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Objectif : 10km en 35min ou moins par KiliK (invité) (78.112.206.xxx) le 18/09/12 à 12:35:22
Bonjour, j'ai 25ans et je pratique la CAP depuis 2 ans régulièrement (courses natures, petits trails et route de 5 à 15km 1 fois par mois environ) avant j'avais fait quelques courses de temps en temps sans m'entrainer mais en faisant d'autres sports.
Voilà mon objectif est de faire 35 minutes au 10km ou moins si possible dans un mois. Cela fait 3 mois et demi que je m'entraîne 3 fois par semaine au lieu de 1 à 2 avant.
Mon record date d'il y a 2 ans en 36min39 et l'année dernière 37min15, cette année avant de m'entrainer plus j'ai fait un 5km en 17min37 mais tout seul lors d'un ekiden. Je pense que je manquais d'endurance car je faisais un entrainement VMA sur piste à bloc (j'étais complétement vidé après) et c'est tout la plupart du temps alors que maintenant j'ai ajouté un footing de 50min environ (13-14 km/h) et une séance de seuil.
Voilà mes temps sur fractionné piste :
12*300 recup 45s : 53s
10*400 r 1min : 1min12
10*500 r 1min15 : 1min32
6*1000 r 1min30 (200m trot) : 3min20
3*2000 r 2min30 (400m trot) : 7min (allure course pas à bloc)
De plus j'ai fait un 10 km nature (confirmé au GPS) la semaine dernière en 35min40, j'ai bien forcé mais pas au max car j'ai gagné avec 3min d'avance (niveau faible de cette course). Le parcours étant légérement valloné (180m de dénivelé positif et pareil en négatif) je pense que je peux gagner une trentaine de secondes.
Voilà mon 10km route plat est programmé le 21 octobre, pensez vous que je peux réaliser mon objectif ou faut-il que j'augmente mon entrainement à 4 par semaine sachant que j'ai pas beaucoup de temps avec le travail.
Merci d'avance pour les conseils.
Objectif : 10km en 35min ou moins par Hatz' (invité) (86.67.243.xxx) le 18/09/12 à 13:23:17
"De plus j'ai fait un 10 km nature (confirmé au GPS) la semaine dernière en 35min40, j'ai bien forcé mais pas au max car j'ai gagné avec 3min d'avance (niveau faible de cette course). Le parcours étant légérement valloné (180m de dénivelé positif et pareil en négatif) je pense que je peux gagner une trentaine de secondes."
Si le terrain était plutôt accidenté... sur cet acquis, tu peux viser dans 1 mois moins de 35' sur route... ça va piquer un peu, mais pas du tout impossible.
Objectif : 10km en 35min ou moins par vince (invité) (78.125.158.xxx) le 18/09/12 à 13:47:31
Joli potentiel en tout cas Killik
Objectif : 10km en 35min ou moins par JB (invité) (82.150.248.xxx) le 18/09/12 à 15:51:13
tu peux tenter 2*3000+1000 ou 5000+2000 a l'allure 10 pour te mettre en confiance.
Objectif : 10km en 35min ou moins par KiliK (invité) (79.83.145.xxx) le 18/09/12 à 15:57:32
Oui bonne idée, j'ai fait une fois 3 fois 10min entre 16 et 17 à l'heure avec 3 min trottinée mais je vais essayé 2 fois 3000 en 10min30 mais sur piste c'est un peu chiant 3km.
Sinon je fais un 6km (course) dans 10 jours ça me donnera un aperçu et un entrainement.
Objectif : 10km en 35min ou moins par MATT (invité) (86.65.157.xxx) le 18/09/12 à 16:04:54
J' ai des temps similaires au tien .
Je suis à 33'33" sur 10 kms.
Fait toi 20 mn a 17 km/h et une semaine avant le 10 kms 30 mn a 17 km/h...
Objectif : 10km en 35min ou moins par Tchub' (invité) (94.110.194.xxx) le 18/09/12 à 16:08:06
Avec si peu d'entraînement, c'est clair que le potentiel est là ...
Objectif : 10km en 35min ou moins par KiliK (invité) (79.83.145.xxx) le 18/09/12 à 16:35:22
@ MATT : je vais pas me cramer si je fais des "courses" avant la course ? 20 ou 30 min à 17 à l'heure c'est un peu hard comme entrainement ?
