Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Progresser en vitesse pure par Gabriel (invité) (212.103.10.xxx) le 11/10/12 à 10:10:49
Bonjour à tous,
Je cours actuellement le 10 km en 30'45 et le 5000 en 14'55. J'ai progressé relativement vite, 3' en 2 ans sur 10 km mais il me reste un point faible, la vitesse pure. Je n'arrive pas à descendre sous les 30" au 200 par exemple, même si je n'en fait qu'un ! Par contre je peux en enchaîner 10 avec 40" de récup. Du coup j'ai vraiment l'impression que ça me bloque dans ma progression. Même sur une séance lactique en pointes cet été (la seule que j'aie faite) je ne faisais pas mieux que 29" avec des récup longues.
Vous allez me dire si tu fais ces temps c'est que tu es en club, que tu as des gens pour te conseiller, oui effectivement ! Seulement tous ceux qui sont avec moi et suivent le même type d'entraînement progressent en vitesse !
Alors si vous avez des conseils ? Muscu ? Côtes ? Insister sur des séances de 200 (ça fait un an que je ne progresse pas sur les 200) ? Faire des séances lactiques ?
C'est un vrai handicap car si à 500 m de l'arrivée je suis avec un autre coureur, je suis sûr de ne pas le battre, je n'essaye d'ailleurs plus vraiment. Par exemple, sur mon meilleur temps au 5000 on m'a pris 6 sec sur le dernier 400 que j'ai dû faire en 1'09 !
J'ai aussi cette impression qu'à 2'50/km je suis à l'aise : je peux faire des séances de 800 m ou 1000 m en 2'55 mais dès que je passe à 2'40/km sur des séances de 300 ou 400 ma foulées se dégrade et je me fatigue beaucoup plus.
Merci pour vos conseils.
Progresser en vitesse pure par Renault Fuego (invité) (78.226.41.xxx) le 11/10/12 à 11:23:02
Moi je dis y'a du level...
Faut attendre l'avis d'une pointure ou d'un coach...
Sinon personnellement je te conseille de manger des Weetabix :)
Peux-tu préciser ton âge, ta taille et ton poids. Egalement ton volume d'entrainement hebdo et kilometrage ?
Je pense que ca aidera les autres a te donner des pistes
Progresser en vitesse pure par (invité) (192.223.158.xxx) le 11/10/12 à 11:25:57
travailler la technique bassin + pied, ppg
Progresser en vitesse pure par viande_rouge (invité) (92.151.150.xxx) le 11/10/12 à 11:32:34
au menu : pavé de steack, côtes de boeuf, côtes de porc, entrecôtes...
sur le bitume : pavés mais surtout côtes de - de 100 m courues à fond, ppg, squat, sprint court 50 m à 150 m
Progresser en vitesse pure par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 11/10/12 à 11:37:34
Oui tu pourrais faire une séance de lactique tout les 15 jours comme :
7x150m récup 6mn
3x500m + 3x200m récup 6mn
5x300m récup 6mn
avec des temps de récup important tu peux courir les distances plus vite.
Tu peux aussi ce que j'ai beaucoup pratiqué, lors de tes footing sur une distance de 5 km et si tu as une cote d'environ 100m à +ou-10% la prendre un multibonds très bon pour tonifier le muscle lors ainsi que 1 accélération de 200m et une dernière d'environ 400m, et cela sur autant de fois que tu footingneras par tranche de 5km.
Progresser en vitesse pure par Gabriel (invité) (212.103.10.xxx) le 11/10/12 à 11:39:52
26 ans, 172 cm, 63 kg.
1 séance fractionnés longs type 6 x 1000/semaine
1 séance fractionnés courts type 10 x 400/semaine
1 footing actif progressif de 3'50 à 3'25 (12 km + 3 km échauffement/recup)/semaine
2 footing cool 1h à 13 km/h/semaine
1 footing récup 35 min à 12 km/h le soir de la séance fractionnés long/semaine
1 footing "semi actif" long 23 km en 1h30 soit 3'50/km
Soit entre 90 et 100 km/semaine tout compris.
