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Quelle séance test à 10 jours d'une course ? par Gofast (invité) (92.136.239.xxx) le 02/10/12 à 19:02:06
J'ai repris la course au 1er juillet avec les beaux jours. Je cours 4 fois semaines avec :
Une VMA courte 12x200 en 37'' /37'' ou 10 x 300 en 57'' / 40''
Une vma longue 6x1000 en 3'36'' /1'30''
Un footing court 45 à 50' entre 12,5 et 14,5 km/h
Un footing "long" 1h à 11,5-12 km/h de moyenne.
Je vais me tester sur un 5kms plat le 14 octobre ! Big day !!!
Je voudrais faire 18'30 ???
Comment faire pour savoir si je vais réaliser mon SUPER objectif ?
Qui fait quoi comme séance pour se rassurer, se motiver, se faire peur !!!
Merci
Quelle séance test à 10 jours d'une course ? par (invité) (93.25.84.xxx) le 02/10/12 à 19:14:02
Je pense que c'est jouable pour 18'30 à Tout rennes court (qui n'est pas tout plat, il y a des côtes et les pavés). Si ce n'est pas à tout rennes court et vraiment sur un terrain plat, les 18' doivent être jouables s'il y a de la concurrence dans ces eaux là.
Quelle séance test à 10 jours d'une course ? par (invité) (78.234.210.xxx) le 02/10/12 à 19:39:10
Pour un 5 km, tu peux faire 5 x 1000m à l'allure souhaitée moins 5s au kilo voir ce que ça donne, avec du genre 1'15 de récup ...
A 10 jours de l'objectif tu auras largement de quoi récupérer
Quelle séance test à 10 jours d'une course ? par Gofast (invité) (90.84.144.xxx) le 02/10/12 à 21:17:13
Ok mais plutôt sur la base de 18' ou de 18'30'' ? Car c'est pas le même rythme.... ;-))
Quelle séance test à 10 jours d'une course ? par Tchub' (invité) (94.110.214.xxx) le 02/10/12 à 21:31:55
Si t'es capable de faire 6 x 1000 en 3'35", tu dois être capable de passer sous les 18'30" !
Quelle séance test à 10 jours d'une course ? par GOFAST (invité) (92.136.105.xxx) le 02/10/12 à 21:53:01
OK .... Demain C'est parti pour 6 x 1000 m en 3'35'' avec récup 1'30'' ou 1'15'' ?
Quelle séance test à 10 jours d'une course ? par gofast (invité) (92.136.105.xxx) le 03/10/12 à 21:44:00
Et voilà ... je me suis peut être un peu brulé les ailes...
Ce matin départ pour 5 fois 1000 m en 3'35" avec récup 1'30"
Mais c'est pas passé ... loin de là... D'abord toit seul c'est un peu hard à mon niveau...
Et puis mentalement je n'y étais pas ...
Bilan :
1000 en 3'33" r=1'30 1000 en 3'33" r=1'30"
600 en 2'06" r=1'30" 600 en 2'04" r=1'
400 en 1'20" r=1' 400 en 1'20"
Mon objectif est de faire un 5 km plat le 14 octobre...
Comment refaire du jus ? Que viser comme temps ?
Merci
Quelle séance test à 10 jours d'une course ? par (invité) (92.136.105.xxx) le 03/10/12 à 22:08:27
UP
Quelle séance test à 10 jours d'une course ? par (invité) (78.227.160.xxx) le 04/10/12 à 10:21:48
arrete de te trop de questions : faut faire le vite dans ta tete : t'es pret. Fait toi plaize!! Part pas trop vite juste l'allure pour essayer de bien finir
Quelle séance test à 10 jours d'une course ? par (invité) (92.139.239.xxx) le 04/10/12 à 10:53:19
pour 5km pas besoin de faire ton test 10 jours avant, tu peux même faire une grosse séance le Mardi ou Mercredi précédant la course, c'est différent pour un 10 bornes ou un semi!
Quelle séance test à 10 jours d'une course ? par GOFAST (invité) (92.136.105.xxx) le 08/10/12 à 21:22:46
Pour info voila mes deux séances de samedi et dimanche.
Samedi :
23' de footing puis sur piste
5x800 en 2'56" R=1'30" récup 3' puis
3x800 en 2'56" R=1'30" puis un 300 en 1'05" avec récup entre dernier 800 et 300 1 min.
Dimanche :
Footing de 11 km en 1h03
Je me pose toujours autant de questions si vous souhaitez y répondre tant mieux et merci... Sinon je vous tiendrai au courant de mon résultat.
P.S. : désolé de parasiter ce forum que certain voudraient élitiste ...
Quelle séance test à 10 jours d'une course ? par (invité) (92.136.105.xxx) le 08/10/12 à 22:14:06
hiha
Quelle séance test à 10 jours d'une course ? par gofast (invité) (92.136.105.xxx) le 09/10/12 à 17:00:19
Aujourd'hui footing 25' à 11,5 km/h de moyenne puis 6x300 AS5 soit 1'03" r=40"
retour au calme 10' pieds sur synthétique tout doucement...
