Vos entrainement du jour bis

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Vos entrainement du jour bis par runrun44 (invité) (2.1.18.xxx) le 18/10/12 à 09:41:48

@ Bipbip, j'ai pas beaucoup d'escalier dans mes environs mais je vais travailler un max avec les bosses près de chez moi et effectivement m'appliquer sur la gestuelle et quelques séances de pps suppmémentaires.
A++

Vos entrainement du jour bis par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 18/10/12 à 09:43:13

Ca marche, tiens-nous au courant... Et bonne initiative la re-création du fil ;-)

Vos entrainement du jour bis par runrun44 (invité) (2.1.18.xxx) le 18/10/12 à 10:06:13

Oui Bipbip et comme tu dis, pour une fois qu'Eric8 dit pas de connerie;-)
A++

Vos entrainement du jour bis par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 18/10/12 à 10:32:57

re-bonne initiative que d'avoir débuté un nouveau fil puisque l'autre semblait definitivement malade ;)

l'occasion de revenir plus sur les 20km de Paris de dimanche que sur l'entrainement du jour puisque depuis dimanche j'ai placé natation avec trajet velo lundi pour "ramolir" un peu et footing tranquille hier. Récup 20km donc, sachant que je ne me suis pas senti en grosse fatigue, ni pendant ni après, juste des courbaturess aux mollets (habituel après cette distance)
la course en elle-même s'est bien passée, une fois intégré le fait de devoir courir sous une meteo maussade: gris, frais au départ, sec pdt les 5 premiers km puis pluie et bien rincés ensuite...
en découpant par 5km:
1-5: le plus rapide (17'30) et pourtant celui ou les sensations etaient les + moyennes: peut etre du à la montee initiale du 1er km, ensuite plutot plat/faux plat descendant, en groupe
6-10 (17'45): la course s'étire, long faux plat montant, arrivée de la pluie, on essaie de prendre un bon wagon
11-15 (17'50): passage sur les quais, les arbres sont des "abris bienvenus", longue ligne droite avec concurrents en point de mire, je fais en sorte de gerer pour ne pas trop ceder sur la fin de course
16-20 (18'): ça trempe sérieux, pas de groupe stable, les toboggans redoutés (passages souterrains des quais) sont bienvenus cette année: au sec et chaud, finalement les remontées ne sont pas si casse-patte...après le demi tour du pont musée d'orsay, je sens pouvoir accélerer progressivement, ça sent l'arrivée, resultat , 1h11'18, plutot géré par prudence (à 2' de mon record), je savais que j'etais une peu moins bien.
globalement satisfait donc, vu les conditions et le fait d'être en phase de "reconstruction" post blessure depuis ce printemps, phase desormais bien avalée. au mieux 30-50 secondes de mieux etaient jouables; avec ce foncier à renforcer, l'hiver peut être abordé sereinement, il va falloir retrouver le bon tempo pour passer à l'allure supérieure surtout sur piste sur le secteur VMA ...

Vos entrainement du jour bis par eric8 (membre) (2.11.50.xxx) le 18/10/12 à 10:46:56

"Oui Bipbip et comme tu dis, pour une fois qu'Eric8 dit pas de connerie;-)
A++"

merci d'eviter la diffamation si vous voullez faire durer votre post.

Vos entrainement du jour bis par freerunner (membre) (159.50.249.xxx) le 18/10/12 à 10:54:03

bravo marsrun, effectivement moi aussi j'étais content d'entrer dans les tunnels cette année, j'avais bien froid et vers la fin mes mains commençaient vraiment à geler :-)
cette semaine trajet en velib au bureau le matin, piscine mardi et ce soir.
reprise de footing ce weekend.

Vos entrainement du jour bis par SERGE92 (membre) (90.44.16.xxx) le 18/10/12 à 12:26:12

https://picasaweb.google.com/caroline.mariotti/20KmPARIS201202#5799148016464165666....tranquilou quand même avant la petite montée...:-)

Vos entrainement du jour bis par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 18/10/12 à 12:35:10

en effet Serge, c'est à peu près à partir de là que j'ai commencé à me sentir bien et trouvé le bon rythme, le gars avec moi a décroché volontairement au 8è ms ça m'a pas mal lancé...

Vos entrainement du jour bis par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 18/10/12 à 13:25:06

hello,
donc, pour reprendre le fil des entrainements!

Hier soir séance de 10 * 200m, récup diago, deux séries.

Moyenne 1ère série : 33"0
Moyenne 2nde série : 32"8

Bonne sensations, sans vraiment trop tirer dedans, même si sur les dernières répétitions, ça commençait à monter tout doucement.


Sinon, d'acc avec Saxo sur son idée de plan, par contre, sur la fin, penser spécifique : donc travailler le même genre de côtes (donc escaliers), la même longueur, ne pas oublier les sorties longues et le travail VMA, mais attention à la fatigue et à ne pas trop en faire!!!
Il faut savoir travailler efficacement, savoir aller vite tout en étant relaché.

@Marsrun : une bonne reprise sur 20 km, bien gérée, toujours aussi efficace du 800 au 20 km :p

Vos entrainement du jour bis par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 18/10/12 à 13:41:34

@ lalpiniste
yes merci !!
bon à présent le 800m, il est surtout efficace sur mon palmarès... je ne sais pas trop ce que je vaux à présent sur 800 ms vu que je ne fais quasi plus de vitesse spé... plus très tenté, on se fait vieux, faut se préserver les muscles!

Vos entrainement du jour bis par runrun44 (invité) (2.1.18.xxx) le 18/10/12 à 18:23:32

@ L'alpiniste, ces escaliers sont pas facile à reproduire mais j'ai quand même près de chez moi une grosse pente qui fera office de terrain pour travailler cette épreuve...
Merci à tous pour vos conseils.

Aujourd'hui encore repos car ma douleur au genou à du mal à passer alors je m'octroie une journée supp avant de reprendre l'entrainement...

A++

Vos entrainement du jour bis par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 18/10/12 à 20:16:48

@Marsrun : oui, mais sacré palmarès !
Moi, pour le moment, je ne peux pas me passer de la piste :p
@Runrun : le tout c'est de se rapprocher le plus possible des conditions de l'épreuve, mais il ne faut pas non plus trop se prendre la tête :)

Sinon, ce soir, une petite sortie d'un peu plus d'une heure tranquilou, ça fait du bien !!!

Vos entrainement du jour bis par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 18/10/12 à 21:42:31

@ lalpiniste
bah moi non plus, je ne conçois pas de lacher totalement la piste, sur 1500-5000 c'est compatible

Vos entrainement du jour bis par eric8 (membre) (92.90.20.xxx) le 18/10/12 à 21:44:35

18 kms en 1h40

Vos entrainement du jour bis par Saxo (invité) (2.4.39.xxx) le 18/10/12 à 22:14:53

Première séance VMA depuis bien longtemps pour moi.
8x300 + 8x200
Moyenne des 300 : 54" (rec 100m, 50")
Moyenne des 200 : 35" (rec 40")
Ca fait du bien...

Vos entrainement du jour bis par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 18/10/12 à 22:17:17

marsrun le 1500 facilite l'emballage final sur 5000 si dans le dernier tour tu es encore dans le bon groupe...

Vos entrainement du jour bis par @MOTORINO (invité) (81.249.106.xxx) le 18/10/12 à 22:25:21

Allez je fais à nouveau mon retour et on va bien voir combien de tps je tiens cette fois-ci.

Séance de reprise pour moi ce soir sans la pluie sur les quais de seine 10120m en 44'40"85 à la vitesse de 13.58km/h-4'25"09 au km.

Sensations mitigées et les jambes manquent encore de fraîcheur mais content de recourir aprés la décéption du 20km de Paris.

A+
Cosimo

Vos entrainement du jour bis par Saxo (invité) (2.4.39.xxx) le 18/10/12 à 22:26:57

Oh Cosi...super de te lire ici!

Vos entrainement du jour bis par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 18/10/12 à 22:27:36

et comment Serge, pour mes quelques escapades sur 5000, mon passé et présent 1500 m'ont bien servi ds le dernier 800-500!!

Vos entrainement du jour bis par @MOTORINO (invité) (81.249.106.xxx) le 18/10/12 à 22:32:19

@SAXO:Ben oui je reviens faire coucou et je vais essayer de revenir un moment en esperant eviter les trolls et les pollueurs de posts.Ceci dit cela ne m'a pas empêché de lire les séances du jour qd j'en avais l'occasion.
@Serge92 est toujours aussi actif ainsi que toi et c'est une trés bonne chose.

Vos entrainement du jour bis par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 18/10/12 à 22:37:41

yop Motorino, against the trollls, on est avec toi ;)

Vos entrainement du jour bis par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 18/10/12 à 22:38:59

Cosimo c'est un réel bonheur que tu reviennes...les trolls tu fais comme moi tu ignores....la vie est belle et trop courte pour se la faire polluer...:-) biz

Vos entrainement du jour bis par HDI (invité) (77.195.173.xxx) le 18/10/12 à 22:49:22

Après 3 jours de coupure suite a mon 10Km,
(sauf un footing de 45' mardi),
Aujourd'hui:

Séance d'endurance active:
13Km dont 3000AS42 R2' 3000AS21:

3000AS42: 13'18
3000AS21: 12'20

A+

Vos entrainement du jour bis par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 18/10/12 à 22:59:12

Cosimo faut pas être déçu de ton temps dimanche dernier c'était quand même des conditions moyennes au niveau climat sans compter le parcours que je trouve moyen au niveau du profil.......

Vos entrainement du jour bis par @MOTORINO (invité) (81.249.106.xxx) le 18/10/12 à 22:59:50

Normalement si j'obtiens mon dossard je bouclerai ma saison sur le MDP @SERGE92.Mon planning courses est bouclé depuis ce soir 10 courses maximum.J'éspére éviter les blessures et rattraper la gaffe du weekend dernier ma poule!

Vos entrainement du jour bis par @MOTORINO (invité) (81.249.106.xxx) le 18/10/12 à 23:04:13

Bah Martial il a limiter la casse lui et le parcours et les conditions etaient les mêmes que pour moi Sergio!

Vos entrainement du jour bis par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 18/10/12 à 23:22:04

@ Motorino
il ya de fortes chances que je teste Aubergenville en 2013, tu as la date ?

Vos entrainement du jour bis par @MOTORINO (invité) (81.249.106.xxx) le 18/10/12 à 23:33:37

17 mars 2013 Mon Cher Martial! Biz et bonne nuit

Amitiés
cosimo

Vos entrainement du jour bis par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 18/10/12 à 23:38:13

ok merci, à priori jouable !!
bonne nuit Cosi

Vos entrainement du jour bis par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 18/10/12 à 23:50:02

Cosi tu vas faire PARIS ?....Aubergenville je note pour certains de mes pious pious....:-)
Martial il déroulait dimanche...:-)

Vos entrainement du jour bis par @MOTORINO (invité) (81.249.106.xxx) le 19/10/12 à 07:59:27

@SERGE92:Theoriquement oui!Je t'expliquerai.Je pense que Martial a couru en dedans simplement,il a fait un "état des lieux".Pour moi avec le chrono que j'ai fait ça aurait dû ête également "un état des lieux" sauf que j'étais vraiment moins bien et fatigué...ce qui est toujours le cas d'ailleurs.

Biz
Cosimo

Vos entrainement du jour bis par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 19/10/12 à 09:24:10

Bonne récupération Motorino.

Fred

Vos entrainement du jour bis par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 19/10/12 à 10:32:04

je confirme COsi et Serge, pour le "déroulé en dedans", quoique je n'aurais pas fait 2' de mieux en étant à bloc... au mieux entre 30'' et 1', ça va servir à viser +haut une fois qu'on sera remonté ds les tours à l'entrainement

Vos entrainement du jour bis par van85 (invité) (82.127.73.xxx) le 19/10/12 à 13:58:57

bonjour séance mardi soir 1h à 70%FCM 11.20km sous la pluie
ce midi sous la pluie 1h15 14.80 KM dont 5 KM A42 23'20 et 3 Km A21 12'50
séance d'endurance demain et sortie longue dimanche très probablement encore sous la pluie
depuis trois semaines je crois que j'ai fait 1 séance sur deux sous la pluie, au moins s'il pleut à La ROCHELLE je serai blindé de ce coté là

Vos entrainement du jour bis par runrun4 (invité) (2.1.18.xxx) le 19/10/12 à 15:03:59

Bonjour,

Super !! Ce matin en partant pour un nouveau parcours, j'ai découvert une montée de 100 mètres (en faite en palier comme des grande marches) Et encore plus raide que celles du parcours du Trail Urbain.
Du coup j'étais parti pour faire 2x8x40" et j'ai modifié ma séance par 10 montées à bloc entre 30"et33" en travaillant beaucoup ma gestuelle. (Balancement des bras, tenue droite) récupération dans les descentes.
Séance rude ou sur deux séries j'ai eu du mal sur la fin à pousser sur les jambes (la pente est à vraiment raide).
Je sens que dans les prochains jours, je vais me familiariser régulièrement avec ce circuit ;-)
Séance 15' EF+ 10x100 entre 30 /33 (marches) + 15' RAC
Total: 7km en 50'

A+++

Vos entrainement du jour bis par SERGE92 (membre) (90.2.86.xxx) le 19/10/12 à 15:18:21

runrun super...attention si tu montes à bloc ta gestuelle risque de se dégrader...il est préférable d'en garder un peu sous le pied justement pour mettre de la vélocité tout en controlant bien la pose de pied et le dynamisme.....le jouJ de toute manière tu auras à gérer ton allure ....alors prudence....

Vos entrainement du jour bis par Saxo (invité) (2.4.39.xxx) le 19/10/12 à 15:51:17

+1 avec Serge. Si tu forces ton allure, ton placement se détériorera. Monte bien les genoux et reste bien droit et à la moitié de la côte augmente un peu la fréquence de la foulée tout en maintenant ton buste haut. Il vaut mieux en faire une quinzaine sans être dans le dur (tu peux envoyer sur les 2 dernières) que 10 à bloc.

Vos entrainement du jour bis par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 19/10/12 à 16:40:55

Bonjour à tous sur le nouveau post!!
Aujourd'hui RDV test d'effort pour vérifier la machine!!! Tout ok. FC mini repos: 42. FC Max: 184. La recup se fait vite. Les voyants sont au vert pour une nouvelle saison !! Mais chez les vétérans cette fois...
@+

Vos entrainement du jour bis par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 19/10/12 à 17:07:02

@ Pangoline
monter à 184 en veterane, c'est pas du diesel ça !!!

Vos entrainement du jour bis par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 19/10/12 à 17:25:25

Si vous aviez le choix, pour un 10km bien ROULANT à la sortie de la saison de cross en MARS-avril, vous choisiriez :
magny le hongre,
nogent
aubergenville
un autre ???
sachant que je cours déjà le semi de paris...
merci davance
miguel

Vos entrainement du jour bis par SERGE92 (membre) (90.2.86.xxx) le 19/10/12 à 17:29:08

Aubergenville sera 1 semaine après ton semi......

Vos entrainement du jour bis par (invité) (195.25.92.xxx) le 19/10/12 à 17:31:42

Aubergenville car hyper rapide, plat (de très très léger faux plats) et de la densité dès 30'. En général il est placé juste avant les France, c'est la dernière chance de qualif pour certains et donc il y a aussi beaucoup de monde autour des limites qualificatives dans chaque catégorie.

Vos entrainement du jour bis par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 19/10/12 à 17:37:18

15 jours après le semi de paris à priori ?(17mars cité plus haut ?)

merci pour l'info

Vos entrainement du jour bis par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 19/10/12 à 17:38:17

Nogent c'est mon fétiche, Aubergenville est très dense en 31-34'... voir les dates, Auberg. est prévu le 17 mars

Vos entrainement du jour bis par (invité) (195.25.92.xxx) le 19/10/12 à 17:43:28

Le calendrier est très incomplet pour l'instant sur la CRHSIDF et inexistant sur le site de la FFA. Vous voyez ça où ?

Sinon je suppose que ta saison de cross se termine aux inter ?

Vos entrainement du jour bis par (invité) (195.25.92.xxx) le 19/10/12 à 17:48:04

17/03 est une date probable pour Auber

http://www.c2a-athletisme.com/rubrique/id_rl/5098-date-et-horaires/

Vos entrainement du jour bis par SERGE92 (membre) (90.2.86.xxx) le 19/10/12 à 17:48:21

oups oui 2 semaines après le semi... pan sur mon bec!

Vos entrainement du jour bis par @MOTORINO (invité) (93.186.23.xxx) le 19/10/12 à 17:56:36

L'an passe j'avais couru le 10km d'aubergenville le 18/03.Cosimo

Vos entrainement du jour bis par runrun44 (invité) (2.1.18.xxx) le 19/10/12 à 18:01:45

Merci pour les conseils Serge92 et Saxo! Effectivement j'ai travaillé ma posture, bien droit en montant bien les genoux effectivement...
Saxo et oui que 10 mais je t'assure qu'elle est vraiment à brute cette montée...j'ai même récupéré un peu plus à la 6ème mais j'avais vraiment plus les cannes à la fin!!!
J'ai surement été trop rapide sur le début, la prochaine fois je rectifirai selon vos conseils..
A++

Vos entrainement du jour bis par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 19/10/12 à 18:08:45

abrupte plutôt non ? mais à ne pas monter comme une brute ;)

Vos entrainement du jour bis par Saxo (invité) (2.4.39.xxx) le 19/10/12 à 18:18:39

marsrun :-) j'avais pas relevé la coquille...au p'tain elle est belle celle-ci runrun...attention le renforcement musculaire fait perdre la notion d'orthographe, c'est scientifiquement prouvé :-)

Vos entrainement du jour bis par SERGE92 (membre) (90.2.86.xxx) le 19/10/12 à 18:25:07

...non non il avait bien écrit il l'avait effectuée comme une brute...:-)

Vos entrainement du jour bis par runrun44 (invité) (2.1.18.xxx) le 19/10/12 à 18:35:00

Oh oui putain elle est belle!!! mais heureusement que Serge à compris la subtilité...;-)

Si ça fait perdre des neurones je vais devoir me contenter de faire du plat et sans faire la brute...
A++

Vos entrainement du jour bis par HDI (invité) (77.195.173.xxx) le 19/10/12 à 20:25:30

Pas de séance brute pour moi,
juste un petit footing de 13Km en 1H05
+ 5X100.
Demain, séance d'AS10.

Bonne soirée!

Vos entrainement du jour bis par Nino Quincampoix (invité) (2.1.155.xxx) le 19/10/12 à 21:17:03

Bonsoir les coureurs!
Hier, fatigue, sommeil, + hypo alors REPOS!!
Ce soir, séance de côtes:
Footing facile de 5km en 22'15
+ 5 côtes de 510m avec dénivelé de 65m et une pente moyenne de 12% et un maxi de 17%.
Temps des montées de 2'58" à 3'06 et +/- 2'30 pour les descentes.
Séances réalisée avec la frontale, sur route et chemin, dans la brume.
Récup, footing 20' et 4.3km

Total séance: 14.5km


*-*nino*-*

Vos entrainement du jour bis par Dolokhov (invité) (87.231.110.xxx) le 19/10/12 à 21:23:14

Matin : 40 minutes footing avec 3 km allure marathon (7,5 km)
Soir : Sortie longue 2h20 avec 2*5 km allure marathon et du farlek(24 km).
Au total, 31.5 km, soit ma plus grosse journée dans mon plan pour Nice-Cannes.
Demain repos.

Vos entrainement du jour bis par Nino Quincampoix (invité) (2.1.155.xxx) le 19/10/12 à 21:23:18

PS: ça fait vraiment chier d'avoir perdu le fil de notre post, deux années de séance perdues!! Moi qui n'avais pas tout noté sur mes cahiers en plus...

A ce propos, cet été en préparant les cartons de mon déménagement, j'avais retrouvé de vieux cahiers d'entrainement. J'en avais profité pour poster mes "meilleures " séances. Si ça vous dit de rajouter les votres ...

c'est ici: http://www.courseapied.net/forum/msg/102273.htm



*-*nino*-*

Vos entrainement du jour bis par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 19/10/12 à 21:35:47

Hello,

petit footing pour moi ce soir, suivi de quatre accélérations, relaché, et pas comme une brute :p

Vos entrainement du jour bis par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 19/10/12 à 21:55:30

idem sans les accélérations...:-)

Vos entrainement du jour bis par HDI (invité) (77.195.173.xxx) le 19/10/12 à 21:55:57

@Nino; J'ai vu ton post!
tu avais un sacré niveau a l'époque!
tu tournes a combien sur 10Km a l'heure actuel?

