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Dernières séances avant course de 5 kms ... par (invité) (90.11.118.xxx) le 25/09/12 à 13:58:04
Je me suis remis à la course depuis 2 mois et je vais participer à ma première course de 5 kms le 7 octobre.
Cette semaine mon programme est le suivant :
Lundi : 2 x (6 x 300) en 58'' récup 40'' / 2' entre séries
Mardi : footing récupération 25' à 12,5 km/h
Mercredi : 1h de footing à 13 km/h de moyenne
Jeudi : repos
Vendredi : 2 x ( 4 x 800) en 2'58'' recup 1'30'' / 3 entre séries
Samedi : repos
Dimanche : 45 footing entre 13,5 et 14 km/h
Comment dois-je articuler ma semaine ? Y a-t-il une séance à effet rebond à faire ? Si oui, quand -24 h ? - 48 h.?. Ou autre ?
Quel temps viser avec de tels séances...?
Merci
Dernières séances avant course de 5 kms ... par (invité) (90.11.118.xxx) le 25/09/12 à 17:08:56
Uo
Dernières séances avant course de 5 kms ... par (invité) (90.11.118.xxx) le 25/09/12 à 21:21:27
Allo ....
Dernières séances avant course de 5 kms ... par (invité) (90.11.118.xxx) le 25/09/12 à 22:42:18
.
Dernières séances avant course de 5 kms ... par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 25/09/12 à 22:46:06
je suis pas le mieu placé pour te répondre mais vu que personne ne te répond lol, tu fais tes footing vite je trouve, c'est quoi ton niveau sur 5 et 10 km? ou ta vma?
Dernières séances avant course de 5 kms ... par (invité) (90.11.118.xxx) le 25/09/12 à 22:57:26
Ah merci....
Je n'ai pas fait de test spécifique VMA
Je tourne 6x1000 en 3'36'' avec une recup de 1'30'' (le. Dernier en 3'23'')
10x300 en 55'' recup 55'' dernier en 53''
2x8' de 30/30 avec recup 3'.... 30 rapide 162 m/ 30 lent 70 m
J'ai fait une fois une séance de 2x5' avec 5' de recup 1470 m au 1er et 1420 m au second
Voila des séances que j rentre régulièrement
Merci pour ton aide
Dernières séances avant course de 5 kms ... par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 25/09/12 à 23:47:36
Alors d'après tout les infos que j'ai récupéré ici et la et mon expérience il ne faut pas trop courir les derniers jours avant la compétition il parait que le pire c'est de courir 2 jours avant la compétition, mais perso je ne cours jamais la veille et en général pas l'avant veille non plus, je pense qu'il est important de gardé du jus et comme disent beaucoup de personne ici,il est trop tard a ce momment la pour améliorer ton niveau pour la course qui arrive, le principal a déja était fait. D'après un plan de 5 km que j'ai vu (je n'ai pas encore fait de plan de 5 seulement semi et 10) 3 jours de course suffise la dernière semaine:
lundi: footing 40 minutes
mardi: Footing 20 minutes + 7X300 a 100% de la vma
Mercredi: 20 minutes + 5X100
et puis repos pour avoir de la fraicheur pour la course, au pire si tu veux courir jusqu'a jeudi au moins tu rajoute un jour de footing par exemple un de 30 min mardi et 20 min jeudi.
Dernières séances avant course de 5 kms ... par (invité) (90.11.118.xxx) le 26/09/12 à 17:01:30
J'ai écouté tes conseils e j'ai donc baissé le rythme de mon footing d'aujourd'hui 1h pour 11,5 kms parcouru...
Demain musculation du haut et grosse récupération piscine.
Vendredi je vais faire une séance plus légère au niveau du volume mais plus intense ... 5x800 m en 2'48'' avec 1'15'' de recup.
Quel temps viser sur un 5 kms plat le 7/10 ?
Merci
Dernières séances avant course de 5 kms ... par Gofast (invité) (90.11.118.xxx) le 26/09/12 à 17:41:20
Up
Dernières séances avant course de 5 kms ... par cocorico59 (invité) (212.23.175.xxx) le 27/09/12 à 07:58:01
Salut,et bien au vue de tes temps a l'entrainement je dirais dans les 17'30" au mieux,tu m'as l'air de manquer de resistance,6*1000m en 3'36" et 10x300m en 55s.Pour ma part le 6 x1000m reflete notre temps sur 5km ,enfin pour moi.Je fais 6x1000m en 3'18 r1'30s et c'est ma vitesse sur 5km.
Bonne chance
Dernières séances avant course de 5 kms ... par (invité) (90.11.118.xxx) le 27/09/12 à 13:43:51
Ok merci ... Je manque effectivement de résistance donc je pensais viser 18'15''... Je peux compter par contre sur un bon finish et une vitesse acceptable... Comment monterais tu la dernière semaine ? Merci pour ta réponse
Dernières séances avant course de 5 kms ... par Gofast (invité) (90.11.118.xxx) le 27/09/12 à 22:33:23
Merci de m'eclairer
Dernières séances avant course de 5 kms ... par cocorico59 (invité) (212.23.175.xxx) le 28/09/12 à 10:43:06
Moi la derniere semaine du 5 ou 10km,je fais en gros:
Lundi:4x1000 ou autre tout depend ce que t'as fais la veiille
Mardi:Repos
Mercredi:Footing50m,/1h tranquille
jeudi:10x200m recup 45s en 38/36s ou 3x500m allure 5km R1'10
Vendredi:Repos
Samedi:Footing 45mn (avec quelques ligne droite)
Dimanche:COURSE
Ps: tu peux inverser mercredi / jeudi, et vendredi /samedi,c'est selon chacun!!
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