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Allure spécifique par Yuko59 (invité) (217.128.114.xxx) le 17/09/12 à 13:41:55
Bonjour,
Je fais un 10km le 30/09 que je prépare depuis 6 semaines.
J'envisage de passer sous les 45 mn soit 13.5 Km/h environs. Cela correspond à la vitesse à laquelle je fais mes séries sur 1500m avec une FCM de 170-172.
Mon prochain objectif sera le semi en décembre. Reproduire la même allure spécifique parait il utopique?
Allure spécifique par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 17/09/12 à 13:58:45
Il ne me semble pas possible de progresser en si peu de temps au point de courir un semi à sa vitesse 10 km.
Ou alors ton estimation sur ta capacité actuelle sur 10 km est bien inférieure à ton potentiel.
Fred
Allure spécifique par (invité) (84.96.81.xxx) le 17/09/12 à 14:10:24
Sur 15kms j'ai fait 13,7 de moyenne et fait 13.9 sur semi 1 mois plus tard.
Si tu es déjà à ton max sur 10 ce sera difficile de faire la même chose.
Maintenant, cela dépends beaucoup de ton niveau de départ si tu cours depuis longtemps, si tu sorts de blessure, etc...
Bonne cap
Allure spécifique par Yuko59 (invité) (217.128.114.xxx) le 17/09/12 à 14:15:32
Merci Fred d'avoir pris la peine de répondre.
Je ne suis pas tout à fait débutant je reprend depuis 1 an avec presque 10 ans d'intéruption. J'étais autour d'1h30 au semi et meilleurs perf 3h13 au marathon. Ces perf étant de vieux souvenir je les laisse ou elles sont.
Depuis ma reprise je me situe autour de 11 - 12km/h sur semi c'est pour cela que j'ai voulu faire un plan 10km pour augmenter ma VMA. La vitesse n'étant pas mon point fort mais plutot l'endurance.
Allure spécifique par enzo59 (invité) (90.84.144.xxx) le 17/09/12 à 16:08:40
bonjour yuko si tu es a 11km/h 12km/h sur semi normalement ca doit passer avec un entrainement spé pour tes 10km courage sportivement
Allure spécifique par Yuko59 (invité) (217.128.114.xxx) le 17/09/12 à 16:22:50
Merci Enzo cher ami du Nord (je suis à côté d'Hazebrouck) pour tes encouragements.
En fait oui je cherche a bosser ma VMA sur 10 puis repasser sur un plan pour semi et retrouver des temps plus conformes à ce que j'ai connu. J'espère ne pas me leurrer et ne pas être trop rouillé, sourire.
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