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S'alimenter correctement pour 3 h de sports par semaine. par debutant87 (invité) (195.25.74.xxx) le 19/09/12 à 11:39:29
Bonjour,
Je viens poser ici quelques questions sur l'alimentation car je n'arrive pas a trouver de réponses précises ou de sources qui me semblent suffisamment fiables.
J'ai repris le sport avec assiduité depuis plus d'un an maintenant.
La reprise du sport m'a aidé à perdre bcp de poids : environ 20 kg.
Je fais 3 séances d'1 heure par semaines :
Soit 3 footing d'environ 1 h
Soit 2 footing, 1 h de natation
Soit 2 h de natation, 1 h de footing.
Actuellement je suis a 1m78 et je tourne entre 66 et 68 kg.
Je fais en général "attention" a mon alimentation, sans pour autant faire de régime.
Je privilégie beaucoup les fruits légumes poissons viandes blanches.
Je me permet quelques féculents mais j'ai plutot tendance a préférer le pain ( péché de gourmandise :D ) que les pates ou autres féculents.
En général je dois absorber 2000 calories par jour ( je ne calcule pas de manière précise, j'essaye d'estimer a la louche pour tourner vers cet apport calorique ).
Parfois c'est un peu moins si c'est journée "salade" et repas light, parfois c'est beaucoup beaucoup plus, si je fais une crise de Nutella, glaces au chocolats ou toutes autres sucreries dont je raffole.
Je "m'inquiéte" tout de même de continuer a perdre du poids, et j'ai l'impression que je n'absorbe pas assez de calories par rapport a ce que je peux bruler sur une semaine.
Avez vous quelques conseils ou quelques références a me donner afin de stabiliser ma courbe de poids et de garder une alimentation équilibrée et adaptée a mon activité physique actuelle ?
Merci d'avance pour votre aide
S'alimenter correctement pour 3 h de sports par semaine. par Massalia (invité) (92.153.111.xxx) le 19/09/12 à 12:47:03
Difficile de répondre à ta question parce que le poids est aussi une affaire de métabolisme. A cela s'ajoute l'intensité du sport (fractionnés ou pas, endurance uniquement ...) et l'âge ....
Pour ma part, je dirais que 3H de sport par semaine en endurance telles que tu les pratiques peut-être ne nécessitent pas une alimentation particulièrement enrichie.
Tu peux aussi te fier à tes sensations de faim ou de satiété. Si tu as constamment faim même après le repas, c'est que tu n'as pas assez de "carburant" ...
S'alimenter correctement pour 3 h de sports par semaine. par saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 19/09/12 à 12:54:54
si tu perds du poids, c'est que tu depenses + que tu manges. Jours de sport, tu peux prendre une collation à 17h, genre boisson/yahourt/fruit et une portion de viande ou poisson aux 2 repas. Prendre une portion de féculent par jour (pomme de terre, pâte ou riz) en plus des légumes et un bon petit dej tous les jours. Ne pas grignoter entre les repas mais faire de vrais repas entrée plat dessert.
S'alimenter correctement pour 3 h de sports par semaine. par SERGE92 (membre) (90.44.83.xxx) le 19/09/12 à 15:21:13
il serait peut-être bien que tu fasses le point chez un spécialiste de la diététique médecin du sport ou diététicien du sport....sur un forum mis à part des généralités qui peuvent être de qualité on ne pourra faire du spé sur ton cas.....
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