objectif 3h45 pour le marathon

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objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 17/10/12 à 10:02:18

bonjour,

je souhaite réalisé mon premier marathon à paris
je ne sais pas sur quel temps me basé ,j'envisage un temps sur 3h40
sur 10 km je fais 47min
sur 20 km je fais 1h37
sur 21 km je fais 1h42
je fesais du triathlon longue distance half iron man et bcp de velo sortie de 3h à 4h
je mesure 1m73 pour 72kg
est ce que ce temps est réalisable ou pas?
et sur quel point je dois travaillé vitesse ou endurance

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 17/10/12 à 10:03:25

pour 3h30 je ne sais si c'est vraiment trop ambitieux ?

objectif 3h45 pour le marathon par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 17/10/12 à 10:04:40

pars sur l idee 3h45 et vois a mi course comment tu es
tu feras probablement 3h38/3h40

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 17/10/12 à 10:28:15

ok ca me conforte dans mon idée je pars sur un 3h45 si j'ai de la marge je vise sous les 3h40 , je pense que je vais travaillé ma vitesse de course ,pour l'endurance je pense avoir une bonne base ?
quel sont les meilleures moyens pour augmenter sa vitesse de course en économisant l'énergie , il doit y avoir des exercices?
merci d'avance pour la réponse

objectif 3h45 pour le marathon par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 17/10/12 à 13:32:06

tu dois courir totalement relâché, tu économiseras de l énergie.
du travail en côte aussi.....

objectif 3h45 pour le marathon par Tony_31 (invité) (194.98.70.xxx) le 17/10/12 à 14:13:42

Si c'est ton premier marathon et au vu de tes chronos, 4heure serait plus raisonable.

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 17/10/12 à 14:19:34

4h00 ou 3h40 ??? :) j'ai 5 mois pour le préparer , avec un gros mental en général je ne lache pas le morceau ;)

objectif 3h45 pour le marathon par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 17/10/12 à 14:23:17

<3h50 si ça coince pas.

J'étais à 49' sur 10 pour mon premier, 3h55:26. Je passais le semi en 1h50 je pense, peut-être un peu moins, mais pas de beaucoup.

3h40, ça fait une grosse différence avec 4H par contre. Viser 3H45 au départ est sûrement une bonne stratégie, tu pourras toujours accélérer un peu sur la fin si tu te sens bien, et ça booste le moral de remonter des coureurs.

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 17/10/12 à 14:35:00

allez c'est décidé 3h45 comme objectif et si ca se passe bien j'accélérerai sur la fin ,enfin si je peux lol ;)
reste plus qu'à s'inscrire si le site marche bien sur
il faut faire quoi comme exercice pour amélioré sa foulée et sa vitesse de course ?

objectif 3h45 pour le marathon par emaflode (membre) (192.196.142.xxx) le 17/10/12 à 15:43:53

J'ai les mêmes références que toi sur semi et sur 10km, je me suis entrainé pour marathon sur la base d'un objectif à 3H45 (4 séances/semaine), mais je n'ai pas pu faire mieux que 3H55 et 3H56 sur mes 2 premiers et seuls marathons en 2011-2012. En stratégie de course, jusqu'au 30ème km, j'étais calé sur un rythme de 3H45 pour espérer finir à au moins 11km/h (ça fait 3H50 au marathon), et patatra entre les 33 et 37ème kilomètres : ça doit être le fameux mur ! Au final 3H55 et 3H56.
Mais cette belle expérience m'a permis de mieux connaitre mes limites et mon comportement "psycho-physiologique". En 2013, je sais qu'en m'entrainant aussi bien mais en prévoyant une meilleure période de récupération, j'arriverai à accrocher les 3H45.... Parce que je le vaux bien !!!
Bonne préparation et bon courage dans cette belle expérience sur soi.

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 17/10/12 à 17:15:39

est ce que quelqu'un aurait un plan d'entrainement pour 3h45? ou un entrainement croisé course a pieds + vélo?
je serais tenté de suivre un plan d'entrainement croisé

objectif 3h45 pour le marathon par iletang (invité) (194.214.27.xxx) le 17/10/12 à 17:52:17

Bonjour,

Tu trouveras de nombreux plans sur des sites spécialisés : conseils course à pied, vo2max, le site de Bruno Heubi ou dans des revues : (Joggins ; etc...)

Je ne vais pas remplacer les spécialistes de ce forum dans le conseil mais m'étant entraîné précisément pour cet objectif (record en 3h48 précédent), je peux te dire que j'ai opté pour un plan de 9 semaines avec 5 séances hebdo :

M : 1h15 fractionné court (30-30 ; 45-30 ; 1'-40 etc..)
M : 1h allure endurance fondamentale
J : 1h30 travail de seuil + avec un volume variant de 30 à 55'
S : 1h30 allure endurance fondamentale
D : sortie longue dont 1/3 à allure spécifique (soit 5'20 par kilomètre)

Bon courage

objectif 3h45 pour le marathon par SERGE92 (membre) (90.44.16.xxx) le 17/10/12 à 18:25:34

EMAFLODE oui celà fait des années qu'on nous bassine sur certains marathon avec le mur du kilo 30.....il faut avoir la patience de franchir le kilo 35 ....

objectif 3h45 pour le marathon par Kgil (invité) (79.89.168.xxx) le 17/10/12 à 21:31:41

Je vaut 43'26'' sur 10km cette année et j'ai effectué mon 1er marathon il y a 2 semaines.

Verdict, 3h58 au 42km sur mon chrono et 4h00 pile sur le temps officiel. J'étais parti pour 3h45.

Une surprise entre le 27 et 35ème m'a fait perdre les minutes de mon objectif initial. Crampe inédite à la jambe droite, disparues à partir du 35ème !...
Il se passe toujours quelque chose d'inattendu pendant un 42km qu'il va falloir gérer.
Les temps sur 10 plus sur semi il ne faut pas les extrapoler pour un marathon. C'est une préparation très spécifique quand même.
Même si j'ai tenu l'allure spécifique désirée, la crampe m'a clouée sur place, mental ou pas mental.

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 18/10/12 à 08:48:37

avec une préparation sur 5 mois ca doit passé quand même?
quelle sont les phases a respecter ? foncier ? travail de la VMA ? technique de foulée? etc...

objectif 3h45 pour le marathon par Tony_31 (invité) (194.98.70.xxx) le 18/10/12 à 10:48:15

avec une préparation sur 5 mois ca doit passé quand même?
=> Tu prends un risque...
Mieux vaut planifier 4h et garder une marge de sécurité que de chercher la performance en 3h45 au vu de tes "temps"...ca va piquer! ;-)

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 19/10/12 à 14:28:37

Je viens de mesurer ma vma elle est de 16.1km/h est ce que l'objectif 3h40 est possible?

objectif 3h45 pour le marathon par TAICHI (invité) (77.205.21.xxx) le 19/10/12 à 19:19:43

Pour moi oui car si un marathon c'est du 70-75% de la VMA, ca veut dire pour toi entre 11.27 à 12,40 à l'heure.

Donc c'est réalisable. Maintenant c'est un paramètre qu'il faut mettre en pratique déjà sur semi, puis sur marathon.

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 22/10/12 à 11:30:15

on est à 5 mois du marathon , je peux travaillé quoi en attente de la mise en place de mon plan d'entrainement sur 12 semaines?

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (213.56.94.xxx) le 22/10/12 à 11:57:13

travaille ton français !

objectif 3h45 pour le marathon par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 22/10/12 à 12:04:47

213.56.....fasile...:-)
tu peux faire une fois par semaine une sortie de 1h30-45 à allures variées de l'endurance fondamentale 45'-1h00 jusqu'à ton allure semi....

objectif 3h45 pour le marathon par Tony_31 (invité) (194.98.70.xxx) le 22/10/12 à 14:01:32

Bizarre, bizarre...
VMA mesuré à 16,1km/h et 47' sur 10km? 1h37' sur 20km?
Tu as fais la connaissance du Dr Ferrari entre temps? ;-)
Pour prépararer ton marathon il te faut déterminer un objectif, fonction de tes "capacités".
Dans le cas présent les informations sont incohérentes, attention au piège...

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.12.110.xxx) le 22/10/12 à 15:06:22

en effet, avec une telle VMA tu devrais etre sous les 45'.

