Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Plan semi-marathon 1h35 par lachmann (invité) (92.132.79.xxx) le 14/10/12 à 14:30:25
Bonjour à tous,
Je souhaite savoir ce que vous pensez du plan ci-dessous pour une VMA = 16,5 et une FCM = 190. En effetavoir avoir suspecté un sur-entrainement, je tente faire plus de qualitatif pour un semi en 4'30/km.
Semaine type 3 séances
- Résist. dure : ftg 25' + 4x1km 3'55/4' R=3' + recup 20'
- AS21 : 20' + 2/3/2kms 4'25/4'30/4'25 R=3' + 15'
- SL : 1h30 (type 45' en 5'30/km + 30' 5'00/km + 15')
Semaine type 4 séances
- idem semaine 3 séances + 1' footing entre résistance dure et AS21.
pour info :
FC à 5'30/km = 130
FC à 4'30/km = 162/167 en fonction de l'état de forme
FC à 4'00/km = 180/182
Est-ce suffisant ? Est-ce trop peu ?
Merci de vos conseils
Plan semi-marathon 1h35 par lachmann (invité) (92.132.79.xxx) le 14/10/12 à 19:44:06
up
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge