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6x1000 par spider777 (invité) (78.226.180.xxx) le 03/10/12 à 11:43:58
Je prepare un 10km roulant dans 3 semaines et je voulais faire une seance test de 6x 1000m. Mon objectif est de passer sous les 35minutes. Quels temps m'ammeneraient a coup sur sous les 35 et avec combien de recup? Dans mon idée ce serait tous en 3*20 recup 1min30 ptet le dernier 3*17 3*18 environ cela serait il suffisant? et la recup pas trop longue?
ps: les comiques s'abstenir je ferais pas 2*50 au 1000.
6x1000 par (invité) (80.12.110.xxx) le 03/10/12 à 11:50:56
UNE SEANCE DE 6X1000M NE PEUT PAS DONER A COUP SUR LE TEMPS VOULU SUR 10KM.
EN GENERAL, UN 3X2000(6'40) OU 2X3000M(10'20-10'30) DONNE UNE MEILLEURE ESTIMATION DU TEMPS(PAR CONTRE CE TYPE DE SEANCES EST PLUTOT USANTE DONC A FAIRE 15JOURS MINIMUM DU 10KM POUR POUVOIR BIEN RECUPERER)
6x1000 par spider777 (invité) (78.226.180.xxx) le 03/10/12 à 12:05:34
ok merci pour les infos il y a deux semaines on a fait 3x3000 recup 3 min en 10*29 10*31 et 10*24 mais c'est super dur j'etais a fond.
6x1000 par MATT (invité) (86.65.157.xxx) le 03/10/12 à 12:13:27
Oui pour les 6 x 1000 m récup 2 mn il faut les passer en 3' 20"
Pour te donner un ordre de grandeur je passe 6 x 1000 m en 3'13 " et je suis à 33' 33"
6x1000 par spider777 (invité) (78.226.180.xxx) le 03/10/12 à 12:32:12
ok merci pour l'info ca me donne deja une bonne idée.
6x1000 par spider777 (invité) (78.226.180.xxx) le 05/10/12 à 22:43:23
Bon j'ai fais la seance ce soir sur une piste en cendrée conditions bonnes juste dans un virage un peu d'eau donc on faisait un peu l'exterieur. Il y avait un collegue du club qui etait plus fort ca m'a aidé. voici les temps avec recup 1*30. 3*23/3*21/3*18/3*18/3*18/3*15 j'ai forcé mais je pense que ce doit etre pas trop mal pour dans deux semaines.
6x1000 par KiliK (invité) (109.12.235.xxx) le 05/10/12 à 22:56:27
Salut spider ça tombe bien j'ai le même objectif que toi et la dernière fois que j'ai fait 6fois 1000 recup 1min30 en trottinant sur 200m j'ai mis en moyenne 3'19´´ 3'20'' en essayant de rester régulier mais j'étais tout seul et j'ai fait ça au petit matin c'était un peu hard. Je pense que c'est une bonne base ça laisse une marge de 10sec au kilo sur l'allure 10kil. Mais c'est vrai que les 3fois2000 ou 2fois3000 sont plus parlant. Tu le fais où ton 10 ?
6x1000 par spider777 (invité) (78.226.180.xxx) le 05/10/12 à 23:15:02
A saint dié dans les vosges apparement c'est roulant j'espere reussir.
6x1000 par KiliK (invité) (109.12.235.xxx) le 06/10/12 à 08:17:10
Je te le souhaite en tout cas. Moi j'en fait un le 21 octobre mais en Auvergne. C'est roulant aussi. Bonne chance
6x1000 par 59du59 (invité) (212.23.175.xxx) le 06/10/12 à 08:31:43
Salut Spider,j'ai moi aussi le meme objectif que toi,je prepare un 10km pour le 14 octobre avec 34'59 comme objectif!
J'ai terminé ma préparation hier avec un dernière grosse séance.
Je te donne un aperçu des séances que j'ai faites ces 2 derniers mois:
1000/2000/1000 recup 1mn45:3'20"/6'40"/3'19"
6x1000m recup 1mn30: 3'18" de moyenne
3000/2000/1000 recup 2mn: 10'27"/6'54"/3'20"
8x1000m recup 1mn: 3'27" de moyenne
3x2000m recup 2mn:6'54/6'52"/6'55" (hier^^)
Voila encore quelques pti footing pepere jusqu’à la histoire d'arriver frais dimanche prochain...
