allure semi marathon

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allure semi marathon par lucsev (invité) (93.15.58.xxx) le 26/09/12 à 21:05:56

Bonsoir, je cours un semi ce dimanche, je suis en questionnement pour mon allure, voici mes deux dernier séances: seuil 3*4000 en 15'-15'-14'45 jambes lourde sur le dernier , séance vma 10*400 en 1'17-1'18 le dernier 1'13 recup 35" active. Est ce que prendre 3'45 au kilo et correcte ?

allure semi marathon par (invité) (92.90.20.xxx) le 26/09/12 à 23:30:14

Bonsoir
si tu as pris soin de travailler ton foncier avec des sorties longues ça semble être la bonne allure

allure semi marathon par lucsev (invité) (90.36.136.xxx) le 27/09/12 à 08:13:59

Mes sorties longues 1h30 à 1h55 (entre 11-12 km/h).

allure semi marathon par deserty (membre) (62.160.246.xxx) le 27/09/12 à 14:17:08

Il aurait été judicieux d'inclure quelques passages à vitesse spécifique pendant tes sorties longues (par exemple, 5km, 6km ou 7km à vs semi après 10km plus tranquille pour travailler sur une légère pré fatigue)

allure semi marathon par lucsev (invité) (93.15.58.xxx) le 30/09/12 à 18:45:46

1h17"40 vraiment j'ai du mal à croire,course parfaite 37"02 au premier 10km.

allure semi marathon par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 30/09/12 à 18:51:13

Sinon comme cela au hasard tu n'as jamais fait de compétition avant ?

allure semi marathon par lucsev (invité) (93.15.58.xxx) le 30/09/12 à 19:17:02

De 1986 à 1989 piste(1500:4'08/3000:9'10) et cross ,repris en 2011

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