilles.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.71.xxx) le 22/10/12 à 19:40:17

@Gilles : il arrive qu'il y ait de la bière au stand à l'arrivée, je ne me rappelle plus pour Francfort mais y en avait à Berlin. Une bonne bière pour fêter nos PB, sympa non ?

Prépa marathon Francfort par anilem54 (invité) (79.130.33.xxx) le 22/10/12 à 19:55:07

Bonsoir à tous !

Alors, pour moi, pas de pression, encore 3 semaines à attendre, et aujourd'hui c'était repos après mes deux séances du week-end... Ca tombe bien, on a eu notre première pluie depuis belle lurette, et les températures ont chuté direct !

Une petite question ce soir : il y a une petite course (4.5km) prévue par chez moi le 4 novembre, soit une semaine avant le marathon. C'est une course pour une bonne cause, pas envie de la rater, mais évidemment je veux faire attention à ne pas planter ma préparation sur ce coup-là. Comment appréhender cette course ? Est-ce qu'il y a un risque de la faire normalement, à fond ? Est-ce que je dois plutôt la faire à mon rythme marathon, ou entre les deux ?

Normalement, j'ai une dernière sortie longue prévue ce jour-là, mais je pourrais faire une 2ème sortie complémentaire l'après-midi, voire décaler la sortie longue... qu'en pensez-vous ?

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.71.xxx) le 22/10/12 à 20:07:16

Je pense que même si c'est une petite course, ce n'est pas nécessaire de la faire et surtout pas vite !
Suis ce que préconise le plan et tout ira bien.
J'ai fait l'impasse sur un 10km qui se fait dans ma ville organisée par mon club, course que je fait depuis mes débuts en CAP mais ma grande sagesse acquise sur le tard m'y a fait renoncer.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.71.xxx) le 22/10/12 à 20:14:38

Une question : comment vous prenez vos ravitos ? J'arrive pas à boire en courant, après si je m'arrête 7 à 8 fois ne serait-ce que 10 secondes, ça me fait pas loin de 1'30 à 2' dans les dents d'où un chrono (2h59) pas évident à tenir. J'ai essayé de pincer le gobelet, rien à faire ! Si vous avez une technique sûre, je suis preneur.

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (80.185.70.xxx) le 22/10/12 à 20:17:15

moi je pense que tu peux la courir , fais la cool tout simplement cours avec un ou une amie.
enfin je dis ça parce que moi j essaye de courir toutes les courses dans mon coin.étant moi mème organisateur d une course.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.103.xxx) le 22/10/12 à 20:57:25

@Anilem, oui tu peux la courir à ton as42. Et 45' d'échauffement et 15' de arc te fera ta dernière SL entre 1h20 et 1h30.
@Zyglute, il faut ABSOLUMENT marcher en prenant le gobelet, boire, prendre le temps de déglutir et repartir. Au final, tu seras gagnant.

Bon ben j'ai de + en + les boules de pas le faire...
Sinon ce matin 42' à 10,8km/h - étirements et ce soir 56' à 13,9km/h.A++

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.103.xxx) le 22/10/12 à 20:58:30

@Gilles, gainage, bronzage...quel Appolon!

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.71.xxx) le 22/10/12 à 21:08:44

@Saxo : t'as même pas envie de le faire en touriste ?

Prépa marathon Francfort par Kinsou (invité) (92.129.252.xxx) le 22/10/12 à 21:43:45

Salut,

Pour moi ce soir sortie AS42 en enchainement de la SL d 'hier...

25' echauffement : allure 5'05'' FCmoy= 64%

3* 12' AS :
1/ Allure 4'10'' - FCmoy = 80% /FCmax = 83%
2/ Allure 4'12'' - FCmoy = 81% / Fc max = 83.5%
3/ Allure 4'10'' _ FCmoy = 83% / Fcmax = 85%

RAC 15'
Au total 17 kilos en 1H20.

Demain repos, OUF et dernière séances dures mercredi et jeudi.
Bonne soirée à tous.
Kinsou

Prépa marathon Francfort par anilem54 (invité) (79.130.33.xxx) le 22/10/12 à 21:50:36

Merci pour vos retours !

Marrant les Mosellans, pas d'accord sur ce coup-ci... Mais vive la Lorraine quand même, hein !
Je vais suivre vos conseils, et la faire tranquille, cette course, uniquement pour participer... en allongeant l'échauffement, comme le suggère Saxo.

Pour les ravitos, Zyglute, pas de bouteille sur les tables ? A Athènes, heureusement, c'est ce qui est prévu, ce qui permet de boire plus facilement en courant.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.71.xxx) le 22/10/12 à 22:03:26

Eh non, pas de bouteilles ! Pas grave, je vais m'arrêter et bien respirer, compter 10 secondes et repartir.
Message aux Francfortiens : resto réservé pour samedi soir, miam-miam les bonnes pâtes :)

Prépa marathon Francfort par Rom (membre) (31.33.213.xxx) le 22/10/12 à 22:29:43

Tu es sur Zyglute qu'il n'y a pas de bouteille aux ravitos, j'avais cru lire le contraire. Sinon le pincé de gobelet à 14km/H c'est pas évident alors ça sera l'improvisation le jour J.

Pour la pasta party je confirme ma première idée qu'il ne fallait pas s'y inscrire mais encore là je peux me tromper. Si l'inscription est automatique j'irai me mêler à la foule et profiter de l'ambiance, le resto ce sera pour l'après-course, avec bière et aux spécialités en guise de récompense.

J'ai aussi découvert à l'instant que le départ est à 10H, avec le passage à l'heure d'hiver c'est presque la grasse matinée !

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.119.xxx) le 22/10/12 à 23:22:30

@saxo, :-))) après Brad, Appollon est mon 3°prénom lol, sinon allez keep cool, t'as pris la bonne décision et tu vas rebondir comme un kangourou sur les cross, les 10 et un 42 au printemps ;-)
@zyglute, t'as réservé pour quelle heure chez les "siciliani", on peut essayer de passer, si t'es encore là tant mieux, sinon on se verra le lendemain, kess t'en dis Sax' ?
@tous, pour ceux qui seront encore là dimanche soir, on s'fait une bouffe ?
@rom, c clair, la grasse mat', le top ce marath' :-)
Allez, on va tous bien dormir en pensant à nos records explosés et aux dizaines de saucisses-bretzels qu'on va s'envoyer après la course :-)
@+
Gilles

Prépa marathon Francfort par Luc (invité) (81.13.242.xxx) le 22/10/12 à 23:37:35

@SAXO : Je ne sais pas sur combien partir, d'autant qu'on m'a diagnostiqué ce matin chez le médecin ce qui est très certainement une mononucléose infectieuse. Bizarre, toutes mes séances passent pourtant bien, avec encore un semi vallonné en 1h13 il y a 2 semaines. Je pense en effet qu'un temps de 2h35 est faisable si cette apparente maladie n'est qu'une fausse analyse.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.103.xxx) le 23/10/12 à 06:48:21

@Luc, la mononucléose infectieuse est assez répandue et relativement bénigne si pas de complication (notamment organes touchés). Si tu as cette maladie, c'est que tu es amoureux!...elle se transmet principalement par la salive et on l'appelle également la maladie du baisé. Trève de plaisanterie..j'espère que ce virus ne t'empéchera pas de courir. A++

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.103.xxx) le 23/10/12 à 07:24:15

Pour l'instant la meteo est bof bof :
http://europe.lachainemeteo.com/meteo-allemagne/ville/previsions-meteo-francfort-sur-le-main-6151-5.php

A voir dans les prochains jours...

Prépa marathon Francfort par Rom (membre) (31.33.213.xxx) le 23/10/12 à 08:17:16

Selon les sites les prévisions sont très différentes:
http://de.weather.com/weather/local/GMXX0185?from=wcw
http://www.weather.de/f/wetter-frankfurt_am_main.html

mais surement encore trop tot pour être fixés

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.71.xxx) le 23/10/12 à 08:53:50

@Saxo : on a réservé le resto à 19h30.
On ne reste pas le dimanche, c'est retour à la casa ! Mais on va essayer de se caser un p'tit rancard quand même.
Pour la météo, il fera frisquet au départ mais avec l'heure d'hiver, ça devrait aller.

Prépa marathon Francfort par Rom (membre) (31.33.213.xxx) le 23/10/12 à 09:06:08

eh oui ça donne un départ à 11h en heure d'été, le soleil s'il est bien au rendez-vous aura un peu réchauffé l'atmosphère

espérons seulement pas trop de vent

est-ce que certains pensent à faire la course du petit déj le samedi en guise d'un dernier décrassage ?

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.119.xxx) le 23/10/12 à 13:21:37

@rom, pas de breakfast run pour sax et moi, on arrive samedi soir, vous nous mettrez deux bretzels de côté ;-)
Alors sinon ce midi: 52mn et 9,8km dont 3x1000 à 4'29/30/27 r=250m, on patiente ...
Encore 23°, et dire qu'ils prévoient mini 15° de moins ...
@+
Gilles

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 23/10/12 à 13:24:53

Je suis le plan GM pour cette dernière semaine : hier 9,2 km en 50' (fc moyenne 131), demain les 3 X 1000 et samedi (en fin de journée certainement) 30'.

Prépa marathon Francfort par AL (invité) (78.123.104.xxx) le 23/10/12 à 16:14:13

Salut,
@saxo : un petit 10, c'est bien ce que j'ai prévu... J'en ai repéré un fin novembre. Ensuite, j'entretiens la machine jusqu'au début d'une nouvelle prépa, mi-janvier, pour Barcelone.
La motivation est toujours là... j'aime courir, tout simplement, donc le reste devrait suivre, quoiqu'il arrive...
Bonne récup' aux prochains de la liste ! Je regarde ça de près et attends vos retours post-compét.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.71.xxx) le 23/10/12 à 16:53:22

@Rom : pas de breakfast non plus pour moi car arrivée en fin d'aprèm samedi. Aujourd'hui petite séance chez l'osthéo histoire de tout mettre en place, siestouille après manger et 50' la tête dans le c.... avec des sensations de m.....mais c'est normal, je ne m'inquiète pas, c'est toujours comme ça la dernière semaine, rien dans les pattes avant le jour J.

Prépa marathon Francfort par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 23/10/12 à 18:09:58

Bonsoir,
1h de footing à 12km/h ce soir.
@saxo: c'est la maladie du baiser et non du baisé, c'est pas la même!
Pour les gobelets aux ravitos, ce n'est pas grave, moi je marche sur quelques mètres et je m'applique à boire comme il faut. Même si les petites bouteilles sont pratiques.
Bonne soirée
A+
Nicolas

Prépa marathon Francfort par anilem54 (invité) (79.130.33.xxx) le 23/10/12 à 19:15:20

Bonsoir tout le monde !
Cet après-midi, 3 x 3000m au programme, sur une boucle de 1km en forêt, avec un petit dénivelé pour varier le plaisir...
Les temps : 17'48 / 17'55 / 17'49... et les pulsations moyennes : 149 / 149 / 151

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (79.88.197.xxx) le 23/10/12 à 21:58:12

Dernière semaine donc avec 51' pour 9,01 km et FC Moy à 141 bpm. C'est fascinant de découvrir que sur le 1er km bouclé en 6'18" , j'étais à 161 bpm de moyenne...

Ben, je crois que je vais réviser mes prétentions sérieusement à la baisse.

Pourquoi pas la Pretzel Run en fonction de la der' de GM, je serai à Francfort dès vendredi soir.

Restons cool avant de lacher les cv...

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.69.xxx) le 23/10/12 à 22:01:35

Le dernier sursaut ou presque...
Hier les 50' de footing et auj les 3x1000m à l'allure cible.
Demain je reçois par sms mon numéro de dossard...pourvu qu'il soit pair!

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.103.xxx) le 23/10/12 à 22:11:36

@Al...bon 10km, Barcelone est un bien bel objectif (ça me tente mais un peu tôt dans la saison).
@Nico07...:-)

Ce matin 10x400 un classique pour voir ou j'en étais...eh ben j'ai vu. 1'16 de moyenne, rac 50" soit 6" de perdu depuis fin juin. Il va falloir rebosser...

Prépa marathon Francfort par Luc (invité) (81.13.242.xxx) le 23/10/12 à 23:33:42

Non Saxo, je suis pas amoureux en plus. Et j'ai pas fait de becs ces temps :-) Cependant j'ai dû boire dans la gourde d'un copain ou un petit jeune que j'entraine a dû me prêter sa gourde. Légère fièvre, rhume, toux, mais pas de grosse fatigue. J'ai fait 60' de footing hier avec jambes cassées, et ce soir juste 2x1km à 3'20 avec 1' de pause et je me sentais très bien, à part la respiration.
Bonne suite de soirée et de préparation à tous, la pression monte pour le groupe Francfort!!!

Prépa marathon Francfort par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 24/10/12 à 16:59:56

Hello les gars,

Alors ca monte en pression !
Moi ça se dégonfle doucement mais surement, cette semaine c est semaine blanche récup totale pas de sport.
Je viens aussi d'en terminer avec mon oral d'ingé. Content d être arrivé au bout de toutes ces révisions qui m ont pompé pas mal ce mois-ci et généré beaucoup de stress. J 'ai l'esprit plus lucide et serein pour la suite .Enfin reste les résultats mi Nov ...
Alors je crois que "Al" m'a inspiré sur son choix de la Catalogne. Je vais aller voir ce qui se passe à Barcelone, faut juste que je regarde un peu les prix des avions hôtels ect ... pour voir si ça rentre ds le budget. Mais c est un marathon qui semble sympas, marre des tarifs exorbitants de Paris, et puis cà me fait déjà un quinzaine de Paris , autant aller voir ailleur.

Bonne fin de semaine et tenez nous au jus

Ciaoooooo

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.71.xxx) le 24/10/12 à 17:12:06

Qui a reçu la lettre de Francfort ?

Prépa marathon Francfort par Rom (membre) (213.41.131.xxx) le 24/10/12 à 17:31:32

Quelle lettre ?

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.71.xxx) le 24/10/12 à 17:35:09

Normalement, on reçoit un courrier avec des documents, notamment la confirmation d'inscription à remettre lors du retrait du dossard. La dernière fois, je l'ai reçue le samedi...

Prépa marathon Francfort par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 24/10/12 à 17:37:49

Zuut perdu mon mess,

Bonne fin de semaine à ttes&tous et gogo pour frankfurt.
Moi semaine rilaxxxx, pas de sport.
@Al je crois que je vais aller aussi à Barcelona , faut que je me décide et logistique oblige.


Bon fin de semaine

Ciaoooo

Prépa marathon Francfort par Rom (membre) (213.41.131.xxx) le 24/10/12 à 18:23:32

zuglute, j'ai reçu toute les infos par mail avec un pdf en pièce jointe, message reçu le 14/08:

enclosed you receive your entry confirmation as well as important information for marathon runners.

You will receive your race number by showing the first page of the attachment or by stating your name und showing your ID.

Kind regards,

your BMW Frankfurt Marathon team

Prépa marathon Francfort par froggyranita (invité) (83.222.51.xxx) le 24/10/12 à 18:28:35

"Qui a reçu la lettre de Francfort ?"

J'ai recu mi-aout un email avec un fichier PDF, cet email disait qu'en montrant la première page du fichier PDF ou en disant mon nom et en montrant une pièce d'identité, je recevrai mon dossard.
Si ton nom est dans liste des partants tu es sur d'être correctement enregistré dans leur base de données.

Donc, a priori, on ne recoit pas de dossard par courrier (cette année du moins)

Pascal

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.71.xxx) le 24/10/12 à 18:52:21

Autant pour moi ! Pas de lettre cette année en effet, juste la confirmation reçue par mail. Merci de vos réponses.
J'commence à stresser, j'ai intérêt à vérifier mon sac samedi pour pas oublier mes chaussures par exemple ou mon cuissard :)

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 24/10/12 à 19:53:23

Il me semblait que lonelybud avait reçu un courrier ...
Pour ma part tjs rien mais j'ai moi aussi le mail avec en pièce jointe (conservée dans mon smartphone) le nº de dossard et des infos: corral asics pour moi, donc dans la 1° vague, départ à 10h. Et me concernant le retrait des dossards le dimanche jusqu'à 9h maxi.
Qu'elle est longue cette semaine ...
Bye
Gilles.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.71.xxx) le 24/10/12 à 20:05:58

Tu l'as dit bouffi ! Pardon Gilles :)!Vivement dimanche sur les coups de 10h que le starter lâche les chevaux sauvages vers de magnifiques envolées à la recherche du temps perdu à travers les allées rectilignes de cette belle cité dont le nom raisonne à mes oreilles alors que le soleil dardera ses rayons automnales sur nos corps sveltes et musclés tandis qu'au loin retentira la clameur de la foule en délire appelant de tous ses cris : Gillou ! Gillou !
Bon je crois que la course me manque,salut !

Prépa marathon Francfort par KInsou (invité) (92.129.240.xxx) le 24/10/12 à 20:52:35

EH oui, pendant que la plupart d'entre vous profitent d'un repos bien mérités et attendent impatiemment le top départ, et bien certains ( dont moi) terminent et peaufinent leur préparation.
Aujourd'hui séance 2 semaine 7 :

30' echauffement : 4'56'' / Fc moy = 65 %
5*1500 = 5'57''/56''/54''/54''/45''.
15' RAC . Au total : 17.3 KMs en 1H20.

Vu le temps de merde prévu vendredi et samedi chez nous, je vais certainement faire la séance 30 + 2*30' AS42 demain (jeudi), soit donc en enchainement avec la séance d'aujourd'hui.... Qu'en pensent les spécialistes que vous êtes ... Dois-je réduire l'allure, la durée des fractions ... ou dois-je essayer de faire passer les 2*30' au bon rythme malgré l'enchainement.

Merci d'avance pour vos conseils.
SPortivement,

Kinsou

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.103.xxx) le 24/10/12 à 21:27:16

Moi j'ai rien reçu de Francfort.
@Kinsou, 2x30' à allure cible. Si tu la valides en enchainement de ta séance du jour, je ne fait pas de soucis pour toi..
@Will..bonne récup et j'espère résultats positifs pour tes exams! peut-être Barça pour moi aussi...

Bon sinon un rencard à Francort entre membres du TPF (Team Prépa Francfort?)

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.71.xxx) le 24/10/12 à 21:38:26

Vous prenez l'avion quand pour le retour ?

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.69.xxx) le 24/10/12 à 21:46:31

Bonsoir,

ce sera sûrement mon dernier message avant lundi prochain...
Bon courage à tous les marathoniens du week-end! Je devrai arriver le premier...car le départ est fixé à 8h45!!!!
Bons préparatifs et bonne course à vous.
Auf vierdersen!!

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.71.xxx) le 24/10/12 à 21:48:47

bonne course à toi, Ekiden !

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 24/10/12 à 22:42:20

Vous la faites quand la dernière séance de 30 minutes ? La veille ?

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.103.xxx) le 24/10/12 à 23:24:42

@Zyglute, lundi matin.
@Eugène, habituellement pas de séance de 30' pour moi d'habitude.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 25/10/12 à 07:56:23

Plutôt l'avant-veille dans ce cas ?

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.71.xxx) le 25/10/12 à 08:21:45

@Eugène : je pense faire une petite séance samedi matin, histoire de m'acclimater...
@Saxo : le seul créneau pour un RDV est après la course.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 25/10/12 à 09:07:56

Je me tâte encore, même si ça n'est pas une séance qui changera grand chose.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.71.xxx) le 25/10/12 à 09:13:47

C'est vrai qu'elle ne changera rien car l'essentiel a été fait mais juste pour bouger un peu et ressentir comment vont les jambes.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 25/10/12 à 09:28:45

Oui, pour Rotterdam j'avais couru le samedi soir, mais sans finalement savoir si ça m'a été bénéfique ou non.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.71.xxx) le 25/10/12 à 09:31:48

Je ne le ferai pas le samedi soir mais tôt le matin oui.

Prépa marathon Francfort par Rom (membre) (213.41.131.xxx) le 25/10/12 à 10:47:48

derniere séance samedi matin aussi pour prendre la température
j'arrive dès demain soir sur les coups de 23h
retour lundi après-midi en train

si tout va bien petit fan club improvisé à l'arrivée

on à l'air d'etre quelques uns dans le coral ASICS.

sinon hier j'ai découvert avec bonheur la vidéo du parcours de l'an dernier, que c'est plat !

semaine interminable, stress, doutes, que du bonheur lol

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (80.185.121.xxx) le 25/10/12 à 10:56:00

dernier footing ce matin 46mn pour 8km500 avec juste 1km allure marathon pour voir l état de mon mollet.ça chatouille un peu mais c est ok pour dimanche.
bon marathon dimanche a vous tous !!!!!!!!!

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.103.xxx) le 25/10/12 à 11:13:19

Plus que 3 jours!!!
Vous pouvez mettre votre numero de dossard, histoire de peut-être se voir dans l'aire d'arrivée.

Point dossards Marathon Francfort :
Saxo : 5304
Rom
Zyglute57
Lonelybud
Nico07
Gilles
Fredr
Luc

Prépa marathon Francfort par Rom (membre) (213.41.131.xxx) le 25/10/12 à 11:33:14

Bonne idée Saxo, j'ajoute le coral et l'objectif pour se voir dans l'air de départ ;-)

--
Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.103.xxx) le 25/10/12 à 11:13:19

Plus que 3 jours!!!
Vous pouvez mettre votre numero de dossard, histoire de peut-être se voir dans l'aire d'arrivée.

Point dossards Marathon Francfort :
Saxo : 5304
Rom : 804 / Coral ASICS - 2H59
Zyglute57
Lonelybud
Nico07
Gilles
Fredr
Luc

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.119.xxx) le 25/10/12 à 13:00:35

à mon tour:

"
Vous pouvez mettre votre numero de dossard, histoire de peut-être se voir dans l'aire d'arrivée.
Point dossards Marathon Francfort :
Saxo : 5304
Rom : 804 / Coral ASICS - 2H59
Zyglute57
Lonelybud
Nico07
Gilles: 5531 / Asics -2h59, oui je sais, je suis un escroc ;-)
Fredr
Luc
"

Vous pouvez mettre aussi vos prénom ? parce que ça va faire un paquet de n° de dossards à retenir ;-)
Autre possibilité : un ballon de baudruche sur la tête, m'en reste 2, couleur orange-saumon, c'est bon ça non ?

Sinon dernière sortie ce matin à jeun, 30mn et 3x200m rapides, les voyants sont au vert :-) et pi y'a des signes qui ne trompent pas: je courais dans une route étroite, une voiture arrive en face un peu fort, je m'écarte histoire de ne pas me prendre le rétroviseur, je fais un petit saut de côté et mon pied gauche atterri sur une belle petite merde de caniche, impossible à éviter, ça porte chance mais pfffff, 10mn à la fontaine à nettoyer la grolle, c'est qu'elle va tout de m^me aller dans la valise ...

Bref, hyper longue cette semaine (mdr zyglute ton post), parait qu'il faut penser à autre chose qu'à la cap, moi c'est tout le contraire, je pense déjà à faire un travail de vitesse et aux futures courses, des 10, marathon de Barcelone fait en 2010, c tentant mais c tôt et je risque de bosser la veille au soir, Paris ? Rotterdam, trajet pas facile, Vienne idem, après Mai ce sera trop tard puisque commencera la prépa spé trail avec Delphine mon épouse, et oui Sax' je crois qu'on va finalement tenter le 105 cette année, ça servira tjs pour la ccc ;-)

Voili voilou, ça blablate sec, quel ennui ! en revanche je ne suis pas trop inquiet, mon record (3h15) devrait tomber mais j'aimerais bien lui mettre une belle torgnole compte tenu du tracé et de la t° comparé à Marseille, mais surtout de ma prépa, pfffffff enfin arrivera ce qui arrivera, imprévisible distance, pas mythique pour rien, tout peut arriver, confiance en soi et en sa prépa oui, mais humilité avant tout, je n'oublie pas les douleurs lors des derniers kilos, c'est dur que c'est dur, cette envie d'en finir , de passer la ligne, même pas la force (ou l'idée ?) de lever les bras, je viens de relire mon cr de Marseille 2012, aaaaaaaaarg c'est boooooon, encore, j'en veux encore !!!

Bon, basta adesso, voici le post le plus long de la saison, sorry ;-)
@+
Gilles

ps: Saxo, l'avion du lundi est à 16:20, je t’envoie le dernier mail reçu hier ;-)

Prépa marathon Francfort par Rom (membre) (82.240.33.xxx) le 25/10/12 à 13:19:47

Gilles, si j'ai bien compris on te repère à l'odeur de ta chaussure !

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.119.xxx) le 25/10/12 à 13:24:18

:-))) naaaaaaaaan, c bon, risque pas que je rentre à la maison sans la nettoyer, j'en connais une qui balancerait à la poubelle pour moins que ça, lol
Bon sinon, mmmmmmmmmmmmmh c'est bon les pâtes ! bonne méga pasta à tutti :-)

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 25/10/12 à 13:28:18

Bonne recharge glycogénique à tous !

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.103.xxx) le 25/10/12 à 14:33:41

Saxo-jérôme 5304

Non Gilles t'es fou...nettoie surtout pas ton sabot-adidas, sinon ta chance passera!! :-)On se tel demain pour l'avion
Sinon ce midi 16x200vite/100lent. Entre 34" et 36" et les deux derniers en 33"68 et 33"16. La vitesse revient progressivement. Ce soir petit footing avec un pote.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.103.xxx) le 25/10/12 à 15:27:13

Pour les personnes désirant s'inscrire au marathon de Berlin, c'est maintenant que ça se passe! En 2h on est déjà à la 3e tranche tarifaire...Je viens de me pré-inscrire, l'inscription définitive se faisant début novembre.
Gilles ça te tente pas?
Je vous laisse le lien pour la pré-inscription :
http://berlin-register.r.mikatiming.de/2013/?content=register&lang=EN
A++

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 25/10/12 à 15:35:10

Pour ceux qui sont en train de se charger :-), vous prenez la même dose de glucides durant les 3 jours ou vous y allez crescendo ?

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.119.xxx) le 25/10/12 à 15:51:22

Aaaaaaarg si, mais impossible avec la CCC fin août, et quand bien même, c'est trop dur de faire une prépa marathon en juillet août chez nous. Je tenterai les 3h ailleurs ;-)))))

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.103.xxx) le 25/10/12 à 16:20:33

Gilles, j'avais oublié la CCC...sacrée aventure. Merci pour ton mail. Je t'appelle demain.
@Eugène, prends des glucides régulièrement ces 3 jours et surtout bois beaucoup (pour bien fixer les glucides justement). Boire peu à la fois mais souvent.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.103.xxx) le 25/10/12 à 16:23:23

Berlin is closed...eh ben 4h et 40000 pré-inscrit...

Prépa marathon Francfort par anilem54 (invité) (79.130.33.xxx) le 25/10/12 à 16:32:07

"Pour ceux qui sont en train de se charger "
Pas bien, ça, Eugène, pas bien ;)))

Je sens la pression monter en cette fin de semaine... Vivement mon tour !
Bonne course à tous, à Francfort, Strasbourg, Vincennes ou Toulouse ! On attend les news !!!

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.119.xxx) le 25/10/12 à 16:32:50

Pffffffff, vont faire la gueule quand ils verront tomber le record du monde dimanche à Francfort ;-)))
Glucides pour moi: maxi 300g de pâtes cuites le midi, le soir je préfère le riz, mais "blanc" j'ose pas le "complet" ça me fait mal au bide.
Boire de l'eau, oui, du robinet, je m'étais bouzillé le bide avec des eau minierales une fois ...
@ce soir, allez au boulot ;-)
Gilles.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 25/10/12 à 16:41:29

Aujourd'hui, j'essaie de compter ce que je peux ingérer comme glucides, pour voir si je suis près des 600 grammes préconisés pour mon poids(je fais encore un chouïa plus de 60 kilos). J'en suis à 450 grammes environ pour l'instant, c'est plus que d'habitude, je vois bien que je fais un effort, mais je ne me force pas plus que ça. Je prends aussi des maltodextrines et pour l'eau, c'est à peu près 2,5 litres.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.71.xxx) le 25/10/12 à 17:43:23

Point dossards Marathon Francfort :
Saxo : 5304
Rom : 804 / Coral ASICS - 2H59
Zyglute57 : 3001 /coral Asics - 2h59
Lonelybud
Nico07
Gilles
Fredr
Luc

Et n'oubliez pas en Allemagne, les Francs Forts ! Oulala elle est pourrie celle là :)

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 25/10/12 à 19:46:31

Point dossards Marathon Francfort :
Saxo : 5304
Rom : 804 / Coral ASICS - 2H59
Zyglute57 : 3001 /coral Asics - 2h59
Lonelybud : 11336 / Coral Asics - Objectif 3h05'
Nico07
Gilles
Fredr
Luc

Bien si j'entends ou remarque un groupe avec un saxo après l'arrivée... (j'ai n'ais pas tout lu, suis à la bourre et doisp prendre la route...)

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 25/10/12 à 19:57:51

Bin alors zyglou, on me zappe dans le copié-collé de la liste, snif :(((((

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.71.xxx) le 25/10/12 à 20:02:05

Mon pôvre Gill'pat, c'est juste un oubli de ma part, comment te zapper toi à qui je décerne le titre du plus drôle du post.
Je vais mettre à jour la liste...

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.71.xxx) le 25/10/12 à 20:43:51

Juste une question, dans quel hôtel logez-vous ? On ne sait jamais...
Moi,c'est ke NH Die Villa Frankfurt Messe

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.103.xxx) le 25/10/12 à 22:03:54

Ibis je crois

Prépa marathon Francfort par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 25/10/12 à 22:13:23

(ça sent la partouze post-course, saxo au viseur ?)

Prépa marathon Francfort par anilem54 (invité) (79.130.40.xxx) le 25/10/12 à 22:19:44

Bon, moi, je suis encore en pleine préparation, semaine S-3, avec ma séance de 10 X 500 ce soir, à mon rythme... De toute façon, je serai le dernier à franchir la ligne d'arrivée, pas la peine de me presser, hein ?
Alors, ces 500m : 2'28/2'26/2'31/2'27/2'30/2'29/2'31/2'35/2'29/2'29, avec des récupérations en 2' environ... Belle séance pour moi... Et encore un bloc dur samedi et dimanche (quand vous serez en plein effort, je penserai à vous pendant ma sortie longue), ensuite relâchement progressif !

Prépa marathon Francfort par greg (invité) (5.146.49.xxx) le 25/10/12 à 23:05:47

couvrez vous bien car il va faire froid ce weekend a frankfurt!
en tout cas bonne course a tous

Prépa marathon Francfort par FredR (invité) (88.163.81.xxx) le 25/10/12 à 23:44:14

Bonsoir,
J ai le dossard 5249 pour Francfort, en esperant approcher les 3:30...
Et ca va cailler j ai l impression...

Prépa marathon Francfort par Fredr (invité) (88.163.81.xxx) le 25/10/12 à 23:46:16

J ai le dossard 5249 Bmw Corral pour Francfort en esperant approcher les 3:30...
J ai l impression qu on va se cailler!!!
Bonne soiree!

Prépa marathon Francfort par Fredr (invité) (88.163.81.xxx) le 25/10/12 à 23:47:43

Et je bug si je veux!!!;-)

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.119.xxx) le 26/10/12 à 00:14:17

"
Point dossards Marathon Francfort :
Saxo : 5304
Rom : 804 / Coral ASICS - 2H59
Zyglute57 : 3001 /coral Asics - 2h59
Lonelybud : 11336 / Coral Asics - Objectif 3h05'
Nico07
Gilles: 5531/ 3h10, Ballon orange sur l'épaule dans l'Asics OK-Corral :-)
Fredr: 5249 Bmw Corral, 3h30
Luc:
"

@zyglou, bon ça va pour cette fois ;-) et merci :-D heuuuu, au fait j'comprends tjs pas "Gill'pat" :(
@saxo, ibis centrum :-)))
@Car-à-passe, très spirituelle comme d'hab ...

Dear friends, don't feed the trolls, don't forget it ;-)
good night
Gilles

Prépa marathon Francfort par Kinsou (invité) (217.128.174.xxx) le 26/10/12 à 07:14:27

Salut à tous,

LA course approche pour vous tous.... Ca va être chaud dimanche à Francfort ( enfin, façon de parler, parce que visiblement la température va être un peu basse elle).
Bonne chance et surtout profiter tous bien.

Pour ma part, j'ai fait hier la séance qui m'effraie depuis 7 semaines maintenant, qui plus est en enchainement de ma séance de mercredi... Au final, c'est passé et je crois même que c'est ma meilleure séance depuis le début de la prépa .

30' ech : 6 Kms / Fc moy : 66 %

30' As42 : 7.2 kms en 30'10'' FCmoy = 78.5 %/ Max : 81.5 %
5' récup
30' AS42 : 7.2 kms en 30'20'' FC moy = 79.5 % / Max : 81.5%
RAC 10'

Au total : 23.3 Kms en 1H45.

Je me suis senti relativement facile sur cette séance, le plus dur étant de courir tout seul autour d'une piste en essayant d'éviter les scolaires pendant plus d'une heure. Les jambes tiraient un tout petit peu à la fin ( peut-être l'enchainement).Enfin, je fais le plein de confiance à une semaine du marathon c'est motivant.

Par contre, j'ai un petit souci, vu le temps annoncé (neige, pluie et froid) demain et dimanche, je ne suis pas sûr de quand je dois placer ma prochaine séance : 1h30 dont 3*10 AS42.
Pensez-vous qu'il soit envisageable de la placer aujourd'hui ou cela m'engendrerait trop de fatigue.

Merci d'avance encore une fois pour vos regards éclairés.
Et surtout, bonne chance à tous pour dimanche, ne lâchez rien, tout le monde a fait de super prépas, il faut y croire et ça va payer... Go go go.

Kinsou

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.103.xxx) le 26/10/12 à 07:58:46

@Kinsou, tu peux alléger vu ta séance d'hier. Tu es prêt :-) ll faut faire du jus maintenant, ta prépa est finie. 66% de fcm à 12km/h...tu es en forme!
Tu peux faire aujourd'hui repos, demain 1h15 dont 4km en 4'05/km au bout de 45' (+ rapide que as42) et pis c'est tout!. Dimanche repos et dernière semaine très light.

Prépa marathon Francfort par Kinsou (invité) (217.128.174.xxx) le 26/10/12 à 08:04:56

Salut,

merci encore saxo pour ta réponse, je serais un peu perdu sans tes précieux conseils.
Je vais donc essayer de sortir demain malgré la neige annoncé et de faire la séance que tu préconises...

C'est clair qu'en ce moment, je me sens assez en forme, j'ai l'impression que le cardio est prêt et qu'il ne manque plus que les jambes à reposer pour prendre le départ en pleine confiance .

Bonne journée à tous .
Kinsou

Prépa marathon Francfort par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 26/10/12 à 08:35:55

Bon ben je m'y jette:

Point dossards Marathon Francfort :
Saxo : 5304
Rom : 804 / Coral ASICS - 2H59
Zyglute57 : 3001 /coral Asics - 2h59
Lonelybud : 11336 / Coral Asics - Objectif 3h05'
Nico07: dossard 11259/ ASICS Corral - 2h42 (mais je doute très très fort)
Gilles: 5531/ 3h10, Ballon orange sur l'épaule dans l'Asics OK-Corral :-)
Fredr: 5249 Bmw Corral, 3h30
Luc:


Hier 45 min de footing

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.103.xxx) le 26/10/12 à 08:49:15

@Nico07, tu vas partir en 3'50/km?
@Kinsou, tu as fait une belle prépa. Hier tu as validé 4'12/km soit 21'/5km. Le 1er semi est plus facile que le 2e, tu peux peut-être te permettre de partir en 4'10, soit passage en 20'50 au 5km, 41'40 au 10km et semi en 1h27'40". A toi de voir!

Prépa marathon Francfort par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 26/10/12 à 09:27:43

@saxo, passage au semi en 1h21'15" j'aimerai.
Après on verra.

Prépa marathon Francfort par MATT (invité) (86.65.157.xxx) le 26/10/12 à 09:31:17

Bonnes chances ...
Rom /Zyglute57 /Lonelybud /Nico07/Gilles/ Fredr / Luc

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.103.xxx) le 26/10/12 à 09:33:34

Ok Nico. Je suis impressionné par ton temps sur marathon par rapport à ton temps sur 10km (vu sur le who's who). Tu as vachement optimisé! tu as des prédispositions pour le long. Je te souhaite le meilleur pour Francfort. (1h21 c'était mon temps de passage au mdp2012, hypoglycémie au 40e). A++

Prépa marathon Francfort par FredR (invité) (88.163.81.xxx) le 26/10/12 à 09:36:46

Merci les gars.
Bon donc je serai largement le plus lent du forum!!Youpi:-))
Des conseils avisés niveau tenue pour dimanche?Vous allez changer de tenue(plus chaud) ou bien?

Prépa marathon Francfort par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 26/10/12 à 09:38:47

c'est très dangereux (et facile!) de passer vite au semi. A Nice Cannes qui est un vrai billard je suis passé en 1h20'20" pour finir en 2h45'14".
C'est pour ça qu'il ne faut pas que je passe en moins de 1h21'.
A+

Prépa marathon Francfort par MATT (invité) (86.65.157.xxx) le 26/10/12 à 09:43:43

Pardon Saxo je t' ai oublié ! GOOD LUCK !

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.103.xxx) le 26/10/12 à 12:10:20

Matt merci. Bon tu m'avais pas vraiment oublié vu que le cours pas vraiment.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.66.xxx) le 26/10/12 à 12:54:33

@Gill'pat :'pat est une expression vosgienne que l'on accolle à un prénom qui signifie que c'est un bon gars :)
Merci à tous pour vos encouragements !

Prépa marathon Francfort par Rom (membre) (82.240.33.xxx) le 26/10/12 à 13:06:45

FredR : j'ai une grosse hésitation sur la tenue, déjà selon les sites météo c'est averses/couvert ou soleil. Pour la température au moins on est fixés ça va cailler.

On part quand même à 11h (si on ramène en heure d'été), donc fin de course pour tous entre 14h et 15h (toujours en heure d'été), si soleil ça va bien se réchauffer un peu.

Pour le bas, pas de changement prévu: boosters et cuissard.

Pour le haut je pense opter pour 2 couches: un skin manche courtes + débardeur du club. et les manchettes pour ne pas avoir froid au bras, les gants me semblent indispensables (au moins au départ).

Prévoir une couche supplémentaire jetable (sac poubelle, coupe vent ou vieux tshirt) pour l'avant course.

Qu'en pensent les autres ?

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.119.xxx) le 26/10/12 à 13:07:19

haaaaaaaa, yes voici l'explication :-) merci zyglut'pat ;-)
@fred, même question pour moi, j'hésite à mettre des manches longues, pb de toqué je n'ai pas fait mes SL avec, donc mon fétichisme va l'emporter et ce sera mon ts jaune fluo testé durant la prépa quitte à me cailler les roustons, qu'est ce qu'on est c..
@sax, j'ai retrouvé 2 ponchos avec capuche du dernier nice-cannes (bleu avec logo volswavgen), cool pour patienter dans le sas, y'en a un pour toi ;-)
@kinsou, méchante prépa, tu vas voler sur la riviera, bravo :-)
@anilem, ça se présente bien pour toi aussi, haaaaaaaa le baptême ça va être top !
@tous les supporters, merci pour nous, on va se régaler !

bye
Gilles

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 26/10/12 à 13:27:23

@rom, moi aussi gants pour le départ (jetables), aaaaarg tu me fais hésiter pour les manches longues ...
Bon, je vais faire des incantations ôômmmmmmmmm ;-)

Prépa marathon Francfort par leo (invité) (90.17.154.xxx) le 26/10/12 à 13:34:33

je vous souhaites un bon marathon a tous et merde pour vos objectifs
pour moi ce sera la rochelle fin novembre

Prépa marathon Francfort par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 26/10/12 à 13:44:30

Bonne course à tous les performeurs du week-end !! Vous avez fait des super prépas, profitez à fond de votre course, pas de folies avant le 35ème et l'objectif sera au bout :-))

Prépa marathon Francfort par Chris (invité) (90.11.15.xxx) le 26/10/12 à 13:54:17

Bonjour,
Je vous souhaite bonne course pour ce dimanche matin, vous avez assurer lors de vos preparations respective, donc cela va le faire, je croise les doigts pour vous tous.
Pour ma part tout ce passe bien, encore 10 jours avant nice donc c'est plutot tranquile ces 15 derniers jours et viserais les 3h 22.
Bonne course a vous tous.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.71.xxx) le 26/10/12 à 13:56:24

Tant pis pour Saxo, je parle fringues !
cuissard, booster en bas, pour le haut grosse hésitation entre un craft manches longues ou un mizuno + manchons ???
Les gants me semblent superflus, ils vont me gêner pour appuyer sur le bouton de la montre, une casquette peut-être.
Sinon, j'ai déjà vu des coureurs avec des tenues de peintre avant le départ, la combi légère que l'on met pour se protéger.
On en trouve dans des magasins de bricolage.
Comme dit plus haut, avec l'heure d'hiver les températures seront remontées à 10h et comme j'arrive à 12h59, il fera encore bon :)))))))
Sinon j'ai vu des supporters marseillais torse nu en plein hiver alors les gars putain on est des warriors ou pas ???
Le seul problème c'est de faire passer les épingles à travers la peau pour attacher le dossard, des piercings sur les têtons arggggghhhh !!!
Comme vous le constatez, mon cas ne s'arrange pas au fur et à mesure que le jour J approche, je crains le pire pour ma santé mentale...
J'pense pas courir demain finalement, je me déciderai au réveil.
@+ les z'amis !

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.71.xxx) le 26/10/12 à 14:06:43

J'oubliai : pensez à avoir 25 euros pour la location de la puce qu'il faudra ramener après l'arrivée pour se faire rembourser.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.103.xxx) le 26/10/12 à 14:31:16

Attention, la meteo annonce vraiment Très froid. A Paris cette année, j'étais content d'avoir des gants en soie. Et il fera sans doute 7/8 degrés de moins, sans doute négatif. Pour les Marseillais, sacré changement..
@Bipbip, Chris merci

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.71.xxx) le 26/10/12 à 14:41:33

Ca me fait penser au dernier MDP que j'ai fait : dans le sas de départ pendant que j'attendais tranquillement, j'ai discuté avec un coureur au fort accent méridional qui se plaignait du froid alors qu'il faisait quelque chose comme 6-8°. Il m'a dit que la semaine avant il avait plus de 20° à Marseille ce à quoi je lui ai répondu que j'avais eu de la neige la dernière semaine avec à peine plus de 2 à 3°c :). Après ça veut pas dire que je ne vais pas me les cailler dimanche...Les gants me semblent une bonne option à bien y réflechir.

Prépa marathon Francfort par Rom (membre) (213.41.131.xxx) le 26/10/12 à 14:45:46

Je note l'idée de zyglute : à poil avec une ceinture porte dossard, le dossard faisant office de pagne !

y'a des a-mateurs ?

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.82.xxx) le 26/10/12 à 15:08:18

Ça par en c..... ici, trop bon !!!!!!

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.82.xxx) le 26/10/12 à 15:11:17

J'ai la combi de peintre, je la gardais pour une grande occase, c'est le moment alors ?

Prépa marathon Francfort par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 26/10/12 à 15:15:51

c'est bien ce que je disais : ça sent la partouze ici

bon appétit à vous tous

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.71.xxx) le 26/10/12 à 15:26:42

La revoilà !

Prépa marathon Francfort par Rom (membre) (82.240.33.xxx) le 26/10/12 à 15:33:10

Dès que ça parle sous la ceinture (porte dossard), le chien aboie et la cara(vannes)pace !

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.71.xxx) le 26/10/12 à 15:38:47

Du grand Rom ! du Rom de compét'

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.103.xxx) le 26/10/12 à 16:08:44

Froid=utilisation plus rapide du sucre par l'organisme.
Pour Strasbourg et Francfort, ravitaillez-vous bien en sucre dès le 5e (genre 1 morceau croqué avec votre gobelet d'eau).

Prépa marathon Francfort par Chaloupe (invité) (86.72.195.xxx) le 26/10/12 à 17:03:24

Salut les francforteurs.
J'en suis également dimanche.
Petite question pratique : est ce qu'ils ont un changement d'heure en Allemagne, et si oui ( je crois que c'est le cas), est ce que vous savez si c'est ce week-end end comme nous ?
Merci d'avance

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.71.xxx) le 26/10/12 à 17:15:29

Affirmatif, le même changement d'heure -1 !

Prépa marathon Francfort par froggyranita (invité) (83.222.51.xxx) le 26/10/12 à 17:44:12

"Pour Strasbourg et Francfort, ravitaillez-vous bien en sucre dès le 5e (genre 1 morceau croqué avec votre gobelet d'eau)."