Vos entrainement du jour bis par runrun44 (invité) (2.1.18.xxx) le 20/10/12 à 14:48:10

Bonjour

Aujourd'hui 49' EF pour 9.5 km. Mollets et cuisses un peu douloureuses après la séance d'hier.

Bonne journée les runners

Vos entrainement du jour bis par SERGE92 (membre) (90.2.86.xxx) le 20/10/12 à 14:51:56

runrun le contraire aurait signifié en l'état actuel que tu n'aurais pas fait un peu la brute......bonne récupération l'adaptation se fera au fil de ces séances spé en "marches"...:-)

Vos entrainement du jour bis par runrun44 (invité) (2.1.18.xxx) le 20/10/12 à 15:36:02

Yes serge92!!!!
A++

Vos entrainement du jour bis par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 20/10/12 à 17:48:46

Pour moi, aujourd'hui : rien du tout !!!

Courage runrun, ça va le faire, bientôt les courbatures ne seront plus qu'un mauvais souvenir !!

Vos entrainement du jour bis par HDI (invité) (84.98.191.xxx) le 20/10/12 à 20:20:24

Salut tout le monde!

Séance de 1000-2000-1000-2000 AS10(3'45) R2'
25'EF + 10'Gammes:

3'43
7'30
3'44
7'23

10'RAC.

A+

Vos entrainement du jour bis par Saxo (invité) (92.158.103.xxx) le 20/10/12 à 21:02:56

Séance de pied et de vélocité pour moi ce soir.
30' échauffement, éducatifs et 3x10x100m, rec active 20"/3'
1ère série (chaque 100m départ arrêté) : 2'51 (total des 100m et donc tps au km)
2ème série : 2'47
3ème série : 2'44
10' rac.
A++

Vos entrainement du jour bis par Nino Quincampoix (invité) (2.1.155.xxx) le 20/10/12 à 21:37:00

Ce midi,footing tranquille de 31' et 6.5km.

Ce soir, footing facile 51'40 pour 12km.
Allure moyenne de 4'19 et passage au 10km en 42'31

Total de la journée: 18.5km

Demain 25km au programme

@HDI, je ne sais pas du tout combien je pourrais faire actuellement sur 10km (35? 36?).
Actuellement je prépare la SaintéLyon en relais, ce sera notre 3ème participation.
La forme revient depuis 10 jours, je fais un trail de 29km le WE prochain en Bretagne. Je vais être un peu "juste", mais ce sera un bon entrainement pour la STL.


Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entrainement du jour bis par runrun44 (invité) (2.1.18.xxx) le 21/10/12 à 00:10:43

Oui l'alpiniste, c'est surtout que pour moi elles confirment le fait d'avoir travaillé comme une brute sur un pente abrute....lol

Vos entrainement du jour bis par ChrisD (invité) (87.100.45.xxx) le 21/10/12 à 09:35:33

Salut à tous,

Préparation du cross sud-ouest en vue dans 1 mois !

Je m'entraine avec un nouveau gars qui vient d'arriver dans ma ville avec qui j'ai sympathisé c'est une jeune de 21 ans qui a arrêté la CAP pendant 1 an et demi et qui a repris il y a 6 mois, son record est de 3'47" au 1500m et 1'51 au 800m à 19 ans !!!!!!!

On a fait une belle séance ensemble où j'ai explosé mes temps pourtant sous la pluie avec 3 cm de flaques d'eau :

5 x 600m (rec 1'30) 1'49 1'46"9 1'46"3 1'44"9 1'43"3
Lui a fait la dernière en 1'40.

Quelle plaisir de s'entrainer avec un mec comme ça il veut revenir à son niveau dès l'été prochain un gars super motivé comme moi je vais essayer de le suivre lol ;-)

Vos entrainement du jour bis par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 21/10/12 à 11:02:11

C'est cool ça ChrisD!! Il va te faire exploser tes chronos!!!
Moi 1h en EF ce matin avec accélération dans les cotes. Temps doux et brume matinal.. J'adore! Les couleurs d'automne commencent à être magnifiques! Pure régal pour les yeux !
Bonne journée!

Vos entrainement du jour bis par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 21/10/12 à 14:11:15

Salut tout le monde, ce matin, petit 10 km du côté de Mulhouse, l'objectif principal étant celui de la semaine prochaine, j'ai préféré tester avant la machine.
Temps idéal, frais et peu de vent.
Parcours bien plat (voir de légers faux plats montant et descendant)
Très bien placé au départ.
Ca part assez vite.
1er kilo : 3'14"5
Je mène le groupe en relachant pour prendre une allure plus adéquate.
2ième kilo : 3'23"0, donc tout roule, je ne souffle presque pas comparé aux autres, c'est assez bizarre...
3ième kilo : 3'23"3, je suis premier ou deuxième du groupe, bien relaché (passage donc en 10 minutes au 3000m)
4ième kilo : 3'21"5, un gars a relancé dans le groupe, j'essaie d'amortir et pour le moment, ça va encore.
5ième kilo : 3'24"5 (passage au 5000m en 16'47", c'est mon record sur 5000m :p )
Ca commence à tirer mais je ne lache rien.
6ième kilo : 3'24"3, là, j'ai du mal même si l'allure est encore bonne.
7ième kilo : 3'31"7 là, j'explose, alors que j'essaie de relancer (je m'entends taper des pieds, pas bon signe...)
8ième kilo : 3'36"3, c'est la cata, je suis bien dans le dur...
9ième kilo : 3'36"1, passage sur un chemin plein de cailloux, pas top.
10 ième kilo : 3'32" , plus de jus et surtout, j'ai relancé trop tot, il y avait un tour de stade a effectué, et à 300m de l'arrivée, j'étais cuit lol

Temps final : 34'27"

Donc sensations mitigées : j'explose mon record de 35 secondes (qui datait de 2008, sachant que l'an dernier mon meilleur était en 35'50").
Mais vu les séances effectuées, ça valait mieux!!!
Donc manque de foncier, de footing rapide peut être!?
Ou alors, les 10 bornes ne sont pas vraiment fait pour moi.
@ voir dimanche prochain déjà!

Vos entrainement du jour bis par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 21/10/12 à 14:25:12

Lalpiniste le départ et les premiers kilos ont du te couter quelques dizaines de secondes sur le dernier tiers du parcours....une grande constaance sur cette distance le passage6-7....
Bonne récup et du jus cette semaine ne pas oublier que c'était une réétition...:-)
Bravo pour ton R.P.

Vos entrainement du jour bis par Saxo (invité) (92.158.103.xxx) le 21/10/12 à 15:00:28

Bravo Lalpiniste! je pense que les 33'xx sont pour bientôt.
Ceci dit (si je peux me permettre)je pense sincérement que tu prends trop de récup sur certaines de tes séances. Donc finalement aujourd'hui c'était le meilleur entrainement que tu pouvais faire en vue de ton objectif principal (même si un peu proche quand même)! Félicitation, et je pense que tu es fait pour cette distance. Mais elle s'apprivoise comme n'importe quelle distance. Bon maintenant on avait le même RP...j'suis à la bourre maintenant...bonne récup

Vos entrainement du jour bis par @MOTORINO (invité) (81.249.106.xxx) le 21/10/12 à 16:13:45

@Lalpiniste: BRAVO pour tes 34'27" c'est un superbe chrono et un sacré gain de secondes.Bonne récupération à toi.

Cosimo

Vos entrainement du jour bis par runrun44 (invité) (2.8.97.xxx) le 21/10/12 à 16:52:54

@ l'alpiniste, Felicitations ça reste tout de même un très bon temps!!!
A+++

Vos entrainement du jour bis par ChrisD (invité) (87.100.45.xxx) le 21/10/12 à 17:42:01

Salut Lalpiniste faut pas être déçu c'est déjà bien de battre son record de toute façon tu es comme moi on est meilleur sur la piste 800/1500 on a des fibres rapides et ça tu ne pourras pas le changer.
Moi le 10 km et les cross c'est pour le fun :)

Vos entrainement du jour bis par ChrisD (invité) (87.100.45.xxx) le 21/10/12 à 17:49:57

@Saxo : Moi je suis le pro des grosses récups 2' 3' 4' 5' (enfin surtout mon entraineur lol) j'aime quand j'ai de l'acide lactique dans les pattes et j'ai quand même progressé de 35'04" à 33'52" et 5 mois.
Je ne pense pas que cela soit un problème de récup.
Faire attention de ne pas accumuler la fatigue surtout avec les 6x1000 et les 3x2000.
Faut être bien frais avant une course pour faire le chrono attendu.

Vos entrainement du jour bis par Bip Bip (invité) (87.231.157.xxx) le 21/10/12 à 18:32:39

Salut tout le monde,

semaine un peu perturbée de mon côté : pas pu courir ni jeudi ni vendredi.
Samedi, un peu frustré par 2 jours de repos forcé, ce fut endurance le matin 12,4 km en 59 min puis endurance active l'après-midi 1h14 sur terrain vallonné, dont 5 x 30-30 en côte au milieu.
Aujourd'hui footing 12 km en 57 min.

@Lalpiniste, je comprends ta déception, mais ça reste quand même un excellent chrono :-) (au passage, bravo pour ce double RP 5 km / 10 km ;-) ). Il suffit juste de quelques petits ajustements dans ta prépa pour atteindre tes objectifs... D'ailleurs, tu ne penses pas qu'il te manque des fractionnés longs, des 3000 ou des 5000 à "AS10-" (de 3'30 à 3'25) ? Pour tenir les 3'20 sur 10 km c'est important de passer par ces séances de soutien, tu absorberas nettement mieux le passage critique des 6-7ème kilos... En tout cas encore bravo !

Vos entrainement du jour bis par @MOTORINO (invité) (81.249.106.xxx) le 21/10/12 à 19:35:26

Moi qui vient de revenir sur ce forum je me pose des questions surtout sur l'un des intervenants.J'aimerai en savoir plus sur lui car finalement on ne sait pas grand chose si ce n'est qu'il est surtout trés documenté et qu'il donne souvent des conseils avisés.Mon cher @BBEN qui est tu au juste?Je veux en savoir un max!Merci pour ta réponse.

cordialement

Cosimo DETOTERO

Vos entrainement du jour bis par Nino Quincampoix (invité) (90.59.161.xxx) le 21/10/12 à 19:46:18

Il y a des jours où l'on ferait mieux de rester au chaud...
Eh bien ce soir c'était ce jour-là pour moi! Digestion pas terminée, jambes en coton, ...
J'ai longuement hésité avant d'aller courir. Au programme 25km dont 7km allure 3'50/4'.
Finalement je suis parti courir 12km en 1h01 avec pas mal de dénivelé, mais sans jamais forcé.

Total de la semaine: 66km

ps: Cosimo, heureux de te lire de nouveau


*-*nino*-*

Vos entrainement du jour bis par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 21/10/12 à 20:04:37

Re tout le monde,

déjà merci de vos commentaires et de vos avis.
J'eesaierai peut être de partir moins vite sur le premier kilomètre la semaine prochaine, et essaierai de garder une vitesse constante sur les bases 3'22"/3'24".
Les 3'14" n'ont peut être pas aidé à être mieux sur la fin.
Sinon, je pense avoir un manque de foncier, voir plutôt de footing rapide.
Comme le dit Bip Bip, peut être devrais je charger plus en longueur mes allures : passer sur 3000/5000 en distance spé.
Pour les récups, je ne sais pas si ça joue vraiment, j'ai des allures bien supèrieures à l'allure 10 avec des récups longues, ce qui est different comme approche, e travailler l allure spé sur plusieurs séries mais en récu courte.
Pour mon coach, sortant de la piste, c'est normal pour le coup de mou du 6/7ième, et l'objectif étant la semaine prochaine, et pas ce week end, vu les semaines chargées que j'ai eue c'est presque normal que ça ne soit pas passé aujourd'hui.
Donc, après réflexion, pour un premier 10 km depuis presqu'un an, je ne dois pas bouder mon plaisir, si on considère l'évolution sur un an, c'est plutôt pas mal (35'50" en décembre 2011 :) )
Merci en tout cas, et désolé d'avoir boudé mon plaisir de battre mon record!!!

Vos entrainement du jour bis par ChrisD (invité) (87.100.45.xxx) le 21/10/12 à 20:30:29

Par contre si tu as le mur des 7 kms je suis d'accord avec Saxo il faut que tu fasses des récups courtes cad 6x1000 réc 1'30 voir 1' de temps en temps.

Vos entrainement du jour bis par HDI (invité) (77.195.173.xxx) le 21/10/12 à 20:31:35

Bonsoir tout le monde!

@Nino: bravo! garder un tel niveau depuis tant d'année, tu doit avoir une éxcellente hygiène de vie! Bonne prépa pour la Sainté!
@lalpiniste: 1'23 de gagné sur un an, au 10Km ca se boude pas ;-)) ,surtout a ce niveau...
Ca te donne une idée de la gestion de course pour le jour J,
avec un départ moins violent, tu y gagneras beaucoup plus!

Sinon, pour moi:
Footing de récup, 11Km en térrain vallonné -55'-

APLUS.

Vos entrainement du jour bis par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 21/10/12 à 21:12:31

@ChrisD : j'ai fait dernièrement 7 * 1000m récup 1'30" en 3'20" dont le dernier en 3'08"; j'étais à l aise...donc ça ne vient pas de là.
Je manque de foncier, je le sais, je n'ai repris les footing que depuis fin aout (avant, c'était trois séances par semaine sans footing...)
Et trois années à Mayotte sans footing de plus de ....40 minutes.
@HDI : merci, je vais tenter de me canaliser sur les premiers kils...

Vos entrainement du jour bis par Nino Quincampoix (invité) (90.59.161.xxx) le 21/10/12 à 21:46:59

Bravo lalpiniste! Ne sois pas déçu de ta perf'. Il faut te souvenir qu'il y a quelques semaines de ça tu courais sur 3000!
Il te manque juste un peu de "caisse" et quelques séances de rythme sur des 1500, 2000 ou 3000.
Mais ça va venir, ce n'est que le 1er de la saison!

@HDI, merci, mais j'ai pas mal régressé depuis quelques années. Le trail me permet de garder la motivation et de faire un peu de "foncier".


Bonne soirée



*-*nino*-*

Vos entrainement du jour bis par Saxo (invité) (92.158.103.xxx) le 21/10/12 à 21:49:38

@Lalpiniste, encore bravo pour ton RP. Si un jour je fais 34' je serai le plus heureux des capeurs...
Sinon perso c'est plutôt 1' de rec sur les 1000 as10 et 1'30 pour les 2000. Mais bon aujourd'hui tu as fait 10x1000 sans récup! ça peut être que bon pour ton objectif dimanche prochain. Je serai de tout coeur avec toi...

Vos entrainement du jour bis par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 21/10/12 à 21:57:19

@Saxo et Nino :merci, z'inquiétez pas, je suis déjà regonflé à bloc pour le 10 de la semaine prochaine, surtout que c est celui de mon club !!!
Du jus cette semaine et ça va le faire !!!
Et t'inquiètes saxo, tu vas le descendre ce chrono!

Vos entrainement du jour bis par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 21/10/12 à 22:01:04

Belle brochette de performers ...bravo les jeunes....:-)

Vos entrainement du jour bis par Saxo (invité) (92.158.103.xxx) le 21/10/12 à 22:05:34

Serge...alors comme ça on se prend du bon temps à Venise...bonne balade!

Vos entrainement du jour bis par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 21/10/12 à 22:54:36

@lalpiniste
déjà bien que tu attrapes ton RP, attention à ne pas avoir trop puisé une semaine avant ton objectif!
concernant ta course, départ peut être un peu rapide, et niveau entrainement, ce qui paie bien sur 10km c'est le seuil sur 15 à 20' et qq fractionnés entre 1200 et 3000...
le coup de pompe entre 5 et 7 c'est une constante comme dit Serge, en principe un entrainement bien mené permet de relancer au 8è...

Vos entrainement du jour bis par van85 (invité) (82.127.73.xxx) le 22/10/12 à 07:41:22

bonjour
samedi 1h endurance à 6 h du mat 11.2 km un peu dur les sensations au saut du lit
dimanche à la place du semi prévu au plan GM
2h15 dont 5 km à une allure entre A42 et A21 puis 3 Km A21 puis 1.5 Km A15 total de la semaine 78 km
Bonne séance mais la fatigue arrive après 3 semaines à 70, 74 et 78 km + une dernière semaine très chargée niveau travail et un gros déficit de sommeil
Maintenant une semaine allégée devant moi au programme 4 séances au lieu de 5, env 65 km dont les 3/4 en endurance bien manger et bien dormir pour refaire un max de jus et réattaquer à fond sur les semaines 5 et 6 où j'ai prévu 90 et 84 km.
Bonne journée à tous

Vos entrainement du jour bis par eric8 (membre) (92.90.16.xxx) le 22/10/12 à 08:46:58

kratos avait un marathon hier?

Vos entrainement du jour bis par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 22/10/12 à 08:56:31

Bonjour!
Beau chrono lalpiniste..
Ce matin: 45´ EF + 4x1000:
4'34
4'04
3'58
3'48... RAC 12'
Pas très régulier tout ca .. Je voulais tourner en 4'.

Vos entrainement du jour bis par eric8 (membre) (92.90.16.xxx) le 22/10/12 à 10:29:34

d'n, il revient quand?

Vos entrainement du jour bis par lalpiniste (membre) (212.234.218.xxx) le 22/10/12 à 12:22:02

@Pangoline : merci
@Marsrun : Merci des conseils, on va voir déjà dimanche ce que ça donne, et je pense que christian réajustera en conséquence pour ce printemps, sortie des cross!

Vos entrainement du jour bis par Chibimiss (invité) (84.99.88.xxx) le 22/10/12 à 14:25:05

Voilà mes 2 dernières séances.

Jeudi 18 oct. :
2K ech.
2*2000m à ma supposé nouvelle AS10 (soit 4'35-40"/km)
RAC

Distance totale : 8,5km
Durée: 46'02"
FC moy: 152bpm
Au final, j'ai fais les 2*2000M au feeling...et j’étais plutôt autour de 4'30"/km.

Samedi 20 oct.
Sortie longue avec Hatz', dans le trou du cul de la Marne...
Jambes lourdes.
16,43km en 1h42'28"
FC moy : 148bpm
Arrivée au bout, j'étais moins fraîche que quand j'ai tapé mon semi au run in Lyon...

Me suis offert la 410 de garmin...Ce soir je la teste en EF.

Vos entrainement du jour bis par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 22/10/12 à 15:18:29

aujourd'hui, reprise en qualité après une semaine allégée (natation + 2 footings) suite aux 20km de Paris: séance de côtes, 2x5x30'' récup descente 45'' R=2'30 puis 2'+1'+20'' accel
au soleil, presque chaud, un peu de mal à me reveiller, j'ai fini trempé, ça va faire 1 choc ds une semaine avec 10° de moins

Vos entrainement du jour bis par oliv2tours (invité) (93.23.2.xxx) le 22/10/12 à 15:50:55

27 kms en 1h54 dont 20 min à 16km/h . Dernière grosse sortie (marathon dans 2 semaines).

Vos entrainement du jour bis par runrun44 (invité) (2.8.97.xxx) le 22/10/12 à 16:09:22

@ Pangoline, jolie série^...même si les allures sont pas régulière beau chrono sur la dernière..

Aujourd'hui sortie longue avec seuil.
51' EF = 10km
21' Seuil ( 4'23 - 4'25 - 4'22 - 4'27 - 4'20) = 5km
16' RAC = 2.5km

Tolal séance 17.5km en 1h28

Content de ma séance car douleur au dos depuis deux jours et je ne pensais pas tenir.

A++

Vos entrainement du jour bis par @MOTORINO (invité) (81.249.106.xxx) le 22/10/12 à 20:46:53

Reprise ce soir VMA pyramidale

5km echauffement: 22'17"72 13.45km/h-4'27"55 au km.
VMA pyramide 3*400m(95%vma)+4*300m(100%vma)+5*200m(100%vma) rec:100m footing.
3km retour au calme: 14'16"13 12.61km/h-4'45"37 au km.

Moyenne des 400m(prévu 1'15"78):1'15"31 19.12km/h.
Moyenne des 300m(prévu 54"00):53"81 20.07km/h.
Moyenne des 200m(prévu 36"00):34"99 20.57km/h.

Moyenne des recups sur 100m:37"71 9.54km/h.

Séance de reprise agréable malgré le retour de la chaleur.
Fatigue toujours là mais il semble qu'il y ait du mieux.

Bonne soirée à tous.