Pour les fractionnés j'ai des bons temps car je suis plutôt rapide mais quand il y a des recup, je récupère vite mais par contre niveau endurance pour maintenir l'allure c'est plus difficile pour moi. D'ailleurs plus la distance des fracs augmentent plus je ralenti (normal) mais un peu trop quand même. D'ailleurs depuis que je fais du seuil je vois la différence alors qu'avant je m'acharnais sur les 400 comme un idiot.
Pour le potentiel,jeune j'ai fait en club du foot, du tennis, du hand, du judo, 1 an d'athlé, de la gym (pas tout en même temps lol). Mon premier 10 bornes à 19ans j'ai mis 39min en faisant 1 ou 2 entrainements de foot par semaine. Du coup mes parents et mes oncles qui font de la CAP depuis longtemps m'ont dit de m'y mettre mais j'avais pas trop le temps de m'entrainer avec les études et le boulot maintenant. (bon j'arrête de raconter ma vie on s'en fout)
Pour la course je pars allure 3min30 au kil ou plus vite ?
Objectif : 10km en 35min ou moins par MATT (invité) (86.65.157.xxx) le 18/09/12 à 16:45:50
voila ce que tu peux faire :
semaine 4 : 6 x 1000 m en 3' 15" recup 2 '
semaine 3 : 3 x 2000 m en 6'30" recup 3'
semaine 2 : 1000/2000/1000/2000/1000
semaine 1 : 7 x 400 m en 1'15" le mercredi par exemple
tu rajoutes des séances de seuil et du footing tranquille le lendemain d' une séance de fractionné...
Objectif : 10km en 35min ou moins par Jo (invité) (84.14.221.xxx) le 18/09/12 à 16:50:02
programme de préparation 10 km, objectif 35' . 5 séances par semaine en 5 semaines
il faut avant de débuter ces 5 semaines, avoir un record personnel en dessous des 36' et surtout être capable de courir seul, un 2000 m en 6'20" soit à 19 km/heure.
1ère semaine :
L. 30' footing puis endurance active 15'/10'/6' à 4' au km, 3'52" et 3'45" au km (récupération 2' footing) + 10' footing
Me. 30' footing puis 6 x 1000 m (récupération 2' footing) de 3'45" à 3'30" + 15' footing
J. 1 heure footing de récupération entre 11 et 12 km/h
V. 30' footing puis 10 x 300 m (récupération 100 m footing) de 1' à 54" progressif + 15' footing
S. ou D. Endurance en nature avec côtes et descentes 1 h 15' entre 12 et 14 km/h
2ème semaine :
L. 30' footing puis 4 x 6' en endurance active 15 à 16 km/h (récupération 2' footing)
Me. 30' footing puis 3000/2000/1000 (récupération 400 m footing) en 11'. 7'. 3'20" + 15' footing
J. Footing de récupération 1 h entre 11 et 12 km/h
V. Footing 30' puis 6 x 500 m (récupération 300 m footing) de 1'40" à 1'30" progressif + 15' footing
S. ou D. Endurance en nature , 1 h 20' entre 11 et 14 km/h
3ème semaine.
L. 30' footing puis 2 x 12' endurance active, 14 à 15 km/h progressif (récupération 2' footing)
Me. 30' footing puis 3 x 1500 m (récupération 500 m footing) à 16 km/h, 16,5 km/h et 17 km/h
+ 15' footing
J. Footing de récupération 1 h entre 11 et 12 km/h
V. Footing 30' puis 6 x 200 m (récupération 200 m footing) en 40" + 15' footing
D. compétition sur 3000 m ou 5 km
4ème semaine.
L. 30' footing puis 3 x 8' endurance active à 14 km/h (récupération 2' footing)
Me. 30' footing puis 2000/1500/1000/500 (récupération 400 m footing) 7'30". 5'15". 3'20" et 1'35" + 15' footing
J. Footing de récupération 1 h entre 11 et 13 km/h
V. 30' footing puis 10 x 400 m (récupération 200 m footing) 5 en 1'20" puis 5 en 1'15"/1'12" + 15' footing
S. ou D. Endurance en nature 1 h 10' entre 12 et 14 km/h
5ème semaine :
L. 30' footing puis 15' endurance active à 14 km/h (récupération 2' footing) puis 12' à 15/16 km/h progressif + 10' footing
Me. 30' footing puis 3 x 1200 m (récupération 400 m footing) à 17 km/h + 15' footing
J. Footing de récupération 50' à 11/12 km/h
V. Footing 30' puis 4 x 250 m (récupération 150 m footing) en 50" + 15' footing
D. COMPETITION 10 km objectif moins de 35' (passage au 5 km en 17'20")
échauffement 30' footing puis 3 x 100 m + 5' assouplissements et étirements passifs
--Message edité par gérard le 2010-11-16 19:09:04--
G.M.