Sur le site du marathon de Francfort, rien ne mentionne la présence de sucre sur les tables de ravitaillement. A partir du 20ème, il y aura des gels. Donc, il faudra peut-être en emmener avec soi.

Pascal

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.71.xxx) le 26/10/12 à 17:47:21

en effet pas de sucre au ravito comme souvent en Allemagne, prévoir des gels ou du sucre.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 26/10/12 à 17:47:48

En attendant, restons glucides !

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.71.xxx) le 26/10/12 à 17:50:50

Eugène le retour !

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.103.xxx) le 26/10/12 à 18:49:44

http://www.bmw-frankfurt-marathon.com/fileadmin/user_upload/newsletter/2012/Verpflegungsstellen.pdf

Apparemment y'a de l'eau et une bouteille avec un liquide jaune dedans dès le 5e kilo. faudrait se renseigner sur ce que c'est. Mais le mieux est de prendre 3 morceaux de sucre au 5/10/15.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.71.xxx) le 26/10/12 à 19:47:42

Le liquide jaune est en fait une eau minéralisée qui contient:Natürliches Mineralwasser, Apfelsaft* (11%), Traubensaft* (5%), Zitronensaft* (4%), Fruktose, Traubenzucker, Kohlensäure, Maltodextrin, Vitamin C, natürliches Aroma, * aus Fruchtsaftkonzentraten

Prépa marathon Francfort par Chris (invité) (109.215.97.xxx) le 26/10/12 à 20:36:17

3 morceaux de sucre au 5 et 10 et 15 ? Et pas après ? Ou alors on tombe à 1 morceau après tous les 5 ?

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.153.237.xxx) le 26/10/12 à 21:10:34

Chris c'est 1 morceau tous les 5km et après tu as des gels prévus sur le parcours. Mais la boisson jaune est là pour remplacer le sucre justement. Après il y a toujours un petit risque digestif lorsque l'on prend une boisson que l'on ne connait pas.

Prépa marathon Francfort par greg (invité) (5.146.49.xxx) le 26/10/12 à 21:25:45

@86.72.195.xxx
oui changement d'heure egalement en allemagne egalement ce dimanche. une heure de plus a dormir!

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.82.xxx) le 26/10/12 à 22:07:58

"En attendant restons glucides", excellent Eugène :-))
Des gels d4 avec bouchon pour moi, très pratique car on peut s'envoyer un petit chicoulon par ci un autre par là ...
Bon, dans le sas asics, si vous voyez un type pas très grand, un accent digne de ugolin, casquette blanche "trail grand luberon" avec un ballon (de) jaune accroché dessus, et bien ... C'est moi !!
Allez zou, 300g de riz supplémentaire dans l'gosier ;-)
@+
Gilles

Prépa marathon Francfort par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 26/10/12 à 22:40:28

Oué les gars on y est .
Vous savez ce que je vous dis , pas la peine de vous faire
Un dessin.
Alors faites vous plaisir avant tout, et savourer l instant.
Bonne course

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (93.29.82.xxx) le 26/10/12 à 22:51:42

Le ballon jaune because ... si on est tous déguisés en peintres/cosmonautes on aura du mal à voir nos dossards CQFD ;-)

Prépa marathon Francfort par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 27/10/12 à 07:54:17

Merde à vous tous.

On part.
A+
Nicolas

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.153.237.xxx) le 27/10/12 à 08:58:26

Bon ben on y est. Francfort, Strasbourg, Toulouse, Vincennes...bonne chance à tous. Peu importe le résultat, finalement c'est le chemin parcouru pour y arriver qui compte. Et les prépas ont été belles...faites vous plaisir, goûter l'instant.
Merde à tous!

Prépa marathon Francfort par Rom (membre) (193.158.193.xxx) le 27/10/12 à 09:15:39

Saxo, le chemin parcouru il fera 42.2km pour tous...

pour les Frankfurtien il risque d'être un peu enneigé, ça tombe à gros flocons ce matin !

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 27/10/12 à 09:16:12

Mes craintes concernent le froid. Vous pensez qu'on peut vraiment faire un bon chrono dans ces conditions ?

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.153.237.xxx) le 27/10/12 à 09:24:46

@Rom :-))
P'tain la neige....je le crois pas.

Prépa marathon Francfort par Rom (membre) (193.158.193.xxx) le 27/10/12 à 09:29:55

si si ça a commencé quand je me suis levé (j'aurais peut etre du rester couché), pour l'instant ça ne tient pas mais d'après la météo ça devrait continuer jusqu'à demain au lever du soleil, les températures devraient être légèrement au dessus de 0° à l'heure du départ

c'est peut etre mieux ça qu'une grosse pluie ?

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.153.237.xxx) le 27/10/12 à 09:34:57

Si il ne neige pas pendant la course ça va. Le problème c'est si la neige tient et qu'il fait moins de 0 cette nuit...
Eugène je te sens stressé! be cool. Il vaut mieux 2° que 25°. Les ennemis du marathonien sont plutôt la chaleur, un taux d'humidité élevé, le vent...mais pas le froid (jusqu'à une certaine mesure). A Strasbourg, vous aurez 2/3° degré, c'est pas idéal mais ca n'empêche pas la perf.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 27/10/12 à 09:40:16

Je cours régulièrement dans le froid mais pas pendant 3 heures. Là, je vais tenter la tenue courte mais je ne sais pas comment mon corps va réagir.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.153.237.xxx) le 27/10/12 à 09:45:42

Aucun soucis Eugène. Avec le stress de la course, tu ne sentiras même pas le froid (juste quand tu mettras le nez dehors), et après quelques km tu seras bien. Short, tee-shirt et éventuellement gant (petit gant en soie). 2chauffement léger avant de se placer dans le sas et apport glucidique pendant la course.

Prépa marathon Francfort par Rom (membre) (193.158.193.xxx) le 27/10/12 à 09:46:44

Je file à la Pretzel run et je vous fais un buletin live from Frankfurt à mon retour, pour l'instant pas vraiment d'inquiétude mais les température négative on va les avoir cette nuit...

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 27/10/12 à 10:02:41

Ça me rassure ce que tu dis Saxo. D'habitude, sans être particulièrement frileux, je mets un collant et un maillot manches longues avec ces températures. Mais l'intensité et la durée ne sont pas du tout les mêmes.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.153.237.xxx) le 27/10/12 à 10:16:08

Eugène, oui ne t'inquiète pas. Fait surtout attention de ne pas prendre froid après la course...vétements de rechange impératifs.
@Rom, merci pour ton point meteo en live!

Prépa marathon Francfort par D'''''''N (invité) (2.9.242.xxx) le 27/10/12 à 10:47:14

Allez les Franck Furieux! Go Rom, fais honneur à ton New Yellow Shirt!

Personne ne va avoir chaud ce week-end. Passer de 30° dimanche à Reims à 2° à Vincennes demain. Purée.

Pas tout à fait d'ac avec toi Saxo. Le froid tétanise les muscles qui ne bossent pas. (Ischios-fessiers) et occasionnent des contractions inverses à ceux qui travaillent. La foulée devient étriquée et presque invalidante pour certains. Si l'allure faiblit, il n'y a pas de réchauffement et c'est tout le corps qui réagit négativement.

Prépa marathon Francfort par Rick48800 (invité) (88.161.72.xxx) le 27/10/12 à 11:02:33

Salut Dart'
Tu cours Vincennes demain ?
Je viens juste d'en acheter un dossard sur LeBonCoin...
Pas question de casquer 50 roros sur place !!!

Prépa marathon Francfort par D'''''''N (invité) (2.9.242.xxx) le 27/10/12 à 11:04:39

Ouaip Ricky, je suis sur 3H45'. Vais mettre une chaufferette là où je pense car on va se les geler. On arrive vers 16H au village. A plus.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 27/10/12 à 11:20:08

Les 2°c, c'est vers la fin qu'on les atteindra, au départ ce sera -2°C d'après la météo.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.71.xxx) le 27/10/12 à 11:21:35

Le froid est un souci quand on ralentit en effet, sinon c'est supportable. Allez Eugène, on y croit !
Pour les autres, go ! Go ! Go !

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 27/10/12 à 11:26:55

Très bien, dans ce cas je ne ralentirai pas.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.71.xxx) le 27/10/12 à 11:33:27

Voilà une bonne stratégie !

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.153.237.xxx) le 27/10/12 à 11:34:32

...Et pour ne pas ralentir, ne pas partir trop vite...
Merci pour tes précisions D°N. A++

Prépa marathon Francfort par Ryle57 (invité) (83.196.206.xxx) le 27/10/12 à 11:37:59

De mon point de vue et (faible) expérience, sur un marathon en 3h on a rarement chaud la dernière heure de course sauf à ce que l'amplitude thermique soit vraiment importante entre le départ et l'arrivée.
L'épuisement progressif de l'énergie fait ressentir plus nettement le froid dans la seconde moitié du parcours, et je n'ai encore jamais eu à regretter d'avoir opter pour des manches longues pour le haut du corps, ainsi qu'un bandeau au niveau de la tête.
Le froid devrait quand même être vif demain, et en venant du sud de la France je pense que certains métabolisme pourrait être surpris par la fraicheur en comparaison des entrainements faits jusqu'alors.

Ce n'est en aucun cas un conseil, mais une constatation personnelle, le mieux est votre propre ressentis.

En tout cas, bonne chance à tous, et hâte de lire vos comptes rendus et résultats.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.71.xxx) le 27/10/12 à 11:46:30

Autre stratégie : accélèrer sur la fin :))))

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.71.xxx) le 27/10/12 à 12:03:14

@Gilles : il est où Brad ???

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 27/10/12 à 12:47:03

Couru 27' à l'instant en collant et maillot longs. Il faisait 1°C. Après quelques lignes droites à la fin, ça allait mieux au niveau des mains, mais ça caille quand même. Je pense que le plus important, c'est de mettre des gants.

Prépa marathon Francfort par Rom (membre) (193.158.193.xxx) le 27/10/12 à 13:08:33

euh oui ça s'arrange pas côté météo, la neige ne tient pas, le froid n'est pas si saisissant que ça, mais il y a pas mal de vent.
on m'a annoncé du soleil pour demain mais un maintien du vent, ça confirme la stratégie de rester abrité dans le peloton qui devrait accompagner le meneur 3h, et voir en fin de course si les jambes peuvent répondre... mais s'exposée d'entrée au vent pour grappiller quelques secondes me semble suicidaire.

les 2 couches en haut se supportent bien, donc maillot jaune et noir par dessus le skin, je pense même prendre 2 paires de gants fins avec la possibilité d'en jeter une
même à 14km/h et du soleil j'imagine mal courir en manches courtes et short
ne pas oublier de couvrir la tête qui est le premier régulateur de chaleur, au minimum ce sera un bandana ou casquette s'il neige toujours

bon on n'a plus qu'a faire quelques incantation pour que le vent tombe et que le soleil revienne

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.71.xxx) le 27/10/12 à 13:22:37

Dernières prévisions météo : sec et ensoleillé mais 1°c au départ à peine 3°c à l'arrivée, par contre léger vent de 11km/h venant du Nord-Est. j'sens bien la casquette du coup.
On est des warriors oui ou merde ? Je rappelle au passage la citation de mon adjudant pendant mon service militaire effectué en Allemagne justement quand on était en short et t-shirt le matin rassemblés au garde-à-vous, on tremblait de froid et il disait : "Le froid est un état d'esprit"....

Prépa marathon Francfort par Rom (membre) (193.158.193.xxx) le 27/10/12 à 13:48:44

11km/h c'est rien, ce midi il devait y avoir bien plus

ça devrait le faire, on a tous couru dans des conditions pire que celle là. pour la perf ça me semble pas compromis mais prudence de rigueur

ça me rappelle le marathon de la rochelle en 2005, il avait plu toute la nuit et ne devait faire guère plus chaud. et puis le soleil avait pointé son nez pour le départ.
meilleur chrono à l'époque j'avais flirté avec les 4h pour 30 secondes

bon demain il faudra flirter avec les 3h mais 30 secondes en dessous cette fois ^^

restez au chaud et reposez-vous bien !

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 27/10/12 à 13:51:50

Surtout restez glucides et gardez la tête froide !

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 27/10/12 à 14:06:26

@zyglute'pitt, j'arrive frérot ;-))))
Allez zou, Qué journée, bientôt l'avion avec l'ami sax'.
Ça va aller les gars, forza !!!
@+
Gilles.

Prépa marathon Francfort par Rom (membre) (193.158.193.xxx) le 27/10/12 à 17:27:12

les nouvelles sont un peu meilleures, le ciel s'est dégagé un instant et les températures s'en ressentent, la neige ne tombe plus et rien n'a tenu, le vent a faibli, mais il reste de forte rafales

bref on va tout déchirer demain !

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (88.79.237.xxx) le 28/10/12 à 00:24:04

Heyyyyyyyyyyyyy, bonne nuit les petits ;-)
Bien arrives a Francfort,
il fait froid, mais demain ca va chauffer,
yeaaaaaaaaaaaaaaaaah !!!!
äplus
Gilles

Prépa marathon Francfort par anilem54 (invité) (79.130.40.xxx) le 28/10/12 à 14:36:47

Alors, les marathoniens du 28 octobre, toujours pas de retour ???
De mon côté, j'avais au programme ma dernière sortie longue... 2h42 pour 27.5km... Ca a été un peu dur sur la fin, la fatigue de la préparation se fait sans doute sentir ! Et puis j'étais pas trop bien dès le départ, une petite crève qui couve, sans doute... Mieux vaut maintenant que dans deux semaines, non ?
Allez, on attend les news des marathons du week-end...

Prépa marathon Francfort par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 28/10/12 à 15:29:43

Rom : objectif 2H59 - Résultat 2h57'06
Zyglute57 : objectif 2h59 - Résultat 2h58'48
Lonelybud : objectif 3h05 - Résultat 3h24'12
Nico07 : objectif 2h42 - Résultat 2h46'33
Gilles : objectif 3h10 - Résultat 3h11'41 (accompagné intégralement par Saxo apparemment)
Fredr : objectif 3h30 - Résultat 3h34'13

Des très beaux résultats, j'ose pas imaginer le froid qui a dû être dur dur à supporter ! On attend impatiemment vos CR ! Bravo à tous !!!!

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 28/10/12 à 15:41:19

Pour ma part, c'est plutôt décevant : un peu sous les 3h14', les résultats ne sont pas encore disponibles.

Prépa marathon Francfort par Rom (membre) (193.158.193.xxx) le 28/10/12 à 16:00:06

Que du bonheur ! Finalement la stratégie prévue a été mise de côté, les ballons 2h59 étaient derrière moi dans le sas et en partant plus vite qu'eux aucune chance de les voir me dépasser.
L'avantage d'une course "de masse" c'est qu'on n'est jamais seul, j'ai toujours bien cherché à m'abriter du vent.
Split parfait avec 1h28'33 sur les 2 semis donc on peut dire que les jambes ont tourné toutes seules à la bonne allure.
Je n'est pas trop souffert du froid, conditions météos à mon gout.
Bravo aux autres avec des fortunes diverses.
Bonne récup' et bonnes bières !

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.123.xxx) le 28/10/12 à 17:23:25

YESSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS !!!!!!!!!!

Je suis fou de joie, pour un peu j'en avais les larmes aux yeux en franchissant le ligne d'arrivée !
1er semi : 1h28'45 2°semi : 1h30'03, dans le dur à partir du 35°km mais le mental a fait le reste et puis toutes les ondes positives glanées sur le forum. Je ferai un CR plus long plus tard...
Bonne récup' à tous !

Prépa marathon Francfort par AL (invité) (78.123.84.xxx) le 28/10/12 à 17:55:43

De très belles perfs. Bravo pour les objectis tenus.
Quelles sont vos impressions par rapport aux plans effectués ?
Gilles es tu satisfait et reprendras tu le plan Heubi ?
Bon repos à tous.

Prépa marathon Francfort par Ryle57 (invité) (83.196.206.xxx) le 28/10/12 à 17:56:45

Bravo Rom et Zyglute, de très beaux chronos sous les 3h00 comme espéré !
La bière n'en sera que plus appréciée ... ;-)

Un nouveau week end où les records perso tombent.
On attend avec impatience vos sensations en courses par le biais de compte rendus détaillés, mais pour le moment profitez à fond de l'euphorie post-course.

Et bonne récup.

Prépa marathon Francfort par anilem54 (invité) (79.130.40.xxx) le 28/10/12 à 18:16:20

Des étoiles filantes... Superbes résultats, dans des conditions qui devaient pas être faciles... Bravo à tous, bonne récupération, et vivement les compte-rendus !

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (188.7.29.xxx) le 28/10/12 à 18:23:54

organisation pourrie a strasbourg,j ai loupé le départ comme de nombreux coureurs a cause du bordel aux consignes.
départ 3mn aprés tout le monde,alors bonjour les zigzags en dépassant les coureurs les plus lent, j avais presque envie d abandonner tellement énervé.
aprés m etre calmé j ai géré prudement jusqu au 30km face au vent glacial pour finir en boulet de canon.temps final 3h11mn14s.
content quand méme c est seulement le 2 eme marathon que je finis sans etre détruit a l arrivée.
15eme d affiléé sous les 3h15mn, je continue a etre régulier

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (88.79.237.xxx) le 28/10/12 à 18:31:20

Merci Bipbip pour le resume des temps!
Effectivement a Francfort, caille caille! Gilles a battu son record et moi je l`ai accompagne du 0 au 16 et du 36 a la fin (et entre j´ai attendu transi de froid le passage des kenyans avec entre autres P. Makau) Bravo a tous et mention speciale au 2 sub 3h! Je vous laisse, l´ordi de l,hotel est vraiment trop pourri. A bientot

Prépa marathon Francfort par Ryle57 (invité) (83.196.206.xxx) le 28/10/12 à 18:42:07

Dur dur Tesla, j'imagine ton énervement et ta déception.
Comme toi, j'aurais été fou au départ ... Pas facile dans ces conditions de gérer sa course que tu sembles pourtant avoir assez bien optimisée.

Ce n'est peut être qu'une course, mais quand on prépare soigneusement cette distance, ça représente malgré tout beaucoup de travail et le voir partiellement sacrifié pour de tels faits d'organisation, ça doit foutre un peu les boules.

A charge maintenant pour toi de n'en garder que le meilleur, et bravo pour ton temps malgré les conditions climatiques délicates et le cafouillage du départ. ;-)

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (188.7.29.xxx) le 28/10/12 à 18:56:55

merci RYLE 57.j ai des copains qui sont encore plus dégoutés que moi qui était vraiment énervés.je te parles pas de l ambiance sous les douches les mecs qui jouaient un bon classement l avaient vraiment mauvaise.
pour ma part cest pas trop grave,je visais pas mon record .je remettrais ça l année prochaine pour mon 20eme.

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (81.253.2.xxx) le 28/10/12 à 19:03:23

Un p'tit mot de Strasbourg où j'ai enfin retrouvé le WIFI :

- un très grand bravo à Rom et Zyglute57 pour ces chronos formidables dans des conditions qui ne m'ont personnellement pas réussi (froid et vent malgré le soleil) en me tétanisant petit à petit à partir du 20e km. Maintenant que nous avons partagé le même plan, je saurai quels niveaux à accrocher dans le programme pour atteindre le graal...

- Egalement pour gilles, çà change des conditions habituelles... même vu la neige hier matin (hum) Good job pour ce nouveu PB...

@+ et excellente "bière-saucisse-bretzels" à tous, pour moi ce sera choucroute probablement. Tchuss

Prépa marathon Francfort par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 28/10/12 à 19:13:00

@Rom, quelle régularité !!!

Bravo Zyglute, quand on termine au mental et qu'on arrache son record c'est vraiment trop bon... Tu dois être sur ton petit nuage, profite !

@Telsa57, félicitations tu t'en sors très bien dans ces conditions... Une fois j'avais été dans le même cas, parti en toute fin de peloton sur 8000 coureurs, j'avais slalomé énervé et couru vite pour rattraper le temps perdu, résultat abandon au semi ;-) Toi t'as su gérer et faire finalement une belle course, bravo !

@Saxo, il me semblait bien que c'était un RP pour Gilles, j'étais plus tout à fait sûr. Super, vivement son CR !

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (88.79.237.xxx) le 28/10/12 à 19:18:59

Whaaaaaaaaaaaa, bravo les mecs, sub3h ouach excellent zyglou et ROM, merdum lonelybud pas trop dessus quand même, bravo fredr et Nico jolis chronos partout !!!! Le top quoi, sauf qu'on ne s'est pas vu aaaaaaaarg, s kg et re-snif, j'avais pourtant le ballon jaune sur la casquette, on a fait un échauffement autour du petit lac à gauche des sas entre 9h35 et 9h50.
Sinon, Pb pour moi, je suis ravi évidemment !!!
3h11mn41s, le top, rien à regretter, un départ un chouia rapide peut être sur des bases de 3:08 mais qui ne tente rien ...
Froid, très froid ce matin, -2°C, ça change de toutes mes séances spécifiques faites avec mini 25°, peu dormi comme d'hab, organisation au top, ras.
La course: juste avant le km2, un type coupe un virage et moi avec, je butte le trottoir, chute lourde, genou et coude en sang, hanche touchée aussi, pas grave ça mets la rage, Jérôme à couru avec moi jusqu'au 16° et puis du 36° à la fin, gros soutien moral surtout que la ligne droite du 27° au 37° avec vent de face m'avait frigorifiée, ts manches longues, buff autour du cou, gants, casquette de rigueur aujourd'hui.
Semi passé en 1h33mn30 environ, ampoule ressentie au 15° qui éclate au 27° ... j'ai faibli peu à peu dans cette fichue ligne droite, difficile de s'abriter derrière quelqu'un.
La fin avec les encouragements de Saxo (encore mille merci mon pote) et au mental, pas de douleur particulière, un point de coté douloureux du 35 au 39 (gobelet d'eau mal passé ?) mais rien aux cuisses contrairement à Marseille, une fatigue génerale avec l'envie d'en finir au plus tôt comme d'hab ...
Les larmes aux yeux pour passer la ligne en pensant à Delphine déjà à Bastia, ça c'est la dernière fois qu'on la fait celle-là ;-)
Merci à tous pour vos gentils messages, et vive le team "prépa marathon Francfort ", ce post y est pour beaucoup, l'impact psychologique et l'émulation qui s'en dégage nous apporte énormément. On remets ça bientôt ?
Bonne récup à tous.
Bye
Gilles.

Prépa marathon Francfort par Ryle57 (invité) (83.196.206.xxx) le 28/10/12 à 19:32:36

Bravo Gilles !
Un record perso, une chute, des conditions météo exigeantes, un finish dans le dur, de l'émotion à l'arrivée et une récup bière-bretzel, voilà qui à tout pour rester graver dans la vie d'un coureur à pied.
Merci pour ton compte-rendu et dommage pour Saxo qui a dû renoncer prématurément mais qui aura sût mettre à profit sa disponibilité et son enthousiasme pour permettre en partie ta belle gestion de course.

Bonne récup à toi aussi. ;-)

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (88.79.237.xxx) le 28/10/12 à 19:38:22

Ouah les fôtes dortografes, c qu'on prend vite l'habitude de parler une autre langue à l'étranger.
Dessus= déçu
Nous apportENT beaucoup
Je dois en oublier, la fatigue sans doute, à moins que ce soit la bière ;-)))))
@+
Gilles

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.123.xxx) le 28/10/12 à 19:51:38

Que d'émotions Gilles pendant cette course entre le froid pour un sudiste, la chute, l'ampoule... Tu peux compter sur un pote comme Saxo. J'avais prévenu pour la ligne droite du 30 au 35°km, en 2009 elle m'a tué ! Dommage que l'on ait pas pu se croiser, j'ai attendu un peu dans l'aire de ravito à guetter les finishers et à tendre l'oreille pour entendre les cigales.
@+

Prépa marathon Francfort par (invité) (92.156.156.xxx) le 28/10/12 à 21:07:59

Je vous remet ici le message que j'ai laissé sur le post que j'avais initié ""Stratégie" marathon en 3h00?":

"Résultat inespéré pour le marathon de Toulouse ce matin: entre 2h52' et 2h53' (pour garder l'anonymat) avec un négative split de 2'31 (pris à la montre) sur le second semi!!! Les 10 derniers kilos en 39'35 et les 6 derniers à 3'50 de moyenne.
Merci pour vos conseils et maintenant repos."

Pour un objectif en 2h55 - 3h00 c'est que du bonheur. Et surtout merci Bip Bip pour tes conseils.

Félicitations à tous pour vos chronos à Francfort.

Prépa marathon Francfort par ekiden (invité) (92.90.20.xxx) le 28/10/12 à 21:12:34

Bsr. Court message pour vous dire que 8 apres je repasse sous les 3h...2h58mn30. Bravo atous. Suis surphone et pas facile d ecrire

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.123.xxx) le 28/10/12 à 21:16:50

Mon CR : arrivée à Francfort samedi vers 17h après 2h heures de route avec des pointes à 200km/h de la part de mon pilote.
Directement dans le halle de la Messe récupérer le dossard, un petit tour des exposants et réception de la chambre d'hôtel à 200m du départ, trop top ! A 19h, tagliatelles aux noix au restaurant “Trattoria i Siciliani”, sympa mais petit !
Ensuite dodo vers 22h et réveil à 7h30, gatosport +thé+jus de fruits et enfilage des vêtements, de bonnes sensations dans les jambes et surtout très important pour moi, mes 3 cacas à l'hôtel (certains se reconnaitront peut-être :)).
Départ de l'hôtel à 8h30, remise du sac à la consigne, même si la préposée ne voulait pas dans un 1er temps prendre nos sacs à la place de ceux donnés avec le dossard, on a joué les malheureux... Un petit pissou dans un WC où il n' avait quasiment personne, ça aide de connaître l'endroit !
Je suis sorti m'échauffer et prendre la température à 9h15, j'ai couru sur l'asphalte du départ vers les sas, donc pas de lac et pas Gilles no Saxo du coup.J'ai rejoint le sas vers 9h35 et regardant si je ne voyais pas quelqu'un avec un ballon jaune mais trop de monde. Ensuite attente entouré d'Allemands et autres Scandinaves puis le départ.
Un peu galère les 2 premiers kilos à cause des encombrements et autres ralentissements puis j'ai trouvé mon rythme à raison de 21'/5kilos, toujours de bonnes sensations.
Un 1er semi en 1h28 que je n'ai pas vu passé, frais comme une fleur mais une appréhension à l'arrivée du 30°km et le début de la ligne droite de la muerte. Mais bon,j'ai serré les dents, pris les gels boosters et après un petit coup de moins bien quand le ballon 2h59 m'a dépassé, je me suis repris. Arrivé au 35°km, je me suis dit que c'était le jour ou jamais et que je devois m'arracher. Alors peu à peu, j'ai refait mon retard sur le ballon que j'ai dépassé vers le 38°km puis j'ai tenu bon jusqu'à la fin et la délivrance à la vue de la tour. Puis la fin de la dernière ligne droite vers le halle d'arrivée, je devais déjà les bras en passant entre les barrières puis les poings sur le tapis rouge et finalement l'explosion de joie au franchissement de la ligne. Dommage qu'il n'y avait personne avec qui partager cela... Quelques gobelets et 1 banane plus tard, je suis allé attendre à l'arrivée mais je n'ai vu personne alors tristement (je blague) je suis allé prendre ma douche. Ensuite 2 bretzels et l'heure du départ quand mon collègue (3h44) m'a rejoint. Maintenant, je savoure et je pense honnêtement que ce post m'a réellement aisé à atteindre mon objectif, c'est pourquoi je remercie particulièrement Saxo pour cette idée et ses bons conseils, Gilles pour sa bonne humeur communicative, Eugène pour ses jeux de mots à 2 balles et tous les autres pour leur soutien.
Signé : un coureur HEUREUX !

Prépa marathon Francfort par ASG (invité) (88.174.152.xxx) le 28/10/12 à 21:18:25

Bravo ekisen

je le savais que ce coup ci c'était le bon ;-)

Prépa marathon Francfort par Rom (membre) (193.158.193.xxx) le 28/10/12 à 22:05:19

Hier soir j'avais retrouvé 2 coureurs marseillais pour se faire un resto italien.

zyglute, je pense t'avoir vu à la dépose du sac, ou alors il est arrivé le même soucis à un autre coureur.
J'avais prévu le coup donc mis le sac plastique dans le mien et inversement pour déposer le sac moi-même vu que ça se bousculait pas trop.
Je suis sorti assez top pour prendre la température et aller titiller la ligne de départ avant qu'on me fasse signe de prendre place derriere la corde, petit échauffement en compagnie de l'un des deux potes de la veille et puis 15-20min avant le départ on s'est mis au chaud 3m derrière la corde. On a vu les ballons 2h59 à 5m derriere nous et on ne les a pas revus ensuite, lui m'a laché rapidement, moi j'ai géré sur une allure qui me semblait la bonne bien qu'au dessus de mon plan.
Je m'abritais dès que je le pouvais et je maintenais une cadence dans les 4'12, toujours à l'aise, sans souffrir du froid et pas trop du vent. Au semi j'avais un joli petit matelas de secondes d'avance et les jambes tournaient toujours aussi bien, confiance à bloc et pas de raison de fléchir.
J'ai même pas fait gaffe à cette fameuse ligne droite que j'avais pourtant vu sur le plan, j'étais bien à fond dans ma concentration et imperturbable. Je prenais mes gels dilués dans les gobelets donc à petite dose mais sans louper un ravitaillement.
ET puis le 33e km, celui ou j'avais prévu d'accélérer et me mettre sur du 4'10 alors je me suis posé 2 question:
1/ est-ce que ça sert a quelque chose compte tenu de mon avance ?
2/ est-ce que j'ai les jambes qui vont suivre ?
A la première, bien sur que non vu qu'au 30e j'avais déjà près de 2min d'avance; à la seconde ben j'ai pas trop hésité et j'ai relancé. Alors les 4'10 ne sont pas venus, mais j'ai bien maintenu mon 4'12 jusqu'au 40e et là par contre j'en ai remis une petit couche et je finis sur du 4'10.
L'arrivé dans le Festhalle a duré une fraction de seconde dans mon esprit, le temps de pousser un grand cri de satisfaction une fois la ligne passée et verser quelques larmes.
J'ai récupéré mes affaires, envoyé quelques messages et j'ai retrouvé pour déjeuner une connaissance locale de longue date pas revue depuis 12 ans... séquence émotions ce matin !
Et ce soir rebelotte comme hier.

Que du plaisir ce week-end !

Bon retour à tous et bonne récup' à la prochain sur un autre fil pour une autre prépa et d'autres record ;-)

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (88.79.237.xxx) le 28/10/12 à 22:23:29

Que c'est bon de vous lire, super ces cr et encore BRAVO les gars.
@zyglou, oui oui je m'y reconnais ;-) un gros pour moi a suffit pour me tranquilliser :-)))))))
Et bravo ekiden !!!!!
@+
Gilles.

Prépa marathon Francfort par D'''''''N (invité) (2.9.242.xxx) le 28/10/12 à 23:25:10

Félicitations à tous ceux qui ont participé à des marathons ce week, en particulier à mon co-équipier "Meneur" de FreeRun, le "sous-3H", Rom.
Belle perf qui en amènera d'autres avec des motivations "groupe" pour améliorer les individuelles.
Tesla, mon pote, j'imagine l'énervement. Tu as su tempérer et continuer ton chemin. Bravo.
Bravo à l'abnégation de Saxo, ça c'est du super potos!
Pour moi direction Nice Dimanche. Bienvenu à ceux qui seront par là!

Prépa marathon Francfort par KInsou (invité) (217.128.174.xxx) le 29/10/12 à 07:44:27

Félicitations à tous pour ces nombreux records personnels.
les conditions n'étaient vraiment pas au rendez-vous, mais le mental a bien joué son rôle.
Une belle aventure en somme.
Reposez-vous bien et profitez de ce délicat moment de repos où l'on savoure le record personnel avec la satisfaction du travail accompli.
j'espère pouvoir en faire autant dans une semaine...

Pour ma part, j'attaque la dernière semaine très Light après une dernière sortie samedi :

45' echauffement : 8.9 Kms / Fcmoy = 66%
4 Kms en 16'15'' / Fcmoy = 81.5%/max = 84%
RAC 10'.

Bonne journée et bon repos à tous les marathoniens du week end.

Kinsou

Prépa marathon Francfort par MATT (invité) (86.65.157.xxx) le 29/10/12 à 08:36:01

Bravo les gars !

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.123.xxx) le 29/10/12 à 08:46:26

Belle perf' Ekiden !
Bravo pour ta course Rom, t'as été facile ! J'étais assez loin dans le sas, du coup les ballons 2h59 étaient devant moi dès le départ et il m'était difficile de les rattraper sans prendre de risque alors j'ai attendu patiemment pour revenir sur eux. Je pense avoir eu raison de faire le 1er semi avec un peu d'avance sur le tableau de marche ainsi je n'ai pas paniqué quand les ballons sont revenus sur moi car je tournais en 4'15/4'17 donc assez pour voir venir. J'ai bien essayé de relancer au 40°km mais c'était hard, mais j'ai quand même réussi à en mettre une petite couche.
En tout cas, ce marathon est l'un des mieux organisés que je connaisse avec le halle à proximité du départ et de l'arrivée + douches = le top !
Encore quelques coureurs qui en finissent avec leur prépa et ce post va peu à peu s'éteindre sans une certaine nostalgie, snif !

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (88.79.237.xxx) le 29/10/12 à 08:51:43

Merciiiiiiiiiiiii à tous ;-)))
Snif, si j'avais su j'aurai gueulé à plein poumon zyglouuuuuu ! En fait après la médaille je me suis assis par terre sur la droite près du premier ravito appuyé à un container, j'ai eu peur de tourner de l'œil (déjà arrivé 2fois après un marathon), mais Saxo m'a bien sur bichonné, m'apportant des bananes, soupe chaude mmmmmmmmmh très bonne, boisson énergisante... Après 10mn nous sommes rentrés au chaud dans le hall.
C'est bon de planer aujourd'hui non ? Maiiiiiis une chose me chagrine un peu: bientôt les photos officielles seront dispo et patatra, on va bien voir que je suis un menteur: ce n'est pas Brad Pitt que je ressemble mais plutôt à George Clonney, c'est ballot :-)))))))
Ça caille encore méchamment aujourd'hui à Francfort, plus humide en revanche, vent, brume ... Je crois qu'on s'en est bien sortis avec la météo d'hier.
Bon allez, stop j'écrirai pdt trois plombes...
@+
Gilles.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.123.xxx) le 29/10/12 à 08:53:52

Il faisait meilleur à Franfort qu'à Marseille hier de toute façon ! Si j'avais vu un SDF à l'arrivée près d'un container je lui aurait donné une pièce ou une soupe chaude :)

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 29/10/12 à 09:02:34

Je n'ai pas eu de véritable défaillance, mais j'ai assez rapidement compris qu'il serait difficile de garder le rythme. Je passe le semi en 1h35'40" voire un peu plus (aucun tapis à Strasbourg à part au départ et à l'arrivée) et là, en quelques kilomètres, je comprends que c'est foutu pour un negative split, que mes jambes ne tiendront pas si j'augmente l'allure. Au contraire, ça se dégrade et je fais le second semi en 1h38'. A mon avis, même si c'est difficile de trouver une raison, je manquais d'une préparation plus rigoureuse en amont de la prépa et je comptais trop sur une progression (qui a tout de même eu lieu, mais pas dans les proportions espérées) durant ces 8 dernières semaines.
J'ai pu m'inscrire au MDP (qui va arriver assez vite : 23 semaines)et je compte faire une prépa cross suivie d'une courte prépa semi avant les 8 semaines consacrées au marathon. Cette semaine, je coupe complètement (enfin, je pense) et la semaine prochaine je reprendrai doucement.

Prépa marathon Francfort par FredR (invité) (88.188.174.xxx) le 29/10/12 à 09:12:52

Merci !!
Effectivement 3:34:12 ou13! Soit mon Pb battu de 17 min!Ce qui vues les conditions meteo et le froid n est pas si mal.:+)
Organisation top, tres content de cette course et un CR un plus tard!
Je savoure un peu cette petite victoire...Pour Info j aif ait 4:40au Mdp2011;-)

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.123.xxx) le 29/10/12 à 09:13:24

Je ne pense pas qu'il t'ait manqué une prépa en amont, j'étais blessé une bonne partie de l'été. Il faut aussi tenir compte de la forme du jour J et d'autres paramètres qui font qu'une course n'est jamais la même, d'autant plus pour un marathon !
C'est bien tu t'es fixé déjà un nouvel objectif, c'est courageux. Moi, c'est repos complet, de toute façon les jambes sont des bouts de bois ce matin ! Quant à l'avenir, 2 ou 3 10km jusqu'à la fin de l'année. Le semi de la Wantzenau fin mars pour battre mon PB (1h24, un trail (53km à Niederbronn)et un marathon en automne à définir (peut-être Metz ?).
@+

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 29/10/12 à 09:19:36

Je vais quand même essayer d'arriver un peu mieux début février, je sais que c'est possible et plus accessible en hiver (c'est en été qu'on a un peu tendance à faire n'importe quoi).

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 29/10/12 à 09:30:18

Je vais peut-être faire le cross DNA à Lingolsheim le 16 décembre, pas de course avant.

Prépa marathon Francfort par saxo (invité) (88.79.237.xxx) le 29/10/12 à 11:15:47

Bravo à tous! On rentre ce soir, il fait trop froid ici! Ce matin petit footing d'une heure à jeun, sur les bords du Main. Froid vent brouillard, mains et pieds gelés. Finalement il faisait beau hier! Au moins y' avait du soleil.
Bonne chance aux Nice-canne, faites du jus! A ce soir pour un petit point sur les évenements multiples de ce week-end!
P.s : Zyglou, pourquoi pas continuer le post pour les marathons de printemps!

Prépa marathon Francfort par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 29/10/12 à 11:22:46

Ce post était celui d'une partouze annoncée.

Et rien !

Zyglou est déçu.

Saxo ne rechigne pas à vouloir faire éclore son petit bourgeon rose au printemps.

Sportivement.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 29/10/12 à 11:23:24

Bonne idée de faire la saison 2 de cette très bonne série !

Prépa marathon Francfort par Chaloupe (invité) (88.79.237.xxx) le 29/10/12 à 17:32:37

J'ai pas participé au forum depuis sa création, mais je le lisais de temps a autre. J'étais au marathon de Francfort hier ( et j'y suis encore ce soir et ça caille de chez caille), et malgré mon temps modeste en comparaison des vôtres, c'était le top ! L'arrivée dans la halle, c'est magique et pour ma part un PB battu de 5 mns. C'était mon deuxième marathon à l'étranger après celui de Rotterdam, et franchement c'est des vrais souvenirs.... Vos CR, c'est terrible parce qu'on croirait qu'on vit tous à peu près la même chose (les cacas du matin, le froid au départ, la ligne droite de " la muerte" entre 30 et 36, les larmes aux yeux en voyant les pom pom girls ;-))))
Bravo a tous et bonne recup
Chaloupe

Prépa marathon Francfort par anilem54 (invité) (94.65.109.xxx) le 29/10/12 à 17:40:52

"Bonne idée de faire la saison 2 de cette très bonne série !"

Ehhhh ! La saison 1 n'est pas encore finie, Eugène ;)))
Jolis compte-rendus, ça donne encore plus envie d'arriver au jour J !

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.123.xxx) le 29/10/12 à 18:09:39

Mais on pense encore à ceux qui n'ont pas fini leur prépa Anilem54 !
@Gilles : j'ai maté les photos, tu fais plus pit' que Brad :))) Par contre je croyais que tu serais en jaune, du coup je cherchais un courue en jaune à l'arrivée...

Prépa marathon Francfort par Ekiden34 (invité) (95.176.69.xxx) le 29/10/12 à 19:51:20

Bonsoir à tous.
Me voici de retour à la maison après un week-end passé dans la ville rose.
Gilles et Zyglute, merci pour votre petit clin d'oeil!!
Indépendamment de la performance de chacun, je pense que le marathon vous a rappelé l'exigence de cette épreuve. Garder le tempo, son tempo..ne pas s'affoler jusqu'au km30/32 puis donner le meilleur de soi dans la difficulté.
Un bref descriptif de ma course:
2h58'36 (1h29'32 / 1h29'04)

1°C au départ avec un vent défavorable (30 à 65km/h en rafales) par moment surtout sur 1er semi.
J’étais pres des meneurs 3h sur le 1er kilo mais ils ont accéléré dès le 2ème km pour me prendre une centaine de mètre alors que j’étais calé à 4'15 (21'15 au km5)

Finalement, je reviens sur eux au km15, juste à temps pour m'abriter dans la partie la plus exposée du parcours. Mais que c'est difficile de courir dans un groupe..
Après le semi, les meneurs me reprennent une centaine de mètres alors que je suis sur du 4'12/14 au km mais je m'affole pas.
Finalement, je reviens sur eux au km38 et comme je veux tout donner, je me libère et sors du groupe. Je finis à 4'05 puis 4' sur le dernier km et 195 mètres.
Pour ce que j'ai ressenti au passage de la ligne, merci de lire le compte rendu de Zyglute... c'est du pareil au même.
Encore bravo à tous et merci d'avoir partagé vos séances.
Pour moi, prochain objectif: trail de 35km avec 1200m de dénivelé positif en décembre.

Pour les "puristes", je vaux à peine 40' sur 10km, j'ai une VMA de 17 (test 6') et pas fais de semi lors de la prépa... mais faut croire en soi!
Un petit bug ne m'a pas encore permis de sortir ma FC moyenne lors du marathon mais cela ne saurait tarder..

Prépa marathon Francfort par Chris (invité) (90.11.15.xxx) le 29/10/12 à 20:18:29

Bonsoir,
Bravo a vous tous,respect avec ce froid et ce vent glacial,bonne recuperation maintenant.
J'ai mon numero de dossard pour nice ou l'on devrais avoir de bonne condition.
Je vais partir a 4'45 au km et m'attacher a respecter les temps et pas faire comme a toulouse l'an derniers ou j'ai manger au 32 éme.
@Ekiden hier je suis sorti a 12 h pas loin de toulouse avec de grosse rafale de vent et je suis surpris que pas mal de pots on reussis leur marathon malgres ce vent.bravo a toi aussi.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 29/10/12 à 20:20:25

Aaaaaaarg mon zyglou, j'attends d'arriver ce soir à Bastia pour regarder les photos avec ma moitié, mais Brad te remercie ;-) et oui avec le froid je n'ai pas osé le ts manches courtes (nô regrets ...) je me suis décidé dimanche matin.
Joli cr ekiden et encore bravo, 40 sur 10 seulement (comme moi) whaou ! alors re-re-re bravo ;-)
Bonne fin de prépa à tous les autres, forza ! Ce post est une usine à pb :-)))))
@+
Gilles

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.123.xxx) le 29/10/12 à 20:53:14

@Ekiden : on a fait sensiblement la même course, notamment en ce qui concerne les ballons, sans s'affoler en étant confiant, je suis juste parti un poil plus vite dans le 1er semi.
J'ai un ami qui était à Francfort et qui a fait 2h43, pour une fois il a géré sa course. D'hab' il fonce comme un dératé puis termine à la ramasse (du genre 5'30 au kilo), mais là il est passé en 1h19 puis 1h24, du coup il m'a dit qu'il a fini frais pas autant qu'une rose qui vient d'éclore non plus :). C'était son 12° marathon quand même !!!
@Gill'pat : bon repos sur l'île de beauté, évites les balles perdues des insulaires, ne t'aventures pas à courir dans le maquis. Allez, t'es beau quand même ! Je tiens tout de suite à te prévenir , les photos ne rendent pas vraiment honneur à mon physique, la prise de vue ou l'objectif ? En tout cas Madame zyglute est fière de moi !

Prépa marathon Francfort par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 29/10/12 à 21:01:02

Gilles écrit : " Ce post est une usine à pd :-)))))"

Zyglou lui répond : " Ma femme est une emmerdeuse, j'ai trop hâte de t'emboucher "

Bravo les sportifs !

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.123.xxx) le 29/10/12 à 21:18:32

Dégages !

Prépa marathon Francfort par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 29/10/12 à 21:28:21

zyglute57,

Dégages sans "s" je précise, comme Zyglou sans zizi, glou donc.

Je respecte trop Saxo, Fondateur et Président de ce post exceptionnel pour continuer à le pourrir de ma classe, je vais t'obéir : je vais me défenestrer (non, je ne suis pas au rdc).

Adieu les portifs.

Prépa marathon Francfort par (invité) (90.84.146.xxx) le 29/10/12 à 21:31:46

Quelle pauvre burne que 7 carapace.

Prépa marathon Francfort par (invité) (2.9.242.xxx) le 29/10/12 à 21:40:26

Carapace, il y a des limites que tu dépasses trop facilement. Tu joues l'initiée et avec l'intimité de personnes que tu ne connais pas. Quel est ton but? C'est d'une tristesse.