Cosimo

Vos entrainement du jour bis par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 22/10/12 à 21:44:33

Footing tranquille ce soir, 50 ou 55 minutes à deux à l'heure :p

Vos entrainement du jour bis par runrun44 (invité) (2.8.97.xxx) le 22/10/12 à 21:45:20

@ MOTORINO tu as couru tes 5km d'echauffement à la même allure que mes 5km en seuil! Ca fait rêver....lol!!!

Tu vis dans quel coin pour avoir de la chaleur? car en Bretagne on sort pas de la grisaille depuis 3 semaines...

A++

Vos entrainement du jour bis par @MOTORINO (invité) (81.249.106.xxx) le 22/10/12 à 22:42:14

@RUNRUN44:Je vis à Levallois-Perret dans les hauts de seine (92) prés du 17éme arrondissement de Paris.

A+
Cosimo

Vos entrainement du jour bis par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 22/10/12 à 23:38:43

Cosimo tu as couru tes 200m à la bonne vitese! tes récups pour de la VMA sont un peu longues surtout pour ton bloc de 200...tu devrais être à 30" maxi...:-)
Oui il faisait chaud aujourd'hui...je n'ai malheureusement pas pu courir...grhhhhhh les prochainss jours devraient être aussi chaud ou presque avant le moscou paris de fin de semaine....

Vos entrainement du jour bis par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 23/10/12 à 00:02:12

J ai besoin de vous. Je viens de faire les 10km de Reims en 46m06s en donnant tout ce que je pouvais. (4m36s au km). Et la semaine dernière, les 20km à une allure de 5m au km (bien géné à cause de la foule et il m en restait un peu ds les baskets).

Je commence la préparation du semi de Boulogne qui a lieu dans 1 mois. J hésite dans mon allure as21, soit 4m50s ou 4m55. Vous en pensez quoi ?

Vos entrainement du jour bis par @MOTORINO (invité) (81.249.106.xxx) le 23/10/12 à 07:54:41

@Serge92:Le protocole de séance n'exigeait pas une récupération de 30" sur 100m hier pour l'ensemble de la séance.Si tel avait été le cas j'aurai éfféctué la récupération comme tu l'indiques.En régle générale sur 200m à 100% de vma je prends 30",sur 300m à 100% de vma entre 35"/45" sur 100m et sur 400m à 95% de vma je prends entre 1' et 55" sur 200m.Aujourd'hui séance d'endurance prévue dans la soirée.

Biz Sergio

Cosimo

Vos entrainement du jour bis par @MOTORINO (invité) (81.249.106.xxx) le 23/10/12 à 08:20:47

@PEWS:Pour ma part j'en pense que tes deux performances sont trés bien équilibrées.Tu as réalisé 46'06" sur 10km soit 13.01km/h et tu dis avoir couru à 5'00" au 20km de Paris soit 12.00km/h (Ce qui correspond également à une vitesse spécifique semi marathon)comme tu le sais sans doute dés qu'on double la distance il y a 1km/h d'ecart,dans ton cas par exemple ayant couru le 10km à 13.06km/h,tu dois courir le semi à 12.01km/h et le marathon à 11.01km/h.Ta vitesse semi sera à 12.01km/h de 4'59"97 au km.Pour ce qui est de ta vma elle peut être comprise suivant 3 modes de calculs entre 14.45km/h et 15.01km/h.

En esperant avoir pu t'aider.

Cosimo

Vos entrainement du jour bis par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 23/10/12 à 09:47:13

Merci pour tes conseils Cosimo. Comme j'ai fini le 20km de paris avec encore un peu de jus pour accélérer dans le dernier km, je me dis que je pourrais courir le semi un peu plus vite.
Faut pas non plus que je m'emflamme car il faut parcourir 1,1km de plus.

J'avais réalisé un demi-cooper en juin qui me donnait une VMA de 15,2. Et on m'a dit de me baser sur une VMA de 15,5 pour mes entrainements (car sous évalué avec le test).

Vos entrainement du jour bis par van85 (invité) (82.127.73.xxx) le 23/10/12 à 13:50:21

bonjour
ce midi 45' de footing tout en endurance entre 70 et 75% FCM
8.40 KM. La fatique de la semaine dernière était presque oubliée et j'avais très envie d'allonger un peu la séance mais j'apprends à être raisonnable, par la passé je me suis toujours grillé en voulant aller trop vite et en zappant les phases d'assimilation du travail accompli.
Ce qui est positif, c'est que je sens qu'à la fin de semaine j'aurais refais tous les niveaux pour rattaquer à fond sur la suite d ela prépa

Vos entrainement du jour bis par Chibimiss (invité) (84.99.88.xxx) le 23/10/12 à 14:09:47

ça y est...j'ai testé ma garmin 410 hier, sur une petite sortie EF...
8,37km en 48'36"...ce qui fait une allure moyenne de 5'38"/km.
Jambes encore bien lourdes de ce week-end mais cardio nikel, avec 142bpm de moyenne.
Ce soir, repos.

Vos entrainement du jour bis par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 23/10/12 à 20:19:14

Salut tout le monde,

début de crève aujourd'hui, mal à la tête, début de mal à la gorge, carburé à l'Actifed toute la journée, bref un peu KO donc j'ai pas mal hésité sur le 4 x 1500 que j'avais prévu ce soir. Finalement je décide d'y aller en m'autorisant à m'arrêter dès que je me sentirais un peu trop juste. Résultat :

20 min échauffement en EF
5'16 = 1'25 - 1'25 - 1'24 - 1'02 soit 3'30 / km
5'16 = 1'24 - 1'26 - 1'25 - 1'01 soit 3'30 / km
5'13 = 1'24 - 1'24 - 1'24 - 1'02 soit 3'29 / km
18 min RAC

Pas fait le 4ème 1500 parce qu'après le 3ème j'ai senti que j'étais trop juste aujourd'hui. Les puls montaient trop haut, pas voulu me mettre à taper dedans.

Buona serata tutti

Vos entrainement du jour bis par HDI (invité) (86.70.14.xxx) le 23/10/12 à 20:25:53

Bonsoir tout le monde!

Séance de 3X(1000-500 R1')
25'EF + 10'Gammes:

3'34-1'44
3'38-1'44
3'34-1'42

15'RAC.

Dernière séance de rythme avant les 10Km de Montereau dimanche.
(Avec objectif de faire mieux qu'il y'a deux semaine 37'15)
Fin de semaine:
MER: 45'EF
JEU: repos
VEN: repos
SAM: 20'EF + 5X200
DIM: 10KM.

A+

Vos entrainement du jour bis par ChrisD (invité) (87.100.45.xxx) le 23/10/12 à 20:55:28

Après 2 entrainements à 2 je peux dire que c'est beaucoup mieux de s'entrainer à 2 sur la piste, dans la tête et dans le corps tout est plus facile.
En plus quand on s'entraine avec un gars qui était dans le groupe de Mister Makhloufi (médaille d'or) ca le fait non ?

Allez ce soir 10x200m moyenne 29"0 rec 1'30 moi je trouve ça bien j'ai l'impression que je progresse.
Il me met 1 seconde sur le dernier 200m, ca va ;-)

Vos entrainement du jour bis par Nino Quincampoix (invité) (90.59.161.xxx) le 23/10/12 à 21:01:45

Ce soir changement de programme!
Prévu 2x6 diagos de terrain de foot récup L+l suractive.
Finalement j'ai suivi la séance des gars du club, et jeme suis retrouvé à faire 10x300 récup 45". Le premier en 56" puis 54/53/53/53 on calme un peu le rythme 55/55/55 et on finit un peu plus vite 54/53".
Moyenne de 54" mais vraiment dur!
Bon, la piste en cendrée bien grasse n'a pas facilité le chrono. Mais je suis quand même pas encore au sommet de ma forme.

Total séance 11km

Demain, 30/35' cool + Lignes



*-*nino*-*

Vos entrainement du jour bis par eric8 (membre) (92.90.20.xxx) le 23/10/12 à 21:07:39

mais kratos ? il avait pas un marathon?

Vos entrainement du jour bis par HDI (invité) (86.70.14.xxx) le 23/10/12 à 21:14:39

Faut suivre éric ;-))
le Marathon de Vincennes,
c'est le 28 !

Vos entrainement du jour bis par eric8 (membre) (92.90.20.xxx) le 23/10/12 à 21:30:20

ah bon. je suis largué avec le post qui a ete effacé.

Vos entrainement du jour bis par KratosAurion (invité) (46.193.129.xxx) le 23/10/12 à 21:57:41

salut les amis

oui eric,dimanche dans le froid parisien,je poste moins en ce moment sur ce topic,car j attend le marathon avec impatience,mais je suis toutes vos perf,mais j suis un peu en stress,je revient d une belle frayeur avec ma hanche qui m a empeché de courir pendant 10 jour (que du vtt et home trainer pour garder la condition sur moulin a café)
j ai recouru hier 1h tranquille histoire d apprécier la foulée ,jeudi,sortie d'1heure dont 25 min a allure marathon ( 14,9km/h)
allez a plus et continuer vos superbe entrainement,j reposterai dimanche dans ce topic en esperant etre joyeux si je vois 2h49 min 59 sec

Vos entrainement du jour bis par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 23/10/12 à 23:12:11

Pews il serait judicieux de partir sur 5' au kilo jusqu'au virage de la buvette vers le lac supérieur.....ensuite le terrain devient plus favorable attention tout de m^me à ne pas trop te lacher sur la descente de la rte de la reine ...qui ramène à la porte de boulogne avant de rejoindre les quais ...il te restera suffisament de kilos pour remettre un peu de puissance si le moteur est ok....faut être bien au kilo16-17 pour finir fort ....

Vos entrainement du jour bis par @MOTORINO (invité) (81.249.106.xxx) le 24/10/12 à 00:14:59

Ce soir séance d'endurance sur piste à MALAKOFF 17200m en 1h15'04" à la vitesse de 13.74km/h-4'21"87 au km.

La séance passe bien malgré des mollets courbaturés de la veille.

@NINO: la bise mon pote,j'espere que tu vas bien!
@PEWS: @Serge92 t'a donné le meilleur conseil qui soit.

Bises à tous et bonne nuit

Cosimo

Vos entrainement du jour bis par freerunner (membre) (159.50.249.xxx) le 24/10/12 à 09:13:01

Les amis spécialistes, j'ai un peu moins de temps pour courir en ce moment, pour la prépa Boulogne vaut il mieux (quand on ets limité à 2 séances par semaine) privilégier un travail de VMA sur Piste plutôt des sorties allure spé/seuil/longues?
Thanks

Vos entrainement du jour bis par D'''''''N (invité) (2.8.100.xxx) le 24/10/12 à 10:15:37

Plutôt la 2ème solution, mais en incluant des 100m (10 fois) à la fin de chaque séance, tu garderas une base de vitesse. Le problème, c'est qu'avec 2 séances/sem, il y a trop de récup et l'assimilation du travail ne se fait pas.

Vos entrainement du jour bis par freerunner (membre) (159.50.249.xxx) le 24/10/12 à 10:37:33

Merci D'N et welcome back by the way.
C'est pas l’idéal pour faire un bon chrono je sais mais bon... pas trop le choix en ce moment.
Je vais essayer de m'arranger pour rajouter au moins 1 dans 10j.
Pour compenser je vais au travail en vélo (vélib ce sontpas des velos de compet, on a l'impression d'avoir un éléphant sur les épaules) (30min) tous les matin en ce moment.

Vos entrainement du jour bis par SERGE92 (membre) (90.2.86.xxx) le 24/10/12 à 10:37:36

+1

Vos entrainement du jour bis par D'''''''N (invité) (2.8.100.xxx) le 24/10/12 à 11:22:58

Tu reviens comment de ton boulot? La solution est peut-être là. Je sais c'est pas l'idéal mais un sac à dos, les fringues dedans et c'est parti pour 2 fois en plus dans la semaine footing de 45' à 1H en revenant à la maison. Le vélib le matin permet de solliciter à minima et surtout d'opérer un réveil musculaire.

Je ne sais plus trop où j'en suis avec mes soucis de tel et d'internet.
Je vais reprendre à la semaine 40:
Lu01: Repos
Ma02: 10 kms : 50' dont 4 en 17' + 1H nat : 1 km
Me03: 10 kms : 50' dont 6 en 27'
Je04: 15 kms : 1H15' + 1H nat : 1,5 kms
Di07: Marathon Lyon : 4H15' (réel 4H14'29")
Total semaine: 77 kms : 7H10' + Nat 2,5 kms : 2H

Semaine 41:
Lu08: 25 kms : 58' (vélo)
Ma09: 15 kms : 1H (VTT accompagnement capeurs)
Me10: 12 kms : 1H dont 2 X 10 (100m-r20") moy:19"3
Je11: 11,5 kms:58' dont 1'-2'-3'-4'-3'-2'-1' (bâché le dernier 3'-2'-1' à cause du temps et des gamelles)
Di14: 20 kms de Paris: 1H40' (réel 1H39'47")
Total semaine: 43,5 kms : 3H38' + 40 kms : 1H58' (vélo+VTT)

Semaine 42:
Ma16: 16,5 kms : 1H30' (avec LD)
Me17: 12,5 kms : 58' dont 8,1 kms : 33'
Je18: 15 kms : 1H10' dont 5 à 13 km/h
Di21: Marathon Reims : 4H (réel 3H59'40")
Total semaine : 86,2 kms : 7H38'

Lundi 22: Problème de véhicule alors:
Vélo : 25 kms + 16 kms: 1H (matin)30' (puis aprèm) 4 fois 4 kms déplacements loc et retours.
Ma23: 16 kms : 1H25' dont 8 X 1000 r=1'30" : 4'40"-4'42"-4'28"-4'26"-4'23" (acc athlète) puis 4'-3'48" pour moi.

Vos entrainement du jour bis par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 24/10/12 à 12:40:50

Motorino, Serge92 > Merci pour vos précieux conseils. J'ai regardé le parcours. Ce n'est pas le boulevard Anatole que l'on redescend pour arriver sur les quais ?
Virage de la buvette, c'est au bord de l'hippodrome ou c'est après le 10eme km ?

Vos entrainement du jour bis par SERGE92 (membre) (90.2.86.xxx) le 24/10/12 à 12:57:54

c'est après la remontée qui suit le tour de Longchamp, virage à droite qui mène au marquage du kilo 35 du MDP.....si c'est le même parcours que l'an dernier

Vos entrainement du jour bis par runrun44 (invité) (90.59.246.xxx) le 24/10/12 à 13:45:50

Bonjour à tous,

Aujourd'hui séance de 8x800 sur route valonnée. Très difficile sur les 5 et 6ème car en monté assez raide sur la fin et du coup plus de jus....
J'ai décidé de faire une récup plus longue et de terminer les deux dernièrs quand même... La 7ème est passée mais trop difficile sur la 8ème ou j'ai seulement fait 600.

20 min d'échauffement en EF = 4km
6x800 (récup 1') 3'07 - 3'02 - 3'05 - 3'05 - 3'19 - 3'14
Récupération 3'
1x800 en 3'07 (r= 1'30)
1x600 en 2'20
10 min de RAC

Total séance: 1h03 pour 13km

A++

Vos entrainement du jour bis par van85 (invité) (82.127.73.xxx) le 24/10/12 à 13:51:37

bonjour à tous
ce midi 1h15 dont 1 bloc de 40' a42 8.500KM puls un poil haute sur la fin, total de la séance 14.700 KM. Dans l'idéal, il faudrait que je perdre 2 Kilos pour être à l'aise sur 42 borne à 4'40 au kilo. Mais c'est ça, c'est pas gagné

Vos entrainement du jour bis par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 24/10/12 à 15:21:00

retour sur piste, séance vma 14x300m r=50'' trot, en 51''5 en moyenne, dernier en 49''5
un peu poussif dans le gris de Lisses, surtout par manque de travail sur ces allures depuis qq semaines, ça confirme que les prochaines semaines seront à orienter sur ce secteur, tout en poursuivant l'aérobie / seuil

Vos entrainement du jour bis par SERGE92 (membre) (90.2.86.xxx) le 24/10/12 à 16:01:23

...cha va revenir....14x300 en 50" c'est du 21.5 de vma mini....bravo l'artiste photogénique....:-)

Vos entrainement du jour bis par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 24/10/12 à 16:22:36

merci Serge, pour la vma je situerais actuellement plutôt à 20-20.5, 21 c'est ce qui ressortait des tests spécifiques (Léger, tapis ) à mes plus belles heures

Vos entrainement du jour bis par SERGE92 (membre) (90.2.86.xxx) le 24/10/12 à 17:10:07

oups j'avais mal lu ...mais tu ne dois pas être loin de 21 tout de même pour faire ce bloc à cette allure

Vos entrainement du jour bis par HDI (invité) (86.70.14.xxx) le 24/10/12 à 20:27:04

Salut les forçats de la route!

Séance cool aujourd'hui:
49'EF + 5X100.

A+

Vos entrainement du jour bis par Chibimiss (invité) (84.99.88.xxx) le 24/10/12 à 20:40:37

Ce soir, pas envie de courir vite, pas envie de courir tout court. Je me décide à finalement faire tout de même, 3*2000m (r=500m) à plus ou moins 4'35-40"/km.
Une fois partie, j'y suis finalement allée à l'arrache et au feeling...ça ne donne...pas grand chose:
2K ech.
1er: 4'14"/km r= 5'20"/km (172bpm)
2eme: 4'18"/km r= 5'42"/km (179bpm)
3eme: 4'27"/km r= 6'57"km (178bpm)
RAC = 1800m

Total parcouru: 11,32km
Temps total : 56'44"

J'ai tout donné sur toute la séance...suis partie trop vite, me suis complètement effondrée...Au moins, je suis rincée et vais bien dormir.
Bonne soirée!

Vos entrainement du jour bis par @MOTORINO (invité) (81.249.106.xxx) le 24/10/12 à 21:04:59

Ce soir sur piste à FABER 8*1000m

5km echauffement:22'34"17 13.29km/h-4'30"83
8*1000m(5 en 3'30"/3'29" et 3 en 3'20"/3'19")rec200m en 1' (9400m) 34'09"63 16.51km/h-3'38"04
3km retour au calme:13'16"08 13.56km/h

Détail 8*1000m

1000m:3'29"46
rec200m:59"85
1000m:3'28"81
rec200m:1'02"89
1000m:3'27"56
rec200m:59"45
1000m:3'26"51
rec200m:59"11
1000m:3'27"30
rec200m:56"95
1000m:3'18"83
rec200m:58"15
1000m:3'18"75
rec200m:59"51
1000m:3'16"50

Moyenne 1000m:3'24"21 17.62km/h.
Moyenne rec200m:59"41 12.11km/h.

La séance passe bien malgré des mollets toujours trés courbaturés depuis lundi.

Bises à tous

Cosimo

Vos entrainement du jour bis par Saxo (invité) (92.158.103.xxx) le 24/10/12 à 21:16:29

Toujours beaucoup de plaisir de lire tes séances Cosimo...elles ressemblent à des oeuvres d'art...tu prépares quelque chose en particulier?

Vos entrainement du jour bis par @MOTORINO (invité) (81.249.106.xxx) le 24/10/12 à 21:24:45

Salut @saxo oui je prepare le semi de boulogne billancourt ou j'espere rattrapper ma gaffe des 20km de Paris.
J'essais de decortiquer mes séances au detail pres pour que je puisse les revivre et les faire vivre mais de là à dire que ce sont des oeuvres d'art...enfin merci du compliments.
Ces séances permettent aux autres coureurs j'en suis convaincu de s'en inspirer et de voir comment se déroule ces dernieres,c'était le but du post au départ.

Vos entrainement du jour bis par francky (invité) (82.238.39.xxx) le 24/10/12 à 21:25:09

hello Cosimo!bien content d'avoir pu faire les 5 premier 1000 avec toi, les 3 suivant auraient été compliqués...
quand j'aurais digéré les semi et le marathon, je pense que je pourrai te suivre sur toute la séance
a plus amigo!

Vos entrainement du jour bis par @MOTORINO (invité) (81.249.106.xxx) le 24/10/12 à 21:27:11

@Francky:J'allais t'envoyer un sms pour te dire que tu pouvais consulter les tps sur cap.net.Merci de m'avoir accompagné sur les 5premiers.
Biz et récupére-bien.