Il ne faut avoir peur que de la peur elle même.
Objectif : 10km en 35min ou moins par MATT (invité) (86.65.157.xxx) le 18/09/12 à 16:50:47
Oui , tu pars a 3'30" au kil tu verras au 5 kms et à partir du 9 kms tu envoies tout...
Objectif : 10km en 35min ou moins par vince (invité) (78.125.158.xxx) le 18/09/12 à 16:52:30
c clair qu'il a un niveau largement en dessus de la moyenne.
39' avec 1-2 entrainement entrainements, moi ça me laisse réveur.
Il a faluu que je m'emploi pdt plusieurs années pour tomber la barre des 40mn, alors chapeau.
T parents et le tonton ont du soucis à se faire, je connais par leur niveau, mais leur record risquent d'etre tombés par le fiston!!!!
Objectif : 10km en 35min ou moins par KiliK (invité) (79.83.145.xxx) le 18/09/12 à 17:26:57
Merci MATT je vais pouvoir varier mes séances et c'est ce qui permet de progresser et de ne pas être trop monotone.
Et Jo par contre 5 fois par semaine ce n'est pas jouable pour moi malheureusement je suis kiné en libéral et j'ai 2 enfants donc avec ce plan je vais manquer de sommeil et ma femme va demander le divorce. Je vais intégrer quelques sénances que tu propose mais pas plus lol. Déjà que pour les footings je les faits entre 6h30 et 7h30.
@ vince : mon père 37min30 et mon oncle le plus jeune 37min45, par contre le plus vieux a claqué 33min30 à sa grande époque plus de belles perfs sur marathon 2h45 je crois, 100km et 24h mais il était dingue de CAP ^_^ j'en suis encore loin.
Objectif : 10km en 35min ou moins par KiliK (invité) (79.83.109.xxx) le 03/10/12 à 14:08:11
Me voilà de retour avec mon objectif de 35 min pour le 21 octobre.
Depuis j'ai réalisé un test VMA nommé vameval ou j'ai atteint le palier 24 et 30sec ce qui donne une VMA de 20,3km/h environ.
Une séance de piste 2000/1000/2000/1000 en 6'59''/3'20''/6'57''/3'17'' le mercredi avant le 6km de samedi en essayant de bien caler l'allure 3'30'' sur les 2000 et 3'20'' sur les 1000, donc pas à bloc.
J'ai fait un 6km routelégèrement vallonné (6,03 au GPS garmin pour 90m de denivelé +) en 21min01.
Ce sera suffisant pour viser 35min ? sachant q'un concurrent a fait 20'46'' soit le même temps que l'année dernière pour lui et il avait mis 34'08'' ensuite au 10km que je vais faire.
Alors possible ou pas ???
Objectif : 10km en 35min ou moins par motorina (invité) (46.218.181.xxx) le 03/10/12 à 17:13:13
tu dois être capable de tourner 6x1000 en 3mn08 avec une récupération de 1 mn.
Ou être capable de tourner 4 x 2000 en 6 mn 30 avec 1mn 30 de récupération
comme paulo77
Objectif : 10km en 35min ou moins par KiliK (invité) (79.83.109.xxx) le 03/10/12 à 17:16:42
N'importe quoi !!!!
Ces temps avec aussi peu de recup c'est ceux qui tournent en 32 ou 33 au 10km qui les font. Je connais plein de coureurs même si je demande des conseils sur ce forum alors pas la peine de mettre des trucs aberrants.
Objectif : 10km en 35min ou moins par motorina (invité) (46.218.181.xxx) le 03/10/12 à 17:24:47
à toi de voir demande à paulo77
Objectif : 10km en 35min ou moins par motorinat (invité) (46.218.181.xxx) le 03/10/12 à 17:29:31
pardon les 1000 en 3 mn 05 pas 3 mn 08 désola
Objectif : 10km en 35min ou moins par motorinat (invité) (46.218.181.xxx) le 04/10/12 à 08:50:35
ap
Objectif : 10km en 35min ou moins par Saxo (invité) (92.153.174.xxx) le 04/10/12 à 11:31:12
"Ces temps avec aussi peu de recup c'est ceux qui tournent en 32 ou 33 au 10km qui les font".
