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As42 dans sorties longues ? par Chris (invité) (86.199.3.xxx) le 27/09/12 à 18:57:50
Ce jour 25,5 km dont un semi en 1h45min 30 secondes. Je suis à la moitie de ma prepa marathon pour TOULOUSE. Mon objectif de le courir à 11km/h semble de plus en plus réalisable. Il me reste 3 sorties longue à faire. Dois je inclure dedans des as42 ? Si oui de quelle durée ?
As42 dans sorties longues ? par bouh (invité) (212.198.252.xxx) le 27/09/12 à 19:00:38
hello
j'incorpore toujours des parties d'AS marathon lors de mes sorties longues de l'ordre de 2 ou 3 X 5000 m ;-)
As42 dans sorties longues ? par Chris (invité) (86.199.3.xxx) le 27/09/12 à 19:07:29
Avec 10 mn entre ?
As42 dans sorties longues ? par bouh (invité) (212.198.252.xxx) le 27/09/12 à 19:10:54
non moins environ 5' , on est sur de l'allure spé que l'on doit tenir assez facilement , donc 5' suffisent largement ;-)
Moi mes séances c'est 45' de footing , puis les séquances de rythme marathon et je termines par footing ;-)
As42 dans sorties longues ? par Chris (invité) (86.199.3.xxx) le 27/09/12 à 19:16:27
3 x 5000 as 42 c est bien mais 3 fois 7000 ce serait pas mieux ? Mes 3 prochaines sont de 2 h 30 2 h45 et 1 h 45
As42 dans sorties longues ? par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 27/09/12 à 19:21:51
Au delà d'1h00/1h15 de VS42 dans la Sortie Longue ça commence à faire beaucoup ...
As42 dans sorties longues ? par Chris (invité) (86.199.3.xxx) le 27/09/12 à 19:23:55
Ok donc 2 x 30 mn ou bien 3 x 20 mn ?
As42 dans sorties longues ? par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 27/09/12 à 19:39:11
Suis-tu un plan de préparation particulier (auquel cas suis-le) ou fais-tu ça semaine après semaine comme ça vient ?
Une préparation "normale" prévoit une augmentation de charge progressive durant laquelle un 2x30' arrivera après un 3x20'.
Ta "charge maxi" devrait avoir lieu environ 3 à 4 semaines avant ton échéance.
As42 dans sorties longues ? par Chris (invité) (86.199.3.xxx) le 27/09/12 à 19:46:24
Oui je suis le plan GM pour 3 h50 . Mais les 3 dernières sorties ne prévoient pas d inclure des AS42 alors que je vois que ce serait qd même bien.
As42 dans sorties longues ? par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 27/09/12 à 21:00:43
Suis ce plan sans rien changer !
Celui-ci a très probablement une logique globale.
Si tu changes certaines séances tu risques de le déséquilibrer.
As42 dans sorties longues ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 27/09/12 à 22:04:39
+1 avec shadock
quand on décide de suivre un plan il faut aller au bout de sa logique sinon c'est n'importe quoi. En suivant le plan de GM tu as fais un bon choix, fais lui confiance jusqu'au bout. (à moins que tu ne te juges plus compétent que GM auquel cas effectivement tu peux y changer quelque chose...)
As42 dans sorties longues ? par Chris (invité) (86.199.3.xxx) le 28/09/12 à 00:06:20
Merci. Je change rien. Hi hi
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