6x1000 par spider777 (invité) (78.226.180.xxx) le 06/10/12 à 09:12:18
c"est de grosses seances tu me diras combien tu as fais sur ton 10 km vu que c'est avant le mien.
6x1000 par 59du59 (invité) (212.23.175.xxx) le 06/10/12 à 09:25:51
Ok,en esperant que les conditions climatiques soient avec nous car hier j'en ai bien chié avec ce vent et la pluie!!!
6x1000 par (invité) (89.92.215.xxx) le 06/10/12 à 09:26:32
Moi je prépare mes 10km sans faire beaucoup de seances dela de 1000m d'effort mais je fais beaucoup de footing a coté.
J'ai des seances de 1000m qui reviennent très regulierement. Je commence la prepa avec 6x1000m recup 3' trois mois avant, et on augmente le nombre de repetition et on baisse la recup petit a petit pour arriver en fin de prepa a enchainer 10x1000m recup1'30 sur le meme rythme, voir un petit peu plus rapide. (3'05 au debut, un peu moins de 3' a la fin de la prépa)
Et croyez moi, ca paie!!!
6x1000 par KiliK (invité) (78.241.224.xxx) le 06/10/12 à 12:08:09
Ouah. Moins de 3min au kilo sur 10*1000 tu fais les 10 en 30min ? Tu t'entraine combien de fois par semaine ?
6x1000 par (invité) (89.92.215.xxx) le 06/10/12 à 12:18:50
Presque, je fais 30'30 une semaine après cette séance de fin de prépa. En moyenne 6entrainements par semaine (dont 3 footings) mais avec certains pics à 8/9, quand je rajoute des petits footings de 30' en plus.
Sinon petite astuce perso mais evidente : au dela de 1000m d'effort je vais en nature, on n'est plus à 10sec près et c'est bien mieux en termes de sensations.
Je disais que je ne fais jamais de séances type 3x3000, mais je fais des fartlek qui s'en rapprochent et quand c'est possible, je les fait sur terrains accidentés.
6x1000 par KiliK (invité) (109.12.235.xxx) le 06/10/12 à 14:01:17
Super, t'as un sacré niveau. Merci pour les conseils, je ne peux que confirmer que 3000 sur piste c'est assez chiant et usant. Niveau vma t'es à combien pour avoir une idée ?
6x1000 par (invité) (89.92.215.xxx) le 06/10/12 à 19:20:49
Merci c'est sympa! Mais saches que l'on n'est jamais satisfait! Après -35' la prochaine etape c'est -34', après -34' viennent les -33' etc! Donc c'est sûr que j'aimerai -30', mais ça demande encore un investissement plus lourd. On verra bien.
Mon dernier test vma me donnait 21,25km/h. Mais j'avoue que je m'em préoccupe guère.
Et toi? Aussi, as-tu un passé sur la piste avant ou es-tu venu direct à la route? Est-ce que tu fais quelques éducatifs de temps en temps ou pas du tout?
Car tres souvent les coureurs ont une marge de progression enorme sans specialement s'entrainer plus, mais juste en s'entrainant mieux.
6x1000 par HDI (invité) (77.195.173.xxx) le 06/10/12 à 20:30:45
@89 92 215:
Intérressant ta façon de monter en puissance,
tu dis que tu commences par 6X1000 R3' pour finir par 10X1000 R1'30.
lors de ta semaine type, tu inclus de la VMA courte aussi,
ou tu ne te limite qu'aux 1000?
tu fais 2 séance de 1000 dans la semaine?
ca serai cool que tu nous décrive une semaine type?
6x1000 par (invité) (89.92.215.xxx) le 06/10/12 à 21:10:41
Ah non jamais 2 séances de 1000m dans la même semaine, c'est bien trop, il faut arriver à récupérer par la suite.
Disons 2 fois toutes les 3 semaines.
Je fais pas mal de VMA courte à côté mais c'est aussi car à la base je suis un coureur de 800/1500m.
Voici le genre de semaine type :
Lundi : 6x1000m r2'30
Mardi : footing cool 45'
Mercredi : 15 x 1' r30"
Jeudi : Footing cool 30' puis 30' crescendo par paliers de 6'
Vendredi : matin : footing 30' - soir : footing 40'
Samedi : Repos
Dimanche : Footing 1h
Lundi : footing 40'
Mardi : 7x1000m r 2'30
Mercredi : footing 50'
Jeudi : 2x12' de 30"/30" r5'
Vendredi : Footing 40''''
Samedi : matin : 4x6' r3' en nature - soir : 30'
Dimanche : footing 1h
Voila et après en fonction de la fatigue ou de la forme je joue sur le nombre de footings.
Mais comme je vous l'ai dit à la base j'ai un registre plutôt court, c'est ce qui explique les nombreux footings pour plutôt travailler un manque d'endurance. Je précise que 10km est la distance la plus longue que je pratique en compétition.
6x1000 par HDI (invité) (77.195.173.xxx) le 06/10/12 à 22:23:04
Merci de ton éxplication!
j'en prend note pour mes futurs préparations 10.
Sachant que la séance de "1000" est la principal,
Que pense-tu de ces séances?
S1 4x1000 R3
S2 5X1000 R3
S3 6X1000 R3
S4 6X500 R2
S5 6X1000 R2
S6 7X1000 R2
S7 8X1000 R2
S8 6X500 R2
S9 6X1000 R1
S10 7X1000 R1
S11 8X1000 R1
S12 10KM
6x1000 par KiliK (invité) (109.13.123.xxx) le 07/10/12 à 08:41:37
Oui je suis d'accord, on cherche toujours à repousser ses limites et la course à pied donne cette possibilité de pouvoir faire des temps pour soi et battre ses records. Moi je ne suis qu'à envisager les 35min pour l'instant j'ai pas fait mieux que 35'40'' en nature. 2ans de cap entre course nature de 10 à 15km et route de 5 à 10km. Je ne fais pas spécialement de ppg et je m'entraîne 3 fois par semaine footing seuil et vma. Apparemment j'ai 20,25 selon mon dernier test mais bon. J'ai fait mon premier 800m piste en compétition hier en 2'02''48. C'est quoi tes records sur 800/1500 ?
6x1000 par (invité) (89.92.215.xxx) le 07/10/12 à 18:38:34
HDI, c'est quand même plus subtil que ça, malheureusement on ne peut pas raisonner directement comme ça. Je ne peux pas aller plus loin dans le détail, car après on rentre dans du coaching et je n'ai pas cette vocation pour le moment. Il faut prendre en compte l'entrainement dans sa globalité : phases de repos, phases d'entrainement intensif, phases de compétition (même compétitions de préparation!). Aussi un plan doit être établi sur une durée d'environ 3 semaines pour ensuite tirer un bilan et structurer à nouveau les 3 semaines qui viennent en fonction des précédentes. C'est du moins ma conception de l'entrainement. Aussi je n'ai pas parlé de la musculation et du travail d'appui mais il faut travailler ces aspects au moins 1fois par semaine après un footing court et cool.
Killik, je préfère garder l'anonymat, il serait facile de me retrouver avec des temps exacts. Disons que je fais 1'52" au 800m et moins de 3'51 au 1500m.
6x1000 par HDI (invité) (77.195.173.xxx) le 07/10/12 à 20:29:38
Merci pour ton commentaire!
éffectivement, dans un plan, énormément de facteur doit etre pris en compte!
en tout cas, félicitations pour tes jolis chronos !!
6x1000 par KiliK (invité) (109.10.54.xxx) le 07/10/12 à 20:54:32
T'inquiète je suis pas détective. Merci pour les conseils et bravo encore pour tes perfs. Sympa de faire partager son expérience quand on a atteint un niveau national.
6x1000 par (invité) (90.84.146.xxx) le 07/10/12 à 22:59:00
Merci les gars pour votre soutien c'est appréciable (surtout sur ce site). Et pourtant il y en a encore pas mal des plus rapides devant je vous le dit! Bonne continuation à vous, peu importe le niveau le plus important reste la passion, et ça vous l'avez! A bientôt, merci aussi à vous pour ces échanges ;) c'est à double sens.
6x1000 par 59DU59 (invité) (31.35.185.xxx) le 14/10/12 à 12:37:59
Bon Spider j'ai fais mon 10km ce matin resultat:34'58.
Parcours idéal,pas de vent mais temperature un peu fraiche 3°C au depart,j'ai du bien m'employer tout de meme!!!!
6x1000 par KiliK (invité) (109.10.41.xxx) le 14/10/12 à 18:03:14
Bravo 59du59 objectif atteint, moi plus qu'une semaine où je vais pas trop forcer pour arriver bien frais. Dernière grosse séance mercredi 5*1500 sur piste en 5'/4'58''/5'/4'59''/4'59'' avec 2min de recup.
Je sens que ça va être tendu mais j'espère que ça va suffire pour franchir le cap des 35.
Es-tu parti vite ou prudemment ? Vitesse régulière ?
6x1000 par 59DU59 (invité) (31.35.185.xxx) le 14/10/12 à 20:17:52
Tu fais 5x1500 4 jours avant un 10!!!! Hé bin ,moi la derniere semaine jai fait 3 footing avec 10x200m le jeudi.
Je suis parti assez vite 3'17 au premier km mais je lai payé apres pti cou de mou au 5eme 3'39,sinon tout mes km on été tourné entre 3'28 et 3'31 et le dernier en 3'18.Voila bonne chance...
6x1000 par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 15/10/12 à 10:39:30
Il les a fait mercredi dernier, soit une douzaine de jours avant la course ;-)
6x1000 par (invité) (83.145.96.xxx) le 15/10/12 à 12:30:09
C'est du costaud en tout cas 5 x 1500 en 4'59 !
Tu es a priori largement sous les 35' ... même si 2' de récup est un peu beaucoup.
6x1000 par gobi (invité) (20.133.40.xxx) le 15/10/12 à 13:13:36
BRAVO 59DU59 ! sub35min au 10km ca le fait !!
ca donne envie.
je suis pas loin non plus.
35'45 sur un 10k en nature (mais roulant tout de meme) ya un mois.
je viens de me faire 5x1000m en 3'20, alors je me dis que je suis pas loin.
je tiens aussi les 7min sur mes 3x2000m.
peut etre pour ce WE....mais je connais pas le parcours.
6x1000 par KiliK (invité) (79.83.144.xxx) le 15/10/12 à 16:24:59
3 jours avant la course ça n'aurait pas été très judicieux ^^
Je tourne dans les mêmes temps que toi gobi voire légèrement plus vite avec 1'30'' de recup sur 200m au trot pour les 1000 et 2'30'' de recup sur 400m pour les 2000.
J'ai des fourmis dans les jambes et j'attends dimanche avec impatience, je connais le parcours qui est roulant et je prie pour ne pas avoir de pluie ni trop de vent. Je pense partir en 3'25'' environ et gérer le premier 5 en 17'20''/17'25'' et en garder sous le pied pour ne pas craquer sur la fin.
6x1000 par spider777 (invité) (78.226.180.xxx) le 16/10/12 à 09:43:49
Super pour ton temps moi on verra dimanche j'espere y etre sous les 35.
6x1000 par 59du59 (invité) (31.35.185.xxx) le 21/10/12 à 07:47:08
tiens nous au jus maloute!
6x1000 par (invité) (109.8.134.xxx) le 21/10/12 à 07:49:17
romu jt'ai reconnu !
6x1000 par KiliK (invité) (109.13.204.xxx) le 21/10/12 à 14:14:43
Verdict 34'35'' pour moi. Objectif atteint avec de bonnes sensations. Satisfaction au rdv car nouveau record personnel
6x1000 par Runner06 (invité) (87.254.240.xxx) le 21/12/13 à 09:58:31
Hier soir,
6 x 1000 r:1'20 (env.200m)
3'26 ; 3'27 ; 3'25 ; 3'24 ; 3'23 ; 3'21
Objectif moins de 36'00 sur 10km le 5 janvier 2014
J'ai un record à 36'02 (2012)
Pour info j'ai passé 3 x 2000 r:2' en 7'05 - 7'00 - 6'57
et 3000 - 2000 - 1000 en 10'46 - 6'58 - 3'23 il y a deux semaines...
6x1000 par Double M (invité) (90.43.69.xxx) le 21/12/13 à 17:21:12
Bravo Kilik (depuis le temps)
C est beau Runner06 ! J'ai eu le même objectif que toi (record en 36'35) mais je n'ai pas réussi à progresser.. Dommage !
Courage pour ton 10 ! à plus
6x1000 par Runner06 (invité) (87.254.240.xxx) le 21/12/13 à 18:01:31
En espérant que ca passe. Sinon il y a des avis sur la séance par rapport au temps envisagé ?
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