Prépa marathon Francfort par (invité) (90.84.146.xxx) le 29/10/12 à 21:44:58

Menteurs tu ne respecté rien même pas toi. T es une conne dodoter et surement pas coureusr

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (79.88.197.xxx) le 30/10/12 à 00:18:30

@Gilles : un peu déçu quand même avec les efforts laissés sur les coins et recoins du Parc (et hipodrome) Borely.

J'ai fait quelques p'tites erreurs : j'aurais dû prendre l'avion au lieu de la voiture pour me rendre à Francfort, mieux vérifier la météo (7 jours avant il avait été annoncé nuageux et un peu de vent avec 7-8° en journée), gardé plus longtemps le bonnet acquis la veille au salon (quitté au 4e Km) ainsi que le tee-shirt, trop "bu" avant le départ (4 arrêts intempestifs pendant la course dus au froid sans doute), des désagréments ressentis dès le 20e km qui m'ont fait finir les 12 derniers kilos en p'tit footing incapable de suivre le ballon des 3h15'

@Ekiden : vraiment impressionné par ton expérience et cette propension à l'endurance. Bravo pour cet authentique exploit !

Je vais donc me relancer au 10 km de la Provence dans 3 semaines avec quelques fractionnés afin de ne pas perdre le moral and looking for a better (happy) end. Le reste suivra...

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 30/10/12 à 10:25:01

On n'oublie évidemment pas ceux qui n'ont pas encore couru !

Les autres, vous avez déjà un nouvel objectif ? Pour ma part ce sera donc le MDP (comme il fallait s'inscrire très tôt, pas vraiment le temps de tergiverser). Je compte faire une prépa cross dans un premier temps (jusqu'à mi-janvier), enchaîner avec une prépa 10 km (j'avais d'abord pensé semi, mais ce n'est pas la saison) avant de remettre le couvert pour 8 semaines de prépa marathon. Vous en pensez quoi ?
C'est le 7 avril, à peine plus de 4 mois.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.123.xxx) le 30/10/12 à 12:06:14

Salut Eugène,
tu peux déjà penser à récupérer et terminer l'année tranquillement en baissant tout de doucement de rythme puis faire une coupure d'une dizaine de jours en fin d'année comme cela tu seras frais et dispo mentalement pour remettre le couvert dès janvier. Tu peux commencer par faire des cross, c'est très bon et des séances de fractionné court (max. 1000m) alternant avec des sorties longues et des petites sorties d'1heure. Ensuite tu commences ton plan , il y a un semi à Sarrebruck début fin février-début mars.
Par contre, j'ai un petit conseil à te donner : ne sois pas esclave de ton cardio, il te bride. J'ai lâché le mien depuis longtemps !

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 30/10/12 à 12:18:58

Un petit point sur les résultats du week-end. Y'a quand même des sacrées perfs!!

Berlin le 30/09: Bipbip 2h46'25" PB
Metz le 14/10 : Ryle57 2h58'03" PB
Amsterdam le 21/10: Will 2h53"
Seine et Eure le 21/10 : Matt 2h45 PB
Francfort le 28/10: Rom 2h57'06 PB
Zyglute57 2h58'48 PB
Lonelybud 3h24'12 PB?
Nico07 2h46'33
Gilles 3h11'41 PB
Fredr 3h34'12 PB
Luc ?
Strasbourg le 28/10:Eugène 3h13'
tesla57 3h11'14
Vincennes le 28/10: Dom ?
Toulouse le 28/10: Ekiden 2h58'36 PB
Nice-Canned le 04/11: gillou84, kinsou, Chris.
Athènes le 11/11 : Anilem54
Florence le 25/11 : Bolo

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 30/10/12 à 12:38:34

Si je veux faire tout ça, faut que je remette le couvert bien plus tôt vu que la prépa marathon commence mi-février. En fait, je comptais reprendre dans 2 semaines.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (109.12.185.xxx) le 30/10/12 à 12:49:14

Yes ! ça fait pas mal de records perso tout ça, et ce n'est pas terminé ;-)
Sympa les photos officielles, on est tous très beaux, hein zyglou ;-) les vidéos ont l'air bien aussi mais je les verrai mieux ce soir sur un ordi plus performant ...
Je viens de m'apercevoir que bcp d'entre vous étaient dans le who's who, c c.. avec un mail on aurait pu s'échanger les portables ... Ce n'es que partie remise ;-)
@AL, j'ai suivi un plan GM customisé par Saxo ;-) mais je dispose des fichiers pdf des plans BH de la nouvelle édition de son bouquin (très bon livre d'ailleurs) ...
Voili/lou
10km de la provence le 18/11 pour moi aussi, 39'XX ce serait sympa d'enfin y arriver.
Pour le printemps ??? Faudrait que je travaille ma vitesse, améliorer mes chronos sur 10 et semi avant d'envisager un nouveau marathon, à Francfort j'améliore mon temps grâce à une bonne prépa bien digérée et un parcours favorable mais le tout basé sur les acquis de décembre-janvier-février 2012 ... Alors, au boulot !!!
@+
PS: ce post est top, les trolls ne passeront pas, l'indifférence totale est, je pense de rigueur ... Don't feed them ;-)
Bye
Gilles.

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (171.16.208.xxx) le 30/10/12 à 12:57:04

@Saxo: pour une petite rectif dans tes tablettes, je n'ai pas établi mon record lors de ce marathon... mais je suis très heureux de mon temps!

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 30/10/12 à 13:20:06

Ok Ekiden, je rectifierai. Bravo pour ta course!

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.123.xxx) le 30/10/12 à 14:11:40

A peine franchi la ligne d'arrivée que se pose déjà LA question : quel prochain marathon avec quel objectif ???

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (80.185.63.xxx) le 30/10/12 à 14:43:33

pour moi surement marrakech fin janvier ,mais sans préparation spécifique.

Prépa marathon Francfort par Rom (membre) (82.240.33.xxx) le 30/10/12 à 15:18:54

pour moi rien... des marathons pour le plaisir en 2013 (à définir) et sinon en compétition sur du court

je reviens sur la distance reine en 2014, objectif me qualifier aux championnats de France en tant que vétéran

Prépa marathon Francfort par MATT (invité) (86.65.157.xxx) le 30/10/12 à 15:25:23

Il est sympa ce post c 'est bien de récapituler les perf de chacun car on fini par s 'y perdre. merci Saxo.

Peu importe le temps l' essentiel est d être satisfait .

Fier ce qu' il a réalisé.

Prépa marathon Francfort par anilem54 (invité) (79.130.37.xxx) le 30/10/12 à 19:04:28

Salut à tous !
Comment va la récup pour les coureurs de ce week-end ?
Pour moi, la préparation se poursuit, je suis entré dans l'avant-dernière semaine (12 jours !), allègement de la charge d'entraînement.
Cet après-midi, séance d'1h10, avec 2 X 20' soi-disant à l'allure marathon... finalement plus rapide que prévu, aux alentours de 5'20-5'25 au kilomètre. J'ai décidément du mal à respecter les allures, surtout quand il y a du monde, ça promet pour la course !
Mais bon, finalement la séance est très bien passée.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.123.xxx) le 30/10/12 à 19:07:44

La récup' se passe bien merci !
Tu as l'air à l'aise, attention toutefois à ne pas s'enflammer, notamment le jour J. Mais c'est toujours mieux de partir avec le plein de confiance.
Bonne continuation à toi !

Prépa marathon Francfort par KInsou (invité) (92.129.241.xxx) le 30/10/12 à 20:50:15

SAlut à tous,

J'espère, comme anilem, que la récup se passe bien pour les marathoniens du week end passé.
Pour ma part, j'ai réalisé ce soir la séance 1 semaine :
Au total : 10 KMs en 50' Fcmoy =69% .

Je commence à trouvé le temps long avant Dimanche... J'ai hâte d'y être !
Bonne soirée à tous.
Sportivment
Kinsou

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.123.xxx) le 30/10/12 à 21:20:59

La dernière semaine est la plus longue en effet !

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.69.xxx) le 30/10/12 à 21:34:36

On a bcp évoqué la FC sur ce fil lors des séances. La mienne à l'AS42 était comprise entre 141 et 146 suivant les jours sur des fractions d'AS42 au moins égales à 15mn.

Le jour J, mon coeur a battu durant tout l'épreuve à 141 bpm en moyenne avec un pic à 149 atteint lors des 3 derniers kms quand j'ai un peu accéléré l'allure.
Je n'ai pas regardé le cardio de tout le marathon mais j'aime bien avoir en restitution cette valeur cardiaque.
Je ne sais pas quel enseignement il faut en tirer par rapport aux valeurs enregistrées lors des séances.

A titre indicatif, et pour essayer de mesurer une certaine progression, j'ai couru au printemps un marathon en 3h05 à 138 bpm en moyenne. Là, j'etais donc 3 pulses au-dessus pour 0,58km/h supplémentaire en moyenne.

Je me relis et je crois que je vais être le seul à me comprendre...pas grave

Prépa marathon Francfort par (invité) (88.179.249.xxx) le 30/10/12 à 22:07:34

bravo pour tous vos jolis chronos...
felicitations à tous

Bolo

Prépa marathon Francfort par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 30/10/12 à 23:03:31

Bravo les mecs,
Sympas les chronos, ba y a pu k pour les prochaines courses.
Bon entrainement
Perso je fais du gras pour passer l hiver

Prépa marathon Francfort par froggyranita (invité) (83.222.51.xxx) le 30/10/12 à 23:53:50

@Ekiden
Ton post est clair.
Pour ma part, une augmentation ou une diminution de 1 pulsation entraine un changement de plus ou moins 2 secondes au km.
Donc, dans ton cas, j'aurais été 6 secondes plus rapide aux kilos (3 puls en plus * 2 secondes). Si je ne me suis pas trompé dans mes calculs, tu t'es amelioré de 11 secondes aux kilos (+0.58km/h).
Bien entendu, la forme du jour peut influencer ces données ainsi que la "valeur" du coureur (je vaux normalement dans les 3h15 au marathon)

Pascal

Prépa marathon Francfort par Luc (invité) (81.13.242.xxx) le 31/10/12 à 00:18:36

Bonsoir à tous,

Pas mal de choses à faire niveau travail et club et pas eu le temps de repasser sur le forum. Désolé. Malade jeudi et vendredi, je me suis senti très bien samedi, et j'ai pris le départ frigorifié, mais en confiance. Le temps de me dire que je devais me calmer, mais trop tard, je suis parti trop vite, enfin un poil trop vite. Vous me direz plus tard vous qui avez de l'expérience.

Je mets le compte-rendu que j'ai envoyé à un copain, il y a peut-être des phrases qui vous semblent bizarres, mais ça m'évite de tout retaper.

1-5 km : 17’44 (3‘33/km)
5-10 km : 18’04 (3‘37/km)
10-15 km : 17’40 (3‘33/km)
15-20 km : 17’35 (3‘32/km)
20-25 km : 17’35 (3‘31/km)
25-30 km : 17’43 (3‘33/km)
30-35 km : 18’08 (3‘38/km)
35-40 km : 20’53 (4‘11/km)
40-42.195 km : 10’54 (4‘58/km)

Temps final : 2h36‘14

Je suis parti avec un peu de stress, car je n’avais pas un dossard pour partir devant. D’ailleurs malgré les 0 degrés j’étais en liquette et j’avais assez chaud.

Après 4-5 km, j’ai vu un groupe avec un gars qui m’a dit qu’il voulait faire 2h32-2h34. Mais ça me semblait vraiment lent pour mes sensations (évidemment au début - j'étais stupide), malgré que ce soit le début de course.

Je me suis mis à l’avant du groupe, et naturellement, me connaissant, je me suis mis à courir un peu plus vite, comme j’ai appris à le faire avec les séances de rythme en préparation où je courais des répétitions à 3'25/km-3'30/km.

J’ai rattrapé un groupe avec plusieurs coureurs qui semblaient expérimentés et qui s’entendaient bien. Ils m’ont demandé de les aider, et en fait on se mettait à 2 devant et chaque 500m, 2 autres passaient devant. On était 6, et tout le monde voulait faire 2h30. Je me suis dit que c’était un peu vite, mais qu’avec le vent il me fallait suivre longtemps et ne plus réfléchir. On courait régulièrement, et un type qui ressemblait à Pantani nous réglait l’allure en disant plus vite ou moins vite. D’ailleurs au 15ème, 20ème, semi, 25ème, 30ème et 35ème, on était très réguliers.

Ca ressemblait à un entrainement. Chacun se respectait, et on se laissait la place pour les ravitaillements, on freinait 200m pour boire et on repartait tous ensemble. Au 30ème km, j’étais encore sur des bases de 2h29’50 avec eux et il y avait pas mal de vent dans une longue ligne droite.

Avec un Africain, j’ai perdu 10m car j’ai raté mon ravitaillement, je me suis aspergé avec du coca en croyant que c’était de l’eau. Mais tout naturellement, et d’ailleurs assez facilement à mon grand étonnement, je suis revenu dans le groupe qui avait aussi un peu freiné en raison du vent. Mais je sentais que c’était moins facile et que mes jambes tiraient un peu. Mais j’étais préparé. On m'avait dit que ce serait dur. Ensuite vers le 33-34ème km, j’étais à nouveau très facile, bien à l’abri.

Au 35ème km je me suis laissé un peu décrocher en raison du vent, et parce que mon groupe a accéléré assez fort. En plus j’avais mon ravitaillement à prendre et je voulais pas le rater. J’ai pris mon ½ gel, j’ai bu de l’eau, et au 36ème j’ai senti que mes jambes ne pouvaient plus. J’ai donc regardé derrière moi : personne qui revenait, devant l’Africain était lâché mais trop loin.

Alors je me suis calmé en me disant que même 6km200 à 4’ au km me permettait de faire encore moins de 2h31. Mais très vite je me suis rendu compte que ce serait impossible. J’ai dû m’arrêter marcher, je suis reparti 200m, mais j’ai dû m’arrêter à nouveau. Je me suis dit qu’il valait mieux courir à 4’15-4’30 au km mais régulièrement plutôt que par à-coups, mais je n’arrivais plus à courir.

Alors j’ai marché rapidement, comme du walking, et quand quelqu’un me rattrapait je courais 100m puis je m’arrêtais, j’ai fait comme ça pendant 5km que j’ai couru en presque 5’30 au km. J’ai donc perdu plus de 6 minutes en 6 km.

Pourquoi ? Au 35ème km, j’avais mal aux jambes, j’ai pris mon ravitaillement, ça s’est bien passé, et 200m après j’étais complètement arrêté. J’ai même hésité à abandonner. L’idée de faire encore 6km me semblait irréalisable. Alors que je venais de faire 36km sans AUCUN problème, mais vraiment aucun.

Sans déconner, j’ai rarement trouvé une compétition aussi facile. Je fais surtout de la piste. Là il m'a semblé que le but était de courir moins vite que sa limite et qu'à un moment ben tu ne peux plus et tu freines. Tu ne dois pas serrer les dents, c'est plus une question d'énergie en fait.

Mais tout à coup, je n’arrivais plus, j’ai dû marcher, ma tête tournait, un peu comme ces africains dans les grands marathons quand ils pètent d’un coup. J’ai réessayé de courir, mais je tenais 100m et paf je devais à nouveau marcher. Je faisais 100m vite, 100m de marche, et tout le monde me dépassait comme des fusées. J’étais le seul dans cet état.

A l’arrivée mes jambes n’allaient plus mais je n’étais pas fatigué du tout dans mon corps, pas plus fatigué qu’après un 10km sur route. Je rigolais, j’avais bonne mine, j’ai bu 2-3 gobelets et ça allait bien.

Dés le lendemain je me suis senti bien. Absolument pas fatigué.

J'aimerais dire bravo à tous les participants!

Luc

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 31/10/12 à 06:45:24

@Will, alors comme ça tu fais du gras pour l'hiver...excellent!!:-)
@Luc, bravo pour ta course et ton super chrono! Tu as fait l'erreur du débutant...même si ça fait bizarre d'appeler "débutant" un gars en 2h36. T'as avoiné sévère pendant 35km!...mais tu l'as payé à la fin, le mur, plus de carburant. Le glycogène chute d'autant plus vite quand il fait froid. Peut-être que le rythme de 3'38 (2h33') était le bon. Dans ton cas, coureur rapide et inexpérimenté sur la distance, prévoir une marge d'un km/h par rapport à ce que tu vaux sur semi à l'heure actuelle. Bravo pour ton courage, tu es marathonien et tu sais maintenant que cette course commence au 35e. C'est comme ça, on se sent bien pendant plus de 2h, l'impression qu'on peut courir plus vite et d'un seul coup...chaque km qui défilait avant devient une éternité. Bonne récup amigo et encore bravo pour ce super chrono.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 31/10/12 à 06:51:52

Un petit point sur les résultats du week-end. Y'a quand même des sacrées perfs!!

Berlin le 30/09: Bipbip 2h46'25" PB
Metz le 14/10 : Ryle57 2h58'03" PB
Amsterdam le 21/10: Will 2h53"
Seine et Eure le 21/10 : Matt 2h45 PB
Francfort le 28/10: Rom 2h57'06 PB
Zyglute57 2h58'48 PB
Lonelybud 3h24'12 PB?
Nico07 2h46'33
Gilles 3h11'41 PB
Fredr 3h34'12 PB
Luc 2h36'14 PB
Strasbourg le 28/10:Eugène 3h13'
tesla57 3h11'14
Vincennes le 28/10: Dom ?
Toulouse le 28/10: Ekiden 2h58'36
Nice-Canned le 04/11: gillou84, kinsou, Chris.
Athènes le 11/11 : Anilem54
Florence le 25/11 : Bolo

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 31/10/12 à 09:56:50

Malgré les douleurs, je retrouve une mobilité quasi normale ce matin. Quelqu'un a-t-il déjà recouru depuis dimanche ? Comment comptez-vous reprendre. Pour ma part, j'ai juste trottiné 10' lundi en fin d'après-midi.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.123.xxx) le 31/10/12 à 10:00:21

@Luc : bravo pour ton chrono inaccessible pour la plupart d'entre nous ! Tu as rencontré le fameux mur du 30°km mais qui n'a pas connu un fin de course comme toi ? Sur 9 marathons, j'en ai bavé grave 3 fois, 3 autres fois dans le dur et 3 autres bien. Bonne récup' !
@Eugène : idem pour moi, fin des courbatures ce matin, reprise du footing léger la semaine prochaine.

Prépa marathon Francfort par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 31/10/12 à 10:14:22

Bonjour les portifs,
Attention Saxo va vous dire que le marathon entraine une fatigue mentale qui faut considérer à sa pleine mesure.
Attention donc, il faut bien irriguer son cerveau, c'est très important.

Prépa marathon Francfort par SERGE92 (membre) (90.2.85.xxx) le 31/10/12 à 10:54:56

LUC bravo malgré ta très mauvaise gestion de course....Le Marathon commence au Kilo 35.....quel que soit le niveau.....tu es jeune marathonien le prochain avec cette expérience devrait te permettre d'être en sub 2h30'...tu possèdes un potentiel que peu ont sur ce forum....merçi Maman...Merçi Papa ...sache en faire bon usage...BRAVO

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 31/10/12 à 11:05:41

Pas de fatigue mentale mais une mini dépression post marathon n'est pas à exclure. Après l'euphorie de la prépa et de l'attente, la réalisation de la course, le moral peut se retrouver au plus bas.
@Carapace, oui il est bon de rappeler quelques évidences du genre "le marathon commence au 35e". De là à penser que ce topic ne sert qu'à rappeler des lieux communs éculés, libre à toi de le voir ainsi.

Prépa marathon Francfort par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 31/10/12 à 11:22:09

@Saxo,
En parlant de "lieux communs éculés", je n'ai pas compris pourquoi Francfort ne fut point le lieu pour que vous vous enculiez.
Sportivement, et j'arrête de pourrir le post de Mr President Saxo, promis !

PS : ton interprétation sur ce que je pense t'appartient, et c'est très bien

Prépa marathon Francfort par Rom (membre) (213.41.131.xxx) le 31/10/12 à 12:13:15

Je confirme la mini déprime, je mets ça sur le compte de la fatigue, ça devrait aller pieux avec un peu de repos demain.

Mais il est vrai qu'il peut-être plus facile de rebondir après un mauvais résultat que lorsque l'objectif est atteint, enfin ça fait partie de la vie sportive de se remettre en cause et se fixer de nouveaux défis.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (109.8.83.xxx) le 31/10/12 à 12:33:55

Salut les potos !
@kinsou, tu vas tout péter, patience, premier marath' je crois non ? si oui, tu feras gaffe, le premier semi est trèèèèèèèèèèès plat, roulant et toi tu es trèèèèèèèèèèèèèès en forme alors tu auras sans doute l'impression de te traîner, méfi donc ;-) patience jusqu'à dimanche, t'as fait une super prépa, tu vas voler, wiiiiiiiiiiiiiz !
@luc, ha ouui quand même °-° chapeau mister ! super chrono de référence et une expérience enrichissante, ton avenir sur la distance laisse rêveur !
@anilem, question récup, ça va, je n'ai eu que peu de courbatures, j'ai surtout des douleurs liées à ma chute, les bleus commencent à sortir (tout le côté droit, main, coude, épaule, hanche, et surtout genou) sans compter que cette fichue ampoule (échauffement à la base du gros orteil) continue de me faire des guiliguili ;-)
@tous, je comptais aller trottiner aujourd'hui mais il tombe la mer et les poissons, on est en vig.orange sur Bastia.
Du coup je mate les shoes (y'a des soldes sur i-run)je louche méchamment sur les ds racer :-) reste plus qu'à choisir la pointure, ça taille comment, petit, grand ?

Très sympa les vidéos, il me semble qu'à l'inscription j'avais accepté un p'ti supplément pour les avoir en hd, qq sait comment ça se passe ? on reçoit ça par mail, courrier ?

Moi aussi, petit spleen post-marathon avec rp, post-super we entre potes, normal quoi, on est pas des machines ...

@+ amici
Gilles

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.123.xxx) le 31/10/12 à 13:10:26

j'disais, on a perdu Gilles ! Ben non il est de retour tout bleu maintenant :)
On a eu la même idée concernant les soldes sur IRun, loi j'ai craqué pour une paire de 759NB. Pour les tailles j'ai un tableau de correspondance par marques mais faudrait ton mail.
Je sais que Asics taille un poil grand par rapport à NB par exemple.Des DS trainer !!! Mais tu abandonnes donc tes sabots:).

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 31/10/12 à 13:16:18

@Rom "ca devrait aller pieux", tu voulais sans doute dire mieux...ne tente pas la mégère.
@Zyglute, des ds trainer, t'es fou. Gilles regarde carrément les ds racer!
@Gilles, ça taille super petit. Je te conseil de les essayer mais aucun magasin ne les as ici. Si tu fais le marathon de Paris, tu pourras toutes les essayer au salon!:-)

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.123.xxx) le 31/10/12 à 13:22:27

Oui, des DS racer pardon ! Oulalalala, il est super motivé alors ! Un petit conseil, regarde aussi les kinvara de Saucony, bluffantes !

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (109.8.83.xxx) le 31/10/12 à 13:24:43

merci zyglou ;-) c bon je n'ai pas trainé, la commande arrive en 24h (bon c férié demain pas grave) j'ai suivi leur guide pour la taille, ça correspond pour mes sabots, au pire je les renverrai, mais j'veux bien ton tableau, tu peux essayer le who'who, je vais tenter de t'envoyer un mail aussi, on est c.. on aurait du faire ça avant Francfort :(
@saxo, et à Bastia, tu penses bien qu'elles n'y sont pas, j'ai commandé, on verra bien ...
oui oui des racers, whaaaaaa 205g la grolle, ça va faire zarbi! !! en fait, j'ai halluciné dimanche lors de l'expo marathon avec des shoes aussi légères que des tongs !
Bref, va falloir apprendre à voler maintenant ;-) vous pouvez commencer à m'appeler gébré, haïlé pour les intimes :-)

Prépa marathon Francfort par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 31/10/12 à 13:31:09

Rebonjour les portifs,
Connaissez-vous Fench, celui qui abandonne au bout de 152m de course ?
Il serait ravi de se joindre à vous pour vos séances de shopping.
Chauffez pas trop la carte, gardez du jus pour vos exploits intra-corporels.
De rien.

PS : désolée Saxo, je ne peux pas me retenir, quand j'ai envie je ne peux pas me retenir

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 31/10/12 à 13:32:32

pour moi 8 chez adidas = 8 1/2 pour ds racer.
@Rom, à l'hôtel t'as mangé avec Christophe et Franck? Ce sont deux amis, on a fait le retour ensemble. Franck m'a dit que tu avais fait le début du marathon avec lui.

Prépa marathon Francfort par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 31/10/12 à 13:33:53

Putain j'avais pas vu : c'est moi la "mégère" ?!

Saxo, ce n'est pas toi qui va m'apprivoiser !

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.123.xxx) le 31/10/12 à 13:35:29

Ok pour le mail Gill'pat, regardes vers la fin du WW car j'ai modifié mon profil il y a peu.
@+
PS : commandé mes shoes hier aussi...mon KDO pour mon sub3h !

Prépa marathon Francfort par KInsou (invité) (217.128.174.xxx) le 31/10/12 à 14:01:14

@ Gilles, Merci pour tes encouragements. C'est pas tout à fait mon premier marathon, disons que c'est mon premier marrathon préparé correctement (le premier a était fait sans prépa, sans objectif, il y a très longtemps).
Du coup je sais que je dois être trèèèèèèès prudent.
Saxo a écrit quelquepart que ma dernière séance de qualité valide un rythme à 4'12'' du kilomètre, moi perso, 4'15'' me conviendrait parfaitement pour passer sous les 3H.. je vais donc rester prudent sur le premier semi (Enfin, c'est toutjours ce qu'on dit avant le départ. une fois la course lancé c'est parfois différent) et tout faire pour passer la ligne sous les 3H.

c'est vrai que la dernière semaine est très longue.... j'en peux plus d'attendre. Du coup, je connais maintenant mes temps de passage objectifs par coeur et je raconte ma vie sur ce fil !!!

Heureusement je pars ce soir pour le Sud, voir un peu la famille avant de rallier Nice Samedi après midi, ça va faire du bien et le temps va passer plus vite qu'au boulot.
Putain, j'ai hâte d'en découdre.

@+
Kinsou

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 31/10/12 à 14:16:22

@Kinsou, bonne chance pour dimanche. C'est quoi ton numero de dossard?

Prépa marathon Francfort par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 31/10/12 à 14:19:14

KInsou,
Si tu es sage, tu auras droit à une sucette à l'arrivée.
Hein, Saxo ?

Prépa marathon Francfort par Kinsou (invité) (217.128.174.xxx) le 31/10/12 à 14:24:19

Merci saxo,

Je penserai bien à vous dans les moments difficiles, je suis sûr que ça me donnera le moral.
Mon numéro de dossard, c'est le 1648.

Bonne chance aussi à Chris et gillou pour ce week-end
Bonne fin de semaine à tous.
Je vous informerai du résultat dès que possible.
@ +
Kinsou

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (109.8.83.xxx) le 31/10/12 à 14:36:24

@zyglou, mail envoyé, cela marchera-t-il ? pas sûr, c'est la préhistoire ce site ...
@kinsou, lol, no pb raconte ... j'ai fait pareil ;-)

Au fait, le suivi live marchait super bien pour Francort, Delphine a pu suivre la course avec mes tps de passages au 5,10,15,20,21.1,30,35,40 et arrivée, trop trop forts ces organisateurs, clapclapclap !!!

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (109.8.83.xxx) le 31/10/12 à 14:41:34

comme je disais à Saxo, j'étais étonné de vous voir tous ou presque en "invité" sur ce post,
en fait vous êtes sur le who's who alors ce n'est pas la peine de taper son pseudo à chaque fois si l'on clique sur "s'identifier en tant que membre",
plus pratique non ?

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 31/10/12 à 16:17:33

@Saxo : A Francfort, ce n'était pas un PB, celui-ci reste bloqué à 3H08'33" depuis 2006 réalisé à Amsterdam

@zyglute57 : "lâcher le cardio" car il bride... Ben moi qui viens de me le payer il y a à peine 10 jours...

@kinsou : je te souhaite une très bonne course et prends bien le temps de vérifier toute la logistique et les petits détails car la nuit précédent la course sera très courte contrairement à la nôtre. Mais tu bénéficieras je pense de meilleures conditions...

@Eugene : les courbatures disparaissant progressivement, la reprise est prévue demain (si la météo le permet) avec 20' à 30' de footing lent et étirements à volonté.

@Luc : rassures-toi, çà nous est arrivé à tous ; pas à cette vitesse là certes. Pour moi c'était Rotterdam 2005, 1H28'35" au semi, toujours en course pour les 3h00 au 30e km et puis les crampes après le 35e et même finition punitive... Un "confrère" qui tourne régulièrement en 2h26' m'a toujours dit d'user et d'abuser du rythme "seuil" pendant la préparation plus que d'appuyer sur les séances VMA. Cela dit, maintenant que le pire est passé...

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 31/10/12 à 16:39:26

Ok Lonelybud pour ton PB, c'est ce que je pensais d'où le ?. T'as un confrère en 2h26? à Marseille y'en a pas beaucoup(à part JPM)...A++

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 31/10/12 à 18:28:06

@Luc : j'ai zappé la fin de la phrase : "... que d'apppuyer sur les séances VMA ou de charger en AS42"

@Saxo : il s'agit de Vincent G.... qui est sur Metz depuis quelques mois, voire un an maintenant, mais qui revient de temps en temps sillonner Borely les week-ends... Il sera normalement dimanche au départ à Nice.

Prépa marathon Francfort par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 31/10/12 à 18:48:10

@Saxo,
P. Rémond (quel bel homme !), le multi-vainqueur du marathon du Medoc de mes putains de terres, n'est plus à Marseille ?

Prépa marathon Francfort par D'''''''N (invité) (2.9.242.xxx) le 31/10/12 à 19:21:40

A-t-il été à Marseille d'ailleurs, rien n'est moins sur? ou le contraire! Le bel homme se modifie de jour en jour et se terre de plus en plus.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 31/10/12 à 20:26:47

@Lonelybud, ok je le connais pas, juste par le biais des bilans. Oui le seuil est à privilégier en prépa marathon, la vma c'est en amont de la prépa spé.
@D°N, joli ta séance de rappel VMA, tu l'as bien tournée dans cette jungle d'endurance.

Prépa marathon Francfort par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 31/10/12 à 20:34:24

Bonne gestion de votre mini-dépression, les portifs.
C'est Saxo qui l'a dit.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.123.xxx) le 31/10/12 à 21:13:23

@Kinsou : tu peux partir un petit peu plus vite histoire d'avoir un peu d'avance au 1er semi, c'est toujours rassurant car c'est difficile de conserver sa vitesse. Evidemment, je ne te conseille pas de partir comme un fou mais tu peux passer entre 1h28 et 1h29. A toi de voir !

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.69.xxx) le 31/10/12 à 21:46:12

@froggyranita: merci de ta réponse

@ tous: je suis inscrit depuis 1 mois à un trail de 35km avec 1200 de D+ le 9 décembre. Sachant que je peux le préparer en débutant le 12 novembre (fin de ma récup marathon que je m'accorde) sur 4 semaines.

Avez-vous un plan à me proposer sur la base de 4 à 5 sorties hebdo sachant que je suis "nul" en trail? Je sais pas descendre et je déteste les denivelés violents.

Apparement, ma course ressemble plutôt à des successions de montées/descentes...

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.123.xxx) le 31/10/12 à 21:58:24

Bienvenue au club des nuls en descente Ekiden ! je suis pareil mais je me soigne !

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.69.xxx) le 31/10/12 à 22:00:03

@Zyglute: je me demande qui est le clone de l'autre??

Même temps marathon, même sensations à l'arrivée, mauvais en descente...

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.123.xxx) le 31/10/12 à 22:22:02

T'as raison ma foi, toi le frère que je n'ai jamais eu :)))

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (109.8.83.xxx) le 01/11/12 à 03:14:07

@ekiden, tu peux faire du spécifique deux fois par semaine pour ne pas te défoncer les cuisses lors de ta compèt si possible sur un terrain qui lui ressemble, mais ça j'imagine que tu le savais ;-) d'un autre côté 35km avec 1200D+ ça ne devrait pas être très violent non plus ;-)
et les bâtons, j'aime bien moi les bâtons surtout en descente, fouich fouach, gauche droite, comme au ski c'est booooon ;-)

@zyglou, alleluia le w's w fonctionne !! merci pour les fichiers, hé hé :-) ouèlcom on clm my friend, c cool ;-)

reprise demain, j'arrive de la fiesta des 40 ans de ma belle-sœur et devinez quoi : j'ai bouffé comme un ours, quelle idée aussi d'avoir 3 gâteaux différents, fallait bien tous les gouter ;-)

bonne nuit les monstres ... bin quoi c halloween ;-)

Gilles

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 01/11/12 à 08:55:05

Bah t'as raison Gilles, faut quand même penser à refaire les réserves de glycogène! Bon maintenant que t'as acheté les ds racer, va falloir assumer...

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 01/11/12 à 09:34:35

@Ekiden, comme l'a souligné Gilles, il faut surtout que tu travailles le spécifique trail (dénivelle, nature du terrain et les appuis qui vont avec...). L'idéal est de travailler les côtes/descentes, renforcement musculaire mais c'est délicat vu que c'est post marathon. Donc difficile de donner un plan, il faut que tu fasses aux sensations sans être ambitieux sur ce trail. Dans l'idéal, deux axes sont à privilégier : sorties longues et seuil, les deux sur le terrain de ton trail.
1ère semaine : deux footing d'une heure, une séance au seuil en vallonné genre 2x15' à 85/88% et une SL d'1h30 en vallonné également.
2é semaine : idem mais LA big SL de ta prépa à S-2 : 2h30 en vallonné (course ou rando course) :
3e semaine : deux footing d'une heure, un 8x800 ou 8x3' as10 pour dynamiser un peu à j-10 et une sl courte le dimanche d'1h15 avec 2x10' au seuil
4e semaine : comme d'hab, faire du jus (ta course devrait durer au moins 4h!)

Ne pas hésiter à vraiment alléger si fatigue post marathon. Voili voilà

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 01/11/12 à 09:42:57

Kinsou, gilou, chris...le soleil est revenu dans le sud!! C'est un bon présage.

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (95.176.69.xxx) le 01/11/12 à 12:30:44

@Gilles et Saxo: merci de vos retours sur ma prépa trail. Pas facile de s'entrainer en nature à cette période de l'année mais je ferai au mieux.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.123.xxx) le 01/11/12 à 13:14:42

@Ekiden : pour avoir fait 3 ou 4 trails, je peux te conseiller de ne pas t'enflammer notamment dans les parties roulantes, il faut vraiment gérer sa course en particulier le début encore plus qu'un marathon ainsi tu pourras en ramasser beaucoup sur la fin. Marche dès les premières pentes raides et pour les descentes... fait au mieux :)
Tu es courageux d'attaquer un trail si tôt ! D'un côté, j'suis pas mieux, on m'a sollicité pour un cross le 9/11...

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 01/11/12 à 13:18:47

Le temps de merde semble de retour ici. Je ne sais pas si je vais courir ce soir, peut-être rien du tout de la semaine, on verra. Et pour la suite, s'il semble acquis que je passerai par la case cross, je ne sais pas encore quand la programmer : immédiatement après cette période de repos (relatif, je compte quand même m'y remettre progressivement) ? Après quelques semaines d'entretien ? Vous en pensez quoi ?

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.123.xxx) le 01/11/12 à 13:25:00

Salut Eugène ! Tout dépend de tes facilités ou non à bien récupérer. Le cross est une bonne école mais c'est violent, tu vas exploser ton cardio ! Cross des Douanes à Sarreguemines samedi prochain ?

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 01/11/12 à 13:53:51

@Eugène, je pense que pour tirer le meilleur de toi sur les cross et autres corridas, tu as trois cycles à respecter :
1) Cycle de régénération : au moins trois semaines qui suivent le marathon
2) Cycle de developpement général (et en particulier cycle de dev. de la VMA ou de la vo2 max) de 6 à 8 semaines
3) Prépa spécifique à une course avec entretien de la vma.

Je suis actuellement dans mon cycle de prépa générale. Pas de compet avant décembre/janvier.
Aujourd'hui 2x10x200m rec 40" (au lieu de 30" d'habitude mais j'étais un peu fatigué)
1ère série en 5'48"54
2ème série en 5'48'14
Moyenne des 200 : 34"8 soit 20,7km/h

Prépa marathon Francfort par Chris (invité) (86.201.1.xxx) le 01/11/12 à 13:56:21

Dis moi saxo, ou peut on trouver des programmes pour ces cycles ?

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 01/11/12 à 14:43:04

Le problème, c'est qu'avant la prépa marathon (qui débutera le 11 février, il ne me reste que 10 semaines pour les cycles 2 et 3 (à moins que le cycle 3 ne soit justement la prépa marathon ?)

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 01/11/12 à 14:45:02

Non Zyglute, pas de cross des douanes pour moi la semaine prochaine, c'est bien trop tôt.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 01/11/12 à 15:00:21

@Eugène, c'est le problème quand on court deux marathons par an, c'est au détriment des courses courtes. Mais tu peux écourter ta prépa spé marathon à 6 semaines vu que tu en fais régulièrement. Ce qui donne 6 semaines developpement vma une semaine de repos et 6 semaines de prépa cross ou 10km avec objectif mi-février. Tu peux participer aussi à des courses de prépa en janvier. Si tu bas ton record sur 10 mi-février, ta prépa MDP sera idéalement lancée.
@Chris, ça doit pouvoir se trouver. Je te donnerai les grandes lignes.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 01/11/12 à 15:17:10

Oui, ça pourrait être pas mal de raccourcir la prépa marathon, j'avais vu un plan JI qui le proposait. Ou alors ne faire que 4 semaines de développement de la VMA ?

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 01/11/12 à 15:24:15

Minimum 6 semaines pour developer sa VMA significativement.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 01/11/12 à 15:26:51

Dont acte.
Et dans l'immédiat, je reprends progressivement en incluant des petites variations d'allure à partir de la semaine prochaine ?

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 01/11/12 à 15:44:55

Chaque personne est différente mais je pense qu'il ne faut pas reprendre trop tôt. 1ère semaine rien, 2e semaine 2 ou 3 footing en allongeant la durée jusqu'à 45' et 3e semaine 3 ou 4 footing jusqu'à une heure et pourquoi pas un 30/30 sans forcer.

Prépa marathon Francfort par Luc (invité) (81.13.242.xxx) le 01/11/12 à 16:21:57

@Saxo, Zyglute et Serge 92 :
Merci, je viens de très loin, j'étais très mauvais jusqu'à l'âge de 16 ans, puisque j'ai un handicap aux hanches qui m'a longtemps tenu éloigné du sport, mais ensuite je n'ai fait que progresser, en m'entrainant dur. Avec un record de 1h10'50 au semi, je me suis dit que passer en 1h14'50 serait juste, mais cela n'a pas fini.
C'est vous les champions, qui savez gérer la distance, car quand on finit à 6min au km un marathon, c'est qu'on est de loin pas très fort dans la gestion, mais bon c'est le premier, et la facilité de courir les 35ers km m'a surpris, puis m'a resurpris au 38ème :-)
A bientôt!

Prépa marathon Francfort par Chris (invité) (86.199.194.xxx) le 01/11/12 à 16:23:08

Bonjour,
Ben voila terminer mon programme pour ce marathon , j'ai realiser toutes les séances, je suis fin pret pour mon objectf de 3 h 20.
@ bon courage a toi aussi kinsou mais je croit que l'on auras la pluie.
@saxo je croit que tu connait bien ce marathon, tu peu nous en dire un peu sur les quelques diffilcutés.

Prépa marathon Francfort par Chris (invité) (86.199.194.xxx) le 01/11/12 à 16:25:50

@Saxo, je viens de voir qu'il ya un autre chris qui ta demander le programme pour les trails, lol, ce n'est pas moi.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 01/11/12 à 16:28:37

@luc, j'adore ta définition du marathon. "le but est de courir moins vite que sa limite et quand tu y arrives plus ben tu freines":-) bonne recup. Un marathon l'année prochaine?

Prépa marathon Francfort par Luc (invité) (81.13.242.xxx) le 01/11/12 à 17:26:38

@Saxo, oui dans le sens où, et c'est pas pour me la raconter ou me prendre la tête, mais j'ai jamais autant peu souffert sur une course. Tu tiens un rythme, et à un moment tu ne peux plus. A ce moment là, sur un 5000, ou 10km route, tu dois tout donner, lutter, te déchirer, là pas. Tu tiens, tu tiens, et après tu peux plus tenir, mais tu n'as pas de période entre deux. Et après la course c'est pas dur, j'ai pas eu mal aux jambes, pas de fatigue.
Un marathon? Je ne sais pas. Peut-être Zürich en avril et Francfort en octobre, mais je préférerais presque faire du 1500m, 3000m comme cette année, puis en fin d'année le marathon. On verra. Et toi?

Prépa marathon Francfort par Rom (membre) (31.33.213.xxx) le 01/11/12 à 17:33:53

Saxo : oui j'ai diné la veille et le soir de la course avec Christophe et Franck, j'ai connu Christophe par l'intermédiaire d'une amie.

C'est vite dit que j'ai fait le début de course avec Franck, on était ensemble dans le sas et j'ai du le laisser partir au bout de 300m sinon pour le coup j'aurais vraiment explosé, mais c'est bien il m'a peut etre donné le bon tempo.

Je descend a Marseille en fin de semaine prochaine et on devrait se voir le vendredi soir, tu te joins à nous ?

D'ici là, bonne récup et reprise en douceur. ;-)

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (109.12.118.xxx) le 01/11/12 à 17:58:39

Ciao tutti, je reviens d'un "petit décrassage" de 30mn, bin ça tirait un p'ti peu tout d'même surtout qu'ici pour trouver du plat de chez plat c'est hardos, le moindre petit faut plat me rappelait que j'avais couru 42 bornes y'a qqs jours et que je n'aurais pas du danser le twist hier soir ;-) nan j'décon' je ne danse jamais une enclume ...
Bref, fallait bien ces 4,8km et qqs étirements pour retrouver un peu de souplesse et pouvoir accueillir "en grandes pompes" hu hu hu ;-) elles arrivent demain, hmmmmmmmmm !
@+
Gilles

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 01/11/12 à 18:33:26

@Luc, oui je vois tout à fait ce que tu veux dire. Le marathon c'est holiday pendant 35km, après c'est plus compliqué. Pour moi la course la plus dure reste le 10km, c'est comme une petite mort :-) Sinon pour moi marathon de Berlin fin septembre et je me tâte pour ce printemps, envie de faire du court. Mais j'aime tellement le marathon...
@Rom, vous allez au resto? Y'a de grandes chances que je ne sois pas là...
@Gilles, ça va te faire bizarre les ds racer, des vraies galettes par rapport à celles que tu portes.

Prépa marathon Francfort par Chris (invité) (86.201.1.xxx) le 01/11/12 à 19:03:26

Saxo, j ai trouvé ce programme pour développer la.vma sur 4 semaines. Est ce que tu as mieux ?

1e semaine
Mardi : 15 mn allure 1 puis 4 fois (7 mn à 80 % FCM avec récup. interfractions 3 mn allure 1).
Jeudi : 35 mn allure 1 puis 10 mn à 85 % FCM et 6 à 8 lignes droites de 80 à 100 m.
Samedi : 35 mn allure 1 puis 2 séries de 12 fois 100 m entre 100 et 110 % VMA avec récup. interfractions 30 secondes marche ou trot. Récup. interséries 4 mn allure 1. Finir séance par 10 mn allure 1.
Dimanche : 40 mn natation ou 45 mn allure 1 ou 1 h 30 vélo.

2e semaine
Mardi : 15 à 20 mn allure 1 puis 6 fois (3 mn à 90 % FCM avec récup. interfractions 3 mn allure 1). Finir séance par 10 mn allure 1.
Jeudi : 40 mn allure 1 puis 15 mn à 80 % FCM et 6 à 8 lignes droites de 80 à 100 m.
Samedi : 40 mn allure 1, puis 2 séries de 8 fois 150 m entre 100 et 110 % VMA, avec récup. interfractions 35 secondes trot ou marche. Récup. interséries 4 mn allure 1. Finir séance par 10 mn allure 1.
Dimanche : 45 mn allure 1 et 6 lignes droites de 80 à 100 m.

3e semaine
Mardi : 20 mn allure 1 puis 6 fois (7 mn à 80 % FCM puis 3 mn à 85 % FCM avec récup. interfractions 5 mn allure 1. Finir séance par 10 mn allure 1.
Jeudi : 40 mn allure 1 puis 10 à 12 fois 200 m entre 100 et 110 % VMA avec récup. interfractions 45 secondes trot ou marche. Finir séance par 10 mn allure 1.
Samedi : 45 mn allure 1 puis 5 à 85 % FCM et 6 lignes droites de 80 à 100 m.
Dimanche : 20 mn allure 1 puis 6 fois (3 mn à 90 % FCM avec récup. interfractions 2 mn allure 1). Finir séance 10 mn allure 1.