Kilik, avec 20,3 de vma, on doit pouvoir courir un 10km en 33' sans problème.
Objectif : 10km en 35min ou moins par KiliK (invité) (79.83.117.xxx) le 04/10/12 à 16:01:55
Bon bah je dois mal exploiter mon potentiel. On verra ce que ça donne à ce 10km et ensuite j'essayerais de continuer à m'améliorer sur la base de cette perf.
Objectif : 10km en 35min ou moins par Saxo (invité) (92.153.174.xxx) le 04/10/12 à 17:09:31
Le test que tu as fais a peut-être donné une VMA un peu optimiste.
Tu peux refaire un test simple : courir 5 tours de piste (2000m) après échauffement en 5'55" et là oui tu pourras estimer ta vma à 20,3.
Objectif : 10km en 35min ou moins par KiliK (invité) (79.83.117.xxx) le 04/10/12 à 19:11:56
C'est un test de vma reconnu que j'ai fait pas un truc improvisé à 2 balles : VAMEVAL de cazorla et léger
http://acsalon.athle.com/upload/ssites/001148/annee_2012/communication/test_vam_eval.pdf
C'est des plots espacés de 20m sur piste avec des bip et ça augmente progressivement la vitesse de 0.5km/h par palier de 1min donc je pense que c'est largement aussi fiable que ton truc voire plus.
Pour motorina : et pour faire le 10km en 40min il faut tourner les 1000 en 2'40'' 2'45'' à peu près non ... pour être sûr d'avoir de la marge
Objectif : 10km en 35min ou moins par Saxo (invité) (92.153.174.xxx) le 04/10/12 à 19:40:10
Je t'ai pas dis que tu avais fait un test à deux balles, pas la peine de monter sur tes grands chevaux. Je te dis juste que lorsque l'on a 20,3 de vma on court le 10km en 33' et on est capable de descendre sous 6' sur un 2000 sur piste. Après tu fais ce que tu veux. Mais les chiffres que tu donnes en début de post, c'est plutôt pour une VMA de 19,3/19,5. Ce qui te permettra sans doute de courir entre 34'30 et 35'30.
Objectif : 10km en 35min ou moins par basile (invité) (31.32.4.xxx) le 04/10/12 à 23:03:31
...ne t'enflamme pas Kilik on ne te veux que du bien, je confirme que tu peux sortir une séance 6 x 1000 en 3'05 R 1', tu as visiblement les prédispositions physique, il reste le mental il faut rentrer dedans en séances et ne pas avoir peur de ce que tu ne connais pas encore... 32'30 ou 33' c'est pas encore des chronos d'extraterrestre...tu peux le faire.
Et répond correctement à tes interlocuteurs sans susceptibilité.
A+
Objectif : 10km en 35min ou moins par (invité) (109.10.90.xxx) le 05/10/12 à 09:27:50
marathon 2h44mn semi 1h17mn et 10km 35mn20s
ma semaine pour preparation 10km
mardi/ 1h end 12à13km/h
mer/ 10x300 55s/50s ou 10x400 75s/1mn ou 10x500 1mn35s/1mn
jeu/ 1h 12à13km/h
ven / 6x1000 3mn25s/2mn ou 3x2000 6mn55s/3mn ou 3x3000m 10mn35s/4mn
sam/ 1h15mn 12à13km/h
dim/ 2x5000m 3mn45s au km/1km à 13km/h
Objectif : 10km en 35min ou moins par (invité) (147.99.255.xxx) le 05/10/12 à 11:30:30
Salut Kilik !
Je fais des temps "à peu près" comme toi ( 3 X 2000 en 6 min 52 environ récup 3') ( ou des 6 à 8 fois 1000 en 3min22 récup 1'30) (400 en 1min12 récup 1' etc..) ( entre 15 à 20 min à 17 km/h sur gps) et pourtant j'ai courru mon dernier 10 km en 36 min 30... J'ai cependant une VMA de 19 km/h (test 6 min)..
