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dernière sortie longue avant marathon et sa durée par (invité) (134.157.159.xxx) le 17/09/12 à 14:12:58
marathon dans 15 jrs,
certains préconisent à J-7 une dernière sortie longue (>1h45),
votre avis.
dernière sortie longue avant marathon et sa durée par Eugène (invité) (80.185.139.xxx) le 17/09/12 à 14:16:40
Je pense qu'il faut tout simplement suivre le plan, ne pas chercher à se rassurer avec une dernière sortie longue trop longue si ce n'était pas prévu. 1h45, ça fait beaucoup je trouve.
dernière sortie longue avant marathon et sa durée par Eugène (invité) (80.185.139.xxx) le 17/09/12 à 14:22:14
Dans le plan JI, il n'y a même plus de sortie longue à J-7. C'est 2h30 à J-14 et le volume baisse considérablement à partir de J-10 (les séances font 45 minutes tout au plus).
dernière sortie longue avant marathon et sa durée par (invité) (184.97.230.xxx) le 17/09/12 à 14:23:53
Pour moi, la derniere longue sortie c'est a J-15. A J-7 je pense plus a l'alimentation et a l'hydratation.
dernière sortie longue avant marathon et sa durée par Yuko59 (invité) (217.128.114.xxx) le 17/09/12 à 14:30:16
Bonjour,
J'envisage un marathon en mai avec début de préparation pour ce marathon janvier (en attendant je prépare un semi). Quel plan d'entrainement utilisez-vous?
dernière sortie longue avant marathon et sa durée par (invité) (217.111.195.xxx) le 17/09/12 à 14:33:34
Pour moi, plan 9 semaines :
J-14 : SL 2h30 dont (après 1h30) 2 x 25' à AS42
J-7 : sortie 1h20 dont dernier 15' à AS42
dernière sortie longue avant marathon et sa durée par Vince59 (invité) (83.198.95.xxx) le 17/09/12 à 15:08:04
Et pour la durée max de sortie longue, pour un temps visé sous les 3h30, 2h30 ça suffit ?
Et il faut la faire une seule fois de cette durée ou on peut en faire plusieurs ? (j'ai déjà fait 2h15 sans aucun souci de recup)
dernière sortie longue avant marathon et sa durée par Frédéric (membre) (82.123.230.xxx) le 17/09/12 à 15:24:10
Tu peux faire une sortie longue hebdomadaire en légère augmentation de durée, la dernière vers J - 14.
En y incluant de l'allure marathon par séquences, jusque vers 3 x 20 minutes pour la plus longue.
Par exemple :
J - 35 : 2 heures
J - 28 : 2h15
J - 21 : 2h15
J - 14 : 2h30
Vers J - 7 / J - 8 on peut encore courir vers 1h20 / 1h30 avec par exemple 2 x 15 minutes d'allure marathon.
Fred
dernière sortie longue avant marathon et sa durée par Vince59 (invité) (83.198.95.xxx) le 17/09/12 à 15:57:23
OK pour l'augmentation, c'est ce que je fais déjà c'est cool (+15' chaque semaine). Mais donc j'en suis déjà à 2h15 à J-35.
Donc je peux faire :
J-28 : 2h30
J-21 : 2h30
J-14 : 2h45
Ou alors mieux vaut rester sur 2h15 et passer à 2h30 juste à J-14 ?
dernière sortie longue avant marathon et sa durée par (invité) (134.157.159.xxx) le 17/09/12 à 17:49:52
décroissance sur les trois dernières semaines, merci
dernière sortie longue avant marathon et sa durée par Frédéric (membre) (83.202.9.xxx) le 17/09/12 à 18:40:44
Vince,
Ma suggestion :
J-28 : 2h15
J-21 : 2h30
J-14 : 2h30 (pourquoi pas vers 2h40 si tu as envie de pousser un peu).
Bonne préparation.
Fred
dernière sortie longue avant marathon et sa durée par Kgil (invité) (79.89.168.xxx) le 17/09/12 à 20:02:52
A j-20, j'ai fait ce jour ma dernière sortie longue de 2h40 (29km)
Sortie la plus longue de 1h30 à j-15 environ.
dernière sortie longue avant marathon et sa durée par cedric (invité) (86.193.27.xxx) le 17/09/12 à 21:03:27
aujourd'hui 1ere seance de ma4e semaine : sortie longue 2h >>> 24km dont 2*20' AS42 apres 1h de course .
dernière sortie longue avant marathon et sa durée par Vince59 (invité) (82.230.223.xxx) le 17/09/12 à 21:08:17
Merci Fred !
Comme beaucoup, j'avais peur d'en faire "pas assez". Donc ça me rassure de savoir que je peux en faire un peu moins que prévu, ça devrait passer tout seul :)
dernière sortie longue avant marathon et sa durée par (invité) (80.214.0.xxx) le 17/09/12 à 22:08:28
je madresse a ceux qui auront fait 2h40 environ max de sortie longue ( cf posts ci dessus) quel est votre temps estime ou votre record sur mzrathon ?
dernière sortie longue avant marathon et sa durée par freerunner (invité) (159.50.249.xxx) le 18/09/12 à 09:49:51
à mon 1er marathon(mdp) il y a 2 ans, sortie longue de 2h45 15j avant (un peu moins de 30km)
temps au mdp 3h27.
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