4e semaine
Mardi : 45 mn allure 1 puis 5 à 6 lignes droites de 80 à 100 m.
Jeudi : 40 mn allure 1 puis 2 séries de 5 fois 300 m à 100 % VMA, avec récup. interfractions 1 mn trot ou marche. Récup. interséries 5 mn allure 1. Finir séance par 10 mn allure 1.
Samedi : 15 mn allure 1 puis 4 à 5 fois (7 mn à 85 % FCM, avec récup. interfractions 3 mn allure 1).
Dimanche : 40 mn natation ou 50 mn allure 1 ou 1 h 30 vélo.

Prépa marathon Francfort par anilem54 (invité) (79.129.212.xxx) le 02/11/12 à 08:28:56

Bonjour à tous !

Hier, j'ai reçu mon numéro de dossard par mail, ça devient chaud question pression !
Et vu que maintenant, l'entraînement costaud est derrière moi, je commence sérieusement à penser à la course, et à la tactique que je dois adopter...

Pour rappel, c'est mon premier marathon, celui d'Athènes, le 11 novembre, et j'avais comme objectif de départ 4h-4h15.
Bon, je lis partout qu'il vaut mieux partir sur un rythme régulier. Mais mon souci, c'est que cette course est réputée pas trop facile, elle a un profil un peu particulier : 10km plutôt plat - 21km de montée (280m de dénivelé) - 11km de descente.
Est-ce que je dois adopter un rythme un peu plus soutenu en début de course, en sachant que je risque de ralentir sur la montée ?
J'avais pensé par exemple démarrer sur un rythme de 5'40 (mon objectif optimiste), puis essayer de faire la montée sur les bases de 6', et voir sur la fin en fonction de ma forme... Surtout que là, le fameux mur dont j'entends parler à droite à gauche, me semble bien coïncider avec la fin de cette satanée montée ;)

Voilà, qu'en pensez-vous ?

Et puis, sinon, bonne course aux participants de Nice-Cannes, pour le coup, on y est !

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 02/11/12 à 08:57:25

@Anilem, je ne connais pas le marathon d'Athènes mais c'est vrai qu'il est réputé pas simple. A mon avis ne te mets pas trop de pression en te fixant un objectif temps. Je crois que le plus important c'est de le finir et si tu ne veux pas flancher sur la fin, ne dépasse pas les 80% de fcm. En gros pas trop vite au début, gère la montée prudemment et tu aviseras pour la fin. Mais rappelle toi que le temps que tu mettras est secondaire au regard de la joie de franchir la ligne d'arrivée.A++

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.123.xxx) le 02/11/12 à 08:59:55

A priori, t'as stratégie de course me semble être raisonnable , digne du grand stratège que fut Périclès il y a quelques 25 siècles de cela. Bonne course à toi et à ceux qui seront à Nice-Cannes !

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 02/11/12 à 09:08:23

@Chris, si tu veux développer ta vma, tu dois mettre deux séances par semaine et mettre de côté le seuil et l'endurance dans un premier temps.
Une séance de 30" à 50"
Une séance de 1'30 à 2'30
Deux footing de transition (de 45' à 1h)
Si tu mets une 5e séance, de l'as42 d'un bloc : de 20' à 25'.

Deux séances qui vont évoluées sur 3 semaines
La première : 2x10x150 puis 2x10x200 puis 2x8x250 (de 100 à 105% vma)
La deuxième : 10x400 puis 10x500 puis 10x600 (de 95 à 100% vma)
Au bout de 3 semaines, une semaine light dite d'assimilation et recommencer un cycle de trois semaines.

Ensuite prépa spé 10km par exemple ou tu vas garder une séance vma (de 95% à 100% de vma pour du 10km) genre 10x300 et remplacer la 2e séance de vma par une séance d'allure spé ou le volume évoluera au fur et a mesure des semaines. lus 2 footing etune séance AS42 à AS21.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 02/11/12 à 09:13:40

@Chris, tu as quelques explications et une idée d'agencement :
http://www.lepape-info.com/entrainement/progresser/coureurs-reguliers-et-confirmes-developpez-votre-vma-pour-progresser

il y a une coquille sur le plan en semaine 2 entrainement 4 : supprimer les 2' vite/2' lent de la fin d'entrainement (10x30"/30" et 10x45"/45") c'est largement suffisant!

Prépa marathon Francfort par anilem54 (invité) (79.129.212.xxx) le 02/11/12 à 10:00:03

@zyglute :))) merci, mais je ne vais pas me comparer à Périclès, quand même, surtout pour ma grande première ! Ni d'ailleurs à Phidippidès, le précurseur, j'espère terminer en meilleur état que lui !

@saxo : oui, en effet, je vais aussi surveiller ma fréquence cardiaque, et régler mon tempo en fonction.

D'ailleurs, sur le cardio, j'ai aussi un petit souci qui m'embête, je ne sais pas si ça vous arrive : j'ai un polar tout simple (cardio et chronomètre), qui marche bien en temps normal. Mais depuis que je fais des sorties plus longues, il commence à me sortir des fréquences délirantes au bout d'1h5 - 1h30 (un 217 lors de ma dernière SL, alors que j'étais bien tranquille !). J'ai l'impression que c'est lié à la transpiration, quand j'enlève l'émetteur et que je le sèche, il revient à des FC normales... Mais je me vois mal faire ça sur 42 bornes, pour le coup, ça va me mettre encore plus de pression !

Prépa marathon Francfort par (invité) (2.4.49.xxx) le 02/11/12 à 10:06:29

Tu peux mettre à ton poignet un bracelet-éponge comme les tennisman des années 70 :-) et poser ta montre polar par dessus. Elle restera sèche.

Prépa marathon Francfort par anilem54 (invité) (79.129.212.xxx) le 02/11/12 à 10:20:20

Non, en fait, ce n'est pas la montre qui présente le problème, mais l'émetteur de la ceinture thoracique (voire la ceinture elle-même ?)

Prépa marathon Francfort par Chris (invité) (86.201.1.xxx) le 02/11/12 à 13:06:16

Merci saxo

Prépa marathon Francfort par Kinsou (invité) (90.84.144.xxx) le 02/11/12 à 13:55:54

Salut a tous,

Désole pour mon délai de réponse mais merci encore à lonelybud, zyglute et tant d autres pour vos encouragements et vos précieux conseils...
Pour dimanche je pense visé le 1 et semi en 1h29 et si je me sens vraiment très bien gagner peut être 30 ou 40 secondes.
J essaie de ne pas trop me mettre la pression mais elle monte quand même inéluctablement...
Ceci sera sans doute mon dernier message avant le jour J. Merci a tous pour les divers conseils prodigues tout au long de la préparation. J espère être impatient de vous écrire dimanche à l arrivée.
Bon week end à tous et à dimanche.

Kinsou

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 02/11/12 à 14:24:41

Et un plan de développement de la VMA en 6 semaines, ça pourrait donner quoi ? Je suppose qu'il y a une progressivité en volume, mais quid de la semaine de relâchement, à quel moment la placer. Quelqu'un aurait-il un exemple de plan ?

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 02/11/12 à 14:48:25

@Eugène, je te remet ce que j'ai écrit plus haut :

Deux séances qui vont évoluées sur 3 semaines
La première : 2x10x150 puis 2x10x200 puis 2x8x250 (de 100 à 105% vma)
La deuxième : 10x400 puis 10x500 puis 10x600 (de 95 à 100% vma)
Au bout de 3 semaines, une semaine light dite d'assimilation et recommencer un cycle de trois semaines.
+ 2 ffoting et éventuelement une 5e séance avec 20' as42

@Kinsou, bonne chance pour dimanche. il est fort possible que vous ayez la pluie avec vent du sud...
@Gilles, alors ces shows?

Bon sinon à midi j'ai mangé les oeufs colorés de Francfort...excellent!!

Prépa marathon Francfort par SERGE92 (membre) (90.44.81.xxx) le 02/11/12 à 14:59:41

Anilem oui le marathon d'athènes est très particulier....faudra rester prudent sur la première partie ensuite ça déroule en faux plat descendant ...l'arrivée dans le stade antique est très sympath....et les vainqueurs ont le droit à la couronne de lauriers.....:-)

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 02/11/12 à 15:00:51

OK, merci Saxo, faudra que je voie comment y intégrer d'éventuelles courses, mais je vois déjà sur quelles bases repartir.

Prépa marathon Francfort par SERGE92 (membre) (90.44.81.xxx) le 02/11/12 à 15:02:22

d'accord avec Saxo mais les 10x600 à 95-100% de VMA ....faut relativiser en fonction du niveau.....déjà pour certains 10x500 à 95% seront délicats...jouer sur la récup aussi

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (109.12.118.xxx) le 02/11/12 à 15:03:10

bah, elles sont ... en retard, demain j'espère ...
Lol les oeufs, ils étaient encore bons tant mieux, mais quoi de spé ? durs ? un goût différent par couleur ? non mais c'est que moi ça m'intéresse tellement j'me fais ch.... j'veuuuuuuux mes shoes et partir gambader, que dis-je ? planer, voler ...
Bon trève de couillonnades, je n'arrive plus à voir ma vidéo snif par contre j'ai trop déliré avec celle de l'ami zyglou au 30° avec à une vingtaine de mètre derrière l'essaim des coureurs avec le ballon des 3h, cours zyglou couuuuuuuuuuuuuurs ils vont te manger ;-) ... heureusement on connait la suite :-)))
@+
Gilles

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (109.12.118.xxx) le 02/11/12 à 15:09:02

Suis-je bête, ça marche avec le dossard de Saxo :-) non mais c'est que je n'ai presque aucun souvenir du festhalle, pas vu l'écran, ni l'horloge, ni les pompoms', seul le tapis rouge ;-)

Prépa marathon Francfort par SERGE92 (membre) (90.44.81.xxx) le 02/11/12 à 15:17:15

Luc tu es encore très jeune, tu as fait une belle expérience sur marathon, maintenant tu ignores un peu moins....:-)....pour la suite faire de la piste , la saison de cross quelques 10km sur route t'apporteront le caisson pour envisager de revenir ensuite sur semi et marathon avec de nouvelles armes encore plus affutées....
Bravo à toi....et le marathon c'est 35km d'attente ...patiente ...:-)

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.123.xxx) le 02/11/12 à 15:47:43

Pas de shoes non plus ! Je suis moins pressé que toi Gillou car je ne cours pas cette semaine. Hier j'ai zyeuté ma vidéo avec un pote , il s'est aussi marré quand il a vu le groupe qui me poursuivait. j'avais l'impression d'être une tranche de meule d'or (si je t'attrape je te mords !). Tu peux lire mon CR sur CML que je viens de taper.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (109.12.118.xxx) le 02/11/12 à 16:06:05

whaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa yes, j'y cours !!!

Prépa marathon Francfort par (invité) (83.222.51.xxx) le 02/11/12 à 16:21:23

@anilem54
As-tu ce type de ceinture:?
http://linkuff.com/wp-content/uploads/2008/06/polar_wearlink_det.jpg

Chez moi, il y avait des micro-coupures juste derrière les boutons pressions, et avec la durée de l'effort l'humidité rentrait dans ces coupures et faussait les données.
Solution: changer de ceinture, (Polar ou même Garmin, ca marche).

Pascal

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 02/11/12 à 17:16:50

@+1 Serge, les % de vma en fonction du niveau bien entendu. Bon après rien ne remplace les conseils de visu...internet à ses limites!
@Zyglute...meule d'or...mortel :-)) attention CLM c'est mini 8 marathons par an!
@Gilles, j'espère que tes shoes n'arrivent pas par le Napoleon-Bonaparte, car pour l'instant c'est plutôt Waterloo. Les oeufs, t'en avais un à la fraise, un au citron...mais nan! juste mollés comme je les aime.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (109.12.118.xxx) le 02/11/12 à 17:38:42

lol les oeufs, mais est-ce-que t'as fait un petit sandwich à plusieurs étages avec ? ;-)
meuuuh non, j'en ai fait que 4 moi c't année, 2 pour moi et 2 avec Delphine, alleeeeeeeeeeez viens Saxo, y'a pas d'troll sur clm ;-) on a qu'à tous déménager là-bas ;-) 'tin la révolution chez riri, que des mecs qui courent le chrono, le cauchemar :-))))))))))

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.123.xxx) le 02/11/12 à 18:23:10

@Saxo : 8 mini-marathons, ok j'suis bon :)

Prépa marathon Francfort par anilem54 (invité) (79.130.42.xxx) le 02/11/12 à 22:46:53

@ pascal : oui, c'est tout à fait cette ceinture... merci du conseil, je vais essayer de trouver une autre ceinture !

@ serge : merci pour ton retour sur ton expérience à Athènes... je vais donc essayer de rester prudent jusqu'à la fin de la montée... Pour la couronne, je vais la laisser aux autres pour cette année :)))

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 03/11/12 à 09:03:52

Marathon de N-Y annulé, déluge à Venise, week-end glacial le 28/10, Nice-Cannes annoncé sous la pluie avec un méchant vent de face...fait pas bon être marathonien cet automne...je vais me mettre au 1500m lol...
Ca craint quand même pour les gens qui ont déjà pris leur avion pour N-Y, ils auraient pu annuler en début de semaine vu l'étendu des dégâts.

Prépa marathon Francfort par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 03/11/12 à 09:54:27

Bonjour à tous,
félicitations à tous pour vos courses! Il y a un paquets de records qui sont tombés à ce que j'ai vu.
Pour moi ça n'a pas été le cas, comme prévu.
Manque de forme et départ bien trop rapide (env 37'30" au 10km, semi en 1h20'30"))on fait que ma vitesse a chuté après le 32e et pas moyen d'accélérer. J'ai fini le marathon sans vraiment forcer mais sans pouvoir faire mieux, à 4'10/4'15 au km... En plus avec le froid, c'était pas facile.
J'ai attaqué ma prépa en étant en mauvaise forme et je n'ai pas eu le temps de revenir.
A+
Nicolas

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 03/11/12 à 10:14:37

Bravo nico pour ta course. Tu n'es pas très loin de ton meilleur niveau! ca reste un très beau chrono. Et ta compagne, a t'elle réalisée son objectif accompagnée par votre entraineur?

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (109.12.204.xxx) le 03/11/12 à 11:59:26

Vraaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaouuuuuuum ...

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 03/11/12 à 12:12:38

Chut, moins fort Gilles, y'en a qui dorment encore..elles te vont au moins?

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.123.xxx) le 03/11/12 à 12:31:01

T'as trop de bol ! Toujours rien reçu.
Penses à chauffer la gomme au démarrage et à freiner dans les virages pour pas risquer la sortie de route :)

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (109.12.204.xxx) le 03/11/12 à 13:13:05

:-) yes, la bonne taille, sûrement que mes sabots en 42 2/3 sont un poil grands (avec le tableau de zyg' ça donnait du 42.5 en asics), le 42 est top pour moi, étonnamment confortables et joulies en plus, loooooove it !
pas d'souci zyglou, j'vais y aller mollo, d'ailleurs je ne pense pas faire le 10km du 18/11, prudence, repos, cette année 2012 a déjà été bien remplie.
je tomberai sous les 40mn en 2013 ...
record marathon à 13.21km/h
record semi à 14.23km/h
record 10km à 14.86km/h, snif ;-)))

zyglou, j'avais demandé la livraison en point relais (à deux pas de chez nous), le collissimo 24h était gratos, ceci explique ... blablabla ...
@+
Gilles

Prépa marathon Francfort par Rapace2780 (invité) (86.73.60.xxx) le 03/11/12 à 18:05:32

En lisant tout ce fil, je vois que plusieurs ont suivi le plan GM dont certains pour la première fois. Quel en est votre RETEX et recommencerez-vous pour la prochaine fois ?

Prépa marathon Francfort par anilem54 (invité) (79.130.76.xxx) le 03/11/12 à 18:05:44

Dernière sortie "longue" ce matin, décalée parce que j'ai une course prévue demain (5km à rythme très cool, juste histoire de participer... sans doute à allure marathon).
Donc, ce matin, 13km sur terrain vallonné, en 1h15, avec 40' à allure marathon... A part au démarrage, bonnes sensations, les pulsations sont restées assez basses (149 - 78% de FCM en moyenne).

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (109.12.204.xxx) le 03/11/12 à 18:08:26

@gillou84, kinsou, Chris.
Forzaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa !!!!

Prépa marathon Francfort par Chris (invité) (88.187.124.xxx) le 03/11/12 à 18:25:49

Merci beaucoup Gilles, cet apres sur monaco il a fait beau mais demain matin c'est pas la meme histoire mais je vais tous donner.
Bonne soiree

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 03/11/12 à 18:50:54

Allez les Nice-Cannes!! le temps sera pas terrible mais c'est pas grave!
Gillou et Kinsou Vamos pour les sub3h et Chris entre 3h15 et 3h30 (c'est ça?)
Je penserai à vous demain, l'année dernière j'y étais. Un conseil : placez-vous à droite au départ, y'avait personne l'année dernière!
@Rapace, ce plan est très équilibré, à l'ancienne avec du volume mais sous entend qu'on à developper sa vitesse avant.

Prépa marathon Francfort par Chris (invité) (88.187.124.xxx) le 03/11/12 à 18:56:26

@saxo, oui je vise 3h 20, j'ai fait le programme de runners sur 9 semaines.
Tout c'est bien passer je suis confiant sauf pour la meteo,lol

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.195.xxx) le 03/11/12 à 19:11:19

Allez gillou84, kinsou, Chris ! Courez, volez !

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.150.195.xxx) le 03/11/12 à 19:18:12

C clair courez à droite, tout le monde s'entasse au bord de mer, ceci dit c'est hyper large tout le long de la promenade jusqu-à l'aéroport.
Profitez bien, on croise les doigts pour le vent et pour les chronos !
À demain.
Gilles.

Prépa marathon Francfort par (invité) (90.5.247.xxx) le 03/11/12 à 20:45:35

@Chris
3h20 ça va passer sans problèmes!!! Prudent sur le 1er semi et tu lâches tout sur le second.
Tu me tiendra au courant de ton chrono.

J.

Prépa marathon Francfort par Serge92 (membre) (82.124.130.xxx) le 03/11/12 à 22:10:04

Rapace ...idem Saxo....c'est toujours ma phylosophie depuis 30ans , méthode à l'ancienne avec quelques aménagements au fil des ans et des expériences persos et des retours des athlètes que je conseille....globalement moins de blessures qu'avec des plans plus intenses mais avec moins de volume...ces derniers me semblent plus appropriés pour des athlètes SR et avec une VMA relativement élevées....et encore...

Prépa marathon Francfort par Serge92 (membre) (82.124.130.xxx) le 03/11/12 à 22:15:03

philosophe...philosophie....vous me le copierez 100 fois...pan sur le bec!..:-)

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 03/11/12 à 22:39:13

@Serge92...et moi..."qu'on à développer"...pas mieux
C'est quoi des athlètes SR?
Bon les sudistes, demain c'est pluie mais pas froid du tout! vous risquez d'avoir pas loin de 20° vers midi...ne vous habillez pas trop!

Prépa marathon Francfort par (invité) (82.124.130.xxx) le 03/11/12 à 22:41:49

et repan sur le bec!! je lui ai dit au coach qu'on traduisait pas! SR = senior(parait qu'on cause comme ça ds le jargon de la fédé)

Prépa marathon Francfort par Serge92 (membre) (82.124.130.xxx) le 03/11/12 à 22:49:34

ouch je viens de m'en prendre une bonne ....Saxo viendez à mon secours...:-)
Bon courage aux coureurs du sud-est demain...je vous souhaite moins de pluie et de vent qu'à Venise et moins de froid qu'à Lausanne ou Francfort...

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.150.195.xxx) le 03/11/12 à 22:49:44

Un p'ti montage des videos de Francfort, quelle ambiance pour cette arrivee dans le Festhalle !!!
Par ici:
http://m.youtube.com/#/watch?feature=youtu.be&v=mZd0IXeUnSo&desktop_uri=%2Fwatch%3Fv%3DmZd0IXeUnSo%26feature%3Dyoutu.be&gl=FR

Bye
Gilles

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.150.195.xxx) le 03/11/12 à 22:55:33

Merdum, ça marchera mieux par ici:
http://www.youtube.com/watch?v=mZd0IXeUnSo&sns=em
;-)

Prépa marathon Francfort par Rom (membre) (31.33.213.xxx) le 03/11/12 à 23:16:25

Bonne course les Niçois !

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 03/11/12 à 23:22:08

Merci Gilles!

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (109.12.204.xxx) le 04/11/12 à 02:03:20

T'es fou, c'est moi qui te remercie ;-)
Bon sinon, amis insomniaques bonsoir ! Voici ce qui me trotte dans la tête: marathon de printemps ou pas ? Ne pas en faire me permettrait de faire un travail de vitesse sérieux, mais ça me démange trop, Rotterdam me fait les yeux doux (Delphine aussi, enfin j'veux dire qu'elle serait tentée de la courir sans compter qu'on pourrait passer 2-3j sympas sur Amsterdam ensuite)
Bref, j'ai essayé de planifier tout cela jusqu'au 14 avril 2013, ça donne:

Apres Francfort: 2 semaines récup, footings légers.
Le 12/11, 2 semaines "normales" de reprise.
Le 26/11, 4 semaines vma (3+1 de récup)
Le 24/12, 4 semaines vma (3+1 de récup)
Le 21/01, 5 semaines plan 10km
Compétition: 24 février 10km de Cannes.
Le 25/02, 1 semaine récup.
Le 5/03, 6 semaines plan marathon
Compétition: 14 avril Marathon de Rotterdam.
C'est pas degueux non ? Qu'en pensez vous ?
Et si on faisait tous Rotterdaaaaaaaaaam ? yeaaaaaah !
Bon, ça va j'vais m'coucher ... La nuit porte con... 'Tin, chui bien de Marseille moi lol ;-)
@+
Gilles

Prépa marathon Francfort par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 04/11/12 à 09:39:44

Bonjour à tous et petite pensée à ceux qui sont sur le Nice Cannes.
Gilles, je te conseilles de t'aligner sur des cross l'hiver, c'est très bon ça!
@saxo, ma petite femme a eu quelques soucis type gastro et/ou grippe la veille, du coup au réveil elle pensait rester à l'hotel. Puis elle est finalement partie (pour pas avoir à regretter...) et finalement elle termine en 3h31 bien contente à 3min de son record. Mais elle a une excuse elle.
A+ et bon dimanche.
Nicolas

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 04/11/12 à 10:11:59

Gilles, j'en suis également à planifier les quelques mois à venir, le MDP aura juste lieu une semaine plus tôt. Là, j'ai complètement coupé depuis lundi où j'ai juste trottiné 10'. Je reprends progressivement à partir de la semaine prochaine (quelques footings, quelques 30/30 - mais pas tout de suite - pendant 2 semaines). Après, comme toi je vais d'abord faire cette prépa VMA (j'ai vu qu'on avait sensiblement les mêmes références et pour moi la progression devrait venir d'un travail en vitesse). Par contre après, je ne sais pas trop, j'ai l'impression que ça manque un peu de volume avant d'attaquer une prépa marathon de 6 semaines en ne suivant qu'une prépa 10 km. Je me vois donc plutôt m'orienter vers une prépa semi (très courte) à partir de mi-janvier.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.195.xxx) le 04/11/12 à 10:28:28

@Gilles : sympa la vidéo (t'es un pro en info toi !), sinon t'étais dans le dur à ce que j'ai vu, un vrai tigre grrrrr !
Ca rigole pas concernant la planification des entraînements et compét', c'est du semi-professionnalisme !
Pas de marathon au printemps car nous n'habitons pas sous les mêmes latitudes, l'hiver commence en octobre et se termine en avril en Moselle :) Les conditions d'entraînement peuvent être vraiment très pénibles et dans ce cas, ça devient dès fois, une corvée.
@ Eugène : idem de la grande motivation ! On se tient au jus pour faire 2 ou 3 courses ensemble dans le coin. Je ferai un semi en mars.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 04/11/12 à 10:38:18

Ça marche pour les courses. En fait, je trouve plus facile de s'entraîner en hiver que lorsqu'il fait chaud en été. C'est vrai qu'il est parfois impossible de courir (verglas) mais ce n'est pas si fréquent. Même dans la neige à la frontale, bien couvert ça passe.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 04/11/12 à 10:44:59

J'attends la date du semi de Sarrebruck. Le 17 février, ce serait parfait !

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.195.xxx) le 04/11/12 à 10:56:01

L'année dernière, le semi avait eu lieu le 12/02.
pour plus d'info : http://www.saarsportvereine.de
T'es un warrior Eugène :)

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (109.13.17.xxx) le 04/11/12 à 11:01:15

@nico, belle course pour toi et ton épouse, de sacré chronos et dire que vous n'étiez pas au top de votre forme, bonne continuation à vous deux.
@ Eugène, rien de sûr pour le moment, c'est un premier jet, à affiner ou mettre directos à la poubelle, on verra ...
@zyglou, merci ! Ha oui dans le dur complet, on m'entend mon râle dans la dernière vidéo à l'extérieur juste avant d'entrée dans la pompom'house ;-)
'tin, l'hiver est rude dans le nord et tu fais comment alors, tu cours ? Ski de fond ? De la salle ? Pas tenté par un éventuel p'ti Rotterdam ... ^_^

Grosse pensée pour les copains du Nice-cannes ;-) y'a une semaine nous y étions haaaaaaaaaaaaaaa :-)
@+
Gilles

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (109.13.17.xxx) le 04/11/12 à 11:19:49

oups, c dans l'avant dernière vidéo avant le hall ... sinon, dans le teaser du début on voit rapidos mes nouvelles chouzes :-) trop fort le message subliminal a marché à donf lol, asics ... achetez du asics ... vive asics ... qui n'en veut de mes asics ...
avez-vous remarqué dans le teaser final un type (gros) avec un badge, sûrement un officiel ou bénévole, il se fait bousculer sur la ligne de départ ... il a du se faire méchamment piétiné, pécaïre ...

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (109.13.17.xxx) le 04/11/12 à 11:21:16

*ù$"@ de correcteur de m... "piétiner" thanks ;-)

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.195.xxx) le 04/11/12 à 11:21:32

@Gilles : j'essaye de courir par tous les temps pendant l'hiver, y'a que la neige verglacée et 20 centimètres de poudreuse qui me refroidit :), Sinon je pense à Rocky III quand il s'entraîne en URSS en Sibérie (toujours l'oeil du tigre !). Pas tenté par Rotterdam car j'suis pas dispo à cette date, d'ailleurs j'y vais 2 semaines avant ( Rotterdam + Amsterdam en touriste), peut-être qu'un jour avec le réchauffement climatique, l'hiver sera plus clément ici :)))
Eh oui, déjà une semaine, j'ai un p'tit coup de spleen, j'cours pas, fait pas beau, pas d'objectif à court terme, du boulot, pas de chaussures dans la boite à lettres, pas vu Chachat à Francfort, ni Saxo d'ailleurs, la Toussaint sous la pluie, Nancy qui s'enfonce au classement, ma douleur à la cuisse qui se réveille... à part ça, tout va bien !

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (109.13.17.xxx) le 04/11/12 à 11:34:46

Courage zyglou, le repos du guerrier ;-) rocky dans la neige c pas dans le IV ? quand il doit affronter le grand méchant russe Yvan Drago, ouuuuuu qui fait peur cuilà ...
Pas couru hier mais g gardé mes asics au pied tt la journée comme un gosse ... j'vais aller trottiner 20-30mn maxi oogi.
@+
au fait, ça vient d’où "zyglute" ?
Bye
Gilles

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (188.7.39.xxx) le 04/11/12 à 11:36:52

moi pas couru depuis dimanche,mais vu que j ai fini bien frais j ai bien envie de faire la SAINTELYON avec un pote ,mais faut que je négocie avec ma femme.
moi nickel grande victoire des VERTS a PARIS hier.yes

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.195.xxx) le 04/11/12 à 11:43:25

Tu as sûrement raison, c'est Rocky IV, la preuve : https://www.youtube.com/watch?v=q57qB6Kwroo
Pour la Zyglute, c'est une longue histoire mais voilà le descriptif : La zyglute est une sorte de grand echassier, à peu pres de la taille d'une autruche. Elle ressemble d'ailleurs beaucoup à cette derniere hormis le fait qu'elle possède 3 pattes et que son bec est plutot plat et arrondi
comme celui d'un canard. Les plumes de son corps sont gris noir, celles de sa queue splendide sont d'un beau rouge vermilon avec des paillettes argentees.
La zyglute vit plutot isolement : on n'en rencontre rarement plus de 56 a la fois. Totalement depourvue d'agressivite, la zyglute est tres craintive et fuit des qu'elle sent le danger. Malgre ses ailes elle est incapable de voler ; elle peut par contre courir assez vite sur ses trois pattes. Elle ne songera a se defendre a coup de bec que si elle est cernee de toutes parts. Il ressort de tout cela que la zyglute est avant tout une proie ; et de ce fait, nombreux sont les aventuriers qui, sur la foi de quelque racontars,
se sont temerairement engages pour une fabuleuse chasse a la zyglute. La zyglute vit de preference dans les endroits deserts et marecageux ou elle se nourrit de debris vegetaux en putrefaction. Son metabolisme particulier, au lieu de consommer du carbone, lui fait au contraire transformer une partie de ses aliments en carbone pur. C'est ainsi que
l'on retrouve souvent dans le gesier de la zyglute, une ou plusieurs gemmes d'une exceptionnelle purete. Le seul probleme reste de debusquer une zyglute. Car, comme par un fait expres, les marecages ou elle vit sont toujours infestes de serpents des marias, de moustique venimeux,
d'hommes-lezards, d'amibes geantes et autresmiasmes intempestifs. Enfin, il court egalement certains bruits selon lesquels la zyglute seraitun animal totalement legendaire et inexistant. Dans certaines auberges, il parait que l'on rit beaucoup apres le depart des aventuriers, apres qu'onles ait vus prendre la route des marecages, persuades de pouvoirs'enrichir vite a bon compte.Si l'on me demandeait mon avis, je dirais que, personnellement, je doute de l'existence de la zyglute."

Enfin, tu n'es pas le seul à porter tes news shoes , pareil !

Prépa marathon Francfort par Rapace2780 (invité) (86.73.60.xxx) le 04/11/12 à 13:33:19

@Serge92 et @saxo : merci pour ce point de vue. Je me lancerai donc avec ce plan pour mon prochain marathon en 2013.

Prépa marathon Francfort par (invité) (88.179.249.xxx) le 04/11/12 à 15:02:34

salut les gars,

@ gille, super video de frankfort marathon..encore Bravo ( 3h11 serais un vrai Kif for me)

Jsuis un peu degouté! j'avais prevu 2h30 today mais trop mal aux cervicales!! donc j'ai abondonné au bout de 30min, ajouté douleur dentaire depuis hier,donc tous cela perturbe ma prepa! bon jvais essayer de limiter les degats..donc si cette semaine si ca va mieux jvais faire ma SL et revoir mon chrono pour Florence...

A+
bolo

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.158.134.xxx) le 04/11/12 à 17:01:41

@bolo, merci !
@zyglute, whaaa, c encore mieux que le monstre du loch ness ton truc ;-) et pour Rocky, trop bon la zik' avec le bon son des 80's, synthé bontempi et tout ... Sinon pour l'hiver, t'as vu Rocky avec son blouson aviateur à fourrure, biiiin c ça son secret pour bourrer la g... du grand blond !!! T'achète la même et hop, c parti pour une prépa Rotterdam :-))))))))

Bon alors c couillon, les résultats de Nice sont tombés mais on n'a pas les dossads de nos amigos, aloooooooors viiiiiite posteeeez les amis !!!!!

Prépa marathon Francfort par (invité) (82.124.130.xxx) le 04/11/12 à 17:08:03

non pas attendre : aller voir dentiste, douleur dentaire = risque d'infection puis de tendinite
et pb cervicales ptet lié
action!

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.158.134.xxx) le 04/11/12 à 17:09:33

Au fait Zyglou, si ça te dit j'te fais un p'ti montage des tiennes dès que j'ai 5mn ;-) moi ça bug toujours :( j'aurai bien rajouté mes passages au 30 et 35° snif ...

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.195.xxx) le 04/11/12 à 17:20:30

C'est Ok pour le montage, t'es un ange :)
J'sais pas pourquoi ils ont zappé tes vidéos ? Peut-être que t'étais trop beau dessus ?

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.195.xxx) le 04/11/12 à 17:31:13

La zyglute aussi mythique que le darou des Vosges !

Prépa marathon Francfort par Chris (invité) (88.187.124.xxx) le 04/11/12 à 17:31:21

Bonjour,
Resultat de nice en 3 h21' 44, super content car pour mon 3 éme marathon j'ai super bien gérè mon allure a 4'45 jusqu'au 30 émé km mais quelques bosse et la fatigue j 'ai perdu un peu de temps et au 35 éme la j'ai tout donnè et franchement je me suis regalé dans la souffrance jusqu'a la ligne d'arrivée qui est un moment priviligié tellement c'est bon.
Mais maintenant mal de cannes,lol
J'ai bien retenu les conseils de @saxo, gilles et serge 92 ou j'ai bien attendu jusqu'au 35 éme.
Prit que du sucre blance et eau a tous les ravitaillements chaque 5 km.
A bientot , retour demain en avion de nice.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.195.xxx) le 04/11/12 à 17:33:53

Bravo à toi !

Prépa marathon Francfort par Chris (invité) (88.187.124.xxx) le 04/11/12 à 17:37:39

Merci Zyglute,
Superbe condition pas de vent pas une goutte eau , pas froid , superbe organisation avec une bonne ambiance.
A faire messieurs

Prépa marathon Francfort par djulz (membre) (88.164.191.xxx) le 04/11/12 à 17:38:13

salut,
je fais le marathon de Florence le 25/11, qui sera mon premier. Je pars donc dans l'inconnu...
J'ai fais dimanche dernier le semi de Vincennes inclus dans ma prépa en 1h34'39 et début septembre Lille en 1h34'07.

Je suis sur un plan en 3H30 ce qui me semble le plus adapté. Dois-je partir un peu plus vite que 5 min/km, genre 4'45 en pensant que je vais faiblir dans la deuxième partie etc etc ?
Je suis un plan runners.fr sur 12 semaines, 4 sorties/semaine. J'ai 31 ans et seulement 1 an et demi de cap.
Merci pour vos conseils :)

Prépa marathon Francfort par Serge92 (membre) (82.124.130.xxx) le 04/11/12 à 17:43:08

Chris bravo tu as su être patient et la réalité du terrain confirme bien que le marathon commence au kilo 35....passage ou la tête doit être aussi forte que les jambes si ce n'est plus ....Félicitations.

Prépa marathon Francfort par anilem54 (invité) (79.130.76.xxx) le 04/11/12 à 17:59:15

Bravo Chris !
Belle gestion de ta course en effet !
Je vais essayer de suivre ton exemple pour la tactique de course dimanche prochain, avec un objectif bien plus modeste ;) Ca n'a pas l'air simple, ce fameux passage aux 30-35 km...

Pour moi, aujourd'hui, j'avais une course de 4.5km au programme. Prévu à allure marathon, que j'ai tenue... seulement au début ! Bon, je n'ai quand même pas forcé, et je termine en 22'06. Ca fait 20" de plus que mon temps de l'an dernier, mais sans jamais être monté trop haut dans les pulsations...

Pour la semaine qui vient, deux ou trois footings tranquilles, et avion direction athènes vendredi !!!

Prépa marathon Francfort par Rom (membre) (31.33.213.xxx) le 04/11/12 à 18:14:19

Bravo Chris pour ta gestion de course, après le 35e c'est avec la tête et les trippes que tu finis. Super !

dujz: vu ton chrono sur semi les 3h30 sont un bon objectif, mais si tu pars 15s trop vite au kilo c'est l'explosion garantie. Pars sur du 5 au kilo si c'est ce que tu as travaillé dans ta prépa, au mieux 4'55 si tu te sens vraiment bien mais surtout pas plus vite.

Petites new post-Francfort: reprise cette aprem avec de tres bonnes sensation, 17 bornes effectuées en 1h15. J'ai presque envie d'être au départ du marathon d'Orléans le 18/11 mais pour le plaisir et pour passer le week-end en famille surtout.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.235.xxx) le 04/11/12 à 18:31:24

Bravo Chris pour ta course!! 3h21, c'est le chrono espéré...en plus le 35-40 à Nice-Cannes il est pas facile à gérer! bravo à toi. Récupère bien maintenant.

Kinsou a le dossard 1648...visiblement 3h06, un peu au-dessus du chrono sub3h attendu. Ca sera j'en suis sur pour le prochain!
Au fait quid des conditions? La pluie, le vent? à Marseille on a pas eu de pluie ce matin.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.158.134.xxx) le 04/11/12 à 19:02:51

Bravo Chris, bravo Kinsou !!! vivement vos p'ti cr, apparemment les conditions étaient quasi-parfaites !!! pas de vent, pas de pluie le top quoi ;-)
@zyglou, mouaaaaaarf vouay c ça, chui trop beau :-))) montage fait, j'balance ça sur youtube ce soir ;-) trop gros par mail, skydrive ?

Au fait, couru 30mn et 4.8km avec mes 2 jets privés au pieds, j'adore ces chouzes, la première impression est géniale, je suis bluffé °-°

@+
Gilles

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.195.xxx) le 04/11/12 à 19:23:43

Merci Gillou pour le montage, ta gentillesse te perdra sans doute... Tu me donneras le lien sur messagerie privée STP !
Ca doit te faire tout drôle de courir avec de VRAIES chaussures, le problème ce que maintenant va falloir assurer côté chrono, on attend des PB sur toutes distances non mais !
Bravo à nos Can'istes, la météo a été clémente !

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.235.xxx) le 04/11/12 à 19:27:07

Oui Gilles, t'as raison, on attend les CR avec impatience!
Kinsou était dans les temps encore au 30e (2h08), (sans doute avec le ballon?), il n'a malheureusement pas pu accrocher le bon wagon. Mais c"est une très belle perf tout de même.

Berlin le 30/09: Bipbip 2h46'25" PB
Metz le 14/10 : Ryle57 2h58'03" PB
Amsterdam le 21/10: Will 2h53"
Seine et Eure le 21/10 : Matt 2h45 PB
Francfort le 28/10: Rom 2h57'06 PB
Zyglute57 2h58'48 PB
Lonelybud 3h24'12
Nico07 2h46'33
Gilles 3h11'41 PB
Fredr 3h34'12 PB
Luc 2h36'14 PB
Strasbourg le 28/10:Eugène 3h13'
tesla57 3h11'14
Vincennes le 28/10: Dom ?
Toulouse le 28/10: Ekiden 2h58'36
Nice-Canned le 04/11: gillou84 ?
kinsou 3h06'07" PB?
Chris 3h21'44" PB
Athènes le 11/11 : Anilem54
Florence le 25/11 : Bolo

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.158.134.xxx) le 04/11/12 à 19:45:37

Belle brochette de perfs !!! merci Saxo pour la récap, je pense que c'est un pb pour kinsou, il confirmera/pas ...
@zyglou, les pb sont commandés pour 2013, j'ai déja fait ma lettre au Babbo natale ;-) ok pour la discrétion ; j'vais tenter d'envoyer le fichier par mail via skydrive, presque 500Mo tout d'même ...

Prépa marathon Francfort par djulz (membre) (88.164.191.xxx) le 04/11/12 à 19:59:09

Vos perfs sont vraiment impressionnantes !!

@rom ok ok je jouerai la prudence, surtout que j'ai jamais dépassé les 30km lol
@saxo tu peux me rajouter lors de la prochaine récap pour Florence le 25/11 :) , en attendant je lis vos conseils pour m'aider à préparer tout ca.

Prépa marathon Francfort par z (invité) (90.26.195.xxx) le 04/11/12 à 20:07:14

@Gilles : that's OK !
@Saxo : sympa le récapitulatif, avec le succès du post pas évident à suivre.
@Ryle57 : tu me conseilles le marathon de Metz pour faire un perf ' ?

Prépa marathon Francfort par Ryle57 (invité) (90.13.140.xxx) le 04/11/12 à 20:40:39

Bravo à nos marathoniens du week-end, et au plaisir de lire vos compte rendus !

Zyglute, pour ce qui est du marathon de Metz, je ne suis pas sûr d'être la personne la plus à même de juger si c'est un marathon à perf, car je n'ai pour l'heure effectué que 2 marathons différents, Metz et Molsheim, chacun couru 3 fois.
Mais il est certains que le marathon du vignoble d'Alsace (Molsheim) est nettement plus difficile que Metz, donc j'ai envie de dire oui, on peux y faire un très bon chrono.

De plus, c'est une course bien organisée (rien à voir avec le marathon de Strasbourg au vu des témoignages sur ce forum), avec l'avantage et l'inconvénient d'être un "petit" marathon (1100 coureurs à l'arrivée), donc pas de problèmes de logistique et de perte de temps au départ, mais on peut d'un autre coté facilement se retrouver isolé et devoir gérer sa course avec son seul mental pour compagnon face au vent ou à la lassitude ... :-)

Enfin, comme on évolue globalement sur un rythme identique, on pourra se tirer la bourre l'année prochaine !... ;-)))

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.195.xxx) le 04/11/12 à 21:12:36

Merci Ryle ! Ca peut être sympa en effet de courir ensemble, j'ai jamais fait un marathon avec quelqu'un pour faire un chrono, c'est très tentant ma foi !

Prépa marathon Francfort par Ryle57 (invité) (90.13.140.xxx) le 04/11/12 à 21:32:44

Moi non plus, et comme je cours toujours seul, j'ai souvent du mal en course à suivre un groupe. Je trouve toujours après quelques minutes ou au mieux quelques kilomètres que le rythme est soit trop rapide soit trop lent et donc je décroche volontairement, même si au final le temps réalisé avec certains des membres est très proche.

A voir donc.

Mais, nous avons de longs mois vous valider ou abandonner l'idée et d'ici là, beaucoup de choses peuvent arriver.

Prépa marathon Francfort par Ryle57 (invité) (90.13.140.xxx) le 04/11/12 à 21:35:46

Ah, petite info supplémentaire, en s'inscrivant relativement tôt, c'est un marathon bon marché, j'ai payé 27 euros l'inscription.

Prépa marathon Francfort par (invité) (78.117.170.xxx) le 04/11/12 à 21:43:20

alors ce marathon comment est il ?

Prépa marathon Francfort par KInsou (invité) (217.128.174.xxx) le 05/11/12 à 07:49:03

Salut à tous,

comme vous l'avez vu, je n'ai pas réussi à tenir les 3H comme je l'avais tant espéré. J'ai tenu pendant 30kms puis badaboum...
Au niveau conditions le départ était parfait 15°c environ un tout petit peu de vent par l'arrière, pas de pluie durant toute la course...
Je suis environ 50 mètres derrière le ballon des 3H, qui sait caler tout de suite à 4'15/4'16''. Moi, sur un rythme de 4'10'' environ, je l'ai rapidement dépassé puis j'ai pris un peu d'avance avant le premier ravito...
Premier ravito, je marche 30 secondes pour boire 3 verres d'eau et manger un sucre. Quand je repars, le ballon des 3 heures est revenu sur moi... Je garde mon rythme tant bien que mal, et là tout le groupe des 3H me laisse sur place... Merde, quest-ce qu'il se passe ? Coup d'oeil au GPS, je suis à peu près dans le bon rythme, je laisse donc filer légèrement, mais inconsciement j'ai du accélérer, et fini le kilomètre 6 en 4'05'', le ballon certainement en moins de 4'. Je me calme,m'astreint à nouveau un 4'12'', et fini par dépasser encore le ballon.