Bref je ne sais trop quoi te dire mais si tu arrives à faire un peu plus de 5 tours de piste de 400 m homologué en 6 min c'est que tu pourras mieux exploiter ton potentiel que moi et donc envisager passer en dessous de 35 min.. Moi en dessous de 36 min est déjà très dur..
Bonne continuation
Objectif : 10km en 35min ou moins par (invité) (109.10.90.xxx) le 05/10/12 à 16:46:19
motorina. je trouve que c'est rapide de faire les 1000m en 3mn08s pour faire 35mn au 10km ,surtout avec une rec de 1mn.
j'ai 49ans je tourne les 1000m en 3mn25s, et j'arrive facilement à courir le 10km en 35mn.
quand j'avais 25ans j'ai fais au marathon de fijeac en 1990
2h28mn au marathon et je fesais les 10x1000m en en 3mn06s et avec 2mn de rec.
Objectif : 10km en 35min ou moins par KiliK (invité) (79.83.117.xxx) le 05/10/12 à 17:28:10
Désolé c'est vrai je me suis un peu enervé mais bon certains commentaires étaient assez farfelues. Pour la vma saxo ce n'est pas à mon avis une donné suffisante pour extrapoler un temps de référence sur 10km. Tu peux avoir une vma haute et être bon sur 800/1500 et pas spécialement endurant pour maintenir l'allure sur 10km. Pour courir en 35min il faut être à 17.1 km/h soit 88% de vma 19.3 ou 84% de 20.3 ce qui dépend donc de ton endurance ou capacité à soutenir un fort pourcentage de ta vma pendant plus d'une demi-heure. Des coureurs avec la même vma n'ont pas les même records et cela dépend des distances. C'est encore plus vrai pour les semi ou les marathons ou certains coureurs conservent parfois quasiment leur allure 10km alors que d'autres perdent facilement 1 ou 2km/h voire plus.
Pour ce qui est des temps sur fractionné c'est un peu pareil, déjà tout dépend si tu les fait tout seul ou avec des meilleurs devant, si tu te déchire ou si tu es régulier sans piocher au max. Si tu commence à peiner à la 4eme repet sur 10 genre mains sur les hanches et accélération dans les 100 derniers mètres pour arracher le même temps voire moins bien ce n'est pas forcément bénéfique pou progresser. Si tu finis fatigué mais sans trop que peux faire les recup en trottinant c'est à mon avis tout aussi bien. AU club ou je suis certains font les même temps sur fractionné alors qu'ils ont parfois 2/3min d'écart sur leur temps 10km.
Il faut bien sûr forcer pour progresser mais pas comme un débile genre à se rouler par terre à la fin de l'entrainement à 2 doigts de vomir (oui ça m'est arrivé lol) et ne me faite pas croire que parce qu'on a telle vma on va passer de 36min à 33 juste parce que quelqu'un me dit de tourner les 1000 15s plus vite que d'habitude avec 30s de recup en moins mais pourquoi n'y ai je pas pensé plus tôt ?
Objectif : 10km en 35min ou moins par SERGE92 (membre) (90.2.23.xxx) le 05/10/12 à 17:40:05
...une verveine, une séance de relaxation serait la bienvenue...ensuite ta prochaine séance tu seras plus souple ......:-)
le stress est grand consommateur de glycogène et favorise les syndrômes coronariens......tout doux l'ami...
Objectif : 10km en 35min ou moins par Saxo (invité) (92.153.174.xxx) le 05/10/12 à 18:26:24
Serge92, pour moi ça sera une tilleul menthe...ce post me donne mal au crâne. Au fait pourquoi tu as posté Kilik? apparemment tu sais déjà tout sur tout.
Objectif : 10km en 35min ou moins par KiliK (invité) (79.83.117.xxx) le 05/10/12 à 18:43:15
Rassurez vous je vais très bien et je ne suis absolument pas stressé. Par contre vous n'avez pas du lire mon dernier post c'était juste une discussion. Je ne prétends pas que c'est la bonne méthode. motorina m'a donné des temps pour faire 33 alors que je vise 35. Si on a pas le droit de ne pas être d'accord il faut le dire...
Objectif : 10km en 35min ou moins par SERGE92 (membre) (90.2.23.xxx) le 05/10/12 à 18:49:31
NE TOUCHE PAS A MON POTE MOTORINAT......;-)
Objectif : 10km en 35min ou moins par KiliK (invité) (79.83.117.xxx) le 05/10/12 à 19:32:41
ok ciao !
