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%FCM par fanfi (invité) (invité) (82.65.127.xxx) le 22/12/04 à 10:36:31

Bonjour!
Je prépare un marathon pour mai 2005. J'ai lu sur votre site que les sorties longues devaient se situer à un maximum de 80% de la FCM. J'ai 28 ans(185cm;79kg), une FC repos de 40pm et une FCM de 180pm. Je fais 3 sorties par semaine(2*1h10 et 1* 1h50) à une FC de 150pm soit 83% de FCM.
Est-ce trop rapide pour une sortie longue? J'ai bien essayé de courir à 140pm mais je m'ennuie trop à cette allure!
Merci d'avance.

%FCM par skivit (invité) (invité) (83.112.100.xxx) le 22/12/04 à 10:39:37

les sorties longues doivent être couru lentement je dirai à 70% c'est vrai ce n'est pas facile mais les progrés sont à ce prix il faut savoir se discipliner emmène un MP3 pour passer le temps avec musique calme bien entendu.

%FCM par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 23/12/04 à 00:26:53

Très dur au début de se ralentir, c'est à ce prix que sont les progrès (et les fractionnés bien sûr). J'ai gagné 25 pulses/mn sur une allure constante en 1an comme ça.

%FCM par raztaboule (membre) (193.218.15.xxx) le 23/12/04 à 09:36:03

j'suis pas une brute des plans d'entrainement mais il me semble que dans les sorties longues il est conseillé d'y placer en plein milieu des series plus rapides 3x10' par exemple a un rythme plus soutenue.
ça peut aider a briser la monotonie possible d'une sortie longue.
Bye.

%FCM par cyril (membre) (81.48.81.xxx) le 23/12/04 à 11:53:15

Salut

C'est vrai que c'est difficile à admettre mais les sorties en endurance(pas forcément longues d'ailleurs) font progresser.Je m'en suis en effet également rendu compte comme disent les autres dans le post.
Comment as-tu évalué ta FCmax?en principe si tu as fait un test de terrain toi même tu as plutôt une borne inferieure de ta FCmax, tu as plutôt tendance à sous-estimer ta FCmax, tu peux donc prendre 75% FCmax si tu ne veux pas te tromper.

à+

%FCM par caribou (membre) (invité) (83.113.88.xxx) le 23/12/04 à 23:30:54

aaahhhh!!!
trop contente je croyais que c'était plus à la mode les post sur le Fcm max ²é#%ùµ$$

Santéééyyy!
faites péter le mousseux. Pour une fois on a le droit, c'est les fêtes!

%FCM par Hervé08 (invité) (195.93.102.xxx) le 24/12/04 à 09:13:05

Oulala Caribou ! Noel c'est que ce soir !! attention à l'abus d'alcool !!! lol
Joyeuses fêtes a tous !!!!!!!!!
PS : pour repondre a ce post, je pense que pour casser la monotonie, il faut varier un peu le rythme dans une sortie longue. Par ex, 20 mn a 70%, 30 mn a 75%, 15 mn a 80%, 15 ùn a 85% et le reste a 75%.
Je trouve que 153 puls par minute pour tes sorties longues, est quand meme beaucoup trop !!

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