Travail VMA et SEUIL en prépa marathon

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Travail VMA et SEUIL en prépa marathon par Stéphane (invité) (84.96.81.xxx) le 03/09/12 à 13:18:31

Salut,

Dans mon plan de prépa pour le marathon de Vincennes je me demande comment travailler mes différentes allures.

Voici mes allures d'entraînement sachant que mon objectif est de 3h10 :

-EF : 5'30
-SL : entre 5'30 et 5'
-AS42 : 4'30
-AS21 : 4'10

Alors à quelles allure pour les séances suivantes :

VMA courtes type 200/300/400
SEUIL type 1000/2000/3000/5000

Merci de vos réponses

Travail VMA et SEUIL en prépa marathon par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 03/09/12 à 14:25:26

Sans trop vérifier la cohérence précise de tes AS21 et AS42 mais en me basant sur celles-ci pour établir ta vitesse "seuil" et ta Vma ... Donc sans garantie mais :
- selon moi
- à partir des quelques données fournies
- Sans chercher à savoir si le travail de ces vitesses est nécessaires pour ta prépa.



=> Vitesse ""Seuil"" ou plutôt VS1H (MA définition du "Seuil") aux alentours de 14.9 km/h soit une allure de 4'01.
Au passage : grosse séance que 1/2/3/5km à VS1H (volume de près de 45' ... pour un Tlim d'1h) !

=> Vma estimée grosso-modo à 18.4 km/h
. 200m à 104% en 38" - ra=35 à 38"
. 300m à 101% en 58" - ra=40 à 45"
. 400m à 99% en 1'19 - ra=50 à 55"

Travail VMA et SEUIL en prépa marathon par Frédéric (membre) (83.202.74.xxx) le 03/09/12 à 14:47:23

" SEUIL type 1000/2000/3000/5000 "

Comme le précise Shadock, le seuil est bien la vitesse maximale tenable 60 minutes en continu.
Donc entre les allures 10 km et semi.

Mais à mon avis, 3000 et 5000 m allure seuil c'est trop rapide, plutôt à courir à sa vitesse semi.

Fred

Travail VMA et SEUIL en prépa marathon par Serge92 (membre) (82.124.3.xxx) le 03/09/12 à 15:14:56

le 5000 à l'allure cible -5"/kilo sera suffisant et le 3000 à allure semi également....

Travail VMA et SEUIL en prépa marathon par (invité) (83.145.76.xxx) le 03/09/12 à 15:17:54

seuil est bien la vitesse maximale tenable 60 minutes en continu--->>>soit 80% maxi FCM..

Travail VMA et SEUIL en prépa marathon par Serge92 (membre) (82.124.3.xxx) le 03/09/12 à 15:19:15

....???????????????????????????? GRHHHHHHHHHHHHHHHHH

Travail VMA et SEUIL en prépa marathon par Peter (invité) (217.111.195.xxx) le 03/09/12 à 15:24:52

"seuil est bien la vitesse maximale tenable 60 minutes en continu--->>>soit 80% maxi FCM."

Seuil d'incompétence, oui !

Travail VMA et SEUIL en prépa marathon par jp75018 (membre) (94.228.190.xxx) le 03/09/12 à 15:26:20

Sur 1H, on doit tenir autour de 90% FCM.

Sinon pour tes 1000/2000/3000/5000, je les ferais plutôt en partant du plus long, donc 5000/3000/2000/1000, car mieux d'aller en accélérant qu'en ralentissant, et en plus ça réduit l'échauffement nécessaire.

Tu peux faire le 5000 à allure marathon, le 3000 à allure semi, le 2000 à allure 15K, le 1000 à allure 10K, voire tout ça un peu plus vite si c'est trop facile. De l'ordre de 2' de récup au trot entre chaque, ça doit suffire.