Objectif : 10km en 35min ou moins par anthony (invité) (93.182.232.xxx) le 05/10/12 à 20:16:25
j'arrive sur cemessage
pour saxo''Au fait pourquoi tu as posté Kilik? apparemment tu sais déjà tout sur tout''
plus hautv dans els massage il est juste pour conseil '' Je connais plein de coureurs même si je demande des conseils sur ce forum alors pas la peine de mettre des trucs aberrants''
je pense que chaque personne est différent des des personne qui ont de la vitesse et autre de fond
pour moi par exemple 35.55 sur un 10km et 5x1000 en 3.24 et 3minutes de r et oui j'ai bien dis 3minutes
et de plus c'est bien un forun ici non!!!!!!!!! libre !
cordialement
Objectif : 10km en 35min ou moins par KiliK (invité) (109.12.235.xxx) le 06/10/12 à 17:43:45
Je viens de faire mon premier 800m en 2'02''48 cet aprèm lors d'un petit meeting d'automne. Ça peut servir pour un 10km ou il vaut mieux me reconvertir dans des distances plus courtes sur piste ?
Objectif : 10km en 35min ou moins par (invité) (147.99.255.xxx) le 09/10/12 à 11:50:27
Salut Kilik, Fait un 10 km officiel et tu seras fixé !
Objectif : 10km en 35min ou moins par KiliK (invité) (79.83.144.xxx) le 09/10/12 à 16:27:04
Merci du conseil l'ami ^^ ! Comme dit plus haut j'en fait un dimanche 21 octobre et je serais alors fixé.
Mais tu as raison au fil des réponses je me suis rendu compte de l'inutilité de mon post...
Courir vaut mieux qu'écrire pour obtenir la réponse
Objectif : 10km en 35min ou moins par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 09/10/12 à 16:29:46
Je dirai que 2'02 équivaux à 32mn au 10km.
Maintenant c'est vous qui voyez ?
Objectif : 10km en 35min ou moins par SERGE92 (membre) (90.2.23.xxx) le 09/10/12 à 16:41:31
environ 33'......en équivalence brute .....maintenant le travail spé est à faire...:-)
Objectif : 10km en 35min ou moins par KiliK (invité) (79.83.144.xxx) le 09/10/12 à 18:24:03
En théorie seulement les équivalences car actuellement je vaux à peine 35min au 10 alors que je m'entraine pour cette distance et pas du tout pour du 800m. J'ai voulu en faire un pour essayer et je fais une perf meilleure (niveau IR4 FFA) que ce que je fais sur 10 alors que c'est mon premier.
Tout ça pour dire que je suis plus prêt des 1'59'' au 800m que des 33min au 10km ...
Qui a dit reconversion ?
Objectif : 10km en 35min ou moins par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 09/10/12 à 19:55:12
Entre 1'59" au 800 et 2'02" sur la même distance, il y a un monde, mais bon :p
Objectif : 10km en 35min ou moins par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 09/10/12 à 20:46:27
Oui tu es plus un coureur de 800m que de 10km au départ, et je te conseille de rester sur 800m.
Maintenant avec beaucoup de foncier sur une ou deux années les 32 sont envisageables, mais le problème c'est que tu pourrais être dans un an avec un entraînement 800m à 1'56/58.
Maintenant c'est vous qui voyez.
Je rappelle que pour la correspondance des performances cela marche et je prendrai comme exemple un coureur pratiquant le 1500m pendant plusieurs années avec un record à 3'36, pourra avec aussi deux trois années d'entraînement spécifique de marathon réussir 2h12.
Maintenant il est rare qu'un coureur de 1500m à 3'36 coure la même année en 2h12, mais pas impossible (voir Païvirenta) finlandais qui réalisa ses deux performances la même année en plus du titre de champion du monde de cross.
Objectif : 10km en 35min ou moins par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 09/10/12 à 20:51:12
Avec la bonne orthographe c'est mieux
Pekka Päivärinta
Objectif : 10km en 35min ou moins par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 09/10/12 à 22:54:13
...il avait du sang cet athlète......
Objectif : 10km en 35min ou moins par marmit62 (invité) (31.35.185.xxx) le 21/10/12 à 07:52:25
Alors ce 10km?
