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Stagnation de ma progression. Que faire? par cristus (invité) (195.221.243.xxx) le 25/09/12 à 17:18:04
Bonjour,
Je cours de manière "organisée" depuis 2 ans maintenant.
Je planifie ma saison avec des plans complets émanant du site "conseil.courseapied.net" que je suis à la lettre.
J'ai débuté mon 1er 10 kilo en 52'. Après une année d'entrainement à 3/sem je suis descendu à 47'12".
depuis 1 an je n'arrive + à progresser et mes derniers 10 km se situent entre 48' et 49'. Je n'arrive plus à tenir la distance et à partir du 6ème km j'explose.
Je suis passé depuis 3 mois à 4 séances par semaine, mais sans effet.
Du coup je suis un peu démotivé car stagner aussi rapidement vous flingue un peu le moral.
Voici quelques données:
1.75 pour 76 kgs
VMA de 15 et FCM à 90%.
Mes séances en général:
EF45' + VMA courte + EF60' + SL1h20 avec 20' au seuil et seuil+.
En fin de plan je remplace la VMA par de l'allure spécifique.
J'ai vraiment besoin d'aide car je ne sais plus quoi faire.
merci d'avance pour vos avis et conseils.
Stagnation de ma progression. Que faire? par (invité) (159.245.16.xxx) le 25/09/12 à 17:34:17
Laisse tomber les plans à la lettre quelques temps.
On peut courir plus vite et vraiment se sentir bien sans ça.
Fais toi un peu plaisir en courant comme tu le sens, en variant les terrains et les objectifs.
Stagnation de ma progression. Que faire? par Ad Libitum (invité) (86.203.240.xxx) le 25/09/12 à 17:34:50
une FCM à 90% est un début de piste...
Stagnation de ma progression. Que faire? par (invité) (217.111.195.xxx) le 25/09/12 à 17:36:29
"une FCM à 90% est un début de piste..."
???
Stagnation de ma progression. Que faire? par tof (invité) (89.88.197.xxx) le 25/09/12 à 17:37:35
a la sensation en foret 30:30 1' 1' cotes ect....
Stagnation de ma progression. Que faire? par (invité) (159.245.16.xxx) le 25/09/12 à 17:37:59
"une FCM à 90% est un début de piste..."
"une FCM à 90%" ne veut rien dire, ça n'a pas de sens.
A l'initiateur du post: laisse tomber toutes ces conneries quelques temps.
Stagnation de ma progression. Que faire? par cristus (invité) (195.221.243.xxx) le 25/09/12 à 17:42:10
Je voulais écrire FCM de 190 et non 90%
Souhaitant progresser je pensais tout de même qu'un travail relativement programmé était une base de réussite.
Stagnation de ma progression. Que faire? par mica (invité) (194.98.34.xxx) le 25/09/12 à 17:44:47
Tu cours et t'entraine trop... fait une pause ...
et change tout ...
Stagnation de ma progression. Que faire? par (invité) (159.245.16.xxx) le 25/09/12 à 17:47:15
Oui mais ce que tu racontes montres que tu te lasses. Donc faut changer.
Et puis suivre un plan sur papier millimétré, c'est chiant comme la pluie faut avouer.
Si c'est pour devenir champion, je peux comprendre... mais là tu pratiques la cap pour ton plaisir non?
Alors... inventes toi des parcours et des sorties qui te plaisent.
Stagnation de ma progression. Que faire? par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 25/09/12 à 17:47:50
christus,
Tu ne jouerais pas un peu martyr toi ?
Sinon, mange des pommes (bien mâcher).
De rien.
Stagnation de ma progression. Que faire? par (invité) (82.124.15.xxx) le 25/09/12 à 17:56:10
"Souhaitant progresser je pensais tout de même qu'un travail relativement programmé était une base de réussite."
oui, en l'adaptant à ta realité du jour = souplesse, pas rigidité du plan
Stagnation de ma progression. Que faire? par cristus (invité) (195.221.243.xxx) le 25/09/12 à 18:06:21
Si je comprend bien les plans n'étaient pas mauvais mais j'aurais dû courir un peu plus au feeling.
Autrement, est-ce normal de stagner au bout de 2 ans?
Stagnation de ma progression. Que faire? par (invité) (217.111.195.xxx) le 25/09/12 à 18:13:54
Quand tu stagnes, il faut changer d'entrainement sauf si tu es arrivé à ton "sommet".
En 2 ans, c'est impossible.
Essaie de supprimer ta séance de VMA et d'oublier le cardio pour t'entrainer à la sensation (accélération et récup libre ou fartleck) pendant quelques temps. Ou bien, essaie d'intégrer un groupe ou un club pour essayer autre chose.
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