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Lien VMA / Performance par ManuTLS (invité) (194.98.70.xxx) le 18/10/12 à 11:23:07
Bonjour,
J'ai 40 ans, et je pratique la course à pied assiduement depuis 1 an et demi environ. Ma meilleure performance au 10km est de 45'10" en mars dernier ce qui m'avait donné une VMA estimé de 15,5km/h. Récemment, j'ai voulu mesurer ma VMA sur piste et j'ai donc parcouru la plus grande distance possible en 6' (demi Cooper). Résultat, environ 1585m, soit une VMA de 15,85 km/h. Théoriquement, je devrait donc pouvoir courir mon 10km en moins de 45'….
Mais ce n'est pas le cas car, pas plus tard que le 7/10, je me suis lancé sur un 10km. Durant les 6 premiers km, j'ai réussi à maintenir une moyenne d'environ 13,4 km/h, mais après, je me suis écroulé, ma moyenne a dégringolée autour des 12km/h et j'ai même dû marcher à 2 reprises pour finalement terminer en 46'38".
Peut-être suis-je parti trop vite, peut-être n'étais-je pas bien préparé vu que ces derniers mois, mon entrainement était plus axé triathlon avec pas mal de natation et moins de course, peut-être étais-je fatigué,…?
Bref, que dois-je travailler avec cette VMA théorique pour passer sous les 45' ? VMA longue pour parvenir à tenir des rythmes soutenus plus longtemps ? Seuil,...?
Merci pour vos conseils !
Lien VMA / Performance par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 18/10/12 à 13:21:31
La VMA n'est pas un indicateur d'une précision extrême, il ne faut pas se focaliser dessus. Il ne s'agit que d'un indice. Un chrono va dépendre aussi beaucoup de ta forme du moment, de ton hydratation et de ton alimentation à l'approche d'une course, de l'environnement de ta course etc. Certes tu as probablement eu une petite défaillance sur ta sortie, mais ça ne remet pas en cause la qualité de ton entrainement.
Bosser la VMA et/ou la résistance dans des proportions spécifiques, dépend des distances que tu favorises.
A priori ne te focalises pas sur ce dernier chrono, prends ta vma théorique en base d'entrainement pour tes fractionnés, et fait toi plaisir.
Tant que tu ne finis pas ton fractionné à genoux, c'est que t'es dans le bon !
(c'était l'avis du 100% amateur, je laisse les pros et les troll prolonger le débat)
Lien VMA / Performance par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 18/10/12 à 13:28:00
C'est pas la vma qu'il faut travailler, c'est l'entrainement et dans l'entrainement il y a l'endurance "l'élément le plus important pour les courses de fond qui comprend les footing et les seances de seuil" et ensuite la vma, "important mais moindre" la vitesse "presque inutile pour le fond".
Et encore une fois pour tes allures d'entraînement base toi sur tes perfs en compétition plus que sur ta vma supposée.
Lien VMA / Performance par ManuTLS (invité) (194.98.70.xxx) le 18/10/12 à 17:06:06
Merci...
D'autres avis ?
Lien VMA / Performance par SERGE92 (membre) (90.44.16.xxx) le 18/10/12 à 17:13:57
il te faut faire des séances type
5x1000 en 5'35-5'30 pas plus vite récup active 1'30-15
3x2000 en 11'20-11'10 récup active 2'30
3000-2000-1000- 13'50-9'10-4'30 ra 3'-2'
et des footings de 45' à 1h15-30 INDISPENSABLE...
Lien VMA / Performance par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 18/10/12 à 17:17:43
Il faudrait travailler la tenue de ta vitesse cible sur des répétitions type 5 x 1000 m vers 5'30", et à terme des 3 x 2000 m vers 11'15".
Fred
Lien VMA / Performance par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 18/10/12 à 17:20:32
perso mon test vma est de 15.5 et je fais 41"56 au 10km
Lien VMA / Performance par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 18/10/12 à 17:26:58
Ph 94, c'est plus de 92 % de ta vma. A mon avis ta vma est sous estimée ou la distance était inférieure à 10 km.
Fred
Lien VMA / Performance par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 18/10/12 à 17:28:02
de plus on a l'habitude de dire que l'on court un 10 km entre 90 et 95 % de sa vma ce qui chez toi devrait tourner en 41 mn, pour ma part le calcul est de 92 %. est tu sur de ton test vma (sur piste ? fait-elle 400 metres ?)
Lien VMA / Performance par SERGE92 (membre) (90.44.16.xxx) le 18/10/12 à 17:30:32
PH94 impossible VMA sous estimée.....VMA probable vers 16.2
Lien VMA / Performance par SERGE92 (membre) (90.44.16.xxx) le 18/10/12 à 17:31:33
ph94 tu confonds % FCM ET VMA
Lien VMA / Performance par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 18/10/12 à 17:33:11
non c'était bien un 10 km affilié ffa peut-etre aujourd'hui serais-je capable de faire 1600 metres sur un test vma mais pas plus
Lien VMA / Performance par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 18/10/12 à 17:38:48
" de plus on a l'habitude de dire que l'on court un 10 km entre 90 et 95 % de sa vma "
Je ne suis pas certain que l'on puisse tenir 90 % de sa vma durant 42 minutes. Si la distance était bonne, alors ta vma est sous évaluée.
