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Connaitre ses allures à partir d'une VMA par Tchub' (invité) (94.110.214.xxx) le 02/10/12 à 21:24:20
Bonjour, j'aimerais connaître mes différentes allures à partir de ma VMA : 18 !
Quelle est mon allure 3000/5000/10 000/semi/marathon ?
Je sais qu'il existe des outils qui calculent pour nous mais pas moyen de les retrouver ...
Connaitre ses allures à partir d'une VMA par Frédéric (membre) (82.123.227.xxx) le 02/10/12 à 21:29:18
Plus la distance s'allonge plus il est difficile de bien estimer : indice d'endurance, capacité à bien gérer la distance, niveau de préparation, etc.
Dans ton cas, tu peux envisager de tenir au mieux :
3000 m : vers 95 % de vma (certains un peu plus s'ils sont spécialisés 1500 / 3000)
5000 m : vers 92 à 93 %
10 000 m : un peu en dessous de 90 %
20 km ou semi : pas loin de 85 %
marathon : 78 à 79 %
Fred
Connaitre ses allures à partir d'une VMA par Tchub' (invité) (94.110.214.xxx) le 02/10/12 à 21:38:15
Et quand dans un plan d'entraînement, on te dit de faire un entraînement à allure 10 km, je dois prendre 90% de ma VMA ?
Soit 16.2 km/h ?
Connaitre ses allures à partir d'une VMA par Frédéric (membre) (82.123.227.xxx) le 02/10/12 à 21:46:56
Tu peux légèrement majorer tes allures sur des séries type 3 x 1500 m par exemple, alors pourquoi pas 90 % de vma oui.
Fred
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