Au deuxième ravito, 10 Kms , même scénario, puis pareil au 15, 20,25.
Au final, mon rythme est correct, je perds un peu de temps au ravito, mais je suis dans les temps 1H29m25s à ma montre au semi... tout va bien.
Au 23ème, j'ai après une petite montée, je sens une légère pointe au mollet droit... Aie, les crampes ont toujours étaient mes pires ennemies, dèjà au foot étant jeune, je finissais souvent les matchs crampés. Lors de mon premier marathon à Lyon, il y a 6 ans, j'avais souffert de crampes horribles pendant plus de 15 kms.
Je tente de me calmer, d'adopter une foulée bien linéaire et de relever un peu la pointe du pied en courant.
je me dis, au ravito 25, tu t'étires un peu, attends le ballon et tentes de repartir avec lui et de garder l'allure.
Ce que je fais, tout ce passe correctement, lemollet lance une fois par kilomètre environ, mais je tiens.
Au niveau de la côte du cap au 28 ème, le meneur regarde sa montre et dit : il faut prendre de l'avance et pose une accélération dans toute la montée.
Je sais que je ne dois pas suivre, je raccourci la foulée et laisse filer le ballon (d'ailleurs, le peloton s'étire autour du ballon). dans la descente, j'accélère sur les parties droites ( pas dans les virages à cause du mollet) pour rattraper un peu le ballon, au niveau du 30 ème kilomètre je suis 50 m derrière lui ( soit à ma position initial).
MAis, depuis le début, j'ai très envie d'uriner et je ne tiens plus, du coup, je décide de faire un pissou.MAis j'ai la mauvaise idée de me placer dans la pente d'un petit talus et là c'est le drame, le mollet se contracte et je sais à ce moment là que les trois heures c'est fini.
Je me dis pas grave, c'est ton premier vrai marathon, il te reste 12 kilomètres, si tu perds 5 minutes, ça fait 300 secondes,300/12 = 25'', donc ton nouveau rythme c'est 4'40'' au kilomètre et tu arrives en 3H05.
OK, je repars, en tentant de contenir la crampe par la baisse de rythme, ça marche plutôt pas mal... je fais 3 kilomètres en 4'40'', puis comme ça à l'air d'aller, je me dis que je vais tenter de revenir un petit peu à mon allure de base.
A ma grande surprise, je n'ai pas de mal à me recaler à 4'15 du kilomètre, enfin pendant un kilomètre.... Puis le mollet tire à nouveau, je m’arrête à nouveau au ravito 36 pour m'étirer 30 secondes faire un pissou...
Là je me dis que j'ai perdu plus que j'ai gagné avec ce kilomètre en 4'15'' et qu'il faut donc que je contienne la crampe avec un rythme plus faible pour ne pas totalement exploser.
JE repars donc à 4'40'' comme prévu.La crampe n'est plus d’apparition à cette allure, mais les jambes se durcissent et les kilomètres deviennent.
Malgré tout je double encore quelque personne ce qui m'aide à garder le moral.
j'arrive dans le dernier kilomètre et je laisse le mental prendre le relais. A 500 m de la ligne je j'apercois "kinsounette" qui doit être à 250 m de là, elle m'encourage, je sais qu'elle a dû être déçu pour moi quand elle ne m'a pas vu avec le ballon des trois heures, mais je sais aussi qu'elle me dira qu'elle est heureuse de mon temps...
C'est vrai merde, y'a pas à rougir d'un 3H05 ou un peu plus, accèlère , donne ce qu'il te reste même si la crampe revient...Je passe devant elle et lui sourit,elle aussi,son sourire est franc d'admiration, et à cet instant précis je comprends enfin que je n'ai jamais couru pour ces fichues 3h mais bien pour ce moment là, cette demi seconde qui comptera à jamais plus que les 3H d'efforts qui venaient de s'écouler...
La ligne arrive juste après, ça y est c'est fini, je suis heureux...

Voilà ma course en quelques lignes.
Merci à vous tous, pour avoir eu la patience de lire mes comptes rendus d'entrainements pleins de chiffres et de calcul, d'avoir répondu à mes si nombreuses questions... merci à vous à qui j'ai pu penser dans les moments durs et qui m'ont permis de m'évader durant un demi kilomètre ou un peu plus parfois.
Je crois que je vais maintenant me reposer et que je repartirai vers des objectifs plus petit (3000,5000,10000 ou semi) qui correspondant certainement mieux à mon physique de coureur plus rapide qu'endurant.
Bonne journée à tous

Kinsou

Prépa marathon Francfort par KInsou (invité) (217.128.174.xxx) le 05/11/12 à 07:57:25

J'ai oublié pour saxo,

A ma montre, le temps est pile 3H06'01'', il s'agit bien d'un PB, mon ancien PB étant de 4H16'...

@+
Kinsou

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.235.xxx) le 05/11/12 à 08:58:08

Merci pour ton CR Kinsou et encore bravo pour ton marathon. 3h06 pour un premier "vrai" marathon, c'est un excellent chrono. T as les sub3h dans les jambes, c'est certain. Un peu de vitesse, 10km et semi pour la caisse et ça le fera sans aucun problème. Beaucoup aurait cédé plus de 5' sur la fin...attention de ne pas te cataloguer trop rapidement endurant ou rapide...bien souvent nos limites sont celles que l'on s'inflige inconsciemment. Bonne récup à toi et encore bravo.

@D°N...pas cool le ballon 3h si il a réellement accéléré dans la montée du 28e...

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.235.xxx) le 05/11/12 à 09:00:22

Berlin le 30/09: Bipbip 2h46'25" PB
Metz le 14/10 : Ryle57 2h58'03" PB
Amsterdam le 21/10: Will 2h53"
Seine et Eure le 21/10 : Matt 2h45 PB
Francfort le 28/10: Rom 2h57'06 PB
Zyglute57 2h58'48 PB
Lonelybud 3h24'12
Nico07 2h46'33
Gilles 3h11'41 PB
Fredr 3h34'12 PB
Luc 2h36'14 PB
Strasbourg le 28/10:Eugène 3h13'
tesla57 3h11'14
Vincennes le 28/10: Dom ?
Toulouse le 28/10: Ekiden 2h58'36
Nice-Cannes le 04/11: gillou84 ?
kinsou 3h06'01" PB
Chris 3h21'44" PB
Athènes le 11/11 : Anilem54
Florence le 25/11 : Bolo, djulz

Prépa marathon Francfort par Rom (membre) (213.41.131.xxx) le 05/11/12 à 09:13:33

Un dernier petit compte rendu, mes impressions de Francfort et ce qu'il y avait avant:
http://www.sportstoree.com/compte-rendu-marathon-de-francfort-361.html

Possible que je m'incruste dans le calendrier de fin d'année, le marathon d'Orléans c'est chez moi, j'avais aimé l'an dernier et j'ai bien envie d'y retourner.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.195.xxx) le 05/11/12 à 09:20:44

Bravo pour ton mental Kinsou et pour ta course ! Ne sois pas trop dur avec toi même, comme le dit Saxo, ton chrono est une réussite même si l'objectif initial n'est pas atteint. Je te rappelle que je me suis cassé plusieurs fois les dents avant de passer sous les 3h. Patience et persévérance : credo de Serge92. Récupère bien, analyse bien ta course.
Merci pour ton CR.

Prépa marathon Francfort par Kinsou (invité) (217.128.174.xxx) le 05/11/12 à 09:23:16

Merci saxo pour ton retour,

Je ne sais pas en effet si je suis plus endurant que rapide, mais dans tous les sports que j'ai pu faire dans ma vie (foot, hand , tennis...) nom surnom a toujours était "bip-bip" ou encore "mobylette". Disons que j'ai, de manière certaine, une assez grosse explosivité... Ceci n'est peut être pas incompatible avec des qualités d'endurance certes. je ne sais pas trop... Je sais que plus que malgré les crampes, j'ai bien mieux vécu ce marathon que celui d'il y a 6 ans. Peut-être que j'aurais dû travaillé un peu plus les sorties longues pour la préparation de ce marathon car à priori la vitesse était là.

Je vais continuer à essayer de battre mes records sur 10 et semi et avec le volume, peut-être que je pourrais approcher les 3 H une prochaine fois.

Concernant, l’accélération ou pas du meneur dans la montée du cap, je ne saurais pas dire s'il a accéléré ou s'il n'a simplement pas ralenti, ce dont je suis sûr, c'est que le peloton autour de lui s'est étiré lors de cette montée et qu'il a dû me mettre environ 150m sur la montée (d'après le GPS j'étais alors à 4'45'' du kilomètre).
Par ailleurs, de l'avis général à l'arrivée les coureurs ont remarquaient qu'il accélérait fort après les ravitos. Après, je ne critique pas du tout, je me doute que ce n'est pas évident de contenter tout le monde et qu'il n'y a pas certainement pas qu'une manière d'arriver à son objectif. IL aurait bien pu être le plus régulier du monde, hier, je n'avais simplement pas les jambes pour le suivre.
Merci à lui, ainsi qu'à tous les meneurs.Ils sont utiles à beaucoup de coureurs et donnent un repère tout à fait fiable par rapport à l'objectif.

Bonne journée.
Kinsou

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.235.xxx) le 05/11/12 à 09:40:19

@Kinsou, pour avoir suivi ton entrainement, je pense que tu n'as fait aucune erreur. C'est juste que courir 42km n'est pas anodin et l'expérience sur la distance est primordial. On peut considérer que c'était ton premier marathon et il faut que ton corps s'adapte à cet effort. Ta vitesse de base et ton niveau de puls lors de tes AS42 montre que ton objectif était cohérent...manque juste un peu d'expérience de la distance, le prochain sera sub3h.
@Rom, merci pour ton CR! plus que le temps, la gestion de ta course est une sacrée satisfaction!..bravo à toi.

Prépa marathon Francfort par Kinsou (invité) (217.128.174.xxx) le 05/11/12 à 09:40:20

Merci zyglute pour tes encouragements,

Je ne suis pas trop déçu pour le chrono,c'est sûr qu'aujourd'hui, je ressens un sentiment mitigé vis à vis du chrono mais je sais que dans quelques jours j'en serai même content.
Par ailleurs, au risque de me répéter, le visage de mes proches à l'arrivée a su me faire oublier le chrono et c'est ce souvenir que je veux garder de cette épreuve.

Je pense tout de même que je dois mieux me connaitre et acquérir tout de même plus de fond.
Il y a peine un an et demi, j'avais du mal à faire 1H35 au semi, je mesure donc que ma progression est plutôt bonne et que les 3H était un objectif très ambitieux.
Je le savais, c'est d'ailleurs pour ça que je n'ai pas mal vécu le fait de voir partir le ballon au 30ème.

MErci encore et bonne journée.

Prépa marathon Francfort par anilem54 (invité) (79.129.221.xxx) le 05/11/12 à 09:47:49

@ rom :
Très beau compte-rendu... Quelle belle régularité sur la course, et une préparation 100% réussie ! Impressionnant !

@ kinsou :
Pareil, super compte-rendu, et en effet, cette demi-seconde vaut tous les temps au monde... surtout que si j'ai bien suivi, tu pulvérises tout de même ton record de plus d'une heure !

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.195.xxx) le 05/11/12 à 09:51:07

@Rom : beau CR également dont il se dégage une grande facilité sur la course, c'est clair que tu peux être plus ambitieux la prochaine fois. J'en suis à 1h25 au semi, donc comparé à ton 1h21...
@Anilem : dernière ligne droite :)

Prépa marathon Francfort par anilem54 (invité) (79.129.221.xxx) le 05/11/12 à 09:59:04

Oh oui, zyglute, c'est le cas de le dire... Entre impatience de me retrouver sur la ligne de départ, et stress par rapport à cette distance inconnue !!!

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.195.xxx) le 05/11/12 à 10:00:56

Be cool ! Ah ! L'excitation de la dernière semaine, le temps qui ne passe pas assez vite et les doutes... Ca me rapelle quelqu'un ???

Prépa marathon Francfort par KInsou (invité) (217.128.174.xxx) le 05/11/12 à 10:11:32

Allez Anilem54,

C'est la dernière ligne droite.Comme tout le monde ici, tu as fait une préparation sérieuse et appliquée, ça va payer.
On va bien penser à toi dimanche.

Keep cool, ton heure arrive.

@+
Kinsou

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.158.134.xxx) le 05/11/12 à 15:04:01

Salut à tous,
@Kinsou, excellent cr et encore bravo pour ton chrono, tu as donné ton max avec la forme et les petits pépins du jour c'est l'essentiel, ta belle prépa a payé, les 3h arriveront bientôt, il me semble qu'au début tu visais plutôt 3h15 non ? si oui, c'est 9mn de mieux ... ;-)

@rom, excellente gestion, bravo je rêve d'un tel scénario ...

Echo cardiaque ce matin, petit souffle détecté, la cause: une mini fuite de la valve mitrale, aucun danger pour la vie de tous les jours et pour la pratique sportive surtout lorsqu'on porte des top godasses vertes et bleues de 205g :-)))))

@+
Gilles

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.158.134.xxx) le 05/11/12 à 15:10:52

et bonne dernière semaine @anilem !! patience, l'essentiel est fait, que dit la météo ?

Prépa marathon Francfort par Rom (membre) (213.41.131.xxx) le 05/11/12 à 15:28:05

bon courage Anilem, dernière semaine stressante où il convient d'être sage à de nombreux points de vue mais les dés sont jetés. Patience ...

en écrivant mon CR j'ai trouvé que cette prépa avait été très zen dans un contexte un peu perturbé et finalement content d'y avoir trouvé mon équilibre

je m'étais promis une année sabbatique, alors peut-être que la prochain fois ce sera finalement dans 13 jours. Quelqu'un aurait déjà tenté 2 perfs sur marathon aussi rapprochées pour me conseiller ?

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.235.xxx) le 05/11/12 à 15:50:38

@Rom, je te déconseille ce genre de chose...préserve toi si tu veux courir longtemps.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 05/11/12 à 16:12:37

Reprise après une semaine de repos complet (à part les 10' de lundi). 6,07 km en 35'13". Ça chatouille encore un peu au niveau des mollets, je n'aurais pas cru.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.195.xxx) le 05/11/12 à 16:30:17

Carrément déconseillé ce que tu envisages Rom, il faut laisser le temps au corps de récupérer sous peine de blessure.
@Gilles : pourquoi t'as fait une écho, t'avais des doutes ?
Tout le monde sait que tu as gros coeur :)

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.235.xxx) le 05/11/12 à 16:35:18

@Zyglute, Gilles voulait avoir le feu vert du cardiologue pour tout casser sur la piste avec ses nouvelles shoes! le bitume va chauffer...

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.158.134.xxx) le 05/11/12 à 16:59:37

;-)Sax, tu vois j't écoute parfois lol :-)
Hypocondrie conjugale contagieuse dirons-nous ... et comme ça on boucle le check-up 2012 (épreuve d'effort/vo2max sur tapis en février) faut dire aussi qu'autour de nous le contexte était légèrement anxiogène (décès du député Olivier Ferrand de Velaux en juin dernier après son footing à 500m du stade où je fractionne, pfffff tout juste 45 piges le gars ... :( on ne peut malheureusement pas prévoir et anticiper tous les risques, mais disons que nous avons préféré en avoir le "coeur net" ;-)

Bon passons, nouvelle ébauche de planification possible articulée autour d'un éventuel marathon de Rotterdam, faisant cette fois place à une prépa marathon sur 8 semaines histoire d'être en terrain connu, ça donnerait:
Apres Francfort: 2 semaines récup, footings légers.
Le 12/11, 1 semaines "normale" de reprise.
Le 19/11, 4 semaines vma (3+1 de récup)
Le 17/12, 4 semaines vma (3+1 de récup)
Le 14/01, 4 semaines de ???
Le 11/02, 8 semaines plan marathon GM
Compétition: 24 février 10km de Cannes (semaine2)
Pas de semi en semaine3 comme pour Francfort
Compétition: 14 avril Marathon de Rotterdam.
Alors ? c'est mieux/pire ? tu deviens pénible Gillou ? :-)))
@+
Gilles

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.195.xxx) le 05/11/12 à 17:00:32

Effectivement, il va mettre le feu au bitume !

Prépa marathon Francfort par anilem54 (invité) (79.130.71.xxx) le 05/11/12 à 17:02:41

Merci pour vos encouragements... Presque le dernier à m'élancer, et pour le coup, la moyenne du post va en pâtir, vus les temps canons que vous avez réussis les uns et les autres ! ;)
Pour la météo, pour l'instant, c'est idéal : les températures qui ont remonté ce week-end en Grèce (27°C aujourd'hui !) vont baisser progressivement à partir de mercredi : prévu sur Athènes dimanche : temps doux, 17°C maxi, plutôt nuageux, sans trop de vent... pourvu que ça se maintienne !

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.235.xxx) le 05/11/12 à 17:09:19

Gilles, tu supprimeras les deux premières semaines marathonGM car elles sont axées 10km. Fais plutôt 12 semaines prépa marathon avec 6 semaines axées 10km (mais avec déjà du volume en prévention du marathon) et 6 semaines axées marathon. Il suffira juste dans ta prépa 10km d'inclure déjà des SL en les finissant à ton as10. Ca va le faire.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.195.xxx) le 05/11/12 à 17:11:05

@Gilles : j'avais bien fait un check-up l'avant-dernière semaine du marathon si tu te souviens après une alerte d'hypertension. On n'est jamais trop prudent, t'as raison e puis comme ça on est rassuré (l'entourage aussi) et on peut courir le coeur aussi léger que les chaussures :))

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 05/11/12 à 17:11:30

Bon courage Anilem ! Ce serait presque la température idéale. Toujours mieux que si tu te les pèles au Ponèse en tout cas. :-)

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.158.134.xxx) le 05/11/12 à 17:24:59

:-) Zyg' et merci Sax' tu vois, j'ai du mal à tenir en place, c'est trop tentant, en plus Delphine est motivée aussi (avec son pb de 1h59 sur semi, y'aurait-il un plan gm 4H15-4h30 pour elle ?) et pi pour le concours cnfpt on a eu l'info: pas d'épreuve avant le mois de mai ;-)
Bon, restons zen encore qqs jours, 'tin les gars ça ne vous tente pas ??? le Team TPR quoi !!!
Pffffffffff,e site de Rotterdam est dément ...
Zeeeeeeen ;-)

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 05/11/12 à 17:28:17

L'idée de faire les mêmes marathons ne me déplaît pas, mais pour le printemps, je suis déjà inscrit à Paris. En plus, Rotterdam, je viens de le faire.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.158.134.xxx) le 05/11/12 à 17:31:53

exact Eug' t'as dégainé en prem's, faut dire que pour Paris faut pas traîner ...

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (171.16.208.xxx) le 05/11/12 à 17:38:47

@ Kinsou: bravo pour ton chrono. L'important c'est de donner le meilleur de soi-même et tu n'as rien lâcher. Nous sommes de valeur équivalente mais si tu permets j'ai une statégie différente que tu ne partageras peut-être pas:
- pour un niveau de 3h, pas d'arrêt au ravito. Faut apprendre à boire en courant et sauf chaleur extrême 3 à 4 gorgées suffisent (trop de liquide nuit...) . Il me semble que toi tu as pris 3 gobelets..par moment.
- pour éviter les crampes, hormis l'entrainement, tu peux boire de l'eau d'Hepar la semaine qui précéde le marathon
- je suis partisan de la régularité quant à l'allure..faire chuter sa moyenne au ravito pour repartir plus vite ensuite me laisse perplexe

Voilà juste 2 ou 3 bricoles que je voulais te faire partager moi qui suis passé de 3h05 au printemps à 2h58 à l'automne.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.158.134.xxx) le 05/11/12 à 17:41:31

Bien entendu, j'ai trouvé ça pour Delphine:
http://club.quomodo.com/vrc92/les_12_premieres_pages/page_7_programmes_d_entrainement_marathon_2_h_45_a_4_h_15.html

au chapitre 19, mais 4h15 me parait un peu trop audacieux ... transposable pour 4h30 ? elle court aussi 5fois par semaine.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 05/11/12 à 17:42:21

J'avais envie de le faire au moins une fois et c'est la première fois que j'avais vraiment bien fait gaffe à la date d'inscription. Au rythme auquel les places sont parties, j'avais bien cru qu'il afficherait complet dans la journée, mais ce n'est toujours pas le cas (il reste dans les 7000 places).

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.195.xxx) le 05/11/12 à 17:45:02

@Eugène : elle est bien bonne celle-là (pelle au Ponèse !).
@ Kinsou : j'avais aussi oublié de relever les 3 gobelets, tu m'étonnes que t'avais envie de laisser tes empreintes urinaires partout !! Quant aux ravitos, je m'arrête 5 secondes et repars à la même allure.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.158.134.xxx) le 05/11/12 à 17:45:35

@ekiden, pour l'hepar dans la dernière semaine, ça m'a bousillé le bide et donc ma prépa et mon marathon de Nice-Cannes 2010 :( alors méfi :-)

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (171.16.208.xxx) le 05/11/12 à 17:50:13

@ Gilles: je comprends Gilles. On a tous des organismes différents et je faisais part de mon expérience. Tout se teste lors de la prépa.
Disons que je n'ai pas de crampes sur marathon mais je ne peux te dire vraiment si l'Hepar apporte sa contibution.
Pour ma part, la seule fois où j'ai eu des crampes sur marathon c'est que je portais des running de ...210g!!! Mais je pèse 7kg de plus que toi je pense.. Bon j'arrête de te charrier mais c'est quand même vrai...

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 05/11/12 à 18:06:02

Sinon Gilles, je pense que je vais suivre le programme conseillé par Saxo, en aménageant le plan GM. Si tu fais Rotterdam, tu auras droit à une semaine de plus, ce qui colle même mieux niveau calendrier (tu peux faire 6 semaines de prépa 10 km et une semaine plus cool avant la prépa marathon, moi je vais sûrement me limiter à 5). Je commence tout ça le 19 aussi.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.158.134.xxx) le 05/11/12 à 18:06:25

No problémo Ekid' j'disais juste "méfi" comme tu dis, il vaut mieux tester avant, surtout pour moi qui suis sensible de ce côté là ... 4h15 au final lol

Prépa marathon Francfort par anilem54 (invité) (79.130.71.xxx) le 05/11/12 à 18:23:39

@Eugène : trop bon le "pèles au Ponèse" :))
@Gilles : pour ma course, j'ai utilisé le plan GM, initialement objectif 3h50, qui est transposable pour un objectif 4h15.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.195.xxx) le 05/11/12 à 18:40:05

@Anilem : avec ce plan, ça va le faire ! Tu verras c'est chouette Athènes (subtil jeu de mots pour les érudits) et j'espère que tu cours en Nike (autre allusion historique)j je vous laisse cogiter tout cela !

Prépa marathon Francfort par anilem54 (invité) (79.130.71.xxx) le 05/11/12 à 18:55:54

@zyglute : bravo, jolis tes jeux de mots... Je vois qu'Athènes et la Grèce vous inspirent...
Espérons en effet que mes "nike" m'emmèneront vers la victoire ;) Mais pour ça, faudra rester sage, comme ce beau symbole d'Athéna !

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.195.xxx) le 05/11/12 à 19:07:51

Nom de Zeus ! Toutes ce subtilités sur Athènes me donnent mal à la tête (autre allusion :), putain j'suis en forme ce soir !!!

Prépa marathon Francfort par héphaistos54 (invité) (79.130.71.xxx) le 05/11/12 à 19:11:19

T'inquiète, Zeus57, j'arrive, je vais te soulager ta douleur !!!

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (109.9.127.xxx) le 05/11/12 à 19:25:07

Whaaaa, de la haute voltige ce soir, joli Eugène et zyglou, 'tin pour la chouette g triché, merci Wikipédia, pour Nike ... Un rapport avec Pegasus ou bien ? Sinon langue au Chachat ;-)

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.195.xxx) le 05/11/12 à 19:27:12

Un indice : cherche sur l'Acropole...

Prépa marathon Francfort par KInsou (invité) (92.129.252.xxx) le 05/11/12 à 19:30:36

SAlut à tous,

désolé pa

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (109.9.127.xxx) le 05/11/12 à 19:30:44

Haaaaaaaa ok, nikèl merci :)

Prépa marathon Francfort par Kinsou (invité) (217.128.174.xxx) le 06/11/12 à 07:07:12

désolé mon message d'hier a était tronqué par une coupure d'électricité....

Je revenais juste sur ce que vous disiez ( zyglute et surtout Ekiden) à propos de la gestion des ravitaillements.
En fait, je ne savez moi même pas vraiment comment les gérer, mais comme j'avais peur des crampes, je me suis dit qu'il fallait que je bois beaucoup.
A mieux y réfléchir, c'est clair que 3 gobelets, disons plutôt 2 à 2 et demi en moyenne c'est trop, ça doit faire proche du demi litre par ravito.En Plus, j'ai souvent bu un gobelet supplémentaire à l'épongeage. La preuve que c'est trop, c'est que je n'aurais pas du éprouver le besoin d'uriner pendant la course, surtout deux fois.
Mais ça fait partie de l'expérience de mieux gérer ce genre de choses.
je vais essayer de faire un peu plus de compet désormais histoire de mieux appréhender ce genre de paramètres qui ont leurs importances.
Quoiqu'il en soit merci encore pour vos retours et vos conseils.
Avec le recul d'hier, je suis content de ma performance tout de même. Je suis surtout content de m'avoir pas plus perdu de temps encore l'arrivée des crampes et l'arrivée à cannes. Quand je regarde les temps intermédiaires des gens proches de moi à l'arrivée, je me rends compte que j'aurais pu perdre plus.

Bonne journée à tous.
Kinsou

Prépa marathon Francfort par KInsou (invité) (217.128.174.xxx) le 06/11/12 à 09:09:35

Rebonjour à tous,

Et oui c'est encore moi.
Je reviens vers vous, car j'ai un peu réfléchi à la suite que je compte donner à mon entrainement.
Pour ma part,j'ai toujours observé un repos relatif de la course à pied entre mi-fin novembre et début à fin février..
(Pas de club près de chez moi et du coup parfois dur de se motiver quand il fait nuit et froid, voir très froid par chez nous)
Cette année, j'aimerais avant la trêve profité du volume de la préparation marathon pour faire préparer un 10 kms d'ici fin d'année puis faire une coupure de 1 à 2 semaines, ensuite essayer de converser de la vitesse avant d'attaquer une préparation semi pour le printemps.

Mon problème est que comme vous le savez, je ne sais pas trop me construire un vrai programme. Avez-vous dans les cartons des programmes pour 10 kms et semi. D'après vous, quand devrais-je les attaquer et sur combien de semaines.
Concernant le semi, il y a Annecy qui me parait pas mal vers le 21 Avril ( quoi que peut-être un peu tard).Pour le 10 kms il faut que je regarde une date possible.

Merci d'avance pour vos retours

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.235.xxx) le 06/11/12 à 09:27:23

Salut Kinsou. Pour mon expérience perso sur les ravitos, c'est un verre d'eau + un morceau de sucre tous les 5km et je prends le temps de marcher quelques secondes, même en 2h48. Pour la coupure, je te conseille plutôt de la faire maintenant et de reprendre par un cycle de prépa générale sur deux mois puis prépa 10km et semi dans la foulée (bref du classique). Tu peux developper ta vitesse lors de cette préparation générale avec un cycle vma ou tu garderas un peu de seuil, de la préparation physique et de l'endurance. Je pourrai te donner des idées de séances en fonction de tes objectifs.A++

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.195.xxx) le 06/11/12 à 09:31:26

@Kinsou : je fais un peu près la même programmation que toi. Je me repose 1 semaine après le marathon puis je profite de l'effet marathon pour faire 2 ou 3 10km jusqu'à mi-décembre ensuite coupure et reprise début janvier en attaquant une prépa pour le semi au printemps en mars pour moi. Concernant un plan, je m'aligne sur celui du marathon mais que je modifie comme cela : AS21 à la place de l'AS42, AS10 à la place de AS21 et moins de volume (fractionné divisé par 2 ou 1,5), 4 sorties à la place de 5. Je n'ai jamais fait de prépa pour 10km car j'aime pas trop cette distance car c'est un effort violent. Dans quelle région habites-tu ?

Prépa marathon Francfort par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 06/11/12 à 09:35:48

Salut,
Annecy est un beau semi, il y a pas mal de monde (genre 3200 je crois) et il peut y avoir un peu de perte de temps au départ, sinon le parcours est assez rapide.
Pour les ravitos en eau, je pense contrairement à Ekiden qu'il faut "prendre son temps" pour s'hydrater. Boire environ 20cl d'eau en marchant 5 ou 10m doit prendre au pire 5 secondes de plus que pour un coureur qui ne s'arrète pas. Par contre t'es sûr de la quantité bue et de ne pas t'étrangler...
Pour 2h43, ça passe bien comme ça en tout cas.
A+
Nicolas

Prépa marathon Francfort par KInsou (invité) (217.128.174.xxx) le 06/11/12 à 09:59:07

@ zyglute,

Je suis dans la région grenobloise, mais je connais pas mal de monde du côté de lyon, Chambéry ou Annecy pour pouvoir regarder les courses dans ces coins là.
Malheureusement, je ne sais pas où vous vous trouvez le calendrier des courses, mais pour l'instant je n'ai trouvé que des calendriers où il semble manqué beaucoup de course.

Pour la préparation 10 Kms, tu ne fais pas 8 semaines de prépa entre chaque 10 kms, non ? Quand tu dis réduire les fractionnés c'est la distance que du divises ou le nombre de fractions en conservant la même distance/fraction ?

Désolé de ces questions qui peuvent sembler idiotes, mais par rapport à vous je suis vraiment un novice de chez novice ... promis je vais apprendre.

Sportivement
Kinsou

Prépa marathon Francfort par KInsou (invité) (217.128.174.xxx) le 06/11/12 à 10:12:01

@ saxo,

désolé, j'avais pas vu ta réponse avant d'écrire à zyglute.

En effet, pourquoi pas faire une coupure maintenant. N'est-ce pas prendre le risque de perdre beaucoup du bénéfice de la préparation marathon ?

Concernant la coupure, est-ce que courir 2 à 3 fois par semaine ( environ 1 h à chaque fois) en incluant un peu d'endurance active dans une à deux sorties constitue une coupure ? Si oui, combien de temps pour la coupure ? 3,4,5 semaines ?

Je vais déjà essayer de me trouver des objectifs et ensuite il sera temps de planifier les entrainements.
merci encore pour vos réponses.

Kinsou

Prépa marathon Francfort par Kinsou (invité) (217.128.174.xxx) le 06/11/12 à 10:17:51

@nico,

Je crois que c'est un peu ce que disais EKIDEN, essayer de ne boire que 3 à 4 gorgées par ravito en perdant au total 5/10 secondes maxi...
Moi c'est clair que j'ai pas optimisé ça, non seulement j'ai trop bu, ce qui m'a fait perdre environ 30 à 35 secondes par ravito... Mais au delà de ça, j'ai dû transporter plus de poids que nécessaire avec de surcroît une grosse envie de pisser.... Contre productif dans tous les domaines.
Mais bon avec des "si" on pourrait mettre Paris en bouteille....Maintenant, je le saurais, tant pis pour moi.

A plus
Kinsou

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.235.xxx) le 06/11/12 à 10:33:55

Kinsou, en ce qui concerne l'hydratation, le plus important finalement c'est de bien boire AVANT la course. Pendant, c'est juste garder un niveau d'hydratation correct. Sinon tu peux faire une coupure sur 3 semaines avec 10 jours sans CAP et 10 jours de reprise progressive en endurance tous les deux jours 30' puis 40' puis 50' puis 50' avec 10x80m en accélération. Tu ne perdras pas les benefs de ta prépa marathon, tes séances de fracs passeront mieux grâce au nombre de km effectués depuis 3 mois. Pour les compétition, l'idéal c'est d'en programmer une toutes les 6/7 semaines si tu veux continuer à progresser et à t'entrainer convenablement.

Prépa marathon Francfort par AL (invité) (90.32.113.xxx) le 06/11/12 à 11:06:06

Salut,
je m’incruste puisqu’après n'avoir pu participer au marathon d'Amsterdam (gastro "tarif famille" !), j'ai entrepris d’embrayer sur une prépa 10km (merci Saxo).
J'ai pu d'emblée aligner 5x1000 en moins de 4'/1000, et vendredi dernier 6x1000 en 3'54/3'55/3'48/3'54/3'50/3'50. Ce qui est pour moi (41' au 10km) de bonne augure pour la suite. Comme quoi, la prépa marathon me laisse tout de même de beaux restes... A ce propos, combien puis-je viser à mon prochain 10 ?

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.235.xxx) le 06/11/12 à 11:16:31

@Al, C'est quand ton prochain 10km? Quel temps de recup sur les 1000? 1000 effectués sur piste?

Prépa marathon Francfort par AL (invité) (78.123.84.xxx) le 06/11/12 à 11:35:54

Si tout ce passe bien, le 25. Ou plus tard fin décembre, ce qui le laissera le temps de faire un petit cycle de plus.
Les 1000 sont faits sur lignes totalement droites au GPS, avec 1'35'' de recup'. Cette semaine : 4*1500 r2' de prévu (avec VMA courte demain et seuil dimanche). Mais là, il y a de quoi ouvrir un autre post ...

Prépa marathon Francfort par SERGE92 (membre) (90.44.81.xxx) le 06/11/12 à 12:15:21

...au GPS ? ....faisais tu toujours le même segments sur les mêmes repères au sol ?

Prépa marathon Francfort par AL (invité) (78.123.84.xxx) le 06/11/12 à 12:24:37

Je fais le même tracé, sur berge, sans virage ni courbe, assez souvent. Le parcours est borné pour les vélos.
Par acquis de conscience, je ferai mes prochains 1000 sur piste et on verra.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (109.13.17.xxx) le 06/11/12 à 12:28:06

Fractionner au gps ... déjà, sur le stade, le mien ne me donne jamais la même distance, 250=260,265 ou 1000m=1100,1200 ... Toujours trop généreux ... sans parler du dénivelé (normal car pas barometrique) ...
bref, c'est pourri :))))

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 06/11/12 à 12:36:40

Le gps est probablement moins fiable sur piste qu'en ligne droite. Il suffit qu'il te situe au deuxième couloir alors que tu te trouves au premier (soit juste un mètre à côté) pour que ça fasse une grosse différence. Je ne pense pas que sur 1000m, pour peu que ce soit plat, ça change grand chose de courir au gps.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 06/11/12 à 12:40:27

Gilles, sûr que sur une piste de 250m la différence est d'autant plus flagrante.

Prépa marathon Francfort par Kinsou (invité) (217.128.174.xxx) le 06/11/12 à 12:42:45

Pour le GPS, moi c'est l'inverse, au stade il me donne quasiment toujours 980 ou 990 m pour un 1000m réel.

Cependant, pour mes fractions longues, j'utilise fréquemment le GPS, je sais que ce n'est pas tout à fait juste mais ça me semble être une bonne indication quand même.

Kinsou

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 06/11/12 à 12:44:59

Idem pour les fractions longues. Faut éviter de faire le tour du rond-point, c'est tout.:-)

Prépa marathon Francfort par AL (invité) (78.123.84.xxx) le 06/11/12 à 13:13:09

Je précise que j'opte pour le GPS uniquement en ligne droite, sans courbe, tunnel etc. et sur des fractions de 1000 min. Il est dans ce cas très précis.
En dessous, je fractionne sur piste avec les marques au sol et un chrono. Pas de GPS, trop fantaisiste dans les virages.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (109.13.17.xxx) le 06/11/12 à 13:20:43

Yeap !

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 06/11/12 à 14:41:19

Pff, j'ai trop envie de reprendre ! :-)

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.235.xxx) le 06/11/12 à 15:02:56

Eugène, petit footing de 30' tranquilou...c'est pas interdit!

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 06/11/12 à 15:06:29

Déjà fait hier ! :-)

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.158.134.xxx) le 06/11/12 à 15:22:29

'tin et moi donc, c'est encore plus dur avec mes asics qui me font le chant des sirènes :
" alleeeeeez viens Gilou, emmène nous sur la belle piste de 400 de Montesoro, cours comme un lapin et qui sait, tu peux peut-être battre ton rp sur 10km le 18 novembre, alleeeeeeez, vas-y, vas fractionner mon Gilou, en plus t'es en train de grossir, t'es en train de prendre cher, mais keeski t'a pris d'acheter ces 4 ligos de toblerone, alleeeeeeez cours Gilou, couuuuuuuuuuurs !"

No comment ... enfin si: heureusement que les sirènes se battent pour avoir le dernier mot face à l'ordi qui de son côté cherche à tout prix à ce que je valide mon inscription pour Rotterdam, réserve les vols et l'hôtel etc ...

'tin c'est 'achement dur de résister ...

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.235.xxx) le 06/11/12 à 15:27:30

Ah ouais...j'avais oublié les Tobleron..je ronronne pour tobleron :-))
Ce soir je t'élabore un p'tit plan vma-10

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.158.134.xxx) le 06/11/12 à 15:32:10

Merciiiiii, vive Saxo, le 7° world major, hé hé ^_^

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.158.134.xxx) le 06/11/12 à 15:45:12

Plus sérieusement, demain 3° sortie de 30mn maxi, après je pense rallonger un peu mais maxi 45mn pour vendredi et dimanche.
Rien à voir: @Sax, t'aurais pu faire les France à Nice non ? d'ailleurs t'as tous les minimas (10 et semi), faut-il nécessairement être licencié ? sans doute.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.195.xxx) le 06/11/12 à 16:39:07

Puraing ! J'ai fait ma 1ère sortie post-marathon : la cata !
1h de mauvaises sensations, mal aux mollets au bout de 3 km, mes news shoes pas top, trop lourdes, plus l'habitude de porter ce genre de sabots:), bon d'un côté je zone en Lorraine donc normal que je cours en sabots. Elles vont vite être revendues celles-là, madame va râler, tant pis. Et pis, c'est fichue cuisse qui me fait mal comme avant la prépa... Quand je pense que l'année dernière après Munich, j'avais fait un 10km à J+7 en 38'50, je serai même pas fichu de faire 40' aujourd'hui. Bon pour passer à autre chose, j'ai fait une short list pour le marathon d'automne : Francfort le retour du retour du retour, Munich bis, Amsterdam me revoilou, Metz (trop près, pas drôle).
J'ai jamais entendu mes shoes me parler encore ?

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.158.134.xxx) le 06/11/12 à 17:06:04

Courage zig' 1h c bcp qd même ! soigne bien tout ça et tu vas passer l'hiver tranquillou en pensant à ce magnifique sub3h ;-)
tous les marathons de ta liste sont en octobre, pas tenté pas novembre ? (sûrement à cause de la météo chez toi pour la prépa j'imagine)
de beaux marathons en novembre: Turin, Firenze, Valencia, Palerme, et même Nice-Cannes ... un de ceux-là pour moi pour avoir le temps de récupérer de la ccc ;-)

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.195.xxx) le 06/11/12 à 17:08:34

Novembre, c'est un poil trop tard, je rentre en période d'hibernation à cette époque... je vais acheter une autre paire de Kinvara, j'vais me faire tuer !!!!!!!!

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.195.xxx) le 06/11/12 à 17:10:01

Nice-Cannes, j'dis pas non encore ! Reste à organiser tout cela, pas évident.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.158.134.xxx) le 06/11/12 à 17:12:27

Nice-Cannes 2013: le 10 novembre, vu sur leur site.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.195.xxx) le 06/11/12 à 17:15:26

Je dois en parler à mon coéquipier, je le sens pas sur ce coup mais bon... et surtout à la chef !

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.235.xxx) le 06/11/12 à 17:16:36

1h c'est trop Zyglute. Surtout ça sert à rien, juste à retarder ta récup. Déjà 30' cool. l faut être à l'écoute de son corps. Si au bout de 3km ça le fait pas, pas la peine d'insister...vélo en moulinant, natation, rando...le repos c'est de l'entrainement aussi...il faut que ton corps assimile l'effort du marathon, et après ça revient vite.
@Gilles pour les minimas, il faut êre licencié. Sinon c'est super large pour les V1 (-38' sur 10km...). D'ailleurs cette année, les France de 10km se déroule à Cabriès!

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.195.xxx) le 06/11/12 à 17:19:34

T'as raison Saxo, je me suis laissé emporter, mais d'un marathon à l'autre la récup' n'est pas la même. Et puis, j'avais trop envie de courir avec mes sabots :).

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.235.xxx) le 06/11/12 à 17:22:40

C'est quoi ces nouvelles shoes?

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.158.134.xxx) le 06/11/12 à 17:24:15

Bon, 38 au 10km ... il me reste 2 ans pour y arriver ;-)
10 novembre 2013 ... trop tôt pour moi, pi pas pratique ce sera sûrement la fin des vacances de la toussaint, pi lundi 11/11/13 férié donc pas rentré sur le continent, pi pas trop envie de refaire Nice-Cannes, Turin/Valencia tiennent la corde ... pffff c dans 1 an, y'a le temps ...

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.195.xxx) le 06/11/12 à 17:25:58

Ce sont des NB 880, je les trouve vraiment trop lourdes (je fais 60kg )

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.158.134.xxx) le 06/11/12 à 18:39:47

Heuuuuuuuuuuu au fait, c'est roulant le 10km de Cabriès ? dernière nouvelle °_° bah, s'il font les France, camembert Gilou :-)

Prépa marathon Francfort par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 06/11/12 à 22:51:47

Bonsoir, quelqu'un ici a déjà fait le marathon de Barcelone?
Des retours?
C'est pas pour moi, c'est pour un ami..
Bonne soirée.
Nicolas

Prépa marathon Francfort par anilem54 (invité) (79.130.71.xxx) le 06/11/12 à 23:00:09

Bonsoir à tous !

Avant-dernière séance avant la course, cet après-midi...
Juste 50' de footing, avec une portion de 15' à l'allure marathon :
- 20' d'échauffement à 6' au kilomètre, en surveillant les pulsations (en moyenne, 133, soit 70% de ma FCM)
- puis 15' entre 5'25 et 5'35/km, avec des pulsations maxi à 152 (80%) et moyennes à 145 (76%)
- enfin 15' de nouveau à 6'/km, pulsations moyennes à 137.

Voilà, je ne sais pas trop, mais je me verrais bien partir sur des bases de 5'40 au kilomètre... Avec peut-être les 2 1ers kms à 6', histoire de me dérouiller les jambes... Qu'en pensez-vous ?

Prépa marathon Francfort par djulz (membre) (83.145.66.xxx) le 07/11/12 à 09:31:06

Pour les conseils je laisse ça au spécialistes mais sinon bon courage pour Athenes Anilem, le plus dur est fait et profites bien dimanche !

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 07/11/12 à 09:33:20

Oui, tu peux partir un peu plus lentement, ne pas chercher à doubler à tout prix pour être à l'allure de l'objectif dès les premiers mètres. 5'40"/km, c'est l'allure que tu as travaillée durant ta prépa ?

Prépa marathon Francfort par AL (invité) (90.32.113.xxx) le 07/11/12 à 10:17:04

@Nico07

Salut,
je le fais en 2013 et je l'ai déjà fait en 2009. Très bon souvenir, bonne ambiance et organisation nickel. Parcours assez roulant, avec les 5 1er km en montée, donc attention. Et les 2 derniers aussi... Mais globalement, je n'ai pas gardé le souvenir d'un parcours difficile. Tu peux voir le dénivelé sur le site. En tous cas je n'ai pas hésité entre Paris et Barcelone...

Prépa marathon Francfort par anilem54 (invité) (79.129.198.xxx) le 07/11/12 à 10:17:28

Merci djulz :)
@ Eugène : j'étais parti sur 4h-4h15 comme objectif, mais comme je me sentais bien sur toute la préparation, mon allure marathon à l'entraînement était plutôt aux alentours de 5'30-5'45.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.195.xxx) le 07/11/12 à 10:39:54

@Anilem : n'oublies pas que c'est du baptême du feu sur la distance donc pars prudemment , ne cherches pas le chrono et savoure cette course. Que la sagesse d'Athéna, la force de Zeus et le feu d'Hephaistos soient avec toi par Toutatix !

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 07/11/12 à 13:34:58

A priori, tu as de quoi passer sous les 4 heures. Mais je maintiens ce que je disais plus tôt : départ un peu moins rapide, ne pas s'affoler en voyant tout le monde courir en tous sens, puis après 10-15 minutes, te caler sur une allure régulière (5'45" me semble pas mal).

Prépa marathon Francfort par anilem54 (invité) (79.129.204.xxx) le 07/11/12 à 14:05:19

Oui, vous avez raison tous les deux... prudence au départ, surtout que je n'ai pas l'habitude des courses avec beaucoup de monde.

@zyglute : avec tous les dieux que tu rameutes pour moi, ça devrait passer :))) Et puis j'ai l'impression d'avoir à travers toi le soutien de ma région natale ;)

Prépa marathon Francfort par ROSSKOPF (invité) (90.26.187.xxx) le 07/11/12 à 14:33:01

pars plus doucement que ton allure moyenne les deux premiers kms puis ensuite vas vers ton allure moyenne sans t'emballer. tu devrais doubler beaucoup de monde, ce qui est super motivant.
bien à toi,
sportivement,
nicolas

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (109.9.127.xxx) le 07/11/12 à 22:41:13

Bouuuuuuuu, comme il est bas le post c soir, en 2° page !!!
@anilem, bon past'appétit !!!
@tous oyé oyé, apparemment de méchantes soldes par ici:
http://www.casal-running.com/VAD/BoutiqueB2C?StoreID=11&LangueID=1&CatalogueID=110&CatalogueBoutiqueID=1046&rows=999&p=1&o=&n=1&catId=4128

Pas couru oggi, sara domani, ciao tutti
Gilles

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.195.xxx) le 07/11/12 à 23:05:20

Arrêtes de me filer des sites avec des soldes, j'ai ma main qui tremble sur le mulot... J'ai mis en vente les NB880...

