jours de repos avant semi ?

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jours de repos avant semi ? par (invité) (193.52.245.xxx) le 26/09/12 à 14:57:17

D'après vous, combien de temps faut-il lever le pied après entrainement et avant semi ?
Je ne suis plus vraiment débutante mais je veux bien vos conseils pour les 10 jours qui viennent avant le semi de LYON.... Actu je cours 10 / 12 km en enduro tous les deux jours, et je voudrais passer à un entrainement quotidien,avec dernière course mercredi ? qu'en pensez-vous les gars ?

jours de repos avant semi ? par (invité) (212.99.16.xxx) le 26/09/12 à 15:09:04

dernier seance 'dur' mec au plus tard, jeudi, vend = footing sans forcer 1h max

jours de repos avant semi ? par (invité) (193.52.245.xxx) le 26/09/12 à 15:13:08

Ah j'aime mieux ça, le dernier, celui de Paris, et qui fut aussi mon premier, on m'avait conseillé de laisser quatre jours au repos, je me sentais bien molle sur la ligne de départ et ai bien mis 5 km à décoller ! Merci ....

jours de repos avant semi ? par Frédéric (membre) (83.202.79.xxx) le 26/09/12 à 19:18:52

" Actu je cours 10 / 12 km en enduro tous les deux jours, et je voudrais passer à un entrainement quotidien "

Tu veux augmenter la fréquence de tes entraînements alors que la date de la couse approche ?

Fred

jours de repos avant semi ? par (invité) (82.124.15.xxx) le 26/09/12 à 20:40:15

"qu'en pensez-vous les gars ?"
ben, y a des filles qui courent aussi, et qui courent bien aussi, et qui s'y connaissent en Cap aussi
merci pour elles
et good run

jours de repos avant semi ? par Frédéric (membre) (83.202.79.xxx) le 26/09/12 à 21:23:00

La question est d'ailleurs posée par une fille.
Fred

jours de repos avant semi ? par Cathy (invité) (193.52.245.xxx) le 27/09/12 à 09:22:26

Je confirme je suis une fille ! lol
A Fred : tu crois que ce n'est pas raisonnable d'augmenter la fréquence des sorties ? Je reste donc sur un jour sur deux ? Et d'après toi, quand la dernière sortie ?
Je suis pas très bonne, j'ai fait 1h56 à Paris, j'aimerais descendre en-dessous d'1h50 !

jours de repos avant semi ? par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 27/09/12 à 09:30:00

A 2 semaines de la course tout est joué, il faut simplement songer à se reposer !

Il y a un dossier sur l'affûtage (tappering en Anglais) dans le dernier "Sport et Vie", et 2 études récentes sont rapportées en particulier, qui toutes indiquent que la quasi-totalité des programmes d'entraînement n'allègent pas assez les 2-3 semaines avant la course :

1) la première étude conseille une réduction à pas moins de 50% de son volume maximum l'avant-dernière semaine ;

2) une second étude a mis en évidence qu'il était encore mieux d'alléger sur 3 semaines carrément, après 1 dernière semaine de "sur-charge" :
- S-3 : semaine la plus chargée du plan (=> c'est là que tu aurais pu en faire plus) ;
- S-2 : réduction aux 2/3 du volume (par rapport à S-4) ;
- S-1 : réduction à 50% du volume

...et dernière semaine : surtout à ton niveau, juste 2 petits footings tranquille suffisent. Un premier vers le début de semaine (Mardi ou Mercredi), et le second, très court (20 min par ex) la veille, et terminé par 2-3 "lignes droites" de 50 foulées progressivement accélérées (cela te permettra de ne pas te sentir molle le lendemain sur la ligne de départ).

jours de repos avant semi ? par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 27/09/12 à 09:31:42

Dernière remarque : si je dis que "tout est joué" les 2-3 dernières semaines, en revanche on peut flinguer toute une prépa justement en en faisant trop dans cette période...

jours de repos avant semi ? par (invité) (193.52.245.xxx) le 27/09/12 à 09:32:44

Ah bien merci BBen, voilà qui me déculpabilise !
Va donc pour une semaine tranquille ! et vivent les petites fourmis dans les pattes ;))

jours de repos avant semi ? par Frédéric (membre) (82.123.96.xxx) le 27/09/12 à 09:45:22

@ Cathy,

" tu crois que ce n'est pas raisonnable d'augmenter la fréquence des sorties ? "

Je ne crois pas, j'en suis certain.
Deux sorties courtes la dernière semaine seront largement suffisantes.

Fred

jours de repos avant semi ? par Olivier-92 (invité) (82.240.235.xxx) le 27/09/12 à 10:35:39

Pour moi les derniers 10 jours c'est

- dernière séance dure (8-9k allure semi) à J-10 ou J-9
- dernière sortie longue allégée (<1h30) à J-7
- un ou 2 footings max la dernière semaine, rien du tout pendant les derniers 4-5 jours avant la course. Des pâtes, du dodo.

Si on est frustré par l'inaction et qu'on a envie de courir c'est encore mieux, ça veut dire qu'on a pris des forces pour le jour J

jours de repos avant semi ? par (invité) (193.52.245.xxx) le 27/09/12 à 15:53:58

@ Olivier : OK, va pour la frustration !
@ Fred : deux sorties courtes pour moi c'est 10 kms ? C'est ça ? Lundi / mercredi; et donc repos / dodo / frustation / pâtes les 3 derniers jours .....
Vendu ! et merci les gars !

jours de repos avant semi ? par Cathy (invité) (193.52.245.xxx) le 27/09/12 à 16:03:58

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