Jamais de PPG. Je ne sais pas comment est constituée une vraie séance de PPG. Je ne fais jamais d'exercice pour améliorer la technique non plus. En quoi cela consiste ?
J'ai oublié, j'ai fait un seul 1500 en 4'10. Je ne connais ni ma VMA ni ma FCM.
On m'a déjà dit de terminer les footings par quelques accélérations mais je n'y crois pas trop. A essayer peut être.
Progresser en vitesse pure par Gabriel (invité) (212.103.10.xxx) le 11/10/12 à 11:41:36
Je n'avais pas encore vu les deux dernière réponses. Merci pour vos conseils je vais essayer de caser ça de temps en temps.
C'est jamais facile de changer de façon de s'entraîner mais il n'y qu'en passant par là qu'on progresse sinon le corps s'habitue. Encore merci !
Progresser en vitesse pure par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 11/10/12 à 11:47:05
deux rien, cela fait 100 euros.
Progresser en vitesse pure par (invité) (217.70.85.xxx) le 11/10/12 à 11:47:32
consternant!
Progresser en vitesse pure par (invité) (78.225.173.xxx) le 11/10/12 à 12:33:30
bonjour gabriel
la vitesse pure c'est moins de 10''(voir moins d'effort)
laquestion que tu demande est pas comment ameliorer ma vitesse pure mais ma vitesse terminal (celle en fin de course en etat de fatigue)
pour la premiere je te conseil de voir un coach de sprint
pour la deuxieme il va falloir apprendre a finir tes seances d'allure specifique vite
sion çàà veut simplement dire que tu as tout donner avant et c'est plutot rassurant
Progresser en vitesse pure par Gabriel (invité) (212.103.10.xxx) le 11/10/12 à 17:23:16
Ok merci.
J'avais déjà pensé sur les séances longues (1000m ou plus) à terminer les 200 m un peu plus vite de l'ordre de 1 sec au 100 m. J'essayerai.
Progresser en vitesse pure par Gabriel (invité) (212.103.10.xxx) le 12/10/12 à 13:50:09
Je fais juste remonter le sujet au cas où d'autres personnes dans mon cas puissent témoigner et expliquer ce qui leur a permis de s'améliorer.
Progresser en vitesse pure par jecoursplusvitequemonombre (invité) (80.12.110.xxx) le 12/10/12 à 14:01:50
"Je n'arrive pas à descendre sous les 30" au 200 par exemple, même si je n'en fait qu'un "
quelle chance de pouvoir faire 14'55 en n'étant pas capable de courir un 200m en moins de 30"!!!
je n'ai jamais vu çà non plus!!!
n'importe quel individu de ce niveau court le 200m en 25-26"
progresser en vitesse pure est possible en acceptant momentanément d'être moins performant sur 10km(pour éviter les blessures)
Progresser en vitesse pure par Gabriel (invité) (212.103.10.xxx) le 12/10/12 à 14:37:44
Je ne pensais pas être si loin que ça de la "normalité"...
C'est justement ce type de commentaires qui m'intéresse également pour savoir ce que je serais censé pouvoir faire.
Progresser en vitesse pure par Gabriel (invité) (212.103.10.xxx) le 12/10/12 à 14:40:56
Je sais aussi que j'ai un gros manque de souplesse au niveau du bassin et des jambes. Est ce que cela peut jouer ?
Progresser en vitesse pure par jecoursplusvitequemonombre (invité) (80.12.110.xxx) le 12/10/12 à 14:54:59
vu ton niveau, il faut faire appel à un entraineur qualifié pour être certain de progresser sans prendre le risque de blessures.