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.235.xxx) le 08/11/12 à 14:23:15

@Gilles, si tu te sens bien, tu peux commencer par des 100m à la fin de tes footing. Pas une séance vma, juste reprendre contact avec la vitesse, donc recup 100m lent. Tu peux faire 10x100vite/100lent sans sprinter mais en faisant attention à la posture.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 08/11/12 à 14:25:57

Dès maintenant Saxo ? (j'en suis au même point que Gilles, mon marathon a juste lieu une semaine plus tôt)

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (109.13.17.xxx) le 08/11/12 à 14:52:47

Ok Sax, merci, j'y vais là, je pense faire encore 30mn coolos, puis je verrai, mais je pense faire ça à partir de samedi, 5mn de rac ensuite qd même ?
@+
Gilles

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 08/11/12 à 15:00:19

Sinon, je n'ai pas encore cliqué (surtout pour l'avion) mais dans ma tête c'est BANCO pour Rotterdam :-) et Delphine aussi bien sûr, motivée pour passer un marathon agréable, en 4:29 si possible ;-)

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 08/11/12 à 15:01:43

Ps: bien entendu, je ne mets la pression sur personne :-)))))))))))

Oulala bientôt le 1500° post ;-)

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 08/11/12 à 15:45:34

Deuxième footing de reprise très cool : 6,41 km en 37'03". Je n'ai plus les mêmes douleurs aux jambes que lundi dernier. Je ferai peut-être également quelques lignes droites samedi, on verra.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.195.xxx) le 08/11/12 à 15:53:15

Y va craquer le Gillou, Y va craquer lalalalalalala !
Salut les z'amis !
petite sortie de 35' en nature avec d'autres shoes que ces p..... de NB, bref de bonnes jambes, plus de douleur, nickel ! J'ai même tapé 3 accélérations sur la fin. Petite sortie encore dimanche et reprise la semaine prochaine sérieusement pour préparer les futures échéances, histoire de finir l'année en beauté du genre un PB sur 10km ?
A ce propos, j'ai besoin des conseils avisés et éclairés de Saxo (et des autres aussi) : je vais avoir 45 ans en 2013, j'ai mis 3 ans à passer sous les 3h, je cours depuis 2003, mes autres chronos sont 38'20 au 10km et 1h25'30 au semi, puis-je encore progresser, si oui dans quelle mesure ?
Je sais ma question me paraître conne mais comme je dis à mes ouailles, il n'y pas de question idiote !

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.235.xxx) le 08/11/12 à 16:39:54

@Gilles, Oui tu peux finir par 5/10' cool.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.158.134.xxx) le 08/11/12 à 16:41:36

Yeap ! 38mn30 et 6,75km avec 5 lignes droites de 100m sans forcer, "grand et beau" au bout de 20mn et devinez quoi, j'me suis calé automatiquement en as42 :)
Ras, un homme neuf voire neuf et demi selon les marques :-))))) prêt à en découdre, encore une semaine tranquillou et on va la tordre cette vma ...
Pour Rotterdam, j'ai déjà ouvert le rdv sur CLM alors ...
@+
Gilles.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.235.xxx) le 08/11/12 à 17:03:58

@Zyglute, je ne sis pas si tu vas progresser mais je te le souhaite en tout cas! tu as battu ton rp sur marathon, tu devrais y arriver sur 10 et semi.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.195.xxx) le 08/11/12 à 17:09:50

Saxo, tu as l'honneur de poster le 1500°, félicitations !
Le Gillou y s'enflamme, y va tout faire exploser, je le sens remonter comme une pendule prêt à en découdre avec le chrono !
Ah si j'habitais plus au sud, j'aurais pas dit non pour Rotterdam, mais faire un plan en hiver, non !!!

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (77.196.141.xxx) le 08/11/12 à 19:46:59

Héhé zyglou, 3 ans ... mais 2 mois sur LE post ... Progression assurée ;-) je suis qd même étonné de tes chronos passés avec seulement 4 séances par semaine, chapeau ! Je suis curieux, tu peux nous faire l'historique de tes marathons avant ce sub3h, grazie mille amico ;-)
Allez j'm y colle en prem's:
Paris2004 en 3h37; Cabriès2009 en 3h27; Barcelone2010 en 3h31 (bléssé); Nice-Cannes2010 en 4h12 (ventre bouzillé à l'hepar); Marseille2011 en 3h22; Lyon2011 en 3h33 (grosse chaleur); Marseille2012 en 3h15 (effet Saxo;-) et enfin Francfort2012 en 3h11.
(Sans compter ceux courus avec Delphine: Mont-Blanc2011; Nice-Cannes2011; Annecy2012)
Voilou

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 08/11/12 à 19:53:30

Allez, on ne m'a rien demandé, mais je m'y colle :
- Ferrette (2009): 4h08'
- Sankt Wendel (2010) : 3h39'
- Vincennes (2011) : 3h27'
- Rotterdam (2012) : 3h09'
- Strasbourg (2012): 3h13'

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.195.xxx) le 08/11/12 à 20:16:19

Pas de problème pour mon historique :
- Paris 2005 : 3h50 ( à la ramasse totale, du genre plus jamais ça :))
- Francfort one en 2005 : 3h20 (quel progrès !)
- Berlin en 2006 : 3h25 (1 mois de prépa seulement)
-Echternach en 2007(charmant petit village luxembourgeois) : 3h12 (beau souvenir, seul dans la vallée et le brouillard)
- Sarrebruck en 2008: 3h14 (tentative un peu folle de faire 3h, +14 minutes au 2° semi...)
- Paris le retour en 2009 : 3h09 (visé 3h07 mais point de côté sur la fin)
- Francfort 2009 : 3h09 encore (explosion entre le 30 et 35km dans la ligne droite de la mort !)
- Amsterdam 2010 : 3h02 1er plan GM (tenu jusqu'au 36°km)
- Munich 2011 : 3h12 (malade, coupé au 25°km).
- Francfort 2012 : apothéose, fin de carrière, shoes revendues sur Leboncoin :))
Y'a eu une progression, pas linéaire mais au final, en ajustant les prépas et les petits riens bout à bout !

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (77.196.127.xxx) le 08/11/12 à 20:51:55

Yes bravo les mecs ! Moralité il faut savoir être patient, il y a encore peu de temps, les 3h15 m'apparaissent comme le but ultime, et maintenant on me parle des 3h ... Nous verrons, seule certitude mon entraînement est mieux structuré depuis janvier (plan GM et surtout merci Saxo !) et le plaisir de progresser, de courir est intact.
@+
Gilles.

Prépa marathon Francfort par anilem54 (invité) (87.202.188.xxx) le 08/11/12 à 21:07:34

Oulala... quels temps !!! Et quelles progressions !!!

Bon, je n'en suis pas là, aujourd'hui j'ai effectué la dernière séance de ma préparation... 45' de footing, avec 3km à allure course ! Ca y est, les chaussures ne ressortiront que dimanche matin... il n'y a plus qu'à attendre !

Demain soir, avion pour Athènes, 1 petite heure de vol, mais on annonce des grèves de métro dans la capitale :(
Samedi, passage à l'expo du marathon, pour le retrait du dossard, et histoire de prendre la température, puis ballade dans la ville... et pâtes le soir !

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.195.xxx) le 08/11/12 à 21:32:01

On attendra ton résultat dimanche soir ! Bon vol !

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.235.xxx) le 08/11/12 à 21:50:20

On va penser à toi dimanche Anilem!! Tu te rends compte, Athènes..le berceau du marathon...savoure bien.
Sinon les gars, je vais vous mettre l'eau à la bouche...j'ai fait de la piste ce soir, si si...eh eh! avec de belles chaussures bleues et vertes aux pieds. Des petits 300 à 20km/H....hum...allez dans une semaine ça sera à vous de faire chauffer le bitume!

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (77.196.127.xxx) le 08/11/12 à 21:54:53

Oui j'ai lu ça, excellent Sax' :-)))

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.195.xxx) le 08/11/12 à 22:41:27

Excellent Saxo ! Les sensations reviennent, c'est super !
Je crois que je vais faire de la vitesse aussi histoire de faire progresser la VMA cet hiver, apparemment c'est la mode sur ce forum :)

Prépa marathon Francfort par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 09/11/12 à 08:55:38

Bonjour,
mardi j'ai fait une petite séance de 200m sur piste avec des coureurs moins rapides, genre 8x200m en 39/40s.
Hier soir c'était 5x500m à la bonne allure: 1'35"/1'36".
Je pense que ça va être bientôt bon, on va attaquer la prépa cross, hummm!!!
Sinon pour mes marathons, j'en ai fait 4 depuis 2010: 2h45'54"/2h45'14"/2h43'49"/2h46'33".
A+

Prépa marathon Francfort par Kinsou (invité) (92.129.252.xxx) le 09/11/12 à 09:13:07

Salut à tous,

JE vois que ça reprend petit à petit la vitesse. Pour ma part, je ronge mon frein. J'attends avec impatience d'y retourner...
J'essaie de planifier un peu la reprise en attendant.
J'aimerais bien me préparer pour tenter de battre mon record sur 10 kms puis sur semi dans la foulée ( pour le moment ces records c'est 39'07'' (durant la prépa marathon, couru 5 premiers kilo AS21) et 1H26'16'' (lyon 2011).
Saxo ( et autres bien sûr), que penserais d'une planication du type : repos (quelques footings tout le même) pendant encore 1 grosse semaine,puis test VMA (sur 2000 comme le préconise GM) puis plan VMA (genre 2*3 ou 4 semaines)- Prepa 10 kms-10 kms- prépa semi- semi.
J'ai arrêté la VMA il y a de cela deux ans, après avoir lu serge Cottereau... J'ai bien progresser, mais avec le recul, j'ai l'impression que la méthode cottereau permet surtout d'utiliser un meilleur pourcentage de VMA sur les distances préparés. Du coup, je me dis que je peux peut-etre intégrer une petite session DVLPT VMA, puis reprendre un entrainement du type GM pour préparer le 10 KMS.
Qu'en pensez-vous ?

Sinon, @anilem, je pense bien à toi pour ce week end, quand j'ai commencé à courir il y a longtemps, je me disais qu'un jour j'irais faire le marathon d'athènes. Je n'y connais rien mais j'ai toujours imaginer que l'arrivée de ce marathon doit être à vivre une fois dans sa vie.
Bon courage et surtou fais toi plaisir.

@++ les z'amis

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.235.xxx) le 09/11/12 à 11:04:57

@Nico07, joli ta série sur marathon! déjà des 500 à 19km/h, tu as bien récupéré!A++
@Kinsou, ton âge, ton passé de sportif et ton volume d'entrainement lié au marathon doivent te permettre de supporter un cycle dev. VMA efficacement. L'avantage de faire ce cycle après un marathon, c'est qu'on est pas obligé de passer par la case developpement générale avant. Tu peux rentrer directement dans le travail spé vitesse. Mais deux choses à respecter, la durée du cycle (au moins 2x4 semaines) et les allures (pas trop vite, recup active et progression de vitesse au fur et à mesure des fracs).
Sinon Cottereau est bien sur de bon conseil (mais ne pas oublier qu'il était un champion des distances très courtes avant de s'investir dans le long!:-)

Prépa marathon Francfort par KInsou (invité) (92.129.252.xxx) le 09/11/12 à 11:25:43

@saxo,

Merci pour ta réponse, je vais donc essayer de faire les 2* 4 semaines de dvlpt VMA avec un test avant et après pour pouvoir juger de la progression.
Désolé de t'embêter encore, mais aurais-tu en stock un plan basé sur 2 * 4 semaines, car pour le coup , je n'ai aucune idée de la progressivité et des fractions à insérer dans ce type de cycle.
Merci encore par avance.
Kinsou

Prépa marathon Francfort par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 09/11/12 à 11:27:58

Saxo en pensant à Athènes tu avais mis les chaussures de PEGASE...:-)

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (109.13.17.xxx) le 09/11/12 à 12:26:30

Bancoooooooooooooo :-)))))

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 09/11/12 à 12:45:54

oui Serge, c'est moi le chevalier volant, je m'appelle pegasics..
Gilles, t'as gagné à la loterie Virgin London??

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (109.13.17.xxx) le 09/11/12 à 13:25:30

:-) mouais c'est ça et la reine m'invite à dormir chez elle aussi ;-)
naaaaaaaaaaaaa, on a simplement pris nos billets d'avion pour Rotterdam via Amsterdam piképikékolégram ^_^

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (109.13.17.xxx) le 09/11/12 à 13:26:54

waouch Nico, quelle belle série !!!

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.195.xxx) le 09/11/12 à 13:31:17

Bravo Nico ! Mais va falloir penser à progresser un peu non ?:))
Ca y est Gillou, t'as cliqué ! Bon va falloir mettre le paquet à l'entraînement, on va te mettre une pression de ouf !

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.235.xxx) le 09/11/12 à 18:31:30

Voici une idée de plan developpement vma sur 10 semaines (pour 3h-3h15 sur marathon)
L'idée c'est de garder 3 séances de qualité par semaine :
- VMA courte
- VMA moyenne
- Seuil

Ces trois séances vont ensuite moduler en préparation spécifique :
Prépa 10km
- Entretien VMA (95-100%vma) sur 3 à 5km
- AS10 sur 5 à 7km
-Seuil sur 7 à 9 km

Prépa Semi
- Entretien vma (92-95%vma) sur 6 à 7 km
- AS21 sur 9 à 11km
- AS21 à AS10 sur 7à8 km

1ère semaine
1)10x300/100rec active
2)45' endurance
3)2x10x150/50rec active
4)60' endurance
5)1h10 endurance dont 10'/8'/5' as42/21/10

2ème semaine
1)10x400/100rec active
2)45'
3)2x8x200
4)60'
5)idem 1ère semaine

3ème semaine
1)10x500/100rec active
2)50'
3)2x10x200
4)60'
5)4000/2000 AS42/21

4ème semaine
1)10x600/150rec active
2)60'
3)2x8x250
4)60'
5)idem 3è semaine

5ème semaine allégée
1)45'
2)10x200/recactive100
3)40'
4)60' dont 5km de AS42 à AS21

6ème semaine
1)10x400
2)50'
3)2x8X200
4)60'
5)4x2000 as42 à as21

7ème semaine
1)10x500
2)50'
3)2x10x200
4)60'
5)1h10 dont 10'/8'/5' as42/21/10

8ème semaine
1) 10x600
2)60'
3) 2x8x250
4)60'
5)7x1000 as21 à AS15

9è semaine
1) 8x800
2) 50'
3) 2x8x300
4)60'
5) 3x3000 de as42 à as21

10è semaine allégée
1) Test vma sur 2000 qui ne comptera pas (prendre en compte le suivant une semaine plus tard)
2) 50'
3) 10x200/100rec

Test VMA sur 2000m et début prépa spé

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 09/11/12 à 18:39:18

Merci beaucoup Saxo ! Comme je ne dispose que de 20 semaines (dont 6 de prépa marathon), il va falloir que j'élague un peu. Vaut-il mieux raccourcir la prépa spécifique (10 ou semi) ou le cycle de développement de la vma ?

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.235.xxx) le 09/11/12 à 18:49:09

De rien, mais c'est juste un plan classique. Après il faudra voir pour les allures et le "protocole" des séances. Tu peux supprimer la 6è semaine, ce qui fait 9 semaines + 5 prépa10 et 6 prépa marathon. On se verra peut-être à Paris :-))

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.235.xxx) le 09/11/12 à 18:54:40

@Serge92, rendez-vous à l'îlot directionnel du 37e km le 7/04, disons entre 11h05 et 11h10?:-))
@Gilles, et oui j'ai du prendre une grave décision...ça sera encore le MDP pour moi cette année. Mais sans moi tu vas très bien t'en sortir! :-))

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.158.134.xxx) le 09/11/12 à 19:01:41

Sniiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiif !!!
:-) tous mes voeux pour Parigi, Saxo II le retour, tu prendras des gels hein ;-)))
Merci aussi pour le plan, j'ai survolé ça, je regarderai plus attentivement ce soir.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.115.xxx) le 09/11/12 à 19:56:05

Ca m'attriste toujours un couple qui se sépare :)
Je vais m'inspirer aussi de ton plan Saxo, merci !
On va péter la forme au printemps !!!

Prépa marathon Francfort par KInsou (invité) (92.129.252.xxx) le 10/11/12 à 09:44:57

Merci saxo pour ton plan.

Juste une question, si pas possible de faire 5 séances, mais plutôt 4, que dois-je faire.
J'ai dans l'idée que je dois zapper la séance 4 et peut -etre un peu réduire les fractions en endurance active.
C'est bon, j'ai juste ?


Merci encore pour le plan.
@++
Kinsou

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.235.xxx) le 10/11/12 à 10:59:59

@Kinsou, tu gardes évidemment les 2 séances de vma et garde un footing par semaine. Pour la 4e séances tu peux alterner une séance de footing et une séance de seuil toutes les deux semaines.
Je pense qu'il n'est pas necessaire de faire de test vma actuellement. Tes résultats en compétitions recentes montre une vma d'environ 17,5 et tu peux viser 18,5, et ainsi descendre en 37'xx sur 10km.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.158.134.xxx) le 10/11/12 à 15:17:41

Nickel pour moi, enfin si j'ai tout bien compris ;)
10semaines de ce plan vma + 5 semaines plan 10km (avec des SL incorporées) + 6 semaines plan marathon= 21semaines à partir du 19/11.
Le hic, pas possible de faire un 10 en compèt, Cannes tombe pdt les vacances et la grande motte aussi, je referai p't être le puy sainte Réparade ?

Sinon, aujourd'hui 44mn et 8km dont 10 accélérations de 100m environ (pas de stade), ras mais une question: que vais-je faire de mes sabots ? :))

@anilem, grosse pensée pour toi, profite un Max de ce baptême sur la distance mythique, savoure ce moment unique, vamos !!!

@+
Gilles

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.115.xxx) le 10/11/12 à 15:33:55

@Gilles : ton planning est fin prêt ! Tes sabots étaient neufs ? C'était quoi déjà ? Belle petite séance que tu as faite :)

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.158.134.xxx) le 10/11/12 à 15:54:36

Merci zyglou ;-) les sabots par ici:
http://photo2.i-run.fr/adidas-supernova-sequence-4-m-destockage-7378-f.jpg
Ha oui aussi, j'ai pu récupérer mes vidéos du 30° et 35°, Saxo dirait "tu regardes trop ta montre" et il aurait raison :)))

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.115.xxx) le 10/11/12 à 16:05:59

Tu chausses du combien ? Je regarde aussi ma montre à chaque vidéo...

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.158.134.xxx) le 10/11/12 à 16:21:57

Cherche pas Zyglou, t'arriveras pas à me refiler tes NB looooooool :)))))
Non mais j'les garde mes sabots, j'ai commencé à les mettre fin septembre.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.115.xxx) le 10/11/12 à 16:38:31

Tu sais pas ce que tu rates avec ces NB, spéciales sub3h :)

Je cherche lesquelles vont les remplacer... T'imagines pas le sale temps qu'on a ici !!! D'un côté, ça me conforte dans l'idée de ne pas faire de marathon ce printemps, je sens un hiver rude, pour les hommes quoi, les vrais !

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 10/11/12 à 17:26:00

7,74 km en 43'39" sous une légère pluie. 5 X 20"/30" vers la fin, avec un cardio qui est monté à 175 ! Je pense qu'au début du cycle vma, je vais approcher ma fcm.

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (188.7.29.xxx) le 10/11/12 à 18:21:18

mercredi 55mn pour 11km
samedi 2h06 pour 24km 300

Prépa marathon Francfort par Rapace2780 (invité) (86.73.60.xxx) le 10/11/12 à 18:26:32

@saxo On peut enchaîner ton plan VMA 10 semaines, 1 semaine de transition puis plan marathon 8 semaines ?

Prépa marathon Francfort par saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 10/11/12 à 18:40:26

oui biensur même si l'ideal c'est de faire des courses plus courtes avant le marathon pour t'apporter de la caisse. Si tu enchaines sur du marathon alors soigne ton seuil durant le cycle vma. 3x3000 toutes les semaines pour une sortie d'1h20, allure des 3000 : as42 envisagée, as42 + 0,5km/h et as42+1km/h. Tu fais Barcelone? Quel objectif?
@anilem, bonne chance pour demain. Vivement ton cr.

Prépa marathon Francfort par Rapace2780 (invité) (86.73.60.xxx) le 10/11/12 à 18:51:17

@saxo Je compte faire le Mont Saint-Michel (5 mai, objectif 3H15) mais venant de courir celui de Vincennes, je voulais faire quelques semaines tranquilles avant d'attaquer un cycle VMA et enchainer ma préparation spécifique. Il est donc peut-être plus opportun de faire le cycle VMA maitenant puis une préparation spécifique 10 km avant les 8 semaines de prépa marathon ?

Prépa marathon Francfort par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 10/11/12 à 18:53:34

l'idéal serait de valider ton cycle VMA par un 10km....qui te permettrait d'avoir une base certaine de départ pour commencer le plan spé....

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 10/11/12 à 18:57:52

+1

Prépa marathon Francfort par Rom (membre) (217.108.121.xxx) le 10/11/12 à 19:02:14

A l'heure qu'il est Anilem doit etre en train de se faire un dernier plat de pâtes à Athènes. Bonne course pour demain, raconte nous ça dans la foulée...

Je m'intercale dimanche prochain, juste pour le plaisir d'un 20e marathon dans ma ville natale.

Mon historique:
1995 Marathon de Paris Abandon au 30e km
1996 Marathon de Paris 05:00:00 environ
1997 Marathon de Paris 04:20:00 environ
1998 Marathon de Paris 04:30:00 environ
1999 Marathon de Paris 04:08:27
… … …
2004 Marathon de Paris 04:08:56 on reprend là où on s'était arrêté, a peu de choses près
2005 Marathon de Paris 04:04:04
2005 Marathon de La Rochelle 04:00:30 c'est ballot pour 30 secondes
2006 Marathon de Paris 03:44:02 de mémoire en négative split car parti en accompagnant un ami
2007 Marathon de Paris 03:26:11
2008 Marathon de Paris 03:22:50
2009 Marathon de Paris 03:16:28
2010 Marathon de Marseille 03:17:47 avec une prépa prévue pour accompagner un ami en 3h45
2010 Marathon de Vincennes et des bords de Marne 03:44:17 en accompagnateur
2011 Marathon du Lac d'Annecy 03:05:15 parti trop vite, laché par les meneurs 3h à mi-parcours
2011 Marathon d'Orléans 03:05:23 parti trop vite dans le groupe de la 1ere féminine, j'explose et je galère dès le semi
2012 Marathon de Cheverny 03:00:54 bien géré, petit décrochage des meneurs au 25e km mais sans exploser
2012 Marathon de la baie du Mont-Saint-Michel 04:05:45 en accompagnateur
2012 Marathon de Francfort 02:57:06 split parfait, réglé comme une horloge
2012 Marathon d'Orléans Just for FUN

Prépa marathon Francfort par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 10/11/12 à 19:07:02

Rapace nos réponses se sont croisées.....tu as compris :-)
récupères bien de ton marathon, repos puis reprise en douceur pour laisser le temps nécessaire des restructurations....ensuite cheminement de Saxo...

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.115.xxx) le 10/11/12 à 19:11:44

@Rom : une belle progression, lente mais régulière et que de marathons à ton actif !

Prépa marathon Francfort par djulz (membre) (88.164.191.xxx) le 11/11/12 à 08:21:04

Petite pensée pour Anilem qui ne doit pas être loin de la ligne de départ :)
moi je pars pour ma dernière SL avant Florence dans 2 semaines .

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.153.xxx) le 11/11/12 à 08:40:30

Oui, pensées pour Anilem..
Temps magnifique apparemment sur Athènes, les Dieux du marathon sont avec lui : http://europe.lachainemeteo.com/meteo-grece/ville/previsions-meteo-athenes-6204-0.php

Double Banco pour moi (c'est comme ça qu'on dit sur CLM?)
Ca sera Paris en avril et Berlin en septembre.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (109.13.17.xxx) le 11/11/12 à 11:43:48

"Anilem"-bombombom-"anilem"-bombombom-"anilem ! Forza !

Yes Saxo pour ce double-banco tu vas tout péter là-bas, par contre le banco est une marque déposée par le team PMF ;-)
Je viens d'envoyer mon récit de Francfort sur CLM, riri devrait le publier dans la journée sans doute :-)
@+ pour des nouvelles du nouveau marathonien anilem.
Gilles.

Prépa marathon Francfort par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 11/11/12 à 11:46:52

Saxo bravo....rdv peut-être vers le kilo 35 à Paris....pour te remettre dans la boite à images!
Qu e les Athéniens fassent une entrée triomphante dans ce merveilleux stade aux marches de marbre et à l'ambiance très sympathique...

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (109.13.17.xxx) le 11/11/12 à 12:00:34

@rom, joli, quel beau parcours !

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.115.xxx) le 11/11/12 à 12:10:25

Beau challenge Saxo !

Prépa marathon Francfort par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 11/11/12 à 12:14:01

Rom bravo tu prouves que la persévérance et la progressivité permettent de faire de beaux et bons résultats....maintenant challenge du 2h55...?..:-)

Prépa marathon Francfort par (invité) (88.179.249.xxx) le 11/11/12 à 15:02:50

Salut les gars,

toujours pas de news d'Athenes?

J'ai fait 27 kilos today en 2H09, 1h à 12km/h, 30min à 13km/h, et le reste à 14km/h, un peu dur sur la fin!!

Puis je envisager 3H15 selon vous? ou assurer moins de 3H30?
Merci

A+
Bolo

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.153.xxx) le 11/11/12 à 15:21:28

@Bolo, oui je vois bien les 3h15, tu as quand même couru 40' à 14km/h à la fin de ta SL.
Serge92, Gilles, Zyglute, merci! on va tacher d'être à la hauteur.

Prépa marathon Francfort par (invité) (88.179.249.xxx) le 11/11/12 à 15:38:46

ok merci saxo, ca me rassure, de tte maniere mon but est de prendre du plaisir, le chrono c'est anecdotique pour moi, mais en revanche j'aime aller au bout des choses donc donner le max...

A+

Bolo

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.153.xxx) le 11/11/12 à 16:09:36

Oui mais donner le max sur marathon, c'est délicat car il faut justement accepter d'être facile pendant 30km. Tu avais les puls lors de ta sortie? a combien étais-tu à la fin des 30' à 13km/h? A++

Prépa marathon Francfort par (invité) (37.8.175.xxx) le 11/11/12 à 17:01:22

@ saxo, Je cours pas avec un cardio, ça me soûle.. mais j'ai pas de problème à ce niveau...en revanche c'est plus les jambes qui m'inquiète et surtout mes abdos ( pubalgie du temps ou je jouais au foot). Y'a 5 ans j'avais même couru un 10km en 35min30 sans entraînement particulier. Mais maintenant un marathon c'est autre chose! faire le Max c'est surtout 10 derniers kilos j'en suis conscient. Je verrai je part avec les ballons et si je vois que c'est chaud je gère. Bolo

Prépa marathon Francfort par saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 11/11/12 à 17:19:38

35'30 sans entrainement spé..alors je ne me fais pas trop de soucis pour toi!tu as un vrai potentiel. Décidément, y'a des sacrés energumènes sur ce topic!
Tu vas pouvoir alléger maintenant. Du seuil à j-10, sortie pas trop longue ce avec rappel d'allure ce week-end et larguer les amars!

Prépa marathon Francfort par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 11/11/12 à 17:31:18

@Saxo, si tu fais le MDP en avril prochain il est possible que je t'accompagne sur les derniers km... L'occasion pour moi de te rendre les encouragements que tu m'avais donnés à Nice en juin dernier :-)))

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 11/11/12 à 17:56:51

Bipbip...trop cool!!
On essayera de ce faire un resto aussi, peut-être avec Serge92 si vous êtes dispos. J'arriverai sans doute le vendredi. A++

Prépa marathon Francfort par (invité) (37.8.175.xxx) le 11/11/12 à 18:51:38

@ saxo, tu vois si jarive pas trop loin des 3h15 et meme moins de 3h30 avec mes 3 entraînements par semaine, je serais super satisfait...tu sais quel temps il fait fin novembre sur Florence? Je redoute la pluie. Vous avez tous programmés 2013, moi j'ai réussi à obtenir un dossard pour Berlin. Bolo

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.115.xxx) le 11/11/12 à 19:09:08

Quelqu'un a déjà fait Lausanne par hasard ? Merci !

Prépa marathon Francfort par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 11/11/12 à 19:09:24

Ca marche !

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.153.xxx) le 11/11/12 à 19:11:41

@Bolo, on se verra à Berlin alors :-)
@Bipbip, super!

Prépa marathon Francfort par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 12/11/12 à 08:30:42

Bonjour,
hier j'ai accompagné un ami qui faisait sa dernière sortie avant Turin, il avait foiré à Francfort: abandon au 30e.
Don 30min à 4'30"/kil puis 7km à 3'42"/kil (un peu vite, c'aurait du être 3'45") puis 30 min à 4'15".
Si il n'arrive pas à son objectif 2h40min, c'est une brelle.
Assez bien passé, et j'ai encore une douleur post-marathon au fessier.
Bonne journée à tous.

Des nouvelles d'Athènes?

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 12/11/12 à 10:30:48

Une semaine de transition qui commence. Je vais un peu allonger la durée des sorties en me limitant à 1 heure quand même. Vous faites déjà un peu de fractionné, des exercices proches d'un travail vma ou pas encore ?

Prépa marathon Francfort par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 12/11/12 à 11:00:57

Saxo et Bip Bip ok avec plaisir ...pour le resto on a ce qu'il faut dont un au moins qui est dirigé par ami marathonien qui se fera un plaisir de nous ouvrir la porte.... :-)))

Prépa marathon Francfort par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 12/11/12 à 11:14:36

...ami que j'ai d'ailleurs croisé il y a quelques jours alors qu'il était en plein fractionné sur la fameuse allée de la Longue Queue... :-)) La reprise post-Berlin semblait bien se passer !

Prépa marathon Francfort par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 12/11/12 à 11:34:45

....:-) allée de la longue queue bien marquée par un autre ami ... quelle confrérie !...:-)

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.153.xxx) le 12/11/12 à 11:44:52

@Serge92, Bipbip, la date est prise alors!:-)

@Eugène, oui 1h max et quelques accélérations à la fin du footing si les sensations sont bonnes pour redynamiser la foulée progressivement et se préparer au travail des prochaines semaines.

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 12/11/12 à 15:23:52

Etant le seul à avoir fait une réelle contreperf à Francfort et terminé les 10 derniers kms de l'épreuve "en douceur", je me suis donc relancé depuis la semaine dernière en vue du 10 Km de La Provence de dimanche prochain.

- 12x300 autour d'1', récup 1' à 1'05"
- p'tit fartlek urbain (sur les hauteurs de Périer et Notre Dame de la Garde pour ceux qui connaissent Marseille)
- 6x1000 entre 3'41" et 3'44" (sous la pluie) récup 1'30"

Une petite séance de côtes courtes ce soir et un test pyramidal (500-1000-1500-1500-1000-500) mercredi soir achèveront cette mini prépa de fortune.

Ce qui est surprenant c'est que le plan GM a permis de conserver ma vitesse voire même m'aider à bien finir les séries. "Rien ne se perd" donc même en course à pied.

Bravo à tous d'être déjà projetés sur les marathons du printemps prochain ; pour ma part, j'ai encore un p'tit truc à finir...

All the best.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.153.xxx) le 12/11/12 à 15:31:29

@Lonelybud, bon courage pour ton 10km!
Je fais une course du côté du roucas blanc le 9/12, peut-être seras-tu là (5km et 10km au choix).
Sinon V.G a fait fort à Nice-Cannes...2h25

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 12/11/12 à 17:01:22

8,72 km en 47'25" sans accélération à la fin (FC moyenne 135, max 152).

Prépa marathon Francfort par Kinsou (invité) (92.129.116.xxx) le 12/11/12 à 18:52:15

Reprise des footings ce soit.
30' 5.8 kms, le cardio et le souffle vont bien, mais cuisses assez douloureuses..Je me serais cru à la fin du marathon. Bizarre, j'avais l'impression d'avoir bien récupéré.
Bonne séance d'étirement ce soir et ça va aller pour la prochaine séance.

@++
Kinsou

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (188.7.29.xxx) le 13/11/12 à 07:40:49

moi ,j ai deja fait LAUSANNE mais en 2004.le parcours c est un semi en aller retour,et pas mal casse pattes surtout sur le retour.
paysage nickel ,le lac d un coté les vignes de l autre.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.115.xxx) le 13/11/12 à 08:22:51

Merci Tesla ! Ca confirme ce que j'avais lu, donc pas conseillé pour un chrono... Tant pis pour Lausanne ! Je pense de plus en plus à refaire Amsterdam.
Et Anilem ?

Prépa marathon Francfort par anilem54 (invité) (79.129.207.xxx) le 13/11/12 à 09:01:14

Bonjour à tous !

De retour d’Athènes, où je n’avais pas internet, d’où mon silence… Mais je viens de lire le post, et je vous remercie de votre soutien !

Alors, par où commencer ? L’expo du marathon, le samedi matin, avec le retrait du dossard, et finalement une impression un peu étouffante, avec tout ce monde, je commençais à flipper un peu… et même ressentir une petite douleur au genou gauche… Je ne suis pas resté trop longtemps, préféré aller flâner dans la ville avec la famille !

Samedi soir, menu classique chez un cousin de ma femme, des pâtes à volonté, tout le monde aux petits soins pour moi… l’hospitalité grecque au sens noble du terme !

Dimanche matin, réveil à 5h, après un sommeil sans problème, douche et petit-déjeuner, avant de partir avec le cousin comme chauffeur, vers « Syntagma », la place du Parlement, pour prendre la navette vers Marathon… 6h à Syntagma, coup de bol, c’est l’heure de la relève de la garde nationale, on assiste au ballet des Evzones. Le temps de prendre une photo avec les autres coureurs venus de ma région, hop, on embarque, pour faire le parcours en sens inverse… histoire de repérer les difficultés qui nous attendent…

Arrivée à Marathon, passage obligé aux toilettes, et puis direction le stade qui commence à se remplir… J’ai rendez-vous avec un copain à 8h, en attendant je m’assoie sur un coin de la piste, pour changer de chaussures… Je me retourne, juste à côté le groupe des kenyans ! Je les aurais vus au moins une fois dans la journée !!! Ensuite, dépose des sacs, re-toilettes, échauffement avec mon pote, et direction les blocs de départ, le 5 pour moi… La tension monte, départs en vague, notre tour arrive à 9h11… Et je passe la ligne… c’est parti pour ces fameux 42195 mètres qui m’impressionnent tant !

1er kilomètre en 6’04, tranquille, puis un rythme s’installe, sans doute un peu rapide, aux alentours de 6’30-6’40… Des enfants sur le bord de la route, avec des rameaux d’olivier, l’enthousiasme est bien là… Je boucle le premier 10km en 56’36.

A partir de là, ça commence à monter, mais les impressions sont bonnes, et les encouragements des spectateurs, dans les deux-trois villages qu’on traverse, me donnent la pêche, et je continue sur le même rythme, même si je vois que les pulsations sont un peu hautes… difficile de me contrôler, je passe la mi-course en 1h58’32.

Là, évidemment, les choses sérieuses commencent, on entre dans les dix kilomètres durs du parcours, et ma vitesse commence à chuter, mais c’était programmé, et je fais la montée comme prévu, sans trop fléchir… Bien aidé par les encouragements, et en particulier par une troupe de musiciens, placés dans un tunnel, à donner un rythme d’enfer avec leurs tambours… Je vois que je ne suis pas le seul à apprécier, les coureurs autour de moi les applaudissent également. A la sortie du tunnel, dernière côte, on va aborder la descente vers le stade d’Athènes ! Juste un peu avant le tunnel, passage au 30km en 2h53’28.

Et bizarrement, c’est là, dès les premiers 100m de descente, que je bloque ! Le changement de position du corps dans la descente, l’aspect psychologique face à l’inconnu (je suis déjà sur une distance jamais courue auparavant, supérieure à 28km), les douleurs qui commencent à venir aux mollets et aux cuisses ? Tout ça, sans doute le fameux mur du marathon, résultat, je me traîne sur 5-6 km, je marche même à deux endroits (7’53 au km31), je vois passer plein de coureurs autour de moi, et je ne suis pas loin d’abandonner… Au km36, je me reprends un peu, me dis que puisque je ne peux plus trouver un rythme, autant essayer de suivre quelqu’un et voilà mon sauveur qui passe devant moi : une fille me semble avoir un rythme très stable, pas trop rapide, et je m’accroche à elle… Pendant 5km, je ne vois plus que ses grandes chaussettes roses, aucun regard ni aux spectateurs de plus en plus nombreux, ni aux monuments (même pas vu l’Acropole pendant la course !)… 5km très réguliers à un rythme de 6’20, qui vraiment m’a permis de me calmer, et de tenir. Au dernier km, je reprends courage, le stade est bientôt en vue directe, et je termine les 1195m sur une allure de 5’48… Entrée au stade magique, j’ai repris contact avec le monde extérieur, je cherche dans les tribunes mon épouse et mes filles, impossible de les distinguer dans la foule, j’embrasse mon alliance et je coupe la ligne d’arrivée en 4h14’04’’, dans la souffrance. Du mal à respirer normalement, douleurs dans les jambes,… bref pas bien frais !

Puis c’est la belle médaille autour du cou, et les retrouvailles avec les miens ! Au niveau temps, c’est un peu en-deçà de ce que j’espérais, mais aucune importance, j’ai vraiment l’impression d’avoir vécu une expérience extraordinaire… L’an prochain, je profiterai du parcours, promis !

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.153.xxx) le 13/11/12 à 09:25:43

Bravo Anilem!! surtout de t'être accroché comme ça à partir du 36e km..rassure toi, tout le monde est dans le dur au 36e, c'est ça le marathon. J'espère que j'aurais le droit aussi aux "grandes chaussettes roses" si je suis plus très frais à mon prochain marathon! bonne récup.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.153.xxx) le 13/11/12 à 09:28:31

Berlin le 30/09: Bipbip 2h46'25" PB
Metz le 14/10 : Ryle57 2h58'03" PB
Amsterdam le 21/10: Will 2h53"
Seine et Eure le 21/10 : Matt 2h45 PB
Francfort le 28/10: Rom 2h57'06 PB
Zyglute57 2h58'48 PB
Lonelybud 3h24'12
Nico07 2h46'33
Gilles 3h11'41 PB
Fredr 3h34'12 PB
Luc 2h36'14 PB
Strasbourg le 28/10:Eugène 3h13'
tesla57 3h11'14
Toulouse le 28/10: Ekiden 2h58'36
Nice-Cannes le 04/11: kinsou 3h06'01" PB
Chris 3h21'44" PB
Athènes le 11/11 : Anilem54 4h14'03" PB
Florence le 25/11 : Bolo, djulz

Prépa marathon Francfort par Chris (invité) (92.156.134.xxx) le 13/11/12 à 09:59:31

Bonjour,
C'est bien Anilem pour un premier marathon, il en faut du mental pour franchir la ligne,on pense a plein de chose pour en finir et meme a plus faire de course a pied mais une fois recupere tout rentre dans l'ordre et l'envie de refaire des courses revient au galop.
Bon courage pour la recuperation.
Moi je vais faire mon premier footing apres nice.

Prépa marathon Francfort par KInsou (invité) (217.128.174.xxx) le 13/11/12 à 10:09:30

Un Grand Bravo à toi Anilem54.

Merci pour ton CR.
Belle réaction face à la difficulté. Aller au bout de soi-même et repousser sans cesse l'envie d'abandonner, kilomètre après kilomètre, j'ai l'impression que c'est ça le marathon,et ce, quelque soit le temps réalisé.
BRAVO !!!!
Repose toi bien.
Kinsou

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (188.7.29.xxx) le 13/11/12 à 10:52:02

zylute moi aussi ça ma branche bien AMSTERDAM ,mais bon c est encore loin octobre 2013,je me déciderai au primtemps

Prépa marathon Francfort par tesla57 (invité) (188.7.29.xxx) le 13/11/12 à 10:53:10

bravo anilem 54 ;bienvenue dans le monde des marathoniens

Prépa marathon Francfort par SERGE92 (membre) (90.44.19.xxx) le 13/11/12 à 11:37:56

Anilem bravo ...il esai qu'après le tunnel le profil est presque toujouirs en descente mais ça tappe un peu dans les jambes......heureusement l'arrivée dans le stade antique est magique....
Bravo maintenant tu sais ...un peu !
bonne récup et sache que ces souvenirs heureux t'accompagneront longtemps....

Prépa marathon Francfort par (invité) (213.41.72.xxx) le 13/11/12 à 13:21:07

un grand Bravo Anilem pour ce marathon antique.

Bolo

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.115.xxx) le 13/11/12 à 14:01:51

Bravo à toi Anilem ! Bienvenue dans la "grande famille" des marathoniens !Il est rare que le 1er marathon se passe bien, de toute façon tout le monde souffre vers la fin quelque soit son niveau . En parcourant ton beau récit, je me suis pas mal reconnu lors de mon 1er marathon, notamment dans ces longs moments de doute et de souffrance... J'avais d'ailleurs suivi quelqu'un vers la fin mais un homme avec des jambes poilues :)
Promis la prochaine fois, je ferai un choix plus judicieux...

Prépa marathon Francfort par djulz (membre) (83.145.66.xxx) le 13/11/12 à 14:08:13

Super Anilem ! ca semble vraiment impressionnant comme effort !!

Meme si j'ai hate d'être à Florence, il y a pas mal d'appréhension pour ma part mais visiblement cela vaut la peine d'être vécu :)

Bonne récupération ^^

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 13/11/12 à 15:13:39

Bravo Anilem ! te voilà marathonien, bienvenue au club ! tu n'avais pas choisi le plus simple mais le plus mythique, tu as maintenant une référence sur cette distance si particulière, tout le monde souffre mais on aime tous ça ... bande de masos ;-) pas un calvaire apparement ta course, tellement souffrent par manque de prépa, tu penses déjà à remettre ça ? bravo encore !

Aujourd'hui, en sabots (les bleus histoire d'enlever toute la boue de la dernière fois), 20°, oui oui !!! pas envie de faire des accélérations mais de l'endu "normale" et pas un footing léger de récup: 44minutes et 8,5km, à 5'15 environ.
Ras, ayé mes croutes sont enfin tombées, reste une p'tite bosse sous le genou, pas douloureuse.
ça reprend petit à petit, déjà hate de commencer la vma (lundi).

Récit Francort publié sur clm, par ici si ça vous dit:
http://courirlemonde.org/article.php?onglet=2&sid=2903&mode=nested&order=0

@+
Gilles

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.115.xxx) le 13/11/12 à 15:31:18

J'encourage tout le monde à lire le CR de Gill'pat, c'est beau, drôle et émouvant snif !
J'ai trouvé quelqu'un pour mes sabots du coup j'ai craqué pour :SAUCONY KINVARA 3 sur Wiggle. La grande soeur de celles qui m'ont accompagné à Francfort, ça va fuser !
Ce soir retour dans mon club pour une petit tour de 10 ou 14 selon, ça va faire au moins 6 mois que je n'y suis pas allé...

Prépa marathon Francfort par anilem54 (invité) (94.65.111.xxx) le 13/11/12 à 19:13:06

Merci à tous pour vos messages, et encore une fois désolé de faire baisser la moyenne du groupe :))) Bon, sur le 1er 10km, vous aurez rectifié vous-mêmes, c'était quand même 5'30-5'40 qu'il fallait lire, c'est déjà pas rapide par rapport aux allures plus fréquentes de ce post !!!

Super compte-rendu, Gilles, mais bonjour les températures en Allemagne... J'ai dû oublier que je suis de Nancy, j'en ai froid rien qu'en lisant !

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.153.xxx) le 13/11/12 à 21:56:55

@Gilles...AUF WIEDERSEHEN!!!

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 13/11/12 à 22:36:17

Yaaaaaaaaaaaaaawol mein Sagzo :)))))))
Et merci zyglou et anilem ;-)
Au fait zyg' pour Lausanne, j'avais eu vent moi aussi du fait qu'il n'était pas très roulant, du moins pas propice à une perf... Personne ne serait tenté par Turin ou Valencia en novembre 2013 ... Moi si, mais d'ici là ...

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 14/11/12 à 21:00:46

Et hop, 2 inscriptions pour Rotterdam ;-) 51.5e le dossard, y'en a qui pourrait en prendre de la graine ... label gold iaaf tout d'même, le site officiel est dément °-° traduit en 5 langues, comme pour Francfort le départ est tardif 10h30 donc retrait possible le dimanche jusqu'à 9h30, youhou ! chui chaud bouillant !!!
Personne ne s'entraine ? moi j'irai demain :-)
@+
Gilles

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 14/11/12 à 21:22:46

Label argent je crois.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 14/11/12 à 21:29:28

Nan c gold depuis octobre because diffusion de la course dans au moins 5 pays étrangers si j'ai bien compris l'article in engliche ;)

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 14/11/12 à 21:32:31

Pi t'es gentil Eug' chui pas complètement débile au point de confondre le logo sur le site ;)))

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.115.xxx) le 14/11/12 à 21:36:25

Allez Gillou ! Allez Gillou ! J'te sens à donf !!!
Moi aussi je vais courir demain matin mais il va faire autour de 1°c... Des 500m je pense 8 ou 10 à voir en 1'45.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 14/11/12 à 21:36:43

Pff, à une année près, j'aurais eu un Gold Label dans mon palmarès !

