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Plan d'entrainement en % de FC max par claude (invité) (85.50.181.xxx) le 14/09/12 à 21:54:59
Bonjour,
Je cherche des plans d'entrainements qui indiquent le % de fréquence cardiaque des différentes sessions. Par exemple, au lieu du typique "1h30 dont 1h allure marathon" -> "30mn FC60% + 1H FC80%" (j'invente)
Pour 10km, 21km et marathon....je demande beaucoup...
Si quelqu'un peut me recommander un site ou directement des plans... génial !!!
Les plans sont pour moi, je vaux 37'15 / 1h23 / 2h59 respectivement (j'ai 45ans)
MERCI D'AVANCE !!!!
Plan d'entrainement en % de FC max par Serge92 (membre) (82.124.3.xxx) le 14/09/12 à 22:21:11
viens au club....en dehors de la VMA et de certaines séances spé, les autres sont écrites en % deFCM...:-)
Plan d'entrainement en % de FC max par (invité) (82.237.222.xxx) le 14/09/12 à 22:25:39
Quel club?
Plan d'entrainement en % de FC max par Serge92 (membre) (82.124.3.xxx) le 14/09/12 à 22:30:55
à Paris.... XV Athlétic Club
Plan d'entrainement en % de FC max par Frédéric (membre) (82.123.225.xxx) le 14/09/12 à 22:36:56
" "1h30 dont 1h allure marathon" -> "30mn FC60% + 1H FC80%" "
Ton allure marathon correspond à un % de fréquence cardiaque, mais comment savoir à l'avance que dans ton cas ce sera 80 ou 84 % par exemple ?
Le recours aux termes allure marathon, semi, 10 km, etc, est parfaitement adapté (corrélation avec le % de fréquence cardiaque correspondant pour chacun).
Et comme le précise Serge, certaines séances ne peuvent pas se courir en se référant à la fréquence cardiaque.
Fred
Plan d'entrainement en % de FC max par claude (invité) (85.50.181.xxx) le 14/09/12 à 22:46:19
je viendrais bien mais je n'ai pas les moyens de me payer le télétransporteur !!! ;-)
Plan d'entrainement en % de FC max par Serge92 (membre) (82.124.3.xxx) le 14/09/12 à 22:53:10
claude tu peux trouver en cherchant un peu des plans dont une partie en %FCM ....en sachant que comme pour la VMA il faut régulièrement surtout en prépa marathon revoir la valeur des paliers ou plus exactement pour ma part travailler soit en haut des paliers, soit vers le milieu soit vers le bas à mesure que tu progresses vers l'objectif final....
Plan d'entrainement en % de FC max par claude (invité) (85.50.181.xxx) le 14/09/12 à 22:55:00
Fred: le problème est l'allure marathon...j'ai évolué depuis 2008 (date de mon dernier marathon) , c'est à dire que mes séances qualité je les fais + vite qu'avant mais je crains d'avoir sur-estimé mes forces.
Ayant passé un test d'effort, je connais mes seuils et j'ai lu (et croyais) que le meilleur moyen de courir correctement était avec le cardio.
Exemple : allure marathon : je voulais faire 2h50 -> Je m'entrainait sur cette base mais sans cardio (je viens juste d'en acquérir un )
Un cardio me dirait si je m'entraine correctement...si j'avais un plan adapté (exemple : si je suis a 90% au lieu de 80% prévu!)
Plan d'entrainement en % de FC max par Frédéric (membre) (82.123.225.xxx) le 14/09/12 à 23:01:21
Je ne dis pas qu'il ne faut pas utiliser le cardio, mais il y a un couple fréquence cardiaque / vitesse marathon (idem pour semi, 10 km, etc) qui permet de s'entraîner en utilisant les termes allure marathon, semi, etc.
Par conditions météo difficiles (forte chaleur par exemple) le recours au contrôle de la fréquence cardiaque peut être un avantage, dans ce cas à fréquence égale on ira moins vite.
Fred
Plan d'entrainement en % de FC max par Serge92 (membre) (82.124.3.xxx) le 14/09/12 à 23:02:00
Claude donc si tu viens de faire un test VO²MAX donc avec tes valeurs de seuil, tu dois retrouver sur la courbe de ton test ( j'espère réalisé sur tapis, sinon....bof ) les vitesses avec les valeurs de fc correspondantes....ces valeurs doivent te permettre de définir ton potentiel chrono à toi ensuite d'utiliser tous ces éléments pour tes différentes sorties..
Plan d'entrainement en % de FC max par claude (invité) (85.50.181.xxx) le 15/09/12 à 08:59:15
Malheureusement, le test s'est fait sur un vélo... :-(
J'ai trouvé un plan pour le marathon (un plan du marathon de paris de 2007 que j'avais gardé dans mon ordi )
Je vais continuer á chercher pour le reste de distance.
Le plan de 2007 me parait intéressant, il alterne les entrainements endurance a 70% et a 80%. Les entrainements qualités (longs) a 90%.
Si quelqu'un peut me recommander d'autres sites...
Merci!!!
Plan d'entrainement en % de FC max par (invité) (78.115.127.xxx) le 15/09/12 à 10:38:39
voir les plans de serge cottereau; il y a que %fcm dedans avec beaucoup d endurance
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