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (82.231.99.xxx) le 22/10/12 à 15:10:39

vma 16 45mn au 10km , 1h45 sur semi

et 3h50 sur marathon

objectif 3h45 pour le marathon par TAICHI (invité) (77.194.57.xxx) le 22/10/12 à 15:38:18

La VMA permet de faire des entraînements au plus juste, ce n'est pas non plus une science exacte sur les temps que l'on va réaliser dans les courses car il y a d'autres paramètres : les conditions météo, le profil, le stress....

Moi c'est 14.4 et je fais :
46 au 10km
1h40 sur semi
3h57 au marathon.

Maintenant c'est sur je ne peux pas espérer avec une telle vma faire du 40mn au 10 ou du 1h30 sur semi.
Je suis relativement bien dans les clous de ma vma sauf au marathon ou je peux encore espérer descendre au 3h45. Le reste est utopique.
Quand je vois les temps du post précédent avec une VMA de 16.......

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 13/12/12 à 12:31:09

apres deux mois où j'ai lancé le topic ,
les améliorations sont là , trois à quatre scéance par semaine
composé d'une sortie bois de 1h avec répétition cote 5 à 6 fois
1 Sortie footing en groupe
1 sortie fractionné ( VMA 400m , 800m, pyramidale)excercice technique foulée
et 1 sortie longue par semaine 1h30

Je sens que ma foulée s'améliore , pas de mal de cuisse après les sorties , récup nickel , ma vitesse de base augmente.
Dans 1 mois j'attaque le plan marathon 3h30 3h45
a votre on peut gagner combien en vma en 3 mois?
pour info j'étais sur une base de 16 km/H en vma

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 13/12/12 à 15:33:09

heyy mon message a disparu :(

objectif 3h45 pour le marathon par jean (invité) (90.44.177.xxx) le 13/12/12 à 18:23:49

bonjour,
moi je vais aller faire celui du Mont st Michel le Dimanche 5 mai prochain et ce sera mon premier marathon je le pense en 4 heures le but est de ne pas se faire mal bref on verra.Au fait si il y des gens qui envisagent de le faire je pars le Samedi 4 de Chartres en voiture et je propose 3 places afin de partager les frais je vais à l'auberge de jeunesse de Cancale. voici mon adresse mail au cas où,bonne course à toutes et à tous... jeankeir@orange.fr

objectif 3h45 pour le marathon par BRACASSE (membre) (83.200.250.xxx) le 13/12/12 à 18:43:48

Bonsoir Kgil

Il s'agissait de ton premier marathon;tout dépend tout d'abord de sa difficulté et des conditions météo.

Cela dit, ce n'est pas mal du tout, on commence à se "caler" sur cette nature d'épreuve vers le 10ème marathon.

Ton problème de crampes vient peut-être d'un déficit d'hydratation ou également d'une course "à l'élastique".Il vaut mieux si possible bien entendu courir à la sensation plutôt qu'au chrono

Il est absolument certain que le 3h45 est à ta portée.

objectif 3h45 pour le marathon par Frédéric (membre) (83.202.79.xxx) le 13/12/12 à 19:19:49

" Cela dit, ce n'est pas mal du tout, on commence à se "caler" sur cette nature d'épreuve vers le 10ème marathon. "

Heu tant que ça ?

" Il vaut mieux si possible bien entendu courir à la sensation plutôt qu'au chrono "

Sauf si le chrono envisagé est totalement hors de portée, si l'on se fie à ses sensations on risque d'aller trop vite car l'allure sera facile au moins jusqu'au 28e km, mais tout se complique à l'amorce du troisième tiers.
Et là, le coureur qui aura été raisonnable et qui sera resté sur sa vitesse cible aura bien moins de risques de coincer que celui qui serait parti trop vite en se fiant justement à ses bonnes sensations.
Et la différence sera encore plus sensible après avoir atteint le 36e km environ.

Fred

objectif 3h45 pour le marathon par shrek52 (invité) (80.248.213.xxx) le 14/12/12 à 10:50:09

up

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 14/12/12 à 11:32:29

5 min au kilometre objectif 3h30 ,j'espère que sur le marathon de paris il n'y a pas de risque de bouchon?
je me suis inscrit dans le sas 3h45 , je ne sais pas si on peut changer de sas le jour J?

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (204.45.134.xxx) le 14/12/12 à 11:46:35

+ de 30 mille personnes bon courage ......

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 14/12/12 à 14:23:14

oui c'est ce que je crains , si c'est le même bordel qu'au 20 kilometres de paris ,on perd un max d'énergie à doubler les groupes qui courent à 5 de front.

objectif 3h45 pour le marathon par BRACASSE (membre) (83.200.250.xxx) le 17/12/12 à 10:28:16

Bonjour FREDERIC,

Je faisais simplement part à Kgil de mon vécu de coureur de 3 ou 4éme zone.

J'ai fait mon premier marathon en 1981 à ORLEANS (j'avais 42ans) embarqué par des collègues de travail sans n'avoir pratiquement jamais couru j'ai mis 3h57'10" j'ai tellement souffert que d'une part je les ai copieusement engueulés à l'arrivée et, d'autre part, je ne me suis remis à courir LE MARATHON qu'en 1985 en avril à BORDEAUX et en septembre pour le premier MEDOC.

En 86 j'ai fait un stage avec BOXBERGER qui m'a dit entre autres de ne pas rester seul et d'aller dans un club ce que j'ai fait.

En 1990, toujours à ORLEANS, je suis descendu pour mon 22ème marathon à 2h58'.Je n'ai jamais fait mieux

J'ai fait en NOVEMBRE dernier mon 75ème marathon.

Je voulais simplement souligner à Kgil que je cours uniquement pour "évacuer" en faisant tout et n'importe quoi : de la piste aux 100kms en passant par les trails raids et courses de montagne.

Par conséquent, s'il se fait plaisir et s'il est patient dans sa progression sans se poser trop de questions, il m'étonnerait fort qu'il ne descende pas dans un premier temps à 3h45'.

Voilà c'est tout.

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 17/12/12 à 11:11:20

il faut renouveler le test vma tous les combien?
tous les 1 mois ,2 mois? pour corriger son plan d'entrainement

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.214.8.xxx) le 17/12/12 à 11:21:26

Pourquoi pas toutes les semaines ?

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (134.214.254.xxx) le 17/12/12 à 11:21:42

Tout les 6 mois ou tout les ans, en cas de progression. Si tu sens que tu te balades sur tes séances de VMA, refait un test

objectif 3h45 pour le marathon par BRACASSE (membre) (83.200.250.xxx) le 17/12/12 à 11:23:53

Salut invité 80248

Dans notre club nous faisons 2 test par an au niveau des vétérans je précise.Cela dit, si tu pars pour 3h45, ne te prend pas pas trop la tête avec la VMA.

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 17/12/12 à 14:54:39

depuis que je fais une sceance de vma par semaine ,je sens qu'il y a de la progression au niveau de ma technique de foulée et rythme plus élevée.
en cas de petite inflammation au niveau d'un genoux vous utilisez quelle creme efficace?

objectif 3h45 pour le marathon par Tony_31 (invité) (194.98.70.xxx) le 17/12/12 à 16:04:46

depuis que je fais une sceance de vma par semaine + rythme plus élevée = petite inflammation au niveau d'un genoux
Tu fais quoi comme séance VMA?
Ton premier post date de deux mois et tu parles "déja" d'inflamation...
Je rebondis sur mes précédents post, si ton objectif est de courir ton premier marathon, il vaut mieux que tu gardes un peu de marge...la course a pieds reste un sport traumatisant.

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 17/12/12 à 17:19:52

j'alterne VMA courte moyenne longue , 400m 800m , pyramidale ,série de cotes + une sortie longues

objectif 3h45 pour le marathon par Tony_31 (invité) (194.98.70.xxx) le 18/12/12 à 08:48:19

Donc, tu en fais beaucoup (trop?) si l'objectif est de courir ton premier marathon en avril.
Profite des fêtes de fin d'année pour faire une coupure et soigner ton genoux, tu pourra ensuite commencer ta prépa marathon plus sereinement.

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 18/12/12 à 12:38:50

oui je comptais coupé une semaine voir deux semaines. ca me permettra de récupérer et de soigné mon genou.j'espère partir sur une bonne base pour la prépa marathon , en évitant les blessures j'espère :)

objectif 3h45 pour le marathon par Kgil (invité) (79.82.182.xxx) le 23/12/12 à 17:23:41

@Bracasse,

18000 participants au départ, un joli bouchon pendant 21km (!) explique effectivement une course à l'élastique (ou d'obstacles), je me suis positionné dans un sas qui m'était pas du tout adapté.
Je ne sais pas si relancer toutes les 10 secondes pendant 1h45 m'a causé ces crampes mais c'est partie remise en 2013.
Valant 43,xx sur 10km confirmé 2 fois cette année, l'objectif sera vers 3h30.

objectif 3h45 pour le marathon par BRACASSE (membre) (83.200.191.xxx) le 24/12/12 à 17:23:25

Salut Kgil

Nous sommes bien d'accord;j'ai longtemps pratiqué la course "à l'élastique" jusqu'à ce que je rencontre dans un club un entraineur qui m'a habitué à la régularité.

