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allure specifique ? par (invité) (82.236.129.xxx) le 22/09/12 à 19:19:29
bsr, je lis souvent, a travers les nombreux sujets de ce forum , des entrainements avec AS42, AS21, AS10 .. mais comment savoir ses allures specifiques c'est en fonction de la vma ? perso, je fais 1h41 en semi, j'avais fait 46 min sur un 10 kms tres plat mais il y 3 ans . depuis je n'ai plus fait de 10.. j'ai jaamis fait de marathon mais c'est en prevision .. c'est quoi mes AS ? jai un peu de mal ..je dois avoir une vma autour de 15 ?
allure specifique ? par (invité) (82.124.15.xxx) le 22/09/12 à 19:24:08
commence par calculer ta vma(test de Cooper, sur piste) et noter fcm, tu auras ainsi tes allures de travail (en pourcentage de fcm) et tu pourras planifier tes vitesses specifiques pour chaque distance
allure specifique ? par (invité) (82.236.129.xxx) le 22/09/12 à 19:35:50
le probleme c'est que je cours pas avec de ceinture , jai un gps mais jutilise pas la frequence, ca me gonfle, je supporte pas .. sinon javais fait 1500m en 6min10 dernierement
allure specifique ? par (invité) (82.124.15.xxx) le 22/09/12 à 20:12:37
As 10 = 4'35/km et As semi = 4'49 et grosso modo 5'15 As marathon; mais si tu regardes pas tes reperes, ça va etre dur d'etre precis
allure specifique ? par (invité) (82.236.129.xxx) le 22/09/12 à 21:42:02
ok merci
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