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vma apres 50 ans par sylvain (invité) (82.127.221.xxx) le 19/10/12 à 15:34:58
faut il faire de la vma apres 50 ans
si oui quelle séance à préconiser
vma apres 50 ans par (invité) (82.124.142.xxx) le 19/10/12 à 15:41:32
mais c'est obsessionnel le "50ans" chez vous!!
peut on vivre apre 50ans?
peut on faire l'amour apres 50ans
peut on....apres 50ans?
eh bien, je vis, cours, gagne, baise et je vous em...les angoissé(e)s con'genitaux!
si si
vma apres 50 ans par SERGE92 (membre) (90.2.86.xxx) le 19/10/12 à 15:47:24
Sylvain tu me l'as énervée...je ne te félicite pas...:-)
go un p'tit coup...de vma mais pas trop n'en faut....
vma apres 50 ans par sylvain (invité) (82.127.221.xxx) le 19/10/12 à 15:52:07
désolé
vma apres 50 ans par Papy (invité) (82.250.69.xxx) le 19/10/12 à 16:00:44
V3M, il y a 50 ans que je pratique la CAP entre-autres sports et je fais une séance/semaine,10 jours de VMA courte en général 2x10(30"-30") ou 2 X 6(1'-1') - En compèt je ne fais que du 10km (48' - 50') , 10 courses/an - 3 à 4 séances semaine
vma apres 50 ans par SERGE92 (membre) (90.2.86.xxx) le 19/10/12 à 16:05:20
....bravo de continuer...le plaisir n'a pas d'âge...:-)
vma apres 50 ans par Papy (invité) (82.250.69.xxx) le 19/10/12 à 16:09:12
Non Serge le plaisir n'a pas d'âge, il n'y a pas de piste à proximité sinon je pense que j'y serai souvent et parfois même pour pousser au cul des fénéants
vma apres 50 ans par (invité) (195.101.194.xxx) le 19/10/12 à 16:44:07
Toujours de la VMA, mais surtout du seuil/seuil+, mais en espacant un peu plus les séances car on récupère plus lentement. Et toujours des cotes et du renforcement musculaire aussi.
vma apres 50 ans par @MOTORINO (invité) (81.249.106.xxx) le 19/10/12 à 16:53:07
La VMA est toujours possible même à 50ans il faut juste diminuer le nombre de répétitions,réduire le volume,démarrer plus lentement de 95% à 100% de vma (On peut même rester à 95% de vma) mais pour cela il faut bien sur déterminer la fameuse VMA afin que tu ne sois pas dans le rouge inutilement.La VMA doit être travaillée mais il ne faut pas oublier qu"avec l'âge on est plus fragile,on récupére moins bien et on a un risque un peu plus important de blessures.L'echauffement en douceur et progressif est nécéssaire et à l'issue de la seance un retour au calme tres lent ne sera pas de trop ainsi que quelques étirements et assouplissements trés doux.
L'un des intervenants à parlé du seuil c'est effectivement une trés qualité que les vétérans peuvent travailler davantage.Le seuil ou endurance active permet de travailler en volume et en intensité.Cette derniere leur apportera un plus indeniable.
Bonne continuation
Cosimo
vma apres 50 ans par (invité) (46.218.181.xxx) le 19/10/12 à 17:02:10
Tu as des nouvelles de Paulo 77 ?
vma apres 50 ans par SERGE92 (membre) (90.2.86.xxx) le 19/10/12 à 17:03:22
....toutà fait COSIMO....
vma apres 50 ans par Vieux_pistard (membre) (92.161.130.xxx) le 19/10/12 à 18:09:18
Bien sûr qu'il faut faire de la VMA après 50 ans (et même après 70 ans, d'ailleurs). Simplement, comme le dit Motorino, il faut adapter, principalement l'allure, c'est-à-dire qu'il faut rester en léger sous-régime.
vma apres 50 ans par Papy (invité) (82.255.44.xxx) le 20/10/12 à 08:34:15
c,est ce que je fais VMA courte à 95-100% - 1 séance semaine seuil à 80% VMA 3X3000m R=1'30"
vma apres 50 ans par SERGE92 (membre) (90.2.86.xxx) le 20/10/12 à 09:42:43
...tu pinces bien ta récup sur tes 3000.....
vma apres 50 ans par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 20/10/12 à 10:27:09
Eh bien je vais apporter un son de cloche différent : après 50 ans, et pour +de95% des personnes concernées qui parcourent le forum, il vaut mieux à mon avis laisser tomber la VMA...