Cosimo

Vos entrainement du jour bis par Saxo (invité) (92.158.103.xxx) le 24/10/12 à 21:30:50

@Cosimo, Cette séance était AS21 à AS10 optimisée, c'est ça? Plus une séance VMA et une séance AS21 et deux footing pour cette semaine? A++

Vos entrainement du jour bis par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 24/10/12 à 21:32:31

Donc, pour la séance de jus de ce soir :
8 * 300m, récup 100m
Moyenne des 300 m 51"63
Puis 6 minutes de récup et un 500m, avec le dernier 100m où on s'est arraché avec mon pote d'entrainement, c'était bien sympa !!
1'21"23

Repos demain

Vos entrainement du jour bis par @MOTORINO (invité) (81.249.106.xxx) le 24/10/12 à 21:38:00

@SAXO:Oui c'est bien comme cela qu'a été conçu la séance.
Lundi j'ai fait une premiere seance de vma,hier de l'endurance et aujourd'hui on va appeller ça une séance de resistance.Demain si j'en ai le tps je repars sur 1h15' d'endurance et vendredi theoriquement une seconde séance de vma pour la rebooster car depuis la rentrée de septembre j'avais mis l'accent sur le seuil anaerobie/AS semi.

Vos entrainement du jour bis par Laurent (invité) (82.248.1.xxx) le 24/10/12 à 22:41:04

belle séance Cosimo !

Vos entrainement du jour bis par Saxo (invité) (92.158.103.xxx) le 24/10/12 à 23:25:34

Ok merci Cosimo.

Vos entrainement du jour bis par Trader86 (invité) (82.255.81.xxx) le 24/10/12 à 23:28:38

seance de reprise cool 50mn avec quelques accelerations

Vos entrainement du jour bis par runrun44 (invité) (90.59.246.xxx) le 25/10/12 à 17:13:17

Salut les sportifs,

Aujourd'hui 45 min EF pour 9km.

A++

Vos entrainement du jour bis par D'''''''N (invité) (2.8.100.xxx) le 25/10/12 à 17:31:07

La température a chuté balèze en 2 jours. Séance à J-10 de Nice. (Pour assurer et me rassurer car j'ai peu de séances d'allure). prévu: 30' + 5000(all mar Nice)+ 4000 (4'40")+ 3000 (4'30") + 2000 (4'10") + 1000 (vite) R3 + 10'
Fait: Chemin et piste
28' : 5 kms (FC moy 119) Chemin
5 kms : 25' (fc moy 124) R3' chemin
4 kms : 4'34"-4'41"-4'41"-4'42": 18'38" (Piste) R3' FC moy:138
3 kms : 4'19"-4'19"-4'13": 12'51" R2' Fc moy: 145
1 km : 3'51" Fcmoy 148
1 km : 3'45" Fcmoy 151
11' : 2 kms.
Total : 22,2 kms : 1H52'05"

J'ai modifié la fin car le gardien passait du désherbant et avec le vent j'avais envie de gerber. Je plains les mômes qui arrivaient sur le stade pour leur séance.
La mienne a été bonne. Hop, repos jusqu'à Vincennes. Peut-être un léger footing samedi s'il fait beau!

Vos entrainement du jour bis par SERGE92 (membre) (90.2.86.xxx) le 25/10/12 à 17:35:49

D"""""""N je te souhaite une bonne météo pour dimanche....nous à Venise pluie et vent.....je ne sais si je vais prendre le départ pour cette sortie de + de 4h00 ....on verra sur place avec le groupe....:-)

Vos entrainement du jour bis par van85 (invité) (82.127.73.xxx) le 25/10/12 à 18:03:00

Ce midi 1h15 15 km dont 12*500 avec 100 de récup trottée
de 2'10 A21 à 2'03 A10. Les ishios tiraient bien sur la fin. Je n'ai pas réussi à caser une petite séance plus cool entre les 1h15 hier avec A42 et la séance de 12*500 de ce midi. c'est pas bien et je le referais pas.

Vos entrainement du jour bis par Chibimiss (invité) (84.99.88.xxx) le 25/10/12 à 19:45:06

Ce soir, petite séance de récup' pour assimiler le n'importe quoi d'hier...(cependant, aucune courbature ce jour...).

42'52" EF à 6'20"/km
soit 6,77 km
FC moy : 128bpm

RAS.

Vos entrainement du jour bis par Nino Quincampoix (invité) (90.59.161.xxx) le 25/10/12 à 19:46:19

Hier, REPOS
Ce soir, 8km assez faciles, en 32'40 (de 4'19 à 3'36) avec le retour d'une sensation de facilité à des allures proche de 4'/km. Je me suis fait plaisir en accélérant progressivement sur le dernier km.
J'ai rajouté 5x60/70m en faux plat, retour trot, précédés de quelques gammes.

Demain---> Repos
Samedi---> Trail du château de Boeuvres en Bretagne (35)


@Cosimo, je vois que tu "carbures" de nouveau, et que tu nous as fait un chrono pas si mal sur 20km.
Il faudrait que l'on puisse un jour se trouver sur une course... bientôt en V1 d'ailleurs! ;o)


Bonne soirée

Vos entrainement du jour bis par Saxo (invité) (92.158.103.xxx) le 25/10/12 à 21:34:55

Ce midi 16x200 vite/100 lent entre 34" et 36", les deux derniers en 33"68 et 33"16
Ce soir 42' à 12,8km/h.

@Cosimo, Je trouve comme Nino ton chrono plutôt bon au 20km dans des conditions pas si faciles apparemment. Bonne chance pour ton semi!
@Nino ça galope! (chut!...V1 sujet sensible :-)

Vos entrainement du jour bis par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 25/10/12 à 21:49:58

(saxo aime cosimo et nino, il est mignon le minot !)

Ce matin, scéance de feu sous le ciel bleu de Paris : footing de montmartre au parc monceau suivi de 45 mn à allure semi (d'un bloc) puis retour en velib en petit braquet.

Vos entrainement du jour bis par eric8 (membre) (92.90.20.xxx) le 25/10/12 à 22:22:52

je pense que j'arrive bientot a 12 kmh pour 70% de fcm sur 18 kms, et pour la natation je serais bientot en 2' au 100 metres .

Vos entrainement du jour bis par (invité) (93.16.100.xxx) le 25/10/12 à 22:36:50

MDR!
ERIC 2mns au 100 m sur 100m ou sur 2500...?

Vos entrainement du jour bis par @MOTORINO (invité) (92.154.40.xxx) le 26/10/12 à 00:20:03

Ce soir Séance d'endurance sur piste à MALAKOFF 17400m en 1H15'10" à la vitesse de 13.88km/h-4'19"36 au km.

La séance passe bien mais ces fichues courbatures ont du mal à disparaître encore 1 séance demain puis repos durant 2 jours.

Biz à tous

Cosimo

P.S:@NINO envois-moi ton mail stp par le who's who.@NINO et @SAXO Le tps du 20km correspond à 1H15'40" sur semi donc oui c'est pas une catastrophe et je sais que sans ce premier km en 3'50" mes 14" je les aurai.Ca me servira de leçon pour le prochain ou je partirai bcp plus vite au lieu de rêvasser.Je suis simplement déçu d'avoir rater la IR4 qui était à 1H11'30" c'était largement à ma portée c'est ça qui m'enrage le plus.J'ai fait plusieurs erreurs de débutant sur cette course.Bien fait pour moi NA!

Vos entrainement du jour bis par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 26/10/12 à 09:51:30

@ Motorino
tu me fais hallluciner à chaque fois avec tes footings longs sur piste !! je vais te convier à qq parties de campagnes dans la verdure et les collines du 91 lol ça passera plus bucoliquement (et peut être un peu + en intensité ;))

Vos entrainement du jour bis par vélove (invité) (91.207.177.xxx) le 26/10/12 à 10:08:21

Après plusieurs footing,hier, je fais un footing un peu plus rythmé avec 2 km progressif aux environ des 15km/h. Total 1h05 de footing.

Vos entrainement du jour bis par eric8 (membre) (81.53.177.xxx) le 26/10/12 à 12:10:34

"MDR!
ERIC 2mns au 100 m sur 100m ou sur 2500...?"

2 minute au 100 m en endurance.

Vos entrainement du jour bis par samy (invité) (157.243.1.xxx) le 26/10/12 à 12:17:32

hier 3X6min recup 2min entre 17.5 et 18.5km/h

aujourd'hui muscu (pas les jambes)

Vos entrainement du jour bis par (invité) (109.2.230.xxx) le 26/10/12 à 12:23:23

2 mns au 100 m en endurance... t'es un gros mytho éric8 !

Vos entrainement du jour bis par eric8 (membre) (81.53.177.xxx) le 26/10/12 à 12:24:20

pourquoi?

Vos entrainement du jour bis par Gilles (membre) (93.29.119.xxx) le 26/10/12 à 13:10:53

c'est qd même chiant d'avoir perdu les anciens messages, y'a aucun moyen de les récupérer ? y'a pourtant des fils comme "ça m'enerve" avec ses plus de 80000 posts qui fonctionne très bien ...

Bref, parlons sport : départ demain pour Francfort avec l'ami Sax', on va essayer de tout péter !!! Heuuu, càd un modeste 3h10 pour moi ;-)
@+
Gilles

Vos entrainement du jour bis par eric8 (membre) (92.90.16.xxx) le 26/10/12 à 13:15:19

gilles, vous avez perdu vos messages car il y avait beaucoup de propos diffamatoire. vous ne pouvez vous en prendre qua vous meme.

Vos entrainement du jour bis par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 26/10/12 à 13:38:59

Salut tout le monde,
bon j'émerge après 3 jours de crève assez violente, mais enfin terminée. Rien d'exceptionnel mais la gorge en feu, Actifed et Strepsil sont très vite devenus mes nouveaux meilleurs amis, donc repos complet depuis mardi.
Aujourd'hui ça semble terminé, je vais enfin pouvoir faire un petit footing en fin de journée....

Bon marathon à toute l'équipe de Francfort ainsi qu'aux marathoniens de Toulouse, Francfort, Vincennes, Strasbourg... Hâte de lire les CR !

@Gilles, il me semble que sur le post des énervés les messages du milieu sont effacés au fur et à mesure que des nouveaux messages sont postés... Je pense que pour notre historique ici c'est muerto :-( Bon marathon, on va vous suivre attentivement !!!

Vos entrainement du jour bis par @MOTORINO (invité) (93.186.23.xxx) le 26/10/12 à 14:24:48

Pourquoi ne pas faire un fil par mois? Il suffirait de l'intituler vos entrainement du jour octobre 2012 par exemple. Ainsi aucun risque qu'il saute. On pourra tjs le retrouver sur la base. En revanche pour faciliter les recherches il faudra toujours garder la même formulation pour le titre.

Vos entrainement du jour bis par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 26/10/12 à 14:26:23

Oui bonne idée Cosimo, ça sera certainement plus pratique, on peut commencer dès novembre à partir de jeudi prochain...

Vos entrainement du jour bis par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 26/10/12 à 15:15:19

footing progressif 55' 14,5km sur parcours route et forêt avec qq petites bosses, moy 155 puls et 3'48/km, monté à 171 à la fin, bonnes sensations et pas eu froid malgré les 11°, bonnes sensations

Vos entrainement du jour bis par runrun44 (invité) (90.59.246.xxx) le 26/10/12 à 19:39:03

Salut,

+1 Cosimo et Bipbip pour le mensuel...

Bon aujourd'hui normalement séance de 3x3000 mais seulement 2x3000 + 1000! Décidement soit ton plan Saxo est un peu trop hard pour mon niveau ou bien un peu de fatigue mais j'ai vraiment du mal cette semaine....Je crois également que j'ai fais les séries un peu trop rapidement!

Enfin j'ai essayé de m'appliquer et j'ai bien donné sur ma deuxième série sur un trajet très vallonné...

21 min d'échauffement EF
3000 en 12'15 ( 4'09 / 4'06 / 4')
récup 3'
3000 en 12'43 ( 4'13 / 4'16 / 4'14)
récup 3'
1000 en 4'04
13 min de RAC

Total 1h10 pour 14.5km

Bonne soirée à tous

Vos entrainement du jour bis par JUL9 (invité) (78.124.145.xxx) le 26/10/12 à 19:49:32

Salut à vous!

Aujourd'hui premier vrai entrainement "programmé et contrôlé". 6km de footing à 5'25 puis 5x1 000. Les temps : 4'01 - 3'44 - 3'45 - 3'44 - 3'41

Vous croyez que ces temps peuvent me permettre de faire un 5 000 m dans 8 jours en 19'30 - 19'45 sachant qu'il y a un peu de dénivelé (90 m apparemment)?

Merci de votre aide.

Vos entrainement du jour bis par D'''''''N (invité) (90.54.115.xxx) le 26/10/12 à 19:56:12

En théorie oui, c'est faisable. C'est quand ton 5 kil?

Vos entrainement du jour bis par (invité) (78.124.145.xxx) le 26/10/12 à 20:11:57

C dimanche 4 novembre.

Vos entrainement du jour bis par KratosAurion (invité) (46.193.129.xxx) le 26/10/12 à 20:13:31

salut
bon hier footing d'1 heure tranquilou et demain 30 min pareil
j me sens un peu tendu comme a mon habitude malgré les années et années de courses ,mais bon c est comme ca
j suis arrivé a paris taleur et j ai vu la météo de dimanche,bon temps mais belle fraicheur,ce qui est tres bon
allez a plus,et a dimanche en fin d apres midi car apres le 42 hop direction la gare pour retourner a strasbourg en esperant emmener avec moi les 2h49 min et 59sec qui me trotte a l'esprit

Vos entrainement du jour bis par (invité) (78.124.145.xxx) le 26/10/12 à 20:28:02

Les temps de récupération préconisés sur des séries de 1 000 m sont de combien? 1 min? 1min30?

Vos entrainement du jour bis par @MOTORINO (invité) (92.154.40.xxx) le 26/10/12 à 20:58:58

Ok @BIPBIP on demarre jeudi prochain "vos entraînements du jour Novembre 2012".

Cosimo

Vos entrainement du jour bis par @MOTORINO (invité) (92.154.40.xxx) le 26/10/12 à 22:07:35

Séance de ce midi 10*200m rec:100m dans un 3000mVLV

5km echauffement:22'38"09 13.25km/h-4'31"61
10*200m de 36" à 35" rec:200m en 30" dans un 3000mVLV:10'53"85 16.51km/h-3'37"95
3km retour au calme:13'17"82 13.53km/h-4'25"94

Moyenne des 200m:36"47 19.74km/h
Moyenne des 100m:28"91 12.45km/h

Allure de 37"94 à 35"62 soit de 18.97km/h à 20.21km/h.

Séance foirée mais des conditions météo déplorables trop de vent,bcp trop de vent accompagné de bourrasque sans compter la fatigue de la semaine,le froid,les courbatures mollets+quadriceps...bref la totale.Enfin ça m'aura fait une séance de rythme c'est toujours ça de pris!

A présent REPOS durant deux jours.

A+ et bon weekend à tous et bon run à ceux qui courent!

Cosimo

Vos entrainement du jour bis par @MOTORINO (invité) (92.154.40.xxx) le 26/10/12 à 22:09:41

@INVITE:Concernant tes 1000m et la récupération qui va avec,cela dépend de l'intensité à laquelle tu veux courir tes 1000m,du volume kilometrique et de ton niveau.
A toi de donner plus d'information.

A+

Cosimo

Vos entrainement du jour bis par Saxo (invité) (92.153.237.xxx) le 26/10/12 à 22:32:31

Footing 1h02 pour 13,6km.
@Lalpiniste, dans ce dimanche très marathon, j'aurai une pensée pour toi. J'espère que ton temps sur 10km correspondra à tes attentes.
@Kratos, Vaaaaamos!

Vos entrainement du jour bis par fan de saxo (invité) (93.16.100.xxx) le 26/10/12 à 22:37:59

saxo 1h02 pour 13.600 kil en footing...
y'en a qui s'en contenterait comme record..
J'espère que tu en es conscient...mdr !?

Vos entrainement du jour bis par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 26/10/12 à 22:51:54

Bonsoir,
Ca tombe bien, je remets le footing la semaine prochaine
Apres une bonne semaine et plus de repos total.
Entrainement du jour nov , ca me va
@++

Vos entrainement du jour bis par D'''''''N (invité) (2.9.242.xxx) le 26/10/12 à 23:15:54

Jul9 ça devrait le faire, mais d'ici là, inutile de faire des séances avec 5 kil en volume de travail. Mise sur la fraicheur et la vitesse. Footing max 45'- séance vma courte (8-10 x 200), séance style 1500 (allure 3'45"/1000) + 1000 (3'35") + 500 (1'45")+ 500 (1'40") ou 2 séries de 1000+500.
1000 allure 5000 - 10" Récup 1'15" ; 500 all du 1000 - 10" Récup 4' avant 2ème série.
Le jeudi 8 X 30"-30", le Vend Repos le Sam petit footing de 30' et 10 accélérations faciles.

Vos entrainement du jour bis par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 27/10/12 à 08:38:59

Hier soir footing de 42 min.
Ca va à peu près, la crève s'est transformée en un simple rhube, juste un peu de mal à ventiler.

@Runrun, t'as bien fait de ne pas forcer hier pour réaliser à tout prix l'intégralité de la séance. La prépa spécifique que t'as faite ces derniers jours a été bien menée, et l'entraînement en côte peut laisser beaucoup de traces si on n'est pas à l'écoute... Je trouve que globalement tu t'es très bien préparé. Ta course est dans 8 jours c'est ça ?

Vos entrainement du jour bis par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 27/10/12 à 08:42:31

Bon marathon Kratos, on dirait que tous les voyants sont au vert :-)
@Lalpiniste, +1 sur Saxo : j'espère que ton "test" de dimanche dernier te permettra d'atteindre l'objectif ce week-end !

Vos entrainement du jour bis par Saxo (invité) (92.153.237.xxx) le 27/10/12 à 08:49:13

@Fan de saxo, je confirme que tu as le plus beau pseudo de tout le forum! :-))
Bonne idée cette histoire de post mensuel!
@Runrun, tu as tourné tes 3000 plus vite que ton allure semi et surtout sur parcours vallonné, d'où cette sensation d'être dans le rouge prématurément. Mais en volume et pour un 14km, 3000+3000+1000 reste une belle séance!(...surtout sur parcours proche de la compet que tu prépares).

Vos entrainement du jour bis par Saxo (invité) (92.153.237.xxx) le 27/10/12 à 08:51:34

@Runrun, pour être complet, 3x3000 devait être une séance au seuil. Je pense que tu l'as transformée en séance allure spé, ce qui n'est ps plus mal mais il faudra en tenir compte pour la suite de tes séances.

Vos entrainement du jour bis par runrun44 (invité) (90.59.246.xxx) le 27/10/12 à 10:08:45

Saxo et Bipbip merci pour vos remarques, effectivement j'ai tourné la séance un peu plus rapidement qu'au seuil ... Mais malgré tout, même si j'étais vraiment dans le dur sur les 2 dernières séances spé, je me suis senti super bien sur la fin lors du RAC!'pas les jambes raides....
Aujourd'hui 45min EF, ce qui me fera un total de 62 km cette semaine.
Bipbip oui ma course est le dimanche 4/11.

Sinon +1 avec ton Fan Saxo ;-)

A++ et bonne course à tous les compétiteurs ce week end!!

Vos entrainement du jour bis par D'''''''N (invité) (2.9.242.xxx) le 27/10/12 à 10:15:23

RunRun, il y a un truc que je ne comprends pas trop: A combien au/1000 tu comptes faire ta course? Quel est ton dernier chrono sur 10 kms?

Vos entrainement du jour bis par runrun44 (invité) (90.59.246.xxx) le 27/10/12 à 11:01:48

A D""N Mon dernier chrono sur 10 est de 40'40 le 14/07 et il y a 15 jrs j'ai fais 59'46 au 14.7km des foulées du Tram.
Mais pour l'avoir fait l'année dernière ce Trail, je sais qu'il faut compter sur un peu moins rapride qu'un 10 compte tenu du parcours...et donc je pense me caler sur du 4'10 au 1000.

Vos entrainement du jour bis par D'''''''N (invité) (2.9.242.xxx) le 27/10/12 à 11:10:29

Donc oui, tu étais plus sur une allure spécifique que du seuil (10-15" de moins au kil). D'ailleurs, lorsque tu fais du seuil, évite les parcours trop méchant car il ne faut pas confondre allure et puissance. Si tu dois t'arracher pour tenir 3'50"-4' dans du vallonné, ton cardio est au delà de la valeur seuil et donc ça devient du travail improductif.
Effectivement, si c'est un trail, il ne faut pas raisonner en terme d'allure mais de rendement moyen. Bon courage. Je quitte pour 2 jours, m'en vais à Vincennes.

Vos entrainement du jour bis par Romain (invité) (212.198.160.xxx) le 27/10/12 à 11:50:54

Bonjour,

A votre avis , un entrainement de type :
Semaine 1 : seuil 2000 1000 ; frac 200
Semaine 2 : seuil 2000 1000 1000 ; frac 300
Semaine 3 : idem semaine 1
Semaine 4 : idem semaine 2

etc

est ce que l'on peut progresser en alternant semaine 1 et semaine 2 ?