Objectif : 10km en 35min ou moins par KiliK (invité) (109.13.204.xxx) le 21/10/12 à 14:12:38
Verdict : 34'35'' ! Parti un peu vite en 3'18'' car pas mal de monde puis régulier ensuite 17'15'' au 5km et fini en s'arrachant. Objectif moins de 35min réalisé avec de la marge donc bien content :-)
Un peu de repos cet hiver et je me fixerai moins de 34 pour l'année prochaine.
Objectif : 10km en 35min ou moins par lucsev (invité) (93.15.58.xxx) le 21/10/12 à 17:35:11
bravo, deux secondes derrière toi, tu ma doublé comme une flèche tu avais encore du jus !!!
Objectif : 10km en 35min ou moins par KiliK (invité) (109.13.204.xxx) le 21/10/12 à 21:26:24
Bravo belle course. Le groupe m'a aidé à garder le rythme car à partir du 5eme j'ai plus trop regardé la montre. Je me suis arraché au max a la fin mais j'étais cuit. Ma femme m'a encouragé c'est pour ça lol.
Objectif : 10km en 35min ou moins par MM (invité) (147.99.255.xxx) le 23/10/12 à 15:37:48
Féliciation Kilik !
Je vais tenter un 2000/1000/2000/1000 en espérant être en 3min30 et 3min 20/25 à chaque fois ! Puis on verra pour le moins de 36 ' dans 2 semaines et demi !
à plus
Objectif : 10km en 35min ou moins par MATT (invité) (86.65.157.xxx) le 23/10/12 à 15:48:17
Bien joué Kilik tu as encore de la marge...le meilleur est à venir...
Objectif : 10km en 35min ou moins par KiliK (invité) (109.13.204.xxx) le 23/10/12 à 20:59:24
Merci pour vos félicitations.
Bon courage à toi MM dans l'accomplissement de tes objectifs.
Prochaines étapes réalistes pour moi dans un futur proche moins de 34' sur 10 et moins de 2' sur 800m. Peut être un temps sur un 5 ou un 1500m ou 3000 et pourquoi pas un petit podium sur un trail court (course nature) de ma région.
Bonnes courses à tous et merci pour vos conseils, critiques et encouragements.
Objectif : 10km en 35min ou moins par KiliK (invité) (84.98.96.xxx) le 05/07/13 à 17:14:42
Je reviens sur mon ancien post mais avec un nouvel objectif.
Cette saison j'ai voulu me tester sur piste en faisant une séance spécifique 1500 ou 800 à la place d'une séance de fractionné pour 10bornes.
Résultats : 2 1500m en 4'17'' et 4'20'' mais sans être vraiment à bloc tout le long
2 800m en 2'00''64 et 1'59''88 là oui en s'arrachant vraiment de bout en bout
Conclusion je vais essayer de me préparer plus spécifiquement sur 800 pour la saison prochaine mais avec quelles perspectives chronométriques selon vous ?
Sachant que je viens de faire mon premier 400 pour ma dernière course de la saison en 54''23 (dur les starting blocs.
J'attends vos avis de pistards !
Objectif : 10km en 35min ou moins par Oliv06 (invité) (78.241.56.xxx) le 05/07/13 à 18:30:52
Salut Kilik ,
avec le potentiel que tu as , tu pourrais approcher les 1'50 dans quelques années . Mais aussi les 31' sur 10 km mais sache que tu ne pourras pas forcement explorer tout ton potentiel dans les 2 disciplines donc choisis bien la discipline qui te plait le plus . Bien sur , faire du 800m en mai-juin n'empeche pas de faire du 10km en novembre-décembre .
Par contre , pour arriver à ses chronos , je pense qu'il faut quand meme courir plus que 3 fois par semaine sinon tu vas vite stagner et regresser si tu ne fais pas beaucoup d'endurance .
Objectif : 10km en 35min ou moins par MipMip (invité) (86.204.252.xxx) le 04/02/14 à 21:04:59
Bonsoir,
Je remonte ce topic car j'ai une question.
21 ans, 1m83 75-76 kg
Je m'entraîne entre 2 et 3 fois par semaine et j'ai réalisé mon premier 10 km en décembre avec un record perso de 39'58 (passage au 10ème km avec mon garmin en 38'40)distance finale 10km30.
