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24 heures non stop par PASCALOU (invité) (78.232.164.xxx) le 17/10/12 à 10:33:57
Bonjour
L'objectif de la saison sera un 24 heures,je voudrai faire 180 km.
J'ai déjà une expérience sur le long av plusieurs ironmans le trail d’Annecy sur le long et quelques marathon mais jamais sur cette distance.
Pouvez vous orientation ma préparation si je dois faire que du volume par des sorties très longues 6h une fois par semaine ou mettre de la VMA dans le programme.
Merci d'avance
24 heures non stop par Berurier (invité) (88.165.26.xxx) le 17/10/12 à 13:27:04
Salut,
le mieux est que tu étudies les plans de Bruno Heubi (cf son site et son forum)
24 heures non stop par jc (invité) (77.84.250.xxx) le 17/10/12 à 13:27:35
Va sur le site de Bruno Heubi.
Faire une séance de 6h est intéressant, pourquoi pas aussi une de 12h, loin de l'objectif. Ca permet d'apprendre à courir à allure objectif et tester l'alimentation, le mental, la gestion des bobos, frottements, etc.
Mais surtout pas chaque semaine!
En fait, la prépa n'est pas très éloignée de celle d'un marathon, la différence étant qu'il faut apprendre à courir à allure objectif ce qui est déroutant au début.
Ce qui est déterminant c'est le mental et la gestion de course; mais ayant fait un ironman, tu dois connaître ça.
Bonne prép
24 heures non stop par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 17/10/12 à 17:46:47
Je connais pas grand chose au 24h mais il evident que c'est un autre monde!!! Donc un entrainement classique vma,lactique,seuil...???!
Si on veut s’éclairer sur le sujet il faut regarder de loin ce que font les pro. Si on veut tourner sur le 10 000 on regarde ce qui ai fait sur 3000,5000 et 10 000 chez les pistard et les routier. Si on veut avoir une idée sur le très long, effectivement on a pas grand chose car pas beaucoup de pro. Mais le 100 km est une base ou encore le 50 km marche. Quand on voit que Yohan diniz, enchaine beaucoup de volume et fait beaucou du fractionnée très long 5km,10km... sur des vitesses un plus soutenues que le jour "j" ça donne des idées. Y.diniz est sur des temps d'efforts de 3h40/3h35 en compétition et il fait massivement du volume et de la vitesse spécifique (4'15 à 4'10 au kilo et de la vitesse un peu plus vite (env 4'au kilo). C'est ce que j'ai pu lire à droite et à gauche. Bref, il est loin des 24h d'effort et pourtant il fait peu de vma...
Après un cycle de prepa général et cycle de développement de vma (cros,10)... dans ton plan 24h je vois pas trop de vma et en plus le volume sera tellement important qu'il te faut du jus pour arriver au bout!!!!!!! Bonne chance
24 heures non stop par jc (invité) (77.84.250.xxx) le 17/10/12 à 20:38:44
Le vma ne fait jamais de mal/
Mais bon, ne mélangeons pas tout...
24 heures non stop par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 19/10/12 à 13:57:13
Par curiosité je serais intéressé de savoir ta préparation pour ton 24h en 2013! Je ne sais pas si c'est si "formater" ou si bien "cadrer" que sur les 10/20/42.125 mais rien que de concevoir un plan 24h cela doit être intéressant!
24 heures non stop par pat21 (invité) (81.50.253.xxx) le 19/10/12 à 17:10:18
Je joins le plan de mon 24h réalisé cette année. Pour les vitesses. Les séances du dimanche se font avec la méthode cyrano, pour mon cas j'ai opté pour 45 secondes de marche tous les 2 km.
