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3min10/km par entlaur (invité) (88.188.204.xxx) le 21/09/12 à 13:35:55
Bonjour, je cours actuellement 1km en 3min20 au mieux et le 10km en 37min45, il faudrait pour un concours que je passe en dessous de 3min10 sur 1000m ( 1 seul 1000m à faire). Est-ce faisable, si oui, quelle séance d'entrainement,dois-je mettre en pratique? Sportivement, merci
3min10/km par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 21/09/12 à 15:09:31
Faisable effectivement! Tu manques un peu de vitesse. Essaye de faire des fractionnes court sans te prendre la tête avec le chrono (30/30, 100m rapide...)puis après une bonne série de 300m ou 400m tu devrais y arriver... Garde du jus pour le jour "j" mais 3'10'' devrait être à ta porter!
3min10/km par fandépié (invité) (90.28.200.xxx) le 21/09/12 à 15:10:45
Je connais quelqu'un qui préparait aussi un chrono sur 1000m pour un concours... (mais pas un coureur habitué au 10 000 comme toi, juste un sportif).
Il faisait des séances où il découpait son 1000m en 10 X100m, Avec un temps de récupération légèrement actif équivalent au temps d'effort....
Dans ton cas ça donnerait: 10 X 19''effort (100m)/19''récup
Ça lui réussissait plutôt bien mais je sais pas si c'est un bon modèle...
Pour ma part je pense qu'il te faut bosser principalement 3 choses si tu es à l'approche de l'objectif (dans l'ordre de priorité):
- ta capacité à produire de l'acide: exemple 5 X 300m à bloc recup 3min
- ta capacité à supporter l'acide: exemple 4 X 500m à 110%VMA r=5min
- de la VMA "courte" exemple: 2 X 10 X 200m à 100%VMA r=temps d'effort
Si tu es actuellement en 3'20 (et en moins de 38' sur 10 000), simplement quelques semaines de cette prépa spécifique doivent te faire passer "facilement" sous les 3'10 (un chrono sous les 3' est même envisageable).
3min10/km par (invité) (88.181.174.xxx) le 21/09/12 à 15:11:57
pour courir le 10km en moins de 38' faut une vma proche de 18kmh donc c'est bizarre de courir seulement 3'20" à 18kmh.. je pense que tu peux déjà faire mieux.. à part si ton 10km était mal mesuré
3min10/km par entlaur (invité) (88.188.204.xxx) le 21/09/12 à 17:53:47
Bonsoir, tout d'abord merci pour vos réponses,le 10 km est mesuré, une fois celui d'aulnat (mesure FFA) pour un temps de 38,15 et Surat également FFA pour un temps de 37,45, je fais très peu de seuil et de fractionné court, je vivais un peu sur mes acquis en me contentant de faire des footing rapide en entrainement du style 15kms entre 4 et 4,20 au km et pour les courses je tapais dedans, mais je vais suivre vos conseils et me mettre au fractionné court, le concours se déroule le 29 octobre, j'espère avoir gagné les 10sec qu'il me manque d'içi là. Sportivement
3min10/km par fandépié (invité) (90.28.200.xxx) le 21/09/12 à 21:41:10
Pour moi avec 5 semaines devant toi c'est tout à fait jouable (on progresse super vite sur le lactique).
A+
3min10/km par (invité) (93.16.233.xxx) le 22/09/12 à 09:44:58
"je fais très peu de seuil et de fractionné court, je vivais un peu sur mes acquis en me contentant de faire des footing rapide en entrainement du style 15kms entre 4 et 4,20 au km"
En fait tu faisais du seuil sans le savoir.
3min10/km par entlaur (invité) (88.188.204.xxx) le 22/09/12 à 12:00:16
ah! ok. pour moi le seuil,c'était des séance de 1000, 2000, 3000 ou des piramyde entre 90% et 110% de vma
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