Vos entrainement du jour bis par runrun44 (invité) (90.59.246.xxx) le 27/10/12 à 13:39:48

Ok D"""N!
De retour de ma petite sortie et whoua que la température à bien chutée sur la région Nantaise avec pas mal de vent en ressenti c'est frais.... J'espère qu'il n'y aura pas ces condiions la semaine prochaine même si le trail est en ville et donc plus abrité.

Saxo c'est bien demain ton marathon?

Donc ce matin 46 min EF pour 9 km

A++

Vos entrainement du jour bis par Saxo (invité) (92.153.237.xxx) le 27/10/12 à 14:27:10

@Runrun, oui mais je le fais pas (arrêt de la prépa en cours de route, méforme mais ça va un peu mieux). J'accompagne des amis dont Gilles.

Vos entrainement du jour bis par (invité) (78.124.145.xxx) le 27/10/12 à 15:25:40

Merci D'''''N : par contre je n'ai pas saisi s'il fallait faire des 1000 à allure 5000 ou allure 5000 - 10 secondes. Merci

Vos entrainement du jour bis par HDI (invité) (86.70.14.xxx) le 27/10/12 à 20:18:55

Salut les potes!

Après 2 jours de repos,
Micro séance ce matin:

20'EF + 5X200.

Demain, c'est les 10Km de Montereau!
dans le but de faire mieux qu'il y a deux semaine (37'17)
Résultat demain!

Bonne chance aux Marathonniens de France et de navarre!
De joli CR en perspéctive..

A+

Vos entrainement du jour bis par KratosAurion (invité) (46.193.129.xxx) le 27/10/12 à 20:34:32

salut
ouhh une belle fraicheur sur paris,mais c est génial avant le marathon demain,mais ensuite on verra,le temps que l'organisme s y habitue,bon la pasta party était bonne maintenant on va changer les montres (n'oubliez pas à3h il sera 2h = 1 heure de sommeil de gagné et avant le marathon demain,j vais en profiter pour rester 1h de plus au chaud sous la couette a profiter de ma copine !!)
allez bise a tous et bon courage également a tout ceux qui court en compet et les autres bon entrainement
ensuite bientot les cross

Vos entrainement du jour bis par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 28/10/12 à 09:50:59

Salut les athlètes,

pour moi hier VTT le matin 1h35, puis footing vallonné l'après-midi 1h12.
J'étais pas tout à fait remis de mon angine donc les douleurs à la gorge et à la tête sont bien réapparues dans la soirée... Aujourd'hui repos, dommage parce que c'était une belle journée pour aller courir. Ca m'apprendra.

Une grosse pensée à tous nos marathoniens !

Vos entrainement du jour bis par runrun44 (invité) (90.59.246.xxx) le 28/10/12 à 10:11:15

Salut les sportifs,
Bipbip quelles sont tes objectifs pour 2013? Tu refais Nice?
Comme toi j'ai chopé la crève grrrr! Je confirme temps superbe qui donne envie d'aller courir..
A+++

Vos entrainement du jour bis par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 28/10/12 à 10:22:13

Salut Runrun,

j'espère c'est pas moi qui suis pas en train de contaminer le forum ;-)
Pour 2013 pour le moment 2 dates bloquées : l'Ironman de Lanzarote aux Canaries le 18 mai et 1 mois plus tard le 16 juin ce sera le half-IM de D'''''''N. Pas de marathon (peut-être le Médoc mais en balade) parce qu'en dehors de ces 2 triathlons je compte faire que du court, où j'ai beaucoup de mal à optimiser pour le moment, notamment sur 10...

Et toi déjà des objectifs en tête ? Moins de 1h30 sur semi, et un petit marathon ?

Vos entrainement du jour bis par runrun44 (invité) (90.59.246.xxx) le 28/10/12 à 14:06:50

Un IM et un Half.... pfff Ca va être encore du bonheur de te suivre ;-)
Pour moi, oui objectif descendre sous les 1h30 au semi et non pas de Marathon...c'est bizarre mais je me sens pas du tout d'attaque pour cette distance moralement parlant.

Mon autre objectif est de me lancer sur 1 Triathlon mais du type découverte ou sprint.
Peut être celui de St Jean de Mont ou Bien Mesquer. (je reste sur ma région...)
Les distances me paraissent tout à fait raisonnables pour mon petit niveau et ça me botte vraiment.
Il va surtout falloir que je travail ma natation...mais il se peut que je te demande quelques conseils d'ici là...;-)

A++

Vos entrainement du jour bis par HDI (invité) (86.70.14.xxx) le 28/10/12 à 14:17:42

;-)))))
Ouais, j'ai la banane! lol!
j'ai réussis a faire mieux que mon objectif!
36'43 a ma montre!
mais que cela a été dur, heureusement que je n'avais pas mis le cardio,
J'en aurais grillé la pile! lol, j'ai fini bien carbo!
les temps de passages:

3'52 (slalom, beaucoup de monde!)
3'44
3'39
3'35
3'36
3'40
3'41
3'39
3'40
3'33

Les conditions étaient idéal,
temps frais, parcours plat, un meneur en 37'
voila, c'étais ma dernière course de l'année,
satisfait car je finis avec un RP,
place a la trève hivernal maintenant, je vais couper 3 semaines afin de retrouver de la fraicheur physique pour le début 2013, avec pour objectif de faire tomber mon temps sur Marathon (3H08) au MDP et enchainer sur des 10Km.

J'éspère que nos Marathoniens vont revenir également avec la banane...
Je garde un oeil sur vos entrainements..

A+

Vos entrainement du jour bis par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 28/10/12 à 14:26:45

Beau programme Runrun ! En plus je crois me souvenir que t'as un passé de cycliste ? En tout cas hésite pas à demander des conseils, je tâcherai d'en donner malgré mon piètre niveau en natation...

@HDI félicitations, super belle gestion !

Vos entrainement du jour bis par HDI (invité) (86.70.14.xxx) le 28/10/12 à 14:40:04

@Bip Bip: Merci! j'avoue que je n'aurais pas pu faire 100M de plus!
Beau 1er semestre 2013 en ce qui te concerne, tu refais le MDP pour préparer l'IM des Canaries?

Vos entrainement du jour bis par runrun44 (invité) (90.59.246.xxx) le 28/10/12 à 15:08:16

Super HDI...c'est un chrono qui me fait rêver.:-))) tu peux avoir la banane sans problème.

Bipbip oui pour le vélo ne m'inquiète ça va je devrais pouvoir gérer..;-) Il faudra surement que je travail un peu les enchainement vélo/CAP.
Pour ce qui est de ton niveau, je te rappel que tu as terminé l'épreuve reine du Triathlon....alors stp pas de piètre niveau dans ton language champion....

A+++

Vos entrainement du jour bis par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 28/10/12 à 15:16:53

@HDI non pas de MDP cette fois-ci, je l'avais fait en guise de sortie longue cette année parce qu'il était 2 mois 1/2 avant Nice, mais cette fois-ci ce sera juste 1 mois avant ça fait trop court... Et puis ça me permettra de privilégier encore plus l'entraînement vélo, c'est pas plus mal ;-)

Récupère bien, je serai sûrement quelque part au bord de la route le 7 avril prochain !

@Runrun merci ;-) En tout cas avec l'entraînement au triathlon tu vas t'embarquer dans une belle aventure...

Vos entrainement du jour bis par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 28/10/12 à 17:01:37

@HDI :superbe chrono dit moi !
A cette allure là, tu vas bientôt me doubler bon sang !!!

@Saxo et Bip bip :merci pour votre pensée positive :p

Sinon, concernant mon 10 km, de nouveau record il n'y en aura pas eu!
Tous les voyants étaient au vert mais le temps en alsace était loin d'être propice à la performance!
Hier, de la neige, ce matin, juste du froid (environ 0°C et pas mal de vent malheureusement )
Je suis parti moins vite que sur mon dernier 10 kil à Mulhouse.
Pour le découpage des temps, pas du tout régulier à cause du vent.
1er km : 3'22"
2ième km : 3'30"
3ième km : 3'23"
4ième km : 3'26"
5ième km : 3'27" (temps de passage, 17'07, à comparé au 16'43" de la semaine dernière lol)
6ième km : 3'34"
7ième km : 3'43" ( oui oui, gros vent et surtout plus de jus, j'avais l'impression d'être à l'arrêt...)
8ième km : 3'32"
9ième km : 3'34"
10ième km : 3'21"
Total : 34'51"

Donc dur dur, gelé après la course, mais heureux de faire ce chrono vu les conditions météo !!!
Sur la partie où je perds pratiquement 10"/12", le premier est passé de 3'00" au kilo auparavant à 3'16"...il avait gagné le 10km de la semaine dernière en 29'53" je crois, et il finit là en 30'44"
Le second qui avait le record de l'épreuve en 30'33" finit en 31'39".
Je pense que l'année prochaine les moins de 34' seront jouables !!!

Vos entrainement du jour bis par pangoline (membre) (12.207.6.xxx) le 28/10/12 à 17:46:32

Salut tout le monde!
Reprise du boulot après une belle sinusite et otite... C'est l'épidémie ! On est tous tombés malades!!!
Je suis à Miami ou ce matin il y avait le Half ironman... Juste devant mon hôtel!! En arrivant hier soir en uniforme j'en croyais pas mes yeux!! Quel bol! Du coup ce matin je me suis régalée à voir un ironman ... Ça fait drôle quand on participe pas... C'était cool! Et puis ici aux US, c'est quand même le pays du TRI..
De quoi me rebooster pour ma prépa de cet hiver pour l'IM de Nice et le half d'Aix...
J'ai lu vos chronos ... Bravo a tous.
Reprise pour moi cette semaine... Mais l'arrêt à fait du bien.

Vos entrainement du jour bis par runrun44 (invité) (90.59.246.xxx) le 28/10/12 à 18:18:22

@ Pangoline Miami + 1 IM pffff!!!! week end pas terrible pour toi ...lol.
Bon retour à toi et reprise de l'entrainement....

A++

Vos entrainement du jour bis par KratosAurion (invité) (46.193.129.xxx) le 28/10/12 à 19:04:35

salut les amis
bon de retour a strasbourg
aujourd'hui a vincennes pour le 42 bornes,grosse décéption 2h57 gros coup de massue sur la tete ,j ai rarement autant souffert depuis 16 ans de course que ce soit en cyclisme ou cap,la malgré une condition physique qui me rappelle mes superbe années cyclistes ,la ca n a aucunement joué,en plus pour une fois ma copine m a fait la surprise de venir,ca m a touché
déja a l'échauffement ,je n ai pas ressenti de tres bonne sensation,le froid ,pas encore adapté j ai l impression ,et grosse inquiétude car les jambes n avaient pas l'air d etre au top,mais bon j essaie de positiver malgré tout
puis top départ,je démarre bien,dans la bonne zone cardiaque 84% de fcm et dans la bonne allure prévu(4 min a 4min 01) et ceux durant les 10 premiers km,je sentais que ca se passait bien malgré des jambes un peu raides ,mais ca va,puis entre le 10è km et le semi je tient l'allure mais par a coup,quelques passages en dedans quand meme qui me laisser présager une deuxieme moitié difficile,puis on arrive au semi 1h24 a mon chrono,j me dit que malgré les mauvaises jambes,j ai encore de l'avance et malgré le petit groupe qu on étais ,en plus on étais dans un rythme qui me convenait juste,j ai voulu partir de ce petit groupe et j me suis pas écouté (3'57 puis 3'56 puis 3'54,les 3 km suivant) et la,mes jambes ont répondu de suite au km 24 et j ai ralenti au fur et a mesure,de plus le cardio s'affolait,et je sais que j ai commis une grossiere erreur de débutant et j ai ralenti,ou plutot mes jambes ont décidé de ralentir l allure progressivement et j ai souffert,la langue pendante,le souffle court meme tres court,et j ai continuer et j peut vous dire que les km dans ces cas la défilent a pas d escargot,la remontée des bords de marne fut trop penible j ai une foulée de plus en plus saccadée et les 2 bornes dans l'hyppodrome,un calvaire physique et mental,bref terriblement dur,puis au 39è km sentant les senations revenir,j ai pu réaccélérer et finir dans une santé légerement refaite ,mais a l arrivée,quand je voit 2h57,je préférait directement rentrer,mais 5 min apres ma copine est venu me réconforter ,mais bon tout ces entrainement dur pour arriver a ca ,c est dur,tres dur,mais c est dans la défaite qu on se releve plus fort,la j vous dit pas comme j ai hate d etre a une prochaine course car malgré la souffrance actuelle,j ai moins mal en ce moment mais j espere vite retrouver la santé et un semi pour me rattraper d ici un bon mois avant les cross
allez j revient plus tard les amis a plus mais j ai du mal a encaisser ,j arrete pas de penser a tout ce travail,j ai cru y arriver sans soucis ba non,le sport c est ca aussi

Vos entrainement du jour bis par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 28/10/12 à 19:21:39

Chapeau tout de même Kratos, tu as tenté, ça n'est pas passé, mais vu les conditions météo, si c'étaient les mêmes que du côté du haut rhin, c'est plutôt pas mal ce que tu as fait!
Le froid et le vent...

Vos entrainement du jour bis par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 28/10/12 à 19:23:26

@Kratos, ah oui c'est très dur dans ces cas-là, une simple erreur de course en se laissant prendre par l'excitation du passage au semi et la punition est terrible sur la fin de la course, c'est la dure loi du marathon... Bravo d'avoir terminé la course parce que dans ces moments-là l'envie d'abandonner est très grande. Les efforts que tu as fait dans ta prépa ne sont pas perdus, après une bonne récup tu pourras repartir sur de nouveaux objectifs et rebondir sur d'autres courses.
Ce sont les échecs qui nous permettent d'apprécier les grandes réussites à leur juste valeur, à ton prochain marathon quand tu franchiras la ligne en 2h49 tu savoureras plus que jamais... Pour l'instant, bonne récup.

Vos entrainement du jour bis par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 28/10/12 à 19:30:52

@Lalpiniste, t1 j'ai froid rien qu'en lisant ton CR :-))) Si je comprends bien on peut enlever à peu près 1 min à ton chrono, vu les écarts sur les chronos des premiers avec leurs temps habituels... Donc du tout bon pour le sub 34 :-)

Vos entrainement du jour bis par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 28/10/12 à 19:53:00

@Bip Bip : je ne sais pas s'il y a une bonne minute, mais il y avait quand même quelques secondes, voir dizaine de secondes de perdues.
Et j'ai préférée cette course, car elle était plus aboutie, même si le chrono était moins bon, je suis bien heureux du résultat, ce n'était pas gagné d'avance vu le temps :p
Et surtout, avec de moins bonnes conditions que l'an dernier, je gagne 1'30" sur ce parcours :p

Vos entrainement du jour bis par Nino Quincampoix (invité) (2.9.121.xxx) le 28/10/12 à 20:02:26

Bravo aux courageux qui ont bravés le froid et le vent ce matin!
Kratos, t'as été courageux,et finalement t'es sous les 3h, même si tu t'attendais à mieux.
Lalpiniste, le froid, la neige, ... tu habites dans l'Est quoi! :o) Mouthe n'est pas si loin.

Pour moi hier après-midi, RDV en Bretagne pour le trail du château de Boeuvres en Ile et Vilaine, 29km au programme.
Bon déjà ça commençait pas terrible, puisque je pensais que la course démarrait à 14h30. Eh bien non!Plantage de ma part, départ à 14h, et comme nous sommes arrivés à 13h20, le temps de récupérer le dossard et de me changer, il me restait juste 20' pour m'échauffer. C'est pas la 1ère fois que ça m'arrive, alors je gère.
Bref, le départ est donné,il fait frais, j'adore ça mais les sensations sont moyennes.
Je me retrouve 8ème au bout d'1km puis 5/6ème après 5km.
Je coure avec un gars bien sympa, mais il me lâche dès le 9ème km dans une côte bien trop raide pour moi.
Je me retrouve donc seul, j'avance tant bien que mal... et mes ischios gauche justement commencent à me faire mal.
Un gars me rattrappe, je le suis assez facilement dans les côtes, mais je ne peux accélérer sur le plat et les descentes, les ischios ne veulent rien savoir.
Je termine donc en "roue libre" les 8 derniers km en 2h09 et 7ème.

Que retenir? pas de bonnes jambes, 29 bornes c'est long quand la préparation n'est pas là, je suis pas si mal en côte, il va falloir que je soigne mes ischios.

Désormais, récupération pendant 4/5 jours et au boulot!!


Bonne soirée



*-*nino*-*

Vos entrainement du jour bis par KratosAurion (invité) (46.193.129.xxx) le 28/10/12 à 20:04:58

l alpiniste et bip bip,merci beaucoup pour vos messages ca me touche

vous savez,finir le marathon,j suis obligé par déja le prix,et aussi pour les organisateurs super sympa et pour soi meme bien sur,j déteste abandonner d ailleurs j ai jamais abandonner une course
malgré tout,c est quand meme ca ma satisfaction du jour et ma copine aussi car elle n est pas trop course a pieds mais vu que vincennes c est pas loin de la ou j habite ( suresnes) elle s est levé pour venir et ca fait trop plaisir
bon cette semaine recup jusqu a vendredi mercredi puis retour dans le bon vieux longchamps jeudi pour le long week end
bonne séance a vous en tout cas

Vos entrainement du jour bis par runrun44 (invité) (90.59.246.xxx) le 28/10/12 à 20:16:18

@ Félicitations Kratos d'avoir fini ton marathon malgré ta défaillance...et puis de voir ton amie sur la ligne d'arrivé devait être Top et avec tout de même un chrono qui reste très honorable...
Bravo Nino pour temps surtout avec une douleur à l'ischio!!

A++

Vos entrainement du jour bis par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 28/10/12 à 21:12:54

Félicitation nino, malgré un ischio défaillant, une bonne course tout de même :)

Vos entrainement du jour bis par HDI (invité) (86.70.14.xxx) le 28/10/12 à 21:24:22

@Bip Bip: Merci, je vais tacher de récupérer au mieux durant ces trois semaines, pour repartir de plus belle en 2013!
@Runrun44: Ce chrono me faisait également réver quand j'étais a 40'00 et puis maintenant, je rève de faire moins de 35'00! ;-) ce trouver un objectif permet de maintenir la motivation!
@lalpiniste: Merci, mais tu peux encore dormir tranquille avant que je te ratrape, car 2' nous séparent, et pour que je fasse moins de 35', il y a encore de nombreuses paires de running a usées! lol
@KratosAurion: Bravo, sous les 3H malgré tout! je pense quand meme que lors de ta prépa, tu as peut-etre priviligié un peu trop le vélo, au détriment de la CAP!?
@Nino: 7ème, pas mal! Un bon entrainement avant la Sainté!

Vos entrainement du jour bis par van85 (invité) (82.127.73.xxx) le 29/10/12 à 07:46:23

Bonjour
Kratos, ta petite défaillance (ça me fait bizarre de parler de défaillance pour un mec en moins de 3 heures)Ca fait réfléchir, parce qu' avec l'entrainment que tu t'es envoyé et l'expérience que tu as , ça montre qu'il est quand même possible sur marathon de se laisser griser au delà de sa zone de confort et de le payer 4 km plus loin. J'essaierai de m'en rappler à la Rochelle le 25 novembre prochain.
Pour ma part samedi après midi dans un vent glacial, deux heures tout en endurance pour 23 km, total de la semaine allégée 61 km et plutôt bien récupéré, il ne me reste plus qu'à bien renchainer les deux prochaines semaines et après les jeux seont faits.

Vos entrainement du jour bis par KratosAurion (invité) (217.109.8.xxx) le 29/10/12 à 08:17:20

Salut les amis
HDI: tu as raison,ma prépa était peut etre un peu désordonnée et que mes jambes était peut etre encore un peu trop "cycliste" ,c'est pour ca aussi que je vais axé la prépa spé CAP en faisant pas mal de cross court et long cet hiver,ca me fera du bien

van :oui quand j ai légerement haussé le ton,je l ai fait car meme si j étais pas super j ai senti malgré tout que c 'était possible donc j ai gentiment accéléré mais 3 bornes plus loin j ai vraiment eu tort,comme quoi en cap marathon ou autre course plus courte,faut vraiment pas joué avec le feu car on le paie cash,j espere en tout cas en tirer lecon pour les prochaines courses.
bon c est vrai que le froid est arrivé aussi et qu'il faut une bonne semaine d'adaptation donc peut etre que ca aussi a joué,bref avec des si.... vous voyez ce que je veux dire

Vos entrainement du jour bis par van85 (invité) (82.127.73.xxx) le 29/10/12 à 08:48:02

kratos
tu as raison pour le froid, j'ai fait les trois premières semaine de prépa dans la douceur et la pluie sans trop de souci mais samedi en fin d'après midi les 2 heures d'endurance par 6 degrés avec vent du nord ont été la séance la plus pénible depuis le début de la prépa. Va falloir que le corps s'adapte rapdiement.