En d'autres termes, en ce qui te concerne, 3h30 c'est 12KM/H, soit : 5 mn au 1000.

Je te souhaite un JOYEUX NOËL et tous mes voeux de perf pour 2013

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 03/01/13 à 11:34:06

bonne année à tous , meilleurs voeux
Reprise de la course à pieds cette semaine objectif faire fondre le surplus alimentaire :) , un à deux sorties à jeun par semaine. j'attaque le plan marathon le 13 janvier.
Pour mon genoux plus de douleur , je vais faire une reprise en douceur je reprendrais la VMA soit la semaine prochaine ou dans deux semaines.

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 01/02/13 à 10:24:45

salut a tous
après 3 semaines du debut du plan marathon ,tout se passe bien
sortie longue tranquille pas de sensation de fatigue
les sceances VMA se passe bien , je suis dans les allures voir
+ ;) l'objectif 3h30 tient la route pour l'instant
je vais alterner une sortie longue avec une sortie vélo pour éviter les sceance traumatisante pour les articulations.
en clair deux sortie longues course a pieds ,pour une sortie vélo , ca me parait un bon partage ?

objectif 3h45 pour le marathon par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 01/02/13 à 13:27:34

Méfie toi du 3h30 (par rapport à 3h45 il y a un gouffre), tant que t'as pas couru plus de 33k lors d'une sortie tu ne connais pas la réaction de ton corps en terme de résistance. T'as peut être de la vitesse, mais des coureurs plus lent que toi peuvent être très "rapide" sur du long, et inversement... c'est ton 1er marathon, vise de le finir en bonne "santé".
Pour ma part, je valais 44' au 10 avant mon premier et pensais viser 3h45, à un mois de l'échéance, j'ai tapé une sortie de 42k pour voir, et j'ai failli ne pas la terminer... verdict, j'ai gagné en vitesse pendant ma prépa, mais sur 42 fallait que je vise plutôt sous les 4h pour mentalement me dire que je ne devais pas lâcher pour le prochain.
J'ai attendu d'être à 41' au 10k pour viser les 3h30 et j'ai fait 3h32 6mois après le premier en 3h59...
Surtout rester humble, parce que le mur lui, il ne te loupera pas et si tu fais l'erreur de partir trop vite genre 5'/k au lieu de 5'20"/k parce que ça semble simple... tu vas pleurer à partir du 33ème et peut être jusqu'au 42ème.

(mais c'est le côté sympa de la càp, c'est d'apprendre à gérer les claques lorsqu'on est trop prétentieux en course, j'en ai pris 2 sévères cette année, maintenant j'évite de trop l'ouvrir sur mes objectifs, j'ai aussi un marathon de prévu en avril, théoriquement je peux viser 3h10-15, mais je vais me contenter de me satisfaire d'un 3h19 si je peux)

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 01/02/13 à 14:07:38

pour la sortie de plus de 33 km , j'en ai deja fait 35km au niveau résistance ca a été , par contre je vais pas m'engager à faire des sorties de 42km , courir un marathon avt l'heure je vois pas l'intérêt. Par contre je compte bien faire 3 sorties de 30-32km en incluant des rythmes marathons de 20min.
je reconnais j'étais partis sur 3h45 mais quitte à courir autant viser plus haut ;) même si je prends le mur j'essaierais de sauver les meubles.lol qui ne tente rien n'a rien ;)

objectif 3h45 pour le marathon par Tony_31 (invité) (194.98.70.xxx) le 01/02/13 à 14:39:58

3 sorties de 30-32km?
Vu le chrono visé, ca fait plus de 2h30...
J'espère que tu aura encore du "jus" le jour J.

objectif 3h45 pour le marathon par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 01/02/13 à 15:25:08

Ca se fait bien... une sortie de 3h n'est pas la fin du monde tant qu'il se ménage quand même les 2 semaines qui précèdent son marathon. En prépa soutenues j'enquille parfois le samedi une sortie de 2h et le dimanche une sortie de 2h30 sur des exo spé.
Les ultra traileurs enchainent les samedi est dimanche parfois 2 sorties de plus de 40k, donc tout est relatif.

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 01/02/13 à 15:33:04

c'est clair deux semaines avt le marathon je ralentis la cadence , de toute facon à 15 jours de la course les cartes sont jouée , place à la récup active , le marathon se joue avt les deux semaines du jour J , et le jour J :)
Le mois de fevrier et jusqu'à mi-mars est la période cruciale de la prépa marathon.
Pour les sceances longues il faut voir suivant l'état de fatigue rien ne sert de se blesser.

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 12/02/13 à 17:19:22

salut a tous
On attaque les choses sérieuse 3 semaines bien costaud à passer , objectif travail du foncier et VMA , à moins de 2 mois du marathon , on sent la montée en puissance qui arrive , longue sortie accumulation des kilomètres :) perso je vais croisé avec des sorties vélo pour limiter les traumatisme de la course et vous?

objectif 3h45 pour le marathon par lolo (invité) (82.242.117.xxx) le 12/02/13 à 18:24:34

j 'attaque ma cinquieme semaines , plan entrainement "running coach". tout ce passe bien , bonne récup. je fais le plan 3h30 pour viser 3h45 .

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 12/02/13 à 18:49:16

pareil je suis le plan running coach , je ne sais pas si c'est un bon plan ??? je suis le programme 3h30 -3h45 , je vise 3h30 , les sceances de VMA j'ai de la marge en général je suis en dessous des temps référence au plan , ca me rassure , en plus je récupère bien :)
qui suit le plan running coach sur le forum avec objectif 3h30 et qu'en pensez vous?

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 13/02/13 à 09:33:06

personne ne suit le plan "running coach"?

objectif 3h45 pour le marathon par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 13/02/13 à 10:33:09

Je suis mon plan maison... en m'inspirant vaguement de la structure générale des plans classiques.

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 13/02/13 à 11:23:10

question pour les sorties longues , il faut les courir à quelle vitesse pour habituer le corps afin viser les 3h30 au marathon?

objectif 3h45 pour le marathon par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 13/02/13 à 11:27:48

aucune idée... j'ai tendance à être un bon crâmé dans ce domaine.
Ma dernière SL c'était
2k éch.
5k as42/1k r.
2k as21/1k r.
5k as42/1k r.
2k as21/1k r.
5k as42/1k r.
rc.
Ca tire tout en restant très supportable heureusement.

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 13/02/13 à 12:10:36

est ce qu'il faut courir en dessous de son allure marathon pour les sorties longues , ou faut il inclure dès maintenant des blocs à allure marathon ? parce que dans mon plan il annonce pour cette semaine 2h à allure 10km/h ,ce qui est loin de l'allure pour l'objectif 3h30 ???

objectif 3h45 pour le marathon par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 13/02/13 à 15:21:58

Pour un objectif à 12 km/h, 10 km/h doit correspondre à de l'endurance fondamentale, où vous pouvez discuter en courant.
Cette allure constitue au bas mot les trois-quarts d'un entraînement de course de fond : ce n'est pas étonnant que vous en ayez un paquet dans votre plan.

D'autres plans introduiraient de l'allure marathon en fin de sortie longue (genre 2 x 30 min à 12 km/h) mais compenseraient par plus d'endurance (à 10 km/h) au cours de la semaine.

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 13/02/13 à 15:30:44

pas d'avis pour l'allure des sorties longues?

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 13/02/13 à 15:31:25

pas d'avis pour l'allure des sorties longues?

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 05/03/13 à 10:25:02

retour d'impression après un semi marathon en foret de fontainebleau vallonnée et avec du sable (course des trois pignons) je fais 1h38 , au niveau moral ca fait du bien , j'ai bien amélioré mes chronos semi je passe de 1h42 sur bitume à 1h38 en parcours trail chemin.
J'envisage les 3h30 au marathon de paris , plus que 1 mois de prépa :)

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 05/03/13 à 11:47:08

avec un temps de 1h38 sur un semi marathon nature , est ce que 3h30 est jouable sur marathon?

