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s'améliorer au 3*500 par MAHE (invité) (92.139.235.xxx) le 30/09/12 à 13:53:27
Bonjour, cette année je passe le bac et en sport j'ai choisit le 3*500. Je croit que j'ai environ 5-6 semaines devant moi avant l'évaluation. En cours pour ma première(le lundi), on a fait un 2*500. J'ai fait 1m 34 et 1m28 avec 10 mn entre les deux courses.
Depuis cette séance,(le mercredi) j'ai fait un 30/30. Mon objectif était de faire 200 mètres en 30 secondes mais j'ai pas réussi. J'ai fait deux fois 5 répétitions (avec 5 minutes de pauses entre les deux) et je tournai autour des 36 au 200 mètres(le premier en 34 et le dernier en 45...). Hier j'ai fait mon premier 3*500 (pas avec le lycée) et j'ai fait 1m26, 1m28,1M29. J'ai donc gagner 5 secondes environ en 1 semaine.
Mais comme vous vous en doutez, j'ai envie d'avoir 14/14 en performance et donc je dois gagner ces secondes qu'il me manque (entre 3 et 7).
Pensez-vous que c'est possible sachant que je suis très motiver?
Pouvez-vous m'aider à établir un programme d'entrainement?
Merci d'avance.
s'améliorer au 3*500 par (invité) (92.139.235.xxx) le 30/09/12 à 17:55:29
Pas de réponse?
s'améliorer au 3*500 par Vieux_pistard (membre) (92.161.12.xxx) le 30/09/12 à 19:12:53
Tu peux faire, chaque semaine:
- footing de 15' + échauffement + 2 séries de 30"-30". Tu as commencé à 5 par série, il faut monter progressivement à 7. Conserve les 5' de récup entre les deux séries, mais par contre, tourne plutôt aux alentours de 160 m (soit 38" au 200 m)
- footing 20' à 30' + échauffement + 2 séries de 4 x 60 m à fond.(récup 3' entre chaque 60, et 6' entre les deux séries)
- footing de 20' à 30' + échauffement + 4 x 200 m (en 34", récup 2')
Si tu fais un entraînement de préparation en EPS, supprime la séance qui se rapproche le plus de la séance EPS.
s'améliorer au 3*500 par (invité) (93.182.203.xxx) le 30/09/12 à 19:40:10
merci pour cette réponse
Tu pense que c'est jouable d'atteindre les 1m23?
s'améliorer au 3*500 par denis (invité) (90.51.6.xxx) le 30/09/12 à 21:23:46
Si tu as la caisse de faire 1'23'' sur 5x500 va dans un club d'athlé
s'améliorer au 3*500 par panda (invité) (89.226.214.xxx) le 30/09/12 à 23:08:35
c'est pas parce qu'on est bon en athlétisme qu'il faut aller dans un club d'athlétisme.
s'améliorer au 3*500 par denis (invité) (90.51.6.xxx) le 01/10/12 à 10:00:30
@panda.
Tout dépend de ce que l'on appelle bon.
s'améliorer au 3*500 par (invité) (93.182.203.xxx) le 01/10/12 à 18:51:30
Aujourd'hui lors de notre cours, on a fait 3*250 avec environ 10 minutes de pause(ce qui est énorme!). J'ai fait tranquillement le 1er pour me mettre en jambe et j'ai accélérer sur les deux derniers. J'ai fait 1m43 au 1er puis 1m37 et 1m34. On a finit par un 500 où j'ai fait 1m27.
Quand j'ai finit j'avais les jambes lourdes mais pensez-vous qu'avec autant de pause on peut s'améliorer?
s'améliorer au 3*500 par (invité) (93.25.84.xxx) le 01/10/12 à 21:03:07
Il faut que tu fasses des séances comme 2*(400-300-250) au rythme du 500m (au maximum 1 seconde moins rapide) pr le 400m, 1 sec plus rapide pour le 300 et 2 sec plus rapide pour le 250. Environ 2' de récup' après le 400, 1'30 après le 300 puis 3' après le 250.
C'est ce qu'on faisait en EPS et j'ai fait 1'21 (pronostiqué 1'21) - 1'21 (pronostiqué 1'22) - 1'18 au 3*500. On faisait des séances 400 en 1'05, 300 en 46/47, 250 en 37 voire 34/32 quand c'était le dernier.
L'avantage de ce type de séance étant que tu travailles la caisse, mais en même temps tu assimiles le rythme, ce qui est tout aussi important (sinon tu dépasseras pas les 18, même avec de bons temps).
s'améliorer au 3*500 par (invité) (93.182.203.xxx) le 02/10/12 à 08:21:02
Ok merci pour ces informations, je fais ça mercredi. Je te tiens au courant
s'améliorer au 3*500 par (invité) (188.224.9.xxx) le 10/10/12 à 13:14:25
Bonjour,
J'ai remarqué que lorsque je cours un 500 mètre, il me manque pas la vitesse pour faire 1m23, c'est juste que si je cours à la vitesse pour avoir 20, je tiens 300 mètres au max.
Donc ce que je voudrais savoir c'est pour améliorer ça il faut mieux que je travaille un peu l’endurance (courir 45 minutes par exemple) ou continuer ce que j'avais commencé (c'est-à-dire faire des 400,300,250).
Merci d'avance
s'améliorer au 3*500 par (invité) (93.182.197.xxx) le 16/10/12 à 20:56:14
Bonjour, aujourd'hui au lycée, on a fait 400 puis 400 puis 500 et 250 sachant que je suis tombé pour la première fois sous la barre des 1m23 (j'ai fais 1m22). Du coup je continue comme même à faire des séries du genre 400-300-250 2 fois ?
s'améliorer au 3*500 par (invité) (188.224.14.xxx) le 24/10/12 à 16:23:19
Quelqu'un peut-il me donner un programme d’échauffement qui soit parfait pour le 3*500m?
Merci d'avance
s'améliorer au 3*500 par (invité) (188.224.14.xxx) le 25/10/12 à 17:18:59
Personne?
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