Un témoignage de Denis DUPOIRIEUX, qui vient de battre le record du monde des 24h en V3, en terminant 2nd au scratch des championnats de France, donc devant tous ses adversaires seniors, V1 et V2 (sauf 1) qui pour la plupart doivent faire (au moins un peu) de la VMA :
""En fait en 2011, j’ai connu un gros pépin de santé. J’ai été victime d’une hémorragie méningée, alors que j’effectuais une séance de VMA. J’ai passé 8 jours en observation dans un centre de neurochirurgie et durant 4 mois, j’ai été à plat. Bon d’après les toubibs cet accident n’était pas lié à la pratique sportive et ils ne m’ont pas demandé de ralentir, ou d’arrêter de courir. Cependant, dans mon for intérieur je persiste à croire que la VMA n’est pas indiquée pour les sexagénaires. Voilà pourquoi maintenant, JE NE M'ENTRAINE QU'EN ENDURANCE. Le jour, où je cours le matin je pars pour 20 km et je recommence le soir. Cette méthode que j’ai mise au point par empirisme me convient très bien et me permet de réaliser de bons résultats. Par contre j’admets que sur 10 km, j’ai dû perdre en vitesse."
"
Certes c'est un effort d'ultra, mais les principes suivants me semblent transposables à toutes les distances :
1) beaucoup d'endurance (~5/6e de votre kilométrage hebdo) ;
2) complété avec des allures entourant (±1km/h) votre vitesse objectif (donc allure marathon et semi pour qui se concentre sur le marathon, que de l'endurance pour un coureur d'ultra).
Donc la VMA ne serait à conserver que si vous souhaitez restez compétitifs sur des distances courtes (<10K).
vma apres 50 ans par SERGE92 (membre) (90.2.86.xxx) le 20/10/12 à 10:37:11
BBen à 50 ans tu peux encore faire de la VMA le tout est de savoir quel est ton passé récent sportif et médical.....et de le faire en respectant le principe de base étant de finir le bloc en étant certain de pouvoir refaire au moins une répétition sans finir explosé....de plus cette manière de procéder permet normalement de garder une bonne gestuelle...d'ailleurs celle-çi est assez révélatrice du niveau d'effort atteint....
De toute manière un test d'effort sur tapis tous les 2-3 ans chez un cardiologue du sport permet d'obtenir les barrières à ne pas franchir.....
vma apres 50 ans par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 20/10/12 à 10:40:40
Tu peux toujours, mais est-ce encore profitable ? L'expérience de Denis DUPOIRIEUX (mais il y a pleins de V2 et + qui restent très compétitifs aussi sur marathon sans faire de VMA du tout) semble dire le contraire...
vma apres 50 ans par SERGE92 (membre) (90.2.86.xxx) le 20/10/12 à 10:49:44
BBen pour performer en V2 sur 10km et semi il me semble nécessaire de continuer à en faire un peu.....bien entendu et il devrait être évident...? que le travail d'endurance jusqu'au seuil 2 ou EMA (pour certains) reste prépondérant...
L'exemple cité est remarquable mais il est question de très longs temps de compétition.....et de fait le régime moteur est relativement bas.....
vma apres 50 ans par (invité) (90.84.144.xxx) le 20/10/12 à 10:58:34
Serge Oui, mais ce sont des principes que tu retrouves partout, cf aussi l'autre sujet sur les performances marathon où je cite SALAVARDA : les champions Kenyans aussi font 5/6 de leurs bornes en endurance véritable (la différence c'est que ça peut monter jusqu'à 16/17 km/h pour eux), et 1/5 à des allures plus rapides, mais très majoritairement des allures encadrant leur allure marathon (20 km/h pour eux)...
Faut-il conserver de la VMA sur 10K ? Cela dépend donc de son niveau, si 1 km/h plus rapide que son allure 10K t'amène à 95% de VMA alors tu peux appeler ces allures VMA si tu veux... Et donc pour une large majorité la réponse est non...
vma apres 50 ans par Vieux_pistard (membre) (92.161.130.xxx) le 20/10/12 à 11:12:40
@ Bben
Est-il plus raisonnable, quand on est V3, de s'enquiller plus de 100 km par semaine, et de courir des 24 h, au risque d'y laisser ses articulations, que de faire de la VMA, raisonnée, en maîtrisant bien ses allures ?
vma apres 50 ans par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 20/10/12 à 11:19:51
Je ne trancherai pas le début sur est-ce qu'il vaut mieux après 50 ans faire de l'ultra ou continuer à faire des courses très courtes, mon sentiment étant que de toutes façons il vaut mieux lever le pieds sur les objectifs compétitifs de manière générale, cela dépend de chacun... et avant tout tu as raison : le plus important, surtout lorsqu'on avance en âge (encore plus qu'avant), c'est que l'entraînement soit maîtrisé, tant en volume que dans les allures...