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (90.80.228.xxx) le 05/03/13 à 12:42:33

tout a fait jouable mais avec une meteo sympa et toi en forme

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 05/03/13 à 15:09:56

quelle est la météo idéale pour réaliser un bon chrono?

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (81.80.208.xxx) le 05/03/13 à 15:42:52

le vent dans le cul et le cul d'une meuf bien foutue devant toi
accélération au max

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 05/03/13 à 15:46:51

c'est clair je comptais me caler derrière un petit cul de meuf ;) , c'est tjs une stratégie gagnante lol

quel donneur d'allure suivre pour objectif 3h40 au MdP? par invité peter panpan (invité) (213.41.176.xxx) le 06/03/13 à 13:40:26

Bonjour,

Vaut-il mieux suivre le donneur d'allure de 3h30 et se faire lâcher peu à peu, ou bien suivre le 3h45 (qui risque d'être très encombré) ? Dans le plan de Running Coach en 12 semaines, j'ai inséré un test Yasso (10x800m en 3'30s.) qui "prédit" donc 3h30/35 min. Pour mon premier marathon (après semis en 1h39), je vise par prudence 3h40,
merci

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (213.56.94.xxx) le 06/03/13 à 15:08:52

salut
51 ans
4 ans course a pied
en 2011 MDP 3h41 MD berlin 3h47
je fais Londres en Avril
semi boulogne 2012 1H35 semi paris 2013 1H37

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 15/03/13 à 17:03:42

salut a tous
petit soucis dans ma prépa marathon
je viens d'avoir une contracture à un mollet lors de ma sortie d'aujourd'hui. :( à 3 semaines du marathon pas cool.
pour la sortie longue de ce week end s'est mort, je vais resté au repos 5 jours , que me conseillez vous pour guérir cette contracture?
et comment reprendre mon programme marathon dois je faire une sortie longue dans 2 semaines?

objectif 3h45 pour le marathon par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 15/03/13 à 17:11:04

......du chaud massages doux du chaud un peu de repos ...la durée dépendra de l'importance de la contracture...bien hydrater avant, pendant et après vos sorties , ne pas négliger des étirements passifs et ne pas prendre froid la séance terminée....

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 15/03/13 à 17:18:38

ca m'inquiète un peu , parce que je boite quand meme pas mal , une bonne douleur sous le mollet , il faut compter à peu près combien de temps avt de reprendre? j'ai pas envie d'avoir une recidive avt le marathon :(

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 18/03/13 à 10:13:12

pour une contracture il faut combien de jour de repos en général?

objectif 3h45 pour le marathon par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 18/03/13 à 10:51:15

Ça sent un peu le surentraînement ça... Difficile à dire pour savoir pour le repos, chaque blessure est différente ! 5 à 10 jours... Mais c'est variable. Tu mets du chaud régulièrement dessus ?

C'est sûr que ça tombe très mal pour le marathon... Coupe bien, tu n'as pas trop le choix. Le gros de l'entraînement est derrière toi maintenant de toute façon.

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (192.223.140.xxx) le 18/03/13 à 10:52:21

si c'est bien une contracture ...

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 18/03/13 à 12:13:24

c'est une contracture , j'ai eut le mollet dur comme une crampe mais la douleur est partie le lendemain ,j'ai boité une journée en gros , je mets de la pommade lumbalgine pour décontracté le muscle + une poche de chaud le soir. dès que j'ai senti la douleur je n'ai pas insisté.la douleur est partie ,je vais surement reprendre mercredi, ca fera 4 jours de repos , ca risque d'etre un peu juste pour le temps de repos?

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 18/03/13 à 13:59:03

Si c'est une contracture, 1 ou 2 jours de repos suffisent. Il faut juste ne pas accélérer à la reprise et de bien masser, avec du chaud, le point de contracture.
Si la douleur persiste au 4ème jour il s'agit, au mieux d'une élongation (4 à 7 jours d'arrêt).

objectif 3h45 pour le marathon par Tony_31 (invité) (194.98.70.xxx) le 18/03/13 à 14:25:58

Et ce qui devait arrivé arriva:
Inflamation au niveau du genoux en début de prépa, contracture au mollet à S-3.
Mi-décembre:
"Donc, tu en fais beaucoup (trop?) si l'objectif est de courir ton premier marathon en avril.
Profite des fêtes de fin d'année pour faire une coupure et soigner ton genoux, tu pourra ensuite commencer ta prépa marathon plus sereinement."
Deux semaines après ton semi-nature en 1h38 tu te blesses.
Préparation ne rime pas avec compétition.
Si tu veux éviter le pire, prends le temps de soigner ta blessure correctement et vise un chrono de 3h45 le jour J, tel que bon nombre te le précaunisait au début de ce post...
Good luck.

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 18/03/13 à 14:50:26

avec 1h38 sur mon semi nature , je visais 3h30 au marathon ca me semblait jouable. je vais voir ce que donne ma reprise mercredi , je vais reprendre cool,il me reste 3 semaines avt le marathon ,j'ai encore un peu d'espoir pour tenir mon objectif ;) , bin j'espère

objectif 3h45 pour le marathon par Tony_31 (invité) (194.98.70.xxx) le 18/03/13 à 15:34:43

Ta blessure à 3 semaine du marathon n'est pas un hasard.
Au vu de ce que tu décris ("je boite quand meme pas mal, une bonne douleur sous le mollet") tu devrai couper au minimum une semaine (tout en soignant ton mollet) avant de reprendre l'entrainement.
A ce rythme la, en visant 3h30 pour ton premier marathon, tu vas droit dans le mur.

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 18/03/13 à 15:40:50

donc si je coupe une semaine , comment j'oriente mes deux dernieres semaines avt le marathon au niveau entrainement ?

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 18/03/13 à 15:47:21

Pourquoi couper, si tu n'as plus de douleur ?
Je suis sujet, 3 à 4 fois par an, à des contractures aux mollets, je m'arrête une journée, puis je reprends par 2/3 jours sans fractionnés et ça passe.
J'ai même pu faire de la hauteur et du steeple, 10 jours après.

objectif 3h45 pour le marathon par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 18/03/13 à 15:50:27

T'as le gros du boulot derrière toi. Les deux derniers semaines, c'est une baisse de régime. L'avant dernière, encore un peu de boulot sérieux; mais sortie longue déjà plus limité. La dernière semaine hyper light bien sûr. Une ou deux sorties, quelques accélérations, et tu arrêtes de courir. Faut que ça te démange. faut arriver frais et avec le couteau entre les dents.

objectif 3h45 pour le marathon par Tony_31 (invité) (194.98.70.xxx) le 18/03/13 à 15:56:33

Visiblement, tu as plus besoin de repos que de courir, il te faut récupérer (c'est pas moi qui le dit, c'est ton corps)
Depuis le début tu prends le problème à l'envers.
Tu parles de contracture, mais c'est peut être une élongation?
Comment te soigner correctement et espérer être au départ du MDP si tu ne connais pas la nature du mal dont tu souffres?
C'est ton premier marathon, inutile de chercher a battre le record du monde...

objectif 3h45 pour le marathon par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 18/03/13 à 16:03:58

Ca me rappelle un ami qui y est parti de manière optimiste, et crois moi, tu veux pas faire sa tête à l'arrivée. C'est le premier, tape déjà 3h40, tu auras une bonne base d'amélioration. Tu ne sais pas encore comment ton corps va réagir après 30 bornes, surtout si tu es en perf et vraiment à la limite. Faire 3h45 en ayant attaqué pour 3h30 et en explosant en vol, c'est pas pareil que 3h45 en ayant bien géré. C'est le même temps, mais dans le premier cas, tu vas t'en vouloir et tu profiteras pas pleinement. Maintenant c'est bien d'être ambitieux. Mais ça se paye plus cher sur ces distances :) Vu ton pépin du moment... je serais prudent.

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 18/03/13 à 16:05:20

je pense pas battre le record du monde avec mes 3h30 ;) j'en suis loin :) , je veux juste essayer de tenir mon objectif , avec une vma de 16 , un chrono de 1h38 au semi marathon et une bonne prépa ca doit passé ?

objectif 3h45 pour le marathon par lolo06 (invité) (77.196.31.xxx) le 18/03/13 à 16:07:27

Cours plus vite !!!!!!!!!

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (212.234.218.xxx) le 18/03/13 à 16:11:54

t'en est loin du Record mondial sur marathon!
sache qu'ici il y'a "coach le pix" qui pourra contre subside de distiller de précieux conseils.
tu pourras sans doute faire partie de sa team. "les poulains".

