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Pourquoi je ne progresse plus? par zemarcoo (invité) (81.250.90.xxx) le 09/10/12 à 21:47:17
Bonjour,
J'ai commencé a courir en aout 2011, de la j'ai vu des progrès rapide: de 49 minutes au 10 je suis passé a 45 en novembre et de la...rien de mieux.
Mes entrainements n'ont pas toujours été extrêmement rigoureux c'est vrai...mais en quantité et kilomètres semaine, je suis passé en gros de on va dire 25km semaine plutôt toujours a donf a 35km semaine avec une majorité de course en endurance ou juste au dessus. Aujourd'hui je pense qu'a toc, je suis a 46 sur 10 pas mieux...
Pourquoi? alors que la quantité de kilomètre, et le temps passé a courir et forcement plus élevé qu'a mes débuts...
J'ai simplement arrêté 1 mois au mois de avril + 1 mois arrêté en juillet ( mais 2 ou 3 sorties CAP et marche a pied randonnée 25km/jour tout l'été)
Diagnostic?
Pourquoi je ne progresse plus? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 09/10/12 à 21:54:19
35km par semaine à donf, c'est du surentraînement.
Non plus sérieusement déjà comme tu le dis et qu'importe la distance si c'est à donf normal que tu ne progresse plus.
Maintenant quel age as-tu 25 ou 50 ? car dans la deuxième proposition on a tendance à regresser.
et aussi sur qu'avec 35km semaine tu ne risques pas de battre un record du monde.
Alors je dirai ralenti sur le à donf, augmente ton kilométrage et incorporte des séances de fractionné (vma et seuil).
Pourquoi je ne progresse plus? par zemarcoo (invité) (81.250.90.xxx) le 09/10/12 à 22:00:41
Comme je disais je fais plutôt de l'endurance désormais...avec quelques séances fractionnés 200m 40sec recup 30sec de temps en temps. contrairement au début ou je courais des distances type 7km a donf.
J'ai 33 ans.
Pourquoi je ne progresse plus? par zemarcoo (invité) (81.250.90.xxx) le 09/10/12 à 22:03:58
On va dire ma semaine type c'est:
10km en 50 minutes
10km en 1h
fractionnés 10*200
10 km en 1h
en gros quoi...
au début c’était: tout les jours 4km ou 7km ou 10 km a donf...pour voir mon temps progressé!
Pourquoi je ne progresse plus? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 09/10/12 à 22:07:02
Déjà pour les 200m prends 200m trottinés de récup environ 1'30 pour toi.
Maintenant donne moi deux semaines types d'entraînement pour mieux comprendre, et aussi ta taille et ton poids.
Pourquoi je ne progresse plus? par SpeedyGON (invité) (82.66.39.xxx) le 09/10/12 à 22:08:29
Et les fractionnés tu en fais? Après avoir stagné à 45 minutes pendant un moment, j'ai gagné 2 minutes en étant plus sérieux sur les fracs.
Pourquoi je ne progresse plus? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 09/10/12 à 22:12:20
quel autres séances fais-tu en dehors des 200m ?
Pourquoi je ne progresse plus? par James_Buster_Douglas (invité) (90.3.149.xxx) le 09/10/12 à 22:17:02
suis un plan de 10km en 45 minutes.
normalement il comprendra une bonne dose d'endurance fondamentale (c'est la base foncière), une dose d'allure spécifique (pour toi 4'25" à 4'30" au km) et enfin un peu de VMA.
il ne te sert à rien de forcer (ni sur les chronos en VMA ni sur le volume de foncier, ni sur le nombre d'entraînements par semaine),
perso il m'a fallu + de 3 ans pour digérer 4 sorties par semaine. Ce qui ne m'empêche pas de lever le pied avant une compète, ou pour récupérer après.
Pourquoi je ne progresse plus? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 09/10/12 à 22:23:24
Augmente surtout le nombre d'entraînements par semaine et le kilométrage dans la mesure ou cela ne nuit pas à ta vie familliale et professionnelle.
Pourquoi je ne progresse plus? par Kev (invité) (89.85.141.xxx) le 09/10/12 à 23:06:29
Remplacer une sortie de 10 km en 1h par une séance de fractionné , VMA longue type 6x1000 récup 1'30.
4séances / semaines c'est déjà pas mal . Vaut mieux privilégier le qualitatif au quantitatif .
Bon courage
Pourquoi je ne progresse plus? par zemarcoo (invité) (92.147.26.xxx) le 19/10/12 à 10:26:16
Oui...enfin bon, même en faisant a peu prés n'importe quoi 4 fois par semaine de course a pied, je devrais en être mieux qu'il y a un an non??
Pourquoi je ne progresse plus? par (invité) (217.108.170.xxx) le 19/10/12 à 10:48:06
Une stagnation sur la période estivale peut se traduire par une progression sur la fin de l'automme. Pour ma part souvent en été j'ai du mal à progresser, je maintiens juste, malgré un entrainement similaire au reste de l'année.
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