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 14/11/12 à 21:49:31

Eug' Paris est gold ;)

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 14/11/12 à 21:51:28

À donf de chez Monsieur Donf :)

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 14/11/12 à 21:53:56

Je voulais dire un de plus. Sinon, j'ai couru aujourd'hui : 51' en endurance parfois active avec 5 X 20"/30" à la fin.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.115.xxx) le 14/11/12 à 21:54:14

Sérieux, je pense que tu vas t'approcher tout doucement du graal que tu pourrais toucher en automne 2013 en fonction de ton chrono à Rotterdam.

Prépa marathon Francfort par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 14/11/12 à 21:54:35

Gilles tu vas t'y faire plaisir , marathon aisé d'accès, nombreux Hôtels et restaurants à proximité du retrait des dossards et du départ/arrivée...parcours très favorable à une perf.....

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 14/11/12 à 22:02:58

Espérons que je sois dans une forme propice à une perf pour sinon ça va graaler ;)

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 14/11/12 à 22:25:36

Et j'oubliais, tee shirt new balance compris dans le tarif ... Bon ok, j'arrête ;)

Prépa marathon Francfort par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 14/11/12 à 23:02:20

salut,
quelle date et quel tarif stp?

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 14/11/12 à 23:18:15

Rotterdam : 14 avril à 10h30, 51,5 euros jusqu'au 15 décembre. Si tu vas voir le site, tu signes tout de suite, fais gaffe :-))))

Prépa marathon Francfort par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 15/11/12 à 08:09:11

merci.
Tu m'évites bien d'aller sur le site!

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 15/11/12 à 12:01:50

@Gilles : le parcours de Rotterdam est effectivement propice à la performance et je garde un bon souvenir de mes deux expériences (2005 et 2010). Une attention particulière sur les premiers hectomètres entre le trafic et les entrecoisements de rails de tramway, quelques parties tristounnettes mais plates ; il faut donc rester concentré sur sa course en permanence. Qui sait, jamais deux sans trois...

@Saxo : je pense qu'à la date du Roucas, je serai (enfin !) en coupure. Quelle course redoutable (faite deux fois) en particulier le p'tit mur menant vers gratte-semelle et les descentes fulgurantes où l'on retrouve les "connaisseurs" marseillais et des proches alentours. Je serai peut-être présent à l'arrivée car il y règne une bonne ambiance.

@Anilem : Découvrir le marathon dans ses origines, subir et surpasser toutes ses épreuves intérieures (physiques et mentales), voilà un challenge bien initié...

Hier soir, dernière étape avant La Provence : 500 (1'48"), 1000 (3'43"), 1500 (5'35"), 1500 (5'38"), 1000 (3'41"), 500 (1'44") ; de bonne augure pour approcher le chrono réalisé à la Prom's en début d'année (37'58")...

Bonne reprise (et vous pouvez mettre les gaz)

Hop hop, dernière séance rapide hier

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.153.xxx) le 15/11/12 à 12:56:41

@Lonelybud, en plus y'a des Mars et des Kitkat et plein de chocolat au ravito d'arrivée :-)) je te donnerai mon n° de dossard, si t'es dans le coin, on échangera quelques mots! sans doute le 5km, je serai en fin de developpement vma, manquerai un peu de foncier. J'étais à la prom' aussi en janvier dernier.

Prépa marathon Francfort par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 15/11/12 à 13:08:36

et hop, 1ere séance cross aujourd'hui! 8x2' allure cross dans un parc Lyonnais. récup 50". Mardi c'était 2x10x30"/30".
Les douleurs s'en vont doucement.
A+

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 15/11/12 à 13:40:56

pfff, y'pense qu'à bouffer ce Sax' ;-))))
@lonely' bon courage pour dimanche, moi j'me sens pas un brin d'la faire, tant pis pour mi, forza a te, mazette t'avais 'achement bien envoyé sur la prom's, bravo.

Alors aujourd'hui, 50mn en 9,5km dont les retrouvailles avec mon p'ti stade de 250m, les asics criaient "maison-maiiiison !" ;-)
10 fois 125m rapides et 125 de récup
en 27'/27/27/26/25/25/25/24/24/22
r entre 42'et 44'
voilà, chai pô si ça sert à qqs chose mais j'étais bien content d'envoyer un peu, récup trop longues sans doute, pi j'me suis fais plaiz' dans la dernière avec les 50 derniers mètres les genoux bien hauts et tout, appelez moi usain ;-)

j'pensais me faire un p'ti demi-cooper d'ici lundi (et Delphine aussi) je dois être entre 17 et 17,5 de vma ... ce serait juste pour voir ... mauvaise idée ?
@+
Gilles

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.153.xxx) le 15/11/12 à 13:59:10

@Gilles, t'as fini tes fracs à 20km/h quand même! c'est de bonne augure pour tes prochaines séances. Pet-être pas nécessaire le cooper, 3h10 au marathon t'es pas sous 17 ni au-dessus de 17,5:-)

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 15/11/12 à 14:28:43

ça roule ! gracias amigo !

Prépa marathon Francfort par (invité) (212.157.112.xxx) le 15/11/12 à 17:10:57

hello les gars,

Ce soir je compte faire 30min EF et 2*30min AS42(13 km/h)!
est ce preferable de faire AS42 histore de bosser l'allure ou faire AS21? pour info je suis à J-9

Bolo

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.115.xxx) le 15/11/12 à 17:54:46

Sans hésiter AS42 !

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (86.210.54.xxx) le 16/11/12 à 13:28:36

Salut Bolo. Et oui c'est la dernière ligne droite pour les Florentins!
Comme l'a dit Zyglute, l'allure spé est à privilégiée à l'approche de l'objectif. Tu en profitera pour voir ce que ça donne niveau puls (si tu as un cardio évidemment). A++

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 16/11/12 à 14:25:08

Hello !
Alors aujourd'hui c'était "Le retour des sabots II, la revanche !" Séance d'endu cool prévue et au final j'ai fait 10km en 48mn30 (à 4'51 de moyenne) pas si cool pour moi, en fait j'ai eu dès le départ de supers sensations, un pied "tonique" malgré mes 350g d'adidas à chaque pied et le souffle suivait sans problème.
C'était sympa, j'aurai du mettre le cardio pour vérifier.
J'imagine de toute façon que je vais devoir hausser mon allure d'endu avec mes objectifs futurs, non ? à 5' mini sans doute.
@bolo et djuzz, on ne vous oublie pas les gars, dernière ligne droite avant le jus !
Bye
Gilles

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 16/11/12 à 14:41:08

10,05 km en 56'33" ce matin. J'ai ressenti une douleur côté externe du genou droit après 30' environ, puis plus rien jusqu'aux derniers mètres(à allure très cool) que j'ai fait en boitant. Là je sens toujours une petite gêne en marchant, pas plus que ça, je peux même sautiller, mais ça m'inquiète quand même.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.115.xxx) le 16/11/12 à 14:55:18

@Bolo et Djuzz : Forza ! Forza !
@ Gilles : "Je n' m'enfuis pas je vole, Comprenez bien je vole
Sans fumée sans alcool , Je vole je vole..."
@Eugène : tu fais sûrement le complexe du kangourou :)
Quant à moi, pas de CAP depuis mardi... gorge en feu, tête en vrac, comme d'hab à cette saison !


Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 16/11/12 à 14:56:01

J'espère pour toi que ce n'est que passager Eug' j'avais eu les mêmes symptômes, la cause: bassin décalé, ça peut être une piste.
@+
Gilles.

Prépa marathon Francfort par (invité) (212.157.112.xxx) le 16/11/12 à 17:06:46

hello les champions,

bon la pression commence à monter..la meteo prevoit de la pluie la semaine prochaine à florence, de mauvaises augure tout ca!

Je vois que certains ont bien digéré leurs marathons.

Bolo

Prépa marathon Francfort par djulz (membre) (88.164.191.xxx) le 16/11/12 à 17:52:44

C'est clair qu'on va être gâté avec le temps mdr

http://fr.weather.com/weather/10day-Florence-ITXX0028

Florence approche a grand pas maintenant... un mélange entre euphorie et appréhension !
J'ai une petite douleur derriere l

Prépa marathon Francfort par djulz (membre) (88.164.191.xxx) le 16/11/12 à 17:54:16

la fesse droite :( , espérons que cela se soigne avant dimanche prochain...

Go Firenze !

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (86.210.54.xxx) le 16/11/12 à 17:59:58

Sur ce lien, la meteo a l'air idéale pour le25!
http://europe.lachainemeteo.com/meteo-italie/ville/previsions-meteo-florence-6184-9.php

Prépa marathon Francfort par (invité) (88.179.249.xxx) le 16/11/12 à 20:34:35

@saxo tu semble etre un éternel optimiste LOL
@ djulz, je sens qu'on va déguster!

Bolo

Prépa marathon Francfort par (invité) (87.202.188.xxx) le 17/11/12 à 10:45:45

Pareil que Saxo : météo prévue à Florence, pour l'instant c'est plutôt pas mal... A affiner ces prochains jours :
http://www.meteoa15jours.com/meteodetails/index.php?name=Florence&num=66770

Pour moi, 1er footing post-marathon ce matin : 40' tranquille, content de rechausser mes Vomero... et pas de douleurs aux genoux :)

Prépa marathon Francfort par anilem54 (invité) (87.202.188.xxx) le 17/11/12 à 10:46:16

anilem au-dessus...

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.159.xxx) le 17/11/12 à 12:19:43

La CAP est un sport ingrat ! J'ai repris une séance de vitesse ce matin, prévu 8X500m, réalisé 6X500m en 1'40 avec 1'30 de récup'... Dur ! Dur !

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (86.210.54.xxx) le 17/11/12 à 12:29:02

@Zyglute, beaucoup trop long des 500...Tu dois avoir une vma de 18,2-18,5 et tu les tournes à 18km/h..trop vite. A faire en fin de cycle (10x500 1' rec 1'45 à 1'40)

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.159.xxx) le 17/11/12 à 12:31:03

Merci Saxo ! Je savais avant de commencer que c'était pas raisonnable mais je voulais voir où j'en étais et j'ai vu !

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (86.210.54.xxx) le 17/11/12 à 12:34:36

C'est normal, c'est une filière (90/100%fcm) que tu as délaissé pendant des semaines. Il faut y aller progressivement avec des 150m évoluant en 200/250 et des 300 évoluant en 400/500/600...avec de l'endurance active ou là tu seras plus à l'aise.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 17/11/12 à 13:18:02

Tiens, je viens d'y penser : lors de mes dernières séances, j'ai remis mes anciennes Vomero, les derniers mois je n'avais pratiquement que mis les Brooks Launch. Ma douleur au genou est peut-être liée ? En tout cas aujourd'hui, je ne sens plus rien, mais je n'ai pas couru.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.159.xxx) le 17/11/12 à 13:34:22

C'est pas impossible que ta douleur soit liée à cela.
Ne sois pas inquiet, ça va passer. C'est normal qu'un coureur ait des petits bobos selon moi.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (86.210.54.xxx) le 18/11/12 à 10:13:34

T'ain Gilles, c'est quoi cette photo compromettante?
https://sites.google.com/site/couriravelaux/News/dopealasaucissedefrancfort

On est pris la main dans le sac :-)) t'aurait au moins pu leur dire que c'était pas de la bière mais juste un panaché (en plus je l'ai même pas fini):-))a++

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 18/11/12 à 11:29:03

:-)))))) Mais je leur ai dit !!!! Un panaché ! Rak, pak ? Comment elle disait la serveuse ? Lol.
Alors lonelybud ce 10km ?
j'ai un élève qui vient d'y faire son baptême en 46' parti trop vite sans doute, coup de pompe entre le 5 et le 8°. Super chrono quand même à 16ans !
Allez zou, je pars faire n p'ti tour en colline, et demain top départ, chic !
Delphine peut suivre le même plan, non ?
@+

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (86.210.54.xxx) le 18/11/12 à 13:22:07

@Gilles, pour Delphine, même temps d'effort que pour toi donc distances plus courtes. J'ai refait des fracs long aujourd'hui, dur dur. Bonne sortie, temps magnifique!

Prépa marathon Francfort par (invité) (88.179.249.xxx) le 18/11/12 à 13:23:35

hey,

Je viens de faire un petit tour sur le lien,ca c'est de la pizza les gars LOL..belles photos en ts cas...

bon pour les florentins la prepa est terminée, y'a plus ka!

A+

Bolo

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (86.210.54.xxx) le 18/11/12 à 13:44:35

T'as vu Bolo!..et je te parle pas des Tiramitsu...on dit qu'on a l'estomac fragile après un marathon mais l'ami Gilles ça l'a pas dérangé! au fait en rouge c'est saxo et en noir avec un ballon jaune sur la tête c'est Gillou!A++

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 18/11/12 à 15:47:10

Oh moi dès qu'il s'agit d' bouffer ... Surtout de la pizza, et ne parlons pas de la raclette ou de la glace au kfé, un ogre ...
Merci Bolo ;) en parlant de gelati, à firenze "vivoli" est très réputé, et pour manger :la "canova di gustavino" via condotta près de la piazza della signoria, très sympa.
Tu nous diras comment est le parcours de Firenze ? Je sais qu'il a été modifié l'an passé mais est-il "rapide" ?

@saxo, ok merci, je vais sortir la calculette pour bien cibler les temps pour nous deux.

À 13h, Sortie d'1h pile en colline, 10,8km, entouré d'oliviers, vignes rougies par l'automne, sympa mais impatient d'attaquer le plan vma demain, jamais fait en fait, (seulement une prépa 10km l'an passé avant Marseille), j'ai envié de voir ce que ça va donner.
@+
Gilles.

Prépa marathon Francfort par anilem54 (invité) (79.130.44.xxx) le 18/11/12 à 15:54:46

Merci pour la galerie photo !!! Super ambiance... ! Quand vous viendrez courir sur le marathon d'athènes, vous faites signe, je m'inscris dans votre groupe !!!

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (86.210.54.xxx) le 18/11/12 à 16:24:02

@Anilem pas de problème!
@Gilles, pour Delphine attention à l'intensité. Plus la vma est basse, moins on est capable de soutenir un % élevé de celle-ci.
Pour les distances, la 1ère séance vma courte elle peut commencer par 1/2 tour puis 2/3 la 2e semaine et 1 tour complet. Pour la 2e séance 1 tour, 1 tour 1/2 puis 2 tours qui seront déjà très durs pour elle. Elle peut aussi enlever un ou deux fracs mais la séance de seuil peut rester telle quelle.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.28.xxx) le 18/11/12 à 17:09:43

Salut les zamis !

Quand je pense que j'ai seulement mangé un, bretzel à Francfort, je suis vraiment un petit joueur sur le coup là :)
Sinon, sortie ce matin en solitaire, 1h30, croisé un sanglier!
Cette semaine, j'attaque un peu de vraie VMA (clin d'oeil à Saxo) et j'hésite à m'aligner sur un 10km sur chemin vallonné dimanche ?
Bonne semaine à tous !
PS : réceptionné les Kinvara, du pur bonheur !

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 18/11/12 à 17:33:48

Pas de sortie pour moi aujourd'hui, je n'aurai donc fait que 3 séances cette semaine, ce qui fait peut-être un peu léger avant d'attaquer le plan VMA.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (86.210.54.xxx) le 18/11/12 à 17:38:25

@Eugène, l'essentiel c'est de commencer le dev vma dans un bon état de fraîcheur. Le volume, tu l'as avec le marathon, le corps a une mémoire! par contre si tu sens que tu n'as pas encore récupéré, rien ne presse...
@Zyglute, oui pourquoi pas le 10km. Faut bien se faire plaisir quand même, surtout avec de nouvelles shoes! on a même pas goûté les bretzel!

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 18/11/12 à 17:41:53

J'ai l'impression d'avoir récupéré, mais c'est la douleur de l'autre jour qui m'avait fait hésiter à courir aujourd'hui.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 18/11/12 à 18:18:10

@anilem, avec plaisir ! mais tu peux venir nous voir aussi, Rotterdam, Paris, Marseille ... y'a des marathons sympas par ici, pi aussi un poil plus roulants ;-)

@zyglou, la crève est passée c cool, 'tin un sanglier °-° j'comprends mieux pourquoi tu cours si vite ;-) bonne semaine d'ici ton 10km

@Eugène, t'as toujours mal ? t'as bien fait de rester cool, ça va dépoter dans les semaines à venir yaaaaaaaaaaa !

@Saxo, merciiiiiiiii ! ça c'est Delphine et Merciiiiiiiiiiiiiiiiiiii, ça c'est moi ;-)
ok j'ai saisi les nuances pour elle mais en gros, et pour résumer:
Si on part sur les résultats du test vma de fev2012 avec Delphine à 13km/h (à 4'37) et moi à 17.5km/h (à 3'26)

séances vma moyenne: maxi 95% de vma
= Delphine à 4'50 et moi à 3'36

séances vma courte: maxi 105% de vma
= Delphine à 4'23 et moi à 3'15

si c'est bon, il me suffit ensuite d'utiliser ce log:
http://www.conseils-courseapied.com/divers-course-a-pied/logiciel-calcul-des-temps-de-passage.html?distance=0.3&heure=0&min=0&sec=0&rad=on&Amin=4&Asec=50&Calculer=Calculer#temps

et roulez jeunesse !!!
pfiouuuuuuuuuu, j'vais aller prendre un efferalgan ;-)
désolé d'avoir fait si long les gars :)
@+
Gilles

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.28.xxx) le 18/11/12 à 18:33:49

Mais non, t'as pas été long Gill'pat ! C'est toujours un plaisir de te lire. J'ai plus mal à la gorge ni à la tête mais maintenant c'est le nez qui coule, ACTIFED à moi !
J'ai réservé une chambre à Amsterdam pour le 20 octobre...j'attends que le site ouvre pour les inscriptions !

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (79.88.197.xxx) le 18/11/12 à 19:35:50

Un temps idéal ce matin à Marseille (12°, couvert, vent inexistant) : 37'30" et une 112e place honorable. J'ai réussi à devancer dans cette course quelques concurrents que je n'avais jamais battu notamment Rakiya Quetier (elle était cependant très juste, en récup après Marseille-Cassis)...

Une bonne performance donc après "la saucisse" de Francfort.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 18/11/12 à 19:42:14

Bon, finalement j'ai quand même couru : 10,11 km en 57'36". Pas de douleur, tant mieux.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.28.xxx) le 18/11/12 à 19:44:31

Super Lonelybud ! 37' sur 10km, j'en rêve !

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (86.210.54.xxx) le 18/11/12 à 19:52:51

Oui bravo Lonelybud! c'est bizarre que tes perfs sur marathon ne soient pas en corrélation avec tes résultats sur 10. En tout cas bravo! c'est peut-être dommage de couper maintenant..

Prépa marathon Francfort par la saussice (invité) (83.200.84.xxx) le 18/11/12 à 19:53:11


bonne course ! y'aura de la saussice à l'arrivé !

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 18/11/12 à 20:37:03

Ouaaaaaaaaaaah bravo Lonelybud !!! Trop fort, 'tin c'est pas d'la saucisse, plutôt une merguez au caviar, 37:30 whaou, chapeau !!!!
Bye
Gilles.

Prépa marathon Francfort par Rom (membre) (31.33.213.xxx) le 18/11/12 à 20:52:12

Bravo Lonelybud pour ton chrono sur 10km qui devrait effectivement te valoir de meilleures perf sur marathon, après chacun sa spécilité.

Le 20" est passé dans la

Prépa marathon Francfort par Rom (membre) (31.33.213.xxx) le 18/11/12 à 20:55:00

Bravo Lonelybud pour ton chrono sur 10km qui devrait effectivement te valoir de meilleures perf sur marathon, après chacun sa spécilité.

Du côté d'Orléans, le 20e marathon est passé dans la douleur mais je me suis surpris à avoir des sensations assez correcte pendant 25km et puis j'ai pu re-gouter au "mur" (petit côté maso). Bon je termine avec 20min de plus qu'a Francfort mais un anniversaire c'est mieux quand c'est fêté à la maison.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.28.xxx) le 18/11/12 à 20:57:09

@Rom : t'es bien courageux ou peu fou pour remettre ça à peine 1 mois après Francfort, j'aurais été à 30 minutes au moins de mon chrono de Francfort si j'avais du courir un marathon aujourd'hui...

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (79.88.197.xxx) le 18/11/12 à 22:05:35

Merci à tous, mais il fallait donner un sens au plan

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (79.88.197.xxx) le 18/11/12 à 22:17:35

au plan GM pour tous les efforts consentis. Par ailleurs,il y avait pas grand mérite ; c'était comme à la maison, je connaissais (comme un peu pour Rom) tous les mètres de ce parcours tracé en grande partie sur mon terrain d'entrainement...

@Rom : c'était très fort de remettre le couvert 3 semaines après. Comme dirait Saxo, il y a de furieux énergumènes sur ce post...

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 19/11/12 à 11:45:19

Whaaaaaalala c'est Delphine qui ouvre le bal des VMA !!!
elle vient de faire 10x250m, visés en 1'12:
1'07/13/10/10/12/11/11/12/11/13 avec r= entre 50'et 57'
echauff de 22mn + rac de 15 = 57mn et 8km
trop forte !!!
à mon tour d'y aller (je commence mes cours +tard qu'elle ;-)
@+
Gilles

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (86.210.54.xxx) le 19/11/12 à 13:04:37

@Gilles, les 10x300 pour 3h au marathon, on peut tabler sur du 59" avec rec 50". Si tu passes ta séance de 1'04 à 1'00 ça sera déjà pas mal pour une reprise!

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 19/11/12 à 13:10:53

merci Sax' j'arrive de ma séance 10x300 visés en 1'04:
1'04/03/03/03/02/04/02/04/03/01
avec des r= 130m ou 140m au gps, et entre 45et50s maxi
avec 22' d'echauff et 11' de rac, total de 52mn et 10,62km
bonnes sensations, asics au top, j'adore ces chouzes, 19° pas de vent, j'ai encore pris des couleurs, 'tin on est fin novembre tout de'même !!!
@+ amici
Gilles

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (90.84.146.xxx) le 19/11/12 à 13:20:59

@Gilles, super! Surtout la recup très active. Ca va dépoter sur les 150!:-)

Prépa marathon Francfort par Rom (membre) (83.204.210.xxx) le 19/11/12 à 13:44:41

Un peu fou en effet, je me suis demandé ce que je foutais là au 30e quand j'ai été obligé de réduire l'allure à 11km/h car mais jambes n'en voulaient plus.

Cette semaine je vais être sage et je reprends doucement pour être au point pour la Corrida de Houilles.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 19/11/12 à 13:47:28

yes ! merci Jé ! 59s les 300 ! j'vais devoir sacrément progresser, ce n'était pas super simple aujourd"hui... quant aux récups, j'ai juste trottiné pas l'impression d'avoir été très actif; quoique...
demain endu et jeudi les 150m que je pensais faire en 29s-30s et Delphine des 125m en 32-34s, trop cool qu'elle se mette au stade, pourvu qu'ça dure ;-)
@+
Gilles

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 19/11/12 à 18:42:20

Première séance du plan VMA pour moi aussi : 10X300 (45" de récup pour 100m - très lent donc) après 24' d'échauffement, les premières fractions en 1'07" puis entre 1'06" et 1'04" à partir de la cinquième. Je me suis efforcé de rester régulier et de ne pas partir trop vite comme je l'avais régulièrement fait depuis le marathon de Rotterdam. A ma reprise après Rotterdam, j'avais explosé après 6 fractions en 1'04" (avec 40" de récup cela dit). Pour moi ça reste correct, je ne m'attendais pas à mieux.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 19/11/12 à 18:43:52

Question con : vous faites comment pour faire 150m sur un stade ?

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.28.xxx) le 19/11/12 à 19:45:37

On sent de la motivation sur ce post ! Attention Gilles à ne pas mettre le feu à la piste !

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (86.210.54.xxx) le 19/11/12 à 21:10:47

@Eugène, c'est une piste de 400? normalement les 50m sont indiqués.
Pour moi c soir sortie fartleck vallonné avec un pote qui m'a mis au supplice!
18,02km en 1h17, soit 14,1km/h.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 19/11/12 à 21:39:36

Oui, c'est bien une piste de 400m, mais je n'ai jamais vu quoi que ce soit concernant les 50m.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 19/11/12 à 21:40:29

Salut Eug' moi c'est une piste de 250, tous les 25 sont marqués sinon j'avais trouvé ça (pour la piste de 400 de Bastia):
http://ddata.over-blog.com/xxxyyy/0/44/29/37/Piste-400m.jpg

et ça:
http://www.adjsp67.com/Portals/0/S%C3%A9verine/marquage%20piste.jpg

@zyg'pat, yes à fond, et toi pas couru oggi ?
@+
Gilles

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 19/11/12 à 21:41:46

@sax' bin c sûr qu'avec moi c moins fatigant ;-)) tt avec Franck ?

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 19/11/12 à 21:49:11

Merci Gilles, mais je ne vois toujours pas le marquage des 50 mètres.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (86.210.54.xxx) le 19/11/12 à 22:09:56

Non Franck est HS. C'est avec Lionel, un mec vraiment doué. Je suis tombé sur lui, il faisait ces footing dans mon quartier toujours à 14/15km/h. Il m'a dit qu'il courait comme ça 1h 2 ou 3 fois par semaine. Je lui ai demandé si ça l'interessait de progresser, de travailler différentes allures et il m'a dit oui. Depuis il fait ses entrainements avec moi et il s'est inscrit au MDP. Il va faire mal sur le long...en plus il a une foulée super économique, grosse fréquence petite amplitude. Je le voit bien sous 2h40 à Paris.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 19/11/12 à 23:57:38

ha yes, le fameux Lionel, tu m'en avais parlé, pfiou 2h40 c'est fou un potentiel pareil ! (merdum c vrai que Franck à l'achille en vrac)
@Eug' sur le 1° schéma il y a un repère 50 (en haut à la corde, pas loin du 60 lol !) et sur le 2° schéma y'a un repère 250 (en haut aussi), avec ça tu peux t'en sortir pour déterminer un 150, sinon tu la fais à la "chou-fleur-chou-fleur" un pied après l'autre pour trouver la moitié d'un 100m ;-)

Buenas noches amigos
Gilles

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.28.xxx) le 20/11/12 à 11:18:36

Il va faire mal Lionel au MDP ! Saxo a trouvé un bon partenaire d'entraînement. Ils vont pouvoir se tirer la bourre, c'est ce qui me manque parfois.
@Gilles : pas couru hier mais j'ai fait du badminton pour changer (3/4 d'heure tous les lundis). Je vais courir ce soir avec mon club et jeudi matin j'attaque 10X300m.
Bonne journée à tous et une petite pensée à ceux qui vont Florence !

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 20/11/12 à 13:38:26

hello !
@zyg' j'avais entendu le commentateur des JO dire qu'on courrait davantage au Badminton qu'au tennis malgré le terrain plus petit, étonnant !

Je viens de faire ma sortie, 50mn et 9.5km soit du 5'15 alors que j'ai l'impression de me traîner, très belle journée encore, d'ailleurs j'ai pris qqs photos par ici:
https://picasaweb.google.com/delphine.delphinegilles.gilles/SortieVelaux20Nov2012?authuser=0&feat=directlink

Velaux, c'est bô ;-)

Forza amici per Firenze !!!
Bye
Gilles

Prépa marathon Francfort par (invité) (37.8.165.xxx) le 20/11/12 à 14:03:56

Hello les gars, le stress commence a monter! J'arrete pas d' y penser...plus que quelques jours avant d'ouvrir un nouveau post marathon du printemps! Quand je vois tous vos entrainements, jai l'impression d'y aller la fleur au fusil LOL... Le cotè positif des choses cest que je reste jusqua mercredi! Donc pizza ( hein Gilles et saxo) et glace a gogo ( ya pa a francfort lol) et visites obligatoire avec la miss. A+ Bolo

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 20/11/12 à 14:08:42

zen bolo, ça va le faire ! Firenze est une ville que j'adore, j'ai mis deux adresses sympa plus haut dans le post (une pour les gélati et l'autre un p'ti resto top rapport qualité/prix)
bon voyage, dis tu monteras au duomo après le marathon hein, déconne pas ;-)

Prépa marathon Francfort par (invité) (88.179.249.xxx) le 20/11/12 à 19:00:18

merci Gilles pour les petites adresses, bon moi l'art j'y comprends que dalle mais je crois que ma copine compte bien me trainer dans ts les musées de la ville, et ouais faut faire des compromis LOL...

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 20/11/12 à 19:08:31

18°C ! Hier pour ma séance VMA, j'étais content qu'il en fasse 5. :-) Ce soir (3°C et toujours un brouillard à couper au couteau) j'ai fait 8,06 km en 45'10" (fc 135).

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.28.xxx) le 20/11/12 à 20:07:59

J'ai couru pour la première fois à la frontale dans la nuit en partie dans la forêt (sur une piste quand même), c'est assez flippant : pas de bruit mis à part tes pas et ta respiration, le faisceau lumineux qui transperce la nuit et des yeux d'animaux (chevreuils et autres lièvres je pense)...
Expérience intéressante ma foi !

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 20/11/12 à 20:41:21

Gilles, je ne vois pas de marquage au niveau des 250m sur ton schéma. :-)

Prépa marathon Francfort par djulz (membre) (88.164.191.xxx) le 20/11/12 à 20:49:29

Coucou tout le monde,
besoin d'un petit conseil, j'ai une petite douleur derrière le fessier depuis ma sortie de dimanche (1h15). Ce soir petite sortie de 40 min as42 et la douleur revient doucement.
J'ai normalement 6km demain si je suis mon plan (runners.fr), dois-je l'effectuer quand même ou alors ne plus courir jusqu’à dimanche pour Firenze ?

Ça n'a pas l'air très méchant, plutôt une gène qu'une douleur mais je veux être au max pour dimanche ^^

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.28.xxx) le 20/11/12 à 20:53:54

Ah, la fameuse douleur de la dernière semaine :)
Sans blague, vas y mollo, tu n'as plus rien à gagner cette semaine, donc repos, des étirements, massage... Ca va passer.
J'ai toujours quelque chose l'avant-dernière ou la dernière semaine...

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 20/11/12 à 20:54:53

Au temps pour moi, on le voit bien sur le second schéma. En revanche, on ne voit pas vraiment où il se trouve. Sur le premier schéma, il y a bien une marque 240 m (donc 160 m après le départ), mais pour les 250 je ne vois rien. :-)

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.28.xxx) le 20/11/12 à 20:57:08

Tu cours toujours au stade Coubertin Eugène ?

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 20/11/12 à 20:59:58

En ce moment non, mais c'est bien possible que j'y fasse quelques séances si je suis dans le coin.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.28.xxx) le 20/11/12 à 21:01:40

Alors tu fais où tes fractionnés ? Sinon, tu peux venir faire le 10km de Freyming ce dimanche et celui de Gudingen le dimanche suivant.

Prépa marathon Francfort par djulz (membre) (88.164.191.xxx) le 20/11/12 à 21:06:17

ok zyglute, je vais rester sage ça évitera les mauvaises surprises même si ça fait un peu flipper de rester inactif, peut être un peu d'appréhension aussi.

Vu que c'est mon premier je préfère que sa soit un plaisir plutôt qu'une souffrance lol , au moins jusqu'au 30km, apres qui vivra verra :)

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 20/11/12 à 21:32:20

Je les fais à Saverne en ce moment, je suis assez régulièrement dans le coin. Je pense que je vais un peu attendre avant de refaire une course.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (86.210.54.xxx) le 20/11/12 à 21:55:24

Djulz, mieux vaut ne pas courir. Je n'ai pas couru pendant une semaine avant le mdp cette année en raison d'une petite alerte, no problèmo. Au contraire, tu vas faire du jus. Petit footing de 30' samedi ou échauffement de 15' le dimanche ça suffira!

Prépa marathon Francfort par Rom (membre) (31.33.213.xxx) le 21/11/12 à 00:22:46

Bon courage Djulz pour dimanche, d'ici là repos ;)

ça va bien se passer

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (79.88.197.xxx) le 21/11/12 à 00:59:32

@Djulz : beaucoup de p'tits soucis apparaissent en fin de plan (c'est normal au regard de l'accumulation des extravagants efforts consentis les jours précédents) voire même la veille, mais curieusement tout ceci disparait le jour de la course au moment du départ. En revanche, d'autres surgissent pendant l'épreuve et les affronter constitue le challenge si particulier du marathon...

A vous de jouer et all the best ainsi qu'à bolo [à Florence, les marchands de glace sont (nettement) plus nombreux que les musées...]

Prépa marathon Francfort par djulz (membre) (88.164.191.xxx) le 21/11/12 à 09:07:13

Merci bcp pour tous ces conseils, c'est rassurant !
Je vous tiens au courant pour la suite des évènements, décollage vendredi.

Good luck Bolo et si jamais tu vois le dossard 9422, fais un coucou :)

Prépa marathon Francfort par (invité) (88.179.249.xxx) le 21/11/12 à 19:52:31

hello les champions,

Merci pour les encouragements les gars,

@djulz ok pas de probleme, on se verra peut etre au depart...

A+ Bolo

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.28.xxx) le 22/11/12 à 09:32:01

Hello,

j'ai attaqué 5X300m en 56'/58' puis 5X200m en 36'/37' avec 1 minute de récup' et 2 minutes entre les 2 séries.
Ca dépote pas mal... Je voulais faire 10X300m mais comme je sentais que j'étais un peu juste sur les 300m alors j'ai terminé par des 200m.
Pour info, il fait gris avec 5°c....mais j'ai vu à la météo que tout le monde va être mouillé ce W-E !!!

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 22/11/12 à 13:21:34

hello, pas encore de pluie mais des nuages et encore 17° ;-)
2x10x150m visés en 29-30, r=100m (Saxo proposait 50m °-°, je n'ai pas osé :(

29/29/28/29/29/29/28/28/27/27
R=100m entre 29 et 33s
3mn entre les series
28/28/28/28/28/28/28/28/28/27
R=100m entre 31 et 35s

avec un échauff de 25 et un rac de 20, ça fait une belle p'tite séance de 1h10 et 13,75km
ça arrache bien tout d'même ;-)
demain endu cool, haaaaaaaa ouf !
@+
Gilles

Prépa marathon Francfort par saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 22/11/12 à 16:55:57

Bravo Gilles, belle séance! Ton developpement vma part sur de bons rails...avec le foncier du marathon, tu vas faire de sacrés progrès.
Zyglute, belle séance aussi. Cependant recup trop longue, et 5 fracs pas assez. L'objectif de cette séance est de passer un max de temps à vo2max, si les puls redescendent trop, ca le fait plus. Faire qu'un seul bloc genre 10x300 avec 50" de rec active. Partir moins vite et finir fort.
Sinon pour participer à la dynamique collective, je vais poster mes séances aussi. Today 400/800/400/800/400/800/400 rec 100/200 en 1'10/2'41/1'12/2'39/1'10/2'39/1'09. Bon j'ai la patate sur le court et un manque de coffre sur le long ce qui explique les 3km/h d'eccart. Normal j'ai bcp developpé ma vma et mois travaillé sur la resistance vitesse. Je vais privilégier les 500/600 et réintroduire de l'as10.a++

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.18.xxx) le 22/11/12 à 17:33:42

Vous allez avoir une super meteo les "Florentins"! il fait super doux dans le sud en ce moment et il ne devrait pas pleuvoir dimanche. GO GO GO!

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.18.xxx) le 22/11/12 à 17:37:32

@Gilles, je pense venir à Velaux pour le Téléthon (pour une fois que je joue pas!). Ca serait sympa de faire quelques foulées ensemble, en nocturne. J'ai quand même investi dans un bonnet de course pour Francfort, j'aimerais bien le remettre une 2e fois!:-) bon j'arrête de squouater le topic.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.28.xxx) le 22/11/12 à 17:40:56

@saxo : des 800m en 2'39, ça décoiffe quand même !
C'est vrai que ma séance est un peu light mais bon, je commence doucement...
@Gilles : tu m'impressionnes !

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.18.xxx) le 22/11/12 à 17:58:26

Zyglute, oui je sais bien que tu es un phase de reprise, en plus tu as un 10km bientôt. Mais justement, tes deux dernières séances sont trop intenses en vitesse, tu ne les tiens pas jusqu'au bout ou tu prends trop de recup. Tu peux garder l'intensité mais sur du plus court (comme Gilles aujourd'hui), ou réduire légérement ta vitesse sur du plus long, tu seras gagnant. Et les temps que tu vises aujourd'hui tu les feras dans pas longtemps (et sur une séance complète!). A++

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.28.xxx) le 22/11/12 à 18:16:56

T'as raison Saxo,comme toujours ! Mais j'ai toujours tendance à m'enflammer quand je fais des fractionnés, à quand l'âge de raison ? Peut-être jamais ? Je connais un coureur qui après 50 marathons continuait à partir trop vite...

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.18.xxx) le 22/11/12 à 18:20:38

...et moi le 1er! faites ce que je dis, pas ce que je fais!:-)

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 22/11/12 à 20:14:07

Même séance que Gilles, mais avec des fractions sensiblement moins rapides et une seconde série malheureusement un peu plus lente que la première.
31/31/31/30/31/30/30/31/31/31
29/31/32/32/31/32/32/32/31/31
Je n'ai pris que 20 secondes de récup par contre, et 3'22" entre les séries.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 22/11/12 à 21:53:49

J'ai finalement réussi à trouver le marquage des 50 mètres, mais ce ne fut pas évident du tout, d'autant plus qu'il faisait quasiment nuit quand j'ai couru (la piste n'a été éclairée - et encore, très faiblement - qu'au moment où j'ai fait mon retour au calme). En fait, au niveau de la ligne opposée, il n'y avait qu'une toute petite marque à la corde et il était beaucoup plus simple pour moi de me repérer au panneau publicitaire qui lui faisait face. Sinon, 7-8°C, c'était pas mal.

Prépa marathon Francfort par Kinsou (invité) (217.128.174.xxx) le 23/11/12 à 07:41:56

SAlut à tous,

je n'ai pas trop était présent ces derniers temps sur le forum.... récup oblige. Par ailleurs, mon patron a du jugé qu'il m'avait épargné durant la préparation marathon et en profite maintenant pour me coller des journées de 12h... M'enfin, faut bien bosser un peu dans la vie.

Sinon, je vois que vous attaquez tous le plan VMA, c'est cool, je vais également essayer de l'attaquer la semaine prochaine, toujours avec une semaine de retard sur vous, je vais donc encore une fois bénéficier de votre retour d'expérience... et en plus vu les températures ça va m'aider à me motiver pour sortir. Merci à vous.

Sinon , ce week end on pensera bien aux marathoniens de Florence.

La bise à tous.
Kinsou

Prépa marathon Francfort par djulz (membre) (88.164.191.xxx) le 23/11/12 à 08:17:41

Allez hop, la valise est bouclée...
Départ pour Orly dans 1H direction Pise, puis Florence

Merci encore à tous pour vos conseils et encouragements.
Maintenant il est temps de voir si tous ces mois de préparation ont été bénéfiques et surtout prendre du plaisir :)

Bonnes sorties ce week end malgré le temps vraiment pas trop, pour les "florentins" normalement cela s'annonce plutot bien.

Julien

Prépa marathon Francfort par anilem54 (invité) (79.129.199.xxx) le 23/11/12 à 08:38:03

Bonjour tout le monde !
Et surtout bonne course à nos deux florentins, djulz et bolo !!! Faites-vous plaisir !

Prépa marathon Francfort par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 23/11/12 à 09:42:06

Semaine de récupération pour ma part, seulement 3 runs de footing light et étirements avec dimanche un peu de PPG.

Prochain objectif la Prom's Classic à Nice, en essayant d'approcher les 37'00" avec le Cross de Pont de Vivaux (16/12/12)pour seule épreuve entre-temps.

@Saxo : je vais donc poursuivre sur la lancée en faisant l'impasse pour le Roucas afin de disposer de la meilleure "caisse" avant d'entamer une préparation éventuelle marathon (MDP s'il reste des places).

@Gilles : je n'avais pas percuté sur les différentes allusions de certains messages et viens de visionner les photos de FRA à l'aide de ton lien. Quand je pense que j'ai fait quasimment toute la course en débardeur juste avec les gants... Il faudra que tu nous files l'adresse de la pizzeria d'après course pour la prochaine fois.

@zyglute57 : j'avais réalisé une série de 12X300 de 1'01" à 59" le dernier avec récup lente de 1'00" à 1'10". Avec le foncier acquis avec le marathon, tu devrais y arriver sans difficulté...

All the best for all

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.18.xxx) le 23/11/12 à 10:36:55

@Lonelybud, oui il reste quelques places 3e tarif au MDP. Après c'est le 4e tarif mais ça tape...Je serai peut-être à la prom' aussi, ça dépendra de mes entrainements.
@Eugène, belle séance. Tu peux prendre un peu plus de recup et mettre un peu plus d'intensité sur les 3 ou 4 derniers fracs de chaque série si tu peux.
@Djulz, bon voyage. Grand soleil et 18 à l'ombre aujourd'hui à Marseille! ca devrait être la même chose à Florence.
A++

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.28.xxx) le 23/11/12 à 10:45:01

@Lonelybud : merci de tes encouragements, je vais refaire une tentative la semaine prochaine en allant moins vite au départ pour tenir le distance. Mais bon tu es plus rapide que moi si j'en juge tes temps sur 10km.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 23/11/12 à 10:47:17

Ciao tutti,
avant toute chose foooorza Bolo et Djulzz ! quelle chance vous avez, sans parler de la météo dingue, l'an passé je crois qu'il caillait sévère à Firenze pour le marathon, éclatez vous bien !
@saxo, haaaaa yes trop bien pour le téléthon, je t'en dirai plus dès que j'aurai des news pour les horaires, maiiiiiiiiis tu n'iras pas trop vite hein ? parce que whaouuu tu envois méchamment en ce moment, grosse patate c génial chui trop content pour toi.
Merci pour ma séance, ce n'était pas super simple mais j'ai vraiment essayé de resté détendu et malgré les 100m de récup j'étais encore super essouflé au moment de repartir (après la5ou6°fraction) et dire que tu proposais 50m seulement, ouch ! j'espère que ce n'est pas trop grave d'avoir rallongé ;-)

@eug' justement, des récup de 20s je n'aurais pas pu c'est certain, bravo à toi pour ta séance et pour avoir trouvé tes marques sur la piste lol !

@zyg' merci ! parce que tu crois que ton sub3h ne m'impressionne pas ? et tes 300 en 56-58, yoch !

@lonelybud' héhé, terrible ces pizze, resto "l'osteria" evidemment ...voici l'adresse:
http://www.losteria.de/?uri=frankfurt

voili vloilou, j'vais me faire 1h d'endu cool, content de ne pas avoir de douleurs après la séance rythmée d'hier, j'vais faire gaffe, les séances à venir font un peu peur ...

@+
Gilles

Prépa marathon Francfort par (invité) (80.214.8.xxx) le 23/11/12 à 10:59:10

Quel rapport avec Francfort ?

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 23/11/12 à 11:10:27

Chuuuuuuuuuuuut, Francfort c'est juste une couverture, ici c'est un repère d'agents secrets qui parlent en langage codé ;-)))))

Prépa marathon Francfort par SERGE92 (membre) (90.44.30.xxx) le 23/11/12 à 11:15:28

zyglu... toujours en progressif.....comme en course....les premières répétitions doivent être effectuées avec l'impression de se brider...un peu afin de finir ta série et pouvoir recommencer et FINIR la seconde.....
Comme le préconise Saxo tu es trop vite et trop de récup.....ne pas oublier que sur la récup dite Active le rythme cardiaque ne doit pas trop redescendre ...ce qui serait préjudiciable pour le niveau moyen d'effort et avec un redémarrage plus violent à chaque début de répétition qui incite à être trop vite avant de finir à l'arrach....explosé....
Durant ce travail VMA ne pas oublier que l'on travaille ausi l'attitude allant du pied à la tête.....d'ou l'intérêt d'avoir un oeil extérieur de tps en tps pour amener la correction si nécessaire.....:-)

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.18.xxx) le 23/11/12 à 11:29:12

Allo...allo...Francfort ne répond plus
Gillles, les carottes sont cuites...je répète..les carottes sont cuites :-)

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 23/11/12 à 11:45:11

Gilles, ta récup était beaucoup plus rapide que la mienne. D'ailleurs sur 50 mètres, à moins de sortir l'ABS, avec l'élan de la fraction il est difficile de faire beaucoup plus lent. C'est pour ça que j'ai procédé ainsi. Si la piste avait été marquée tous les 25 mètres, j'aurais peut-être pris un peu plus de récup.
Là, je viens de faire 11,21 km en 1h01'04"(fc 139) sur un parcours un peu vallonné.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.28.xxx) le 23/11/12 à 11:46:38

Ok , merci pour les conseils Serge, je vais en tenir compte. Dès fois je me comporte comme un castor junior:)
Ici Francfort, les Français parlent aux Français : les sanglots longs de l'automne, bercent mon coeur d'une langueur montone en fin de marathon...