Comment gérer ma fin de semaine.... j'avais envie de refaire une séance de ce type mais en 10x200 en 42" r=42" pour travailler sur l'AS5 puis repos jeudi et vendredi...
Samedi 25" de footing et 6x100 à AS5 avec Tr=Tw...
J'attends vos conseils.;.
merci
Quelle séance test à 10 jours d'une course ? par El Magnifico (invité) (109.7.17.xxx) le 09/10/12 à 17:35:54
Séance test, je dirais 3x1500 ou 2x2000 à AS5 voire un poil + vite.
Quelle séance test à 10 jours d'une course ? par El Magnifico (invité) (109.7.17.xxx) le 09/10/12 à 17:50:24
Je ne comprends pas bien.
Tu annonces des séances de 6X1000 en 3'36 et de 10x300 en 57" en ouverture de post et ensuite tu dis avoir explosé après le second 1000 et ne plus passer que 6x300 en 1'03...
Le fractionné court (200 à 400) doit se faire autour de ta VMA pas à AS5. L'AS, c'est plutôt pour le fractionné long (2000 et 3000, voire 1000).
Il faudrait structurer un peu mieux ta prépa.
Quelle séance test à 10 jours d'une course ? par gofast (invité) (90.11.118.xxx) le 09/10/12 à 22:19:49
Oui mais je cours dimanche donc je voulais travailler au train... car mon objectif est autour de 18'30".
Donc je tournais mes séances plus vite au début du plan d'entraînement alors que la je suis en "décharge".
En tout cas merci pour tes conseils...
Quelle séance test à 10 jours d'une course ? par GOFAST (invité) (90.11.118.xxx) le 10/10/12 à 13:41:53
Dernière séance ce matin avec footing 25' à 11,5 km/h puis
1500 m en 5'27
R=1'45"
1500 m en 5'27"
Footing 10' de récup
Voila j'attends vos conseil pour ma course de 5 km de dimanche j'ai prévu de ne rien faire jeudi et vendredi puis samedi matin 30' de footing puis 5x100 m à AS5...
Merci à vous
Quelle séance test à 10 jours d'une course ? par marmar59 (invité) (212.23.175.xxx) le 10/10/12 à 13:48:13
Salut gofast,mois la semaine avant un 5km je fais:
lun:tou depend de ce que tu as fait le dimanche
mard:repos
Merc:footing 11/12km 1H/50mn
jeu:echauf+3x500m allure 5km ou 10x200m en 36/38s
vend:repos
sam:45mn a 12kmh avec quelque ligne droite
dim: COURSE
Bonne chance a toi!!
Quelle séance test à 10 jours d'une course ? par Gofast (invité) (90.11.118.xxx) le 10/10/12 à 23:37:35
Je pense faire un gros break quitte à tourner en rond... Demain 25' elliptique, strech et recup ...
Vendredi repos...
Merci de votre aide
Quelle séance test à 10 jours d'une course ? par Gofast (invité) (90.11.118.xxx) le 11/10/12 à 22:38:35
Ce matin 30' sur ergocycle puis strech ...
Demain repos avent dernière sortie samedi matin ...
Mon objectif de 18'30" va-t-il etre atteint ?
Une question sur une pratique en pré compet...
Quelqu'un connait il l'intérêt ou le bien fait d'un bain froid (- de 13,6°) sur une perf...?
Merci
Quelle séance test à 10 jours d'une course ? par (invité) (82.124.135.xxx) le 11/10/12 à 22:53:02
aucun
le froid vasoconstricte, le sang circule plus difficilement jusqu'aux extremites, muscles moins oxygenes(le sang transporte l'O2 via globules rouges)
desagrement sterile!
Quelle séance test à 10 jours d'une course ? par Gofast (invité) (90.11.118.xxx) le 13/10/12 à 22:05:45
Ça y est c'est parti... Oui je vais faire mon marathon de 5 km !!! Je sais ça fais un peu court pour certain... Mais pour moi c'est ma première étape après 10 semaines d'entraînement...
Aujourd'hui j'ai fais 25' de footing puis 2x300 à AS5 soit 1'06" puis 4x100 m à AS5 a chaque fois r=tw...
Allez je vais voire si je m'approche de mon graal : 18'30"
Quelle séance test à 10 jours d'une course ? par GOFAST (invité) (90.11.118.xxx) le 14/10/12 à 21:09:00
Sport ingrat qu'ils disaient... je le vérifie....
Que d'heure d'entraînement pour arriver ce matin à une perf qui me déçoit un peu...
Je pense qu'a un certain moment je me suis grisé et j'ai voulu aller vite .. trop vite... Les séance de VMA... Allez essaies de faire 5" de moins sur mille... BOOOOM...
Petit à petit je pense m'être grillé...
Et ce matin 19'12" sur un 5 km plat !!!
Bon au moins maintenant j'ai une base de travail...
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