Vos entrainement du jour bis par KratosAurion (invité) (217.109.8.xxx) le 29/10/12 à 12:22:10

oui van,on a l'impression d'avoir les jambes raides et qu on manque un peu de souplesse,mais on s y adaptera,c est un mal pour un bien que le froid arrive précocement ,comme ca on sera rodé pour fin novembre début décembre quand le froid s accentuera

Vos entrainement du jour bis par van85 (invité) (82.127.73.xxx) le 29/10/12 à 13:46:46

ce midi
1h15 dont 4 km a42 4'40 / 3 km a30 4'30 / 2 km a21 4'20
total de la séance 15 KM

Vos entrainement du jour bis par runrun44 (invité) (90.59.246.xxx) le 29/10/12 à 14:07:56

Salut les runners,

Aujourd'hui sortie longue ou j'ai inclus 5x1000 AS10 sur route vallonnée ce qui a donné:

49 min de footing = 10km
5x1000 (r= 1') 3'55 / 4'07 / 3'57 / 3'55 / 3'57 (la deuxième à 80% en montée)
14 min de RAC = 2.5 km

Total 18.4km pour 1h27

Dernière grosse sortie avant dimanche et très agréable...

A+++

Vos entrainement du jour bis par D'''''''N (invité) (2.9.242.xxx) le 29/10/12 à 14:25:19

Le froid n'est pas la cause principale des chronos "décevants", Kratos. J'ai trouvé au contraire que les conditions, pourtant peu engageantes Samedi soir, étaient convenables dimanche matin. Le vent était tombé, le taux d'humidité très bas et la T° se réchauffait rapidement avec le soleil. J'ai eu beaucoup moins de mal hier que dimanche à Reims ou il a fait plus que chaud.
Je pense à 2 axes négatifs, le premier tu l'as reconnu, c'est l'euphorie et le second, une surcharge d'entrainement. Je crains que les semaines et mois qui viennent te voient baisser le pied par un effet de saturation. J'ai connu et je connais encore bien des personnes "trop" efficaces à l'entrainement et qui le payent à moyenne et longue échéance. Les gars que j'ai amené à faire moins de 2H45' sont loin, voire très loin de se soumettre à un tel régime. Revois à la baisse le système et arrive plus frais (pas seulement un ralentissement les 15 derniers jours) mais des volumes (vélo et cap) minorés et plus qualitatifs.
Pour ma part, un bon marathon de Vincennes sur un parcours bien amélioré et très bucolique le long de la Marne. Un très bon groupe, sérieux, rigolo, avec des féminines déterminées et souriantes, que j'ai amené jusqu'au 34ème dans le bon tempo. A partir de là, quelques uns avaient des
fourmis dans les jambes. "Autorisés" par les membres du groupe à s'échapper, ils nous ont lâchés mètre après mètre.
D'autres ont eu le feu vert vers le 36ème et enfin au 38-39ème, le reste m'a abandonné. Bien sur, quelques uns se sont retrouvés à l'arrière (manque de fond). J'ai attendu un groupe de l'arrière et pris le temps de les booster, mais que les derniers kil sont longs quand ça ne veut plus. Je termine en 3H46'40" au réel sinon, j'étais seul. Un de ceux partis au 34ème a fait 3H40', heureux comme un pape!
Direction Nice pour un 3H30'. Ce soir accompagnement VTT d'un groupe pour 1H20' et peut-être idem demain.

Vos entrainement du jour bis par KratosAurion (invité) (217.109.8.xxx) le 29/10/12 à 14:55:03

SALUT d'''n

En analysant ce que tu vient de dire,je pense a aussi comme toi,meme si pour le "froid",bon on est pas en sybérie mais l'acclimatation ne peut pas se faire en 2 jours,surtout que ce froid "relatif " est arrivé d'un coup d'un seul et que l'organisme doit s adapter meme si je suis d accord le soleil heureusement réchauffe le coeur

mais niveau gestion de l'entrainement,j ai été un peu fou je le reconnait et que la fatigue était la (au mauvais moment),et c'est justement pour ca que j ai choisi cet hiver de privilégier les cross court et parfois long pour modifier mon entrainement,car j ai les 2h 49 voir peut etre moins j espere,dans les cannes.
c'est dommage,je le reconnait,mais ca m a fait un déclic
apres,je n ai encore que 29 ans si je puis dire donc encore le temps de progresser sur la distance car au semi je tourne en 1h18 donc je doit pouvoir réussir a etre en 2h47-48 sur 42
la je suis énormément courbaturés et j'ai mal au mollet gauche ,comme une espece de crampe sans durcissement
quand je voit bip bip a berlin super heureux,ca me fait chier d avoir un peu explosé hier (meme si j ai terminé en moins de 3h et que beaucoup de personne aimerait etre a ma place)
allez a plus,en tout cas a strasbourg,la c est un froid sybérien,je félicite les finishers d'hier (marathon de strasbourg) car ils en ont bien chié les pauvres

Vos entrainement du jour bis par D'''''''N (invité) (2.9.242.xxx) le 29/10/12 à 15:40:17

Il faut que tu structures davantage le planning avant "plan spécifique" et surtout que ce dernier soit vraiment fermé. Pas de place à l'impro ou aux coups de coeur à ce niveau.

Vos entrainement du jour bis par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 29/10/12 à 15:48:20

fartlek VMA courte sur circuit route: 6x(1' vite /50''lent)+6x(50''/45'')+6x(40''/40'') R =1'
manches longues, pas mal une fois "réveillé"

Vos entrainement du jour bis par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 29/10/12 à 15:50:11

@ lalpiniste
il t'a manqué des conditions de course favorables, c'est tjrs rageant ms bon ça devrait passer à l'avenir, finalement ton 10km de dimanche dernier t'auras permis 1 ajustement de ton RP en attendant

Vos entrainement du jour bis par KratosAurion (invité) (217.109.8.xxx) le 29/10/12 à 15:52:10

D'''N
j suis d accord,mais ca fait maintenant 6 marathon a mon actif et ca a été ma pire journée des 6,et je le sais que c est a cause de cette surcharge,mais c est vrai que j ai trop ,meme dans mon coeur il est difficile d envisager une préparation sans vtt,surtout que je travaille que au moulin a café justement et pas en force comme si j étais cycliste pur et dur
mais la période des cross sera tres importante pour envisager la saison 2013 dans de bonne condition (sénart et re-vincennes comme objectif principal)
j ai discuté avec leblacher ustement et il m a dit de faire cela comme programme (il était ancien cycliste pro et tourne en moins de 2h44 )
bon en tout cas je vais analyser tout ca tranquilement et en tirer profit de ce que tu me dit et de ce que me diront les autres
moins de coup de coeur et de la récup pour éviter le surmenage

Vos entrainement du jour bis par eric8 (membre) (81.53.177.xxx) le 29/10/12 à 16:23:37

j'ai bien senti que t'etait un peu cran durant ta prepa.

Vos entrainement du jour bis par (invité) (80.214.8.xxx) le 29/10/12 à 16:35:12

Trop fort eric8.
Je vote pour toi å la place de flamby.

Vos entrainement du jour bis par D'''''''N (invité) (2.9.242.xxx) le 29/10/12 à 16:37:44

Tes commentaires, on s'en passe, l'huitre!
Kratos, il y a un moment, il faut lâcher le vélo et rester dans le spé cap. J'ai des Tri qui vont faire La Rochelle en marathon sec. Ils ont fait un peu de vélo en début plan (sem-10 et -9) et depuis restent sur la cap. Un vient de battre son record sur Marseille-Cassis sans forcer, (il a peur en descente) et l'autre me fait des chronos nettement meilleurs que lorsqu'il fait Vélo et cap. On partait sur un 3H et je pense qu'il va taper moins de 1H50'. J'attends le bilan de ses 2 séances de Samedi et dimanche.
Sam (30' + 2000 + 4000 + 3000 + 2000 + 10') et dim 2H30' dont 2 X 15' all semi (Il vient de faire le semi du mans en cadence et équilibre en 1H18') Il se rend compte du bienfait de lâcher le guidon et en même temps, comme il a un "gros vélo", il reviendra vite. Je pense que tu peux, avec de la volonté lâcher le "Bitwin" pour ne rien regretter. Dernier point, si tu es dans le moulinage, tu ne peux reproduire à pied le même shéma et donc il y a engorgement au niveau musculaire, d'où tes "courbatures" déjà existantes il y a quelques jours de ça. Le marathon n'a rien arrangé.

Vos entrainement du jour bis par lalpiniste (membre) (212.234.218.xxx) le 29/10/12 à 17:01:23

@Marsrun : oui, les conditions étaient loin d'être bonnes, mais comme dit plus haut, je ne suis absolument pas déçu cette fois ci, car j'ai pu relancé correctement derrière mon coup de mou, c'est plutôt une bonne nouvelle :p

Vos entrainement du jour bis par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 29/10/12 à 17:07:00

+1 avec D'''''''N, pendant ma prépa marathon j'ai complètement abandonné le vélo et je pense que ça m'a fait un bien fou. Bon après je ne suis pas aussi "accro" au vélo que toi, loin de là, et je n'ai aucun scrupule à passer à un entraînement 100% cap mais c'est vrai que c'est important de bien cibler sa prépa.

Bon sinon de mon côté je suis explosé, cette crève ne me quitte pas, toujours KO. Donc je vais sagement attendre qu'elle s'en aille définitivement, repos encore aujourd'hui et aussi demain. Au bout du compte, avec seulement 4 fractionnés et 9 footings le mois d'octobre aura été mon mois le plus léger depuis pas mal d'années !
Conséquence : révision sur l'objectif du semi de Boulogne, je chercherai pas à battre mon record mais juste à le courir "au maximum de mes possibilités du moment". Avec un peu de chance ça donnera quand même un résultat potable.

Vos entrainement du jour bis par Chibimiss (invité) (82.231.127.xxx) le 29/10/12 à 18:20:38

Malgré la fatigue accumulée entre mes gardes et le boulot me suis motivée pour une petite sortie EF (un peu vallonné):

6,64km en 37'10", soit 5'36"/km.
D+=67
FC moy: 144bpm

Bonne soirée à vous!

Vos entrainement du jour bis par @MOTORINO (invité) (92.154.40.xxx) le 29/10/12 à 20:38:34

Séance de rythme pour tester la tolérance de mon mollet à l'effort 10*600m rec:200m.

5km echauffement:22'07"55 13.55km/h-4'25"51
10*600m de 16km/h à 18km/h rec:200m en 1' (8000m) 30'36"36 15.68km/h-3'49"54
3km retour au calme:13'19"81 13.50km/h-4'26"60

Allure de 2'11"31 à 1'58"52 soit de 16.44km/h à 18.22km/h

Moyenne des 600m:2'06"31 17.10km/h
Moyenne des 200m:57"32 12.56km/h

La séance passe bien maintenant j'attends demain pour voir si mon mollet a apprécié la séance.

TOTAL KM SEANCE:16000m

Bonne soirée à tous.

A+

Cosimo

Vos entrainement du jour bis par eric8 (membre) (92.90.16.xxx) le 29/10/12 à 22:15:52

d'n toi aussi tu sembles un peu a cran ces temps ci.

Vos entrainement du jour bis par eric8 (membre) (92.90.16.xxx) le 29/10/12 à 22:16:57

jespere que cela ne va pas alterer tes performances futur.

Vos entrainement du jour bis par D'''''''N (invité) (2.9.242.xxx) le 29/10/12 à 22:24:59

Tu t'occupes de ton cul l'huitre! Va t'entrainer looser dégénéré et stupide.

Vos entrainement du jour bis par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 29/10/12 à 22:31:19

Dans D...N, il y a haine.

Ce w-e (dimanche), en Normandie, une petite ballade sous un joli soleil et le long d'une rivière tranquille en allure improvisée.
J'ai oublié la distance et la durée.
C'était chouette.

Vos entrainement du jour bis par D'''''''N (invité) (2.9.242.xxx) le 29/10/12 à 22:40:41

Dans DN, il y a bien moins de méchanceté que tu ne dis et bien plus de compassion que tu ne penses, mais tout ça, tu ne peux pas comprendre, ni maintenant ni jamais. Trop obtue, trop persuadée, trop en décalage.
En fait, lorsque tu aura le bonheur de rencontrer l'huitre, tu te dira, la 2ème fois : "pitié, pas lui". Tu vois, il n'y a pas de haine, juste une envie qu'il me lâche.

Vos entrainement du jour bis par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 29/10/12 à 22:45:12

D...N,
Souviens toi l'été dernier.
Cinématographiquement tienne.

Demain matin je prends les couloirs du metropolitain.

Vos entrainement du jour bis par D'''''''N (invité) (2.9.242.xxx) le 29/10/12 à 22:48:55

Quoi l'été dernier? Je ne regarde dans le rétro que pour écouter de la vraie musique, pour tout le reste, c'est devant que ça se passe.

Vos entrainement du jour bis par eric8 (membre) (92.90.20.xxx) le 30/10/12 à 07:23:53

d'n si tu veux quon te lache il faudrait que tu faces attention aux casserols que tu laisses trainer dernier toi et que tu oublies. a reims si il ny avait plus deau pour les coureurs audessus de 4 h cest a cause de lorganisation dont tu sembles faire partie en tant que meneur d'allure et non a cause des coureurs eux memes.

Vos entrainement du jour bis par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 30/10/12 à 09:31:12

@Kratos, j'ai lu les récents échanges sur ce post et je suis complétement d'accord avec D°N. Le froid n'est pas à prendre en compte (négatif avec vent à Francfort et quasi tout le monde à battu son record) mais trop de vélo et un déséquilibre sorties qualitatives et quantitatives. Je ne te vois jamais poster des fracs VMA, AS5, AS10, AS21...je crois qu'il faut travailler toutes ses allures et savoir monter en charge qualitatif/quantitatif au fur et à mesure des semaines et des cycles d'entrainement. Enfin c'est mon avis...si tu corriges le tir, les -2h50 sont à portée de fusil!
@Lalpiniste, bravo pour ta course, pas de bol ces conditions météo...maintenant je vais de dire les choses très franchement : je n'ai pas lu de prépa 10km de ta part. Quasi pas de travail AS10 ou avec des récup beaucoup trop longues, très peu d'AS21 ou as42 sur un volume de 8 à 10km, trop de lactique qui n'est pas la filière à privilégier pour le 10, un 10 de prépa une semaine avant l'objectif...excuse ma franchise mes je pense que ton entrainement n'est pas à la hauteur de tes grandes qualités (ça n'engage que moi!) un mec comme toi 33' est une formalité, l'objectis devrait être 32'XX

Vos entrainement du jour bis par lalpiniste (membre) (212.234.218.xxx) le 30/10/12 à 10:20:31

@saxo : ne t'excuse pas :p
J'en ai déjà discuté avec mon entraineur, il m'a prévu courant de l'hiver, des séances style 5000 allures 10 km, je pense que ça devrait résoudre le soucis déjà de l allure spé.
Pour les sorties allures semi/As42, il est vrai que je n'en fais pas, mais je reprends deja doucement les allures footing sur plus d une heure, ce qui etait rare pour moi l an dernier.
Je compte en ajouter bientot, surtout avec la nuit, la piste cyclable va s imposer :)
Toutes tes recommandations sont justes, maintenant j en discute avec le coach :)
Si ça ne me convient pas, je pense que je m entrainerais seul !

Vos entrainement du jour bis par eric8 (membre) (86.214.88.xxx) le 30/10/12 à 10:33:22

Saxo, je suis pas d'accord? je pense que Kratos etait dans etat euphorique et de surentraînement, masqué par l'euphorie. en témoigne ses nombreux dérapage verbale sur le forum. bref, il etait a cran. exactement comme d'n. je pense que l'orsque l'on prépare une epreuve comme un marathon, il ne faut pas trop en faire surtout pour les semaines qui précédent l’épreuve. entrainement qui compte c'est celui des mois qui précède la course.

Vos entrainement du jour bis par KratosAurion (invité) (217.109.8.xxx) le 30/10/12 à 10:39:42

salut saxo
déja je te remercie pour ton message
ba quand je poste ,j ai parfois mis des as42 OU AS 21 avec les chronos en fonction de l'objectif,mais tu sais,je fait justement beaucoup de qualitatif,mais ce qui pour moi lors d'un marathon est capital c'est (par période courte quand meme) mettre les 2 ensemble,en tout cas quand j étais cycliste,certes ce n est pas le meme sport mais en élite lors des sorties de plus de 4h30 on mettaait tout,en général la premiere a allure de sortie d'échapée ,la deuxieme plus calme en endurance puis on repartait en accélération ultra violente pour finir par 10 a 15 bornes au calme et je peux t assurer que le lendemain tu ne pouvais pas marcher ou roulotter 1h a peine en moulinant

ba en cap je pratique par moment le meme schéma,en démarrant plus doucement quand meme ,(car j ai a vie une calcification légere au genou) ,j estime que si j adopte un schéma clair et prédifini,ca ne me correspôndrait pas,mieux vaut faire des séances en fonction de la forme du jour.
Mais vous avez totalement raison je me suis trompé,j ai voulu jouer comme un débutant en accélérant au semi et j ai perdu plus loin,mais pendant une course,on est disont dans une autre vison des choses et on réagit par instinct parfois alors que si on était a l'entrainement,la raison gagne,en course on peut etre victime de notre euphorie et c était le cas dimanche pour moi
de toute facon,j ai prévu des la fin de l'année une programmation de cross court pour préserver ,voir meme améliorer ma vitesse de course pour commencer l'année 2013 dans de bonnes conditions et faire aussi plus de 10 bornes meme si je n aime pas du tout la distance

Vos entrainement du jour bis par KratosAurion (invité) (217.109.8.xxx) le 30/10/12 à 10:42:01

eric 8 salut déja

euhh pour les dérapages je ne suis pas d accord,bon a des moments je m emporte mais quand on est grand passionnées ,parfois ca nous mene a des etats hors de nous lol

sinon j croit qu on a posté en meme temps car ce que tu dit est vrai j en ai parlé d euphorie de course aussi comme quoi...

Vos entrainement du jour bis par eric8 (membre) (86.214.88.xxx) le 30/10/12 à 10:52:20

oui mais ca arrive aussi a l'entrainnement, on croit qu'on est en super forme et en fait un etat euphorique masque la fatigue; et le jour de l'epreuve, les jambes sont plombé.

Vos entrainement du jour bis par KratosAurion (invité) (217.109.8.xxx) le 30/10/12 à 11:09:15

pas forcément,quand j ai remporté des courses en 1ere caté par moment j étais dans ce meme états et malgré des entrainements et courses précédentes terriblement difficiles
en faite ca dépend tout ca des périodes,a certaines périodes tu te sens vraiment invincible je dirai et en course tu le prouves et par moment c est l'inverse
la pour moi j ai cru que ca allait passer les doigt dans le nez et j me suis bien trompé

Vos entrainement du jour bis par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 30/10/12 à 11:19:18

@Lalpiniste, si tu programmes les séances qui te manquent alors tu vas casser la baraque...biz à toi
@Kratos...les cross...bonne idée!!

Vos entrainement du jour bis par bikouland (invité) (164.131.224.xxx) le 30/10/12 à 12:20:55

J'ai l'impression que tu es resté sur tes années de cycliste, mais c'est fini, tu n'es plus un cycliste am/pro mais un cycliste éclairé et coureur à pied.
Il faut que tu te projettes plutôt que regarder dans le rétro, et le vélo doit être utilisé en entrainement croisé, dans l'optique d'une amélioration pour la course à pied.
C'est fini les années cyclistes, place à la course à pied et à un entrainement structuré qui peut laisser un peu de place à l'improvisation mais point trop ;-)

Vos entrainement du jour bis par lalpiniste (membre) (212.234.218.xxx) le 30/10/12 à 12:53:53

Hello,

pour info, vu mon temps sur 3000m, je suppute que ma VMA est de l'ordre de 20 km/h (9'04") voir un poil moins.
Donc mes allures footing rapides (allure marathon->allure semi) devraient donc balayer la plage 15.5 (as42) et 17 (as21)!?
Ou vaut il mieux tabler sur du footing lent agrémenter de fractions de 10 ou 20 minutes as21/as42 en alternance !?