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 18/03/13 à 16:14:46

C'est la plus grosse semaine de la prépa, dans mes programmes, si tu relâches trop tôt, tu te prendras le mur en pleine face.
La période de relâche sur marathon c'est 10 jours pas 21.

objectif 3h45 pour le marathon par Tony_31 (invité) (194.98.70.xxx) le 18/03/13 à 16:14:47

Visiblement tu as la tête dure...:-)
"avec une vma de 16 , un chrono de 1h38 au semi marathon et une bonne prépa ca doit passé"
Tu peux rajouter:
"petite inflammation au niveau d'un genoux en début de prépa, élongation du mollet a S-3 et premier marathon"
Sachant que 3h30 sur marathon ca représente 75% de ta VMA, j'aimerai bien être a l'arrivée pour voir ta tête, si arrivée il y a...

objectif 3h45 pour le marathon par un poul1 de le pix (invité) (192.223.140.xxx) le 18/03/13 à 16:15:05


je confirme, grace aux plans de le pix, je suis parti de 1h40 sur semi et j'ai réussi 3h26, avec une entorse à la cheville

j'ose rajouter que depuis que je le cotoie, j'ai bénéficié du retour de l'être aimé (elle était avec lui en plusse cette salope, mais il a bien voulu me la rendre, c'est pas ma cuisine qui va s'en plaindre) et j'ai eu de nombreux gains au jeu

le pix is the way forward !

objectif 3h45 pour le marathon par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 18/03/13 à 16:29:11

>une vma de 16 , un chrono de 1h38 au semi marathon et une bonne prépa ca doit passé ?

J'ai 16 et quelques de VMA. j'ai fait le 20k de paris en 1h33, donc je suis dans tes temps. En théorie, je peux taper 3h30. J'ai un seul marathon comme expérience... mais ça me suffit à me dire qu'il serait plus sage de viser 3h40 pour commencer. Faire 3h30, tu peux en théorie, mais ça veut dire à endurance correcte. Voir même un peu au dessus de la normale. Sans marathon dans les pattes, tu sais pas trop où tu te situes non ? Tu fais combien sur 10 pour savoir ?

objectif 3h45 pour le marathon par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 18/03/13 à 16:36:40

Oublie pas un autre truc : le marathon de Paris, c'est le bordel. T'as déjà fait une course à 30 000 personnes? Ca demande plus d'énergie, tu vas zigzaguer forcément un peu si tu pars au mauvais endroit. Et quoiqu'il arrive... tu vas zigzaguer. Attaque mollo, pars sur 3H40, tu pourras toujours gagner un peu de temps sur le retour si tu es vraiment bien.

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 18/03/13 à 16:37:24

Il a couru la course nature des 3 pignons en 1h38.
Ceux qui ont réalisé le même chrono, tournent en 1h31/1h33 au semi route.
Certainement une VMA qui a augmenté.
Dès mon second marathon, avec ce niveau sur semi, j'étais en 3h26 au marathon.

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (192.223.140.xxx) le 18/03/13 à 16:41:43


bon les gars vous connaissez la technique d'éducation hein "fais pas ci ou fais pas ça" ben il va le faire forcément pour vous faire chier, donc je vais me permettre de passer parmi vous pour vous demander une petite pièce, un billet, un ticket resto, un emploi ou une femme. tout ça pour rester propre et ne pas devenir voleur.
ok je m'égare j'ai l'impression mais c'est normal



donc je propose ceci :

Pars pour faire un chrono de 3h00, accélère dès le début, passe la vitesse supérieure sur les 20 prochains kilos, mets une mine entre le 20 et le 30, lâche les chevaux entre le 30 et le 40 et tu finis au sprint
de rien

objectif 3h45 pour le marathon par le pix, coach assermenté (invité) (80.13.29.xxx) le 18/03/13 à 16:50:22

je valide mais n'oublie pas de prendre tous tes gels oveursteams (tous les 5 kms et réserve le meillur goût cachuète pour la fin), de boire une boisson sucrée tous les 10. don't forget les chaussettes type bousteur et ton iphone avec l'appli runstatic.
avec ça tu feras un bon marathon

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (217.70.85.xxx) le 18/03/13 à 16:53:56

le pixe = charlot = ruineur de santé de coureurs.

objectif 3h45 pour le marathon par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 18/03/13 à 16:54:36

Si sa VMA est plus haute, il peut partir pour 3H35. Ca lui laisse la possibilité de pousser sur la fin s'il était trop tranquille. Non ?

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 18/03/13 à 16:56:49

@2h58
Je comprends mieux pourquoi tu fais ce chrono très moyen :)

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (192.223.140.xxx) le 18/03/13 à 16:58:10

1h31 à 1h33, cela fait 6 secondes de différence au kilo, c'est énorme !

rassurez moi, ce 217.111 n'est pas coach, n'est ce pas ?

et comment peut il se comparer avec qqun qu'il ne connait pas, avec un IE certainement loin du sien

cet homme ment et affabule !

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (159.245.16.xxx) le 18/03/13 à 16:58:53

Le Pix il prend un poulain, il le ruine à base de sprints à 12km/h, de séances d'entrainement sur 9km875, il l'affuble d'un chasuble ukrainien et après il le jette comme un kleenesque.
C'est dégueulasse.

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.13.29.xxx) le 18/03/13 à 17:02:58

sans parler des courses provinciales qu'il oblige de faire!
cet homme est un monstre!

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 18/03/13 à 17:03:36

@ux énervés égarés
Je vous conseille de suivre le dossard 1269, au MDP.
Je le vois bien sub2h40 en VH2.

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (192.223.140.xxx) le 18/03/13 à 17:05:22


les petits enfants qui refusent de manger leur soupe aux épinards sont menacés à ce qui se dit

- si tu manges pas ta soupe, tu auras le pix comme entraîneur

Après un cri de frayeur et de long pleurs, il parait que ça traîne pas, et que l'assiette de soupe est rendue nickel en moins de temps qu'il ne faut pour Le Pix pour finir au sprint un 3000 steeple

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 18/03/13 à 17:06:06

@192
1h33 sur semi c'est 13,61 km/h
3h30 sur marathon c'est 12,05 km/h

Tu parles d'un IE de Kényan!!

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (159.245.16.xxx) le 18/03/13 à 17:06:14

@Le Pix
merci mais on s'en branle (Bmoi)
Pour t'occuper ce dimanche là tu peux également suivre les doçards 12387, 23656 et 9812.
De rien.

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.13.29.xxx) le 18/03/13 à 17:07:44

la seule chose qui arrive à la cheville du pix c'est sa chaussette!

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 18/03/13 à 17:08:41

@Fench
Je vois que tu n'as pas abandonné, cette année, à l'Ecotrail car tu n'y as pas participé.
En progrès.

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (159.245.16.xxx) le 18/03/13 à 17:12:40

Le Pix si tu veux un planning de toutes les courses auxquelles je n'ai pas participé cette année tu peux contacter ma secrétaire, ou continuer à te branler tous les lundis matin sur FFApourlesnolife.com.
De rien.

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 18/03/13 à 17:48:37

@Fench
Pas difficile de trouver les courses auxquelles tu n'as pas participé :

http://shop.lebipede.com/Product/Product_Detail.aspx?ProductID=28932

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (159.245.16.xxx) le 18/03/13 à 17:50:19

Bravo Le Pix!

Vas-y tu t'enfonçes!

objectif 3h45 pour le marathon par Kgil (invité) (79.82.182.xxx) le 18/03/13 à 20:27:24

Ouaip

Terminer un plan marathon c'est être affûté et en pleine forme avant la course, crever d'envie d'en découdre le jour J

C'est aussi déjà une performance sur le plan physique que de finir les 8 à 12 semaines de préparation en forme.

1ère erreur sur le 1er marathon : viser un temps au lieu de chercher à le terminer.

Relâche un peu quitte à alléger les dernière semaines si tu veux un espoir de le finir.
Peut être que ta contracture est un signe anodin. Mais peut être que ton corps est à la limite aussi.

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 19/03/13 à 10:07:26

c'est qui le pix? il vaut quoi , quelqu'un aurait l'ordre de ces chronos? lol

objectif 3h45 pour le marathon par pix guidelines (invité) (192.223.140.xxx) le 19/03/13 à 10:24:16


on ne parle pas de Le Pix, on vit Le Pix, on respire Le Pix

ya Cottereau, ya Heubi et maintenant ya Le Pix

Le Pix, c'est un way of living tu vois, c'est une philosophie, c'est regarder une fleur en te disant "put1 cette conasse elle pourrait croître plus vite avec un GPS au niveau des étamines, et un apport en amidon supplémenté par une photosynthèse accrue grace à un RDS bien cadré"

vivre Le Pix, c'est se faire la raie au milieu alors que t'as plus de cheveux, c'est porter des manchons boustère faits pour les bras au niveau des chevilles, pour faire chier le monde. c'est bouffer 4 gels par marathon, en une seule fois pour défier la digestion

être le pix c'est dire "j'emporte ma boiççon avec moi, j'aime pas polluer" alors que le gars refuse les TEC pour rouler en diesel

être le pix c'est regarder pat seb imiter chirac le samedi soir en disant "j'adore ce que fait ce mec, s'il se présente je vote pour lui"

être le pix, c'est s'entraîner en ayant la chiasse pendant 6 mois pour bluffer ses adversaires du jour "ouais les gars j'ai une gastro depuis décembre, j'ai couru que 80 bornes cette semaine"

être le pix, c'est sauter en parachute avec un sac poubelle, ce gars là fait tout au dernier moment, même l'amour à sa femme ou à d'autres, contre des prix étudiés grace à sa carte cotorep

on veut tous être le pix, mais il n'y aura pas beaucoup d'élus, sache le

sois fort

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.13.29.xxx) le 19/03/13 à 10:36:52

Le pix et superman ont fait un bras de fer, le perdant devait mettre son slip par dessus son pantalon.

objectif 3h45 pour le marathon par Adolfo Ramirez (invité) (217.111.195.xxx) le 19/03/13 à 10:38:03

Le Pix, jeune VH2 aux performances très modestes, contrairement à lui :

1/2 Marathon : 1h28'54'' (2013)
Marathon : 3h12'57'' (2012)
3000m Steeple (91) : 13'31''03 (2011)
3 000m : 11'10''79 (2007)
10 Km Route : 40'00'' (2007)
Poids (7.26 kg) : 8m09 (2007)

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (192.223.140.xxx) le 19/03/13 à 10:39:36


Poids 7.26 kg ?

put1 il pèse pas bien lourd ce le pix !

poids s'exprime en newton bordel !

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 19/03/13 à 10:41:26

Et hauteur: 1m50.
Je compte bien viser les 1m60, pour un podium aux championnats IDF VH2, en 2014.

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 19/03/13 à 10:42:24

"poids s'exprime en newton bordel !"

Dis le à la FFA, abruti !

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (192.223.140.xxx) le 19/03/13 à 10:42:44

le pix = homme de petite taille

objectif 3h45 pour le marathon par arnoulte (invité) (193.58.223.xxx) le 19/03/13 à 11:35:37

Hmmm je pense que si tu t'arrêtes maintenant pour une semaine c'est pas dans la dernière semaine que tu va pouvoir t'amuser à faire une SL.
Au mieux tu pourras faire des sorties courtes à allure marathon.

j'ai le même objectif (3h40) pour mon premier marathon au MDP, j'ai fait ce week end l'ecotrail 32km en 3H en finissant fort et frais sur les 5 derniers (je courrais avec des collègues moins rapides le reste du parcours + appréhension)
sur 10K j'ai un temps de 43:30
sur semi j'ai un temps de 1:36:12
cela semble réaliste ?

objectif 3h45 pour le marathon par Tony_31 (invité) (194.98.70.xxx) le 19/03/13 à 13:44:00

@arnoulte
Oui, c'est "réaliste".
C'est ton premier marathon, c'est important d'atteindre l'objectif fixé, sans s'écoeuré...
Good luck.

objectif 3h45 pour le marathon par Tony_31 (invité) (194.98.70.xxx) le 21/03/13 à 10:58:15

@80.248.213.xxx
Alors ce mollet? La blessure est-elle persistante?

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 21/03/13 à 11:32:49

salut,
je suis allé courir hier , après 20min de course la douleur est revenue ,donc je n'ai pas insisté.c'est mal barré pour le marathon :(
Après un repos de 5 jours , je sais plus comment gérer la blessure.

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 21/03/13 à 11:36:21

je pense que je vais remplacer les scéance course à pieds par du vélo. je vais travaillé le foncier et fractionné , je retesterais la semaine prochaine pour la course à pieds. En clair pas de course à pieds pendant deux semaines , pas top la fin de préparation pour le marathon ;)

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 21/03/13 à 11:48:49

Si tu as encore mal, il ne s'agit pas d'une contracture.
Dans le meilleur des cas, une élongation :(

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 21/03/13 à 12:02:15

une élongation il faut combien de temps pour en guérir?

objectif 3h45 pour le marathon par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 21/03/13 à 12:59:14

Ca te fait mal à l'étirement du mollet ? Si c'est le cas, et que le mollet n'est pas dur, ça sent l'élongation. Repos et froid... Mais un médecin pourrait confirmer ça, c'est mieux que de jouer aux devinettes.

objectif 3h45 pour le marathon par Tony_31 (invité) (194.98.70.xxx) le 21/03/13 à 13:50:07

Donc, au mieux c'est une élongation et dans ce cas le vélo aussi est déconseillé.
=> REPOS COMPLET ET SOINS.
Tu testes début avril par un footing light et avec un peu de chance tu sera au départ du MDP.
En espérant que cette expérience te sois bénéfique dans le futur...

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 21/03/13 à 17:54:42

erreur de ma part j'ai confondu entrainement et compétition , a retenir pour l'année prochaine , mais bon j'ai tjs espoir pour le marathon il reste deux semaines peu etre que tout se passera bien :)

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 21/03/13 à 18:04:58

pour info quand j'étire le mollet ca va je n'ai pas de douleur , mais surtout pendant et après l'effort que cela me fait mal , comme si le bas du mollet etait tendu,le lendemain cela va mieux.

objectif 3h45 pour le marathon par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 21/03/13 à 18:08:01

Si en étirement un peu appuyé ça ne fait pas mal, c'est pas une élongation a priori. Ni une déchirure...

Je me trompe ? D'autres spécialistes du mollet peuvent dire ? :)

objectif 3h45 pour le marathon par Tony_31 (invité) (194.98.70.xxx) le 22/03/13 à 08:34:50

Echographie.
Ainsi tu sais quel traitement adopté.

objectif 3h45 pour le marathon par Kgil (invité) (79.82.182.xxx) le 23/03/13 à 22:28:36

Accroche toi : passe une crème genre arnica 2 fois/jours, ne cours pas mais rien ne t'empêche de faire des étirements, gainage, un peu de velo si tu n'as AUCUNES douleurs, et au bout de 4/5 jours comme ça, essaie une petite sortie de cap.
Si ça fait mal avec la même intensité, c'est presque cuit.
Si tu sens que ça s'est arrangé, ne force pas et continue le vélo, étirements/gainage et les soins.
Si tu n'as aucunes douleurs, n'en profite pas pour te ruiner et rattrapper le temps de cap perdu, continue le repos avec petites sorties (à la sensation)
Le tout en gardant une bonne alimentation équilibrée, histoire d'arriver le jour J avec l'espoir de terminer ta course.

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (83.113.234.xxx) le 24/03/13 à 18:17:30

A méditer pour tous les coureurs qui vont faire leur premier marathon: le plus dur dans le marathon , c'est la préparation.

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 25/03/13 à 09:59:09

reprise de la course à pied aujourd'hui , j'ai remplacé les scéances part du vélo, en espérant plus de douleur ;)

objectif 3h45 pour le marathon par Tony_31 (invité) (194.98.70.xxx) le 25/03/13 à 10:57:12

Light light light si tu vas trottiner aujourd'hui.
Sinon le jour J tu vas te re-blesser...

