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Semi marathon en moins d'1H30: réalisable? par Anthony-th (invité) (83.115.64.xxx) le 29/09/12 à 10:22:07
Bonjour à tous je participe à mon 3 ème semi marathon dans une semaine avec pour but de descendre sous 1h30. Lors du dernier semi en préparation de mon premier marathon, j'ai couru en 1h34'30". Je suis le plan runners.fr 4 séances par semaine que j'adapte à mon entraînement dans le club ou je débute. Je fais une sortie le week-end d'1h20/1h30 avec de l'allure spécifique, de la vma au club, du spécifique encore et 1h00 minimum en endurance pour la 4 ème séance.
Ma dernière séance de 3*2000 avec 2'15 de récup s'est déroulée avec facilité. Voici les allures respectives sur les 3 fractions: 4'15/4'11/4'05. La fréquence cardiaque moyenne enregistrée sur les 3*2000 va de 82% à 86%. (Le parcours comporte de nombreux faux plats montants)
J'envisage également de participer à un autre semi, plus roulant, 4 semaines plus tard.
Pensez vous que mon objectif est réalisable?
Semi marathon en moins d'1H30: réalisable? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 29/09/12 à 12:14:56
Tu as signé dans un club, laisse tomber le plan et suis les conseils de l'entraîneur du club.
Semi marathon en moins d'1H30: réalisable? par SERGE92 (membre) (90.44.95.xxx) le 29/09/12 à 12:26:40
+1
Semi marathon en moins d'1H30: réalisable? par Anthony-th (invité) (83.115.64.xxx) le 29/09/12 à 13:17:01
L'entraîneur ne peux pas s'occuper de tout le monde. C'est une association où nous sommes nombreux. De plus en 4 séances c'est pas évident de juger chacun
Semi marathon en moins d'1H30: réalisable? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 29/09/12 à 13:24:53
Quand tu donnes des temps sur une distance, donne le temps et non l'allure au kilo, c'est plus compréhensible.
J'ai fait 3 x 2000 en 8'30, 8'22, 8'10 au moins cela parle aux personnes qui ont pratiquées l'athlé.
Les temps au kilo c'est plus pour les personnes qui n'ont pas les notions réelles du fractionné. Je sens que je vais pas encore me faire des amis avec cette réflexion.
Semi marathon en moins d'1H30: réalisable? par (invité) (92.150.205.xxx) le 29/09/12 à 13:41:32
quel est ton temps sur 10 kms ?
Semi marathon en moins d'1H30: réalisable? par SERGE92 (membre) (90.44.95.xxx) le 29/09/12 à 13:45:11
"L'entraîneur ne peux pas s'occuper de tout le monde. C'est une association où nous sommes nombreux. De plus en 4 séances c'est pas évident de juger chacun "
tu peux au moins lui demander ce qu'il pense du suivi de ton plan ...et si les séances réalisées au club sont en harmonie.....sinon pourquoi aller en club ?....
Semi marathon en moins d'1H30: réalisable? par Anthony-th (invité) (83.115.64.xxx) le 29/09/12 à 13:47:09
C'est une façon de voir les choses Didier. Pour moi c'est plus simple de comparer avec l'allure que je devrai tenir le jour J. Sinon que penses tu de ma question initial, à savoir si mon objectif est réalisable.
Semi marathon en moins d'1H30: réalisable? par Anthony-th (invité) (83.115.64.xxx) le 29/09/12 à 13:53:11
92.150.205
J'ai pas couru de 10km sur route.
En février dernier j'ai participé à une course nature de 10.5 km pour un temps de 45'. J'avais repris la cap depuis seulement 8 semaines après 4 mois d'arrêt.