Je voulais savoir comment m'entraîner pour me rapprocher de mon objectif 35 minutes et si il faut augmenter la quantité d'entrainement à 3 voir 4.
Je fais essentiellement de l'endurance fondamental et active environ 10-13 km par sortie, quelques séances vma avec des séries de 10x (30"-30") et quelques accélérations sur 200 à 400m sans notion de temps.
Objectif : 10km en 35min ou moins par Didier (invité) (93.10.103.xxx) le 04/02/14 à 21:08:16
Plus tu t'entraines "bien de préférence" plus tu iras vite, donc tu peux passer à 4 entrainements c'est bien, cinq se sera mieux, six parfait, et sept génial.
Maintenant c'est vous qui voyez !
Et surtout as tu le temps pour cela (vie professionnelle, familiale etc...)
Objectif : 10km en 35min ou moins par Didier (invité) (93.10.103.xxx) le 04/02/14 à 21:19:30
Encore une question ou la réponse est évidente.
dans le même genre :
je travaille 35 heures par semaine si je travaille 45 heures payées en heures sup Est-ce que je vais gagner plus d'argent ?
et si je travaille 60h ?
Oui tu vas gagner plus d'argent, mais tu risques de rentrer un soir à la maison et de trouver la maison vide, tu risques aussi de faire un infarctus pour surmenage et fatigue, voire un dépression.
Le truc est de trouver ce qui en rapport à ta vie professionnelle, familiale, et le temps que tu peux consacrer à la course à pied te conviens et cela avec tes capacités physiques à encaisser ou pas une certaine charge de travail.
Objectif : 10km en 35min ou moins par ankulator VIII (invité) (201.189.36.xxx) le 05/02/14 à 03:52:18
"je travaille 35 heures par semaine si je travaille 45 heures payées en heures sup Est-ce que je vais gagner plus d'argent ?"
Non, tu as déjà vu des patrons payer des heures supplémentaires ?
"et si je travaille 60h ?"
Voir ci-dessus.
"mais tu risques de rentrer un soir à la maison et de trouver la maison vide"
Les bâtards de cambrioleurs ils me chipent même ma femme ?
Objectif : 10km en 35min ou moins par (invité) (85.68.183.xxx) le 05/02/14 à 09:28:59
Didier, il n'y a pas que toi dans la société, il faut toujours penser société ( a moins que tu sois un ermite reclus ds sa cabane), si tu travailles 60h tu piques le boulot d'une autre personne, c'est sans doute lui qui va te cambrioler, en plus d'être malheureux. Alors que tu aurais pu rester chez toi tranquille, faire l'amour a ta femme, de la cap, et ton voisin t'aurait pas cambriolé car il était aussi peinard avec son boulot.
Objectif : 10km en 35min ou moins par (invité) (217.111.195.xxx) le 05/02/14 à 09:31:57
"si tu travailles 60h tu piques le boulot d'une autre personne, c'est sans doute lui qui va te cambrioler, en plus d'être malheureux."
Beaux poncifs :)
Objectif : 10km en 35min ou moins par (invité) (86.70.42.xxx) le 10/02/14 à 21:22:26
Objectif : 10km en 35min ou moins par Diesel (invité) (82.226.35.xxx) le 01/12/14 à 19:21:22
Bonjour, je déterre un de ces nombreux topics car mon objectif est également de descendre sous les 35'aux 10km.
Je viens de réaliser très récemment 2h40 sur marathon (en suivant la méthode Daniels) et sur 10km, mon record date de 2013 en 35'13. Et encore la plupart des autres 10km se situent entre 35'30 et 36'20 donc un gros déficit de vitesse. Certes je ne suis pas fan de la distance, mais les courir à allure semi, ça va un moment !
Du coup, on m'a conseillé de me tourner vers des séances type Canova, en gros partir de l'allure cible pour arriver à l'allure 5 et donc de terminer plus fort.
Ainsi jeudi : 3x (3x800)avec récup de 4' entre les blocs.
moyenne bloc 1 : 2'43,9 avec 53" de récup
moyenne bloc 2 : 2'41,7 avec 1'40 de récup
moyenne bloc 3 : 2'39,2 avec 2' de récup
Toutes les récups étaient autour de 11,8km/h.
J'aimerais avec l'avis de spécialistes Serge92, Didier et tous les autres sur cette séance et les conseils éventuels pour les prochains 10km ( Issy notamment).
Merci par avance.
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