Se préparer à un semi- marathon en 5 jours

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Se préparer à un semi- marathon en 5 jours par Midship (invité) (2.100.243.xxx) le 26/09/12 à 01:40:16

Bonjour à tous,

j'ai 21 ans 1m75 65 kg avec une VMA de 15km/H. je suis surtout habitué à courir sur des sorties d'une heure en moyenne et à marcher sur des longues distances mais je n'ai jamais couru plus de 10 km.

Sur un coup de tête je me suis inscris à un semi-marathon qui a lieu ce dimanche dans ma ville et je voulais savoir si je pouvais faire des choses d'ici là? ( ne serait ce que pour ne pas me blesser ou pour même au niveau alimentation)

Je ne demande pas de plan d'entrainement 30/30 ou des trucs du genre; juste des petits conseils si ça vous ait déjà arrivé!

Merci d'avance ;)

Se préparer à un semi- marathon en 5 jours par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 26/09/12 à 01:46:38

Faut faire caca avant la course.

Pour le proctocol, faut demander à serge des tortues.

De rien.

Se préparer à un semi- marathon en 5 jours par roudoudou (invité) (82.233.169.xxx) le 26/09/12 à 07:32:04

Je te dirai simplement de ne pas partir trop vite car tu vas manquer de fond...

Se préparer à un semi- marathon en 5 jours par (invité) (184.97.230.xxx) le 26/09/12 à 08:03:36

Avec une vma=15, il suffit de courir a 10 km/h ce qui represente 70% de ta vma ce qui est normalement ta vitesse d'endurance fondamentale, ton allure facile de causette...les 4-5 derniers kilometres, tu peux essayer de finir a 80-85% de ta vma. Tu peux donc meme finir sous les 2h. Facile.

mais bon quand on fait les choses sur un coup de tete, on s'en fout de la performance en temps et on s'en fout des conseils.

Se préparer à un semi- marathon en 5 jours par Vincent94 (membre) (82.237.229.xxx) le 26/09/12 à 08:26:09

Rien à faire, trop peu de temps. Un semi n'est pas long, au pire tu finis en 4h.

Se préparer à un semi- marathon en 5 jours par (invité) (82.150.248.xxx) le 26/09/12 à 09:17:02

Bien manger la veille (Pasta).
Prendre p'tit dej leger le matin.

Pendant la course : boire regulierement, manger un peu au 10K et 15K. Profiter des ravitos pour marcher qques secondes en cas de fatigue.

Se préparer à un semi- marathon en 5 jours par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 26/09/12 à 09:19:59

Sous les 2 heures, ça m'étonnerait. Il va trouver les 3 derniers km très très longs.

Pars lentement, je ne vois pas ce que tu peux faire d'autres.

Se préparer à un semi- marathon en 5 jours par (invité) (62.160.15.xxx) le 26/09/12 à 10:16:39

Et durant le court laps de temps qu'il te reste pour (ne pas ) te préparer, économises toi...
peut etre un petit footing, rien de plus, pas de SL pas de VMA, rien qui risque de puiser dans tes réserves. Et du sommeil !

Se préparer à un semi- marathon en 5 jours par (invité) (157.243.1.xxx) le 26/09/12 à 11:20:31

achete un velo!

Se préparer à un semi- marathon en 5 jours par Enzo59 (invité) (90.84.146.xxx) le 26/09/12 à 12:50:16

+1 hatz tu vas souffrir surtout pars tranquille ravito tout les 5km marche si il le faut courage tu vas en avoir besoin cordialement

Se préparer à un semi- marathon en 5 jours par (invité) (92.90.16.xxx) le 26/09/12 à 13:03:53

Salut, moi j'ai un marathon dans 10 jours, si je fais 2 fois la préparation semi de 5 jours ça ira? Merci

Se préparer à un semi- marathon en 5 jours par (invité) (193.52.245.xxx) le 26/09/12 à 15:02:44

Je te dirai aussi de partir doucement, pendant au moins 6 / 7 kms, en attendant ton second souffle (35 / 40 minutes), c'est à dire 10.5 / 10.8 km / h. Si tu te sens bien, tu monteras doucement à 11, 11.2, et tu feras un petit deux heures en finissant un peu en transes mais pas grave ! en effet, petits levers de pied aux ravito, mais sans t'arrêter pour pas te couper les jambes. Surtout contrôle ta FC pour ne pas t'emballer. Eclate-toi bien surtout !

Se préparer à un semi- marathon en 5 jours par Midship (invité) (78.144.163.xxx) le 27/09/12 à 00:01:25

Merci à tous pour vos conseils,
pour info c'est le semi-marathon de Notthingham en angleterre, je vais essayer de faire un temps autour des 2h10 même si je ne me focalise pas trop là dessus.
Bien s'alimenter, arriver frais, partir pas trop vite quitte à accélerer sur la fin; ça me permettra j'espère d'avoir une première bonne expérience d'une course.

Bravo pour ce forum, avec plein d'avis éclairés et de passionnés de la cap!

Se préparer à un semi- marathon en 5 jours par Enzo59 (invité) (90.84.146.xxx) le 27/09/12 à 07:48:08

Tu vas pas accélérer sur la fin impossible surtout quelqu un qui débute n oubli pas le 17eme km tu vas sentir les douleurs courage !!

Se préparer à un semi- marathon en 5 jours par Cathy (invité) (193.52.245.xxx) le 27/09/12 à 09:27:00

JE suis d'accord, laisse tomber l'idée de l'accélération, c'est un coup à grimper au 17 ème et à t'effondre au 19 ème et là.... les boules !!
Non reste tranquille jusqu'à la fin, pour l'avoir ton plaisir, celui de l'avoir fini.... et oui, la CAP c'est une passion ! Les forums, y a du bon et du moins bon, il faut faire ton marché ! Bon semi !

Se préparer à un semi- marathon en 5 jours par (invité) (62.160.15.xxx) le 28/09/12 à 10:52:04

il le fini pas...

Se préparer à un semi- marathon en 5 jours par (invité) (70.54.165.xxx) le 23/04/13 à 00:28:19

moi j'aurais aimé que tu finisse cette conversation en donnant ton résultat.
Dommage, je suis sûr que tu as fini.

Se préparer à un semi- marathon en 5 jours par loulou (invité) (31.32.71.xxx) le 17/09/13 à 08:50:29

salut a toute et a tous je cours actuellement 15 km en 1heure26 jai un semi dimanche penser vous que je vais le finir en moins de 2 heures merci a bientot

Se préparer à un semi- marathon en 5 jours par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 17/09/13 à 11:05:21

si t'es à fond sur ton 15km en 1h26, mathématiquement NON. (pas loin, mais tu n'y seras pas).

Se préparer à un semi- marathon en 5 jours par (invité) (91.182.141.xxx) le 17/09/13 à 14:44:25

S'il parcours ses 15 km en 1h26 à l'entrainement, même à fond, normalement, en course, il ira notablement plus vite. Donc en ce cas, les moins de 2 heures sont réalistes.

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