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Passage au semi en combien pour un marathon en 2h55? par (invité) (93.186.31.xxx) le 24/09/12 à 10:14:05
Tout est dans le titre!
Passage au semi en combien pour un marathon en 2h55? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 24/09/12 à 10:15:53
1h27 +ou-2
Passage au semi en combien pour un marathon en 2h55? par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 24/09/12 à 11:01:12
...tout à fait ...régularité avant tout ...et au cas ou tu te trouves dans un groupe qui fait l'accordéon au niveau du tempo toujours amortir au max ces ruptures de rythme...
Passage au semi en combien pour un marathon en 2h55? par (invité) (212.99.16.xxx) le 24/09/12 à 11:03:13
pour 2h55.09 j'ai fait 1h28 et 1h27..
Passage au semi en combien pour un marathon en 2h55? par (invité) (93.186.23.xxx) le 24/09/12 à 15:08:51
Merci pour vos reponses.
Donc un premier semi prudent autour de 1h27.
Passage au semi en combien pour un marathon en 2h55? par D'''''''N (invité) (90.25.107.xxx) le 24/09/12 à 15:18:53
1H27' au 1er semi, j'appelle pas ça la prudence.
1H28' puis 1H26'-27', oui. Certains arrivent même à faire 3' de négative split.
Passage au semi en combien pour un marathon en 2h55? par (invité) (212.99.16.xxx) le 24/09/12 à 15:44:45
il faut rester prudent au depart...car le frein a main est a deserer qu'a partir du 27 ou 30km....
Passage au semi en combien pour un marathon en 2h55? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 24/09/12 à 16:05:20
je dirais pkutôt à partir du 35ème...
passage au semi en 1h28 c'est bien, plus vite c'est surtout inutile si on a le niveau et désastreux si on est limite...
Passage au semi en combien pour un marathon en 2h55? par Sadok (invité) (109.218.194.xxx) le 24/09/12 à 16:22:39
Pour moi, le marathon idéal est celui que l’on court à une vitesse linéaire en divisant le chrono par la distance.
Pour cela il conseillé de marquer les laps en faisant un point chrono à chaque km pour réguler l’allure en fonction du tableau de marche.
Perso je fais mon tableau de marche sur Excel et je confectionne un bracelet que je mets autour du poignet et recouvert de scotch en cas de pluie.
Ça c’est la théorie…….
Idéalement on peut lâcher les chevaux dans les tout derniers km mais là c’est une autre histoire…
Passage au semi en combien pour un marathon en 2h55? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 24/09/12 à 16:28:54
@ Sadok
j'ai expérimenté aussi le coup du bracelet scotché, c'est parfait parce que, chez moi, la mémoire ne fonctionne plus correctement au delà du 30ème! :-)
Passage au semi en combien pour un marathon en 2h55? par sang neuf (invité) (109.0.37.xxx) le 24/09/12 à 16:32:00
Lâcher les chevaux dans les tout derniers km... Personnellement il faut que je les fouette sévèrement sur les derniers km sinon l'allure baisse. Ceci que je sois en positif ou négatif split, mais bon je suis souvent 20mn derrière ceux qui font 2h55, c'est un autre monde...
Passage au semi en combien pour un marathon en 2h55? par Sadok (invité) (109.218.194.xxx) le 24/09/12 à 16:34:15
@ SuperD
D'autant qu'en marathon on n'est pas zen. On est fébrile. En tous cas c'est mon cas.
Marquer les laps à chaque km et voir son tableau de marche ça le fait et ça permet de s'accrocher à quelque chose d'objectif tout en étant dans sa bulle.
Passage au semi en combien pour un marathon en 2h55? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 24/09/12 à 16:41:32
@ sang neuf
"lacher les chevaux" c'est une façon de parler, on ne peut vraiment faire ça que si on s'est trompé d'allure et qu'on est parti beaucoup mais beaucoup trop lentement (genre erreur de 10min sur un temps final de 3h...). en fin de parcours la seule action qui marche bien c'est de débrancher le cerveau...
Passage au semi en combien pour un marathon en 2h55? par Sadok (invité) (109.218.194.xxx) le 24/09/12 à 16:48:24
Perso il m’est arrivé une seule fois de lâcher les chevaux et de dépasser des hordes de coureurs en difficulté. C’était lors de mon 1er marathon. Je l’avais couru en 5’ du km c'est-à-dire en deçà de mes capacités. Au 30ème km j’avais décidé d’accélérer sensiblement et j’avais fini au sprint comme dans un rêve.
Après j’ai fait 6 autres marathons avec pour objectif de les faire en 3h mais j’ai à chaque fois rencontré le mur. Mon meilleur temps a été 3h06.
Passage au semi en combien pour un marathon en 2h55? par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 24/09/12 à 16:49:33
SUPER D +N²
Passage au semi en combien pour un marathon en 2h55? par (invité) (82.124.15.xxx) le 24/09/12 à 16:50:41
+1, m'enfin, pour ceux qui en ont un
Passage au semi en combien pour un marathon en 2h55? par MATT (invité) (86.65.157.xxx) le 24/09/12 à 16:54:59
Tu te marques tes temsp de passages sur l' avant bras , tous les 5 kms ! Tu as alors un beau tatouage et prie pour qu' il ne pleuve pas...
Passage au semi en combien pour un marathon en 2h55? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 24/09/12 à 17:13:25
@ Sadok
finir en 3h06 quand on a un objectif de 3h c'est sans aucun rapport avec ce qui se passe quand on rencontre le "mur" ! dans ces temps là le vrai mur c'est 20' de perdues à l'arrivée...
Passage au semi en combien pour un marathon en 2h55? par (invité) (92.142.91.xxx) le 24/09/12 à 17:32:31
faire biper sa montre toutes les 4'08"... tu dois être proche de la borne km.
pour moi ca marche correctement.
Passage au semi en combien pour un marathon en 2h55? par Sadok (invité) (109.218.194.xxx) le 24/09/12 à 17:34:55
@SuperD
J’ai aussi fait 3h10, 3h20 et 3h22 pour une objectif de 3h et en ayant passé à chaque fois le 1er semi en 1h30.
Je suis donc d’accord avec toi pour dire qu’un vrai mur c’est dans les 20’ de perdues.
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