çà vaut vraiment le coup d'aller dans un club de haut-niveau plutôt que d'esperer la réponse miracle ici
Progresser en vitesse pure par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 12/10/12 à 16:26:37
les coureurs à 15mn au 5000m sont en moyenne "un fort pourcentage" capable de courir plutot en 27/28s au 200m plutot que 25/26.
Mais on trouvera un pourcentage moins important qui sont capable de courir en 25/26s et un autre pourcentage de coureurs à 28/29s.
Progresser en vitesse pure par jecoursplusvitequemonombre (invité) (80.12.110.xxx) le 12/10/12 à 16:31:29
tout dépend de l'âge du capitaine.tout dépend du vécu de pistard.
quand on commence l'athlé chez les jeunes par la piste, le type qui fait 15' au 5000m est en général plus proche des 25-26".
par contre il est vrai que pour les non-pistards d'origine, la vitesse est moins travaillée donc moindre.
Progresser en vitesse pure par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 12/10/12 à 16:45:09
Je parle aussi des jeunes pistards et la plus grande moyenne de ces coureurs à 15mn au 5000m sont plus à 27/28 que 25/26.
C'est temps correspondent plus à des coureurs de 800/1500 à 1'55 et 3'55.
Progresser en vitesse pure par (invité) (109.213.5.xxx) le 12/10/12 à 23:47:52
Gagner en vitesse à 26 ans, c'est pas gagné ! mais c'est pas un coach de sprint qui peux faire quelque chose pour toi !
Le seul conseil, c'est justement de te rapprocher d'un entraineur de 1/2 fond habitué à cette problématique et qui te construira une planification adéquate.
Progresser en vitesse pure par Tchub' (invité) (81.245.25.xxx) le 13/10/12 à 11:42:12
En effet je connais un coureur qui vaut 30'30" sur 10 000 m et il est capable de courir un 200 m en 26-27.
Ce qui m'impressionne dans ton cas c'est ta capacité en endurance ... A mon avis, vu ce manque de vitesse, tu devrais être fort sur marathon.
Pour te rassurer, j'ai également ce problème, et je pense que c'est héréditaire chez nous, de ne pas savoir finir une course au sprint. Je ne vaux que 38' au 10 km mais dés que j'arrive avec un autre, je suis presque assuré d'être battu, c'est pourquoi j'accélère avant, à partir du 9ème km si j'ai encore assez de fraîcheur.
Progresser en vitesse pure par SERGE92 (membre) (90.44.16.xxx) le 13/10/12 à 11:46:02
...l'inné..l'acquis....faut faire avec ses qualités propre et adopter la stratégie en conséquence.....
Progresser en vitesse pure par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 13/10/12 à 12:19:18
Tchubt' ton problème est surtout qu'a ton age il faudrait que tu passes par deux ou trois saisons de piste (1500/5000) pour te déboucher les gicleurs.
Progresser en vitesse pure par (invité) (109.213.5.xxx) le 13/10/12 à 20:45:18
La vitesse pure (ou de base) n a rien a voir avec la vitesse terminale
Progresser en vitesse pure par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 13/10/12 à 20:50:29
Exacte, si tu n'as plus rien dans la caisse dans le dernier tour tu peux valoir 11s au 100m tu te feras battre par quelqu'un qui vaut 13s mais qui fini en13"5.
Certes il est mieux d'avoir une vitesse de base rapide, mais elle ne fait pas tout.
Progresser en vitesse pure par Gabriel (invité) (212.103.10.xxx) le 15/10/12 à 09:42:12
Merci pour les différentes explications enre vitesse pure et terminale.
Dans mon cas je pense qu'il s'agit réellement de vitesse pure.
Je pense effectivement qu'une bonne solution serait de m'orienter vers un coach spécialisé dans ce domaine mais vous savez ce que c'est, je suis déjà en club avec un programme d'entraînement et des séances planifiées. Je ne peux pas vraiment allez dans un autre club et/ou suivre deux plans différents.
