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aide pour entrainement par tiloup (invité) (88.139.154.xxx) le 17/09/12 à 16:19:39
Bonjour , hier 1er 10 km résultat 51,13 sec , je cours 3 fois par semaine depuis 5 mois . je mesure 1m86 pour 73 kg , je fume pas , j'ai 33 ans , malgré mon entrainement je trouve que j'avance pas , j'ai fais presque tout à fond .
Je suis un peu découragé , alorq que je vois des personnes avec des kilos en trop , et meme agées me doubler
merci
aide pour entrainement par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 17/09/12 à 16:27:42
L'erreur principale "je fais presque tout à fond".
les footing se font tranquils, il faut être capable de tenir une conversation. Après pour les séances, ce n'est jamais facile, mais surtout jamais à fond.
aide pour entrainement par (invité) (88.139.154.xxx) le 17/09/12 à 16:32:25
C'est la course que j'étais tout le temps à fond
aide pour entrainement par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 17/09/12 à 16:36:10
excuses j'avais mal interprété. ¨Peux-tu nous décrire ton schéma d'entraînement.
aide pour entrainement par Mica (invité) (194.98.34.xxx) le 17/09/12 à 16:39:14
Et le passé sportif aussi est important ?
Courir 3 fois par semaine quand celà ne fait que 5 mois qu'on reprend le footing ... c tout simpement ENORME.
Respect pour ceux qui te double et s'entraine depuis 10 ans ...
aide pour entrainement par (invité) (88.139.154.xxx) le 17/09/12 à 16:40:05
je fait 2 , 3 fois 8 km par semaine sur un terrain en pleine nature genre foret , ça monte un peux , avec bcp de virages , je cours au meme rythme , j'ai un cardio et je sais que ma fcm est de 190 puls ,
aide pour entrainement par (invité) (88.139.154.xxx) le 17/09/12 à 16:42:44
J'ai fait du vélo pendant + de 10 ans en national , je marchais scincerment pas mal avec des podiums etc , ce que je comprend pas c'est que je vois des mecs que je battais largement avant , j'étais meme catégorie au dessus et sur 10 km il me mettre 15 min
aide pour entrainement par (invité) (88.139.154.xxx) le 17/09/12 à 16:44:36
respect pour ceux qui me double ???? si ils s'entrainent depuis 10 ans c'est un peux normal non ?? lol
aide pour entrainement par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 17/09/12 à 16:49:05
Faut pas vieillir.
Sinon à qu'elle fréquence cardiaque tu fais tes footing ?
aide pour entrainement par tiloup (invité) (88.139.154.xxx) le 17/09/12 à 16:51:41
170 pul les 1er 4,5 km et pour finir 180 puls à peut pret ça ?
aide pour entrainement par tiloup (invité) (88.139.154.xxx) le 17/09/12 à 16:53:15
a mon avis je vais trop vite mais si je respecte les 65% 70 % de fcm je cours doucement j'ai l'aire tache
aide pour entrainement par (invité) (184.97.230.xxx) le 17/09/12 à 17:10:11
tiloup,
faut pas comparer les 2 disciplines CAP et velo.
au triathlon, la victoire se joue sur la course a pied. Certains menent largement durant la phase natation et velo(mettent 6' en natation + 10' en velo aux autres) et se font doubler durant la course a pied, se prennent 5' dans la figure.
Il y en a qui sont plus doues en velo et d'autres en CAP.
Sinon Lance Armstrong serait devenu champion de triathlon.(ok c'est plus dur maintenant, car il est aussi interdit de course)...
aide pour entrainement par (invité) (84.96.81.xxx) le 17/09/12 à 17:31:49
Salut,
J'étais dans le même cas que toi il y a trois ans.
Après 25 années de cyclisme, 7 ans sans sport et beaucoup de poids + 16kgs, j'ai entrepris de me mettre à la course à pied.
Résultats : 6 fois blessé en 2 ans!