JP

http://jp75018.blogspot.com

Travail VMA et SEUIL en prépa marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 03/09/12 à 15:28:07

+1 avec jp75018

Travail VMA et SEUIL en prépa marathon par (invité) (83.145.76.xxx) le 03/09/12 à 15:35:28

1hr en continu a 90% fcm...trop pres du soleil!! ca va bruler vite...par contre faire des series OUI avec coupures

Travail VMA et SEUIL en prépa marathon par Frédéric (membre) (83.202.74.xxx) le 03/09/12 à 15:47:24

" seuil est bien la vitesse maximale tenable 60 minutes en continu--->>>soit 80% maxi FCM "

Un peu plus de 85 % de sa vma en principe, donc bien plus de 85 % de sa fréquence cardiaque maximale.

Fred

Travail VMA et SEUIL en prépa marathon par Runcook (invité) (78.219.120.xxx) le 03/09/12 à 15:59:15

Serge92 tu te souviens tu m'avais conseil sur le 10 après un marathon loupé
je vaux un peu moins de 42 mn et je viens de faire un semi en 1H43 et 40 secondes (ma FC a beaucoup dérivé à partir de 18km parce que j'ai voulu trop accélérer avant)

Je souhaite me baser sur une allure marathon à 4mn48 ou 4mn50 au km. Qu'en penses tu ?

Travail VMA et SEUIL en prépa marathon par Runcook (invité) (78.219.120.xxx) le 03/09/12 à 16:01:21

faute de frappe semi en 1h33 et 40 sec

Travail VMA et SEUIL en prépa marathon par Serge92 (membre) (82.124.3.xxx) le 03/09/12 à 16:45:15

Runcook oui ce tempo semble être le bon.....comme toujours il faudra surveiller la dérive cardiaque et essayer d'arriver au kilo 35 avec encore la sensation de pouvoir mettre encore un peu de charbon....surtout rester sur ce tempo jusqu'à cette marque et attention au départ ou il faut se garder d'accélérer pour prendre un peu d'avance....:-)....c'est quel marathon ?

Travail VMA et SEUIL en prépa marathon par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 03/09/12 à 17:45:55

Je pense que mon fichier excel "DANIELS" peut vous intéresser, il donne, sur la base de 2 références (VMA, et/ou perfs sur 10K ou Semi) :
- prédiction de la VMA (si elle n'est pas fournie) ;
- prédiction de potentiel (perf optimale possible) sur les 10K-Semi-Marathon ;
- allures d'entraînement selon Jack DANIELS : Endurance, "Marathon", "T Pace" (=seuil), "I Pace" (VO2), "R pace" (Eco) :

Le fichier est téléchargeable à ce lien (copier-coller dans votre navigateur) :

https://docs.google.com/uc?id=0BwkDV9KNUGkwM2M3NzlhMTEtOWMyOC00NGJkLTk1M2EtZjAyNTNjOTVhMDc1&export=download&hl=en

A noter que j'ai fais un excel similaire contenant les prescriptions d'allures d'entraînement selon Serge COTTEREAU :

https://docs.google.com/uc?id=0BwkDV9KNUGkwYWQ0YjY5MWUtYTJlZS00NDE3LTgyY2YtZWJjMTkxMWFlN2Qy&export=download&hl=en

En cas de pb pour télécharger :
courir.bben@gmail.com


En cas de pb pour le télécharger :
courir.bben@gmail.com


En cas de pb pour le télécharger :
courir.bben@gmail.com

Travail VMA et SEUIL en prépa marathon par Runcook (invité) (78.219.120.xxx) le 03/09/12 à 18:13:47

serge92 c'est Nice Cannes
Je pars dans le sas 3H30 de toute façon et je vois comment ça se passe après quelques km
Merci

Travail VMA et SEUIL en prépa marathon par Runcook (invité) (78.219.120.xxx) le 03/09/12 à 18:14:40

Merci Bben

Travail VMA et SEUIL en prépa marathon par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 04/09/12 à 11:00:38

De rien ;-)

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