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 23/11/12 à 12:36:11

Vous intégrez des courses (cross, 10 km) à votre plan VMA ?

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 23/11/12 à 13:09:28

"les girafes ne portent pas de faux-col" , je répète "les girafes ne portent pas de faux-col"... j'ai tjs adoré celle là lol ;-)

@eug' quoi des cross ? pour salir mes belles z'asics avec plein de boue ? pas question !!! non, sérieusement pas de cross pour moi, peut-être le 10km de Garons comme l'an passé, (kess t'en dis Sax ?)

sinon, je reviens de 50mn et 9.2km, ras, je confirme la t° 18° qqs nuages c tout.
@+
Gilles

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 23/11/12 à 13:55:56

Question : les 10'/8'/5' à allure 42/21/10, c'est censé être couru avec une récup entre ou on le fait en un bloc ?

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.28.xxx) le 23/11/12 à 13:57:56

je pense que tu peux t'accorder une récup' active sur le coup !

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 23/11/12 à 14:08:01

Je pense aussi, mais vu que ça reste faisable sans, je posais la question. :-)

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.18.xxx) le 23/11/12 à 14:28:41

@Eugène, oui recup 3'/2' par exemple. Sinon les courses pourquoi pas mais tu peux chasser 2 lièvres à la fois.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.28.xxx) le 23/11/12 à 14:35:23

Allez Eugène du cran , viens avec moi à Gudingen ou Freyming !!!

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.200.xxx) le 23/11/12 à 15:47:16

Fais mon changement de sas au MDP. Dossard 736.

Prépa marathon Francfort par D'''''''N (invité) (90.59.105.xxx) le 23/11/12 à 17:08:31

On va se revoir là-bas alors. J'espère qu'on pourra voir notre BipBip aussi!

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.200.xxx) le 23/11/12 à 17:12:18

Je vais avoir un Bipbip rien que pour moi pour la fin de mon marathon, j'en ai de la chance!

Prépa marathon Francfort par D'''''''N (invité) (90.59.105.xxx) le 23/11/12 à 17:19:25

Alors, faudra faire demi tour et venir me chercher aussi, noméo!

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.200.xxx) le 23/11/12 à 17:27:14

:-)
Tu le fais en perf ou en meneur?

Prépa marathon Francfort par freerunner (membre) (159.50.249.xxx) le 23/11/12 à 18:48:46

Saxo, quel objectif?
vu ton n° de dossard tu dois être en préférentiel j'imagines donc au plus 3h.
Moi je le tente pour la 2e fois, je vais me préparer sur la base de 3h (un peu de VMA long pour gagner encore en vitesse) on verra bien si ca passe.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (92.158.200.xxx) le 23/11/12 à 19:08:29

@Freerunner, j'ai fait Paris l'année dernière en 2h48 avec le vent dans la tronche et une hypoglycémie pour fnir..j'espère un peu mieux cette fois-ci! mais pas d'objectif annoncé..ça porte malheur :-)

Prépa marathon Francfort par D'''''''N (invité) (90.59.105.xxx) le 23/11/12 à 19:28:50

En meneur mon cher Alto, en meneur! je ne sais pas encore quelle allure, mais c'était une blague bien sur car si tu fais ton chrono et que moi je suis en 3h45' par ex, faudra compter 20-25' de plus avec l'histoire des 1/2 sas, donc j'arrive environ 1h20-30' après toi. Tu seras douché, changé et attablé avec BipBip devant une double mousse! On a le temps de revoir tout ça et finaliser les retrouvailles!

Prépa marathon Francfort par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 23/11/12 à 23:04:48

sympa le rdv est donné alors.
y a pe le plus qu'a faire le "job" cet hiver, pour ma part rien avant a part le semi de paris pour voir ou j'en suis et peut être un 10 km en famille pour le fun.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.171.xxx) le 24/11/12 à 10:48:37

D°N, vous serez encore à l'Ibis près du parc des expos?
Sinon voilà encore une course de ouf...sans doute le 42km le plus dur du monde. Faut aimer quand même (n'y allez pas pour le paysage!) :
http://www.endurance-mag.com/actus/trail/jusquau-bout-du-tunnel/

Prépa marathon Francfort par SERGE92 (membre) (90.44.30.xxx) le 24/11/12 à 10:59:39

...On se fait un diner ensemble le vendredi soir avec Bip Bip chez un ami qui a une BONNE TABLE ?...:-)

Prépa marathon Francfort par saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 24/11/12 à 11:11:41

pour moi c'est ok, j'arriverai le vendredi!cool..

Prépa marathon Francfort par Bip Bip (invité) (78.131.25.xxx) le 24/11/12 à 11:25:02

Super, je vois que les choses prennent forme ! J'ai deja bloque mon vendredi 5 avril ;-)

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 24/11/12 à 11:26:35

J'ai parfois des idées saugrenues. Celle de tout faire en un bloc en faisait partie. Ce fut bien assez difficile en prenant 2' de récup entre les 3 fractions :
- 32' en endurance : 5,34 km
- 10'12" allure marathon : 2,25 km (fc 165)
- 2' récup : 340 m
- 8' allure semi : 1,89 km (fc 175)
- 2' récup : 300 m
- 5' allure 10 km (en légère descente): 1,23 km (fc 177)
- 11' retour au calme

Total : 13,1 km en 1h10'50" (fc moyenne 150, max 182)

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.251.xxx) le 24/11/12 à 11:36:56

@Saxo : sympa ton marathon du bout du tunnel , claustro s'abstenir !

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 24/11/12 à 12:08:55

Zyglute, j'ai bien vu ce matin que j'étais très juste pour faire un 10 km. Tu vas où finalement dimanche ?

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.251.xxx) le 24/11/12 à 12:14:20

Je vais à Freyming, c'est un 10km dans la forêt type petit trail, je l'ai fait en 41'18 la dernière fois. Je ne suis pas prêt non plus...

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 24/11/12 à 18:25:59

Un rapide coucou les z'amis pour dire que j'ai avancé ma séance de demain, j'ai donc fait tout à l'heure un 2500/2000/1500 prévus en as42/21/10
Chui parti plus vite que prévu et quand on est lancé ...
Donc, échauff de 20mn
2500 en 4'21/18 et 2'10
R de 500m en 2'37
2000 en 4'15/07
R de 500m en 2'27
1500 en 3'54 et 1'57
Rac de 17mn, total 14km en 1h07
Super sensations, super content donc ;-)
Super aussi la séance de Delphine avec 2x8x125m, (30s de r) prévus entre 34'et32', réalisés entre 32'et 30'. Yes !
Demain seuil pour elle et petit décrassage léger pour moi, c'est que lundi y'a interro :-))) enfin, j'veux dire y'a des 500 ;-)
Bonne soirée et surtout Forza les florentins Bolo et Djulz !!!
Bye
Gilles

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 24/11/12 à 18:38:52

Et bonne course aussi Zyglou ;-)

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.171.xxx) le 24/11/12 à 19:16:35

@Gilles c'est pas des 400 demain? bravissimo pour ta séance, belle gestion des allures!biz

Sinon mes dernières séances, beaucoup d'endurance et endurance active.
Jeudi 42' footing 12,1 km/h (en bi-quotidien après les 400/800 du matin)
Vendredi 48' footing 11,8 km/h + 8x20"/20" à la fin
Aujourd'hui 24' footing 10x100 à 2'56/km puis 10km as42 en 38'48 en progression d'allure de 4'06 à 3'42 puis 10' footing puis 6x100. Dur l'endurance active, filière à retravailler pour moi. A++

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 24/11/12 à 19:25:21

Merci Sax' et Oups, zéro pointé, des 400 en effet, haaaa j'me sens mieux du coup :)

Prépa marathon Francfort par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 24/11/12 à 20:53:03

Gilles ..SAXOVEILLE !...:-)

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 24/11/12 à 21:11:15

hé hé ... c'était un test ... ;-)

sinon grosse pensée pour les florentins avec le parcours par ici:
http://www.firenzemarathon.it:8080/images/Pdf/fm12_nuovopercorso2012%20ok.pdf

et le profil par là:
http://4.bp.blogspot.com/-verzDBWXDdk/TnsNAEJ4hsI/AAAAAAAABY0/F6fpc8wphps/s1600/altimetria+fi.png

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 24/11/12 à 21:30:36

@serge...:-)
@gilles, merci pour les liens
Effectivement, bonne chance aux ptits gars de Florence, bolo et djulz. La pression commence à monter. Profitez bien de ces moments. A demain!

Prépa marathon Francfort par D'''''''N (invité) (90.59.105.xxx) le 24/11/12 à 22:11:13

Eugène, ça correspond à une séance de 3000 - 2000 - 1000 en gros et c'est très souvent ce que nous faisons. En prépa marathon, ça peut être aussi 5000 - 4000 - 3000 - 2000 - 1000 sur le même proincipe d'augmentation de l'allure. Tu peux prendre 3' de récup là dessus.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 25/11/12 à 12:14:27

Merci, mais j'avais déjà fait la séance hier en prenant 2' de récup. C'était d'ailleurs loin d'être facile.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.171.xxx) le 25/11/12 à 12:33:51

D°N, pour des marathoniens sub3h, ta séance 5000/4000/3000/2000/1000 est tournée à quelles allures? allure cible déjà sur le 5000?

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 25/11/12 à 12:54:38

Hello, aujourd'hui j'ai accompagné Delhpine dans sa séance au seuil:
1750 en 10'32 (6'09+4'23)
R de 500m en 3'32
1500 en 8'29 ( 5'40+2'48)
R de 375m en 2'53
1000 en 5'21
Echauff de 24' et rac de 15= total de 1h10 et 10,2km.
Ça roule, en plus hier soir on a évité de justesse une raclette party, ouf pas d'entorse ;-)
@+ pour les news des florentins et zyglou sur son 10.
Gilles.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.117.xxx) le 25/11/12 à 13:42:38

Argggghhh ! J'en ai bavé grave... 1 minute de plus que mon PB sur ce parcours. C'était surtout dur dans les longues montées (2X1.5km) mais bon je relativise, j'étais pas vraiment préparé à cet effort. La semaine prochaine, un autre 10km mais tout plat, on verra !

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.171.xxx) le 25/11/12 à 14:11:41

@Gilles, Delphine est super sérieuse! c'est bien elle est motivée...belle séance
@Zyglute, se rentrer dedans un bon coup, rien de tel pour booster la reprise. Bravo à toi!

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.117.xxx) le 25/11/12 à 14:34:56

Comme quoi, il faut toujours se remettre en question et qu'on ne peut pas vivre sur ses acquis...

Prépa marathon Francfort par D'''''''N (invité) (90.59.105.xxx) le 25/11/12 à 15:04:02

Oui Saxo:
30' + 5000 all mar (en nature) tout en aisance même si c'est un poil moins rapide + 4000 (piste pour la rigueur) all mar + 3000 all semi + 2000 all 10 km + 1000 vite + 10' . Séance qu'on fait à J-9 ou -10.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 25/11/12 à 15:35:45

ok merci dn

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 25/11/12 à 17:53:27

hééééééé zyglou c'est pas si mal sans prépa spé pour cette course ;-)
Merci Sax' pour Delphine, yes motivée, ordre des séance chamboulée cette semaine pour elle, demain elle fera 45' cool et des 350m mardi (425 en s3 et 500 en s4 ;-) sinon à la rochelle, Olivier/Bikila que tu avais vu à Marseille a couru son 100° et Marath'man le gars des 2h39 au dernier Berlin a remis ça en 2h40 avec un split parfait, apparemment ils ont eu des conditions idéales sans vent ni pluie ni froid, rarissime à LR !

et alors, pas de news de Firenze ? j'vais rechercher le n° de dossard de djulz plus haut dans le post ;-)
@+
Gilles

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.171.xxx) le 25/11/12 à 17:56:28

j'ai pas réussi à ouvrir le site du Firenze Marathon. Bravo à Bikila pour son 100e!
2h40...peut-être un jour!:-)

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 25/11/12 à 18:10:36

Bientôt Sax' ... bientôt ;-)
bon ça bug sur Firenze, le site va a 2 à l'heure apparemment pas encore de résults publiés ...

Au fait, bilan de cette semaine 1:
Delphine 49,5km en 6 séances dont 3 spé
Moi 67km en 6 aussi.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 25/11/12 à 18:12:59

ayé ça marche: j'espère ne pas tuer le suspense ...
Djulz finisher en 03:45:34 yes !!!!!!!!! bravo Julien !!!!

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 25/11/12 à 18:20:22

iiiiiiiiiil est des nôôôô^^o^^oô^ô- tres il a couru sont marath' comme les zôôôoôôôôôôôôo ô - tres !!!
super baptême Djulz !!! viens vite nous raconter ça !!!
03:45:34 !!! joliiiiiiiiii !!!

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 25/11/12 à 18:26:01

les résultats par ici:
http://www.tds-live.com/ns/index.jsp?login=&password=&is_domenica=0&nextRaceId=&dpbib=&dpcat=&dpsex=&serviziol=null&id=4842&pageType=1&servizio=000&locale=1040#

le vainqueur est sous les 2h10, SHUMI ENDESHAW NEGESSE en 02:09:58

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.248.xxx) le 25/11/12 à 18:30:03

Au classement, ça donne 42° sur 327.C'est déjà ça !

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.171.xxx) le 25/11/12 à 18:33:45

Gilles j'aime beaucoup ta prose. Bravo DJULZ, en attendant BOLO

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 25/11/12 à 18:40:42

Sax' :-) si tu veux, j'peux aussi te l'faire en Mi bémol ;-)

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.248.xxx) le 25/11/12 à 19:36:08

Bravo Djulz ! Pour un baptême, c'est un très beau chrono !

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.171.xxx) le 25/11/12 à 20:00:37

@Gilles :-)
Sinon ce soir (encore 17°...) 1h09'04 pour 15.07km à 13,1km/h

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 26/11/12 à 13:11:52

Ciao amici, 10x400m visés en 1'25-26 (95%de ma vma) avec r=200m
Echauff 20mn à 5'27
toujours mes 10 petits cailloux au sol pour ne pas oublier une fraction et c'est parti:
1'26/26/24/23/25/24/24/23/24/22
r=200m entre 1'08 et 1'15
+ Rac de 18mn à 5'55
= total de 13km en 1h05

Pas super simple, barbouillé au départ mais finalement ça c'est bien passé, recherche de souplesse quand ça devenait hardos, pas le choix tt façon si je me crispe je sens une douleur au mollet par ci, une douleur dernière la cuisse par là, et dès que je me relâche, hop ! plus rien ;-)

La pluie et le vent arrivent, snif ...
Bonne journée à tous
Bye
Gilles

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 26/11/12 à 15:35:15

Damned !! En regardant le programme à venir je viens de voir que la récup de mes 400 devait être effectuée sur 100m seulement !!!!
aaaaaaaaaaaarg, faut tout recommencer :( Noooooooooooooooooon ;-)
Pas trop grave qd même ? Snif ... 'Tin chai pô comment j'aurais fait avec 100 petits mètres, gloups !

Prépa marathon Francfort par djulz (membre) (88.164.191.xxx) le 26/11/12 à 18:16:46

Salut les gars,

tout juste de retour de Florence, je ferai un CR bien complet un peu plus tard mais sinon oui 3h45, un peu déçu par mon chrono car je visais 3h30 mais c’était sans doute trop pour une première. J’étais tres bien jusqu'au 32km ou je suis passé en 2h28 donc niquel pour objectif 3h30 mais après le désastre lol. Une petite montée très courte pour traversée la voie ferrée au 32km et la les jambes super lourdes tout a coup et impossible d'avancer. Les 10 derniers kilometres ont été tres tres pénibles, heuresement que les 10 derniers km était en centre ville avec plein de monde pour nous encourager !!

@+tard pour la suite ^^ et merci encore pour le soutien

Prépa marathon Francfort par djulz (membre) (88.164.191.xxx) le 26/11/12 à 19:17:45

On y est ! Depuis 3 mois j’attendais impatiemment ce rendez vous après ces longues heures d’entrainement et ce super défi qu’est le Marathon !

J’arrive dans la ville de Vinci le vendredi midi, une fois les clefs de chambre récupérées, petite ballade dans la ville que je connais déjà. Il fait beau et bon et le temps s’annonce comme cela tout le weekend Retour pas trop tard à l’hôtel le soir pour se reposer un peu.

Le lendemain matin, rendez vous à l’expo marathon près du stade Artemio Franchi pour récupérer le dossard et faire quelques achats sur le stand asics notamment, ensuite retour à l’hôtel pour déposer tout ça et je repars pour le Match de Rugby Italie / Australie . Match Super sympa, les italiens auraient même mérités meilleur sort ! Résultat 19-22 pour les Australiens. Ensuite Resto tranquille avec une bonne plâtrée de pâtes et une bonne nuit avant le grand jour.

Réveil à 6h30 avec le Gatosport en guise de petit dej, puis vient le départ vers la ligne de départ. Pleins de runners sont déjà la à mon arrivée, le cadre est super sympa et la météo au top !

Tout est super bien organisé, consignes, ravito même avant le départ, sas etc et vient maintenant le temps du départ.

L’ambiance est super, cela va être génial !! puis c’est coup de pistolet

Je passe la ligne de départ environ 2 minutes après les extra terrestres Kényan et Éthiopien et c’est la délivrance.

Je décide d’être vraiment prudent sur le départ et de ne pas aller plus vite que 4’45 au km (allure travaillée à l’entrainement) . Petit contretemps au bout des 500 premiers mètres petit bouchon ou je perds environ 1 min. Je ne m’affole pas il reste 41 km pour se reprendre Je passerai le premier km en 5.23.

Le parcours prends la direction du parc del Cascine, il y a moins de spectateurs mais le peu de gens sont vraiment sympa et nous encouragent. Je me sens bien et je suis mon tableau de marche prévu initialement. Je passe au Km 5 en 24.45, au km 10 en 48.50 et au km 15 en 1H13.

Ensuite le parcours revient vers le centre sur les bords de L’Arno, il y a beaucoup plus de spectateurs, je passe au semi en 1’43’17. Je me sens toujours bien, je maintiens l’allure.

Le parcours s’en va pour une grosse boucle de 10 km vers le Campo di Marte ou se trouve le stade de football et d’athlétisme de la ville, l’endroit le plus monotone du parcours et un ennuyeux. Je passe au Km 30 en 2’28’09 soit 1 min et 51 secondes d’avance sur mes 3h30 prévus.

Apres le Stade de Football le parcours repars vers le centre ville pour le restant de ce Marathon, c’est à ce moment que je connais un arrêt brutal totalement imprévu au 32Km. Une petite montée très courte mais raide pour retraverser la voie ferrée m’oblige pour la première fois à marcher. Mes jambes ne répondent plus !! J’essaye de trottiner mais même à 6 min/km cela reste très difficile, les muscles sont à la limite des crampes. Heureusement le parcours traverse les plus beaux monuments de la ville, Ponte Vecchio, Piazza della Signoria, le Duomo, etc et il y a énormément de monde qui nous pousse Je ne veux pas abandonner mais je n’arrive plus a avancer . Je trottine 5 min puis je remarche de nouveau car je n’en peu plus et cela se reproduira 5 ou 6 fois jusqu’a l’arrivée et 10 km de grosse défaillance.

Au bout de 3’45’34 je passe la ligne d’arrivée complètement cuit, j’ai mal partout mais je suis super heureux !! Je récupère ma médaille , prends le ravitaillement puis la couverture de survie et j’ai un moment ou je manque un peu de faire un petit malaise. Je me pose par terre pour m’alimenter et boire un maximum avec pleins d’autres personnes dans le même cas que moi complètement dans le gaz…

Une fois mes esprits repris je récupère mes affaires à la consigne mais la impossible de me changer !! Des crampes aux deux mollets, je ne peux même pas enfiler mon pantalon, avec le temps cela rentrera dans l’ordre.

Puis c’est parti pour un énorme resto car j’ai une faim d’ogre et envie de profiter enfin des Pizzas et autres Tiramisu.

Je suis super heureux d’être aller au bout de moi-même pour aller au bout et je mesure d’autant plus les performances de tous les athlètes même si je pensais pouvoir atteindre les 3h30 ! Il me reste beaucoup de chemin à parcourir pour les atteindre ! Ce marathon aura été riche d’apprentissage pour moi et une énorme dose d’humilité vis à vis de cet épreuve. Le cadre était super, l’organisation magnifique, bref aucun point négatif !! Je reviendrai sans aucun doute. Maintenant place à la récupération et rendez vous fin septembre pour l’acte 2 à Berlin.

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 26/11/12 à 19:59:48

10 X 400 pour moi aussi ce soir :
1'29"/1'27"/1'29"/1'29'/1'31"/1'28"/1'31"/1'29"/1'30"/1'30" (j'appuie un chouïa trop tard sur le chrono à la fin des fractions 4 et 5 :-))
Ça reste régulier sauf sur la septième fraction où je gère un peu trop. Mon objectif était toutefois d'accélérer un peu vers la fin et je trouve donc que ça reste assez lent. J'ai pris 50" de récup (à peu près 125 mètres à chaque fois). Temps assez pourri : 10°C et une légère pluie.

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.248.xxx) le 26/11/12 à 20:33:29

Bon récit Djulz ! Tu as justement écrit qu'un marathon doit se courir en toute humilité mais l'un ne ressemble pas à l'autre.
c'est avec l'expérience et l'entrainement qu'on arrive à surmonter ces difficultés et progresser. Reposes toi bien et savoures !

Prépa marathon Francfort par Chris (invité) (109.222.195.xxx) le 26/11/12 à 20:50:55

@Djulz, bravo pour ton premiér marathon,cela me fait penser a mon premier qui restera un grand souvenir.
Aprés avoir bien recuperer de nice sur 3 semaines ,je vais m'inscrire pour le marathon de rotterdam.
J'ai donc decider de vous suivre dans vos entrainements et le cycle de vma proposer par Saxo.
Cet aprés midi fait 10* 300m recup sur 100m en 50".
1'04/1'06/1'05/1'08/1'04/1'06/1'05/1'05/1'04/1'03.
Avec une petite pluie je suis content car pas fait depuis plus d'un mois une séance vma.
Cela me fait un 3000m en 10'50. demain endurance 45'

Prépa marathon Francfort par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 26/11/12 à 21:03:32

djulz....normal ce qui s'est produit ...tu visais 3h30...tu perds 1' au tout début de ton marathon au semi tu passes en 1h43'17 ....donc tu as été largement au-delà du tempo avec près de 2'00 d'avance soit 5" plus rapide au kilo..sur un marathon c'est droit dans le mur vers le kilo 33-35 qui est le passage clé...maintenant tu sais et tu sauras que des le kilo 2 tu dois être sur ton tempo et ne pas accélérer avant le kilo 35.....bien entendu on est souvent super bien sur ces premiers kilos et courir à la bonne allure demande souvent d'avoir le sentiment d'être obligé de freiner.....et il faut le faire si nécessaire.... Bravo tu es marathonien et tu possèdes maintenant un peu plus d'éléments en référence pour le prochaain...:-)

Prépa marathon Francfort par anilem54 (invité) (87.202.178.xxx) le 26/11/12 à 21:19:47

Bravo Djulz !
Exactement la même course que moi (30' de plus dans mon cas quand même, eh... je suis la tortue du groupe, faut pas l'oublier!!)... Et en effet, comme le dit fort justement Serge, on a fait la même erreur de débutant sur la distance... un peu trop rapide au départ, et grosses difficultés après le 32ième.
Mais bon, on doit sans doute en passer par là, pour se forger une expérience...
Et je suis sûr que tu dois, comme moi, ne retenir finalement que la "victoire" personnelle d'avoir surmonté LA distance... Le chrono, c'est pour la prochaine fois, avec nos tout nouveaux repères !
Bonne récupération !!!

Prépa marathon Francfort par polo (invité) (195.132.129.xxx) le 26/11/12 à 21:21:41

Marathon de Florence aussi: réponse à djulz

On a du se croiser sans le savoir après la ligne d'arrivée:
J'ai fait en 1h46 mais j'ai passé la ligne avec 4' de retard officiel.
Comme tu as très bien résumé : j'étais très content de cette première expérience !!! Pour ajouter un peu plus, on avait droit à un speaker qui parlais aussi français avant le départ.
Première nation loin devant parmi les étrangers ;-).

Que du bon..

djulz ? T'as pris l'avion de 18h50 pour Roissy ?

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.171.xxx) le 26/11/12 à 21:22:34

Bravo Djulz et merci pour ton CR. Tu es marathonien maintenant, savoure cet instant si particulier. On se verra à Berlin :-))

@Gilles, tout dépend du rythme de ta recup. C'est sur que 1'08 sur 200 c'est du 11km/h, ce qui est assez soutenu (mais c'est pas plus mal, au contraire!) Mais quand même, pour 1'25 d'effort, tu peux ne pas dépasser 1' de recup.

Sinon pour moi 1h09 pour 14,1km dont 8x370m en côte de 7/8% recup en descente. 1'25/1'26/1'28/1'30/1'28/1'28/1'30/1'28. Je vais alléger cette semaine.

Prépa marathon Francfort par djulz (membre) (88.164.191.xxx) le 26/11/12 à 21:36:33

@zyglute Merci encore et a ton avis je dois compter combien de jour au repos total, sachant que j'ai les muscles en feu et que je marche comme un cow boy lol ?

@serge92 effectivement une fois la course terminée je pense la même chose même si tout le monde sur le forum m'avait mis en garde, je pensais être bien alors qu'en fait je me mettais en danger pour la suite :(

@anilem effectivement tout comme toi le chrono ca sera pour une prochaine et on se rends compte que ce n'est pas une épreuve comme les autres, il faut apprendre :)

@polo non je suis rentré seulement aujourdhui et je revenais par Pise (1h train)via easyjet arrivant à Orly.
moi 3h45 et 2 min de plus a l'officiel. On a du se croiser c'est clair car j'ai agoniser la ou ils donnaient les couvertures de survie par terre lol.

@Saxo cool pour Berlin c'est bon ca ! Au passage si tu peux m'aider pour mon entrainement je suis pas contre lol. Je suivais les plans runners.fr mais je voudrai changer un peu mais comme je n'y connais rien... Ma prochaine course le semi de paris en Mars, j'ai fais 1h34 à Lille en septembre et 1h34 a vincennes pendant la prépa marathon en octobre.

Prépa marathon Francfort par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 26/11/12 à 22:06:48

DJULZ avec ces temps sur semi effectivement, à condition d'avoir fait suffisament de sl durant taa prépa et des sorties de 2h15-30 pas moins, tu avais le potentiel pour faire pour un premier marathon les 3h30......et pour le second tu devrais pouvoir viser 3h25-30 aux conditions pré-citées....:-)
Pour la récup tu peux te faire un peu de vélo en moulinant ou piscine et quelques footings tranquilou...dans les jours à venir ...ensuite repos post marathon durant ce repos qui doit rester relatif ...footing, vélo moulinette , natation avant de reprendre dans 3-4 semaines un cycle VMA pour préparer le début de saison....

Prépa marathon Francfort par djulz (membre) (88.164.191.xxx) le 26/11/12 à 22:28:44

j'avais fais 2 sorties de 2h, 1 de 2h10 et 1 de 2h30 exactement comme ds le plan runners.fr sur 12 semaines 4 séances hebdo pour objectif 3h30.

pour le cycle vma, serait-il possible d'avoir un exemple car a part les plans que je trouve sur internet pour essayer d'avoir une base... (4 fois/semaine) et a partir de quand attaquer la prépa semi pour paris ?

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.171.xxx) le 26/11/12 à 22:52:45

@Djulz, tu as un exemple de plan vma sur ce topic à la date du 09/11. Pour ton semi, il faut compter 6 semaines de prépa spé avec un developement vma avant. Tu devrais faire du court aussi, 5,10km cross.ça t'aiderait pour les distances supérieures.

Il manque encore Bolo, mais sinon voici le tableau d'honneur!

Berlin le 30/09: Bipbip 2h46'25" PB
Metz le 14/10 : Ryle57 2h58'03" PB
Amsterdam le 21/10: Will 2h53"
Seine et Eure le 21/10 : Matt 2h45 PB
Francfort le 28/10: Rom 2h57'06 PB
Zyglute57 2h58'48 PB
Lonelybud 3h24'12
Nico07 2h46'33
Gilles 3h11'41 PB
Fredr 3h34'12 PB
Luc 2h36'14 PB
Strasbourg le 28/10:Eugène 3h13'
tesla57 3h11'14
Toulouse le 28/10: Ekiden 2h58'36
Nice-Cannes le 04/11: kinsou 3h06'01" PB
Chris 3h21'44" PB
Athènes le 11/11 : Anilem54 4h14'03" PB
Florence le 25/11 : djulz 3h45'34" PB
Bolo ?


Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 27/11/12 à 00:04:56

Joli tableau !!!
Et encore bravo Djulz pour ta course et ton cr, très sympa, être dans le dur ... on passe tous par là ;-)
Ok sax' merci ça me rassure un peu pour cette séance mais ça m'inquiète pour les 500 et les 600, c hardos !
@chris, rdv donc à Rotterdam ;-) Delphine et moi y serons ;-)
Demain 45' endu avec palmes et tuba si ça continue :(
Bye
Gilles

Prépa marathon Francfort par s (invité) (90.84.146.xxx) le 27/11/12 à 08:19:35

@gilles, tu peux prendre 1'15 sur les 500 et 1'30 sur les 600. Ce qui compte c'est surtout de bien faire tes fracs.a++

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.248.xxx) le 27/11/12 à 09:27:22

Salut les fondus de la CAP !
Alors ce matin j'ai tapé 10X300m en 1 minute avec 30 secondes de récup' (marche), ça arrache mais cette fois j'ai tenu bon !
Ca commence à ressembler à quelque chose non ?

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 27/11/12 à 10:03:25

@zyglute, si tu n'as pas faiblit oui c'est mieux. Je préfère perso la recup active, en footing (un peu plus long 45"/50" pour les 300). Par contre je fais jamais ce genre de séance après une compet...3 jours de repos relatif.a+

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.248.xxx) le 27/11/12 à 10:30:37

Je n'ai pas faibli même si c'était un peu hard sur la fin car la récup' de 30 secondes me paraissait de plus en plus courte, et je recommençais encore essoufflé sur la fin. Concernant, la séance, j'ai un emploi du temps serré en ce moment alors je case les séances comme je peux. Je pense encore faire 6X1000 en 3'45 jeudi ou vendredi, 3/4 d'heure samedi matin et une course de 10km dimanche, s'il ne neige pas trop car ça y est , elle est annoncée... putain d'hiver lorrain !

Prépa marathon Francfort par SERGE92 (membre) (90.2.82.xxx) le 27/11/12 à 10:44:39

Zyglute...tout comme Saxo il est préférable de faire récup plus longue mais active.....

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.248.xxx) le 27/11/12 à 10:53:07

@Serge et Saxo : c'est vrai qu'en rallongeant un peu la récup' tout en trottinant, je pense être plus à l'aise. Le dosage n'est pas évident à trouver.

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 27/11/12 à 10:53:34

Comme moi quoi ! Mouaaaaaaaaaarf !
Belle séance zyglou après ta course °-° wha !
Ok sax' merci
Zou c'est parti, il ne pleut pas alors on y va, je vais accompagner Delphine dans ses 350, la piste sera trempée sans doute :(
@+
Gilles.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 27/11/12 à 12:15:55

@zyglou, tu vas me prendre pour le rabat-joie de service mais 6x1000 entre deux 10km...personne fait ça...tu vas trop puiser et te fatiguer et pas donner le meilleur dimanche. Juste 5x400 ou 10 x200 de 95% à 100% de vma, ça sera déjà bien!

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.244.xxx) le 27/11/12 à 12:41:56

Allez je vais faire 6X400m...

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 27/11/12 à 13:04:20

Evidemment, dès que nous sommes sortis, il a commencé à tomber des cordes ... de grosses flaques sur la piste, à la corde et même au couloir 2, mais séance effectuée tt de même par Delphine ...
8x350m prévus en 1'42
1'47/47/50/51/50/52/50/50
avec r=150m entre 1'14 et 1'21
chaussures lourdes, zigzags à gogo, les chronos ne sont pas ceux prévus mais c'est normal, séance faite dans des conditions pas évidentes, c'est bon pour le mental.
Total pour elle 1h et 9,3km
et moi (rentré plus tôt me réchauffer): 47mn et 8km
le mistral et le froid arrivent ... la neige chez zyglou, wha ça ne rigole plus, vive l'hiver !
@+
Gilles (et Delphine ;-)

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.248.xxx) le 27/11/12 à 13:38:29

Z'êtes bien courageux les méridionaux ! Je me prépare mentalement à un hiver long et froid, comme ça je ne peux être qu'agréablement surpris...

Prépa marathon Francfort par Chris (invité) (109.222.195.xxx) le 27/11/12 à 14:37:41

@Gilles , oui on ce verras la bas bien sur, christelle devrais faire la course de 5 km le samedi. Histoire de participer a ce week end de course.

Prépa marathon Francfort par (invité) (95.240.249.xxx) le 27/11/12 à 15:36:41

Hello les champions, je vous fait un recit en rentrant demain..bravo djulz. Au fait jai fait 3H14.05 donc contrat accompli, a+ bolo

Prépa marathon Francfort par Eugène (invité) (80.185.212.xxx) le 27/11/12 à 20:34:56

8,29 km en 46'47" ce soir. La prochaine séance se fera peut-être sous la neige.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.171.xxx) le 27/11/12 à 21:51:47

Bravo BOLO!! Avec cette prépa un peu tronquée, ce chrono est remarquable. Bonne récup à toi. Au plaisir de lire ton CR.

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.171.xxx) le 27/11/12 à 21:59:10

**** Tableau D'honneur****

C'est la fin des marathons d'automne, snif.
Voici le tableau récapitulatif des perfs de chacun. On a perdu quelques personnes en route, dont moi :-( mais demain est un autre jour. Affûtez votre foulée, gainez votre corps, le printemps approche...MDP, Rotterdam, Londres, Annecy....A bientôt pour de nouvelles aventures!!


Berlin le 30/09: Bipbip 2h46'25" PB
Metz le 14/10 : Ryle57 2h58'03" PB
Amsterdam le 21/10: Will 2h53"
Seine et Eure le 21/10 : Matt 2h45 PB
Francfort le 28/10: Rom 2h57'06 PB
Zyglute57 2h58'48 PB
Lonelybud 3h24'12
Nico07 2h46'33
Gilles 3h11'41 PB
Fredr 3h34'12 PB
Luc 2h36'14 PB
Strasbourg le 28/10:Eugène 3h13'
tesla57 3h11'14
Toulouse le 28/10: Ekiden 2h58'36
Nice-Cannes le 04/11: kinsou 3h06'01" PB
Chris 3h21'44" PB
Athènes le 11/11 : Anilem54 4h14'03" PB
Florence le 25/11 : djulz 3h45'34" PB
Bolo 3h14'05"

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 27/11/12 à 23:04:28

hiphiphip Saxo !
hiphiphip Saxo !
hiphiphip Saxooooooooooooooooooooooooo!!!
yeah, trop top ce post, encore merci à l'instigateur: j'ai nommé le grand, le seul, l'unique "fend-la-bise-Saxo" !
Bravo à nous tous pour nos perfs :-))) et notamment le dernier en date: Bolo, yes super chrono, bravo !

Bon alors sax', t'en ouvre un autre pour le printemps ou on continue ici ?

Bye
Gilles

Prépa marathon Francfort par Ekiden (invité) (171.16.208.xxx) le 28/11/12 à 08:46:54

Salut à tous pour la clôture du post!

Dans 10 jours je cours un trail de 35km avec 1200D+. J'ai suivi une petite prépa post-marathon conseillée par Saxo. On verra ce que je vais être capable de restituer.

Au printemps, le marathon de Nantes me fait les yeux doux. Mais rien de ferme et de définitif.

Voilà, encore bravo pour vos performances sur marathon

Prépa marathon Francfort par AL (invité) (90.32.245.xxx) le 28/11/12 à 10:50:09

Merci pour le post. C'était sympa à consulter, même si comme Saxo je n'ai pu inscrire un chrono au tableau final...

Pour moi, ce sera Barcelone 2013 !

Prépa marathon Francfort par Rom (membre) (82.124.191.xxx) le 28/11/12 à 14:42:21

Merci Saxo pour l'animation de ce post et pour le récap'

il manque juste mon 2e chrono à Orléans : 3h12

rendez-vous au printemps, mais sans prépa marathon pour ma part

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 28/11/12 à 15:20:15

@Al, oui vous allez ouvrir le bal des marathons en mars avec Barcelone. Je suis que tu iras au bout cette fois. Pour moi Paris et Berlin.
@Rom, c'est vrai que tu as fais deux marathons cet automne! Je serais bien incapable d'une telle perf. A bientôt (un jour à Marseille?)
@Gilles, alors comme ça tu vas te "mettre au chaud" pendant que ta moitié crapahute sous la pluie, c'est du beau..:-)

Prépa marathon Francfort par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 28/11/12 à 15:20:52

merci Saxo pour le lancement, l'animation, la mise à jour de ce post!
A bientôt pour vos prochaines aventures marathonesques.
Moi je n'en ferai probablement pas en 2013, sus aux semi et autres 10!!!!
A+
Nicolas

Prépa marathon Francfort par zyglute57 (invité) (90.26.248.xxx) le 28/11/12 à 17:16:57

Merci à Saxo et à vous tous ! Vous y êtes pour quelque chose dans ma réussite à Francfort. Si le post s'arrête mais qu'est-ce que je vais faire ? Y'a quelque chose qui va me manquer !!!

Prépa marathon Francfort par Stéphane (invité) (84.96.81.xxx) le 28/11/12 à 17:32:39

Bonjour,

Je viens de faire le marathon de la Rochelle en 3h20.

Je me suis inscrit pour le marathon de Paris et je compte faire la préparation GM pour la première fois en je vise 3h15.

D'ici là que me conseiller vous de faire comme préparation ?

Merci de vos réponses et bravo pour vos résultats.
Stef

Prépa marathon Francfort par (invité) (88.179.249.xxx) le 28/11/12 à 17:56:40

Salut les gars,

Chose promise chose due, mon petit recit de ce petit marathon de FIRENZE :

Nous arrivons en fin d'apres midi le samedi à l'aeroport de florence, comme je ne connaissais pas cette ville, nous prenons un taxi pour le marathon expo situé pres du stade comunale à compo di marte..une fois récuperé mon dossard et mon petit paquetage (un tshirt assics noir plutot sympa) je prend un bus bondé direction le centre ville. Notre hotel est situé à 20 metres du palazzio vecchio donc situation geographique ideale..

le jour du marathon:
levé 6h du matin, une petite douche tiede pour me reveiller, ma tenue passée, mes petits biscuits avalés, je reveille ma copine et direction le depart à environ 500 metres de là..

le speaker annonce 650 francais pour 2000 etrangers..et juste avant le depart il nous dit en francais que florence est à nos pieds LOL..
bon c'est parti je decide d'accelerer progressivement, j'accroche les ballons au 10éme kilos environ et là trop de monde autour d'eux! un type me heurte le pied et dans la minute qui suit j'ai des sensations de crampes, ca me fait flipper je decide de prendre un peu d'avance pour eviter la cata...je prends donc 2minutes d'avance que je maintiens jusqu'au 35 eme!
A partir du 35 eme kilos je me dis sois j'accelere pour essayer de passer sous les 3H12 ou gerer pour eviter les crampes et assurer les 3H14. j'opte pour la deuxieme options meme si je sens que j'en ai encore sous le pied je gere et j'attends meme les ballons en ralentissant, il me rejoigne au 40 eme et je finis avec eux en 3H14:05. Je suis content et je marche presque normalement..ma copine me rejoint à l'arrivée( elle a parcouru tte la ville pour m'encourager, c'etait son petit marathon LOL)..

Apres une bonne sieste à moi les gelati, les pizzas et les ballons de chianti.

Aussi, je voulais tous vous remercier pour vos encouragements et surtout pour votre bonne humeur et particulierement Saxo pour m'avoir bien conseiller durant ma petite prepa, parce qu'avec mes 3 seances hebdo, mon week a londres pendant 4jours, mes douleurs dentaires et mes cervicales qui me font toujours mal c'était pas gagné..

@+

Bolo



Prépa marathon Francfort par (invité) (88.179.249.xxx) le 28/11/12 à 18:00:08



Split Time min/Km Delta min/Km RealTime
Km 5 - Via Paisello 0:23:14 4,38 0:23:14 4,38 0:22:33
Km 10 - P.le Kennedy 0:45:55 4,35 0:22:41 4,32 0:45:15
Km 15 - Via del Visarno 1:08:08 4,32 0:22:13 4,26 1:07:27
Km 21,097 - Lungarno del Tempio 1:35:35 4,31 0:27:27 4,30 1:34:54
km 25 - Via Mannelli 1:53:09 4,31 0:17:34 4,30 1:52:28
Km 30 - Via San Gervasio 2:16:09 4,32 0:23:00 4,35 2:15:28
Km 35 - Via Ricasoli 2:39:42 4,33 0:23:33 4,42 2:39:01
Km 40 - Via del Proconsolo 3:04:17 4,36 0:24:35 4,54 3:03:36
Arrivo - P.za Santa Croce 3:14:46 4,36 0:10:29 4,46 3:14:05

Prépa marathon Francfort par djulz (membre) (88.164.191.xxx) le 28/11/12 à 19:12:24

Excellent Bolo et bravo pour la perf, vraiment fort avec 3 sorties mensuelles :) moi j'ai encore mal aux cuisses et aux mollets !

Ta copine qui as également fait son petit marathon, tiens-donc la mienne a fait exactement pareil, elles ont du se croiser sans le savoir ^^

Prépa marathon Francfort par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 28/11/12 à 21:02:26

...bele gestion..maintenant bonne récup...!

Prépa marathon Francfort par djulz (membre) (88.164.191.xxx) le 28/11/12 à 21:47:36

Quelques photos pour ceux qui ne connaîtraient pas Florence :)

malheureusement j'en ai très très peu de la course...

http://www.mail-perso.fr/Galerie/index.html

Prépa marathon Francfort par (invité) (88.179.249.xxx) le 28/11/12 à 22:04:00

@djulz: ouais elles se sont certainement croisées, d'ailleurs elle m'a dit qu'elles avaient formé un ptit groupe LOL..

@serge: toujours le mot juste , ouais j'ai fait preuve de beaucoup de sagesse, un marathon ca rend un homme plus humble, donc en toute modestie j'ai fait ma course...aussi merci pour tes bon conseils durant ma prepa..

@+
Bolo

Prépa marathon Francfort par Gilles (membre) (77.205.239.xxx) le 28/11/12 à 22:40:35

Je connais Firenze, et justement merci pour les photos djulz, elles sont très belles ;-)
Super chrono Bolo ! Bravo, et avec 3 séances par semaine, chapeau !
@Saxo, hééééééé, mais heuuuuuu, d'abord l'eau était encore plus froide aux couloirs 3 et 4 ;-)
'tin, heureusement le mistral s'est levé, j'espère qu'il y'aura moins de flaques sur la piste demain pour mes 200, de tt façon, j'irai avec un balai-raclette ;-) et je suis serieux :-)
Buona notte tutti
Gilles

Prépa marathon Francfort par Saxo (invité) (2.4.171.xxx) le 28/11/12 à 23:04:44

@Bolo, belle régularité...bravo!
@Djulz, merci pour ta galerie photos.
@Stephane, tu peux prévoir un semi vers fin février (si tu es dans le sud Cannes est à la bonne date) et avant faire du court, developpement vma, cross ou 10km. 6 semaines de prépa spé marathon seront suffisantes. Pour 3h15, viser 1h29/30 au semi.

Merci à tous pour vos témoignages, ce fut un plaisir de réunir autant de forces vives animées par la même passion. Que ce soit couru par un néo-marathonien ou un capeur chevronné, chaque course de ce topic a été un défi sportif, une aventure personnelle, une tranche de vie...je me sens marathonien avant tout, c'est une passion, un mode de vie. Et pouvoir échanger et partager autour de cette passion avec tous les acteurs de ce topic a été très motivant et plaisant. On se sent un peu moins seul dans l'effort...Florence marque la fin des marathons d'automne. Je vous donne rendez-vous sur un nouveau post, au "café des marathoniens" pour continuer l'aventure.

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