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 25/03/13 à 12:33:15

oui je reprends doucement on verra bien.objectif pouvoir courir sans soucis ce sera déja pas mal ;) , et pouvoir etre au départ du marathon. J'ai fais une sortie vélo ce week end de 3h45 93km ,j'avais la caisse et le foncier.Sur le plan cardio je suis pas mal , par contre musculaire c'est le gros point d'interrogation ???

objectif 3h45 pour le marathon par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 25/03/13 à 12:37:24

Ben... tu verras...
Je te souhaite de réussir, mais je reste perplexe.

objectif 3h45 pour le marathon par Tony_31 (invité) (194.98.70.xxx) le 25/03/13 à 13:42:40

C'est bien, c'est bien...3h45 de vélo ce week end en sortie de "contracture" ou "Elongation" du mollet...tu fais tout pour ne pas être au départ, ou à l'arrivée.

objectif 3h45 pour le marathon par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 25/03/13 à 13:51:40

Il sait pas ce qu'il a en fait... Donc c'est un peu le suspense son affaire :) Finira ? Finira pas ? Battra-t-il son temps prévu ? Mangera-t-il un énorme mur ?

objectif 3h45 pour le marathon par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 25/03/13 à 15:14:10

J'opte pour le mur !!!
Son corps a dit stop d'une certaine manière, c'est donc qu'il a cherché a taper trop fort dès le départ dans l'entrainement. il faut simplement l'admettre, ne pas réussir 3h30 lors d'un premier marathon n'est pas une honte. Faire 3h59 en finissant frais pour un premier je trouve ça beau.
Se cramer lamentablement lors de son premier parce qu'on a viser trop haut malgré les avis des autres qui ont connu strictement la même situation, là... c'est risible (typique du branleur amateur qui a les yeux plus gros que le ventre).

Je reste sur le même avis qu'en début de topic.
D'une t'a commencé sans rien connaitre au marathon et venant demander ici un plan en 3h45 avec des chrono assez modestes.
De deux finalement tu te dis 3h30... ça me fait sourir.
et quand tu racontes "si on peut, autant viser plus haut"... pas d'accord ici aussi.

T'as oublié que c'était ton premier marathon... j'ai l'impression que t'aborde ça de manière assez légère. Je reste sur le conseil de viser 3h59 avec tes temps, t'optimiseras 6 mois après dans un autre marathon pour vraiment chercher tes limites, parce que là clairement tu ne les connais pas.

Bref, évidemment j'espère que tu arriveras à me contredire fin avril et que tu claqueras un joli 3h29, ce serait magnifique... mais je n'y crois pas trop. Bref fonce quoi, montre nous.

objectif 3h45 pour le marathon par Enzo59 (invité) (90.84.144.xxx) le 25/03/13 à 15:43:03

+1 hatz il va exploser au 36 et va comprendre un peu la manière dont on aborde un marathon !!

objectif 3h45 pour le marathon par Tony_31 (invité) (194.98.70.xxx) le 28/03/13 à 15:04:57

Pas de nouvelles, bonnes nouvelles???

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 28/03/13 à 16:15:22

repos jusqu'au marathon ;) j'aurais la patate :)

objectif 3h45 pour le marathon par Poupou (invité) (86.74.187.xxx) le 28/03/13 à 16:33:47

Salut l'ami,
Jai fait mon premier marathon il ny a pas si longtemps que ca. Je me rappelle bien que jetais tres ambitieuse, un peu comme l'auteur ici. J'etais dans un sas 4h, mais en secret j'etais persuadée et je comptais bien faire 3h45, ou au max 3h50.
En fait pour ma sortie longue, javais couru une sortie de 25km à 11,4 sans me retrouver a l'agonie a la fin, jetais encore fraiche, je me sentais dattaque pour rouler encore et encore. Cela m'avait conforté dans mon assurance d'un 3h45.
Seulement je ne savais pas qu'on ne sait pas ce qu'est un marathon tant quon ne la pas fait...
A partir dun certain nombre de km, ya plus rien nulle part, et c'est une sensation que javais jamais eu lors de mes entrainements, et que jai jms eu dans aucun autre entrainement ulterieur au marathon, meme sur sorties longues, meme si ya tjrs des petits coups de mou.
Passé un certain temps deffort, mes jambes en coton, plus denergie, plus possible de donner de la force. A ce moment là, si jarrive a puiser assez loin dans mon mental pour donner un coup d'accelerateur, ca ne se maintient pas, flop, ca redescend quasi immediatement, c'est le corps qui décidait, c'etait plus moi. Je me remémorre régulièrement ce moment car il est important pour moi, je ne veux pas loublier.

Du coup, jai fini en 4h00, mais ma vraie ambition secrete ma un peu gaché ma victoire. les gens me disaient que cetait un bon temps pour un premier marathon. Mais je ne pouvais pas savourer a fond ma victoire parce que javais cette legere amertume, ce petit sentiment de m'etre plantée, de m'etre surestimée.

Le premier marathon reste le premier marathon.
Jai un CR sur mon blog dailleurs si jms ca tinteresse :)

Je me lance dans mon 2° mdp cette année, et cette fois, j'ai peur. Bien plus que la première fois, et c'est justifié. Cest cette fois que jai raison !

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 28/03/13 à 16:43:28

j'ai deja une petite expérience des longues distances j'ai deja fais des raids trails longues distances 60km avec du dénivellé , pour la gestion de l'effort et de l'alimentation je me connais bien , raid vtt longue distance etccc,triathlon longue distance ..
après si je vois que je ne tiens pas le rythme sur 3h30 pas grave je ralentirais le rythme s'est pas un objectif à tenir coute que coute :)

objectif 3h45 pour le marathon par Poupou (invité) (86.74.187.xxx) le 28/03/13 à 16:48:34

Oké et bien bon marathon alors ;)
Tiens nous au jus bien sur.

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 28/03/13 à 17:26:26

oki merci
je crois que je vais partir sur un rythme 3h45 parce que ma fin de préparation a été jalonné de pas mal de pb , je verrais au bout de 30km si je suis bien , je viserais 3h40 :) comme cela me laissera un peu de marge ,au lieu de partir sur un 3h30 et etre cramé

marathon de paris sans prépation par kipik (invité) (88.162.229.xxx) le 28/03/13 à 20:02:24

bonsoir je viens de faire 1h31' au semi de Rambouillet et je veux faire le marathon donc cherche 1 dossard si possible modifiable a mon nom et aussi avec mon au semi sans préparé le marathon quelle je peu faire par avance merci pour vos réponse

objectif 3h45 pour le marathon par Tony_31 (invité) (194.98.70.xxx) le 29/03/13 à 08:55:44

Tu pars sur un objectif de 3h45 mais avec la certitude de pouvoir faire mieux:
"je verrais au bout de 30km si je suis bien , je viserais 3h40"
Tu crois vraiment pouvoir gagner 25"/km après 30km de course?
Crois moi, il va te faire du bien ce marathon, tu verras!

objectif 3h45 pour le marathon par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 29/03/13 à 15:09:07

J'étais comme toi avant de me manger le mur, le vrai... que j'ai heureusement bouffé 1 mois avant mon premier marathon, en entrainement !!
Comme plus haut, je tente de ne pas l'oublier, et ça m'a remis les idées en places juste avant et heureusement, sinon je suis certain que je serais encore à le pleurer ce marathon.

Tu as peut être plus de facilités que moi... bon courage pour le MDP, je serai au même moment sur celui de Nantes pour mon 3ème.

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 29/03/13 à 15:22:11

Merci hatz , bon courage pour ton marathon et merci pour les conseils
tu as quoi comme référence de temps sur marathon ?

objectif 3h45 pour le marathon par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 29/03/13 à 15:40:57

Je partais sur 3h45 à mon premier avec des temps équivalents aux tiens au départ sur des distances plus courtes, j'ai couru 42 à l'entrainement que je termine en 4h05 et les 5 derniers km furent les pires de toute ma vie (je luttais pour garder une foulée, mais j'étais moins rapide que les promeneurs... j'ai du mettre plus de 40min)

1 mois après je m'aligne sur un vrai, que je gère en 3h59, en accélérant à partir du 33ème pour gagner 2min sur les 9 derniers kilos (vu les indications de mon gps, en maintenant l'allure j'aurais mis 4h01, ça a un peu piqué mais j'étais fier de ma gestion de course).

Et seulement 6 mois plutard, je m'aligne sur un 2ème, un peu moins entrainé mais me connaissant mieux, résultat 3h32 (en octobre dernier) et là je cours celui de Nantes, je vise 3h19 alors que mes repères physios (sensations, fc de travail, chrono sur 10k, etc.) me disent que je peux tâter 3h14 voire flirter avec les 3h10, mais je veux être raisonnable donc je n'y pense pas, ce sera pour le suivant.

Autant un 10k tu peux te permettre de le foirer en partant trop vite... l'agonie dur pas longtemps, autant un marathon, si tu flanches au 33ème, t'as intérêt à t'arrêter aux ravitos pour te réhydrater...parce que t'auras le temps de pleurer, et je peux te dire que... le km qui passe en 5' normalement, se retrouve très vite en 7'30", t'as très vite la sensation que tu mets 1/4 d'h pour le parcourir.

C'est tout, ensuite des ovnis on en voit partout, j'en connais, on n'est pas tous fait pareil...

