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6x1000 par Olivier (invité) (86.217.234.xxx) le 04/09/12 à 15:42:10
Je fais 6x1000 en 4'08 avec 80 secondes de repos. Combien puis je espérer en 10 km en ce moment ?
6x1000 par marmouze76 (invité) (90.23.19.xxx) le 04/09/12 à 15:47:59
en se basant sur 4'08" au kilo tu est en 41'20" sur 10km...mais en général on tourne plus vite lors de nos séances de fractionné alors je dirais 42',mais peut-être que certains spécialistes t'aiguilleront mieu que moi
6x1000 par Tchub' (invité) (94.110.195.xxx) le 04/09/12 à 15:48:36
Je dirais aux alentours de 43', mais le mieux pour voir, c'est de le réaliser ce 10 km !
6x1000 par Dom (invité) (84.96.81.xxx) le 04/09/12 à 15:49:30
Je dirais +- 42' si tu ne finis pas le dernier à bloc au niveau du cardio !
As-tu des temps sur des 500 et 2000 ça nous permettrai de voir si tu es plutôt rapide ou plutôt endurant ?
Dom
6x1000 par (invité) (217.128.101.xxx) le 04/09/12 à 15:49:31
entre 42 et 43'
6x1000 par marmouze76 (invité) (90.23.19.xxx) le 04/09/12 à 15:50:09
j'étais pas si loin ^^
6x1000 par Olivier (invité) (86.217.234.xxx) le 04/09/12 à 15:52:44
Merci les amis . Je vous,dit ça dimanche ! Je vais essayer de me mettre sur un rythme pour finir en -43 mn
6x1000 par jecoursplusvitequemonombre (invité) (80.12.110.xxx) le 04/09/12 à 15:58:07
+ DE 43'
6x1000 par Olivier (invité) (109.214.130.xxx) le 09/09/12 à 08:02:12
Voila j ai fait ma course. Et bien pr une forte chaleur j ai pas tenu mes promesses : je fais 47,35. J ai explosé au km 4,5,6 et 7. Certe le parcours faisait 220 m de plus mais qu même. j avais une forte douleur au ventre comme s il était tres dur. Puis qu il s est détendu j ai repris un rythme normal à partir du 7 eme. Je comprend pas que je maintienne 4,08 sur 6x. 1000 et que en course je puisse même pas tenir 4,30. J étais entre 91 et 96 %de ma FCM.
Récapitulatif 47:35.9 10.22 4:40
1 4:15.1 1.00 4:15
2 4:30.8 1.00 4:31
3 4:36.9 1.00 4:37
4 4:55.0 1.00 4:55
5 4:54.1 1.00 4:54
6 4:44.5 1.00 4:44
7 4:51.2 1.00 4:51
8 4:42.4 1.00 4:42
9 4:36.8 1.00 4:37
10 4:40.8 1.00 4:41
11 :48.3 0.22 3:44
6x1000 par Olivier (invité) (109.214.130.xxx) le 09/09/12 à 08:21:50
Ma,fréquence moyenne sur ce 10 était de 91 % et ma fréquence Max à 96.
J ai mange un gâteau sport maison 3 h atv la course et j ai pas bu 45 mn atv la course. J'ai bu pdt la course grâce à ma gourde ergonomique que je met derrière mon short. Vous pensez que la gourde puisse m avoir poser un problème pour le ventre ou alors que c est tout simplement l impossibilité de suivre la cadence que je m étais fixé ?
6x1000 par dédé59 (invité) (81.67.35.xxx) le 09/09/12 à 08:37:08
Pour moi c'est la chaleur, ne pas sous estimer ce facteur qui pour moi me cause beaucoup de problemes.
Pour ma part jai toujours tapé mes records en hiver (jsuis à 46 au 10 km et espere ds les 45 en fin d'année)...
Y'avais koi ds ta gourde? Pour suivre les conseils de mon ami runner lolo59, il est inutile de prendre une gourde sur un 10, c'est pas en buvant ke ça pause des problemes mais tu te charge pr rie, apprend à courir sans, au dbut je faisais pareil ke toi mais jai pris l'habitude de faire sans...
Alors jte dis pas yen a ki prennent carrément un camel back pour un 10!!!
6x1000 par Olivier (invité) (109.214.130.xxx) le 09/09/12 à 10:11:33
Oui je vais pas prendre de gourde la prochaine fois. Par contre je suis toujours plus rapide sur un trail de 12 à 20 km de 2'a 3 minutes qu un pote et sur un 10 km, il me met 5 minutes à chaque fois. C est rallant!
6x1000 par totof (invité) (86.68.113.xxx) le 09/09/12 à 10:44:47
Je pense que la chaleur y est pour beaucoup. Je supporte moi même très mal la chaleur. Hier, obligé d'arrêter une séance de fractionné long.
6x1000 par yan (invité) (90.18.71.xxx) le 09/09/12 à 12:00:25
j'ai du mal a comprendre pourquoi courez vous
quand il fait chaud !!!!!!!!
6x1000 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 09/09/12 à 12:06:17
Pour se rafraichir les idées.
6x1000 par Olivier (invité) (109.214.130.xxx) le 09/09/12 à 12:24:03
Par plaisir de courir. Vous perdez beaucoup en temps qu il fait chaud ?
6x1000 par Olivier (invité) (109.214.130.xxx) le 09/09/12 à 14:05:09
48,30 et 47,43 pour 10 km, ça me laisse la possible d entrevoir les 11 km /h sur mon marathon ds 2 mois ? Soit 3 h50.
6x1000 par MAxime35 (invité) (2.12.205.xxx) le 09/09/12 à 14:13:04
Oui la gourde ne sert pas à grand chose surtout qu'il y a des ravitaillements sur les 10 km. La chaleur dérange pas mal de personne et certain ne supporte pas de boire non plus cela dépend des personnes. Ne pas boire 45 min avant la course je ne sais pas si cela change quelque chose ? Moi aucune gène à ce problème. Après 96 % au max sur un 10 km sa me parais beaucoup mais je me trompe peut-être.
6x1000 par olivier (invité) (109.214.130.xxx) le 09/09/12 à 15:43:09
J'ai atteind 96% dans les 100 derniers metres. Ma moyenne est de 91%. Je pense que je suis parti trop vite : 4m15 au kil alors que je voulais faire un 4min 30 de moyenne. Je devrais peut etre travailler la constance de ma vitesse et le fractionne qd je reprendrais les 10 km en fin d'année apres le marathon.
6x1000 par Dominique (invité) (92.140.96.xxx) le 09/09/12 à 15:58:43
Le gâteau sport c'est une mauvaise idée !!!
Pour un 10kms un petit déj suffit amplement, il faut surtout s'hydrater avant la course sans toute fois dépasser 1L par forte chaleur (en général 0.5L).
Que tu perdes 1 à 2 minutes ok mais il me semble que tu peux faire mieux au vu de tes 1000.
En principe :
-5" sur des 1000 courus à allure AS10
- 15" possible pour des 1000 à blocs
Donc au pire 4'08 + 15" ça donne 4'23
A toi de voir comment tu as passé ces 1000 au niveau du cardio.
Pour le marathon le bon test à 1 mois de celui-ci :
1h00 en EF 2 x 15' AS42 avec un cardio qui ne dépasse pas 80à85% de FCM
Si ça le fait c'est possible avec une bonne gestion de course.
Dom
6x1000 par Olivier (invité) (109.214.130.xxx) le 09/09/12 à 17:07:05
Merci Dominique
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