Quel temp viser au Marathon ?

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Quel temp viser au Marathon ? par sxmx (invité) (82.235.211.xxx) le 14/10/12 à 21:22:54

Bonjour,

Je vais courir mon 3ème Marathon le 4 novembre pour Nice-Cannes.

Au printemps j'ai couru le marathon de Paris en 3h13'37" après avoir couru un 10 KM en 41'34" et un 20 KM en 1H25'44".

Je pense avoir une VMA de 17 Km/H (âge 41 ans)

Je viens de courir un 10 KM en 40'34" et deux 20 KM dont Paris aujourd'hui en 1H23.

Vous semble t'il réaliste de viser 3H08 pour mon prochain marathon avec un programme de 4 séances/semaine sur 12 semaines (prg 3H15 de runners.fr) ?

Merci pour vos retours d'expérience

Quel temp viser au Marathon ? par (invité) (86.192.127.xxx) le 14/10/12 à 22:06:08

au bout du 3eme tu devrais savoir ou alors....

Quel temp viser au Marathon ? par (invité) (90.26.27.xxx) le 14/10/12 à 22:13:30

Tentes juste en dessous de 3h10, 3h08 me semble un objectif raisonnable en effet.

Quel temp viser au Marathon ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 15/10/12 à 09:07:51

Dacodac (sur le papier en tout cas) avec 3h08.

Si tu pars sur un rythme de 3h10 tu peux voir le jour J comment se passe ta course et si tu te sens de continuer sur cette allure ou d'accélérer léger.

Sinon tes écarts entre 10 et 20km sont faibles ... tes 10km ont-ils été préparés ou bien courus "comme ça" ?

Quel temp viser au Marathon ? par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 15/10/12 à 11:40:09

Le 10k a clairement été couru en mode touriste !! Tu devrais être largement en dessous (ou alors je me sous estime sur semi et marathon).

Quel temp viser au Marathon ? par Saxo (invité) (2.4.39.xxx) le 15/10/12 à 11:41:36

Attention, parcours du 2e semi plus difficile que le 1er semi sur ce marathon.

Quel temp viser au Marathon ? par sxmx (invité) (82.235.211.xxx) le 15/10/12 à 22:10:53

J'ai couru mon 10 KM avec sérieux en forçant (1 minute de mieux que l'année d'avant) dans le cadre de mon programme de préparation au marathon.

Il faut reconnaître que le parcours n'était pas tout à fait plat mais tout au mieux je pense que je n'aurais pas gagné plus de 30 secondes max. C'est vrai que c'est bizarre de courir un 10 en 4'03" (peut-être 4'00" sur un parcours plat) et deux 20 KM en 4'09 !

Quel temp viser au Marathon ? par sxmx (invité) (82.235.211.xxx) le 15/10/12 à 22:38:04

Je constate que j'ai réalisé mon 1er négative split au 20 KM de Paris mais je dois reconnaître que ce n'était pas une stratégie de course recherchée : 20'54" au 5 1ers KM (878ème) puis 20'54" (816ème) puis 20'43" ( 768ème) et 20'22" pour finir (673ème) soit une allure sur les cinq derniers kilomètres de 4'04", la même allure qu'au 10. Il y a effectivement un problème sur mon 10 KM....

Quel temp viser au Marathon ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 16/10/12 à 07:47:00

Est-ce un 10km qui fait bien 10km ?
...

Quel temp viser au Marathon ? par sxmx (invité) (81.255.60.xxx) le 16/10/12 à 12:21:01

Il s'agit des Foulées Suresnoises. Je pense que la mesure était bonne, ma montre Garmin ne m'indiquait qu'une centaine de mètres de plus

Quel temp viser au Marathon ? par Ahmed92 (invité) (92.90.23.xxx) le 16/10/12 à 18:09:07

Si tu vises plus de trois heures pour un simple marathon, c'est que tu es une merde.

Quel temp viser au Marathon ? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 16/10/12 à 18:23:59

"Si tu vises plus de trois heures pour un simple marathon, c'est que tu es une merde."
mais bien sur !! encore un type qui s'est entrainé comme un malade pour arrivé a 2h50 et qui dénigre une personne qui n'a pas encore atteind ce niveau !!!

Quel temp viser au Marathon ? par cedric (invité) (86.193.94.xxx) le 16/10/12 à 19:19:05

avec 1h23 sur 20km je pense que tu es plus pres de 18 de vma que 17 , ça fait le semi aux environs de 1h27, c'est pas si mal.

Quel temp viser au Marathon ? par sxmx (invité) (82.235.211.xxx) le 16/10/12 à 23:00:44

Ma VMA a été mesurée il y a deux ans en test VAMEVAL sur plans de marathon sur 12 semaines depuis cette date mais je serais surpris d'avoir augmenté ma VMA de 1 Km/H depuis.

Je ferais un test de Cooper après le marathon.

Avec 40'30" au 10KM, je suis plutôt à une VMA de 17 et mon temps au 20 KM me fait dire que je suis peut-être à 17,5 KM/H

Quel temp viser au Marathon ? par Sxmx (invité) (82.235.211.xxx) le 21/10/12 à 22:50:10

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