C'est pourquoi je suis plutôt preneur de conseils que je peux appliquer seul (lors de footing, ppg, muscu, ...).
En tout cas vos réponses me laisse bon espoir d'avoir encore une marge de progression en travaillant ce point.
Progresser en vitesse pure par Gabriel (invité) (212.103.10.xxx) le 18/10/12 à 17:13:18
D'autres réactions ?
Progresser en vitesse pure par Gabriel (invité) (212.103.10.xxx) le 23/11/12 à 14:20:56
J'ai toujours du mal...
D'autres commentaires ?
Progresser en vitesse pure par (invité) (159.245.16.xxx) le 23/11/12 à 14:31:28
Tu fais bien de remonter le sujet Gaby, ça va peut être te faire comprendre que "vitesse pure" ça ne veut rien dire.
Perso je préfère la vitesse impure, qui te permet d'accélérer encore ta vitesse en phase terminale.
De rien.
Progresser en vitesse pure par Gaby (invité) (212.103.10.xxx) le 23/11/12 à 14:43:06
Peu importe le titre du sujet, je pense que l'explication donné dans le premier message est suffisante.
Progresser en vitesse pure par (invité) (77.195.33.xxx) le 23/11/12 à 17:46:07
Moi à une époque, je pouvais enchainer 20 200m à 28s avec 30s de récup, et pourtant je n'ai jamais fais 30'30 au 10km; soit c'est toi qui est bizarre, soit c'est moi !
Progresser en vitesse pure par (invité) (77.195.33.xxx) le 23/11/12 à 17:58:27
Tu tournes à combien à tes 400m et tes 1000m ?
Progresser en vitesse pure par ! (invité) (109.15.131.xxx) le 23/11/12 à 20:26:30
Gaby ou Gabriel
pose la question à un athlète pro, il te dira qu'il y a une différence majeure entre un coureur de sprint et d'endurance ...
la seule explication est que tes muscles endurent et résistent longtemps à l'effort MAIS ils n'ont pas assez de force de pousser ton corps au delà de ta vitesse habituelle ... ce qui fait la différence entre un coureur de sprint et de fond et de marathon
Usain Bolt malgré son explosivité au sprint, je ne crois qu'il fasse ton record au 10 km !
tu peux toujours gagner quelques secondes ! achète toi des poids (1kg, 1.5 kg) que tu mettra sur tes chevilles et modifie un peu ton programme, essaye de faire quelques séries de fractionné court (60m, 100m, 200m)
Progresser en vitesse pure par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 23/11/12 à 21:18:17
Le vrai souci : De vouloir gagner en puissance (vitesse*force) s'est de perdre en contreparti quelques fibres lentes. Il faut optimiser le travail aérobie et le développement de la puissance.
Il faudrait diminuer les kms pr ne pas s'affaiblir musculairement. Pr eexemple sur un mois :
-1ère semaine, 80 km ;
- 2ème semaine, 90 km ;
- 3ème semaine, 100 km ;
- 4ème semaine, 50 à 60 km
ex de seance 10 fois 50m a block juste avant saut escaliers
seance de muscu. dynamique (squat)
seance de cotes (ex : 4 (40 90 60) )
Progresser en vitesse pure par Aurel (invité) (82.246.97.xxx) le 23/11/12 à 21:36:23
"tu peux toujours gagner quelques secondes ! achète toi des poids (1kg, 1.5 kg) que tu mettra sur tes chevilles"
C'est le meilleur moyen de te blesser... merci du conseil
Progresser en vitesse pure par ! (invité) (109.15.131.xxx) le 23/11/12 à 21:54:46
Aurel
ah oui, sûr ! pourtant c'est ce qu'ils font les coureurs de sprint !
