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Vma et séance 8x500 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 16/10/12 à 12:57:17
bonjour à tous
j'ai fait hier une seance 8x500 récup 1' trottée en 1'35 de moy. (les 3 dernières progressives en 1'35 1'33 1'30)
2 questions : -quelle est vma en gros en ce moment ? (j'ai déjà réalisé un 3000 en juin dernier en 9'48 et je supposais ma vma à ce moment là de 19)
-peut-on considérer que cette séance est en gros à allure 3000m ? (9'30?)
(je n'ai pas le temps de me coltiner tous les 3mois un test vma , j'aimerai simplement me situer à peu près, pour me fixer de nouveaux objectifs.
merci d'avance
Vma et séance 8x500 par (invité) (212.23.175.xxx) le 17/10/12 à 09:42:28
...un avis ?
Vma et séance 8x500 par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 17/10/12 à 10:12:46
Selon mes sources/outils, un coureur avec une Vma de 19.2 à 19.4km/h pourrait faire un 8x500m en 1'35 (ra=1'). Mais je ne me hasarderais pas à déduire ta Vma du moment à partir d'une séance de Vma ... vu que théoriquement ta séance Vma est établie en fonction de ta Vma ... la charrue, les boeufs, tout ça :-)
Tout au plus à toi de voir comment tu passes cette séance à comparer à comment tu la passais en juin dernier et tu verras assez vite si tu as progressé ... ou pas.
Si tu veux recaler ton entrainement ("me fixer de nouveaux objectifs") il te faut forcément des références. Si ce n'est pas un test Vma ce sera un 2000m, un 1/2 Cooper, un chrono en course, tes sensations à l'entrainement, etc.
Ce n'est que mon avis ...
Vma et séance 8x500 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 17/10/12 à 10:18:43
Le mieux si tu veux vraiment connaitre ta valeur est de faire des compétitions ce qui est plus facile qu'un test sur 3000m seul.
Maintenant il me paraît surprenant que tu n'ai fait aucune compétition depuis ton test de juin.
Dans le mesure ou tu ne fais pas de compétition, je ne vois pas la nécessité de s'imposer des séances dures pour ne pas faire de compétition.
Maintenant chacun voit midi à sa porte.
Vma et séance 8x500 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 17/10/12 à 10:32:45
je sais, c'est la seule séance de fractionné que j'ai fait depuis la reprise fin août, justement pour voir un peu où j'en étais. (en mai j'avais fait une fois cette séance en 1'37 de moyenne)
je n'ai pas fait de compet sur piste depuis fin juin tout simplement, car l'été y'en a pas ! et depuis la rentrée c'est reprise foncière...
au délà de l'estimation de la vma, est-ce que vous êtes d'accord sur le fait qu'on peut considérer que ces 500 était à allure 3000m ? (difficile d'être à vma sur une seance comme ça je pense...)
Vma et séance 8x500 par clovis (invité) (84.102.108.xxx) le 17/10/12 à 10:34:01
Arrêter de vous poser toutes ces questions débiles. Lorsque l'on court à ce niveau, on prend le départ d'un 10km, sans montre et sans cardio (car, normalement, tu ne dois pas avoir le temps de les regarder). Tu poses ta montre, ton cerveau et oublies tes pulsations cardiaques, et tu cours en partant vite, en accélérant au milieu et en finissant au sprint. Lorsque je courais 12*500m en 1'32 sur piste (pour le semi), je ne me posais pas ce genre de questions. Je faisais mes 2000m de façon à être régulier et l'on ne s'est jamais griller pour autant. Apprend à te connaitre, cela te servira plus que tout ces gadgets.
Vma et séance 8x500 par (invité) (212.23.175.xxx) le 17/10/12 à 10:46:12
qui a parlé de gadget ?
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