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"Stratégie" de course pour semi en moins d'1h35 par Jean-Jean (membre) (195.68.113.xxx) le 04/10/12 à 11:07:36
Bonjour à tous !
Je voudrais l'avis des "spécialistes" du semi pour gérer au mieux mon semi de Lyon et le boucler en moins d'1h35 (j'espère descendre à 1h33).
Pour une telle durée (1h35), la moyenne au kilo est de 4min30. Est il préférable de partir à ce rythme et monter en puissance progressivement en fonction des sensations ? (si oui, à quel moment "accélérer").
Au contraire, faut-il que je me fixe d'être super constant en 4min25 au kilomètre ?
Comment gérér au mieux ma course ? Quel doit être idéalement mon chrono au 10 par exemple ? (pour info, je cours un 10kms en 42 min).
Merci d'avance.
"Stratégie" de course pour semi en moins d'1h35 par Mica (invité) (194.98.34.xxx) le 04/10/12 à 11:32:42
Si tu es genre métronome bien reglé part à allure objectif et poursuis ...
Si tu es genre je donne tout à la fin car j'aime ça, part un poil en dessous, entre 8/10km tu peux accélérer un peu ... et augmenter progessivment jusque la fin ...
c'est suivant tes capacités ...
Dans tout les cas ne part plus vite.
un semi sous les 1h35 c vagues, choisi bien ta vitesse objectif et pratique la à l'entrainement dasn des séries.
@+
"Stratégie" de course pour semi en moins d'1h35 par CoCoBoY56 (invité) (84.199.117.xxx) le 04/10/12 à 12:06:47
Bonjour,
Me basant sur ma modeste expérience (j'ai fait 1h30 à Auray-Vannes il y a 2 semaines), je préconiserais :
- si semi plat/roulant, tenir une l'allure moyenne constante et s'il reste du jus accélerer encore sur la fin (vers le 18/19ème) pour aller chercher un temps
- si semi "casse-patte" (Auray-Vannes est dans cette catégorie"), partir plus vite que l'allure moyenne pour compenser les passages en côtes où tu perdras de la vitesse et s'il reste du jus accélerer encore sur la fin (vers le 19ème)
Bonne course !
"Stratégie" de course pour semi en moins d'1h35 par (invité) (212.23.175.xxx) le 04/10/12 à 12:20:32
Suis aussi à 42' au 10 kms, j'ai fait un semi dernièrement en 1h32'30" en partant à 4'30" au kilo sur les 10 premiers kms (j'étais à 45'00" au 10 kms) et en accélérant dès le 10è. Au départ je visais aussi 1h35'
"Stratégie" de course pour semi en moins d'1h35 par greg (invité) (155.250.129.xxx) le 04/10/12 à 13:06:45
bonjour,
j'avais une petite question concernant les ravitos pour les gens qui valent environ 1h30 sur semi. est ce que vous vous arretez boire durant la course? si oui est-il preferable de prendre les gobelets au vol ou bien mieux vaut-il s'arreter et marcher un peu le temps de se ravitailler?
merci d'avance.
sportivement,
greg
"Stratégie" de course pour semi en moins d'1h35 par la palissade (invité) (90.40.170.xxx) le 04/10/12 à 13:20:27
Normalement un gugus va dire :
"mieux vaut marcher quelques métres en buvant ton gobelet pour éviter la chute,tu ne perdras pas grand chose en temps"
Laure coach sportive (b le Pix)
Bon Run.
"Stratégie" de course pour semi en moins d'1h35 par (invité) (217.111.195.xxx) le 04/10/12 à 13:30:14
Pas de chance Laure, je cours avec mes fioles d'eau sur semi.
C'est peut-être pour ça que je ne suis qu'en 1h31 ;)
"Stratégie" de course pour semi en moins d'1h35 par gugus (invité) (212.23.175.xxx) le 04/10/12 à 13:36:56
mieux vaut marcher quelques métres en buvant ton gobelet pour éviter la chute,tu ne perdras pas grand chose en temps
"Stratégie" de course pour semi en moins d'1h35 par (invité) (192.223.140.xxx) le 04/10/12 à 13:44:43
ou alors on court avec sa bouteille d'un demi-litre, qu'on écluse sur la première moitié, on la jette à un ravito et on peut finir la deuxième moitié sans rien avaler, comme sur un 10k
"Stratégie" de course pour semi en moins d'1h35 par Anthony-th (invité) (92.90.16.xxx) le 04/10/12 à 13:52:37
Suit la méthode cottereau pour te ravitailler, c'est très efficace.
Tu marche aux ravitaillements en essayant de te détendre puis tu prends 2 sucres avec un gobelet d'eau que tu bois par petites gorgées toujours en marchant. Les quelques secondes perdues tous les 5 km seront largement compensées par la suite. Personnelement je fais l'impasse sur le km 20 puisqu'il ne reste en gros qu'un km. J'ai testé cette méthode sur semi et marathon et ça te permet de récupérer tous les 5 km.
"Stratégie" de course pour semi en moins d'1h35 par (invité) (217.111.195.xxx) le 04/10/12 à 13:58:40
"Tu marche aux ravitaillements en essayant de te détendre puis tu prends 2 sucres avec un gobelet d'eau que tu bois par petites gorgées toujours en marchant"
2 sucres par ravito sur un semi en 1h30 ?
"Stratégie" de course pour semi en moins d'1h35 par (invité) (212.99.16.xxx) le 04/10/12 à 13:59:04
merci pour le retour d'exerience sur les ravitos selon S Cottereau...je vais essayer ca...
"Stratégie" de course pour semi en moins d'1h35 par greg (invité) (155.250.128.xxx) le 04/10/12 à 14:05:35
merci Anthony-th pour ton message je vais tester ca la semaine prochaine
"Stratégie" de course pour semi en moins d'1h35 par (invité) (80.14.142.xxx) le 04/10/12 à 14:20:26
Pour un semi en 1h35 faut pas s'arréter tous les 5km prendre deux sucres et repartir.
Perso une gorgée d'eau au 5 10 et au 15la moitié d'un gel que je finis ou pas pas vers le 17.
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