PLAN ENTRAINEMENT 24 HEURES
S1
LUNDI REPOS
MARDI 45’ vs 24h + 8 x 100M en 21 r 15/20 + 6 x 800M en 3’12 r 1 FR 5’
MERCREDI 50’ vs 24h
JEUDI 1H15 vs 24h dont 3 x 10’ vs 42 (4,35) recup 1’30
VENDREDI REPOS
SAMEDI 1H30 Terrain vallonné même intensité que l’allure course sur 24
DIMANCHE 2H15 vs 24h en alternant course 2 km et marche 45s
TOTAL S1 7H10
S2
LUNDI REPOS
MARDI 50’ vs 24h + 8 x100M en 21 r 15/20 + 4 x 2000M en 8’30 r 1 FR 5’
MERCREDI 50’ vs 24h
JEUDI 1H15vs 24h dont 2x 15 vs 42 (4’35) recup 1’30
VENDREDI REPOS
SAMEDI 1H45 Terrain vallonné
DIMANCHE 2H30 vs 24h course et marche
TOTAL S2 8H00
S3
LUNDI REPOS
MARDI 50’ vs 24h + 8 x 100M en 21 r 15/20 + 4 x 1000M en 4’ r 1’ FR 5’
MERCREDI 50’ vs 24h
JEUDI 1H25vs 24h dont 3 x 12’vs 42 (4,35) recup 1’30
VENDREDI REPOS
SAMEDI 2H Terrain vallonné
DIMANCHE 2H45 vs 24h course et marche
TOTAL S3 8H20
S4
LUNDI REPOS
MARDI 50’ vs 24h + 8 x 100M en 21 r 15/20 + 3000 r 2’+ 2000 r 1’30 + 4 x 1000 r 1’
En 4’15 le km FR 5’
MERCREDI 50’ vs 24h
JEUDI 1H30 vs 24h dont 4 x 10’ vs 42 (4’35) r 1’30
VENDREDI REPOS
SAMEDI 2H15 vs24h
DIMANCHE 3H vs 24h course et marche
TOTAL S4 9H10
S5
LUNDI REPOS
MARDI 50’ vs 24 h + 8 x 100M en 21’’ r 15/20 + 3 x 1500m a 4’au kilo r 1 FR 5’
MERCREDI 1H vs 24 h
JEUDI 1H30 vs 24h dont 2 x 20 vs 42 (4’35) recup 1’30
VENDREDI REPOS
SAMEDI 2H30 Terrain vallonné
DIMANCHE 3H15 vs 24h course et marche
TOTAL S5 9H35
S6
LUNDI REPOS
MARDI 50’ vs 24h + 8 x 100M en 21 r 15/20 + 5 x 2000 a 4’15 au km r 1’ FR 5’
MERCREDI 1H vs 24h
JEUDI 1H30 dont 3 x 15’ vs 42 (4,35) recup 1’30
VENDREDI REPOS
SAMEDI 2H45 terrain vallonné
DIMANCHE 3H30 vs 24h course et marche
TOTAL S6 10h20
S7
LUNDI REPOS
MARDI 50’ vs 24h + 8 x 100M en 21 r 15/20 + 5 x 1000m en 4’ r 1’ FR 5’
MERCREDI 1H30 vs 24h
JEUDI 1H30 vs 24h dont 20’-15’-10’ a 4’35 au km r 1’30
VENDREDI REPOS
SAMEDI 3H terrain vallonné
DIMANCHE 3H30 vs 24h course et marche
TOTAL 11h05
S8
LUNDI REPOS
MARDI 40’ vs 24h + 8 x 100M en 21 r 15/20 + 3 x 3000m a 4’15 au km r 1’30 FR 5’
MERCREDI REPOS
JEUDI 1H30 dont 30’ a 4’35 au kilo
VENDREDI 2H Terrain vallonné
SAMEDI 3H vs 24h course et marche
DIMANCHE REPOS
TOTAL S8 7H55
S9
LUNDI REPOS
MARDI REPOS
MERCREDI 30’ vs 24h + 8 x 100M en 21 r 15/20 + 6 x 1000m en 4’15 r 1’ FR 5’
JEUDI REPOS
VENDREDI 1 h vs 24h dont 5 x 100m r 100m
SAMEDI 1 H Terrain vallonné
DIMANCHE REPOS
TOTAL S9 3H10
S10
LUNDI 45’ vs 24h + 5 x 100m r 100m
MARDI REPOS
MERCREDI 45’ vs 24h + 5 x 100m r 100m
JEUDI REPOS
VENDREDI 30’ vs 24h + 5 x 100m r 100m
SAMEDI 24H
TOTAL S 10 2H
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