cap et proteines ?

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

cap et proteines ? par phiphi (invité) (90.19.158.xxx) le 06/09/12 à 21:40:36

Bonsoir
Depuis 5 ans que je cours, j'ai perdu 4 kgs et je me trouve trop sec des jambes;(actuellemnt 73 kgs) et je pense que mes soucis de genous disparaitraient si je prendrai des cuisses.
Je voulais donc savoir qu'elle devait etre mon apport journalier en proteines sachant que je fais entre 5 et 12 heures de sport par semaine: 45 km de cap, boxe thai 4 à 6 heures et vtt 2à 3 heures.

cap et proteines ? par trape (invité) (92.158.8.xxx) le 06/09/12 à 22:04:00

Un apport de l'ordre de 1.26 gr de protéines par kg de poids corporel doit couvrir les besoins en endurance, chez un sportif entrainé.
grossièrement 20 gr de protéine= 100 gr de viande, poisson
mais les protéines existent dans beaucoup d'aliments.

Ce taux de 1.26 représente 50% de plus que les besoins réels du sédentaire, selon l'OMS et les protéines ne sont pas le carburant du sportif.

cap et proteines ? par phiphi (invité) (90.19.158.xxx) le 06/09/12 à 22:16:33

Merci pour ta reponse.
Je sais que les proteines ne sont pas le seul carburant du sportif, mais par contre, elles aident au dévelopement de la masse musculaire et c'est ce que je recherche.
Il me semble ne pas prendre assez de proteine et j'ai tapé dans mes réserves, c'est pourquoi j'ai fondu au lieu de me muscler .

cap et proteines ? par (invité) (88.167.124.xxx) le 06/09/12 à 22:33:54

1.26 gr de protéines par kg de poids corporel , 20 gr de protéine= 100 gr de viande
C'est par jour ça ?

Pour un gars de 72kg ça fait l'équivalent de 453gr de viande.

cap et proteines ? par trape (invité) (92.158.8.xxx) le 07/09/12 à 00:52:47

OUI mais vous ne consommez pas uniquement que de la viande, pour satisfaire cet apport. Les pâtes aux œufs vous apportent 13 gr/100 gr, le pain complet 9 gr/100 gr,les lentilles 24 gr/100 gr, le lait 3 gr/ 100 gr, les protéines de soja 50 gr/100 gr...etc

cap et proteines ? par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 07/09/12 à 09:49:25

.....sans oublier que si tu cours régulièrement avec du travail en cote tu vas te muscler naturellement

cap et proteines ? par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 07/09/12 à 09:54:41

" je pense que mes soucis de genoux disparaitraient si je prenais des cuisses. "

Je ne suis pas convaincu qu'une augmentation de la musculature des cuisses mette à l'abri de tout souci aux genoux.

Fred

cap et proteines ? par (invité) (88.167.124.xxx) le 07/09/12 à 10:51:47

Merci D. Trappe,
J'en reviens à mon bonhomme de 72kg qui fait de l'endurance, il a besoin de 90gr de protéines, si il me ressemble beaucoup, hier il a mangé :
- 150g de viande = 30gr de protéines
- 250g de pates = 33gr de protéines
- 200g de pain complet = 18gr de protéines
- 250g de lait-yaourt = 8gr de protéines
et des fruits, légumes et sucreries avec très peu de protéines

Avec ça il arrive tout juste à combler le besoin sachant qu'il y a souvent des jours sans pain et/ou sans pates et/ou sans viande, il y a risque de carence ? Quelle en sont les conséquences?

cap et proteines ? par trape (invité) (90.37.224.xxx) le 07/09/12 à 12:39:41

Ne soyez pas aussi "angoissé". Pas de problème de protéines en occident, chez la majorité des sujets, surtout jeunes, en bonne santé, en dehors de cas pathologiques, ou d'obsédés par le poids avec des régimes hypocaloriques.
Si vous couvrez vos besoins énergétiques, en vous alimentant normalement; il serait très étonnant que vous ayez un manque de protéines.

Votre genou demande, peut-être, de se muscler mais c'est un problème de Kinésithérapie, pas de nutrition.

cap et proteines ? par (invité) (88.167.124.xxx) le 07/09/12 à 13:07:40

Re-merci D. Trape (désolé pour la faute sur le post précédent).

Je n'ai pas d'inquiétude à ce sujet, c'est juste que je découvre que je n'ai pas un régime hyper-protéiné donc si un jour je cherche à réduire mes portions je devrais peut être faire attention de ne pas trop réduire les protéines...

Quand au problème de genou, c'est celui de phiphi. Je ne suis que l'invité 88.167.124, je suis d'accord que ce n'est pas très élégant mais comme je ne me suis pas donné la peine de trouver mieux...

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge