1er marathon

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1er marathon par chrisM (invité) (84.97.160.xxx) le 09/10/12 à 20:44:58

Bonjour,

Je vais courir mon premier marathon le 21/10/2012 à Vannes, ma préparation a été entachée de blessures (contractures, tendinites) du coup mon programme sur 8 semaines n'a pas été tenu.
J'ai en moyenne couru 2,5 fois par semaine. sur ces 8 semaines.
ref: 41 min sur 10km
1h32 sur semi

Comment aborder ce 1er marathon?

Merci de vos conseils


1er marathon par zyglute57 (invité) (90.26.244.xxx) le 09/10/12 à 20:53:29

Compte tenu que c'est ton 1er marathon et que tu n'as pas pu te préparer correctement, tu ne dois pas chercher à réaliser un chrono, cours tranquille, relâché et profites de la course.
Tu peux tourner en 4h.

1er marathon par chrisM (invité) (84.97.160.xxx) le 09/10/12 à 21:00:02

Merci pour la réponse. selon vous, dois je suivre un meneur d'allure, ou me fier à mes sensations et FC du cardio?

Beaucoup de questions se pose à 10 jours de l'échéance !! :)

1er marathon par vince (invité) (77.197.195.xxx) le 09/10/12 à 21:11:29

Le cardio, c'est mieux de ne le prendre qu'à l'entrainement. Le jour de la course, c'est de mieux de courir aux sensations. Pour un 1er marathon, il faut profiter de l'ambiance de la course (et des paysages à Vannes !).
C'est ce que j'avais fait pour mon 1er marathon et ce sont des supers souvenirs.
Bonne course

1er marathon par Marco42 (invité) (93.13.226.xxx) le 09/10/12 à 21:17:55

salut, pars sur 3 h 45, cela devrait passer car ton temps sur semi te le permets

1er marathon par chrisM (invité) (84.101.138.xxx) le 09/10/12 à 21:49:46

Merci pour le conseil. Le cardio dans la boite, et se sera au feeling.

1er marathon par Benman (invité) (81.65.233.xxx) le 09/10/12 à 22:59:16

J'ai les mêmes temps que toi sur 10 et semi (un peu moins bon même sur semi), et j'ai fait 3h22 pour mon 2è marathon. Pour le 1er (Beaujolais), j'ai fait 3h47, mais avec un parcours vallonné et un début de tendinite 3 semaines avant (qui ne m'a pas gêné pendant la course grâce à des semelles NO2). Donc si les jambes suivent, tu peux être ambitieux. Par contre, je te conseille de couper au moins 4 semaines après pour éviter des séquelles et laisser tes articulations se reposer un peu.
Enfin, régularité et pas d'emballement au départ. Garde toujours un oeil sérieux sur le chrono par rapport à ton objectif en min/km.
Bonne chance

1er marathon par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 10/10/12 à 00:39:06

COURIR AUX SENSATIONS POUR UN NEOPHYTE.......sensations trompeuses sur cette distance....faut courir lea première moitié avec le pied sur le frein...pour pouvoir espérer terminer avec de bonnes sensations....:-)

1er marathon par (invité) (212.234.218.xxx) le 10/10/12 à 09:00:50

+1 avec Serge92. Pour le premier (et même les suivants...) il est indispensable de ne pas s'emballer... Le cardio est une aide précieuse pour cela...

1er marathon par (invité) (83.203.196.xxx) le 10/10/12 à 09:29:08

y a personne qui ose lui dire "n'y vas pas tu n'es pas pret", car le constat il est là. Il a couru en moyenne 2.5fois par semaine en gros il est surement moins pret pour cette course qu'il ne l'a été pour son 10 et semi. Enfin après ca dépend si tu cours toute l'année ou si tu te prépares occasionnellement pour des compets. Mais si c'est pour le finir certes mais dégoutés je sais pas si ca vaut le coup.

1er marathon par chrisM (invité) (217.108.170.xxx) le 10/10/12 à 09:46:09

ce sont mes temps actuels, il date de moins de 2 semaines, pour les 2. C'était pour juger de mon niveau

1er marathon par Benman (invité) (83.137.242.xxx) le 10/10/12 à 09:54:26

AMHA, chacun est capable de juger s'il est prêt ou pas pour un marathon. C'est clair que c'est une course exigeante. Cela dit, avec les temps qu'il a sur 10 et semi, il y a très fort à parier que ce n'est pas un débutant, et qu'il sait un minimum comment gérer. Enfin, 2.5 entrainements par semaine sur 8 semaines, cela fait quand même 20 séances spécifiques, ce n'est pas si mal, et cela laisse augurer aussi d'une bonne fraicheur, ce qui n'est pas toujours le cas de ceux qui préparent un marathon (je sais de quoi je parle ;-) Après, je ne sais pas le contenu de ces séances. C'est clair que si il n'y a pas de vraie séance longue avec de l'AS42 dedans ou autour, il y a fort à parier que cela va être très juste.

1er marathon par chrisM (invité) (217.108.170.xxx) le 10/10/12 à 11:24:29

J'ai fait plusieurs sorties entre [1h15 2h15] à AS42. Ce qui me manque surtout c'est les bornes et les séances de fractionnées, qui ont été trop peu nombreuses compte tenu des blessures.

1er marathon par SERGE92 (membre) (90.2.23.xxx) le 10/10/12 à 11:39:55

"Comment aborder ce 1er marathon?"

AVEC PRUDENCE mais confiance si tu ne te laisses pas prendre par un flot de coureurs qui te sembleront de ton niveau sur 10km ou semi MAIS trop rapides pour ce que tu as produit en préparation.
Ne pas oublier de nous narrer ta course....c'est toujours intéressant....:-)

1er marathon par chrisM (invité) (217.108.170.xxx) le 10/10/12 à 11:44:23

Je n'y manquerai pas. Merci pour les conseils.

Sentiment d'impatience et d'appréhension pour ce saut dans l'inconnu de 42.195 km !!!

1er marathon par Benman (invité) (83.137.242.xxx) le 10/10/12 à 12:01:16

Si tu as fait à la fois les sorties longues et l'AS42, je pense que le manque de fractionné n'est guère problématique pour un marathon. Le "faible" kilométrage est peut-être plus problématique. Désolé de ramener à mon expérience, mais je n'ai qu'elle sous la main (!), j'ai fait mes marathons avec des prépa qui ne dépassaient pas les 50 -55 km par semaine et avec des semaines nettement moins chargées (25-30) parfois. Cela ne m'a pas empêché d'être en dessous de 3h30 avec des temps proches des tiens sur 10 et 21.(j'ai 40 ans).
A suivre en tous cas.

1er marathon par ChrisM (invité) (80.214.0.xxx) le 21/10/12 à 18:46:51

Bonjour,
aujourd hui j ai couru sur le marathon de vannes.
Le parcours est sympa : alternance de surface route/chemin qui nous permettent de contempler le golfe. Ambiance agreable tout au long du parcours.
Pour un premier marathon je trouve le parcours assez difficile. je m attendais à uniquement du bitume, les chemins m ont coupés les jambes.

Je suis parti trop vite sans prendre en compte le fait que les chemins faisaient reduire mon allure( sans doute l erreur de debutant ) j ai donc depensé beaucoup d energie inutilement sur le premier tour.
du km 27 a 33 les crampes sont apparues. j ai du marcher, perdant ainsi beaucoup de temps.
les 9 derniers km ont ete difficile mais j ai reussi a ralier l arriver dans un temps ( qui me decoit) de 4h.
mais c est fait j ai fini mon marathon, je pense revoir ma preparation en faisant un plan sur 12 semaines.

1er marathon par Cyril (invité) (77.200.36.xxx) le 21/10/12 à 19:05:49

As tu fais une sortie longue de 25 30 km auparavant pour comparer les sensations?
(Je fais mon 1er marathon le 25 nov à La Rochelle te je reviens très fatigué de 30km)

1er marathon par (invité) (37.8.175.xxx) le 21/10/12 à 19:41:20

Ça veut dire quoi AS42 ?

1er marathon par ChrisM (invité) (80.214.0.xxx) le 21/10/12 à 19:44:54

j ai fait quelques sorties de 26 km. qui se passaient bien.
as42 allure specifique marathon ( 42km)

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