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prepa marathon 3000+5000 par chris (invité) (109.215.88.xxx) le 21/09/12 à 19:31:16
AUjourd'hui, 3 semaines du plan marathon objectif 3h50 .
J'ai fait la sceance 3000 mn footing et 5000 AS42 à 5min 27 et 3000 S21 à 5Mn au min
Au final :
5min24
5min22
5min 25
5min24
5min22
enchainé avec
5min
4m57
4m51
Pensez vous que je tiens le bon bout pour assurer km/H soit 5min 27 pour mon marathon à TOULOUSE.
prepa marathon 3000+5000 par (invité) (109.215.88.xxx) le 21/09/12 à 21:43:39
Up
prepa marathon 3000+5000 par Ekiden34 (invité) (95.176.61.xxx) le 21/09/12 à 22:03:41
Chris,
tu as fais une belle séance mais personne ne te garantira une allure sur marathon le jour J en fonction d'une seule séance. Beaucoup de paramètres entrent en jeu pour la déterminer.
Continue à t’entraîner sérieusement et tu auras le temps d'ajuster. Si tu es bien sur ces allures AS42 et AS21, garde le même tempo!
prepa marathon 3000+5000 par Chris (invité) (109.215.88.xxx) le 22/09/12 à 07:20:11
Merci. Oui j en suis sur. Je continue mon entraînement tranquillou.
prepa marathon 3000+5000 par (invité) (93.16.233.xxx) le 22/09/12 à 09:48:44
Un peu court pour jusger
2 fois 30 mn allure marathon dans ta sortie longue c 'est plus fiable
prepa marathon 3000+5000 par Chris (invité) (109.215.88.xxx) le 22/09/12 à 16:16:43
Demain je fais 2 h20 dont 2 x 30 mn as42 (. à partir de 50 mn Puis à 1 h30 ).
prepa marathon 3000+5000 par chris (invité) (109.222.73.xxx) le 23/09/12 à 11:29:38
Voici mes deux blocs d'environ 30 mn à AS42 que je me fixe à 11kmh soit 5MIN27au km. J'ai couru en tout 2H17 pour 22KM700. il y a 0m de denivele sur mon parcours. C'est pour cela que c'est pas evident de maintenir une allure constante. Pensez vous que je tiens le bon bout ? J'en suis en fin de 3eme semaine de préparation.
8 5:21.3 1.00 5:21
9 5:24.8 1.00 5:25
10 5:22.2 1.00 5:22
11 5:21.0 1.00 5:21
12 5:11.0 1.00 5:11
13 5:18.7 1.00 5:19
16 5:16.5 1.00 5:16
17 5:25.2 1.00 5:25
18 5:07.5 1.00 5:08
19 5:26.9 1.00 5:27
20 5:19.3 1.00 5:19
21 5:05.9 1.00 5:06
prepa marathon 3000+5000 par Chris (invité) (109.222.73.xxx) le 23/09/12 à 19:57:07
Up
prepa marathon 3000+5000 par Chris (invité) (109.214.1.xxx) le 24/09/12 à 12:23:45
Up
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