Semi marathon en moins d'1H30: réalisable? par bizon (invité) (92.150.205.xxx) le 29/09/12 à 13:59:54
pour faire 1h30 c'est - de 4.15/km
difficile de prédire ton temps sans connaître ton temps sur 10 kms et sans savoir si tu peux tenir 4.15/km sur au moins 15 kms
pour ma part il m'a fallu du temps pour passer de 1h32 mon 1er semi et 1h30 alors que j'avais progressé sur 10kms
Semi marathon en moins d'1H30: réalisable? par Anthony-th (invité) (83.115.64.xxx) le 29/09/12 à 14:00:14
Autre précision je me sens mieux sur des longues distances, lors de mon précédent semi j'ai parcouru les 6 derniers kilomètres à 14,6 km/h
Semi marathon en moins d'1H30: réalisable? par (invité) (78.115.102.xxx) le 29/09/12 à 18:46:36
je suis dans un club mais pas pendant mes plans spécifique...
je suis un plan seul pour marathon ou semi et quand c'est fini je retourne au club...je trouve que le cap est un sport solitaire et j'aime bien courir a mon rythme....
Semi marathon en moins d'1H30: réalisable? par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 29/09/12 à 22:45:46
tu as raison un entraineur on s'en fout....
http://sports.orange.fr/athletisme/articles/perche-inocencio-evoque-sa-separation-avec-lavillenie-290569/
Semi marathon en moins d'1H30: réalisable? par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 29/09/12 à 22:46:38
...s'en fiche FFA...GRHHHHH
Semi marathon en moins d'1H30: réalisable? par (invité) (82.124.143.xxx) le 29/09/12 à 22:48:23
simplement societe de consommation : on prend (soin, service, sport...etc) et on jette!!!
Semi marathon en moins d'1H30: réalisable? par yoda (invité) (92.139.146.xxx) le 30/09/12 à 09:17:12
La course à pied ne nécessite pas forcément d'entraineur.
Il y en a des bons, mais beaucoup plus de "pas bons". Et c'est un peu comme dans les couples, il faut une bonne association.
Du coup, statistiquement il vaut mieux s'en passer :)
Semi marathon en moins d'1H30: réalisable? par yanos (invité) (90.18.69.xxx) le 30/09/12 à 12:57:16
anthony a tu deja fait un test vma ?
Semi marathon en moins d'1H30: réalisable? par Anthony-th (invité) (83.115.64.xxx) le 30/09/12 à 21:19:46
Non j'ai pas fais de test vma. Si je me suis inscrit en club c'est pour avoir plus de régularité et m'entraîner differemment, de plus l'ambiance y est vraiment excellente et il n'y a pas de gens qui se la racontent.
Semi marathon en moins d'1H30: réalisable? par Anthony-th (invité) (83.115.64.xxx) le 30/09/12 à 22:14:02
Quelqu'un a t'il un avis sur ma question de départ
Semi marathon en moins d'1H30: réalisable? par (invité) (92.90.16.xxx) le 01/10/12 à 11:00:26
Up
Semi marathon en moins d'1H30: réalisable? par freerunner (membre) (159.50.16.xxx) le 01/10/12 à 11:29:43
je pense que la réponse théorique à ta question est clairement oui.
Passer d'1h34 pour un semi en prépa marathon à moins d'1h30 c'est plus que jouable ( à ce niveau la marge de progression est encore sympa)
Dans la pratique ça va dépendre du sérieux de ta préparation (pas forcément la quantité) et de ta condition physique. montre ton programme à ton coach il te connait mieux que nous et demande lui ce qu'il en pense.
Et "psyquote" pas trop sur la barrière 1h30 essaye juste de faire la meilleure prépa sachant ta condition et tu verras le chrono arrivera automatiquement
Semi marathon en moins d'1H30: réalisable? par (invité) (217.111.195.xxx) le 01/10/12 à 11:30:24
"Ma dernière séance de 3*2000 avec 2'15 de récup s'est déroulée avec facilité. Voici les allures respectives sur les 3 fractions: 4'15/4'11/4'05. "
Impossible de te répondre, séance trop facile pour un coureur en 1h30 au semi.
