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chrono 5km par Mourad (invité) (88.161.46.xxx) le 12/09/12 à 22:58:56
Bonjours,
Je vise un temps 15 min50 au 5km voici mes séances:
15 km en 59 minutes en endurance j'en fais tous les 2 jours
je fais 6 entrainements par semaine et environs 15 km par jours
Mes série 6 fois 500m récup 300 footing lent sans marcher moyenne 1'35
Mes 400 moyenne 1'14 ou 13 selon la forme si j'ai pas les jambes lourdes récup 1'
Donc que pensez vous ? merci
chrono 5km par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 13/09/12 à 08:46:51
15 km par jour et une fois sur 2 a une telle allume juste pour faire un 5 km !!!j'espère que tu fais des 10 et des semi de temps en temps aussi?
chrono 5km par Seb (invité) (212.243.55.xxx) le 13/09/12 à 10:58:03
Ouai c'est clair tu te fatigues trop avec tes sorties de 15km...si tu prépares juste un 5000m, travailles plutot la vma (90%-95%-100%-105%-110%) sur des distances comprises entre 200 et 1000m. Volume total entre 4 et 6km. Normalement, un 5000 se court à presque 93 voir 95% VMA. Les footing sont là pour la récup et l'endurance. 1h cool ça suffit.
Sinon tu n'as pas un club pour t'encadrer ? Tu as des références sur 5000m ?
chrono 5km par Mourad (invité) (134.157.119.xxx) le 13/09/12 à 11:01:42
Oui 15 par jours mais ça dépend :
défois je fais de la vitesse ( 10 fois 400 par exple...) je varie bcp, oui sinon une fois sur 2 mon developper l'endurance. Je dépasse jamais 15 pour ne pas ma fatigué trop !
Pour répndre à ta question, non je ne fais pas de 10 ou semi ( plus tard), je devellope juste plus mon endurance, quand je me sens bien j'essaie d'augmnter la cadence ou je ralentie pour récupérer certains jours, tout dépend de ma forme mais en général j'y vais franchement au moins à 14 kmH défois 16 en 25 ou 30mnts
chrono 5km par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 13/09/12 à 11:11:47
Il faut travailler des séquences longues, 800 m à 1500 ou 2000 m également.
Fred
chrono 5km par (invité) (212.243.55.xxx) le 13/09/12 à 11:34:42
Il faudrait faire un test VMA et ensuite définir tes allures d'entrainement...un club est là pour ça.
Et concernant tes footing, il ne faut pas aller aussi fort. Normalement max. 70% VMA. Donc si VMA=20 (d'ailleurs nécessaire pour faire un tel chrono sur 5km), tes footing ne doivent pas dépasser les 13/14 kmh. Sans ça, ton endurance ne progresse pas, et tu risque de te fatiguer et te blesser.
chrono 5km par mourad (invité) (134.157.119.xxx) le 13/09/12 à 12:14:37
si si je fais des série de 800m et 500m
Les 800 je tiens en 2'36 5 ou 6 récup 200m et 500m 1'35
faut que je fasse des 1000m
Ok mes footing, je ralentirais à 13/14 , à ce rythme je suis en total aisance respiratoire à 16 je suis en endurance active
chrono 5km par (invité) (212.243.55.xxx) le 13/09/12 à 14:22:23
Attention 15'50'' c'est quand même du 3'10'' au kil...
Tes séries de 800 sont un peu juste en vitesse. Les 5*1000 tu dois les passer en 3'05'' max donc 800 ça fait 2'28'' max, voir même 2'25'' !
chrono 5km par samy (invité) (157.243.1.xxx) le 13/09/12 à 14:47:27
au mieux avec tes series tu peux passer entre 16'30 et 17'
chrono 5km par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 13/09/12 à 16:50:44
Je confirme ce que d'autres t'on dit , les footings à 15 km/h c'est beaucoup trop vite. Du coup, tu traines de la fatigue sur des séances de fractionné....parce qu'avec 1'35" sur 6 * 500, tu es loin du compte. Il faudrait en faire 8 à 10, et plutôt en 1'30" pour ton objectif. Ou alors revois ton objectif.
chrono 5km par (invité) (88.161.46.xxx) le 23/09/12 à 23:23:12
Bonjours a tous,
Voilà je voulais vous dire que j'ai réussi ma perf' 5km résultat 15 min54", mon record. Il y a 3 mois j'étais même pas à 16min 30 ! que du bonheur
chrono 5km par Seb (invité) (212.243.55.xxx) le 24/09/12 à 09:39:58
Bravo !! Tes séries étaient un peu lentes, peutêtre à cause de tes footing de 15km. Mais tu as un bon potentiel !!
chrono 5km par Mourad (invité) (88.161.46.xxx) le 24/09/12 à 16:13:47
En fait, j'ai encore du mal à réalise la perf ! Je pratique la course à pied il y a même pas 1 ans, en novembre ça fera 1ans !
Ce n'est que mon 3ème 5km, mais j'avoue que j'ai bcp donné au moins 95km/ semaine pour l'endurance et des séance vma en me faisant un peu mal !
J'ai pris 2 jours de repos avant J et puis j'ai tout donné pour finir sur le podium :) :) :)
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