Vos entrainement du jour bis par KratosAurion (invité) (217.109.8.xxx) le 30/10/12 à 13:28:22

oui bikouland,c est pour cela que le cross va me servir un maximum et que le vélo sera utilisé en complément en cas de blessure (2h maxi pour ne pas utilisé les" muscles cyclistes "de trop)ou de recup active le lendemain de séance tres difficile ( 1h en moulinette)
faut que je laisse le vélo de coté meme si c est difficile,ca se trouve je ferai des temps peut etre meilleur ,de toute facon j espere que la méthode marchera

oui saxo,le cross ca me trottait l esprit depuis que j ai quitté l'armée et c'est le meilleur moyen de ne pas perdre les acquis,surtout le court histoire d avoir du lactique a bloc

Vos entrainement du jour bis par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 30/10/12 à 13:28:55

les 2, collègue !!
tablant sur une vma de 20, tu devrais même pousser, pour le travail en qualité et moindre en volume (pour "commencer" du moins, séquences de 5' par ex), jusqu'à 17,5 voire 18 pour balayer la palette des allures utiles et payantes; il s'agit là surtout de fractions rapides dans des footings, qui pourront être peu à peu allongées

Vos entrainement du jour bis par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 30/10/12 à 13:43:48

@Lalpiniste, je pense que tu as à peine plus que 20 de VMA. Sur 6' tu couvres plus que 2000m.
En prépa spé 10km, si tu as 3 séances de qualité à faire :
1) entretient à 100% de ta vma 3/4km
2) allure spé pour un total de 6/7km
3) Seuil pour un total de 8/10km (soit d'un bloc à 16, soit fractionné de 16,5 à 17,5)

Puis des footing lents (11 à 13) ou plus rythmés (de 13 à 15). Mais surtout pour 1km de qualité, au moins 4km d'endurance.

Vos entrainement du jour bis par lalpiniste (membre) (212.234.218.xxx) le 30/10/12 à 13:52:09

Pour les séances à proprement parler, pour le moment, ça s'organise en séance de 1000 m (allure 3'15/3'10"), 300m (allure 50"/52"), 500 m (allure 1'30/1'33).
Tout ceci pour les deux séances du mercredi/vendredi, en alternance; en y ajoutant du fartlek le dimanche.
Peut être est ce dans le fartlek que je devrais effectuer sur plat plutôt et y inclure mes allures (vu que découpé en 12/10/8/6/4/2); ça me permettrait de balayer pas mal d'allures.
Avec les footing habituels du mardi/jeudi et/ou samedi.
Une idée?

Même si la prépa est toujours orientée cross court (d'où le maintient des séances un peu lactique)

Vos entrainement du jour bis par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 30/10/12 à 14:02:53

@ lalpiniste
en effet le fartlek si possible sur terrain roulant (route ou chemins ayant 1 bon rendu, + en nature en prépa cross), est le bon terrain pour travailler ces allures. Perso, à vma ou allure spé 10, je prefere la piste...
autrement, à mon goût ton entrainement est 1 peu trop stéreotypé: ne pas hésiter à vraiment explorer un maximum de fractions entre 200 et 1500 voire 2000 en période de foncier: 250, 400, 600, 800, 1200 etc... en veillant quand tu es d'attaque à pincer les récups, à priori tu as le vécu pour le faire. dernier truc, coller systématiquement 1 type de séance sur un jour donné de la semaine peut être un peu rébarbatif mentalement, en dehors des séances piste/stade, tu n'as pas la possibilité de parfois intervertir tout en conservant les successions judicieuses de séances?

Vos entrainement du jour bis par lalpiniste (membre) (212.234.218.xxx) le 30/10/12 à 14:19:01

@Marsrun : Les possibilités, mis à part les séances du mercred/vendredi, il y en a toujours.
Les séances du we c'est du au boulot en semaine, plus facile de faire un fartlek le dimanche en journée que la semaine en soirée, de nuit désormais de surcroit.

Vos entrainement du jour bis par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 30/10/12 à 14:32:21

avec l'hiver qui arrive, les possibilités se restreignent c'est sûr, sans compter la meteo... bon tu as que quoi faire, là c'est pour ajuster et aller vers l'efficacité maxi, à ce train là l'EHA sera bien équipée sur 1500-5000 ;)

Vos entrainement du jour bis par eric8 (membre) (86.214.88.xxx) le 30/10/12 à 14:39:35

os, mais sur tes course que tu gagnais en premiere categorie, ca se passait comment.? ya combien de kilometre? ca dure combien de temps? combien de kilometre tu parcours seul devant ? ca m'etonerais que tu etais pendant 3 heures seul en tete?

Vos entrainement du jour bis par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 30/10/12 à 14:53:23

Je pense que tes deux séances phares sont trop fatigantes, au détrimant des fractions longues as10 et AS21.
- Les 300...pourquoi si vite? quand on prépare des 10 ou des cross, à 100% de vma c'est largement suffisant. Contente toi peut-être de 54" avec rec active de 45" ou si tu veux balayer, de 56" à 53"
- Les 1000 à 95% de vma peut-être mais à pas toutes les semaines...ce sont des séances fatigantes dans le cadre d'une prépa 10. Pourquoi pas 10x600 à 95%? ou séance pyramidale...je rejoins Marsrun, travailler toutes les durées d'effort.

Vos entrainement du jour bis par lalpiniste (membre) (212.234.218.xxx) le 30/10/12 à 15:41:36

@Marsrun : oki c est noté!
@Saxo : disons que ce ne sont pas des prépas typiques 10 km, c'est surtout en attente des cross.
Donc les allures au dessus de la VMA c'est un rappel concernant la piste/cross court.
Je suis plus pistard que routard, donc la prédominance va au demi fond.
J'essaie d'être polyvalent mais je n'axe pas tout sur les 10 km, et surtout, pour le moment, je suis ce que me donne mon entraineur.

Vos entrainement du jour bis par KratosAurion (invité) (217.109.8.xxx) le 30/10/12 à 15:41:51

en 1ere caté,ca varie ca peut dépasser 200 bornes si tu es en open,mais la plus grande course que j ai gagnné a puissay faisait 165 bornes avec du vent fort et 10 bornes seul pour finir à 95% et la course était tres rapide car on était parti avec un groupe de 12 réduit à 7 a 80 bornes de l'arrivée et je peut t assurer que derriere les quelques pro et neo ne chomait pas ,je peux te dire que des que t as des 1ere caté devant (on était 4 parmi les 7 ) derriere meme si c'est des différentes équipes,les pro "n'acceptent pas du fait de leur réputation de voir des amateur devant", on était devant avec 3 min maxi et j ai terminé seul avec quoi, 35 sec sur le paquet et 10 sur le reste des bonhommes
apres sur les 7 autres courses victorieurses ou meme les places d'honneur que ce soit en elite 1 am ou national ,c était souvent lors des courses de cotes car j suis dans la catégorie plutot puncher meme si j aime particulierement les cotes tres longues
sinon ca varie en 1ere caté,si c'est cricri ou nocturne t as 2h de courses sinon c est entre 3h30 et 5h ca dépend
en national ca dure entre 2h(cricri) et 4h puis 3e caté (regional) c est jusqu a 120-125 bornes puis 80 bornes en dep

Vos entrainement du jour bis par KratosAurion (invité) (217.109.8.xxx) le 30/10/12 à 15:44:37

eric 8
lors des critos par contre ca roule a bloc du début a la fin,t es à 55-60 puis a l approche du virage t es à 20km/h puis hop t as le paquet 400 metres meme plus devant toi que le mec derriere au fond commence sa relance,c est pour ca qu'en cyclisme il est important de faire des critos avant de passer sur les courses de circuit plus longue ou les étapes

en cap c est pareil,début de saison par le cross eventuellement court pour le lactique puis une fois la caisse prise hop le semi puis le marathon en fonction de l'objectif annoncé

Vos entrainement du jour bis par D'''''''N (invité) (2.9.242.xxx) le 30/10/12 à 16:19:06

Kratos ne tient pas compte des avis du tordu éric8, t'es pas sorti de l'auberge autrement

Vos entrainement du jour bis par KratosAurion (invité) (217.109.8.xxx) le 30/10/12 à 16:29:26

oui D'''N tu as raison,mais j ai l impression qu il a l air censé par moment si tu voit ce que j veut dire

Vos entrainement du jour bis par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 30/10/12 à 16:31:41

D...N,
Tu aimes insulter eric8.
Je ne sais pas pourquoi : jalousie ? Ce serait légitime.
Sinon, si tu parlais de ton entrainement du jour bis ou d'hier ter, ce serait mieux, merci.

Vos entrainement du jour bis par D'''''''N (invité) (2.9.242.xxx) le 30/10/12 à 16:38:59

Chère carapace, rencontre un jour éric8 et tu te suicides illico. Rencontre ceux qui ont eu à gérer éric8 et tu compatis à leur souffrance psychologique pendant 3 générations. Je connais ce mec et c'est pourquoi ces intrusions sont complètement nulles et non avenues. Il était ingérable, il n'a pas changé.

Vos entrainement du jour bis par eric8 (membre) (86.214.88.xxx) le 30/10/12 à 16:40:02

d'n sur le forum il se la pete. devant moi il disait plus rien.

Vos entrainement du jour bis par D'''''''N (invité) (2.9.242.xxx) le 30/10/12 à 16:43:03

Entrainement d'hier:
Simple accompagnement de coureurs sur mon VTT pendant 1H20' : 18 kms cool (à leur niveau)
Pour moi, ce sera un rappel vma ce soir avec mes triathlètes. prévu 3X500 + 3X400 + 3X300 et footing demain. Vendredi matin départ pour Nice.

Vos entrainement du jour bis par eric8 (membre) (86.214.88.xxx) le 30/10/12 à 16:46:18

a mon kratos, en cyclisme,d'apres ce que tu me dis,ca ne semble pas tout a fais la même gestion de l'effort que sur un marathon. sur un marathon il faut etre a un seuil eleve mais constant pendant longtemps alors que en velo il semble falloir plus de puissance plus comme un semi. sur les 180 kms tu fais 140 km d’échauffement et c'est dans la derniere heure que ca se joue et qu'il faut avoir la peche et en plus ca se joue au moral. alors que sur marathon c'est pendant 3 h quil faut envoyer et donc si t'es fatigué ou si ta pas assez de fond. tu cales.

Vos entrainement du jour bis par eric8 (membre) (86.214.88.xxx) le 30/10/12 à 17:02:52

carapace, je t'assure, au marathon expo, d'n ne tarissait pas d'eloge pour toi!

Vos entrainement du jour bis par eric8 (membre) (86.214.88.xxx) le 30/10/12 à 17:05:24

il parlait comme un amant fou!

Vos entrainement du jour bis par D'''''''N (invité) (2.9.242.xxx) le 30/10/12 à 17:15:11

Lis bien ceci espèce de grand escogriffe. Tu me lâches la grappe une bonne fois pour toute. Au marathon expo, celui qui ne la ramenait pas, c'est pas ma gueule. Un petit toutou!

Quant à tes idées fumeuses, stoppe là. Tu pollues comme au plus beaux jours. La dernière que tu viens d'énoncer nous montre toute l'étendue de ta connerie et ton ignorance des lois physiques et physiologiques qui régissent l'activité physique. 140 km cool et les 40 à bloc... quel délire! Mais qu'est-ce qu'il y a dans ta tête (ou plutôt, qu'est-ce qu'il n'y a pas) qui te fait balancer des saucisses aussi grosses. C'est à pleurer.
Bon maintenant, terminé mec. Retourne à tes utopies et ne me mets plus une seule fois dans tes conversations. Je sais où et quand te trouver pour te le redire en face. Si on doit se rencontrer de nouveau, s'il te plait ne met pas ton gros pull gris torsadé tricoté dans les années 50 par ta mère, je rirais trop! Va t'entrainer avec les conseils d'un entraineur, car tu es loin, très loin d'avoir saisi toutes les subtilités de la CAP, alors pour le triathlon...

Vos entrainement du jour bis par eric8 (membre) (86.214.88.xxx) le 30/10/12 à 18:03:21

d'n . remontes le fil. tu veras que c'est toi qui est intervenu dans ma conversation et tricote moi un pull avec.

Vos entrainement du jour bis par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 30/10/12 à 18:09:27

Excellent eric8 !
Ton bonnet blanc, il est en gros fil de laine d'Ecosse, man ?

Allez, demain matin, je cours 1h15 dont 40mn un peu en-dessous de ma vitesse semi. Retour en vélo pour délier les jambes.

Sportivement.

Vos entrainement du jour bis par KratosAurion (invité) (46.193.129.xxx) le 30/10/12 à 18:10:22

oui D'''N finalement eric 8 est vraiment INCULTE
j prefere meme plus lui répondre car là,j ai la confirmation qu il n y connait strictement rien au vélo,je dirai meme que ca fait peur enfin bref faut pas lui faire de la pub

Vos entrainement du jour bis par runrun44 (invité) (90.59.235.xxx) le 30/10/12 à 19:41:49

Je me mare trop en regardant les posts de l'huitre Eric8....
Kratos et D"""N svp ne relevez plus ses anneries, ça lui rendra service et du coup il aura beaucoup plus de temps pour consulter un spécialiste des neurones....

Allez les gars continuer à nous poster vos superbes entrainements....

A++

Vos entrainement du jour bis par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 30/10/12 à 20:26:34

+1 avec toi runrun.... Je me délecte de lire eric8... Pas mal la technique de rouler 140km cool et 40 à fond à Nice pour l'ironman..... Remarque, ce sera facile... Les derniers 40 kms c.est de la descente....
J'ai hâte de croiser notre champion a Nice en juin prochain....

Vos entrainement du jour bis par JUL9 (invité) (78.124.145.xxx) le 30/10/12 à 20:38:29

Salut! 5 km dimanche et j'ai mis place vos conseils. Dimanche : 30 min de footing puis 3 x 1 000 à 3'48. Aujourd'hui, footing de 45 min à 5'00 de moyenne (fc de 68). Que dois-je prévoir d'ici la course pour avoir du jus et de la vitesse? Je vise 19'30-19'45 (il y a un peu de denivellé).

Vos entrainement du jour bis par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 30/10/12 à 20:42:51

Kratos, depuis ton marathon, le site de la ffa est en vrac concernant la base de performance!!!
Tu as pété la barrière des 3h00 ainsi que la base athlé :p

Vos entrainement du jour bis par runrun44 (invité) (90.59.235.xxx) le 30/10/12 à 20:43:55

C'est clair Pangoline!!
Il parait qu'il fait pareil pour la natation..du style 4000 en brasse et les 800 derniers mètres en papillon....lol

A++

Vos entrainement du jour bis par eric8 (membre) (92.90.16.xxx) le 30/10/12 à 21:27:19

ce soir 1 h de natation dont 40 fois 25 m en 30-35 secondes

Vos entrainement du jour bis par (invité) (93.16.100.xxx) le 30/10/12 à 21:52:22

t'es degueulasse 92.90
Eric8 ne met que 30 ndes entre chaque 25 m pour enlever la buée de ses lunettes...

Vos entrainement du jour bis par eric8 (membre) (92.90.16.xxx) le 30/10/12 à 22:14:30

cest moi eric8. bénet. pause 5 a 10 secondes le temps de faire demi tour.

Vos entrainement du jour bis par (invité) (93.16.100.xxx) le 30/10/12 à 22:34:32

Bon ça suffit 92.90
notre eric8 tout le monde estime ce qu'il fait ou pas..
alors c'est bon ok !

Vos entrainement du jour bis par Will (invité) (213.245.44.xxx) le 30/10/12 à 22:58:03

Bonsoir,
Tjrs en recup a plus d une semaine d amsterdam, juste un footing dilanche, ca va le corps recupere et n en redemande pas .
Je vais remettre ca tranquile avec les vacances, hiver studieux travail de ttes les gammes au menu.
Brava krato belle perf. Avec un petit coup de pieds au cul ca remet les choses en place. C est de l experience , c est du bonnus , oui on viudrait casser la bareque mais ca ne marche pas a tt les coups.
Bonne recup
Ciaoo

Vos entrainement du jour bis par van85 (invité) (82.127.73.xxx) le 31/10/12 à 07:45:38

Bonjour,
hier soir 1h07 pour 13 km en endurance entre 70 et 76% FCM et aujourd'hui repos.
2 questions pour les "sages" de ce posts
demain j'ai prévu la séance de 10*800 m avec 400 de récup entre chaque 800. Pour la vitesse, il faut que je les tourne à priori entre 3'20 et 3'15 pour mon objectif marathon 3h20 mais je me demandais dans quelle plage de FC je devais me situer pour que ce test soit conforme.
Sinon j'ai prévu de profiter du long week end pour enchainer sur 3 jours la séance de 10*800, 1h30 d'endurance un peu valloné et une séance longue de 2h30 avec problement 2*30' A42. Je suis en semaine 5 du plan, est ce que cet enchainement vous paraît cohérent en volume et de qualité.
Merci aux spécialistes de me répondre

Vos entrainement du jour bis par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 31/10/12 à 07:57:36

Enchainement cohérent avec en point d'orgue de l'as42 sur la fatigue des jours précédant.
Perso je ne forcerais pas l'allure des 800, plutôt 3'25 à 3'20 max sur les derniers mais avec 200m de récup activeau lieu de 400.

Vos entrainement du jour bis par JUL9 (invité) (78.124.145.xxx) le 31/10/12 à 08:01:29

Salut! Peut-être pourrais-tu répondre à mon messaged'hier soir? Je fais un 5 km dimanche et je voudrais savoir quelles séances programmer d'ici-là pour avoir du jus et conserver de la vitesse. Voili

Vos entrainement du jour bis par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 31/10/12 à 09:18:36

@Jul, mercredi : repos
Jeudi : 20' footing, 8x300 vite/100 lent (Ou 1'/1' en nature)10' rac
Vendredi et samedi repos.
Dimanche prévoir 20' d'échauffement d'avant course.

Vos entrainement du jour bis par lalpiniste (membre) (212.234.218.xxx) le 31/10/12 à 09:41:50

Pour ma part, pour un 5000m, c'est plutôt séance de rythme le mercredi :
8 * 300 m allure course, voir légèrement plus vite (vu que c'est un 5 km)
Le Jeudi, petit footing de 35 minutes
Vendredi, footing et quelques accélérations tout en souplesse.
Samedi : repos
Dimanche : course avec bon échauffement.

Mais ça rejoint ce que t'as expliqué Saxo : tout dépend ce que tu fais habituellement (course ou pas deux jours avant...)
Ne pas changer ses habitudes!

Vos entrainement du jour bis par JUL9 (invité) (78.124.145.xxx) le 31/10/12 à 10:04:30

Je débute donc pas vraiment d'habitude! Merci pour vos conseils.

Vos entrainement du jour bis par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 31/10/12 à 10:12:37

Ce matin à Paris ville lumière, sous un soleil radieux et dans une ambiance fraîche qui piquait légèrement le visage, j'ai couru une heure et vingt minutes d'un trait en accélérant pendant les dernières quarante minutes à une allure semi-marathon que je crois sous-évaluée.
Le quart d'une heure en vélo à petit braquet m'a permis ensuite de me délier les jambes.
La forme est là.

Vos entrainement du jour bis par @MOTORINO (invité) (93.186.31.xxx) le 31/10/12 à 10:16:14

Hier soir seance d'endurance sur piste a Malakoff 16800m en 1:15'12 a la vitesse de 13.40km/h soit 4'28"57.

FCmax: 150bpm (83% de fcm)
FCmoyenne: 138bpm (76% de fcm)

Ca roule a part mollet gauche genant.

Bonnes seances a tous

A+

Cosimo

Vos entrainement du jour bis par Chibimiss (invité) (82.231.127.xxx) le 31/10/12 à 10:20:45

Ce matin, séance qui pique un peu sur les jambes...J'ai décidé de me relancer dans le 30"/30"...

2K ech.
1ere série:
3'22" - 5'06"
3'55" - 5'22"
3'44" - 5"30"
3'47" - 5'34"
3'51" - 5'18"
3'54" - 5'17
3'58" - 4'58"
3'51" - 5'11"
4'08" - 5'02"
3'34" - 5'46"

REC = 2'

2eme série:
3'52" - 5'04"
3'51" - 5'22"
3'48" - 5'22"
3'40" - 5'32"
3'59" - 5'24"
3'38" - 5'27"
3'49" - 5'44"
3'54" - 5'41"
3'45" - 5'48"
3'41" - 5'59"

2,5K de RAC

Difficile d'être régulière...1ere séance de 30"/30" sur piste d'athlé, avec pour allure cible entre 3'45" - 3'55"/km suite à ma nouvelle estimation de VMA.
J'ai quand même réussi à tenir jusqu'au bout...Et le plus surprenant...en dechargeant ma montre, je me rends compte que la piste d'athlé n'est pas plate...10m de denivelé positif...
Au total :

D+ = 135m sur la séance...
distance: 9,94km
Temps: 54'16"

J'espère être plus régulière la prochaine fois...c'est en s’entraînant que ça viendra! :)
Bonne journée!

Vos entrainement du jour bis par lalpiniste (membre) (212.234.218.xxx) le 31/10/12 à 10:39:05

@Motorino : N'as tu pas essayé d'effectuer tes séances d'endurance ailleurs que sur piste!?
Peut être est ce du à celà que ton mollet gauche (celui interieur piste) a du mal à se détendre !?

Vos entrainement du jour bis par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 31/10/12 à 10:49:36

@ lalpiniste et Motorino
c'est la réflexion que je me suis faite aussi, en dehors du fait qu'il y a de quoi attraper le tournis!!
à l'occase qq footings longs communs en nature seraient sympa Cosi, non ?

Vos entrainement du jour bis par van85 (invité) (82.127.73.xxx) le 31/10/12 à 11:23:15

merci Saxo
Pour la Fc, dans quelle fourchette je dois me situer sur ce type de séance ?

Vos entrainement du jour bis par JUL9 (invité) (78.124.145.xxx) le 31/10/12 à 11:50:16

Ne pas s'entraîner d'ici dimanche (5km) aurais quelle conséquence sur l'état de forme? Pas assez entrainé? Trop relâché?

Vos entrainement du jour bis par (invité) (217.111.195.xxx) le 31/10/12 à 11:54:24

"Et le plus surprenant...en dechargeant ma montre, je me rends compte que la piste d'athlé n'est pas plate...10m de denivelé positif...
Au total : D+ = 135m sur la séance..."

Bonne blague :))

J'irai voir plutôt du côté du logiciel de ta montre.
Crois-moi, s'il y avait 10m de d+ sur la piste, tu le sentirais.

Vos entrainement du jour bis par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 31/10/12 à 11:57:05

le dénivelé indiqué par les montres GPS reste approximatif je pense aussi; toutefois je connais une piste qui a comme particularité un dénivelé d'1m ;)

Vos entrainement du jour bis par lalpiniste (membre) (212.234.218.xxx) le 31/10/12 à 11:58:04

Moi je connais une piste qui a du dénivellé, tu la connais aussi Marsrun !?

Vos entrainement du jour bis par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 31/10/12 à 12:02:24

hi hi hi on est top synchro, c'est quand meme une rareté cette piste, à ne pas louper !! (pour survitesse...)

Vos entrainement du jour bis par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 31/10/12 à 12:07:29

@Van85, laisse tomber le cardio pour les 800, à faire à l'allure, le mieux sur piste. Par contre cardio pour l'as42 oui, essayer de ne pas dépasser les 82/83% à la fin de chaque 30'

Vos entrainement du jour bis par Chibimiss (invité) (82.231.127.xxx) le 31/10/12 à 12:11:09

@marsun et lalpiniste : bah en même temps c'est pas une piste d'excellente qualité...c'est du "sable" avec quelques endroits avec de la boue...aucun couloir n'est tracé non plus...vous avez qu'à aller voir sur le site de l'Ecole centrale de Lyon ;)

Après dans les 135m de D+ bien sur il y a une grosse partie qui se situe sur le trajet d’échauffement pour se rendre jusqu'à la piste...
En tout cas, c'est vrai qu'il est surprenant d'avoir même ne serait-ce que 10m de D+ sur la piste même...
Vous pouvez constaté sur l'enregistrement :
http://connect.garmin.com/player/238800364

D'autre part, je n'ai pas dit que je croyais à 100% ce que m'indiquait le logiciel...justement j'en parle parce que je trouve ça surprenant et souhaitait avoir quelques réactions...qui me confirment que celà est sûrement du à un soucis de précision du GPS.

Vos entrainement du jour bis par lalpiniste (membre) (212.234.218.xxx) le 31/10/12 à 12:15:59

@Marsrun : c est clair, les coureurs de 200m l'adore celle ci !!!
Faudrait que j'aille y faire un 1000 m histoire e gagner quelques dixième la bas :p

Vos entrainement du jour bis par SERGE92 (membre) (90.2.85.xxx) le 31/10/12 à 12:17:35

Faut quand même avoir un certain gout pour faire ses séances d'endurance sur la piste.....à moins d'y être enfermé......moi je dis vive les bois et forêts.....avec du dénivellé pour varier un peu les appuis ...:-)

Vos entrainement du jour bis par Chibimiss (invité) (82.231.127.xxx) le 31/10/12 à 12:19:15

@SERGE: ou alors n'avoir nul part d'autre...car quand on habite sur une commune très vallonnée...pratiquer de fractionner est assez difficile...mais effectivement en forêt c'est bien plus agréable! :)

Vos entrainement du jour bis par lalpiniste (membre) (212.234.218.xxx) le 31/10/12 à 12:25:09

@Chibimiss : on parlait d'endurance, pas de fractionné :p

Vos entrainement du jour bis par Chibimiss (invité) (84.99.88.xxx) le 31/10/12 à 13:14:45

@lalpiniste: autant pour moi...j'étais encore à l'ouest d'après ma séance...-_-

Vos entrainement du jour bis par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 31/10/12 à 13:35:35

En ville à partir d'une certaine vitesse 13/14, ça devient carrément dangereux avec les bagnoles. Et sortir de la ville à 18h30, bonjour les embouteillages...la piste permet d'avoir une allure régulière, c'est l'avantage.

Vos entrainement du jour bis par Of course (invité) (109.11.208.xxx) le 31/10/12 à 14:06:19

Salut tout le monde,

Hier reprise de la CAP en mode un peu plus soutenu avec une séance VMA courte (200 – 400 – 600) x 3 avec comme récup 30’’ – 1’00 – 2’00
Apres un petit échauffement tranquilou,
1ere série : 38”-1’21-2’00
2e série : 38” - 1’19- 2’01
3e série : 35” – 1’17 – 1’55
Cette séance m’a fait bcp de bien après une période ou je doutais bcp…Il est étrange de constater que les 400m ne sont pas courus plus vite que les 600m.

Aujourd’hui endurance en extérieure,
Très cool et très facile :
8,08 km en 43’03 soit 5’29 / km
FC moyenne à 141 soit 68%
FC max à 152 soit 73%

A+ les capeurs,

Vos entrainement du jour bis par Of course (invité) (109.11.208.xxx) le 31/10/12 à 14:09:20

Bien que ce n'est pas d'importance, l'allure endurance citée plus haut est 5'19 / km et non 5'29 / km...

A+

Vos entrainement du jour bis par D'''''''N (invité) (2.9.242.xxx) le 31/10/12 à 15:09:54

Chibimiss, quelle que soit la piste (sauf celle du Montagnard et Marsrun) il n'y a pas de dénivellé, même pas d'1m.
Pour ce qui est de ta séance, il ne faut absolument pas se fier à des xxx/1000, car tu l'as remarqué avec le D+, les distances prises au GPS sont très loin d'être justes. Le mesurage doit se faire beaucoup plus précisément.
Quelle VMA penses-tu avoir? Quel test l'a validé? Il n'y a que les 30"-30" en nature qui peuvent ne pas être métrés.

Vos entrainement du jour bis par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 31/10/12 à 15:25:27

séance mémoire vitesse de base 8x200m r=2' en runnings, entre 29''5 (départ arrêté) et 28''7 départ lancé, sous 1 doux soleil bien agréable. ce type de séance est devenu rare pour moi, les sensations sont totalement différentes de quand ça se courait en prépa 800-1500: presque pas lactique à présent, mais manque de puissance dans les cuisses

Vos entrainement du jour bis par eric8 (membre) (86.214.88.xxx) le 31/10/12 à 15:39:36

"la plus grande course que j ai gagnné a puissay faisait 165 bornes avec du vent fort et 10 bornes seul pour finir à 95% et la course était tres rapide car on était parti avec un groupe de 12 réduit à 7 a 80 bornes de l'arrivée"

donc, kratos, tu a fais 155 km en relais a 12 puis 8 en 4 h

et les 10 dernier a 95% seul , ( 15 minute d'effort).

Vos entrainement du jour bis par lalpiniste (membre) (212.234.218.xxx) le 31/10/12 à 17:13:23

@Marsrun : sacré pointe de vitesse tout de même, je ne pense pas être en dessous des 30" ces temps ci sur 200m, surtout en running !!!
Alors, cross court ou long cet hiver !?

Vos entrainement du jour bis par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 31/10/12 à 17:23:59

@ lalpiniste
merci, on va dire restes de pointe de vitesse - nostalgie quand tu nous tiens...
pour cet hiver, aujourdhui à vue de nez je dirais court, au moins parce que je sais que ça passe mieux dans la tete

Vos entrainement du jour bis par D'''''''N (invité) (2.9.242.xxx) le 31/10/12 à 17:45:09

Indécis entre accompagner à VTT ou courir. Les running étaient frétillantes, je les ai écoutées. Séance que j'avais prévu pour mes Tri. 3X500 + 3X400 + 3X300. J'ai fait aussi. récup : 1'15" - 1' - 50" et 2' entre chaque.
33' : 6 kms
1'48"-1'46"-1'45" - 1'23"-1'24"-1'23" - 59"-1'01"-58".
8' : 1,5 kms
Total : 1H05' : 12,5. FC moy 120 : FC max (sur les 500:158)Moy séance 3'27"/1000
Très surpris des chronos, mais surtout de l'aisance pour le faire. Bien sur je sens la diésélisation, mais uniquement musculaire. Très très à l'aise au niveau cardio et ventilation.

Vos entrainement du jour bis par SERGE92 (membre) (90.2.85.xxx) le 31/10/12 à 18:08:09

@ Chibimiss je ne parlais que des séances d'endurance pour le fractionné bien entendu la piste c'est mieux surtout pour le court.....bien que je fasse beaucoup de hors piste.......Longchamp étant mon stade avec des marques sur 200m à chaque 100m et sur 3500m avec des marques chaque 500m......

Vos entrainement du jour bis par runrun44 (invité) (90.59.235.xxx) le 31/10/12 à 18:51:13

Salut

Aujourd'hui séance de 10x200 en côte.

18 min d'ecchauffement en EF
10x200 (récup dans la descente)
46"/45"/45"/44"/43"/44"/46"/44"/46"/45"
15 minde RAC

Total 10km en 53 minutes

Bonne séance qui est passée assez bien...

A+++

Vos entrainement du jour bis par JUL9 (invité) (78.124.145.xxx) le 31/10/12 à 19:46:45

Je retente ma question. 5 km dimanche prochain. Si je ne fais pas de séance d'ici quel est le "risque"? Serai-je trop mou? Est-cole que ça Peut me donner la pêche pour le jour J. J'ai bien conscience de la naïveté de ma question mais je ne connais trop la théorie de la CAP.

Vos entrainement du jour bis par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 31/10/12 à 19:50:59

Jules,
Il est possible de "créer" un post : clic sur "nouveau message" en haut à gauche, tu remplis le "sujet" (sois pertinent), et puis c'est bon quoi, tu te lances alors dans le grand bain de la CAP !
Sportivement.

Vos entrainement du jour bis par JUL9 (invité) (78.124.145.xxx) le 31/10/12 à 20:05:43

Je retente ma question. 5 km dimanche prochain. Si je ne fais pas de séance d'ici quel est le "risque"? Serai-je trop mou? Est-cole que ça Peut me donner la pêche pour le jour J. J'ai bien conscience de la naïveté de ma question mais je ne connais trop la théorie de la CAP.

Vos entrainement du jour bis par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 31/10/12 à 20:20:32

Dimanche : 16km + 6 km (accompagnement de Gilles à son marathon) à 13,5km/h
Lundi : 52' footing tranquille
Mardi : 12x300 en 54"6 de moyenne rec active 50"
Mercredi : 1h pile à 13,3km/h

Vos entrainement du jour bis par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 31/10/12 à 20:23:50

@Jul, le repos te fera du bien avant ta compet. Ca ne va pas te "ramollir" au contraire.

Vos entrainement du jour bis par runrun44 (invité) (90.59.235.xxx) le 31/10/12 à 20:30:10

@ JUL, +1 avec Saxo !! Moi je fais systématiquement 3 jours de repos avant une course....

A+++

Vos entrainement du jour bis par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 31/10/12 à 20:31:54

Salut tout le monde,

ce soir petit footing de 45' avec l'espoir que ma crève soit enfin définitivement partie... Ben résultat non elle est pas complètement partie, beaucoup de mal à ventiler, puls très hautes... jambes ok, heureusement.
3 x 600 au milieu histoire de faire un peu tourner les jambes, 2'03 / 2'03 / 2'03 avec 100m récup en 1'02 / 1'03
Le reste en EF à 12,5 km/h

@Jul09, pas trop de risque à couper complètement entre aujourd'hui et ton 5 km dimanche. Garder une petite séance tonique, légère, demain ou après-demain t'aurait permis de te lancer plus facilement en début de course, d'être plus rapidement "dans" ta course. Mais si tu ne peux pas courir dans les 3 jours qui viennent pas de panique tu ne perdras rien et tu seras bien reposé...

Vos entrainement du jour bis par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 31/10/12 à 20:34:59

Rectif, 200m rectif en 1'02 / 1'03...

Vos entrainement du jour bis par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 31/10/12 à 20:35:39

"200m récup", pas "200m rectif"... bon je crois qu'il est l'heure d'aller se coucher :-)

Vos entrainement du jour bis par JUL9 (invité) (78.124.145.xxx) le 31/10/12 à 20:44:04

Super les gars merci. Bonne soirée

Vos entrainement du jour bis par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 31/10/12 à 20:48:19

Oh p'tain Bipbip...bonne nuit...compte les 200m, ca va t'endormir :-)

Vos entrainement du jour bis par Serge92 (membre) (82.124.6.xxx) le 31/10/12 à 21:22:17

BIPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPP....zzzzzzzzzzzzzzzzzzz

Vos entrainement du jour bis par @MOTORINO (invité) (81.249.41.xxx) le 31/10/12 à 21:41:39

Bonsoir,

Ce soir nouvelle déconvenue sur piste.Séance de rythme de l'allure 10km à l'allure 5km.

5km echauffement:22'23"41 13.39km/h-4'28"68
10*500m de 18km/h à 19km/h rec:200m en 1' (12km/h) 7000m:25'57"67 16.17km/h-3'42"52
3km retour au calme:13'58"07 12.88km/h-4'39"35

Allure de 1'40"68 à 1'33"92 soit de 17.87km/h à 19.16km/h.

Moyenne des 500m:1'38"43 18.28km/h.
Moyenne des 200m:57"27 12.57km/h.

Total km séance 15km

Séance réalisée dans les clous mais sans aisance et dans l'impossibilité de pousser compte tenu de l'état du mollet gauche.Grosses courbatures mollets en fin de séance.
Séances de merde,mois de merde rien ne va décidement.
Je prends note de l'observation de @LALPINISTE et de @MARSRUN (J'y ai bien sur songé!).Le probléme pour moi est simple je ne peux pas faire autrement car je n'ai aucun endroit ou laisser mes affaires.Je suis donc contraint de faire toutes mes séances sur piste.J'ai un GPS et un cardio que j'ai le bonheur d'utiliser uniquement qd je pars en vacances.La préparation pour le semi de BB va être contrariée mais j'en ai vu d'autres.

Biz à tous

Cosimo

Vos entrainement du jour bis par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 31/10/12 à 21:50:10

Salut tout le monde,

ce soir, dans le frais/froid, séance de 10 * 500m, récup 100m trot

1er : 1'32"0
2nd : 1'33"1
3ième : 1'32"4
4ième : 1'32"2
5ième : 1'31"6
6ième : 1'32"2
7ième : 1'34"2
8ième : 1'33"4
9ième : 1'33"3
10ième : 1'31"2

Moyenne des 500 m : 1'32"6
Moyenne des récup : 53"

Pas trop de jus, envie d'arrêter au bout du 6ième, et puis c'est reparti tout doucement.
Il ne faisait pas bien chaud encore!

Vos entrainement du jour bis par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 31/10/12 à 22:03:51

@Motorino : Peut être essayer, en tout cas si tu peux, de tourner dans l'autre sens sur la piste, histoire de travailler différemment!?
Bon courage, ça va le faire!

Vos entrainement du jour bis par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 31/10/12 à 22:07:39

@MOTORINO
Mars Run te tend une perche pour courir avec toi, chemins faisant. Es-tu dans la lune ?
Bon run à vous.

Vos entrainement du jour bis par @MOTORINO (invité) (81.249.41.xxx) le 31/10/12 à 22:10:29

@LALPINISTE:Merci!Dans l'autre sens c'est un peu compliqué pour des raison de sécurité car j'ai d'autres coureurs ou d'autres groupes qui occupent la piste et les couloirs (scolaires et clubs).Tu as passé une bien jolie séance de 500m toi en tout cas!BRAVO!Tu es dans l'est actuellement?

Cosimo

Vos entrainement du jour bis par @MOTORINO (invité) (81.249.41.xxx) le 31/10/12 à 22:12:45

@CARAPACE:Non pas encore dans la lune j'aimerai bcp courir avec l'ami Martial mais il ne vit pas à côté le bougre.Remarque lui il est motorisé!Il sait bien que je suis ok pour cavaler avec lui...ou plutôt dérriére lui en ce moment!

Cosimo

Vos entrainement du jour bis par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 31/10/12 à 22:16:36

@Motorino : oui, c'est ce que je pensais en disant si tu le peux, c'est à dire s'il n y avait personne d'autres sur la piste...faudrait qu'ils mettent en place des consignes dans le coin pour y déposer les affaires :p
Oui, je suis désormais dans l'est, vers Mulhouse!

Vos entrainement du jour bis par @MOTORINO (invité) (81.249.41.xxx) le 31/10/12 à 22:19:21

Effectivement il devait faire trés chaud!T'avais quoi comme température pour ta séance?

Cosimo

Vos entrainement du jour bis par (invité) (93.16.100.xxx) le 31/10/12 à 22:20:37

carapace aime les perches ...longues et dures de préférence

Vos entrainement du jour bis par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 31/10/12 à 22:32:02

Il faisait environ 5°C mais ce qui est bizarre, c'est que j'avais l'impression qu'il faisait 0°C...peut être etait ce du à l'humidité ambiante !?

Vos entrainement du jour bis par @MOTORINO (invité) (81.249.41.xxx) le 31/10/12 à 22:41:31

Possible!Mais en courant presque a 20km/h tes 500m tu as augmenté cette sensation de froideur.C'est comme pour le vent qd il est face à toi à 12km/h tu trouves qu'avancer n'est pas si gênant mais lorsque tu cours à 20km/h ce n'est plus la même musique et l'effort est nettement moins confortable.Plus on va vite,plus c'est dur face au vent et bien plus on va vite,plus il fait froid face au froid.J'espere que tu étais bien couvert (collant et coupe-vent)?

Cosimo

Vos entrainement du jour bis par @MOTORINO (invité) (81.249.41.xxx) le 31/10/12 à 22:49:50

Demain Faudra pas oublier de creer la nouvelle page comme on l'avait dit en début de semaine @BIPBIP.

Vos entraînements du jour Novembre 2012

Biz à tous et bonne nuit.

Cosimo

Vos entrainement du jour bis par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 31/10/12 à 22:53:35

Oui, no soucy, bien couvert!!!
Ouep, bien penser à créer la nouvelle page !!!

Vos entrainement du jour bis par Nino Quincampoix (invité) (109.211.64.xxx) le 01/11/12 à 10:06:10

Hier, dernier jour d'octobre, premier footing depuis 4 jours suite à mon trail de samedi.
Ce fut donc 7km facile en 30'28 + 4 accélérations de 60m retour trot.
A partir d'aujourd'hui je commence 8 jours bien chargés, je posterai sur le nouveau fil de novembre.



Bonne journée


*-*nino*-*

Vos entrainement du jour bis par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 01/11/12 à 18:18:27

salut a tous
bon depuis le marathon de vincennes,je trouve que j ai pas trop mal récupéré,reprise en douceur hier avec 1h a 63% à 10,5 km/h,a longchamps ,bon pas de super sensations mais je ne m attendait pas a mieux,j ai ses 2 derniers jour fait de bon écart alimentaire et une bonne lourdeur au ventre lol.j arrive tout de meme pas a digérer le marathon de vincennes,meme si mes amis m ont dit que" 2h 57 si c est ton plus mauvais temps je signe" ,mais bon j arrive pas encore a oublier ce resultat malheureusement
demain vtt a longchamps comme d'habitude en mode moulin a café cad entre 100 et 120 tour minute comme a mon habitude

bonne soirée a tous

Vos entrainement du jour bis par Saxo (invité) (2.4.49.xxx) le 01/11/12 à 18:25:17

@Kratos, on a changé de topic!

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