Semi marathon en moins d'1H30: réalisable? par RVLF (membre) (195.65.48.xxx) le 01/10/12 à 15:56:25
Lorsque tu dis faire des séances à allure spécifique, c'est allure cible pour ton semi-marathon ?
Quel intérêt de fractionné en 3*2000 à la vitesse cible ?
Tu vas soit trop lentement, soit pas assez longtemps pour que cela soit efficace.
Semi marathon en moins d'1H30: réalisable? par kamali (invité) (82.233.195.xxx) le 01/10/12 à 17:03:41
bien sur que tu peux!
j ai fait une prepa en 1 mois (4xpar semaine)en 2010 pour lille .ca a tres bien marcher(courir je veux dire!)
Semi marathon en moins d'1H30: réalisable? par (invité) (217.111.195.xxx) le 01/10/12 à 17:13:04
"bien sur que tu peux!
j ai fait une prepa en 1 mois (4xpar semaine)en 2010 pour lille .ca a tres bien marcher(courir je veux dire!)"
MDR, l'argument !
Semi marathon en moins d'1H30: réalisable? par (invité) (2.7.92.xxx) le 29/10/19 à 19:00:55
c est une seance test 10km que tu nous donnes là, alors on peux te dire que tu vaux 42' sur 10km mais nullement 1h30 sur semi...
test toi minimun sur 3x3000 ou mieux 3x4000 et on en reparle
Semi marathon en moins d'1H30: réalisable? par (invité) (2.7.92.xxx) le 29/10/19 à 19:04:50
3x2000 c est tres bien en debut de plan..
ensuite tu peux passer sur 2x3000 la semaine d apres puis 2x3000+2000 puis 3x3000 et finir par 3x4000 10 à 15 jours avant le semi
Semi marathon en moins d'1H30: réalisable? par (invité) (80.215.156.xxx) le 30/10/19 à 09:15:49
Post de 2012, le gars vaut 1h16 au semi maintenant, donc ceux qui répondent ça fait marrer
Semi marathon en moins d'1H30: réalisable? par AntRun (invité) (86.242.169.xxx) le 15/02/20 à 16:50:35
Pour relancer la discussion, j'arrive en fin de prépa pour le semi de Paris, j'ai fait une bonne séance de 3*3000 à une allure de 4' au kilometres. Le cardio s'est un peu emballé sur la fin par contre... (Au delà de 90').
Pensez-vous qu'il soit opportun de faire encore une séance test la semaine prochaine du type 3*4000 ou même 2*5000 ? Et enfin j'ai aussi dans le coin de ma tête de faire un RP a 10km au passage. (J'ai commencé sérieusement la CAP depuis 3/4 mois mais je me suis jamais donné sur 10...). Pensez-vous que le 4' soit un bonne allure ou je risque une surchauffe ? Merci d'avance !
Semi marathon en moins d'1H30: réalisable? par Professeur marab (invité) (80.215.11.xxx) le 16/02/20 à 04:20:36
Tu risques une blessure
Reste devant Netflix.
Semi marathon en moins d'1H30: réalisable? par (invité) (123.176.28.xxx) le 18/02/20 à 14:12:20
Ouah 3x4000 ??! C’est quoi ton volume hebdo ? Au moins 90-100 sinon elle ne sert à rien cette séance juste à te fatiguer
Semi marathon en moins d'1H30: réalisable? par (invité) (109.23.65.xxx) le 18/02/20 à 15:54:53
Si ton cardio s'est emballé c'est que tu allais trop vite ! Ton objectif de 1h30 s'atteint en 4'15''/km; si tu dois faire des entraînements au seuil ce serait à peine plus vite, genre 4'10''. 4 minutes c'est trop rapide, ou alors il faut le faire en fractions plus courtes.
Tu te donneras à fond le jour du semi; la CàP est un sport de patience, donc entraîne toi sans trop en faire et tu verras ce que donne ta première course avec une prépa sérieuse :) Les RP arriveront en temps voulu !
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