Voici quelques conseils :
- Courir en endurance fondamentale pendant 6 mois minimum avant d'y associer du fractionné.
- En complément faire du renforcement musculaire pendant ces six mois.
- Faire beaucoup de PPG et d'éducatif, tu n'as surement pas la foulée idéale et ça ce travail la technique de course.
Après tu pourras suivre des plans 10 kms afin de chercher de la vitesse.
Si tu veux faire une comparaison avec le vélo ça donnerai :
2 mois en moulinette, ensuite des côtes, du braquets, des bordures et après seulement tu prends le départ des compéts !
Pour infos à 30 ans j'avais une VO2max de 80 pour 450watt et mon premier 10kms le l'ai couru en 52' à 41 ans.
Depuis 6 mois que je coure sans blessure je suis passé d'une VMA de 15/16 à une VMA de 18, mon but étant d'atteindre 19 de VMA.
Voilà, il y a beaucoup à faire et le plus efficace c'est de prendre son temps et surtout de ne pas se blesser .
Bonne Cap
aide pour entrainement par tiloup (invité) (88.139.154.xxx) le 17/09/12 à 17:52:09
Mes test à l'effort c'était palier de 425 watts et seuil à 365 watts vo2 max 73 , au repos j'étais à 33 c'est pas une blague , j'ai fait des course élites par étapes , en montagne j'étais fort , bref pour montrer que ça aller quand meme, en course à pied meme si j'ai pas trop fait de sport prendant 4 ans , c'est pas au niveau du souffle que je péche c'est que j'arrive pas à accéléré .
6 mois en endurance ? mais je vais progréssé au moins un peu à ce rythme ,
aide pour entrainement par (invité) (88.139.154.xxx) le 17/09/12 à 17:55:20
si je pouvais faire juste moins de 40 min , 39,59s ça serait super et je chercherai pas à allé plus bas , j'ai pas envie de faire des tas de sacrifices etc... je sais que je peux y arriver , jsuis courageux et surtout je sais me faire mal
aide pour entrainement par tiloup (invité) (88.139.154.xxx) le 17/09/12 à 17:59:16
endurance c'est 65 70 % de la fcm ?
aide pour entrainement par Dom (invité) (92.140.31.xxx) le 18/09/12 à 08:23:33
Salut je suis dans le même cas, et assez d’accord avec les conseils du dessus.
Il faut te préparer aux contraintes des la course à pied.
Moi je vois ta semaine type comme ça :
Lundi : repos
Mardi : footing 45' de 70 à 80% de FC + renforcement musculaire + 10 x 100m 90% de FC
Mercredi : muscu du haut du corps (gainage, pompes, abdos etc...)
Jeudi : footing 45' de 70 à 80% de FC + PPG + 10'EF
Vendredi : repos
Samedi : 1h00 de 70 à 80% de FC ou 2hVTT en fréquence et non en force
Dimanche : 1h00 à 1h15 de 70 à 80% de FC avec une séquence de 85% à 90% de FC pour le plaisir.
Comme tu cours déjà tu devrais pouvoir encaisser ça facilement,
Ensuite tu pourras placer :
Le mardi de la VMA Courte
Le jeudi de la VMA longue ou du seuil en fonction du cycle
Le dimanche du seuil ou de l'allure spécifique en fonction du cycle
Comme dit plus haut la technique de course c'est important pour nous les anciens cyclistes il faut l’acquérir !
Pour moi je n'ai pas la sensation de forcer au niveau du cardio, c'est plutôt les jambes qui mon freinées jusque là.
Dom
aide pour entrainement par tiloup (invité) (93.16.51.xxx) le 18/09/12 à 09:01:05
Merci dilou mais on ma dit de commencer par de l'endurance fondamentale 190 pul maxi donc pour moi courir entre 133 et 152 puls pendant 45 ,1h
aide pour entrainement par tiloup (invité) (93.16.51.xxx) le 18/09/12 à 10:34:54
on verra bien
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