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Estimation temps sur marathon ? par Jeff (invité) (57.250.229.xxx) le 18/09/12 à 17:46:55
Bonjour,
Après une longue carrière sportive (3e ligne rugby), je cours depuis 1 an 4-5 fois par semaine. J'ai 38 ans, 190cm/90kg, VMA un peu supérieure à 18 et j'ai fait 39'18 sur 10km l'an passé.
Combien à votre avis puis-je espérer faire sur un marathon dans deux mois sachant que je consacre 6-7h par semaine à la CAP et que depuis l'an dernier, j'essaie d'arrêter de fumer (20-25 cigarettes par jour pendant 20 ans, je suis descendu à 5-10 aujorud'hui) ?
Merci !
Estimation temps sur marathon ? par (invité) (217.70.85.xxx) le 18/09/12 à 17:52:54
'tain Jeff t'es tout seul?
Estimation temps sur marathon ? par Biloute (invité) (82.64.44.xxx) le 18/09/12 à 17:57:06
Salut, ton temps va surtout dépendre de ta préparation, j'ai sensiblement ton physique et ton chrono sur 10km mais je me suis explosé et fini en 4h02 avec un plan et 4séances semaine , mes 89kg coutent trop cher, il faut maigrir mec
Estimation temps sur marathon ? par Jeff (invité) (57.250.229.xxx) le 18/09/12 à 18:00:23
A la grande époque au Racing, j'étais à 98kgs donc à 90 voire un peu moins actuellement, je ne pense pas être trop lourd.
Mes sorties longues n'ont jamais dépassé 2h aussi j'ai un peu d'appréhension pour le marathon, peur de partir trop vite. On m'a dit que je devais me préparer pour 3h15 mais je ne sais pas si c'est jouable ou si à l'inverse c'est trop prudent ?
Estimation temps sur marathon ? par alain 2h 30 (invité) (86.202.16.xxx) le 18/09/12 à 18:28:51
Salut collègue.Je me suis occupé de prépas physiques sur le rugby, pour un club de F1 il y a de cela quelques années. J'ai effectué 2h 30 sur marathon. et j'ai un titre de Champion d'Aquitaine .J'ai également coaché Academia Tbilissi top 8 Géorgie.
Le conseil que je peux te donner est le suivant:
travailler en micro- cycles:
1 jour séance , un jour récup (à 60% de VMA)
soit un micro- cycle de 10 jours avec 5 séances et 5 récups.les 5 séances:1 PMA 100% de VMA, 1 vitesse, 1muscul style multibonds PPG +côtes , 1 sortie longue2h 2h 15,2h 30,2h45.
Enfin, un Seuil de non accumulation ex 3x3000m à 85% de VMA x3 micro-cycles, puis 5 jours de repos.Ecris-moi pour la suite. le webmaster te donne mon Mail donc écris pour plus de précisions si tu es OK.
Estimation temps sur marathon ? par Ramos (invité) (85.115.60.xxx) le 19/09/12 à 08:23:48
Au vu de ma grande expéreince,il faut perdre au moins 15 kg si tu es gras comme un loukoum, sinon si tu es déjà sec cela sera quand même très difficile pour toi. Si tu as de la caisse tu vas vouloir te baser entre 04'15 et 4'45 au 1000 et tu vas exploser comme un pop corn sur le 2ème semi.
Il est important de tenter de faire un marthon cool entre 11.5 et 12 km/h pour le finir correctement et après tu pourras lors d'une 2ème tentative ce que ça donne.
Estimation temps sur marathon ? par Jeff (invité) (57.250.229.xxx) le 19/09/12 à 09:20:00
T'es pas très optimiste pour moi Ramos.
A 90kg, je suis sec à en faire rêver ta femme ;-) t'inquiète donc pas pour moi.
J'ai pas forcément envie de faire une deuxième tentative, je me suis lancé le défi marathon suite à un pari avec un ex-petit gros qui est persuadé qu'il peut me battre.
Vu que je lui mets la misère sur toutes les distances jusqu'au 20 bornes, je suis confiant mais je voudrais pas faire l'erreur de partir trop vite et le laisser espérer. D'au autre côté, quitte à faire un seul marathon, autant le faire le plus vite possible.
Estimation temps sur marathon ? par Ramos (invité) (90.84.146.xxx) le 19/09/12 à 09:49:32
Donc par sur une base de 3:00 est après 10 kms met toi sur une bas de 4:00 et fin du marathon en 5:00.
Estimation temps sur marathon ? par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 19/09/12 à 10:03:22
Salut,
Commence ta prépa sur une base de 3h15 et fait évoluer au fil de celle-ci: si tu sens de la fatigue ou que tu ne tiens pas les séances revoit l'objectif à 3h30 et à l'inverse, si tout va bien diminue l'objectif en tendant vers 3h.
N'essaie pas d'en faire trop et respecte bien la coupure pré-marathon pour arriver la bave aux lèvres ;-)
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