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 29/03/13 à 16:09:09

tu avais quoi comme passé sportif avt de te lancer sur le marathon? est ce que tu as une idée de ta VMA?

objectif 3h45 pour le marathon par Poupou (invité) (86.74.187.xxx) le 29/03/13 à 16:12:19

"des ovnis on en voit partout" ?
Jai du louper qqchose.

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (86.221.136.xxx) le 29/03/13 à 16:20:50

courir son marathon à l'entraînement : grotesque.

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.215.1.xxx) le 29/03/13 à 16:54:31

La prise de tête pour un petit marathon.
Mdr.

objectif 3h45 pour le marathon par Nico59 (invité) (82.229.253.xxx) le 02/04/13 à 00:08:19

Bonjour à tous,

Je voudrais simplement vous faire part de mon expérience.
Je viens de parcourir la quasi totalité de ce sujet. Je fesais pas mal de sport y a plus de 10 ans (natation, course à pied, tennis, ...) et j'étais pas trop mal affuté à l'époque:68kg pour 1m73. Suite à plusieurs blessures (tendinites coudes, pb genoux) et à cause du boulot, j'ai du arrêter le sport et j'ai pris 20kg...

Il y a exactement 6 mois, je fumais et buvais. J'ai pris la décision (suite à un événement personel) de réaliser un rêve:participer au MDP !!
Après 3 mois de remise à niveau et 10kg de moins, j'ai testé ma VMA qui avoisine les 15/16 et j'ai commencer à suivre un plan d'entrainement de 3h30. 5 à 6 semaines plus tard, après un début de tendinite au genoux et des scéances difficiles à accomplir (3 sorties /semaine), j'ai basculé sur un plan de 3h45 que j'arrive mieux à gérer.

Je me suis pas mal documenté sur le sujet, l'alimentation, le mur, le RDS à J-7 et je constate que ce monde du 42K est bien plus complexe et particulier qu'il n'y parrait au 1er abord. Je pense qu'il faut savoir rester humble et ne pas vouloir viser trop haut, surtout pour un 1er 42 K...

Finalement, mon 1er objectif est de finir, si possible en moins de 4h00. Je serais quand même dans le SAS de 3h45, décontracté, régulier et concentré pour arriver le plus frais possible au 37ème...après on verra si je dépasse mes limites !!!

En tout cas, je suis content de participer à cette aventure et je pense que quel que soit mon temps, je la renouvelerais. Je pense m'inscrire dans un club pour continuer sur cette progression.

Bonne course à vous ;))

objectif 3h45 pour le marathon par Tony_31 (invité) (194.98.70.xxx) le 08/04/13 à 10:25:18

Alors, bilan des "course"?

objectif 3h45 pour le marathon par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 08/04/13 à 10:28:11

Ouai, ça a donné quoi ?!

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 08/04/13 à 10:29:22

abandon :(

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 08/04/13 à 10:31:02

douleur au mollet (pointe dans le muscle ) au 10eme km , je me suis arreté au 28eme km

objectif 3h45 pour le marathon par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 08/04/13 à 11:16:00

Bon...ben la prochaine fois (il y en aura une j'espère), tu ne partiras pas de la même manière que maintenant, à vouloir chercher trop gros !
Ca fait une première expérience couronnée d'un échec, qui de toute façon sera bénéfique, ça devrait t'apprendre à être plus raisonnable pour la suite, donc le prochain... vise 3h45-4h et remets toi vite en selle en trouvant une date pour un marathon d'octobre-Novembre. Bon courage à toi !

Pour ma part, après Nantes ce 21 avril (obj. 3h19) ce sera certainement Rennes le 3 novembre (obj. 3h14 ou 3h09 suivant sensations et résultat le 21).

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 08/04/13 à 11:36:44

pour la prochaine je ne sais pas encore , je vais deja me soigner correctement ,faire une coupure de 3 mois minimum avec la course a pieds , pour le prochain je verrais , je retenterais sur le meme marathon , l'ambiance est sympa.
Mais pour l'instant je vais profité , relax ;)

objectif 3h45 pour le marathon par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 08/04/13 à 12:55:24

Ca se veut marathonien et ça parle de faire une coupure de 3 mois déjà.
Je pense que ça n'a pas tout compris... et ça va tenter 3h15 au prochain ?

Moi je dis juste... ça va encore se casser la gueule au prochain ! :D

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 08/04/13 à 14:08:21

j'ai jamais dit que je voulais tenter le 3h15 ;)sur le prochain , je pense surtout déja soigner ma blssure ,une coupure de 3 mois pour repartir sur de bonne base , j'ai pas envie d'avoir une récidive avt tout. Après il n'y a pas que la course dans la vie, il faut profité d'autre activité ;)

objectif 3h45 pour le marathon par Poupou (invité) (86.74.187.xxx) le 08/04/13 à 14:48:39

Et pour Nico de Lille ?

objectif 3h45 pour le marathon par Francois (invité) (80.215.9.xxx) le 08/04/13 à 18:25:02

t'étais parti sur quel rythme, par curiosité?

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (80.248.213.xxx) le 08/04/13 à 18:31:15

j'etais partis sur l'allure 3h45

objectif 3h45 pour le marathon par Nico (invité) (82.229.253.xxx) le 08/04/13 à 21:28:51

Slt à tous. G fini en 3h52 !!! Je suis content pour mon 1er marathon... surtout vu ma progression en 6 mois ;)
Et encore j'etais tres tres bien au 10eme est serein au semi ;) mais le meneure d'allure du 3h45 parti en debut de sas s'est arreté pr pissé ds tunnel du 27eme et il est reparti juste à côté de moi...comme un idiot j'ai accéléré pr le suivre (alors que j'etais tres bien ds mon allure à 11.3 KM/h depuis le debut) :mon coardi indique 12.00, puis 13 puis 13.5 et Nico comme un con il suite, se met ds le rouge et agonise au 30ème...J'ai fini au mental mais dans la douleure, vraiment en soufrance du 32 eu 40eme en lutant pr reter sous la barre des 6min/km !! Et puis le soulagement et le verdict : je suis marzthonien, peu importe le tempsz, la douleure, quelle joie. Je termine mon 1er marathon sous la barre "mythique" (bon je suis un amateur :) ) des 4h. Bref que du bonheur.
a refaire bientot...et pourquoi pas le 1er dimanche de novembre à NYC ?????? ...

objectif 3h45 pour le marathon par Poupou (invité) (87.88.163.xxx) le 08/04/13 à 21:33:07

Pourquoi pas new york ?
Parce quil y a plus de place deja surement...

Bien joué. Quelle fierté, quel beau tee shirt hein ?

objectif 3h45 pour le marathon par nico (invité) (82.229.253.xxx) le 08/04/13 à 22:25:47

c clair c la classe :)) Bon la je suis courbaturé de partout. Vous préconisez quoi dans les 15jours ? repos natation n=trankil? J'envisage le 20km de maroille le 1er mai c fesable ?

objectif 3h45 pour le marathon par Kgil (invité) (79.82.182.xxx) le 09/04/13 à 18:06:08

Bon c'était bien tenté en tout cas, même si tu dois être déçu.

Pour ma part, 15 jours après mon 1er marathon en octobre j'avais tenté un 10km roulant
que j'ai effectué dans les 43'...
Mais c'est pas tout de suite que j'ai senti la fatigue, mais au bout de 2 mois (j'ai quand même conservé 1 à 2 sortie par semaine tout l'hivers pour pas tout lâcher)

Quand tu auras l'envie, tu y reviendras naturellement.

bon courage


objectif 3h45 pour le marathon par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 09/04/13 à 21:04:43

jolie gestion de course !! (contrairement à l'autre crétin qui a eu les yeux plus gros que le ventre malgré tout ce qu'on lui a dit)

Toutes mes ficelles de caleçon, un chrono que tu vas à coup sûr exploser la prochaine fois !

objectif 3h45 pour le marathon par Nico (invité) (82.229.253.xxx) le 13/04/13 à 22:52:14

Je prépare le 20km de maroilles le, 1er mai. Objectif moins de 1h45 en attendant le prochain marathon sous la barre des 3h45 cette fois ci ;)

objectif 3h45 pour le marathon par (invité) (83.201.132.xxx) le 18/04/13 à 00:50:15

3h45 n'est pas réalisable vu ton chrono sur 10km

objectif 3h45 pour le marathon par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 18/04/13 à 09:22:30

Sur un 20k si ! sur un semi, plus dur.
Mais essaie de taper 1h40 sur le 20k ! ça présagera du bon pour passer le prochain marathon en 3h45.

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