Fred
Lien VMA / Performance par SERGE92 (membre) (90.44.16.xxx) le 18/10/12 à 17:42:03
PH94 le demi Cooper sous évalue la VMA....
Lien VMA / Performance par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 18/10/12 à 17:49:28
Pour tenir la distance sur 10km il faut surtout apprivoiser la distance côté mental... être cuit au 6ème km c'est presque normal sur un 10000! en général on commence à se demander pourquoi on est là au 7ème km et toute l'affaire consiste à débrancher le cerveau pour tenir encore 3kms. Dans la plupart des cas je ne suis pas certain qu'il soit indispensable d'améliorer sa VMA pour améliorer ses chronos, il faut aussi et surtout se donner des coups de pied au cul. Tous les compétiteurs vous dirons que la motivation fait des miracles et ça n'a rien à voir avec la VMA.
Lien VMA / Performance par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 18/10/12 à 18:04:59
alors pour un novice comme moi quelle % de vma est t'on capable de tenir sur un 10 km
Lien VMA / Performance par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 18/10/12 à 18:12:16
@ph94
ce qui t'interresse le plus c'est ta VMA ou ce que tu vaux sur 10000?
Lien VMA / Performance par (invité) (192.223.158.xxx) le 18/10/12 à 18:16:18
plein de gens cartonnent sur 10k et ne connaissent pas leur vma
Lien VMA / Performance par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 18/10/12 à 18:21:43
les 2 m'intéresses quand on suit un plan d'entrainement sur x semaines ou l'ont te dit de courir a x % de ta vma il faut bien se baser sur quelque chose. je n'ai pas mentionné mon âge (j'ai 50 ans)car je ne sais pas si c'est un facteur a prendre en compte
Lien VMA / Performance par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 18/10/12 à 18:25:55
"j'ai même dû marcher à 2 reprises pour finalement terminer en 46'38"."
je suis pas spécialiste, mais il me semble que si on en arrive a marché sur un 10 km et en plus 2 fois c'est qu'il ya un sérieu problème d'endurance !!! ralentir oui si on est parti trop vite, mais de la a marché pour quelques de ce niveau (je veux dire tu n'es pas non plus a 1 heure au 10 c'est une distance que tu fais relativement rapidement), c'est pas un semi ou un marathon non plus !!!
Lien VMA / Performance par SERGE92 (membre) (90.44.16.xxx) le 18/10/12 à 18:26:29
88% de vma serait déjà bien...
Lien VMA / Performance par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 18/10/12 à 18:30:05
ce qui me donnerait effectivement une vma estimée a 16.2
j'en referai une bientôt pour voir
Lien VMA / Performance par cotche man (invité) (212.234.218.xxx) le 18/10/12 à 18:30:24
"plein de gens cartonnent sur 10k et ne connaissent pas leur vma"
Par exemple Bouape fait 1h27'45" au 10km et il ne connait pas sa VMA. C'est un perfomeur.
Lien VMA / Performance par SERGE92 (membre) (90.44.16.xxx) le 18/10/12 à 18:32:23
choui scotché...hic!
Lien VMA / Performance par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 18/10/12 à 19:31:00
@ph94
>> on a l'habitude de dire que l'on court un 10 km entre 90 et 95 % de sa vma
Attention quand on relie un pourcentage de Vma tenu sur une distance. Il faut également bien tenir compte de la durée.
Dire qu'on tient entre 90 et 95% de Vma sur 10km sachant, que selon les coureurs, il sera réalisé en 30' ou une 1h ce n'est pas tout à fait la même chose.
Tenir 80 à 85% Vma durant 1h c'est bien déjà.
Lien VMA / Performance par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 18/10/12 à 20:01:18
++++1
Lien VMA / Performance par (invité) (92.153.104.xxx) le 18/10/12 à 20:17:33
n'importe quoi ! les coureurs à vma moyenne sont entre 85 et 87% vma maxi sur un 10km. 90% vma sur 10km c'est pour les grosses vma seulement.
Lien VMA / Performance par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 18/10/12 à 20:39:37
Que les grosses VMA lèvent la main!
Lien VMA / Performance par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 18/10/12 à 21:07:12
"n'importe quoi ! les coureurs à vma moyenne sont entre 85 et 87% vma maxi sur un 10km. 90% vma sur 10km c'est pour les grosses vma seulement."
et c'est quoi pour toi uen grosse vma? a partir de 20?
Lien VMA / Performance par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 18/10/12 à 21:49:51
Et une vma moyenne c'est combien ?
une faible ?
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