Là où je souhaitais intervenir, c'était sur le fait d'avoir un entraînement adapté à ses objectifs et son niveau. Si l'on souhaite gagner des 5K en catégorie V3 alors oui, tant qu'on le supporte (et ne le supportera qu'à la la condition où c'est fait de manière maîtrisée) il faut continuer à faire de la VMA. Même chose si on est en ~37' ou moins encore sur 10K. Mais pour tous les autres, à mon avis c'est une erreur...
vma apres 50 ans par (invité) (90.34.250.xxx) le 20/10/12 à 12:26:12
QUE DES CONNERIES CE POST
vma apres 50 ans par SERGE92 (membre) (90.2.86.xxx) le 20/10/12 à 12:38:59
90.34....nous attendons tes lumières...:-)
vma apres 50 ans par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 20/10/12 à 14:43:31
La modération en tout est une vertu, l'excès en tout est nuisible. Il faut, de tout, un peu, pour bien vivre...
vma apres 50 ans par (invité) (90.62.119.xxx) le 20/10/12 à 17:00:35
Etude réalisée par Jack Daniels auprès de 26 athletes appartenant à l'élita américaine en 1968, de nouveaux examinés en 93. Ceux ui ont continué à s'entrainer comme au temps de leur apogée ont perdu en moyenne 1% de vo2max par decennie, ceux qui arreterent totalement ont perdus 10à 15% par decennie. Une autre étude de Ball state institute ou officie D Costill au début des seventies sur 37 coureurs de haut niveau. Revues en 92 ceux qui ont continué a courir vigoureusement peu de pertes de leurs qualités, ceux qui ont continué a faire du jogging regression de 9% par decennie, pour les autres qui avaient arrétés 15%.
Ces experts recommandent pour les 40/50 ans de continuer le fractionné en espacant ces séances et de réduire le volume, source de problemes articulaires.
L'entrainement n'est pas une science Denis Riché pages 68 à 73
vma apres 50 ans par BBen (invité) (90.84.144.xxx) le 20/10/12 à 17:30:59
1) les recommandations portent sur les 40-50 ans, sur ce sujet on parle des +50 ans ;
2) on compare des gens qui ont continué à s'entraîner à d'autres qui ont arrêté : bien entendu que ces derniers ont beaucoup perdu ;
2) fractionne n'est pas synonyme de VMA (les 100*400m de Zatopek c'est aussi du fractionné), par VMA on entend fractionnés à des allures proches de cette vitesse (assimilable à son record sur une course de 5-6' pour la plupart) soit entre 95-110% de cette vitesse accompagnés de recups incomplètes.
vma apres 50 ans par (invité) (90.62.119.xxx) le 20/10/12 à 18:09:00
Cela inclut les 40 à 59 ans, pour les 60 ans et plus c'est autre chose.
Pour les 40/59, 6 types de séances. 200m vma recup 200m, des 400 à allure 1500 avec recup 1' tout en réduisant kilometrage hebdo et 1 jour de recup en plus (Ken Sparks)et espacer davantage les séances. L'influence de ces seances selon ce coureur qui est également un éminent physiologiste est énorme. Entrainement croisé : aquajogging ou velo à 80/85% de fcm. Travail naturel de cotes 30 à 40 mn allure seuil en montée et descentes plus doucement. Musculation jambes dos abdos. Séance ludique sans forcer sans montre ni chrono.
Pour les plus de 60 ans : quatre forme de seance. intrevalle de 2 mn à allure 1500/200 recup 3'. sortie mixte course et marche ou course et vtt. seance à jeun 45 a 60 mn. seance qui agit sur le seuil 2*15mn recup 5 à 6mn
vma apres 50 ans par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 20/10/12 à 18:09:13
vma après 50 ans c'est pas :
vieux monsieur arthrosé ?
vma apres 50 ans par (invité) (90.62.119.xxx) le 20/10/12 à 18:15:56
au dela de 60 ans l'acceleration du veillisement pose d'autres problemes. la VO2 max decroit de facon sensible, les muscles et tissus conjonctifs erdent de leur force. Les solutions préconisées par les experts sont les suivantes : il faut continuer les sessiosn d'intervalles, ce qui contredit une idée communément admise pour cette tranche d'age. IL convient d'entretenir toute l'année le seuil pour compenser partiellement la baisse de vo2 max. Autre changement, la réduction des sorties longues, que ce soit en course ou en velo, en raison des risques encourus sur le plan articulaire, osseux ou musculaire par de trop longues durées d'effort effectués à trvers une activité unique. On conseillera plutot l'alternance de marche et course, velo et cpourse
vma apres 50 ans par C.L.E.F.A (invité) (92.153.102.xxx) le 20/10/12 à 18:17:10
Didier
Définitivement Idiot, Débile, Incompétent, Empoté, Ridicule.
vma apres 50 ans par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 20/10/12 à 18:23:36
C.L.E.F.A
tu as subit une ablation de l'humour.
clefa = capacité limité en farce et attrappe
vma apres 50 ans par C.L.E.F.A (invité) (92.153.102.xxx) le 20/10/12 à 19:16:54
J'ai déjà développé C.L.E.F.A
"Comité de Lutte pour l'Eradication de la Formule d'Astran."
Alors ton petit clefa, tu te les carres bien profond là où tu sais.
vma apres 50 ans par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 20/10/12 à 19:29:50
même pas mal
vma apres 50 ans par (invité) (82.124.142.xxx) le 20/10/12 à 19:48:53
le niveau s'eleve ou ...s'approfondit??
> 50ans, et compet demain, je peux?? z'etes surs? faut me menager?
j'hesite!
vma apres 50 ans par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 20/10/12 à 19:58:35
@ 82.124.142
fais comme moi papy, vas trottiner avec tes petits enfants :-)
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