Progresser en vitesse pure par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 23/11/12 à 22:11:23
la course avec poids aux chevilles/poignets c'est discutable, car la technique de course est modifiee et ça peut engendrer des blessures comme dit +haut
le travail des sprinteurs avec poids c'est par exemple le "chariot" qui consiste à tracter des disques de plusieurs kg à vitesse maxi.
egalement la survitesse par ex vent dans le dos ou en légère descente.
par rapport à la question du post, pour progresser en vitesse pure sur un tel profil, des séances en anaérobie lactique permettent de gagner un peu, mais ça ne doit pas limiter le travail aerobie; efficace aussi, la vitesse terminale et accel en fin de seance ou de footing
Progresser en vitesse pure par @MOTORINO (invité) (82.124.150.xxx) le 23/11/12 à 23:02:34
@GABRIEL: Comme le dit @MARSRUN les accelerations terminales en fin de séances ou de footing peuvent probablement t'aider à améliorer cela tout comme des séances de survitesse ou encore de chariots (ou de pneus même principe mais moins onereux.Des séances de CAL et de PAL pourront aussi t'aider.Cependant comme @SERGE92 l'écrit on fait avec les qualités dont on dispose! J'ai un record en 32'35" et pas de vitesse pourtant je suis un ancien sprinter 22"40 sur 200m et 7m10 à la longueur!Depuis que je fais de la route je suis incapable de passer sous les 30" sur 200m et sous les 13" lors d'une séance type 10*100m ou 10*200m.Quand je suis en compétition j'utilise une strategie qui consiste à user les autres concurrents par des accélérations brutales pour tester leur réactivités et j'éssais de partir suffisamment tôt disons vers le km8 ou au pire des cas km9 en accélération progressive car je sais que c'est le seul et unique moyen d'avoir une chance de decrocher un adversaire trés rapide au finish tel qu'un pistard.Je me suis déjà fais avoir au moins 4 fois.Tu disposes déjà de sacrées armes avec un tel niveau tu dois pouvoir faire le ménage avant l'arrivée.
Bonne continuation à toi et continue de perseverer.
A+
Amicalement
Cosimo
Progresser en vitesse pure par Ryun (invité) (79.83.54.xxx) le 23/11/12 à 23:49:45
Pour progresser en vitesse il y a plusieurs manières d'y arriver.
1)2x5x80m en cote( de 4 à 8°) à 100%.
2) Pour aller vite sur 200m faire des 150mx4 à 100%.
3) faire des séries de 5x50m5x70m5x80m3x110m récup trop plus marche entre les distances et 5' entre les séries à rien faire.
4) Si cela ne progresse pas faites de la musculation.
Amitiés.
Philippe.
Progresser en vitesse pure par Cédric V (membre) (90.22.19.xxx) le 24/11/12 à 14:21:06
Gabriel,
avec les capacités que tu as je ne saurai que trop te conseiller de rejoindre un club avec un entraîneur qui se fera une joie de te suivre.
Sinon passes me voir par ici :
http://graindesable2014.canalblog.com/
Progresser en vitesse pure par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 24/11/12 à 14:55:49
Je ne connais encore rien aux clubs, mais je pensais qu'en en intégrant un, on aurait forcément à dispo quelqu'un qui pourrait répondre à ces questions... et saurait donc programmer des exo en conséquence !?
Si ce n'est pas le cas... quel intérêt d'être en club si ce n'est d'avoir des réducs sur des courses hors stades, et accès à une piste ?
Progresser en vitesse pure par Cédric V (membre) (90.22.155.xxx) le 24/11/12 à 22:44:52
Un club ça sert à courir avec d'autres, profiter de l'émulation, en particulier lors des séances de qualité en stade. Ensuite ça sert à être entraîner. Idéalement avec un entraîneur. Enfin, il peut y avoir des avantages comme ce que tu viens de décrire.
Mais c'est aussi un groupe de personnes avec toutes ses contraintes associées.
Progresser en vitesse pure par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 25/11/12 à 16:21:20
Mais dans tous les clubs de càp... il n'y a pas au moins un entraineur suffisamment qualifié pour répondre à ce genre de question ??
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge